Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ⓘ Top10Supps lahko prejme del prihodka, če nekaj kupite s povezavo na tej strani. Preberite naše stran za razkritje Za več podrobnosti.

Vsebina tega člena

Dodatek sistem za razvrščanje uporabnikov

Pomagajte našemu dodatnemu sistemu razvrščanja uporabnikov tako, da pustite svoj glas spodaj. Prosim SAMO glasujte o izdelkih, ki ste jih preizkusili. Za izdelek dobite le enega volivca.

  • UPVOTE: Izdelek dodajte, če ste ga preizkusili in ga priporočite drugim.
  • DOWNVOTE: Če ste ga preizkusili in zavrnite izdelek, ga NE priporočite drugim.





























































































































Priporočite dodatek

Ne glede na to, ali želite pridobiti mišice ali uživati ​​večjo vzdržljivost, je eden najbolj vročih dodatkov na trgu danes brez dvoma: kreatin.

Kreatin se v velikih količinah, ki se naravno proizvaja v telesu, obsežno preučuje. Po navedbah Mednarodno društvo za športno prehrano, je bilo ugotovljeno, da je "eden najučinkovitejših ergogenih prehranskih dopolnil, ki so trenutno na voljo športnikom v smislu povečanja visoko intenzivnih gibalnih zmogljivosti in vitke telesne mase med treningom."

Težava je v tem, da lahko izbirate toliko. Na voljo so v obliki tablet, praškov in v najrazličnejših drugih oblikah, zato vprašanje postane:

"Kateri so najboljši kreatinski dodatki na trgu in zakaj?"

Podrobneje smo si ogledali nekaj najbolj priljubljenih kreatinskih dopolnil, da bi ugotovili, ali resnično zagovarjajo svoje trditve.

V naših pregledih s kreatinom si bomo ogledali prednosti in slabosti in kako se vsako dopolnilo zbere glede na svojo vrednost kot del vaše prehranske dopolnitve in vadbene rutine.

10 najboljših pregledanih kreatinskih dopolnil

To je 10 najboljših dodatkov kreatina, ki jih je izbrala naša uredniška ekipa!

Ⓘ Če nekaj kupite po obisku spodnje povezave, dobimo provizijo.

1. Transparentni laboratoriji StrengthSeries Creatine HMB

Prozorni laboratoriji Strengthseries Creatine Hmb

Obstaja dober razlog, zakaj so poklicani Transparentni laboratoriji! Pri tem izdelku je najbolj privlačno to, da razkrijejo vsako sestavino in odmerjanje.

To vključuje odmerke sestavin, ki jih ni treba nalepiti na etiketi, na primer neaktivne sestavine, kot so stevija in okus modre maline. Vključujejo tudi optimalne odmerke vsake primarne sestavine, zaradi česar je to zelo kakovosten izdelek med drugimi kreatinimi izdelki na trgu.

Transparent Labs je resnično dvignil lestvico pri visokokakovostnih kreatinskih dopolnilih. Njihova StrengthSeries Creatine HMB vsebuje več kot 400 ocen s 5 zvezdicami kot dokaz njene kakovosti in čistosti.

Ta kompleks kreatina ponuja najboljše iz obeh svetov, saj je na voljo kot možnost aromatizirane in nearomatizirane.

Izbor

  • Odmerno doziramo v primarnih sestavinah
  • Našteje odmerke za vsako posamezno sestavino; tudi neaktivne
  • Vsebuje črni poper za povečana absorpcija hrane (potencialno povečanje sposobnosti za obnovitev), pa tudi HMB za povečana sinteza mišičnih beljakovin v času visoko stresnega treninga.
  • Nič umetna sladila, polnila, škodljivi dodatki, ali nepotrebne sestavine
  • Brez glutena in brez GSO
  • Brez umetnih konzervansov
  • Ponuja edinstven plačilni načrt, ki omogoča plačilo v obrokih namesto plačila v pavšalnem znesku
  • 10% popust, če se naročite na njihov poštni seznam

Paket Deals:

  • 1 kad - 39 USD
  • 2 kadi - 68.00 USD $ 78.00
  • 3 kadi - $ 87.00 $ 117.00
  • Pošiljamo v večje število držav! Oglejte si njihove informacije o prevozu

Kaj je notri

Vsaka porcija (1 zajemalka) vsebuje naslednje sestavine:

  • 5 g Creapure® (kreatin monohidrat).
  • 2 g β-hidroksi β-metilbutirata (HMB)
  • 5 mg BioPerines

Sekundarne sestavine

  • 1 g arome modre maline
  • 800 mg citronske kisline
  • 800 mg jabolčne kisline
  • 300 mg stevije

pomanjkljivosti

  • Cena je nekoliko strma pri 39 dolarjih za 30 obrokov. Vendar pa dobivate zelo kakovosten izdelek, zato je smiselno, zakaj je cena postavljena tako visoko.
  • Na voljo samo v enem okusu (modra malina) in neolupljen
  • Nekateri niso oboževalci po stevi stevia, kar je nekaj razloga, zakaj so številni dodatki aromatizirani s sukrolozo in acesulfam kalijem (in je tudi cenejši).

Priporočena uporaba

Priporočljivo je, da ob dnevih vadbe vzamete ta dodatek z eno merico do 30 minut po vadbi. V dneh, ki niso vadbeni, morate zjutraj vzeti eno merico, da si telo opomore. Kreatin HMB lahko zaužijete s hrano, zato priporočamo, da pijete veliko vode, da ostanejo hidrirani.

Spodnja črta

Čeprav je morda na dragi strani, je to zelo kakovosten izdelek. Je trdna izbira dodatkov, ki združuje sinergistične sestavine, ki pomagajo povečati učinke kreatina v telesu. Poleg tega, brez umetnih barvil, arom ali sladil, je čisti dodatek, s katerim se lahko dobro počutite.

Popolno razčlenitev: Pregledni laboratorij StrenghtSeries Creatine HMB Pregled

Kje Get It

2. Optimalna prehrana mikroniziranega kreatinaOptimum Nutrition mikroniziran Creatine Powder

Če želite čist kreatin dodatek v prahu, ki ni aromatiziran in naredi, kar piše na kadi, boste morali preveriti mikronizirani prašek kreatina Optimum Nutrition.

Samo ena zaokrožena čajna žlička na dan, raztopljena v vaš najljubši napitek, beljakovine ali drug prehranski shake, vam zagotavlja 5 g čiste dobrote kreatina.

Ta izdelek bomo pokrivali v obliki prahu, na voljo pa je tudi v obliki kapsul.

Izbor

  • Čisti kreatin brez dodatnih sestavin
  • Prihaja v mikronizirana oblika, kar olajša mešanje v tekočine, ki vsebujejo druge sestavine v primerjavi s standardnim kreatin monohidratom
  • Razvila jih je blagovna znamka, ki je osvojila številne nagrade industrije, zato veste, da lahko njihovim izdelkom zaupate
  • Vključuje optimalno odmerjanje kreatin monohidrata na porcijo (5 gramov)
  • Nearomatiziran, zato ga lahko mešamo z različnimi stresi po treningu ali smoothijem ali z navadno vodo, če želite.
  • Na voljo v več velikostih serviranja: 28, 60, 120, 240, 400 obrokov
  • Na voljo kot del svežnja z drugimi izdelki Optimum Nutrition
  • Na voljo tudi v obliki kapsul
  • Brez umetnih barvil, arom ali sladil
  • Brez dodatkov
  • Odlična vrednost za denar
  • Zelo dobro pregledali celotni industriji

Kaj je notri

Ena porcija vsebuje (zajemalko):

  • 5 g mikroniziranega kreatina:

pomanjkljivosti

  • Na voljo je le v nearomatizirani različici. Ne ponuja različnih sort arom za ljudi, ki želijo aromo
  • Zapletena zasnova steklenic in pomanjkanje zajemalke omogočata manj priročno uporabo

Priporočena uporaba

Priporočljivo je, da vzamete eno zaokroženo čajno žličko in jo v celoti raztopite v hrani ali pijači. Potrebna je le ena čajna žlička na dan.

Spodnja črta

Osnovna ne pomeni nujno slabe in Optimalna prehrana nam je pokazala razlog, zakaj; kar vam daje učinkovit izdelek z veliko vrednostjo. Preprosto.

Za razliko od drugih dopolnil, predstavljenih tukaj, kreatin Optimum Nutrition vsebuje prav to. Če torej iščete kreatin kompleks, ki vključuje druge sestavine, s katerimi lahko kreatin bolje deluje, je bolje, da iščete drugje.

To je odličen vsestranski dodatek za vse, ki si želite strogo kakovostnega kreatina in nič drugega. Odlična vrednost za denar in tudi če se uporablja dnevno, bo trajala mesece.

Popolno razčlenitev: ON Mikronizirani pregled kreatina

Kje Get It

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition zagotavlja edinstven spin navadnega starega kreatin monohidrata z nearomatiziranimi in aromatiziranimi sortami; prihaja v modri malini, sadnem udarcu in zelenem jabolku!

Ta edinstvena formula kreatina iz nemške proizvodnje je izdelana po zahtevnem standardu, ki zagotavlja visoko biološko uporabnost v telesu. Bolj ko je snov nerazpoložljiva, več jo lahko telo uporablja po potrebi. Edinstven postopek izdelave tega kreatina je tako izpopolnjen in izpopolnjen, da je patentiran.

Če želite kreatin prašek, ki ga lahko preprosto mešate z mlekom ali smoothijem ali ki se raztopi v sirotkinih beljakovinskih šejih, je Universal Nutrition's Creatine vreden ogleda.

Izbor

  • Universal Nutrition je zaupanja vredno ime v industriji športnih dodatkov, kot so že od leta 1977
  • Uporabljajo priporočeni odmerek kreatina (5 g)
  • Preprost pokrov tesnil pomaga, da je izdelek svež
  • Ponujajo tri okuse: modro malino, sadni udarec in zeleno jabolko
  • Velika vrednost (~ 6 $ za 30 obrokov)
  • Na voljo kot del svežnja z drugimi univerzalnimi izdelki

Kaj je notri

Ena porcija vsebuje:

  • 5 g kreatin monohidrata

Izdelek je pred kratkim doživel spremembo formule. Pred spremembo je izdelek vseboval mikroniziran kreatin CreaPure. CreaPure je specializiran postopek za povečanje učinkovitosti in biološke uporabnosti kreatina. Vendar pa tudi brez mikroniziranega kreatina CreaPure izdelek še vedno vsebuje 100% čisti kreatin, vendar z manj popolne topljivosti.

Različice aromatiziranega izdelka vsebujejo umetne barve ter umetne in naravne okuse. Vsebujejo tudi umetno sladilo sukralozo in acesulfam K.

pomanjkljivosti

  • Nedavna sprememba formule iz kreatina CreaPure (r) lahko vznemiri nekatere zveste stranke
  • Podatki o hranilni vrednosti aromatiziranih sort niso na voljo
    • Zaradi tega je težko vedeti, ali so med druge sestavine dodane umetne arome ali barve, na katere so ljudje morda občutljivi
    • Prav tako ne vemo, ali ta izdelek vsebuje kalorije ali ne zaradi arome. To lahko povzroči težave pri tistih, ki ne želijo pridobiti teže
  • Ni mikronizirano, zato je mešanje lahko težava, če nimate stekleničke

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da vzamete eno zaokroženo čajno žličko kreatinskega dodatka in ga mešate s svojim prehranskim shakeom ali smoothiejem.

Spodnja črta

Če iščete preprost dodatek kreatina brez težav, ki ga lahko preprosto pomešate ali pretresite in greste, je dobra ideja, da poskusite Universal Nutrition. Daje nam odličen, učinkovit izdelek po ugodni ceni. Zaradi izbire okusov jemanje kreatina bolj osvežujoča, manj dolgočasna izkušnja.

Blagovna znamka je dobro znana in ima zgodovino ustvarjanja kakovostnih dodatkov za pred in po treningu. Bodite prepričani, da preverite njihove sveženj izdelkov za prehranske dodatke za vsako fazo vadbe.

Popolno razčlenitev: Universal Nutrition Creatine Pregled

Kje Get It

4. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

MuscleTech-Platinum-100-kreatin

Ena najbolj prodajanih kreatinskih prehranskih dopolnil na Amazonu, MuscleTech's Platinum 100% Creatine je, kot piše na steklenici, narejena s 100% kreatinom.

Zaradi lažje in hitrejše topljivosti v tekočini in večje biološke uporabnosti v telesu je kreatin mikroniziran.

Izbor

  • Daje primeren odmerek kreatin monohidrata (5 g)
  • Izobraževalna spletna stran, ki potrošnike poučuje o znanosti o kreatinu (zelo edinstvena za to, da to dopolnjuje podjetje)
  • Neverjetno poceni. Približno 15 dolarjev za 400 gramov (~ 80 obrokov) je ugodna cena za visokokakovostni kreatin.
  • Brez umetnih barvil in arom
  • Aditiv brez
  • Vegetativno prijazen
  • Testirano s HPLC
  • 30-dnevna nobena vprašanja niso na voljo

Kaj je v njem:

Ena porcija vsebuje:

  • 5 g mikroniziranega kreatin monohidrata

pomanjkljivosti

  • Ne ponuja nobenih sort arom
  • Poleg 80 servirnih kad ne ponuja drugih velikosti

Priporočena uporaba

Prve tri dni (faza nalaganja) zmešajte eno čajno žličko z vodo in pijte do 4-krat na dan. Med fazo vzdrževanja zmešajte eno čajno žličko z vodo in pijte 1-2 krat na dan.

Spodnja črta

Muscletech svojim strankam ponuja edinstveno kakovost o sebi; s pomočjo moči izobraževanja, da nam povedo, zakaj je njihov kreatin odličen izdelek, namesto da bi uporabljali samo besede in trženjski žargon.

Na splošno je ta izdelek iz kreatina odličen, brez okusa, mikroniziran dodatek, ki je poceni, zato se je vredno založiti, če boste še naprej redno kolesarili.

Zaradi majhne velikosti delcev ga lahko mešamo s skoraj vsem, kar omogoča, da ta kreatin dopolni del vaše vsakodnevne rutine.

Vendar bi morali razmisliti o dodajanju več velikosti in okusov.

Popolno razčlenitev: MuscleTech platina kreatin pregled

Kje Get It

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor nam ponuja več možnosti (tako v različnih velikostih kot okusih), hkrati pa nam daje ustrezno odmerjanje v mikronizirani obliki, da zagotovimo optimalne zmožnosti mešanja.

To je visokokakovosten kreatin monohidrat po odlični ceni. Izdelki iz celucorja so narejeni v ZDA in vsak kozarec vsebuje 72 obrokov čistega mikroniziranega kreatina.

Z nižjimi od 10 dolarjev je to ena od najcenejših možnosti, ki je na voljo za mikronizirani kreatin iz zaupanja vrednega imena in blagovne znamke.

Izbor

  • Ponuja 50 in 72 velikosti serviranja
  • Ponuja 2 okusa; Icy Blue Razz & Fruit Punch, pa tudi nearomatizirana različica
  • Prihaja v mikronizirani formulaciji; olajša mešanje z drugimi sestavinami
  • Ustrezno odmerjen kreatin monohidrat (5 gramov na porcijo)
  • Neverjetna vrednost: 10 USD za 72 obrokov
  • Brez umetnih arom ali barve
  • Brez dodatkov
  • Brez glutena (čeprav predelano na opremi, ki obdeluje predmete, ki vsebujejo gluten)
  • Izdelano v ZDA
  • Brezplačna poštnina v ZDA!
  • Če se naročite na njihov seznam e-poštnih sporočil, izgubite 10 USD
  • Ponuja 20% popust in brezplačno pošiljanje ob nakupu naročnine za samodejno dostavo

Kaj je notri

Vsaka velikost obroka (1 merica) vsebuje:

  • 5 g mikroniziranega kreatin monohidrata

pomanjkljivosti

  • Hranilne informacije niso na voljo za aromatizirane sorte

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da vzamete eno zajemalko COR-Performance Creatine, pomešano z 8-10 tekočimi kapljicami vode ali drugo pijačo po vaši izbiri pred, med ali po vadbi. Med fazo pred nalaganjem (brez vadbe) vzemite eno zajemalko zjutraj. Če med dnevi vadbe ne uživate nobenega drugega izdelka kreatina, vzemite eno zajemalko do štirikrat na dan 5-7 dni.

Spodnja črta

Cellucor ponuja več možnosti tako po velikosti kot tudi po okusu, da zagotovi, da ta ustreza potrebam strank. Edinstven priokus je, da ponujajo brezplačno pošiljanje in 20% popusta z naročnino, saj so ti prihranki precej pomembni.

Na splošno je odlična in poceni možnost mikroniziranega kreatina. Čeprav število obrokov ni tako veliko kot nekateri drugi dodatki kreatina, ki so bili pregledani tukaj, je še vedno solidna vrednost za denar in naredi, kar piše na etiketi.

Če želite kvaliteten kreatin, ki ga izdelujejo v ZDA, vsekakor natančneje poglejte uspešnost Cellucor COR.

Popolno razčlenitev: Cellucor Creatine Pregled

Kje Get It

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Ta urejena torbica je odlična možnost za ljudi, ki prvič poskusijo kreatin. BulkSupplements je zaupanja vredna blagovna znamka z veliko zgodovino trdnih, zanesljivih in uglednih izdelkov.

Vendar naj vas velikost paketa ne zavede. Čeprav je videti majhen, gre za ogromnih 400 obrokov (v najmanjšem odmerku) 100% čistega kreatin monohidrata.

Izbor

  • Ponuja veliko izbiro velikosti; od 100 gramov do 25 kilogramov (to je več kot 55 kilogramov kreatina!)
  • Ponujajo tako praškaste kot kapsulirane oblike (želatinske kapsule in veganom prijazne kapsule)
  • Ponuja brezplačno pošiljanje, če porabite več kot 49 USD.
  • Podaja merilno tabelo za različne odmerke (tj. 1 čajna žlička = 5000 mg, 1.5 čajne žličke = 7500 mg itd.)
  • Unflavored
  • Brez sladkorja, soje ali mleka
  • Brez glutena

Kaj je notri

Vsaka zajemalka (1 žlica) vsebuje:

  • 5 g mikroniziranega kreatin monohidrata.

pomanjkljivosti

  • Brez okusnih sort
  • Na voljo je samo v embalaži za vrečke (brez kadi ali kanistrov). Zaradi tega je transport lahko nekoliko neprijeten in povzroči nevarnost razlitja.
  • Vreča ni preprosta

Priporočena uporaba

Kot prehransko dopolnilo proizvajalec priporoča jemanje 2500 mg (½ čajne žličke) do 5000 mg (1 žlica) na dan, po možnosti pred vadbo ali po navodilih zdravnika, in ga zaužijte z veliko vode (ali želene pijače) . Za kapsule je priporočljivo, da pred vadbo zaužijete do 4 kapsule na dan, z veliko vode.

Spodnja črta

To, kar kreatin BulkSupplements razlikuje od konkurence, je z eno besedo vsestranskost. Kje drugje lahko kupite 55 kilogramov kreatina ?!

Na voljo je kot brez okusa, lahko raztopljiv prašek, na voljo pa je tudi kot želatina in veganom prijazne kapsule.

Na splošno je to odlična možnost za prve uporabnike kreatina, vendar je tudi zanesljiva izbira za tiste, ki želijo veganski prijazni ali kapsulni možnosti za pridobivanje svojega kreatina. Je poceni, vendar laboratorijsko testiran kreatin in je odlična možnost za njegovo fleksibilnost.

Prepričajte se, da imate vrečko za ponovno zaprtje, saj paket, ki ga dobite, ni najbolj zanesljiv za dolgoročno hrambo.

Popolno razčlenitev: Bulpsupplements Pregled kreatina

Kje Get It

7. MusclePharm Kreatin

MusclePharm-kreatinMusclePharm ponuja preprost, dobro odmerjen kreatin po dostopni ceni v svoji seriji MusclePharm Essentials, ki je kup izdelkov, ki pogosto vsebujejo eno sestavino ali vsaj zelo malo sestavin, kot sta glutamin in L-karnitin.

Ta izdelek je 100% čisti kreatin.

Neodvisno laboratorijsko testirano in preverjeno s strani Informed Choice, da je brez prepovedanih snovi. Informed Choice je neodvisna preizkuševalna enota, ki izdeluje stroge preizkuse, da ugotovi njihovo čistost.

MusclePharm je znana in cenjena blagovna znamka, zato če iščete zaupanja vredno ime, ko gre za kreatin, je težko premagati MP po kakovosti in ceni.

To je eno izmed redkih dodatkov kreatina, ki je neodvisno laboratorijsko testirano in preverjeno, da je brez prepovedanih snovi, zato se lahko počutite dobro, da je tisto, kar je v notranjosti, točno tisto, kar piše na posodi.

Izbor

  • Ustrezno odmerjen kreatin monohidrat (5 gramov na porcijo)
  • Velika vrednost za denar
  • Unflavored
  • Neodvisno preizkušen glede čistosti
  • 10% popusta, če se naročite na njihovo glasilo
  • Na voljo v velikostih 60, 120 in 200

Kaj je notri

Ena porcija vsebuje:

  • 5 g kreatin monohidrata.

pomanjkljivosti

  • Pride samo v sorti Unflavored
  • Nobena mikronizacija ne bo otežila mešanja v primerjavi z mikroniziranimi različicami

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča mešanje 1 merice (5 gramov) v 8 oz. soka ali druge pijače in pijte takoj. Pijte veliko vode, da se izognete prebavnim težavam ali krčem.

Spodnja črta

Preprost izdelek, ki ponuja samo tisto, kar potrebujete; nič več, nič manj.

Čeprav ni najcenejši dodatek kreatin monohidrat na trgu, je odlična možnost za tiste, ki želijo preizkusiti kakovosten izdelek, saj lahko za 60 dolarjev prejmete nekaj manj kot 10 dolarjev plus pošiljanje.

Druga velikost v velikem obsegu, ki znova ponuja 200 storitev, ni najcenejši kreatin za denar, vendar je še vedno dobro bilančno razmerje med stroški in vrednostjo.

Edino, kar bi ga postavilo višje na seznamu, je večja velikost serviranja (približno 300 ali 400 g kot konkurenčni izdelki). Če ste prvi uporabnik kreatina, ki ga želite preizkusiti mesec ali dva, da vidite, kako deluje, je MusclePharm dobra izbira "sredi poti".

Popolno razčlenitev: MusclePharm Creatine Pregled

Kje Get It

8. BSN kreatin

Bsn kreatin

BSN je znan proizvajalec dodatkov za dvigovanje uteži in vadbe, zato ne preseneča, da je njihov dodatek, BSN Creatine, uvrstil na naš seznam. Mikronizira se in je enostavno raztapljati v skoraj ničesar. Poleg tega ni aromatiziran, zato je idealno, ali ga mešamo s sokom ali smoothijem.

Izbor

  • Zagotavlja optimalno odmerjeno različico kreatin monohidrata (5 gramov na porcijo)
  • Omogoča nam mikronizirano različico za vrhunsko mešanje
  • No polnil ali dodatki
  • Unflavored
  • Mikroniziran za večjo biološko uporabnost v telesu
  • 60 velikosti serviranja je odličen za prvoligaše

Kaj je notri

Ena porcija vsebuje:

  • 5 g mikroniziranega kreatin monohidrata.

pomanjkljivosti

  • Cena je na visoki strani za nearomatiziran kreatin monohidrat (20 USD za 60 obrokov)
  • Na voljo ni nobenega spletnega mesta s sedežem v ZDA; ni mogoče kupiti neposredno od proizvajalca

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da vzamete 1 čajno žličko, pomešano z želeno pijačo. Ob jemanju tega kreatinskega dodatka ne pozabite piti veliko vode.

Spodnja črta

BSN zagotavlja vrhunski izdelek za mešanje iz uglednega imena. Glede na ceno na velikost obroka je BSN dobra izbira za tiste, ki šele začenjajo s kreatinom. Za dolgoročno uporabo pa obstajajo cenovno ugodnejše možnosti, ki zagotavljajo enake ravni kreatin monohidrata, vendar po ugodnejši ceni.

Popolno razčlenitev: BSN kreatin pregled

Kje Get It

9. ZDAJ Športni monohidrat kreatin

Zdaj športni monohidrat kreatin

NOW Sports je družinsko in upravljano podjetje, ki posluje od leta 1978 in v tem času so že v preteklosti zagotavljali kakovostne in zaupanja vredne izdelke za športno prehrano. Znano je, da ponujajo zelo osnovne izdelke.

Kot smo že razpravljali, pa to ni slabo, saj to ustvarja neverjetno vrednost tega kreatina!

Je kakovostna in narejena po najvišjih standardih čistosti in učinkovitosti, odlična je izbira za vse, ki želijo okrevanje po treningu dopolniti s kakovostnim kreatinom.

Omogočajo vam tudi nakup velikosti 2.2 kg, kar ustreza 200 obrokom kreatina! Dodatek certifikata Informed-Sport dodaja tudi plast zaupanja.

Izbor

  • Certificirano s športom (preizkušeno od tretje osebe)
  • Ustrezen odmerek kreatin monohidrata (5 gramov na porcijo)
  • Ponuja velikost velikosti (2.2 lbs ali 200 obrokov za 30 $). Tudi ta velika velikost je v kadi, kar je bonus, saj se vrečke lažje razlijejo.
  • Brez umetnih polnil, arom, sladil ali aditivov
  • Non-GMO
  • Košer in Halal
  • Brez glutena, brez soje, brez oreščkov, brez koruze, brez jajc in mleka
  • Veganom / vegetarijancem prijazno

Kaj je notri

Ena porcija vsebuje:

  • 5 g kreatin monohidrata.

pomanjkljivosti

  • Ne ponuja aromatiziranih sort
  • Ni mikronizirano; zato se ne more tako enostavno mešati kot nekateri drugi izdelki, navedeni na tem seznamu

Priporočena uporaba

Proizvajalec prvih 7 dni priporoča tako imenovano fazo nalaganja. Predlagajo, da 1 žličko zmešate v sadni sok ali drugo sladko tekočino in jo zaužijete 3-4 krat na dan, pred in po vadbi.

Potem za "fazo vzdrževanja" priporočajo zaužitje enakega odmerka 1-3 krat na dan s 3-4 ure med odmerki.

Po 28 dneh pravijo, da uporabljajo samo 1 porcijo na dan.

Priporočajo tudi uživanje veliko tekočine med uporabo njihovega izdelka.

Spodnja črta

Glede na veliko vrednost denarja je težko premagati skoraj 1,000 gramov (2.2 lb) 100% čistega kreatin monohidrata iz podjetja NOW Sports.

Če iščete dodatke kreatina v velikih količinah po fantastični ceni, preprosto ne boste našli tako velike količine za manj kot 15 dolarjev.

Prav tako niso kakovostno preskusili in preizkusili svojega kreatina - neodvisno ga je preizkusil in preveril laboratorij drugih proizvajalcev.

Popolno razčlenitev: ZDAJ Sports Creatine Pregled

Kje Get It

Popolno razčlenitev: ZDAJ Kreatin pregled

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition ponuja štiri edinstvene okuse (češnjeva limeada, citrusi, bučkica in roza limonada) v svoji praškasti različici, pa tudi kapsule.

S petimi značilnimi oblikami kreatina, ki so vključene v en dodatek, je enostavno misliti, da vam Beast Sports daje več pozornosti.

Izbor

  • Vsebuje zaščiteno mešanico 5 vrst kreatina, vključno s kreatin monohidratom, kreatinom brezvodnim, Crea-Trono (r) puferiranim kreatinom, Di-kreatin Malatom in Kreatin glukonatom
  • Na voljo v različnih okusih, vključno z Beast Punch, Cherry Limeade, citrusi in Pink Limonade (na voljo tudi v nearomatizirani različici)
  • Na voljo v obliki praška in kapsul
  • Na svojem spletnem mestu ponuja razdelek o vprašanjih in vprašanjih o kreatinu, da odgovori na pogosta vprašanja strank, pa tudi kratko izobraževanje o prednostih dodajanja kreatina
  • Ponuja brez obroka brez obrokov (4 plačila)
  • BOGO ponudba Creature v prahu na voljo na njihovi spletni strani
  • Edinstven profil sestavin
  • Izdelano v ZDA

Kaj je notri

  • Creature (r) Napredna mešanica kreatina
  • Banaba Leaf Extract
  • