Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

 

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

 

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ko imamo zdravo črevesje, ima naše tanko črevo močno oblogo, imenovano črevesna pregrada, ki zelo dobro obravnava absorpcijo hranil.

Črevesna pregrada pokriva površino okoli 400 m² in zahteva približno 40% energetskih izdatkov telesa.

Pomen zdravega črevesja

Kako izboljšati zdravje prebave

Črevesna pregrada igra bistveno vlogo pri zdravju in boleznih. Omogoča absorpcijo hranil iz hrane in ščiti škodljive snovi, ki vstopajo v telo, kot so alergeni, bakterije, glive in paraziti.

Njegova vloga je vratarja, kar pomeni, da vsebuje luknje, ki so popolne velikosti, da v telo vnesejo le potrebna hranila in preprečijo, da bi kaj drugega vstopilo v telo.

Ko pa črevesna prepustnost oslabi, začnejo te luknje v telo vnašati škodljive snovi, kar povzroča težave.

Sprožijo vnetje in ustvarijo spremembe mikrobioma, kar lahko privede do resnejših zdravstvenih stanj.

Ko se to zgodi, se imenuje "puščanje črevesja."

Simptomi puščajočega črevesja

Simptomi puščajočega črevesja

Puščanje črevesja lahko privede do številnih različnih simptomov, kar je lahko zelo neprijetno.

To vključuje prebavne težave, kot so driska, zaprtje ali napihnjenost, utrujenost in pogoste občutljivosti za hrano.

Če opazite katerega od teh simptomov, je vredno obiskati zdravstvenega delavca, da ugotovi, ali so povezani s puščanjem črevesja ali drugim zdravstvenim stanjem.

Vzroki za uhajanje črevesja

Znanstveniki niso povsem prepričani, kaj povzroča nastanek puščajočega črevesja. Nekateri ljudje imajo verjetno genetsko nagnjenost, da so bolj občutljivi na spremembe v prebavnem sistemu.

Vendar pa so lahko prisotni tudi drugi dejavniki, na primer prispevek hude uporabe alkohola in stres.

Povezava med puščajočim črevesjem in boleznijo

Prepustnost črevesja je že znana, da igrajo več prebavnih stanj, kot so celiakija, Crohnova bolezen in sindrom razdražljivega črevesa.

Trenutno ni jasno, ali lahko puščajoče črevesje povzročajo težave na drugih delih telesa.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko obstaja povezava med puščajočimi črevesji in avtoimunskimi stanji, kot so lupus, sladkorna bolezen tipa 1 in multipla skleroza, vendar trenutno ni vzrokov in učinkov (npr.12).

Druge študije so prav tako izpostavile potencialno povezavo med puščajočimi črevesji in duševnimi zdravstvenimi stanji, vendar je za razjasnitev tega razmerja potrebnih več raziskav (3).

Dieta in puščanje črevesja

Predlagano je bilo več prehranskih strategij, ki bi pomagale puščati črevesju, vendar nobena nima močnih znanstvenih dokazov o njihovi učinkovitosti.

Vredno je odstraniti živila, za katera veste, da ste tudi vi alergični, medtem ko poskušate vzdrževati uravnoteženo prehrano in vsebuje široko paleto različnih živil.

Izločanje živil iz vaše prehrane je na splošno slabo priporočljivo, razen če je to medicinsko potrebno (na primer pri celiakiji) in se izvaja po nasvetu zdravstvenega delavca, ker lahko privede do pomanjkanja hranil.

6 najbolj koristnih dodatkov za puščanje črevesja

Poleg uživanja raznolike prehrane lahko več dodatkov pomaga pri netesnem črevesju. Ti lahko pomagajo zmanjšati neprijetne simptome in zaščitijo črevesje pred prihodnjimi težavami.

Tu so najboljša dopolnila za netesno črevesje:

cink

Viri cinka

Cink je element v sledeh, ki ga najdemo v celicah po telesu in je potreben za številne presnovne procese.

It pomaga imunskemu sistemu za boj proti napadom bakterij in virusov telo uporablja za izdelavo beljakovin in DNK.

Cink prav tako pomaga, da se rane zacelijo in je pomemben za ohranjanje čutil okusa in vonja.

Najdemo ga v veliko različnih živilih, še posebej veliko pa je v fižolu, čičeriki, leči, tofuju, orehih, orehih indijskega olja, chia seme, lanenih semenih, konopljinih semenih, bučnih semenih in kvinoji.

Pustni kruh lahko pripomore k večji absorpciji cinka, kar lahko dosežemo tudi s kajenjem fižola, leče in čičerike.

