Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

 

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

 

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Pogled na alergije

Alergije so odziv imunskega sistema na tujo snov, imenovano alergeni. Naloga imunskega sistema je ohranjati zdravo telo z bojem proti škodljivim patogenom.

To doseže z napadom na vse, za kar meni, da bi lahko ogrozilo telo.

V primeru alergij imunski sistem zaznava alergene kot patogene in ustrezno reagira, čeprav so alergeni neškodljivi.

Simptomi se razlikujejo glede na alergen in resnost alergije. Če so alergije zelo hude, lahko to povzroči anafilaksijo, ki je smrtno nevarna in je povezana s težavami z dihanjem, lahkotnostjo in izgubo zavesti.

Diagram simptomov alergij in sprožilcev

Vrste alergij

Obstajajo številne različne vrste alergij, tako na prehranske kot tudi na neživilske.

Prehrana alergije lahko sproži otekanje, koprivnica, slabost in utrujenost in drugo. Človek pogosto traja nekaj časa, ko se zaveda, da ima alergijo na hrano, ker ljudje običajno vsak dan pojedo vrsto hrane in lahko pride do zamude med uživanjem hrane in reakcijo.

Alergije so lahko tudi sezonska, kot je na primer senena mrzlica, ki je alergija na cvetni prah. Simptomi vključujejo preobremenjenost, izcedek iz nosu in otekle oči.

Vzroki za alergije

Alergije so postale svetovna skrb za javno zdravje zaradi večje razširjenosti (1). Kljub obsežnim raziskavam na tem območju so njihovi vzroki večinoma neznani.

Podane so bile različne razlage, kot so večja ozaveščenost, izboljšana diagnostika, genetska občutljivost, psihosocialni vplivi, izpostavljenost alergenom, zmanjšana stimulacija imunskega sistema, osnovna bolezen, antialergijsko zdravljenje in onesnaženje (2).

Verjetno se alergije razvijejo prek zapletene interakcije genetskih in okoljskih dejavnikov.

Vloga dopolnitve

Za pomoč pri alergijah so predlagali številne dodatke. Ti se ponavadi povezujejo z imunskim sistemom izboljšanje imunske funkcije in odpornost. Tu je hiter prikaz tistih, ki jih bomo podrobneje opisali spodaj.

Najboljši dodatki za informacije o alergijah iz Top10supps

Dopolnila 10, ki so naravni antihistaminiki

Zdaj pa si poglejmo natančneje in ugotovimo, kako lahko pomaga pri alergijah. Opazili boste, da je veliko uporabljenih dodatkov antioksidanti, ki delajo s zmanjšanje vnetnega odziva povezane z alergijami.

Vitamin E

Viri vitamina E

Vitamin E je skupina osmih različnih spojin, ki podpirajo antioksidativno delovanje v telesu. Osem molekul lahko razdelimo v dve kategoriji: alfa, beta, delta in gama vitamine.

Vitamer α-tokoferol velja za primarni vitamin in ga skoraj vedno najdemo v dodatkih. Viri hrane α-tokoferola vključujejo zeleno zelenjavo in semenska olja, na primer oljčno in sončnično olje. Vitamin E je vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da je shranjen v telesu.

Kako vitamin E pomaga pri alergijah?

Dvojno slepa, s placebom nadzorovana randomizirana študija je pokazala, da je 800mg vitamina E med sezono s cvetnim prahom lahko znatno zmanjšalo nazalne simptome v primerjavi s placebom (3).

Vitamin E lahko tudi poveča imunost, kar lahko pomaga pri preprečevanju alergij. Pokazalo se je, da dopolnjevanje 800mg alfa-tokoferola na dan za 30 dni poviša indekse imunosti, posredovane s T-celicami (4).

Raziskave so tudi pokazale, da vitamin E lahko izboljša odzivnost imunskega sistema. Dnevno dopolnjevanje 50mg in 100mg vitamina E (kot alfa-tokoferola) je šest mesecev znatno povečalo imunosucirno raven IL-2, hkrati pa znižalo koncentracije IFN-gama (5).

