Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ko se sezona prehlada in gripe vrti okoli vas, ste vedno prvi, ki zbolite? Se vam zdi, da se pod vremenom počutite pogosteje kot ne?

Če je tako, potem lahko trpi vaše imunsko zdravje.

Vaš imunski sistem pomaga telesu preprečiti ali preprečiti okužbe (1). Zdrav imunski sistem lahko zazna, kdaj virusi, bakterije ali drugi nezdravi mikrobi napadajo vaše telo. Ko ga odkrijemo, bo zdrav imunski sistem pomagal v boju proti patogenom in vas zaščitil pred boleznimi (2).

Dejavniki, ki oslabijo vaš imunski sistem

Po drugi strani pa, če je vaš imunski sistem na kakršen koli način oslabljen, boste bolj verjetno razvili okužbo in bolezni, če bodo izpostavljeni katerim koli patogenom.

Pogoji, ki razkrivajo oslabljen imunski sistem, vključujejo alergije, raka in avtoimunskih stanj (3).

Alergije

Veliko ljudi ima alergije, zato se to morda ne zdi veliko zdravo. A alergije lahko pravzaprav razkrijejo, da imunski sistem telesa pretirano reagira na neškodljive alergene, kot so cvetni prah ali hrana.

To pa lahko povzroči, da je telo dalj časa v vnetnem stanju, kar lahko dolgoročno ogrozi človeka za kronično bolezen (4).

Avtoimunski pogoji

Imunski sistem tistih z avtoimunskimi pogoji prekomerno reagira tudi z napadom na svoje celice, ki jih napakajo za patogene (3). Takšni pogoji vključujejo tip 1 diabetes, lupus, Hashimoto's thyroiditis in HIV, da navedete nekaj.

Kako okrepiti imunski sistem

Čeprav nekatere od teh pogojev povzročajo nenadzorovani dejavniki, kot je genetika, lahko tisti, ki so preprosto nagnjeni k alergijam in prehladom, okrepijo svoj imunski sistem s spremembami v načinu življenja.

Bolj očitne spremembe vključujejo uživanje več sadja in zelenjave, ki je bogata protivnetni antioksidanti, pogosto umivanje rok, da se prepreči okužba, in zmanjšanje stresa (2).

Te spremembe lahko posledično zmanjšanje vnetja v telesu in umu.

Manj znani načini, kako okrepiti svoj imunski sistem, so bolj aktivni, ne kadite, dovolj spi ponočiin jemanje dodatkov.

Dopolnila lahko pomagajo zapolniti vrzeli v prehrani trenutne prehrane. Tu je kratka slika tistih, ki jih bomo obravnavali v tem članku.

Najboljša dopolnila za informacijski sistem za podporo imunskega sistema Top10supps

Najbolj koristne dodatke za podporo imunskega sistema

Nato preberite več o izdelkih, ki jih lahko vzamete za boljšo podporo in krepitev imunskega zdravja. Prehodimo pot, ki se povezuje v krepitev imunskega sistema in poudarimo povezane študije, ki nakazujejo povezavo.

Vitamin C

Viri vitamina C

Ta vodotopni vitamin, najbolj znan po svoji vlogi v boju proti prehladu, je dobro znani učinkovit imunski dodatek za zdravje (5).

Ta antioksidant ni pomemben samo za imunsko zdravje, ampak tudi v sadju in zelenjavi, kot so jagode pomaranče, paradižnik in paprika, saj lahko izboljša antioksidativno kakovost vitamina E (5,6). Zaradi tega je vpliv vitamina C na izboljšanje imunskega zdravja še večji.

Kako vitamin C krepi imunski sistem?

Raziskave kažejo, da pomanjkanje vitamina C v prehrani lahko privede do poslabšanja imunske funkcije in povečane incidence okužbe (7). Vendar lahko dodatek vitamina C vodi do preprečevanja okužb, kot so respiratorna ali sistemska stanja.

Vitamin C je bistveno hranilo, saj ga ne more narediti človeško telo (5,7). Zato morajo ljudje uživati ​​vitamin C v prehrani. Večini odraslih je priporočljivo uživati ​​med 75 in 90 miligrami vitamina C na dan, pri čemer so najbogatejši viri pomaranče, brokoli, jagode, paprika in brstični ohrovt (5).

Pomanjkanje vitamina C je redko, vendar so ogroženi tudi kadilci, tisti z omejenim dostopom do hrane in tisti z zdravstvenimi težavami, kot so tisti z nekaterimi vrstami raka, težavami z malabsorpcijo ali tistimi na dializi.

Kako jemati vitamin C

Če padeš v katero od ogroženih skupin ali se počutiš, kot da v prehrani ne porabiš dovolj vitamina C, so dodatki vitamina C lahko pravi za vas. Sedanje študije so pokazale, da lahko visoki odmerki vitamina C pomagajo preprečiti pljučnico ali prehlad pri nekaterih posameznikih (8).

Tisti, ki so izpostavljeni ekstremnim fizičnim naporom ali nizkim temperaturam, imajo lahko znatno zmanjšano tveganje za prehlad z dodatkom vitamina C od 250 mg do 1 gramov vitamina C dnevno (5).

Če pa lahko, je najbolje, da po možnosti zaužijete vitamin C iz svoje prehrane, tako da boste lahko imeli korist od vseh ostalih hranil in antioksidantov, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi.

Uradne uvrstitve

Vitamin B6

Viri vitamina B6

Drugi vodotopni vitamin, odličen za imunsko zdravje, je vitamin B6, znan tudi kot piridoksin (9). Ta vitamin igra ključno vlogo pri presnovi beljakovin, kognitivni razvoj, in proizvodnjo glukoze v telesu.

Vendar je njegova vloga v imunski funkciji vse bolj jasna.

Kako vitamin B6 krepi imunski sistem?

Študije na živalih kažejo, da lahko pomanjkanje zdravila B6 negativno vpliva na rast in preprečuje nastanek limfocitov ali rast belih krvnih celic, kar lahko poslabša imuniteto (10). Ta študija je tudi pokazala, da lahko dopolnjevanje z vitaminom B6 pomaga izboljšati imunost.

Druge študije kažejo, da je imunska funkcija vitamina B6 lahko povezana z vnetjem.

Ena od raziskav je pokazala, da so ravni v plazmi aktivne oblike vitamina B6 ali piridoksal 5'-fosfata (PLP) obratno povezane s številnimi markerji vnetja (11). Ravni PLP v plazmi lahko dejansko pomagajo napovedati tveganja za kronične vnetne bolezni, kot so bolezni srca. Poleg tega lahko dodatek vitamina B6 izboljša imunsko delovanje pri ljudeh in živalih, ki nimajo dovolj B6.

Kako jemati vitamin B6

Večina odraslih naj porabi vsaj 1.3 do miligramov 1.7 dnevno z vitaminom B6 (9). Tisti v starejši populaciji ali z motnjami absorpcije so lahko najbolj izpostavljeni pomanjkanju vitamina B6 (12).

Najbolj bogati viri vitamina B6 vsebujejo alkoholizirane žitarice, skuhan sockeye losos, pražena piščančja prsa, pražena goveja jetra in konzervirane čičerke (9).

Ker ti viri hrane morda niso v prehrani vsakogar, bo morda potreben dodatek tega vitamina, da bodo mnogi uživali koristi za imunsko zdravje.

Uradne uvrstitve

Vitamin E

Viri vitamina E

Vitamin E je vitamin, topen v maščobi, katerega antioksidativne lastnosti omogočajo odličen dodatek za imunsko zdravje. Vitamin E se nahaja v rastlinskih oljih, kot so olje iz sončničnih in pšeničnih kalčkov, mandlji, suha, pražena sončnična semena, pa tudi listnate zelene zelenjave, kot so špinača (13).