Kako cink pomaga puščati črevesje?

Raziskave so pokazale, da cink lahko spremeni tesne stike črevesne sluznice in tako pomaga omejiti prepustnost črevesja.

Jemanje 110 mg cinkovega sulfata trikrat na dan 8 tednov je pokazalo, da izboljšuje črevesno prepustnost (4).

Večina udeležencev je še naprej imela normalno črevesno prepustnost, ko so jih spremljali 1 leto kasneje. Vendar pa sta se po enem letu dva ponovno povečala črevesno prepustnost, kar je poudarilo prednosti stalnega jemanja cinka.

Kako jemljem cink?

Različne oblike cinka vsebujejo različne količine elementarnega cinka, kar se nanaša na težo same molekule cinka. Obstajajo štiri glavne vrste cinka: citrat, sulfat, glukonat in monometionin.

Priporočljivo je doseči odmerek 25 mg cinka na dan, da bi dosegli koristi za uhajanje črevesja. To je ekvivalentno 73 mg cinkovega citrata, 193 mg cinkovega glukonata, 110 mg cinkovega sulfata, 119 mg cinkovega monometionina.

Čeprav so nekatere raziskave pokazale, da je mogoče cink varno jemati v velikih količinah (imenovano preobremenitev), pri čemer do 100 mg do 2 mesece na dan zaužijemo do 4 mg cinka na dan, je to bistveno višje od zgornje meje, ki je dopustna za 40 mg, in zato ni priporočljivo.

Cink lahko jemljete kadar koli čez dan, v idealnem primeru s hrano.

Uradne uvrstitve

L-Glutamin

Viri L glutamina

Glutamin je ena izmed 20 naravno prisotnih aminokislin znotraj prehranskih beljakovin. Šteje se za pogojno esencialno aminokislino, ker lahko telo običajno zadovolji svoje potrebe, v obdobjih bolezni ali fizičnih travm pa so potrebe po glutaminu lahko večje.

Kupite ga lahko sami ali ob drugih aminokislinah. Najdemo ga predvsem v živalskih izdelkih, kot so meso in jajca. V posebej visokih količinah je beljakovin sirotke in kazeina.

Glutamin lahko koristi tako zdravju spojin črevesja kot imunskega sistema, ker celice uporabljajo glutamin kot prednostni vir goriva kot glukozo.

Kako L-glutamin pomaga puščati črevesje?

Pregled ugotovljenih raziskav je pokazal, da lahko glutamin izboljša rast in preživetje enterocitov ali črevesnih celic. Prav tako lahko pomaga uravnavati delovanje črevesne pregrade med stresom (5).

Študije so pokazale tudi koristi za prepustnost črevesja med vadbo.

V placebo nadzorovani študiji so primerjali tri različne odmerke glutamina (0.25, 0.5 in 0.9 g kg − 1 brez maščobne mase) s placebom, ki so ga vzeli dve uri pred vadbo. Ugotovljeno je bilo, da je tudi najnižji odmerek glutamina zmanjšal prepustnost črevesja glede na placebo.

Kako jemljem l-glutamin?

Za pridobitev koristi l-glutamina za netesno črevesje je priporočljivo zaužiti 5 g na dan.

Izjemno visokih odmerkov ne priporočamo, ker lahko v serumu nastane prekomerno amoniak. Najmanjši odmerek, ki je povečal amoniak v serumu, je bil 0.75 g / kg.

Glutamin lahko jemljete kadar koli v dnevu in s hrano ali brez nje.

Uradne uvrstitve

Probiotiki

Viri probiotikov

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki pomagajo izboljšati mikrobiom črevesja in so pomembni za vzdrževanje močnega prebavnega sistema, pa tudi zdravje drugih predelov telesa.

Običajno so bakterije, čeprav lahko nekatere vrste kvasa delujejo tudi kot probiotiki.

Obstaja veliko različnih skupin probiotikov. Vsaka od njih vsebuje različne vrste, vsaka vrsta pa ima več sevov.

Dopolnila včasih kombinirajo različne vrste v istem izdelku, ki jih imenujemo probiotiki širokega spektra ali multiprobiotiki.

Probiotike lahko najdemo tudi v živilih, kot so jogurt, kislo zelje, tempeh in kimchi.

Kako probiotiki pomagajo puščati v črevesju?

V randomiziranem, dvojno zaslepljenem, s placebom nadzorovanem preskušanju je bilo ugotovljeno, da je več vrst vrste probiotik (1010 CFU), ki ga jemljemo 14 tednov, lahko izboljšal prepustnost črevesja v primerjavi s placebom (6).

Probiotični dodatek je bistveno zmanjšal tudi markerje vnetja.

Naključna, dvojno slepa, s placebom nadzorovana navzkrižna študija je pokazala, da je lahko UCC118 (specifičen sev probiotika), ki ga jemljemo vsak dan 4 tedne, znatno zmanjšal črevesno hiperpermeabilnost, ki jo povzroča vadba, v primerjavi s placebom (7).

Kako jemljem probiotike?

Ni jasno, kateri sevi probiotičnih bakterij so najbolj koristni za netesno črevesje, zato je priporočljivo jemati probiotik širokega spektra, da dobimo več sevov.

To bi moralo biti vsaj 1010 CFU.

Zaužiti ga je treba vsak dan, 15-30 minut pred hrano. Ne smemo jih zaužiti z vročim napitkom, ker to uniči bakterije.

Uradne uvrstitve

Vlaknine

Viri vlaken

Vlakna je sestavljena iz neprebavljivih ogljikovih hidratov, ki prehajajo skozi črevesje, da se izločijo iz telesa ali fermentirajo črevesni mikrobi.

Lahko imajo mehanske lastnosti, kot so tvorba gela, in / ali lahko služijo kot substrat za proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin s fermentacijo znotraj mikrobioma.

Obstajata dve glavni vrsti vlaken: topna in netopna.

Topne vlaknine se raztopijo v vodi in jih lahko presnavljajo prijazne bakterije v črevesju.

Netopna vlaknina se ne raztopi v vodi.

Vendar obstaja prehod med tema dvema vrstama. Nekatere netopne vlaknine lahko prebavijo bakterije v črevesju, večina živil pa vsebuje mešanico obeh.

Bolj uporabno razlikovanje je uvrščanje vlaken v kategorijo fermentirajočih ali nefermentiranih, kar se nanaša na to, ali jih lahko uporabljajo prijazne bakterije črevesja.

Kako vlaknine pomagajo puščati črevesje?

Fermentirana vlakna hranijo bakterije v črevesju in delujejo kot prebiotiki (8). To pomeni, da pospešujejo rast prijaznih črevesnih bakterij, ki ugodno vplivajo na zdravje (9).

Prijazne bakterije proizvajajo telesu hranila, vključno s kratkoveričnimi maščobnimi kislinami, kot so acetat, propionat in butirat.

Zdi se, da je butirat najpomembnejši. Raziskave so pokazale, da ima butirat pomembno vlogo pri prepustnosti črevesja (10). Uporablja se celo kot indikator prepustnosti črevesja, če ga merimo v fekalnih koncentracijah.

Študije so tudi pokazale, da vlaknine lahko spodbudijo nastajanje sluzi in izboljšajo tesne stike v sluznici prebavil (11).

Kako lahko vzamem vlaknine?

Pomembno je biti nežen pri dodajanju hrano z veliko vlakninami ali prehranskih dopolnilih, saj prehitro povečanje vnosa lahko povzroči prebavne težave.

Dopolnila so v različnih oblikah, vključno s kapsulami, praški in žvečilnimi tabletami.

Priporočljivo je, da začnete z dopolnjevanjem med 3 in 5 g vlaknin na dan, po potrebi postopoma povečajte.

Pomembno je tudi, da poleg dodatkov pijete veliko vode, da preprečite napihnjenost, krče ali pline.

Vlakna se lahko jemljejo kadarkoli v dnevu.

Uradne uvrstitve

licorice

Izvleček korenčke licorice

Licorice je splošno ime za rastline v Gliciriza družina. Ima dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni kitajski medicini za prebavo in druge vidike zdravja.

Koren sladkega korena vsebuje skoraj 75 bioaktivnih spojin. Te lahko razvrstimo v štiri glavne vrste: flavonoidi, kumarini, triterpenoidi in stilbenoidi.

Ena najpomembnejših spojin v Licoriceu je glicirizin, to je sladkorno vezana oblika gliciretinske kisline.

Ta se nahaja v velikih količinah v korenici sladkega korena in se telo zlahka absorbira. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neželene učinke, ki so povezani z njegovo zmožnostjo zvišanja kortizola in zmanjšanja ravni testosterona (12).

Da bi se temu izognili, se lahko licorice jemlje v obliki deglicirizka, ki ne vsebuje glicirizina.

Na voljo je tudi koren sladkega korena z nizko vsebnostjo glicirizina.

Kako sladki slad pomaga pri netesnem črevesju?

Raziskave so pokazale, da je licorice lahko še posebej koristen za prebavne težave, če jih jemljemo skupaj s probiotiki in prebavnimi encimi (13).

Ta študija je tudi pokazala, da sladko licorice ima več koristi za prebavo, vključno z zmanjšanjem vnetja in povečano tvorbo sluzi, kar lahko pomaga pri izpuščaju črevesja.

Kako jemljem sladko sladico?

Da bi se izognili možnosti stranskih učinkov zaradi vsebnosti glicirizina v korenici sladkega korena, je najbolje, da vzamete dopolnilo z nizko vsebnostjo glicirizina.

Dokazano je, da 150 mg ne vpliva na kortizol ali testosteron. Če jemljete dodatek z nizko vsebnostjo glicirizina, je priporočljivo jemati 500 mg na dan.

Lahko pa zaužijemo deglicirani sladki slad.

Če jemljete dodatek v tej obliki, je priporočljivo jemati 380-400 mg sladkega korena na dan.

Ne glede na izbrani obrazec za zaužitje, ga je treba zaužiti približno 20 do 30 minut pred obrokom, najbolje v zajtrku ali kosilu in ne večerji.

Uradne uvrstitve

Kurkumin

Izvleček kurkumina

Kurkumin je glavna bioaktivna snov v kurkumi in daje svojo rumeno barvo. To je polifenol, ki ima protivnetne lastnosti in lahko povečajo število antioksidantov ki jih telo proizvaja.

Kurkumin in druge kurkuminoide, ki jih najdemo v kurkumi, lahko ekstrahiramo, da dobimo dodatke, ki imajo veliko večjo moč kot kurkuma.

Ker se kurkumin med prebavo slabo absorbira, je na voljo veliko različnih formulacij za izboljšanje njegove biološke uporabnosti.

Ko se absorbira, se nagiba k koncentraciji v prebavnem traktu, zato je še posebej koristen za puščajoče črevesje (14).

Kako kurkumin pomaga puščati črevesje?

Pregled je pokazal, da kurkumin ima protimikrobne in imunomodulacijske lastnosti, ki vplivajo na izboljšanje črevesne pregrade (15).

Ta raziskava je tudi ugotovila, da kurkumin lahko uravnava črevesne bakterije, kar pomeni, da lahko pomaga vzdrževati zdravje prebave in prepreči prihodnje težave.

Študija je tudi ugotovila, da kurkumin lahko izboljša črevesno prepustnost in zmanjša vnetne markerje v črevesju (16).

Do tega pride, ker kurkumin prevzamejo črevesne epitelijske celice, kjer modulira več signalnih poti, kar preprečuje motnje delovanja črevesne pregrade (17).

Kako jemljem kurkumin?

Ker ima kurkumin slabo biološko uporabnost, ga je najbolje kombinirati z drugimi sestavinami, da povečate absorpcijo. Najpogosteje uporabljene sestavine so piperin (ekstrakt črnega popra) in lipidi, na primer CM-95 ali Meriva.

Če jemljete kurkumin s piperinom, je najbolje, da dopolnite 1500 mg kurkumina in 60 mg piperina na dan, razdelite na tri ločene odmerke.

Če jemljete BCM-95, patentirano kombinacijo kurkumina in eteričnih olj, je priporočljivo jemati 1,000 mg, razdeljeno na dva ločena odmerka.

Če jemljete zdravilo Meriva, patentirano kombinacijo kurkumina in sojinega lecitina, je najbolje, da vzamete 400 mg na dan, razdeljeno na dva ločena odmerka.

Kurkumin lahko jemljete kadar koli čez dan, vendar ga morate zaužiti skupaj s hrano.

Uradne uvrstitve

Zavijanje Up

Puščanje črevesja je lahko povezano z neprijetnimi simptomi in lahko povzroči široko paleto težav v telesu. Na srečo lahko črevesno hiperpropustnost, ki je značilna za sindrom puščajočega črevesja, uspešno odpravimo s prehrano in spremembami življenjskega sloga.

To vključuje uživanje najrazličnejših živil, ublažitev vnosa alkohola in zmanjšanje virov stresa.

Več dodatkov lahko pomaga tudi pri ponovni vzpostavitvi črevesne prepustnosti in spodbujanju zdravih bakterij v črevesju ter ščiti telo pred prihodnjimi težavami, povezanimi s črevesjem.

Ohrani branje: 13 najbolj koristnih dodatkov za visok krvni tlak

Em Emma ni nujno, da podpira kakršne koli posebne izdelke in blagovne znamke, predstavljene na tej spletni strani.

Stock fotografije iz SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

O Author