Kako jemljem vitamin E?

Večina koristi vitamina E je povezana z odmerki, ki so nekoliko nad priporočenim dnevnim odmerkom 15mg. Za pomoč pri zmanjševanju simptomov sezonskih alergij je priporočljivo, da v sezoni, v kateri se pojavijo alergije, zaužijete 800mg vitamina E na dan.

Možno je, da dolgoročno jemljemo tako visoke odmerke, tako da jemljemo vitamin E stalno, zato priporočamo, da se držimo manjšega odmerka med 50 in 200mg na dan.

Vitamin E se zdi učinkovitejši, če ga jemljemo skupaj z izvorno nenasičeno prehransko maščobo, kot so oreščki in semena.

Uradne uvrstitve

Vitamin

Viri vitamina A

Vitamin A se nanaša na skupino spojin, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanje zdravja kože, vida, prepisovanje genov in delovanje imunskega sistema.

Spojine vključujejo retinol, retinaldehid, retinojsko kislino in provitamin A caretenoide (beta-karoten, alfa-karoten, gama-karoten in kriptoksantin). Najpogostejši obliki v hrani in dopolnilih sta retinol in beta-karoten.

Vitamin A je topen v maščobi, kar pomeni, da se skladišči v telesu. Prekomerna poraba, čeprav redka, lahko povzroči koncentracijo strupov.

Kako vitamin A pomaga alergijam?

Vitamini A lahko modulirajo prirojene in prilagodljive imunske odzive, tako da lahko vplivajo na razvoj in simptome alergij.

Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje vitamina A poveča dovzetnost za alergije in poslabša simptome alergije (6). Pri tistih, ki imajo alergije v primerjavi z zdravimi kontrolami, običajno opazimo znatno znižano serumsko raven vitamina A.

Študija je tudi ugotovila, da jemanje vitamina A v nosečnosti zmanjša tveganje, da bo otrok dobil alergijo v prvih sedmih letih življenja (7). Najbolj učinkovit je bil beta karoten.

Kako jemljem vitamin A?

Za določitev optimalnega odmerka za alergije so potrebne dodatne raziskave. Vendar pa je na podlagi obstoječih raziskav priporočljivo jemati priporočeno dnevno količino, ki je 900 mcg, ženskam 700 mcg na dan.

Uradne uvrstitve

Spirulina

Ekstrakt spiruline

Spirulina je modro-zelena alga, ki je nestrupena vrsta Arthrospira bakterije. Sestavljen je iz 55-70% beljakovin in ima več aktivnih sestavin.

Glavna sestavina je fikocijanobilin, ki tvori približno 1% spiruline. Fikocijanobilin posnema telesno spojino bilirubina in zavira encimski kompleks, imenovan nikotinamid adenin dinukleotid fosfat (NADPH) oksidazo. To ima za posledico antioksidativne in protivnetne učinke v telesu.

Kako spirulina pomaga alergijam?

Študije so ugotovile, da Spirulina ima protivnetne lastnosti z zaviranjem sproščanja histamina iz mastocitov (8).

Dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje je ugotovilo, da je 2g spiruline, ki se jemlje vsakodnevno v mesecih 6, bistveno zmanjšal simptome alergijskega rinitusa (bolezen, povezana z nosom) v primerjavi s placebom (9). Zmanjšani simptomi so vključevali izcedek iz nosu, kihanje, nosno zakrčenost in srbenje.

Drugo randomizirano, dvojno slepo preskušanje, kontrolirano s placebom, je ugotovilo, da jemanje 2g spiruline dnevno v tednih 12 znatno izboljšalo raven citokinov v telesu, ki imajo pomembno vlogo pri alergijskih reakcijah v primerjavi s placebom (10). Prizadeti citokini so bili interlevkin-4, interferon-γ (IFN-γ) in interlevkin-2.

Odmerek spiruline 2g je znižal raven interlevkina-4 za 32%, kar kaže na zaščitni učinek pri alergijah. Rezultati niso bili tako učinkoviti za odmerek 1g, kar kaže na to, da so učinki spiruline odvisni od odmerka.

Kako jemljem spirulino?

Za pridobitev koristi spiruline za alergije je priporočljivo jemati 2g na dan. Potrebne so nadaljnje raziskave, da se ugotovi, ali je najbolje, da ga jemljete enkrat na dan ali v manjših odmerkih, večkrat na dan.

Uradne uvrstitve

Kopriva s pikanjem

Izvleček koprive

Kopriva (Urtica dioica) je zelnata cvetoča rastlina v družini Urticaceae. Ima dolgo zgodovino uporabe v terapevtske namene.

Stari Egipčani so ga uporabljali zdravljenje artritisa in bolečine v spodnjem delu hrbta; Rimske čete so jo podrgnile, da so pomagale ostati tople.

Listi imajo las podobne strukture, ki pikajo in prav tako povzročajo srbenje, pordelost in oteklino. Ko pa listje predelamo, lahko škrlatne koprive varno zaužijemo.

Kako pikava kopriva pomaga alergijam?

Študija je pokazala, da so se po enem tednu dopolnjevanja z pikajočo koprivo alergijski simptomi zmanjšali v primerjavi s placebom (11).

V randomiziranem, dvojno slepem, s placebom nadzorovanem kliničnem preskušanju so ugotovili, da 300mg pikajoče koprive, ki se jemlje na dan v obdobju 4 tednov, znatno zmanjša nosne simptome (12). 58% udeležencev je ugotovilo izboljšanje zaradi jemanja koprive, saj je 69 od udeležencev 74 ocenil bolje kot placebo.

Kako jemljem koprivo?

Na podlagi raziskav je najbolje, da zaužijete 300mg pikave koprive za zmanjšanje simptomov alergije. Priporočljivo je, da se to razdeli na dva odmerka 150mg vsak.

Uradne uvrstitve

Guduči

Guduchi, znan tudi kot amrita oz tinospora cordifolia, je a zelišče, ki se v ajurvedi uporablja za povečanje vitalnosti. Raziskali so ga za številne zdravstvene namene, vključno z njegovimi vpliv na diabetes, presnova glukoze, vnetja, podpora imunskega sistema in nevrologija.

Kako guduchi pomaga alergijam?

Naključno dvojno slepo nadzorovano s placebom je ugotovilo, da je dodatek 300mg vodnega izvlečka guduchi 3 krat na dan v tednih 8 znatno zmanjšal simptome alergije v primerjavi s placebom (13).

Simptome alergije so odpravili med 61% in 83% udeležencev.

Izboljšani simptomi so bili kihanje, izcedek iz nosu, obstrukcija nosu in nosni srbenje.

Kako jemljem guduchi?

Da bi dobili koristi guduchi za simptome alergije, je priporočljivo jemati 300mg, trikrat na dan. Dodatek je treba jemati skupaj z obrokom.

Črna kuma

Črna kuma (n.)igella sativa) je zdravilna začimba, ki se pogosto uporablja za začinjanje prehrambenih izdelkov. Vsebuje močno bioaktivno sestavino, imenovano timokvinon.

Kako črna kuma pomaga alergijam?

V prihodnji dvojno slepi študiji so ugotovili, da lahko dodatek olja črne kumine za dni 30 znatno zmanjša simptome alergije v primerjavi s placebom (14). Zmanjšani simptomi so bili kihanje, izcedek iz nosu, srbenje in zastoji.

Pozitivni rezultati so bili opaženi po dnevih dodatka 15.

Druga študija je pokazala, da je 2g črnega kumina, ki ga jemljemo dneve 30, lahko znatno zmanjšal simptome alergije v primerjavi s placebom pri ljudeh s seneno vročino (15). Raziskava je ugotovila tudi povečanje aktivnosti ubijanja makrofagov in fagocitoze pri udeležencih.

En raziskovalni članek, ki opisuje različne študije 4, je ugotovil, da dopolnjevanje z 40-80mg / kg črne kumine na dan zmanjša alergijske simptome pri tistih, ki imajo ekcem v seneni kugi in astmo (16). Zmanjšani simptomi so bili seneni nahod, konjuktivitis, bronhialna astma in kožni ekcem.

Kako jemljem črno kumino?

Dodatek črni kumini je običajno v obliki osnovnega izvlečka semen (zdrobljen prah semen brez nadaljnje predelave ali koncentracije) ali semenskega olja, pri čemer nobeno ne zahteva večje predelave, saj je odmerek zdravila blizu naravnega surovega proizvoda. država.

Da bi dobili koristi črne kumine za zmanjšanje simptomov alergij, je priporočljivo jemati 2g semena na dan. Čeprav se pri odmerkih 1g na dan kažejo nekatere koristi, so učinki odvisni od odmerka.

Semena so približno ene četrtine do ene tretjine maščobnih kislin, kar pomeni, da bi bila dopolnitev katerega koli proizvoda iz olja črnega semena 3-4 krat manjša od potrebne količine semena. To se ujema med 250mg in 1,000 mg na dan.

Vitamin C

Viri vitamina C

Vitamin C ali L-askorbinska kislina je vodotopni bistveni vitamin. Je priljubljeno prehransko dopolnilo zaradi svojih antioksidativnih lastnosti, varnosti in cenovne dostopnosti.

Najdemo ga v posebno velikih količinah v sadju in zelenjavi, kot so agrumi, jagode in paprika.

Kako vitamin C pomaga pri alergijah?

Večcentrična, prospektivna, opazovalna študija je pokazala, da lahko intravenski vitamin C, ki ga jemljemo med tedni 10 in 14, znatno zmanjša simptome alergije (17).

Izboljšave so opazili tudi v utrujenost, motnje spanja, depresijain pomanjkanje duševna koncentracija med potekom študije. Raziskovalci so tudi menili, da lahko pomanjkanje vitamina C povzroči bolezni, povezane z alergijo.

Druga raziskava je pokazala, da lahko uživanje 2g vitamina C dnevno deluje kot naravni antihistaminik pri osebah s seneno vročino (18).

Kako jemljem vitamin C?

Za pridobitev koristi vitamina C za zmanjšanje simptomov alergije je priporočljivo jemati 2g na dan. To je mogoče vzeti v enem samem odmerku.

Uradne uvrstitve

Butterbur

Izvleček masla

Butterbur je rastlinski ekstrakt iz grmovnice, ki raste v Aziji, Evropi in nekaterih delih Severne Amerike. Ljudje dodatek pogosto uporabljajo zdravijo migrene in seneni nahod.

Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (NCCIH) je izjavil, da ima močica lahko antihistaminske učinke.

Kako pire pomaga pri alergijah?

V randomizirani dvojno slepi študiji vzporednih skupin je bilo ugotovljeno, da je bil 8mg, ki ga jemljemo dnevno (razdeljena na odmerke 4) dva tedna, enako učinkovit pri zmanjševanju simptomov alergije kot antihistaminsko zdravilo, imenovano cetirizin, pri tistih s seneno vročino (19). Poleg tega papričica ni povzročila pomirjevalnih učinkov, povezanih z antihistaminiki.

Podobne rezultate so ugotovili z metuljico v primerjavi z antihistaminskim zdravilom feksofenadin in placebom (20).

Druga randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je pokazala, da jemanje 50 mg pinjenca dvakrat na dan med sezono cvetnega prahu znatno zmanjša simptome alergije v primerjavi s placebom (21).

Kako naj vzamem pito?

Priporočljivo je, da zaužijete 8mg pireja na dan, da zmanjšate simptome alergije. Če pri tem odmerku ni opaziti nobenih koristi, se lahko to poveča do 50mg na dan. Verjetno bodo za hujše simptome potrebni višji odmerki. Priporočljivo je, da dopolnilo dopolnite med odmerki 2 in 4 na dan.

Uradne uvrstitve

Selen

Viri selena

Selen je esencialni mineral z antioksidativnimi lastnostmi. Je del antioksidantnih encimov, kot je glutation, ki ščiti celice pred oksidativno škodo, saj preprečuje lipidno peroksidacijo in posledično nestabilnost celičnih membran.

Najdemo ga predvsem v morskih sadežih, mesu, oreščkih in pšenici, odvisno od vsebnosti selena v prsti.

Kako selen pomaga pri alergijah?

Študije so pokazale, da imajo osebe z alergijami v telesu nižjo raven selena v primerjavi s tistimi, ki nimajo alergij, kar kaže na to, da je mineral pomemben (22).

Druge raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje selena poslabša tudi alergije (23).

Kako jemljem selen?

Za preprečevanje alergij in zmanjšanje alergijskih simptomov priporočamo dodajanje 200ug na 300ug na dan.

Uradne uvrstitve

Probiotiki

Viri probiotikov

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki telesu pomagajo pri ohranjanju zdravega ravnovesja črevesnih bakterij. Najpogosteje uporabljeni probiotiki so bifidobakterije in laktobacili.

Probiotične bakterije lahko spremenijo imunski odziv z različnimi mehanizmi, ki bi lahko zmanjšali alergijske reakcije na alergene brez stranskih učinkov zdravil.

Ti potencialni mehanizmi vključujejo povečanje regulatornih T celic, ki dušijo imunski odziv in zavirajo proizvodnjo protiteles IgE.

Kako probiotiki pomagajo alergijam?

V dvojno slepem, s placebom nadzorovanem, paralelnem randomiziranem kliničnem preskušanju so ugotovili, da jemanje sevov probiotikov 3 (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 in B. longum MM-2) za tedne 6 izboljšalo simptome alergije v primerjavi z placebo v vrhuncu sezone cvetnega prahu. (24).

Moč uporabljenih probiotikov je bila enota / kapsula, ki tvori kolonije 1.5 milijard, in je bila razdeljena na odmerke 2, enega po zajtrku in enega po večerji.

Nedavni sistematični pregled in metaanalize so tudi poročali, da je večina študij pokazala izboljšanje sezonskih alergij kot odziv na zdravljenje s probiotiki (25). Raziskave so tudi pokazale, da lahko probiotiki izboljšajo kakovost življenja tistih, ki trpijo za alergijami.

Kako jemljem probiotike?

Priporočljivo je jemati vsakodnevno probiotike z močjo enot / kapsul, ki tvorijo kolonije 1.5 milijard. Dodatek mora vsebovati seve Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 in B. longum MM-2. Najbolje je, da to razdelite na dva odmerka na dan, oba zaužite s hrano.

Uradne uvrstitve

Bottom Line

Alergije so odziv imunskega sistema na alergene, ki jih zaznavamo kot škodljive za telo. Ni točno znano, kaj jih povzroča, vendar se lahko gibljejo od blagih do hudih.

Obstaja več različnih vrst alergij, vključno s hrano in na neživilih. Seneni nahod je ena najpogostejših alergij na neživila.

Na voljo so številna dopolnila, ki lahko pomagajo preprečiti alergije in zmanjšati simptome. Za nekatere od teh se je izkazalo, da so enako učinkovita kot zdravila na recept, vendar običajno nimajo enakih stranskih učinkov, zato so ugodna alternativa.

Če pa jemljete katero koli zdravilo na recept, je pomembno, da se pred začetkom dopolnjevanja posvetujete s svojim zdravnikom.

Ohrani branje: 10 najboljši naravni dodatki za splošno zdravje

Em Emma ni nujno, da podpira kakršne koli posebne izdelke in blagovne znamke, predstavljene na tej spletni strani.

Stock fotografije od HBRH / Good_Stock / Shutterstock

O Author