Večina odraslih izpolnjuje dnevne vrednosti vitaminov E vitamina 15. Vendar, če ne boste jesti dovolj teh rastlinskih živil, čeprav, potem bo morda treba dopolniti, da izkoristite vse koristi za zdravje.

Kako vitamin E krepi imunski sistem?

Vitamin E, kot je vitamin C, je močan antioksidant, ki lahko zmanjša oksidativni stres v telesu in s tem zmanjša tveganje za kronično bolezen (14,15). Čeprav se številne študije osredotočajo na alfa-tokoferolno obliko vitamina E, raziskave kažejo tudi, da bi lahko številne oblike vitamina imunološke koristi (14).

Študije kažejo, da dopolnitev vitamina E izboljša imunsko delovanje, lahko poveča odpornost na bolezni pri starejših odraslih in izboljša odziv protiteles na različna cepiva (15).

Uradne uvrstitve

Glutation

Viri S acetil glutationa

Ta tripeptid, ki je sestavljen iz treh aminokislin, povezanih s peptidnimi vezmi, je pomemben dodatek k imunozdravstveni podpori (16). Glutation je pomemben antioksidant v celičnem telesu, zato je učinkovit pri zmanjševanju oksidativnega stresa in vnetja v telesu (17).

Vendar je njegova osnovna funkcija nadzor nad imunskim odzivom na okužbo.

Kako glutation krepi imunski sistem?

Skupaj s temi funkcijami ima glutation pomembno vlogo pri obnavljanju antioksidanta vitamina C in E, uravnavanju rasti celic in celične smrti, pa tudi pri odstranjevanju strupov iz celic v telesu (16). Skupaj vse te funkcije igrajo ključno vlogo pri zaščiti telesa pred boleznimi.

Dejansko raziskave kažejo, da so tisti, dopolnjeni z izboljšano imunsko funkcijo glutationa (18). Ta študija je proučevala vpliv dnevnih odmerkov 500 in 1000 miligramov liposomskega glutationa na zdrave odrasle.

Rezultati študije kažejo, da povišana raven glutationa v krvi vodi do znižane ravni biomarkerjev oksidativnega stresa in izboljšanja biomarkerjev imunskih funkcij.

Ta študija zagotavlja nadaljnje raziskave potenciala glutationa na imunski funkciji. Medtem, če se vam zdi, da vaš imunski sistem potrebuje spodbudo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če bi lahko dodajanje glutationa ustrezalo vam.

cink

Viri cinka

Ta osnovni mineral je pogosta sestavina hladnih pastil in drugih hladilnih sredstev brez recepta (19). Zato ni čudno, da bi našli to hranilo na seznamu najboljših dodatkov za imunsko zdravje.

Kako cink krepi imunski sistem?

Ustrezne ravni cinka v telesu so bistvene za optimalno funkcijo imunskega sistema (20). Raziskave kažejo, da je pomanjkanje cinka povezano ne samo z imunskimi disfunkcijami, ampak je povezano z vnetjem (21).

Za tiste s pomanjkanjem cinka najdemo, da imajo v telesu nizko raven T celic, ki igrajo pomembno vlogo pri imunskem odzivu in boju proti okuženim celicam (22).

Kako jemati cink

Večina odraslih naj bi porabila približno 8 za 12 miligrami cinka dnevno za optimalno zdravje (19). Ostrige so bogat vir cinka, vendar ta mineral najdemo tudi v drugih živalskih beljakovinah, kot so goveje meso, piščanec, svinjina in raki, pa tudi fižol in obogatena žita.

Tistih, ki so ne jejte mesa morda težje zadovoljijo svoje dnevne potrebe po cinku. Skoraj dve milijardi ljudi po vsem svetu primanjkuje cinka (20).

Poleg vegetarijancev imajo lahko tveganje za pomanjkanje cinka tudi nosečnice in doječe ženske, pa tudi alkoholiki.19). Zlasti tisti, ki zlorabljajo alkohol, imajo lahko nizek nivo cinka, saj vnos etanola zmanjša absorpcijo cinkovega cinka in poveča izločanje cinka v urinu.

Zato bi za vzdrževanje optimalne imunske funkcije tisti, ki jim grozi pomanjkanje cinka, še posebej koristili dodatek cinka. Z ohranjanjem zdrave ravni cinka boste pomagali tudi zmanjšati tveganje za vnetne bolezni, povezane s pomanjkanjem cinka.

Takšna vnetna stanja vključujejo sladkorna bolezen, raka in nekaterih nalezljivih bolezni, kot je pljučnica (21).

Nekatera zdravila, kot so antibiotiki, nekatera zdravila za revmatoidni artritis in diuretiki, lahko delujejo s cinkom, zato se, če vzamete katero od teh zdravil, pred začetkom dodatka cinka posvetujte s svojim zdravnikom (23).

Uradne uvrstitve

bezeg

Izvleček jagoda

Še en dodatek, ki je znan po svoji prisotnosti pri mrzlih zdravilih, je tudi elderberry, znan tudi kot Sambucus nigra (24). V Evropi so črede z jagodami z bogatim izvorom antioksidantov, znanih kot antocianini.

Obstajajo vrste trtav, ki so bile naturalizirane v Združenih državah Amerike, vendar so evropske vrste, ki so se najbolj uporabljale v dopolnilih in so bile preučene v raziskavah.

Kako borovnica krepi imunski sistem?

Ena izmed raziskav je proučevala vpliv borovnice na simptome navadnega prehlada. Rezultati študije kažejo, da so pri tistih, ki so jemali ekstrakt borovnice, znatno zmanjšali trajanje in resnost simptomov prehlada (25).

Sambucus nigra L., imenovan tudi črni starejši, pomaga tudi pri krepitvi imunosti z bojem proti vnetjem. Raziskave kažejo, da je lahko v starem in starem cvetu uravnavanje vnetnih stanj, kot so diabetes, srčne bolezni in artritis (26).

Poleg tega študije na živalih kažejo, da lahko ekstrakt elderberry zmanjša odpornost na inzulin, pravilno hiperglikemijo in manjšo izločanje insulina (27). Zato je lahko bezgovina odličen dodatek za izboljšanje imunskega zdravja.

Edini ljudje, ki bi se morali izogibati jemanju tega dodatka zaradi varnosti, so tisti, ki so noseči ali dojijo, kot tudi tisti, ki imajo avtoimunska obolenja z imunosupresivi (24).

Uradne uvrstitve

Echinacea

Ekstrakt ehinaceje

Echinacea je pogosto vidna v formulah hladnega zdravljenja skupaj z elderberryom, ki je izvirna v Severni Ameriki, kar je idealen dodatek za imunsko podporo (28).

Prav korenine in nadzemni deli rastline uporabljajo ne samo kapsule in tablete ehinaceje, temveč tudi čaje, stisnjen sok in izvlečke.

Kako echinacea krepi imunski sistem?

Ehinacea, znana tudi kot Echinacea purpurea, je dobro znan po svojih imunostimulativnih in protivnetnih lastnostih (29).

Nedavna študija je pokazala, da je bilo zdravljenje z miligramom ekstrakta ehinaceje 2400 dnevno v štirih mesecih učinkovito pri preprečevanju in zdravljenju prehlada (30).

Kako jemati ehinaceo

Ehinacea je na splošno varna za večino ljudi, sprejetih kot kratkoročni dodatek (28). Nekateri ljudje pa lahko občutijo slabost, bolečine v želodcu ali alergijske reakcije, čeprav je tveganje za neželene učinke ehinaceje razmeroma majhno.

Ko pride sezona prehlada in gripe, razmislite o dodajanju ehinaceje v svojo rutino, da bi podprli vaš imunski sistem.

Uradne uvrstitve

česen

Izvleček česna

Ta slastna užitna žarnica se že tisoče let po vsem svetu uporablja kot zdravstveni dodatek (31). Najbolj se uporablja za spodbujanje zdravja srca in boj proti prehladu zaradi antioksidativnih in antihipertenzivnih lastnosti (\ t32).

Kako česen spodbuja imunski sistem?

Poznan tudi kot Allium sativum, zlasti česen izvleček česna (AGE), vsebuje veliko spojin, ki lahko pozitivno vplivajo na imunsko zdravje (33). Takšne spojine vključujejo lektine in frukto-oligosaharide, ki lahko vplivajo na celice imunskega sistema.

Poleg tega se je v študijah na živalih pokazalo, da AGE dobro deluje pri izboljšanju odziva imunskega sistema na antigene, ki so sestavni del, ki spodbuja proizvodnjo protiteles, potem ko oseba prejme cepivo. Ta proizvodnja protiteles pa telesu pomaga pri boju proti patogenom.

Zaradi antioksidativnih lastnosti česna nosi svoje protivnetne lastnosti, ki so pokazale, da koristijo imunskemu zdravju.

Nedavna študija je na primer preučila učinke AGE na zdravstveno stanje debelih posameznikov. Rezultati študije so pokazali, da so imeli tisti, ki so imeli šest tednov vnosa AGE, nižje vrednosti LDL ali "slabih" holesterolov in izboljšali distribucijo imunskih celic (34).

Ne samo to, temveč je vnos AGE pomagal preprečiti povečanje koncentracije serumskih markerjev vnetja, kot sta dejavnik tumor-nekroze-alfa in interlevkin-6.

Kako jemati česen

Česen lahko poleg uživanja česna v svoji sveži, praškasti ali infundirani oljni obliki uživa v obliki dodatkov v tabletah in kapsulah (31).

Dodatki česna so varni za večino ljudi, čeprav nekateri ljudje lahko doživijo želodčne motnje, zgago ali alergijsko reakcijo.

Če jemljete česen, lahko tudi povečate tveganje za krvavitev v tistih, ki so na zdravilih, kot so varfarin, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dodatkom česna.

Uradne uvrstitve

Kurkumin

Izvleček kurkumina

Čeprav predstavlja le približno 2-3-odstotek teže kurkumakurkumin ima pomembno vlogo pri podpori imunskega zdravja (35).

Kurkumin se že tisoče let uporablja zaradi svojih zdravilnih lastnosti, ki vključujejo protivnetne, antioksidativne in protimikrobne lastnosti (36).

Kako kurkumin spodbuja imunski sistem?

Večina koristi izhaja iz antioksidativnih in protivnetnih lastnosti curcumin, ki izvirajo iz antioksidantnega polifenola. Vendar pa je potreben dodatek črnega popra ali piperina, da bi izboljšali biološko uporabnost kurkuma, tako da telo lahko uživa celotne koristi zdravja.

Imunske koristi kurkumina lahko izhajajo tudi iz njegove sposobnosti nadzora nad proizvodnjo nekaterih beljakovin, vključenih v imunski odziv. Še ena raziskava je pokazala, da kurkumin lahko inducira produkcijo in izražanje protivnetnega proteina interlevkin-10 (37).

Kurkumin lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek stanj, kot so alergije, okužbe in vnetje črevesja.

Kako jemati kurkumin

Kurkumin se lahko jemlje v obliki kapsul ali mehkih gelov in velja, da je za večino ljudi splošno varno za uživanje (35).

Uradne uvrstitve

Probiotiki

Viri probiotikov

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki zagotavljajo koristi za zdravje (38). Čeprav so probiotiki večinoma povezani s koristmi za zdravljenje črevesja, lahko tudi podpirajo zdravje imunskega sistema.

V resnici naj bi bile te "dobre bakterije" njihove koristi za zdravje črevesja s svojim pozitivnim učinkom na imunski sistem (39).

Kako probiotiki spodbujajo imunski sistem?

Ugotovili so, da imajo probiotiki lastnosti, ki nadzorujejo imunski sistem, kot je povečanje aktivnosti naravnih celic ubijalk, ki pomagajo nadzorovati okužbo in omejujejo poškodbe tkiva40).

Druge imunske zdravstvene lastnosti probiotikov vključujejo povečanje črevesne pregrade in konkurenčno izključevanje patogenih bakterij.

Nedavna raziskava je proučevala vpliv probiotikov na okužbo zgornjih dihal. Rezultati študije kažejo, da je mešanica probiotikov Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® in Lactobacillus fermentum PCC® bakterije je bilo učinkovito pri zmanjševanju pogostnosti navadnih dihalnih okužb, podobnih mrazu in gripi, s krepitvijo imunskega sistema (41).

Kako jemati probiotike

Pri ljudeh, ki so na splošno zdravi, je probiotike varno uživati ​​samo z neželenimi učinki, o katerih poročajo, da so blagi prebavni simptomi, kot je plin (38).

Vendar pa kritično bolni bolniki ali tisti z oslabljenim imunskim sistemom ne smejo jemati probiotikov, razen če jih zdravnik ne naroči.

Uradne uvrstitve

Povzetek

Da bi upravljanje splošnega zdravja, vzdrževanje močnega imunskega sistema je bistvenega pomena. Prehrana, polna sadja in zelenjave, bogata z antioksidanti, pa tudi, če ostanete aktivni večino dni, lahko pri tem pomaga. To je posledica sposobnosti antioksidantov, da pomagajo preprečiti oksidativni stres in preprečijo poškodbe celic.

Tudi spanje dovolj vsake noči in obvladovanje stresa lahko vodijo vnetje v zalivu in optimalno pomagajo imunskemu sistemu. Ko gre za prehrano, morda ne boste vedno porabili vseh hranil, ki jih potrebujete s hrano sami.

Tisti, ki imajo težave z malabsorpcijo, na omejenih dietah zaradi bolezni ali izbire, pa tudi pri starejših odraslih, lahko ogrozi pomanjkanje hranil v prehrani. To je zato, ker njihova prehrana morda manjka pri določenih antioksidantih v prehrani in zato lahko ogrozi osebo zaradi oksidativnega stresa in vnetja, ki lahko privede do kroničnih bolezni in okužbe. Zato so dodatki lahko odličen način za zapolnitev hranilnih vrzeli in podporo imunskemu zdravju.

Tudi če ne spadate v nobeno od ogroženih skupin, boste morda še vedno imeli koristi od dodatkov, ki podpirajo vaše imunsko zdravje.

Dokler ne sodelujejo z nobenim zdravilom, ki ga trenutno jemljete, lahko dodatni odmerek antioksidantov in drugih naravnih izvlečkov in začimb pomaga vašemu imunskemu sistemu in preprečuje okužbo.

Torej, če se vam zdi, da je mraz in sezona gripe najboljše od vas, ali pa se ne počutite najbolje, se posvetujte o dodajanju dodatka k imunski podpori za vašo rutino danes.

Ohrani branje: Naravni dodatki za pomoč pri anksioznosti 11

. Staci ne podpirajo nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Reference
  1. Nacionalni inštitut za alergije in infekcijske bolezni (zadnji pregledan december 30, 2013) "Pregled imunskega sistema." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Medical Publishing Harvard Medical School (september 2014) "Kako povečati svoj imunski sistem." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Nacionalni inštitut za alergijo in infekcijske bolezni (nazadnje pregledan januarja 17, 2014) "motnje imunskega sistema". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Kronične bolezni, vnetje in začimbe: kako so povezani?" Journal of translational medicine, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil (september 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN in sod. (April 2018) „Dopolnjevanje vitamina E in vitamina C izboljšuje antioksidativni status in imunsko funkcijo v rejnih petelinih z oksidativnim stresom z nadzorom izražanja gena GSH-Px.“ Perutninska znanost, Zvezek 97, številka 4, strani 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamin C in imunska funkcija." Hranila, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Vpliv vitamina C na limfocite: pregled. Antioksidanti (Basel, Švica), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil (september 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., in Jing, P. (2017). "Učinki pomanjkanja vitamina B6 na sestavo in funkcionalni potencial populacij T celic." Revija imunoloških raziskav, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., In Ulvik, A. (februar 2017) "Vnetje, vitamin B6 in sorodne poti." Molekularni vidiki medicine, Volumen 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (zadnja posodobljena oktober 27, 2018) "Pomanjkanje vitamina B6 (piridoksin)" V: StatPearls [Internet]. Otok Treasure (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Na voljo od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Nacionalni urad za zdravstveno varstvo dodanih prehranskih dopolnil (avgust 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN in Wu, D. (2018) "Regulatorna vloga vitamina E v imunskem sistemu in vnetju." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., in Mahdi, F. (2014). "Vloga vitamina e pri zdravju ljudi in nekaterih boleznih". Medicinska revija Sultan Qaboos University, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutation!" Integrativna medicina (Encinitas, Kalifornija), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes injekcijski imunski odziv na protivirusne poti v liniji makrofagnih celic, neodvisno od njegovih antioksidativnih lastnosti." Mejniki v imunologiji, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januar 2018) "Peroralna dopolnitev z liposomskim glutationom dviguje telesne prostore glutationa in markerjev imunske funkcije." Evropski časopis o klinični prehrani, 72 (1): 105-111.
  19. Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil (september 26, 2018) "cink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Cinkovi signali in imuniteta." Mednarodni časopis molekularnih ved, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Cink v okužbi in vnetju." Hranila, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Cink kot vratar imunske funkcije." Hranila, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Klinika Mayo (oktober 24, 2017) "Cink." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (februar 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Dodatek Elderberry zmanjšuje trajanje in simptome hladne poti v letalskih potovalcih: naključno, dvojno slepo s placebom nadzorovano klinično preskušanje." Hranila, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry in Elderflower ekstrakti, fenolne spojine in metaboliti ter njihov vpliv na dodatek, RAW 264.7 makrofagi in dendritične celice." Mednarodni časopis molekularnih ved, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Učinek Elderberry (Sambucus nigra L.) "Izvleček dodatka v STZ-Induced Diabetic podgane, ki se hranijo z visoko maščobo Diet." Mednarodni časopis molekularnih ved, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (november 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: farmakološka, ​​fitokemična in analitska metoda". Pregledi farmakognozije, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Samopomoč na skupne prehrane: ključna vloga vitamina D, vitamina C, cinka in Echinaceav tri glavne imunske interaktivne grozde (fizične pregrade, nenasičene in prilagoditvene imunitete), vključene med epizodo skupnih prehladov - praktično svetovanje o odmerkih in času, kako vzeti te hranilne snovi / botanične sestavine, da bi preprečili ali zdravili skupne prehlade. " Komplementarna in alternativna medicina temelji na dokazih: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (november 30, 2016) "Česen". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, in Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanialna in imunomodulatorna aktivnost Allium sativum (česen): pregled." Časopisno dopolnilno in alternativno zdravilo, ki temelji na dokazih, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (februar 2016) "Odrasli česen ekstrakt spreminja človekove imunitete." Revija prehrane, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Dodatek ekstrakta črede za česen spreminja vnetje in imuniteto odraslih z debelostjo: randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano klinično preskušanje." Klinična prehrana ESPEN, Volumen 24, 148-155.
  35. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (november 27, 2018) "Turmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, in Kalman, DS (2017). "Curcumin: pregled njenih vplivov na zdravje ljudi." Živila (Basel, Švica), 6(10), 92. doi: 10.3390 / hrana6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Avgust 2017) "Imunska modulacija s kurkuminom: vloga interleukina-10." 11: 1-13.
  38. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (julij 31, 2018) "Probiotiki: v globini." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, in Yin, OS (2016). "Ugodne lastnosti probiotikov." Tropske znanstvene raziskave o življenju, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotiki in imunski sistem črevesja: posredna ureditev". Probiotiki in protimikrobne beljakovine, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Potencialna študija probiotičnega dodatka ima za posledico imunsko stimulacijo in izboljšanje stopnje okužbe zgornjih dihal." Sintetična in sistemska biotehnologija, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock fotografije od absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author