Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

 

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

 

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ⓘ Top10Supps lahko prejme provizijo, če nekaj kupite s povezavo na tej strani. Preberite našo stran za razkritje Za več podrobnosti.

Dodatek sistem za razvrščanje uporabnikov

Pomagajte našemu dodatnemu sistemu razvrščanja uporabnikov tako, da pustite svoj glas spodaj. Prosim SAMO glasujte o izdelkih, ki ste jih preizkusili. Za izdelek dobite le enega volivca.

  • UPVOTE: Izdelek dodajte, če ste ga preizkusili in ga priporočite drugim.
  • DOWNVOTE: Če ste ga preizkusili in zavrnite izdelek, ga NE priporočite drugim.






























































































































































































Priporočite dodatek

študije so predlagali da je koristno, da pred vadbo vzamete dodatek pred vadbo, kar bo povečalo atletske zmogljivosti in vzdržljivost.

Vendar pa niso vse pred vadbo ustvarjene enakovredno, prav tako ni nobenega standarda, kaj mora vsaka vključiti. Glede na to se sestavine med njimi lahko zelo razlikujejo.

To vodi k vprašanju:

"Kateri so najboljši dodatki pred vadbo za podporo atletske zmogljivosti in vzdržljivosti?"

Natančno smo raziskali najbolj priljubljene dodatke pred vadbo, da bi videli, ali resnično ustrezajo hypeu.

V tem temeljitem pregledu dodatka pred vadbo bomo raziskali nekatere poudarke in možne pomanjkljivosti vsakega dodatka glede na splošni cilj in vrednost, ki jo ponuja kot del vaše prehranske strategije vadbe.

Da bi vam pomagali najti dober izdelek, smo raziskali in primerjali trenutno najboljše dodatke pred vadbo na trgu.

10 najboljših primerjanih blagovnih znamk pred vadbo

To je 10 najboljših pred treningov, ki jih je izbrala naša uredniška ekipa!

Ⓘ Če nekaj kupite po obisku spodnje povezave, dobimo provizijo.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent Labs Preseries Bulk pred vadbo

PreSeries BULK je močan dodatek pred vadbo, razvit posebej s poudarkom na množici. Zasnovan je tako, da vam med vadbo spodbudi energijo. Kot vsi izdelki Transparent Labs, tudi PreSeries Bulk ne vsebuje barvnih barvil, nepotrebnih polnil ali dodatkov. Vsebuje veliko močnih in učinkovitih sestavin, ki jih mojstrsko mešajo in tako dajo rezultate.

Izbor

  • Posebej se tržijo na debelo
  • Vsebuje aktivne sestavine 20
  • Vsebuje ZERO barvne barvila, nepotrebne polnil, umetnih sladil ali škodljivih aditivov
  • Prihaja z citrulin malat, beta-alanin, BCAA, tavrin in drugo
  • Brez glutena
  • Brez GSO
  • Vegetativno prijazen
  • Na voljo v petih sadnih okusih

pomanjkljivosti

  • Pri 49 dolarjih za 30 obrokov je na koncu cene dopolnil, ki smo jih primerjali.

Kaj je notri

Vsaka porcija (1 zajemalka - 22 gramov) vsebuje naslednje sestavine:

  • 6,000 mg citrulinskega malata
  • 4,000 mg Beta-Alanina
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) Betaina
  • 1,300 mg tavrina
  • 600 mg N-acetil L-tirozina
  • 500 mg holin bitartrata
  • 360 mg L-teanina
  • 180 mg brezvodnega kofeina
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvalina
  • 50 mg Synephrine
  • 25 mg hordena

Priporočena uporaba

Po navedbah proizvajalca morate vzeti PreSeries BULK 20-30 minut pred vadbo. Morali bi piti 8-12 fl. Oz. vode z ½ zajemalke (za določanje tolerance) in mešanjem 1 polnega obsega s 16-24 oz. od vode.

Spodnja črta

Kljub temu, da je drago, je Transparent Labs sestavil eno najboljših kombinacij zelišč, aminokislin in drugih sestavin, ki usklajeno delujejo, da bi zagotovili trden in zanesljiv protokol dopolnjevanja pred vadbo.

Popolno razčlenitev: PreSeries Bulk Pregled

Kje Get It
preglednih-labs-prodajalec-logo

2. Predmerna vadba s 4 merilniki

4 Gauge Pre Workout Dodatek

4 Gauge je edinstvena formulacija, ki vsebuje sestavine, ki so izbrane za povečanje čiste energije med vadbo, brez neželenih stranskih učinkov - brez tresenja, brez tresenja, brez srbeče kože. Čista in gladka moč, ki jo zagotavljajo 100% naravne sestavine, malo kofeina in brez umetnih sladil.

Izbor 

  • Povečuje raven energije
  • Brez umetnih arom ali sladil
  • Izdelan v ZDA, v cGMP in FDA odobrenih objektov
  • Samo 5 kalorij na odmerek
  • Hitro worldwide shipping - Od svojih depojih v ZDA in Veliki Britaniji
  • Paketi, ki so na voljo, vam pomagajo prihraniti denar

pomanjkljivosti

  • Draga za število obrokov (45 USD za 20)
  • Na voljo je samo en okus

Kaj je notri

  • 6000 mg L-citrulinskega DL-Malata
  • 150 mg kofeina
  • 200 mg L-theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg rdeče pese
  • 1000 mg kreatin monohidrat
  • 500 mg acetil-L-karnitina
  • 300 mg kokosove vode

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da vzamete 4 merilnike 15 minut pred vadbo ali 30-40 minut po vadbi. To je preprosto vprašanje preference. Ena porcija 4 merilnika je enaka dvema mericama.

Spodnja črta

4 Gauge je močan dodatek pred vadbo, ki je poln znanstveno podprtih sestavin, ki vam pomagajo povečati režim vadbe. S sestavinami, kot so kreatin, kofein in kokosova voda, vas ne bo pustilo, da se počutite dehidrirani in šibki, temveč bo zagotovil potencial za večjo vzdržljivost in vzdržljivost.

Popolno razčlenitev: 4 Gauge Pre-Workout Pregled

Kje Get It
4-gauge-logo

3. Legion Atletika pulz

Legijska atletska pulza pred vadbo

Če želite dodatek pred vadbo z različnimi okusi in brez polnila, je Legion Pulse odlična možnost. Ustvaril ga je Mike Matthews, mednarodni najbolje prodajani fitnes avtor in soustanovitelj projekta Muscle for Life.

Čeprav sestavine v Legion Pulse niso tako številne kot drugi dodatki pred vadbo, ki so tu predstavljeni, so vsebovane tiste, ki so vključene, znanstveno raziskane zaradi njihove učinkovitosti, tako da ste lahko prepričani, da boste dobili vse dobre stvari, brez smeti .

Izbor

  • Številne okuse, vključno z modro malino, borovnikovo limonado, limonino češnjevo, sadno ščepcem, grozdjem, zelenim jabolkom, roza limonado, kislo sladkarijo, jagodnim kivijem, tropskim šipkom in lubenico
  • Sorte brez kofeina vključujejo: modra malina, sadni ščepec, zeleno jabolko in tropski ščepec
  • Brez umetnih arom ali barve
  • Pokrov z lahkim tesnilom pomaga, da je izdelek svež
  • Ustvaril mednarodni avtor fitnesa in soustanovitelj projekta Muscle for Life
  • Na voljo kot del svežnja z drugimi izdelki Legion

pomanjkljivosti

  • Drage za število obrokov, ki jih dobite
  • Nekateri uporabniki poročajo o občutku sunka zaradi kofeina

Kaj je notri

  • 148 mg kalcija
  • 230 mg natrija
  • 345 mg kalija
  • 8 g L-citrulinskega DL-Malata 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-alanin
  • 350 mg kofeina
  • 350 mg L-teanina
  • 300 mg AlphaSize (r) alfa-gliceril fosforil holin (GPC) 50%
  • Naravna sladila (Eritritol in Oligosaccha, Stevia)
  • Sea Salt
  • silica
  • Rdeča pesa (za barvo)
  • kalcijev silikat
  • Kalcijev karbonat

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da vzamete eno zajemalko kot del rutine dopolnjevanja pred vadbo.

Spodnja črta

Legion Pulse je odličen dodatek pred vadbo za tiste, ki imajo radi malo okusa. Z več ključnimi sestavinami, kot so Alpha-GPC, L-Theanine in Citrulline, je trden kandidat, ki ga resni utežniki, trenerji in bodybuilderji pogosto uvrščajo med najboljše.

Popolno razčlenitev: Legion Atletics Pulse Pregled

Kje Get It

4. Napad MusclePharm

Napad Musclepharma

MusclePharm Assault je ena izmed cenovno ugodnejših dopolnil pred vadbo na našem seznamu, ki predstavlja mešanico pred vadbo, ki združuje več pomembnih sestavin, ki vam bodo pomagale doseči želene cilje.

Od Beta-Alanina do Taurina in Kreatina, so vsi težki hiterji. Napad je morda v imenu, toda to je dodatek z energijo, ki vam denarnice ne bo zrušil.

Izbor

  • Ugodno ceno
  • Okusi modre maline in sadja
  • Brez umetnih barv
  • Aditiv brez
  • 30-dnevni denar nazaj garancije
  • Informed Choice je certificiran, da ne vsebuje prepovedanih snovi

pomanjkljivosti

  • Nedavna sprememba formule je prinesla mešane rezultate pri nekaterih uporabnikih

Kaj je v njem:

Vsaka porcija vsebuje (eno zajemalko):

  • 300 mg vitamina C (kot askorbinska kislina)
  • 40 ie vitamina D (kot di-alfa tokoferil acetat)
  • 20 mg vitamina B6 (kot piridoksin HCI)
  • 50 mg vitamina B12 (kot metilkobalamin)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanina
  • 1.5 g kreatin monohidrata
  • 500 mg brezvodnega betaina
  • 500 mg tavrina
  • 500 mg L-glicina
  • 200 mg kofeinski
  • 150 mg acetil-L karnitina

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da dodate eno merico v vodo in pijete do 15 minut, preden se vadba začne. Med jemanjem tega dodatka pijte veliko vode.

Spodnja črta

MusclePharm Assault je dobra izbira "na sredini poti" za vse, ki bi radi preizkusili ugleden dodatek, ne da bi pri tem zlomili banko. Mnogi uporabniki poročajo, da so se okusi zelo izboljšali, zato če želite nekaj, kar je enostavno mešati z vodo, je MusclePharm Assault okusna izbira. Je tudi eno redkih dopolnil na našem seznamu, ki vsebuje kreatin, ki pomaga pri okrevanju po treningu.

Popolno razčlenitev: MusclePharm Assault Pregled

Kje Get It

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original

Ena od prvotnih mešanic dodatka pred vadbo, Cellucor C4 je bolj kot multivitaminska mešanica, ki ji je dodano nekaj sestavin pred vadbo.

Zaradi svoje dolgoletne uporabe med športniki in ljubitelji dvigovanja uteži je Cellucor dobro znano in priznano blagovno znamko z zgodovino skladb za zagotavljanje kakovosti.

Tako kot mnoga podjetja, ki izdelujejo dodatke pred vadbo, je tudi ta pred kratkim doživela nekaj sprememb formule, ki so bile pri uporabnikih precej hit-ali-miss.

Izbor

  • Na voljo v različnih velikostih za serviranje
  • Na voljo je več okusov, vključno z edinstvenimi okusi, kot sta jagodna margarita in eksplozija trpkih sladkarij
  • Vsebuje nič sladkorja, nič ogljikovodikov in nič kalorij na porcijo

pomanjkljivosti

  • Vsebuje umetno sladilo (sukraloza) in acesulfam-K, ki lahko vpliva na uporabnike, občutljive na te sestavine
  • Drage za število obrokov, ki jih dobite
  • Številni uporabniki se pritožujejo nad skrajnimi gručami

Kaj je notri

Vsaka porcija (1 zajemalka - 6.5 g) vsebuje:

  • 250 mg vitamina C (kot askorbinska kislina)
  • 30 mg niacina (kot niacinamid)
  • 500 mcg vitamina B6 (kot piridoksal-5 fosfat
  • 250 mg folne kisline
  • 35 mg vitamina B 12 (kot metilkobalamin)
  • 24 mg kalcija (Silikat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanina
  • 1 g kreatin nitrata (NOS-T®)
  • 425 mg Ëxplosive Energy Blend

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da vzamete enosmerno zajemalko z 8-12 oz. vode pred vadbo.

Spodnja črta

Čeprav ima C4 dolgo in bogato zgodovino v dviganju uteži in atletskih krogih, lahko nenadne spremembe formule vznemirijo tudi najbolj predane stranke. Med dodatki pred vadbo se bolj naslanja na stran »multivitaminske pijače«.

Čeprav manjka veliko pogostejših sestavin, ki jih najdemo v dodatkih pred vadbo, je kljub temu dobra izbira, če želite razbiti monotonost okusa drugih napitkov pred vadbo in še vedno pomagati nahraniti svoje telo s potrebnimi vitamini in minerali.

Popolno razčlenitev: Izvirni pregled Cellucor C4

Kje Get It

6. Performance Lab Sport pred treningom

Performance Lab Sport pred vadbo

Množica edinstvenih sestavin je tisto, kar Performance Labs 'Sport pred treningom uvršča v konkurenco. Ta sinergična mešanica ima veliko oboževanja s sestavinami, kot so prebiotiki, kreatin® Creapure® in kordiceps. Posebej je primeren za dolgoročne programe treninga in vzdržljivosti.

Izbor

  • Vegetativno prijazen
  • Brez kofeina
  • Non-GMO
  • Brez glutena
  • Soy brez
  • Alergenom prijazno
  • Izdelana s 100% naravnim Plantcaps® (pullulan, ki fermentira tapioko)
  • Izdelano v objektu, ki sledi trenutnim dobrim proizvodnim postopkom

pomanjkljivosti

  • Ena posoda bo trajala nekaj več kot teden dni, če jo vzamete po navodilih.

Kaj je notri

Four Plantcaps® (ena porcija) vsebuje naslednje sestavine:

  • 140 mg natrija (iz himalajske roza soli)
  • 1000 mg kreatina Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulina
  • 250 mg L-glutamina (od Ajinomoto®)
  • 300 mg L-karnozina (N-beta-alanil-histidin)
  • 350 mg himalajske roza soli
  • 100 mg ekstrakta lubja borovega lubja

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da pred vadbo vzamete 4 rastlinskih kapsul na dan z veliko vode.

Spodnja črta

Mnoge sestavine programa Performance Labs 'Sport pred vadbo so zasnovane tako, da medsebojno sinergično delujejo, kar izboljša njihove učinke boljše, kot če bi jih uporabili ločeno.

Z dodatnimi sestavinami, kot so antioksidanti, ki pomagajo podpirati imunost in izboljšati okrevanje, je to vsestransko trdno dopolnilo, na katerega se lahko zanesete pri redni uporabi.

Žal je cena velikosti 4 obrokov in 30 obrokov na posodo precej visoka. Kljub temu, če želite dobro zaokrožen dodatek pred vadbo, ki presega fokus vadbe, je težko premagati Performance Labs.

Popolno razčlenitev: Predstava Performance Lab Sport Predavanje

Kje Get It
performance-lab-logo

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast pred vadbo

Se kdaj počutite nostalgični za »dobrimi starimi časi«? Stari šolski laboratoriji razumejo in prinašajo to resnično eksplozijo iz preteklosti.

Izbor

  • Non-GMO
  • Keto prijazno
  • Brez umetnih okusov
  • Brez umetnih barv
  • Izdelano v objektu, ki sledi dobrim proizvodnim postopkom
  • 100% vegetarijanec
  • Sladkan z Stevia
  • Okus borovničeve limonade
  • Denar nazaj garancije
  • Izdelano v ZDA

pomanjkljivosti

  • Z le 20 obroki vam bo hitro zmanjkalo.
  • Okus trpkosti je za nekatere uporabnike morda nenavaden
  • Za popolno raztapljanje je potrebno mešanje z veliko vode

Kaj je notri

Vsaka zajemalka (15.3 g) vsebuje:

  • 250 mg vitamina C (kot askorbinska kislina)
  • 30 mg niacina (kot Inositol hexanicotinate)
  • 10 mg vitamina B6 (kot piridoksin HCl)
  • 50 mcg vitamina B12 (kot metilkobalamin)
  • 10 mg pantotenske kisline (kot kalcijev D-pantotenat)
  • 50 mg magnezija (kot magnezijev oksid)
  • 50 mg natrija (kot natrijev klorid)
  • 99 mg kalija (kot kalijev citrat)
  • 5000 mg L-citrulinskega malata
  • 1000 mg Beta-Alanina
  • 1000 mg alfa-ketoglutarata
  • 250 mg L-karnitin tartarata
  • 150 mg brezvodnega kofeina
  • 2000 mg D-asparaginske kisline
  • 250 mg N-acetil-L-tirozin
  • 100 mg mikrokapsuliranega kofeina
  • Izvleček listov stevije
  • Ananas sadni prah
  • Naravni okusi, sadni in zelenjavni sok

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da vzamete ½ do 1 merico med 15 in 30 minut pred vadbo. Temeljito premešajte z 12 unčami vode.

Spodnja črta

Počasno, enakomerno sproščanje sestavin v krvni obtok s to blagovno znamko dodatka pred vadbo je odlična možnost za dolgotrajno uporabo. Vsebuje tudi vitamine in minerale, ki ljubijo mišice, zato je odlična izbira za začetnike, ki iščejo zanesljiv dodatek pred vadbo, pa tudi za veterane, ki želijo pretresti svoje rutine pred vadbo.

Popolno razčlenitev: Old School Labs VINTAGE BLAST Review

Kje Get It

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM je napreden izdelek pred vadbo, zasnovan za optimizacijo vaših vadbenih prizadevanj. Uporablja formulo "vse-v-enem", ki vam lahko pomaga izboljšati vadbo in doseči boljše rezultate.

Pre JYM je priljubljena izbira tako med začetniki kot profesionalci in vsebuje vse težke, kot so citrulin mali, betain in kreatin.

Blagovna znamka JYM je ustvarila doktorand z univerze v Connecticutu, ki je tudi dizalec uteži (Jim Stoppani), dobitnik številnih nagrad, vključno z najboljšimi degustacijskimi beljakovinami v prahu, multivitaminom leta in pred treningom leta, iz Bodybuilding.com nagrade.

Izbor

  • Brez lastniških mešanic - vse posamezne sestavine in odmerki so v celoti razkriti
  • Uporablja 13 močne in učinkovite sestavine
  • Oblikoval Jim Stoppani, PhD
  • Na voljo v 10 edinstvenih okusih
  • Nagrajeni puder pred vadbo
  • Na voljo v 20 in 30 velikostih za serviranje
  • Dober dodatek za vadbo

Kaj je notri

Ena merica (26 g) vsebuje:

  • 10 mg natrija
  • 30 mg kalcija
  • 77 mg kalija
  • 2 g kreatin HCL (kot CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanina (kot CarnoSyn®)
  • 1.5 g betaina (trimetilglicin)
  • 1 g Taurina
  • 600 mg N-acetil L-cisteina
  • 150 mg alfa-gliceril fosforil holina (AlphaSize®)
  • 6 g citrulinskega malata
  • 500 mg izvlečka korenine pese
  • 3 g L-levcina
  • 1.5 g L-izolevcina
  • 1.5 g L-valina
  • 1.5 g L-tirozina
  • 300 mg brezvodnega kofeina
  • 50 mcg Huperzina A
  • 5 mg ekstrakta sadja črnega popra (kot BioPerine®)

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da vzamete 1 merico Pre JYM v 12–32 oz. vode in pijte 30-45 minut pred vadbo. Najbolje je, da se izdelek pred pitjem raztopi do 15 minut.

Spodnja črta

Kar zadeva učinkovitost, ima Pre JYM veliko skupnih sestavin, ki jih boste našli v drugih dodatkih, ter nekaj dodatkov, ki jih tekmeci nimajo - zlasti BioPerines in AlphaSize za izboljšano biološko uporabnost in kognicijo.

Če izbirate med različnimi okusi, je morda vredno poskusiti, če želite razbiti monotonost vašega običajnega dodatka pred vadbo.

Popolno razčlenitev: Jym Pre Jym pregled

Kje Get It

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Pre Workout Z Evlution Prehrana

ENGN pred vadbo Evlution Nutrition je podoben drugim dodatkom pred vadbo, vendar je tisto, kar ga loči od konkurence, njegova ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, lastniška mešanica sestavin, ki so zasnovane za izboljšanje osredotočenosti in okrevanja mišic . Če iščete dodatek, kjer je "manj več, je ENGN dobro mesto za začetek.

Izbor

  • Na voljo v različnih okusih 7
  • Brez pikatropina (kar pomeni, da ne vsebuje sestavin, ki ne ustrezajo standardu kot prehranskim dopolnilom)
  • Na voljo v 30 in 60 velikostih za serviranje
  • Idealno za začetnike, ki šele začnejo s dodatki pred vadbo
  • Od ugledne in zaupanja vredne blagovne znamke z dolgo zgodovino odličnih izdelkov

pomanjkljivosti

  • Vsebuje umetna sladila in barve
  • Nekateri uporabniki poročajo o gumijasti / nerodni konsistenci

Kaj je notri

  • 35 mg niacina
  • 2 mg vitamina B6
  • 800 mcg folne kisline
  • 25 mcg vitamina B12
  • 1,600 Beta-Alanina (kot Carnosyn®)
  • 2,000 mg kreatin kompleksa (Kreatin monohidrat, magnezijev kreatin kelat - kreatin MagnaPower®)
  • 2,213 mg lastniške mešanice matriks mišic na mišico ENGN® - Vsebuje holin bitartrat, L-tirozin, agmatin sulfat, kofein, alfa glicerilfosforilholin, ekstrakt Huperzia Serrata)

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča mešanje 1 merice v 8-12 oz. vode in pitja 30 minut pred vadbo.

Spodnja črta

Na voljo je ogromnih 60 porcijskih velikosti, saj je ENGN dobra vrednost za denar. Na voljo je tudi v sedmih različnih okusih, tako da, če imate prost dan, zdrobite nekaj besnega grozdja in ga pogrijte.

Vseeno nima enake ponudbe sestavin kot druge dodatke, zato če iščete nekaj, s čimer boste dopolnili svojo vadbo, to ni to.

Vendar pa so zanesljive, čiste sestavine. Omeniti velja, da obstajajo umetna sladila, barve in okusi, ki bi lahko bili pomanjkljivost sicer uglednega izdelka.

Popolno razčlenitev: EVL Prehrana ENGN Pregled

Kje Get It

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX podjetja GAT Sport je visokointenzivni koktajl pred vadbo, ki je zasnovan za povečanje energije, moči in budnosti med vadbo. NITRAFLEX vsebuje vazoaktivni kompleks, ki povzroča hiperemijo in poveča pretok krvi v vaše mišice.

Kompleks za povečanje testosterona je zasnovan tako, da lažje dvignete in zaščitite mišice pred katabolizmom.

Z osmimi različnimi okusi je GAT Sport Nitraflex čist, enostaven dodatek pred vadbo, ki združuje njegove sestavine v popolno "lastniško mešanico".

Čeprav sestavine niso tako raznolike pri drugih dopolnilih, GAT Sport Nitraflex vsebujejo več ključnih sestavin, ki medsebojno delujejo sinergično in tako dodajo več energije v vadbeno vadbo.

Izbor

  • Vazoaktivne spojine za spodbujanje hiperemije
  • Kompleks za izboljšanje testosterona
  • Na izbiro je več okusov. Na splošno dobre ocene uporabnikov.
  • Edinstvena kombinacija sestavin, osredotočena na moč in fokus

Kaj je notri

7365 mg Nitraflex Proprieceutical Blend, ki vključuje:

  • Aminokisline
  • L-arginin alfa-ketoglutarat
  • Mikro inkapsuliran beta-feniletilamin
  • Rauwolscine * (druga oblika johimbina)
  • Kalcijeva fruktopiranoza borat

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča naslednje:

Trening dnevi: 1. dan: ocenite svojo toleranco s pol obroka, pomešanim s 6oz vode. 2. dan: Glede na toleranco 1 porcijo (1 merico) zmešajte z 10 oz vode in zaužite v 30 minutah po vadbi. Izven dni: po prebuditvi vzemite 1 porcijo.

Spodnja črta

Dober dodatek na sredini ceste. Ne preveč drago, ne preveč odkrito v okusih in okusno, kar zadeva dodatke pred vadbo. Omeniti velja, da ta posebna mešanica ne vsebuje kreatina, zato če iščete dodatek pred vadbo s kreatinom, je vredno poskusiti eno od zgornjih možnosti.

GAT Nitriflex prav tako nima vseh težkih ponudnikov, ki jih tekmujejo dodatki, ampak če želite le nekaj preprostega, kar naredi delo, je težko premagati to mešanico za denar.

Popolno razčlenitev: Pregled GAT Nitraflex

Kje Get It

Kako izbrati dober izdelek pred vadbo

Dodatki pred vadbo se lahko med seboj razlikujejo. To je lahko dobro, saj je vsak posameznik, ki je tam enkraten, in določene sestavine, zlasti odmerki, lahko delujejo dobro za eno osebo, ne pa za naslednjo.

Na žalost je to lahko tudi slabo. Mnogi ljudje se zmedejo z vsemi izdelki, ki jih imajo na voljo.

Ti izdelki (vsaj najboljši) so lahko dragi, zato bi bili precej razočarani, ko boste ugotovili, da je dodatek pred vadbo, ki ste ga pravkar kupili, popolna smeta. Brez skrbi, tu smo, da vam pomagamo presejati vse smeti, da boste prišli do dobrih stvari!

Ko gre za nakup dodatka pred vadbo, se morate vprašati sami, da boste lažje presodili kakovost in učinkovitost dodatka, o katerem razmišljate.

Kakšna je splošna kakovost izdelka?

Preverite nalepko sestavin. Kaj je v njem in kako deluje?

Nekateri dodatki pred vadbo so narejeni s sinergičnimi mešanicami sestavin, ki se med seboj podpirajo in izboljšujejo delovanje drugega, kot če bi bile ločene.

Pazljivo preberite etiketo Nekateri dodatki pred vadbo nižje kakovosti vsebujejo polnila, kot je maltodekstrin, ki je poceni polnilo z ogljikovimi hidrati.

Poleg tega so lahko vključena umetna barvila in sladila, ki dodatek dodajo več sladkosti in naredijo privlačnejši, vendar obstajajo boljše možnosti, ki so varnejše, ne da bi to vplivalo na okus.

Kakšna sta ugled in kakovost blagovne znamke?

Na voljo je na stotine dodatkov pred vadbo v vseh oblikah, oblikah in barvah. Pomembno pa je vedeti, kaj pravzaprav vnašate v svoje telo.

Kaj pa znamka za dodatkom? Je dobro znan in mu zaupate? Ali pa se je zdelo, da se je čez noč obrezal in nenadoma dobil ocene petih zvezdic?

Če niste prepričani, povprašajte. Ljudje v krogih za dvigovanje uteži in bodybuildinga vam bodo dali neizmerno resnico.

Nekateri se počutijo bolj udobno z bolj znano blagovno znamko, kot sta Optimum Nutrition ali BSN, v primerjavi z nekaterimi manj znanimi blagovnimi znamkami. Toda to, da blagovna znamka ni tako znana, še ne pomeni, da je nujno slaba.

Kaj uporabniki pravijo o njeni učinkovitosti?

Vsakdo ima svojo prednostno rutino dopolnitve pred vadbo. Nekaterim je všeč nenasičena kapsula, ki jo samo vzamejo z vodo. Drugi raje mešanico z okusom, ki jo lahko vzamejo z vodo na poti v telovadnico.

Še pomembneje pa je, kako se ljudje počutijo, ko ga sprejmejo? Se jim zdi, kot da dodatek pomaga dodati k svoji vadbi in pomaga izboljšati?

Ste o izdelku kaj slišali osebno od prijateljev ali kolegov, ki obiskujejo telovadbo? Ne pozabite preveriti tudi spletnih pregledov, vendar je zelo pomembno, da ne pozabite preveriti ne le spletnega mesta proizvajalca, temveč tudi spletna mesta tretjih oseb, kot so Amazon, Bodybuilding.com in TrustPilot.

To so lahko dragoceni, objektivni viri, ki jih morate upoštevati pri nakupu dodatka pred vadbo

Katere možnosti okusa ali okusa so na voljo?

Da bi se držali rutine, mnogi ljudje ugotovijo, da je najboljši dodatek pred vadbo tisti okus, ki ima dober okus. Mnogo možnosti, ki jih lahko izbirate, pomaga razbiti monotonost izbire istega okusa vsak dan.

Kako ločljiv je?

Če izberete mešanico v prahu, je pomembno, da se ta popolnoma raztopi, da jo telo učinkoviteje uporablja. Nihče ne želi piti grenkega blata na dnu kozarca ali še huje, piti kepe prahu.

Če se odločite za mešanico, izberite takšnega, ki je zasnovan tako, da se hitro in hitro raztopi, tako da deluje hitro in ne pušča čudnega vonja.

Kakšno vrsto sestavin vsebuje?

Ali so dejanske sestavine same, ki so vključene v dopolnilo, učinkovite? Ali je bilo dokazano, da delujejo v številnih znanstvenih raziskavah in preskušanjih, kot je kreatin (30), kofein (31)ter citrulinski malat (32)?

Včasih bo podjetje dajalo poudarek eni določeni sestavini, še posebej, če se zdi, da je nova in v trendu. To je lahko zato, ker je v eni ali dveh majhnih študijah (na primer 10 ali manj predmetov), ​​ki so potekale v zelo kratkem času, recimo 4 tedne ali manj, pokazal posebno obljubo.

Čeprav so dokazi, kot je ta, lahko vznemirljivi in ​​obetavni, se v resnici ne štejejo za "dokazane".

Kako je odmerjanje posamezne sestavine?

Odmerjanje sestavin pred vadbo je bilo vedno največje vprašanje tega razreda športnih dodatkov.

Čeprav so v zadnjih nekaj letih veliko manj razširjene, se nekatere družbe za dopolnitev odločijo za uporabo tako imenovanega lastniške mešanice, ki podjetju omogoča seznam sestavin v posebne podkategorije, ki jih izberejo, na primer "anabolična matrica", ki je lahko mešanica sestavin za povečanje testosterona, kot je vitamin D (33) in cink (34).

Vendar mora proizvajalec razkriti samo skupno maso vsote vseh sestavin v podkategoriji in ne vsake sestavine posebej.

Zaradi tega lahko podjetja prikrijejo, koliko posamezne sestavine je dejansko v izdelku. To je bilo prvotno uporabljeno kot metoda za odvračanje drugih podjetij od kraje njihovega "recepta", a čez nekaj časa je to postalo metoda, da so nekateri proizvajalci prikrili dejstvo, da včasih skuhajo drage sestavine, da bi prihranili denar , vendar ljudem zaračunajte izjemno visoko ceno.

Če niste popolnoma prepričani v kakovost ugleda blagovne znamke podjetja in povratne informacije uporabnikov, se poskušajte čim bolje izogibati izdelkom s temi lastniškimi mešanicami. Na ta način boste lahko prepričani, da so odmerki, ki vam jih dajejo, vrhunski in kakovostni.

Ali vključuje stimulatorje?

Nekateri dodatki pred vadbo vključujejo kofein, ki pomaga spodbujati budnost in osredotočenost. A kofein nikakor ni edino poživilo v formulah pred vadbo.

Koliko vrednosti od tega dobite? Kakšna je cena na porcijo?

Majhne velikosti serviranja vas spodbujajo k nakupu več, še posebej, če vsak dan uporabljate dodatek pred vadbo.

Upoštevajte ceno na porcijo in rezultate, ki jih dobite od nje. Vsako telo reagira drugače, zato boste želeli presoditi sami, ali je cena vredna.

Koliko obrokov vsebuje dodatek? Običajno so dodatki pred vadbo 20 obrokov ali 30 obrokov.

Pogosteje se bolj kakovostne pred-vadbe zdaj prodajajo v 20-urnih kadih zaradi dejstva, da imajo v njih večje odmerke sestavin, zato je velikost serviranja večja.

Kako se cena izdelka ujema z drugimi pred treningi na trgu? Če slučajno gledate eno, za katero velja, da je draga v primerjavi z drugimi dodatki pred vadbo, ali ima v njej veliko večino dokazanih sestavin? Ali so odmerki optimalni?

Ko se dodatki pred vadbo začnejo prehajati na 50 $ +, je zelo pomembno, da dobro razmislite, ali je res vreden svojega denarja ali ne.

Ali je bilo na njem izvedeno kakšno zaupanja vredno tretje osebe? Ali se drži FDA standardov?

Želite biti prepričani, da je vse, kar vnesete v svoje telo, sestavljeno iz kakovostnih sestavin.

Poiščite dodatke, ki jih izdelujejo v objektih, ki držijo cGMP ali trenutne dobre proizvodne procese. To pomeni, da jih je FDA potrdila, da upoštevajo ali presežejo pravilne postopke za zagotovitev varnosti in kakovosti.

Obstajati je treba še veliko drugih pečatov in certifikatov drugih proizvajalcev, vključno s potrjevanjem, da je v mešanici prepovedanih snovi, da je brez glutena ali veganom prijazno in še več.

Kako enostavno je kupiti in vzeti?

Če dodatek pred vadbo postane del vaše rutine, se vrti okoli tega, kako enostavno je kupiti in vzeti.

Če se bojite okusa ali učinkov, ki jih občutite, ko ga zaužijete, je zanesljiva stava, da se bo več tega končalo v smeti kot v vašem telesu.

Razmislite o izbiri dodatka, ki ga uživate, je dobro za vas, cenovno ugoden in daje rezultate, ki jih iščete. Lahko se zdi, da je treba izpolniti visok nalog, toda tisto, kar je najbolje, se razlikuje za vse.

Glede na to je dobro, da preizkusite več vrhunskih blagovnih znamk, da vidite, katera deluje najbolje za vaše edinstvene potrebe.

Pogosta vprašanja o dodatkih pred vadbo

Kaj so dodatki pred vadbo?

Kaj so dodatki pred vadbo?

Namen dodatka pred vadbo je:

  • Povečajte motivacijo, da močno udarite v telovadnico
  • Povečajte mišične črpalke
  • Povečajte energijo / odložite začetek utrujenosti

Obstaja več drugih razlogov, zakaj ljudje uporabljajo pred vadbo, vendar so to glavni razlogi, zakaj se lahko nekdo odloči za njihovo uporabo.

Dodatek pred vadbo uporablja različne sestavine v svoji formulaciji, da doseže želene učinke. Sem lahko spadajo snovi, kot so stimulansi za energijo (npr. Kofein, johimbin) in ojačevalci dušikovega oksida (tj. Arginin, citrulin malat) za povečan pretok krvi.

Katere vrste dodatkov pred vadbo obstajajo?

Katere vrste dodatkov pred vadbo obstajajo?

Dodatki pred vadbo običajno prihajajo v obliki prahu. Pogosteje so aromatizirani s kombinacijo sukroloze in acesulfama kalija, ki sta umetna sladila.

Ta mešanica umetnih sladil je postala zelo priljubljena v industriji športnih dopolnil, saj odstranjuje neprijeten pookus, povezan z umetnimi sladili. To ji daje bolj okus, ki spominja na saharozo (namizni sladkor), zaradi česar je bolj prijeten.

Velikost serviranja pred vadbo je odvisna od skupne količine sestavin v njej. Kolikšna je velikost serviranja, lahko ugotovite s preverjanjem hrbtne strani etikete, ki se pogosto meri v gramih.

Ko se začnete premikati čez 15 gramov ali več, takrat običajno velja za "kakovostnejši" dodatek, saj obstaja večja verjetnost optimalnih odmerkov učinkovin. Seveda pri tem pravilu vedno obstajajo izjeme, vendar to na splošno velja za večino dodatkov pred vadbo.

Še enostavnejši način za pregled velikosti serviranja je pregled velikosti zajemalke, ki je v kadi izdelka. Če ste v preteklosti že kdaj kupovali dodatke pred vadbo, jih lahko primerjate in pogosto spoznate, da se lahko velikosti zajemalk med seboj močno razlikujejo.

Izraz "pred treningom" ni reguliran izraz; kar pomeni, da za ta razred dodatkov ni treba, da vsebujejo posebne sestavine v določeni količini. To je izključno po lastni presoji proizvajalca.

Katere so najpogostejše sestavine pred vadbo, ki jih moramo iskati?

Katere so najpogostejše sestavine pred vadbo, ki jih moramo iskati?

Pogosto boste videli kup sestavin, vključenih v dodatek pred vadbo. Toda pogosto ne veste, kateri delajo tisto in kateri so najboljši.

No, ne glejte naprej, saj je to tisto, za kar je naše vodilo!

Naslednji seznam, ki bo vključen v ta vodnik, naj bi služil kot to; vodnik.

Na področju športnih dopolnil so vedno nove in prihajajoče raziskave. To lahko pomeni, da se lahko kasneje nekatere sestavine izkažejo za boljše od drugih. Toda za zdaj so to najboljše sestavine, ki temeljijo na trenutnih podatkih, ki jih imamo o športnih dopolnilih.

kofein

Ahh ja: kofein. Najpogosteje uporabljena psihoaktivna droga na svetu (39). In z dobrim razlogom; deluje. In deluje dobro.

Verjetno bi to lahko šteli ne le najpogostejši stimulans, ki ga najdemo v pred vadbo, ampak tudi najpogostejša sestavina pred vadbo.

Za to obstaja dober razlog, saj ima kofein toliko koristi, ko gre za vadbo. Sem spadajo stvari, kot je povečanje moči (40), sprinterska zmogljivost (41) in sposobnost oksidacije maščob (42) (kar pomeni, da se maščoba sprosti v krvnem obtoku, da jo telo porabi kot energijo).

Vendar je tukaj treba zapomniti nekaj, da je odmerjanje zelo pomembno. Koristno je vedeti, koliko kofeina lahko osebno prenašate, preden začne izničevati vašo uspešnost; ker več ni vedno boljše.

Nekateri ljudje imajo tako veliko toleranco do kofeina, da zaužijejo 300 mg kofeina, da bi iz njega občutili kakršen koli spodbujevalni učinek (43).

Po drugi strani lahko tisti, ki uživajo blago kofein, po zmernem odmerku 200 mg občutijo skupne stranske učinke kofeina, kot sta tesnoba in slabost. Zato je vedno najbolje oceniti toleranco, preden zaužijete večji odmerek, kot ste ga navajeni.

Povezano: Top 10 Kofein dodatki

L-theanine

Redko boste našli L-Theanine, ne da bi ga seznanili s kofeinom v dodatku pred vadbo. Razlog, da proizvajalci dodatkov pred vadbo to pogosto počnejo, je to, da je znano, da L-Theanine spodbuja sprostitev brez sedacije.

Ima sposobnost odvzeti živčnega občutka, ki je pogosto povezan s kofeinom in ljudem pomaga, da se bolje osredotočijo (44).

Zaradi svoje edinstvene zmožnosti dela s kofeinom in ne zgolj zaviranja njegovih učinkov, se nenehno preizkuša v pred-vadbah, da se uporablja kot kognitivni spodbujevalnik (45), ki se pogosto imenuje nootropic.

Povezano: Top 10 L-theanine dodatki

sinefrin

Synephrine je poživilo, ki ga pogosto imenujemo efedrin "mali brat", ki je bilo prepovedano za uporabo v prehranskih dopolnilih leta 2004 zaradi svojih zelo močnih stimulansnih lastnosti, skupaj z neprijetnimi neželenimi učinki prebavil in psihiatrije (46)

Sinefrin je na srečo varnejši od efedrina, vendar še vedno precej učinkovit. Pravzaprav se je pokazalo, da poveča hitrost presnove za približno 65 kalorij na dan (47).

To se morda ne sliši veliko, toda sčasoma se doda nekaj občutnega kurjenja kalorij kot posledica preprostega dodajanja dodatka.

Johimbin

To je precej močan stimulans, saj se je izkazalo, da povzroča tesnobo (48) pri večjem delu populacije, ko ga zaužijemo, bolj kot kofein. To se običajno opazi pri tistih, ki niso običajni potrošniki stimulansov.

Za tiste, ki lahko prenašajo to stimulans, pa je johimbin ponazoril z nekaj impresivnimi podatki o izgubi maščobe; pomagajo elitnim moškim nogometašem v samo treh tednih znižati povprečno 2.2% telesne maščobe (49).

Za nepovezano noto je bilo znano tudi, da pomaga tistim z erektilno disfunkcijo in pomaga pri libidu (50). S seboj vzemite, kar boste.

Povezano: Najboljših 10 dopolnil Yohimbe

Citrulin malat

Včasih je veljalo, da je bil L-arginin, ne L-citrulin, najmočnejši ojačevalec dušikovega oksida (kar pomeni, da poveča pretok krvi v mišice). Toda zdaj raziskave kažejo, da je L-citrulin bolj učinkovit pri zvišanju ravni L-arginina v krvi kot zaužitje L-arginina (51)! Precej čudno, se vam ne zdi?

To povečanje dušikovega oksida ima velike učinke na vaš trening, na primer vam omogoča, da na splošno opravite več dela (52). To pomeni, da lahko potencialno dokončate več ponovitev, setov in morda celo dodate še eno vajo v svojo rutino, ne da bi se počutili utrujeni!

Poleg tega zaradi citrulinskega malata pogosto manj verjetno, da se boste naslednji dan po vadbi počutili tako vneto, kot bi se običajno (53). Zato boste lahko hitreje okrevali in morda celo pogosteje trenirali.

Zdaj to radi imenujemo napredovanje!

Povezano: Top 10 L-citrulinski dodatki

Beta-alanin

Beta-alanin je ena od dveh aminokislin, ki tvorita protein, imenovan karnozin, ki ima v naših mišicah veliko koncentracijo. Potrebno je, da se mišice silijo.

Sam beta-alanin je kljub temu, kar mnogi verjamejo, učinkovit predvsem za aktivnost, ki traja več kot eno minuto. Sem spadajo stvari, kot so kardio z nizko ali zmerno intenzivnostjo in zelo visoko ponavljajoče sete določene vaje. Če se aktivnost zmanjša pod 60 sekund, so vidni rezultati zelo nepomembni (54).

Primarni vrhunec beta-alanina je njegova sposobnost povečanja spremenljivke, imenovane "čas do izčrpanosti" (55). Ta spremenljivka je ključna pri vzdržljivostnih dejavnostih, kot so kolesarjenje in tek na dolge razdalje.

To pomeni zelo pomemben parameter za vadbo vzdržljivih športnikov VO2 Max, ki je merilo, kako učinkovito športnik uporablja kisik, ko telovadi pri svojih največjih aerobnih zmogljivostih. To pogosto vključuje, da svojo aktivnost izvajajo z največjo možno trajnostno hitrostjo, kot jo fizično zmorejo.

Zanimivo je, da ima tudi možnost subjektivnega zmanjšanja občutkov utrujenosti (56), kar pomeni, da ima oseba preprosto zavestno misel, da je manj utrujena. To je ključno pri izgubi motivacije proti koncu naporne vadbe.

Povezano: Top 10 beta-alanin dodatki

L-karnitin

Ta sestavina se pogosto trži kot kurilnik maščob. Vendar ta namen ni bil dobro podprt (57).

Vendar pa kraj, kjer L-karnitin kaže pomembne učinke, je v njegovi sposobnosti zmanjšanja poškodb mišic. To zmanjšanje poškodbe mišic bi imelo podoben učinek kot Citrulline Malate; pomagajo si hitreje okrevati!

Okrevanje je ključni sestavni del vsakega načrta treninga in L-karnitin vam lahko pomaga pri tem.

Prav tako lahko pomaga tistim, ki so pravkar prišli v kalorični primanjkljaj iz faze povečevanja / pridobivanja mase. Ne, ne zaradi sposobnosti kurjenja maščob, ampak zaradi njegove sposobnosti povečanja občutljivosti na inzulin (58).

Med tipično fazo povečanja mase se bo občutljivost za inzulin pri osebah zmanjšala, zaradi česar bodo bolj odporni na inzulin (59). Zaradi tega oseba izgubi učinkovitost, s katero lahko absorbira hranila iz hrane. Ko se to zgodi, si zaradi omejene količine kalorij (kar je najpomembneje beljakovin) ne absorbirajo prav tako. Če ne morete okrevati, ne morete dobro trenirati.

Povezano: Top 10 L-karnitin dodatki

Kreatin Monohidrat

Kreatin je najbolj dobro proučeno športno dopolnilo do zdaj. Ima na tisoče študij, ki podpirajo njegovo učinkovitost (60). Toda kakšen je njen namen v dodatku pred vadbo?

Kreatin je najbolj znan po svojih učinkih na moč (61) in moč (62). Ugotovili boste, da je večina športnikov, ki ga uporabljajo, powerlifterji, moški in bodybuilderji, med drugimi dejavnostmi, pri katerih sta moč in moč nujna.

Vendar je bil kreatin v zadnjih letih izločen iz dodatkov pred vadbo zaradi neželenega učinka povečanja telesne teže (63).

Nekatere pred vadbo na trgu danes ponujajo celo dve enaki različici pred vadbo, eno s kreatinom in eno brez.

Povezano: Top 10 Kreatin dodatki

Betaina

Znan tudi kot trimetilglicin, betain res sveti, ko ste na tešče.

Ko ste v stanju na tešče, najpogosteje med jutranjimi budnimi urami, je kortizol najvišji (64). Kortizol je bolj zloglasno znan kot "stresni hormon".

Ta hormon je kataboličen, kar pomeni, da razgradi tkivo za energijo. Vendar to ni selektiven postopek, kar pomeni, da bi lahko razbil to težko zasluženo mišico v času nagnjenega stanja, še posebej, če imate trenutno pomanjkanje kalorij.

Na srečo je pokazalo, da jemanje betaina kortizol zmanjša za skromnih 6% (65). To se morda ne sliši veliko, toda sčasoma se lahko kumulativne kapljice kortizola seštevajo in resnično prihranijo velik čas od kortizola, ki poskuša sabotirati te dobičke!

Povezano: Top 10 Betaine dopolnila

BCAA

Težava BCAA-jev je v tem, da so pogosto bolj razgibani, kot so v resnici vredni. Toda počakaj, to ne pomeni, da so popolnoma ničvredne!

Kar BCAA lahko stori za vas, je, da vam pomaga zmanjšati utrujenost med vadbo; duševna utrujenost, ki je!

Se že kdaj počutite takšno "možgansko meglo", ki zajema vaše možgane po več napornih sklopih kopice različnih vaj in zdaj se vse, kar želite storiti, zavijte v posteljo in spite? BCAA vam lahko pomagajo pri boju proti temu.

Čeprav fizično ne more nujno bistveno izboljšati vaše uspešnosti, se pogosto kaže, da zmanjšuje miselno zaznavanje utrujenosti in ohranja človekovo spoznanje (66), ali miselne sposobnosti razmišljanja.

Povezano: Top 10 BCAA dodatki

Priporočeni odmerki teh sestavin pred vadbo

  • kofein: Najpogosteje boste videli, da raziskovalci uporabljajo od 4 do 6 mg kofeina na vsak kilogram telesne teže (67), ali približno 9-13 mg kofeina na vsak kilogram telesne teže.
  • L-theanine: Nekje med 100-200mg poleg 200mg kofeina (68) se zdi, da je najpogostejša.
  • sinefrin: Bodisi 10-20 mg trikrat na dan ali 50 mg naenkrat (69).
  • Yohimbine: 2 mg / kg telesne teže (70), kar ustreza 0.4 mg / kg telesne teže.
  • Citrulinski malat: 6,000-8,000 mg na dan (71), ali 6-8 gramov dnevno.
  • Beta-Alanin: Kjerkoli med 2-5 gramov (72) na dan. Čeprav je vključen v številne dodatke pred vadbo, učinki, ki pripomorejo k večji športni uspešnosti, niso odvisni od časovne omejitve. To pomeni, da ga ni treba sprejeti tik pred vadbo, da bi izkoristili njegove učinke na utrujenost.
  • L-karnitin: Kjer koli med 500-2,000 mg (73) naj zadostuje.
  • Kreatin Monohidrat: 5 gramov (74) bodisi pred vadbo bodisi po treningu.
  • Betain: Kjerkoli med 2,500 do 6,000 XNUMX mg (75), prednostno razdelite na dva ločena odmerka, če je to sploh mogoče.
  • BCAA: 48-72 mg / kg telesne teže (76), kar je približno 106-158mg / lb telesne teže.
Pred vadbo brez Stim-a?

Pred vadbo brez Stim-a?

Dandanes je vse bolj priljubljena fraza "Stim-Free", napisana na kanisteru dodatka pred vadbo. Kaj to točno pomeni?

Beseda "Stim" je preprosto kratka "Stimulant". „Stimulant“ se nanaša posebej na stimulans centralnega živčnega sistema ali na stimulans osrednjega živčevja. To pomeni, da v telesu povečajo proizvodnjo hormonov "boj ali beg", kot sta epinefrin (adrenalin) in norepinefrin (noradrenalin).

Večina oblik stimulansov, ki jih najdemo v dodatkih pred vadbo, deluje na telesu monoamin sistem. Preprosto povedano, ta sistem vključuje hormone, ki povečujejo motivacijo in vedenje, kot sta dopamin in serotonin.

Nekateri najpogostejši stimulansi, ki jih boste našli pred vadbo, vključujejo kofein (ki je daleč najbolj priljubljen stimulans na svetu (77)), sinefrin, johimbin in teakrin. Včasih se ti stimulansi kombinirajo skupaj, da se ustvari sinergija med sestavinami, ki izravna stranske učinke drugih.

Na primer, kofein in teakrin lahko pogosto najdemo skupaj v dodatkih pred vadbo, saj lahko theacrine nadomešča stranske učinke kofeina, kot sta razdražljivost in tesnoba (78).

Zdaj pa nazaj k "Brez stima".

Podjetja za dopolnila so ugotovila, da obstajajo različni razlogi, zakaj si ljudje želijo vseh prednosti pred vadbo, kot je na primer krepitev dušikovega oksida, vendar brez intenzivne spodbude.

To je lahko posledica dejstva, da oseba dela do poznega večera in vadbe ne more, dokler skoraj ni čas, da se telovadnica zapre. Mogoče je tudi to, da stimulansov tako kot drugi ljudje preprosto ne prenesejo.

Ne glede na razlog, je različica pred vadbo brez stimulacije izvedljiva možnost za ljudi, ki so morda občutljivi na poživila, hkrati pa prejemajo tudi vse druge ugodnosti, ki jih jemljete pred vadbo.

Kakšne so prednosti dodatkov pred vadbo?

Kakšne so prednosti dodatkov pred vadbo?

Dopolnila pred vadbo so pogosto mišljena kot nekakšen čarobni napoj, ki vas popelje v usta, ko se dotaknete uteži.

Medtem ko so nekateri lahko takšni (z noro količino stimulansov, ki so lahko zelo nevarni), je pravi namen dodatka pred vadbo mora biti naslednje (seveda pa ta seznam ni izčrpen):

  • Povečan pretok krvi v delujoče mišice (zato dobite boljše črpalke)
  • Več energije (ponavadi preko stimulativnih sestavin, kot je kofein)
  • Povečajte motivacijo (običajno posredno kot stranski produkt, ki ima več energije in vsebuje določene sestavine, kot je kofein, ki poveča hormone, ki se počutijo dobro, kot sta dopamin in serotonin (79)
  • Povečajte fokus, na primer z uporabo L-teanina (80)
Ali dodatki pred vadbo delujejo?

Ali dodatki pred vadbo delujejo?

Razlog, zakaj ima veliko ljudi težave pri izbiri dodatka pred vadbo, je neverjetna količina možnosti, ki so danes na trgu. Torej, če vaša vadba vključuje učinkovite sestavine v učinkovitih odmerkih, kot je opisano prej v tem priročniku, potem ste trdni.

Poleg tega, ali bodo pred treningi osebno ali ne, osebno odvisno od vaših življenjskih okoliščin, med drugimi spremenljivkami.

Sem spadajo stvari, kot so vaša občutljivost / toleranca do stimulansov, energijske potrebe vašega delovnega mesta, čas dneva, ko vadite, in seznam se nadaljuje.

Prepričajte se, da s pomočjo tega priročnika ustrezate svojim novim spoznanjem in osebnim okoliščinam, da boste našli najboljše.

Ali so dodatki pred vadbo zakoniti?

Ali so dodatki pred vadbo zakoniti?

Dokler ne vsebujejo kakršnih koli prepovedanih snovi, kot je razglasila FDA (Uprava za hrano in zdravila) (81), so popolnoma legalni.

Če jih ne bi, ne bi smeli prodajati ne v trgovinah ne na spletu.

Ali so dodatki pred vadbo steroid?

Ali so dodatki pred vadbo steroid?

Ne, zaradi tega bi bili nezakoniti. Če bi vsebovali kakršne koli steroide, bi jih FDA (uprava za hrano in zdravila) takoj umaknila s trga.

Čeprav se dodatki pred vadbo štejejo za splošno varne, je nekaj slabih, ki zdrsnejo skozi razpoke in povzročajo težave, saj športnim dodatkom dajejo slabo ime.

En tak primer smo našli leta 2018 med preiskavo FDA (82), kjer so v dodatkih pred vadbo našli prepovedane snovi; vključno z neoznačenimi anaboličnimi steroidi in sildenafilom (znano kot trgovsko ime Viagra ™).

Na srečo je to zelo redko. Ker so se ta dopolnila povečala v priljubljenost, se je tovrstna težava zmanjšala, zato je še redkejša.

Ali so dodatki pred vadbo v športu prepovedani?

Ali so dodatki pred vadbo v športu prepovedani?

Vsakokrat obstajajo primeri o sestavinah pred vadbo, ki vzbujajo nekaj skrbi; običajno glede sestavin, ki jih uvrščamo med poživila.

Na primer, Svetovna protidopinška agencija na svojem seznamu prepovedanih snovi smatra higenamin (stimulans, ki se občasno uporablja v dodatkih pred vadbo) kot prepovedano snov (83).

Za večino drugih vrst sestavin, ki so vključene v dodatke pred vadbo, velja, da so varne in sprejemljive za uporabo, kot določa WADA, na primer ojačevalci dušikovega oksida, kot sta arginin in pesa, pa tudi običajni stimulansi, kot je kofein.

Naj vzamem dodatek pred vadbo?

Naj vzamem dodatek pred vadbo?

To je izključno odvisno od tipa osebe. Če sprašujete, ali so dodatki pred vadbo potrebni za dobro delovanje, bi bil odgovor ne.

Vendar pa nekateri menijo, da je izredno koristen, še posebej, če gre za povečanje njihove energije.

Na primer kombinacija kofeina in teanina (84) je lahko v veliko pomoč tistim, ki po delovniku potrebujejo energijo, vendar ne želijo imeti težav s spanjem. To je zato, ker teanin preprečuje nekatere negativne stranske učinke kofeina, kot sta nemir in tesnoba.

To je samo en primer, vendar je treba veliko teči pred vadbo, na primer:

  • več energije
  • Boljša zmogljivost (večja moč, moč itd.)
  • Povečan pretok krvi (kar pomeni boljše okrevanje)

In še več!

Če ga lahko umestite v svoj proračun in padete tako, kot da potrebujete povečanje energije pred vadbo, potem poskusite!

Komu lahko koristi dodatek pred vadbo?

Komu lahko koristi dodatek pred vadbo?

Pri uživanju dodatka pred vadbo lahko ima veliko ljudi. Predvsem tisti, ki potrebujejo dober, močan prevzem, da se motivirajo za vadbo, na ta dodatek zelo pritegnejo zaradi njegovih zmogljivih sposobnosti, ki vam omogočajo osredotočenost, energijo in vožnjo, ki jo potrebujete, da vaši vadbi omogočite najboljše ki ga imaš.

Odličen je tudi za tiste, za katere veljajo, da so pripravniki vmesni ali napredni in se počutijo, kot da bi udarili po nekakšni planoti. To bi jim lahko še dodatno spodbudilo, da bodo vadbo spet zabavni in navdušujoči!

Bistvo tukaj je, da ni ene same skupine ljudi, ki bi bila ta dodatek dober. Pri tem je najpomembneje, ali je določen izdelek pred vadbo tega proizvajalca primeren za osebo, o čemer je v tem priročniku.

Ali obstaja razlika med moškimi in ženskami pred vadbo?

Ali obstaja razlika med moškimi in ženskami pred vadbo?

Da bom popolnoma iskren do sebe; v resnici ne. Oprostite, da vas razočaram.

Večinoma gre le za taktiko trženja, da na trg z dodatki pred vadbo pripeljemo več žensk. Mogoče so trivialne razlike, na primer manj kofeina in precej rožnata nalepka. Toda razen tega, držite se znanosti, ne marketinške kampanje.

Povezano: Top 10 dodatki pred vadbo za ženske

Ali naj vzamem dodatek pred vadbo, če se ne počnem?

Ali naj vzamem dodatek pred vadbo, če se ne počnem?

Lahko, vendar v resnici ni priporočljivo. Nekateri ga dejansko uporabljajo kot nadomestilo za jutranjo skodelico kave. Običajno so tudi učinkovitejši pri povečanju energije v primerjavi z energijskimi pijačami zaradi večje količine poživil, ki jih vsebujejo.

Več kot verjetno pa boste porabili veliko denarja za nekaj, od česar ne izkoristite vseh koristi. Če se tega ne lotite, ne priporočam, da ga vzamete.

Ali bo dodatek pred vadbo povečal moj libido?

Ali bo dodatek pred vadbo povečal moj libido?

V dodatku pred vadbo ni nič posebnega, kar bi zahtevalo povečanje libida, zato najverjetneje ne. Toda pri tem obstajajo izjeme, saj obstajajo nekatera podjetja, ki vključujejo nekakšno "anabolično matrico" ali ne glede na ime, ki ga uporabljajo, in poimenujejo zaščiteno mešanico sestavin, ki povečajo testosteron do te mere, kot je tribulus Terrestris (85), za katero se je tudi pokazalo, da povečuje libido.

Vendar te vrste libida in / ali sestavin, ki povečujejo testosteron, običajno niso vključene v dovolj visoke odmerke za opazno razliko v vašem libidu.

Ali me lahko dodatek pred vadbo okrepi?

Ali me lahko dodatek pred vadbo okrepi?

Zagotovo lahko, če ima v njem sestavine, za katere je dokazano, da lahko povečajo moč, kot je kofein (86) in kreatin (87) in v pravilnih zneskih tudi.

Ali lahko vzamem posamezne sestavine pred vadbo namesto dodatka pred vadbo?

Ali lahko vzamem posamezne sestavine pred vadbo namesto dodatka pred vadbo?

Če menite, da ne potrebujete veliko sestavin, ki so pogosto vključene v pripravke pred vadbo, potem vsekakor pojdite po svoje! Namen dopolnitve je narediti tisto, kar je za vas najbolje.

Nekateri ljudje uživajo kofeinsko tableto tik pred vadbo namesto celega dodatka pred vadbo.

Toda na srečo, ko se število visokokakovostnih pred-vadb začne povečevati, boste morali najti nekaj, kar ustreza vašim potrebam, ciljem in proračunom. In tudi to je veliko bolj priročno, namesto da bi vsakič, ko se boste odpravili v telovadnico, vsako sestavino posebej posamično mešali.

Ali lahko naredim svoj dodatek pred vadbo?

Ali lahko naredim svoj dodatek pred vadbo?

Seveda! Kot smo obravnavali v prejšnjem vprašanju, če kupite posamezne sestavine, za katere menite, da so najboljše za vaše cilje, jih lahko preprosto zmešate, preden se odpravite v telovadnico.

Včasih je lahko celo bolj stroškovno učinkovit.

Toda samo zapomnite si, da se nekatere stvari ne mešajo dobro, na primer surovi BCAA in citrulinski malat. Obe sestavini (zlasti citrulinski malat) ponavadi puščata pookus in nimate potrebne tehnologije za neoporečno aromo in enakomernost mešanice.

Ni mogoče, da si pred vadbo ni mogoče narediti svoje lastne sile, ampak morate upoštevati te dejavnike, ko razmišljate, kaj je vaša najboljša možnost.

Pazite tudi na odmerke, ki jih uporabljate, in na občutljivost za katero koli sestavino, ki jo izberete. Toplo priporočam, da se pogovorite z zdravnikom, preden poskusite pripraviti svoj dodatek pred vadbo.

Koliko časa pred vadbo naj vzamem dodatek pred vadbo?

Koliko časa pred vadbo naj vzamem dodatek pred vadbo?

To je lahko drugače, odvisno od proizvajalca dodatka, vendar jih večina priporoča nekje med 15-45 minut pred vadbo.

To je običajno navedeno na etiketi izdelka; najpogosteje zaradi dejstva, da je to čas, ko kofein in drugi stimulanti pri večini ljudi začnejo "brcati" (88).

Ko boste še naprej jemali dodatek pred vadbo, boste po nekaj poskusih in napakah vedeli, kaj vam najbolj ustreza.

Ali naj uživam hrano s svojim dodatkom pred vadbo?

Ali naj uživam hrano s svojim dodatkom pred vadbo?

Vse je odvisno od vaše osebne preference do prehranjevanja pred vadbo. Jejte kadar koli običajno pred vadbo. Vpliv, ki ga ima hrana na absorpcijo dodatkov pred vadbo, je najverjetneje zelo minimalen, vendar nimamo podatkov, ki bi jih lahko zagotovo povedali.

Najverjetnejši scenarij je, da lahko upočasni začetek stimulansov, kot je kofein (89), vendar se bo kofein (skupaj z vsem ostalim) absorbiral čisto v redu.

Kdaj je najboljši čas, da vzamete dodatek pred vadbo?

Kdaj je najboljši čas, da vzamete dodatek pred vadbo?

Najboljši čas, da vzamete dodatek pred vadbo približno 15-45 minut pred vadbo, saj je to pogosto priporočilo proizvajalca.

Priporočamo pa, da odmerek razdelite na polovico ali ga popolnoma preskočite, če boste v poznih popoldanskih in večernih urah vzeli dodatek, ki temelji na stimulansu. To je zato, ker jemanje stimulansov, ki pozno v dan lahko povzroči nespečnost.

Kako pogosto naj vzamem dodatek pred vadbo?

Kako pogosto naj vzamem dodatek pred vadbo?

Tukaj ni odgovora, ki bi ustrezal vsem. Nekateri jo sprejmejo pri vsaki vadbi, drugi pa samo na najtežji vadbi v tednu (denimo na nogah). Vendar nič od tega ni nujno pravilno ali napačno. So samo preference.

Nekaterim ni všeč dejstvo, da vzbujajo toleranco do poživil v izdelku, kot je kofein (89). Če pa vas to ne moti ali pa se stimulansi zdaj počutite strpno v nasprotju s prenajedanjem, ga vzemite pred toliko vadbami, kot vam je ljubše.

Kako dolgo naj vzamem dodatek pred vadbo?

Kako dolgo naj vzamem dodatek pred vadbo?

Odgovor na to vprašanje je odvisen od tega, katere sestavine so vključene v dodatek pred vadbo. Če vsebuje stimulanse, potem je najbolje, da pred treningom ciklirate. To je lahko tako preprosto kot uporaba polnega kanistra (pogosto 20-30 obrokov), zato je morda vreden mesec ali malo več. Po tem 1-2 tednov prenehajte jemati katero koli dopolnilo pred vadbo, nato pa jih lahko začnete znova jemati.

Naj si vzamem odmor od dodatkov pred vadbo?

Naj si vzamem odmor od dodatkov pred vadbo?

Kot je bilo omenjeno v prejšnjem vprašanju, če izdelek vsebuje kakršno koli stimulans, potem priporočamo, da se odpravite in si privoščite kakšen odmor med dodatki pred vadbo. Tudi to ni treba biti zelo dolgo; Odsotni 1-2 tedni bi morali imeti veliko časa.

Ali so dodatki pred vadbo varni?

Ali so dodatki pred vadbo varni?

Za večino zdrave splošne populacije so. Zdravi ljudje lahko varno jemljejo zaradi skrajnih ali hudih telesnih stanj, kot so ledvična bolezen ali odpoved jeter, sestavine, kot so kreatin, kofein, citrulinski malat in podobno.

Edina stvar, ki bi jo zdravi ljudje morali resnično skrbeti, je vsebnost stimulansov, saj imajo te sestavine najširši razpon učinkov na ljudi v primerjavi s katero koli drugo sestavino, ki jo najdemo v pred vadbo.

Svojo toleranco ocenite tako, da za začetek vzamete pol zajemalke ali morda celo ⅓ zajemalke, nato pa postopoma povečajte, dokler se pri tem še vedno počutite udobno. Če ste še vedno zaskrbljeni, se lahko vedno obrnete na zdravnika, saj vam lahko upošteva anamnezo in vam pove, ali ste primeren za dopolnitev pred vadbo ali ne.

Priporočamo, da se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov pogovorite z zdravnikom.

Kateri so stranski učinki dodatka pred vadbo?

Kateri so stranski učinki dodatka pred vadbo?

Neželeni učinki pred vadbo so pogosto povezani s stimulansi, ki jih vsebujejo. Ti neželeni učinki vključujejo, vendar niso omejeni na:

  • Anksioznost
  • Tahikardija (hiter srčni utrip)
  • nemir
  • Agitacija
  • Nespečnost
  • Akutni visok krvni tlak
  • Težave s prebavili (tj. Krči, driska)

Zato je zelo pomembno, da ocenite svojo toleranco do stimulansov, preden vzamete dodatek pred vadbo. Svojo toleranco ocenite tako, da vzamete pol zajemalke ali manj in nato postopoma zvišujete, dokler se pri tem še vedno počutite udobno.

Ali dodatki pred vadbo povzročajo poškodbe ledvic in jeter ali katerega koli drugega organa?

Ali dodatki pred vadbo povzročajo poškodbe ledvic in jeter ali katerega koli drugega organa?

Z izjemo resnih kroničnih stanj, kot sta odpoved ledvic ali jetrna bolezen, dodatki pred vadbo ne povzročajo poškodb ledvic, jeter ali katerega koli drugega organa, če jih jemljemo odgovorno in v skladu z navodili proizvajalca.

Če jemljete več, kot je priporočeno, lahko pride do prevelikega odmerjanja stimulansov, kar lahko negativno vpliva na srce (90).

VEDNO upoštevajte navodila proizvajalca na nalepki.

Ali dodatki pred vadbo povzročajo akne?

Ali dodatki pred vadbo povzročajo akne?

To je zelo malo verjetno, saj njihova sestavina ni v kateri koli običajni formulaciji pred vadbo, za katero se je izkazalo, da povzroča akne.

Ali dodatki pred vadbo povzročajo izpadanje las (alopecijo)?

Ali dodatki pred vadbo povzročajo izpadanje las (alopecijo)?

Ne, v pred vadbi ni sestavin, za katere je znano, da povzročajo alopecijo.

Ali bodo dodatki pred vadbo povzročili krčenje testisov?

Ali bodo dodatki pred vadbo povzročili krčenje testisov?

Ne, to je popolna neumnost. Ne pozabite, da dodatki pred vadbo ne vsebujejo anaboličnih steroidov, ki povzročijo krčenje testisov.

Ali lahko vzamem dodatek pred vadbo z drugimi dodatki?

Ali lahko vzamem dodatek pred vadbo z drugimi dodatki?

Da, najverjetneje lahko. Ker obstaja veliko raznovrstnih sestavin, ki se uporabljajo pri vadbi, skupaj s še večjo množico dodatkov, ki jih lahko kdo vzame, obstaja majhna možnost, da bi prišlo do interakcije med dodatki.

Na žalost bi bilo nemogoče našteti vsakega posebej (če sploh obstaja).

Najbolje bi se pogovorili s svojim zdravnikom ali s farmacevtom, saj so medsebojno usposobljeni za interakcijo med dodatki in zdravili.

Kateri so najboljši dodatki za uživanje dodatka pred vadbo?

Kateri so najboljši dodatki za uživanje dodatka pred vadbo?

Najboljši dodatki, ki jih vzamete s priborom pred vadbo, so tisti, ki najbolje ustrezajo vašim ciljem, skupaj s tistimi, ki so že vključeni v dodatek pred vadbo.

Recimo, da si želite nabrati mišično maso in kupili ste pred vadbo z najboljšimi sestavinami za vas; 6,000 mg citrulnega malata za dober pretok krvi in ​​bolnih črpalk (91), 300 mg kofeina za trdno energijo (92), da vas dobimo skozi naporno sejo in nekatere druge resnično učinkovite sestavine. Vendar opazite, da ne vsebuje kreatina, za katerega ste slišali, da je odličen za pakiranje mišic in moči. Kaj počneš?

Lahko ga preprosto kupite izolirano (zelo enostavno ga je najti in izredno ugodno) in ga dodati pred vadbo. Pozitivna stran tega primera je, da se kreatin pogosto zelo dobro meša s tekočinami.

Bistvo tukaj je, da boste resnično radi uporabljali le dodatna dopolnila poleg dodatkov pred vadbo, da boste zapolnili vrzeli svojega trenutnega dodatka pred vadbo. Če pa ima vaša trenutna pred-vadba (ali tista, ki jo boste kupili takoj po tem priročniku), vse, kar potrebujete, preprosto ne potrebujete ničesar drugega.

Naj vzamem dodatek pred vadbo, ko poskušam shujšati?

Naj vzamem dodatek pred vadbo, ko poskušam shujšati?

Da, zakaj ne bi? V resnici je lahko celo bolj koristno da ga uporabljamo med fazo izgube maščobe zaradi stimulansov, ki so vanj pogosto vključeni.

Pokazalo se je, da stimulansi, kot sta kofein in johimbin, povečujejo hitrost presnove. Z drugimi besedami, pomagajo vam porabiti več kalorij čez dan. Vse te dodatne izgorele kalorije se čez nekaj časa seštevajo, kar vodi v hitrejšo izgubo maščobe!

Ali bom shujšal ali mišično maso, če neham uporabljati dodatek pred vadbo?

Ali bom shujšal ali mišično maso, če neham uporabljati dodatek pred vadbo?

Edini razlog, da bi to storila, je, če postanete odvisni od dodatka, da se motivirate za vadbo in nastopite najbolje. To se lahko zgodi, če dodatka pred vadbo ne vozite pravilno.

Toda, če želite natančno odgovoriti na vprašanje, je odgovor ne. Dodatek pred vadbo ne more neposredno povzroči, da boste shujšali ali mišično maso.

* = Študije še potekajo, na voljo so samo študije na živalih ali pa ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podprli delovanje te sestavine.

Za Zacharyja ni nujno, da podpira katere koli posebne izdelke in blagovne znamke, predstavljene na tej spletni strani.

Stock fotografije iz podjetja ITALO / Shutterstock

Vsebina tega člena

O Author