Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Jaz bom prvi to priznal, želim si super lase!

Tudi če ne mislite, da se posebej ukvarjate s svojim videzom, je verjetno, da boste vložili veliko časa in denarja za to, da bodo vaši lasje izgledali čim bolj dobro - na primer barvanje, redne obloge in uporaba dragega balzama.

Res lahko vaši lasje veliko povedo o vas kot osebi - a ste kdaj pomislili, kaj piše o vaši prehrani?

Dekle z lepimi lasmi, ki jedo žito in osredotočeno

Kot registrirani dietetik dobim veliko vprašanj o vitaminskih formulacijah, ki obljubljajo močnejše, bolj zdrave in lepše lase.

So resnične?

Skratka, lahko so - vendar morate pred nakupom opraviti raziskave, da zagotovite, da vsebujejo prave sestavine.

Pravi vitamini in minerali lahko zelo izboljšajo, ko gre za izboljšanje zdravja vaših las.

Seveda, da vzdrževati splošno telesno zdravje, prav tako morate biti prepričani, da se držite priporočila o odmerjanju (navedena tukaj za zdrave odrasle - vaše potrebe so lahko večje, če ste noseči, dojite ali ste starejši od 70), da se izognete strupenosti ali drugim stranskim učinkom.

Za lažjo uporabo si na kratko predstavljamo, kaj bomo podrobneje preučili v tem članku.

Najboljši vitamini za rast las z informacijami Top10supps

10 Koristni dodatki za bolj zdravo dlako

Zdaj pa se resnično potopite in poglobljeno poglejte, kaj priporočam kot glavne dodatke za zdravje las.

Biotin

Viri biotina

Do zadnjih nekaj let se zdi, da je biotin nekako letel pod radarjem, kar zadeva vitaminske dodatke. Če z biotinom že niste seznanjeni, je to eden od več "B-vitamini", Tehnično znan kot vitamin B7.

Če veste karkoli o vitaminih skupine B, je njihova glavna trditev slava ta, da pomagajo proizvajati energijo v telesu zaradi presnove hranil, kot so maščobne kisline (maščobe) in glukoza (ogljikovi hidrati), kar vam lahko tudi lepo privošči povečanje energije če se počutite počasni

Kako biotin pomaga lasem

Torej, kaj ima to zveze z zdravjem las? Veliko!

Biotin ima pomembno vlogo pri gradnji strukturnih beljakovin, znanih kot keratin, ki je razširjen v lasnih mešičkih in nohtih (1).

Kot si morda predstavljate, lahko pomanjkanje biotina povzroči izgubo las ali upočasni rast, dopolnilo z biotinom pa lahko pomaga izboljšati hitrost rasti las in izboljša njegovo moč (2).

Vendar, če je vaša prehrana že relativno uravnotežena in bogata z živili, ki vsebujejo biotin, verjetno samo dodajanje biotina ne bo prineslo dodatnih koristi (3).

Pomanjkanje biotina je v razvitih državah razmeroma redko; ker živila, kot so:

  • meso (zlasti jetra),
  • rumenjaki,
  • ribe,
  • oreščki,
  • semena pa obilno v tipičnih dietah.

Pogosti so tudi vegetarijanski viri biotina, na primer banane, soja in korenje.

Koliko Bodite

Priporočena doza: 20-30 μg / dan (4)

Ko gre za odmerjanje, vam ni treba skrbeti za preveč biotina (v vaši prehrani ali z dodatkom), ker je vitamin v vodi topen in se presežek izloča z urinom.

Uradne uvrstitve

Kolagen

Viri kolagena

Kot biotin je kolagen danes velik. Zdi se, da je zdaj povsod - in če razumete, kaj kolagen dela, boste razumeli, zakaj. Kot keratin je kolagen celovit strukturni protein - vendar je kolagen, ne le omejen na lase in nohte, prisoten v približno 25 do 30 odstotkov beljakovin v telesu (5).

Kolagen je razširjen v:

  • vezna tkiva (hrustanec, ligamenti in kite),
  • koža,
  • kosti,
  • krvnih žil,
  • in celo oči.

Kako kolagen pomaga lase

Torej, kje se lasje začnejo igrati? Precej preprosto je. Kot smo že izvedeli, kolagen pomaga krepiti krvne žile in arterije v vašem krvnem sistemu.

Močnejša plovila omogočajo boljšo prekrvavitev, kar telesu lahko pomaga zagotoviti več hranilnih snovi lasnim mešičkom. Na splošno lahko dodatek kolagena pomaga, da lasje postanejo močnejši, bolj navlaženi, svetlejši in hitreje rastejo (6).

Koliko Bodite

Priporočena doza: 8-12 g / dan (7)

Ker je kolagen preprosto vrsta beljakovin, vam ni treba skrbeti, da bi ga pretiravali - vendar se zavedajte, da lahko dopolnitev kolagena traja nekaj tednov ali celo mesecev, da se na laseh spremenijo spremembe, saj lahko izčrpane zaloge kolagena v vašem telesu je treba napolniti.

Uradne uvrstitve

Baker

Viri bakra

Kot mineral v sledeh telo potrebuje baker v zelo majhnih količinah. Vendar to zagotovo ne pomeni, da so njegove funkcije nič manj impresivne.

Kako baker pomaga lasem

Ko gre za lase, je potreben baker, da se povežejo niti kolagena, kar še poveča njegovo moč. Baker deluje tudi pri razvoju celic papile - to so specializirane celice, ki na koncu privedejo do rasti lasnih mešičkov (8).

Čeprav je vsekakor upravičenih več študij, so predhodne raziskave pokazale, da so nizke ravni bakra v serumu lahko povezane z izpadanjem las zaradi stanj, kot sta alopecija in moška plešavost (8).

V skladu s tem lahko dodatek bakra (kot del multivitamina) prepreči izpadanje las in izboljša kakovost obstoječih las.

Priporočena doza: 700-900 μg / dan (9)

Folna kislina

Viri folne kisline

Če ste že prej slišali za folno kislino, ste morda starš! Ustrezen vnos folne kisline je pomemben med nosečnostjo, da se zagotovi, da se otrokov živčni sistem pravilno razvija, zato je folna kislina običajno vključena v prenatalni vitamini.

Kako folna kislina pomaga lasem

Morda se ne zavedate, da je folna kislina tudi eden od mnogih vitaminov B - uradno znanih kot vitamin B9 ali folacin (10).

Tako kot drugi vitamini skupine B lahko tudi pri folni kislini primanjkujete, če ne dobite zadostnega vnosa njenih prehranskih virov. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči slabokrvnost, izpadanje las in malo energije.

Kot pri drugih vitaminih skupine B ima tudi folna kislina v telesu veliko različnih vlog, vključno s hranljivimi snovmi in krvjo lasiščem in lasnim mešičkom. Številna hrana je obogatena s folno kislino, na primer kruh in žitarice.

Če pa še vedno ugotovite, da vaš vnos folne kisline primanjkuje, lahko dodatek pomaga pri zdravju vaših las in drugih težavah.

Priporočena doza: 300-400 μg / dan (iz prehrane - ali 600-800 μg / dan dodatka folata) (4)

Uradne uvrstitve

Iron

Viri železa

Stavite, da tega niste videli. Železo je ključnega pomena za toliko procesov v vašem telesu in je malce neomajen junak, ko gre za zdravje las.

Kako železo pomaga lasem

Podobno kot kolagen ima tudi njegova vloga krvni obtok, vendar je železo za razliko od kolagena mineral kot beljakovina. Vendar je železo sestavina beljakovin, znanih kot hemoglobin, ki jih najdemo v rdečih krvnih celicah.

Za to je odgovoren hemoglobin zagotavljanje kisika krvi (torej tudi za lasne mešičke), zato je smiselno, da ustrezen vnos železa pomaga izboljšati zdravje vaših las (11).

Žal je pomanjkanje železa najpogostejše prehransko pomanjkanje po vsem svetu, zlasti pri ženskah v rodni dobi (zaradi slabih vnosov in izgube krvi zaradi menstruacije) (12). Anemija zaradi pomanjkanja železa lahko povzroči številne težave, vključno z izgubo las ali redčenjem (13).

Medtem ko večina ljudi, ki jemljejo železov dodatek, stremi k zmanjšanju utrujenosti in izboljšanju ravni energije, so zdravi lasje vedno lep stranski učinek. Na splošno železo pomaga izboljšati rast in debelino las, pa tudi preprečuje prekomerno izpadanje las.

Kako Bodite Iron

Priporočena doza:

  • 8-11 mg / dan za zdrave odrasle,
  • 15-18 mg / dan za ženske v starosti 14-50 (9)

Če se odločite za jemanje dodatka železa, ga vzemite ločeno kalcijevi dodatki, mleko ali antacidi, saj kalcij lahko vpliva na absorpcijo železa.

Absorpcija železa je ponavadi najboljša na prazen želodec, če pa vas vitamini navadijo na slabost, ga zagotovo lahko zaužijete s prigrizkom ali obrokom.

Uradne uvrstitve

L-cistein

L Cistein ekstrakt

Tudi če mislite, da veste nekaj o prehrani, tega morda ne poznate. No, potopimo se naravnost v to. L-cistein je ena atomska razporeditev aminokisline cisteina. Kot druge aminokisline je cistein gradnik za različne vrste beljakovin.

Cistein pa je eden od nekaj aminokislin, ki so razvrščene kot pogojno nujne. To pomeni, da naša telesa običajno proizvajajo nekaj cisteina, vendar ne vedno dovolj za naše potrebe, zlasti v obdobjih bolezni, poškodb ali rasti.

Kako L-cistein pomaga lase

Ko ima vaše telo dovolj cisteina, ga lahko uporabite za izdelavo keratina, ki omogoča, da lasje ostanejo močni, preprečijo zlom in celo zadržijo vlago. Cistein je potreben tudi za presnovo biotina, ki smo ga že vzpostavili in vam lahko pomaga ohranjati zdrave lase.

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je dodatek, ki vsebuje L-cistein, pomagal ženskam z alopecijo, da v samo treh mesecih znova povečajo količino dlak (14).

Medtem je raziskava 2015 zaključila, da lahko L-cistein izboljša moč las kot tudi poveča rast las pri ženskah, ki redčijo lase (15).

Kako jemati zdravilo L-cistein

Priporočena doza: 600-900 mg / dan (16)

Čeprav ni verjetno, da bo običajen dodatek na voljo v vaši lokalni drogeriji, boste lahko našli kakovostne L-cisteinske dodatke na spletu. Samo poskrbite, da boste izbrali zaupanja vredno blagovno znamko, ki je vnaprej obveščena o sestavinah, predelavi in ​​odmerjanju.

Če raje dobivate cistein iz prehranskih virov (in kdo ne bi?), Ga lahko najdemo v živilih, kot so sir, soja, sončnična semena, oves in goveje meso.

Vitamin

Viri vitamina A

Vitamin A je kar precej rockstar, ko gre za vaše lase. Ne samo, da vitamin A pomaga lasnim celicam rasti, ampak deluje tudi s kožo, da proizvaja sebum, snov, ki pomaga ohranjati vlažno in močno lasišče in lase (17).

Če vam primanjkuje vitamina A, lahko izgubite las (18). Ker je vitamin A vitamin, topen v maščobah, lahko pri ljudeh, ki uživajo dieto z nizko vsebnostjo maščob, pride do pomanjkanja.

Kot pri vseh vitaminih, ki so topni v maščobah, jemanje preveč vitamina A lahko povzroči toksičnost, saj bo presežek shranjen v vašem tkivu in ne odstranjen v urinu. Nenavadno je, da lahko prekomerni vitamin A povzroči tudi izpadanje las (19).

Priporočena doza: 600-700 RAE / dan za ženske, 600-900 RAE / dan za moške (4)

Uradne uvrstitve

Vitamin C

Viri vitamina C

Če veste kaj o enem vitaminu, je verjetno vitamin C. Za ta vitamin je topen v vodi imunskega zdravja kot tudi mnoge druge funkcije - vendar ste vedeli, da igra tudi pomembno vlogo pri zdravju vaših las?

Kako vitamin C pomaga lase

Vitamin C je potreben, da telo sintetizira kolagen, in kot smo se že naučili, je kolagen izjemno pomemben za močne, zdrave lasne mešičke (20).

Vitamin C ima tudi vlogo pri presnovi beljakovin, kar seveda vključuje kolagen in keratin.

Vitamin C je potreben tudi za absorpcijo železa (ki smo se ga naučili tudi za zdrave lase) in služi kot antioksidant, ki pomaga celicam vašega telesa. proti staranju.

Ker ljudje ne morejo proizvajati vitamina C kot druge živali, ga moramo dobiti iz svoje prehrane. Na srečo vitamin C najdemo obilno v okusnem sadju in zelenjavi, ki jih verjetno že jeste. Ker je pomanjkanje vitamina C v teh dneh redko (ste v zadnjem času že videli koga s skorbutom?), Obstaja velika verjetnost, da dodatka ne potrebujete.

Koliko Bodite

Priporočena doza:

  • 45-90 mg / dan za moške,
  • 45-75 mg / dan za ženske (4)

Vendar, če ste notorično izbirčen jedec, ki se izogiba sadja in zelenjave za vsako ceno, dopolnilni vitamin C je vredno. To je vitamin, ki je topen v vodi, zato vam ni treba skrbeti, da ga boste pretiravali, vendar je še vedno dobro, da sledite priporočenemu odmerku na steklenici.

Uradne uvrstitve

Vitamin E

Viri vitamina E

Tako kot vitamin C tudi vitamin E igra vlogo antioksidanta. Vendar je vitamin E nekoliko manj znan kot njegov sogovornik.

Kako Vitamin E pomaga lase

Vitamin E je bil raziskan zaradi njegove sposobnosti, da prepreči izpadanje las, in ena študija je pokazala, da je dodatek vitamina E izboljšal rast las v primerjavi s placebom (21).

Druga študija je zaključila, da je dodaten vitamin E zagotovil 34.4 odstotku večjo rast las v primerjavi s placebom po osmih mesecih (22).

Koliko Bodite

Priporočena doza: 11-15 mg / dan (4)

Kot pri drugih vitaminih, ki so topni v maščobah, pazite, da ne presežete priporočenega odmerka za vitamin E, saj presežne količine ne bodo izpuščene iz telesa in lahko povzročijo toksičnost.

Uradne uvrstitve

cink

Viri cinka

Cink je, tako kot baker, mineral v sledovih, ki zahteva minimalen vnos za maksimalne rezultate (23). Cink ima posebno vlogo pri zdravju las - posebej pri rasti in popravilih, kot tudi pri vzdrževanju žlez, povezanih z lasnimi mešički.

Kako cink pomaga lase

Čeprav je pomanjkanje cinka relativno redko, je izpadanje las eden glavnih simptomov (\ t24). Ljudje, ki trpijo zaradi podhranjenosti zaradi alkoholizma ali bolezni (zlasti vnetne črevesne bolezni in malabsorptivnih sindromov), imajo večje tveganje za razvoj pomanjkanja cinka.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je veliko ljudi s stanjem, ki povzroča izgubo las (kot je alopecija), pomanjkljivo cink (25).

Koliko Bodite

Priporočena doza:

  • 8-11 mg / dan za moške,
  • 8-9 mg / dan za ženske (9)

Če ugotovite, da imate pomanjkanje cinka, lahko dodatek pomaga preprečiti nadaljnje izpadanje las in obnoviti lase, ki ste jih že izgubili (26). Vendar, morate biti previdni pri odmerjanju, ker lahko prekomerno dodajanje cinka dejansko ima nasproten učinek - spodbujanje izpadanja las.

Če se odločite, da boste dopolnili, morate omejiti cinkanje na nekaj tednov, saj lahko dolgotrajna uporaba vpliva na vaš imunski sistem in celo povzroči pomanjkanje bakra (24).

Če raje dobivate cink iz virov hrane, so bučna semena, leča in špinača odlični viri.

Uradne uvrstitve

Končno povejte o izbiri dodatkov za lase

Dekle nasmejan in prikazuje off las

Tu smo obravnavali veliko informacij. Zgoraj navedeni vitamini so nekaj najboljšega, kar boste našli pri zdravih laseh, seveda pa niso edine možnosti.

Torej, kako se odločate, kaj boste sprejeli?

Najprej opravite svoje raziskave

Če berete to, lepo delo! Vse te informacije bi morale biti izredno koristne za vas kot informiranega potrošnika. Kot pravi stara kliše, je znanje moč.

Nato se pogovorite s svojim zdravnikom

Tudi če ne jemljete nobenih zdravil ali imate kakršnihkoli zdravstvenih stanj, lahko imajo za vas koristne informacije. Morda imajo dostop do najnovejših krvnih preiskav, ki kažejo blago pomanjkanje, ali pa vidijo kaj drugega v vaši zdravstveni kartoteki, o kateri nimate pojma.

Povejte svojemu zdravniku, da razmišljate o dodatku za lase in si oglejte, kaj predlagajo. Zelo verjetno je, da bo nekaj na tem seznamu in da bodo imeli priporočilo glede odmerjanja, pogostosti in trajanja.

Ko se odločite, kateri dodatek poskusite

Bodite zelo pozorni na to. Kaj so sestavine? So tam tiste stvari, ki jih ne prepoznate? Ali seznam sestavin izgleda kot knjiga o kemiji?

Značilno je, da je manj sestavin boljše, še posebej, če poskušate le dopolniti eno stvar. Vzemite zdravniški nasvet glede odmerjanja in se prepričajte, da dodatek izberete v skladu s to količino.

Ne izbirajte naključno steklenice, ker je lepa barva in ne izberite samo najcenejše, ki jo lahko najdete. Kakovost je pogosto nekoliko dražja, zato bodite pripravljeni vlagati v svoj videz in svoje zdravje.

Končno, ko začnete jemati dodatek

Bodite pozorni na svoje telo. . . ne samo lase, ampak bodite pozorni na morebitne neželene učinke ali nenavadne stvari. Večina dopolnilnih stranskih učinkov je precej redkih in se pojavijo le, če zaužijete ogromne mega odmerke vitaminov ali mineralov, vendar je vedno bolje biti na varni strani.

V nasprotnem primeru uživajte v ugodnih učinkih izbranega dodatka na zdravje las in po nekaj tednih ali mesecih po priporočilih proizvajalca ali zdravnika prenehajte uporabljati.

Nadaljuj branje: 7 najboljši dodatki za zdravo kožo

Specific Kathryn ne podpira nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije od Syda Productions / Ollyy / Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author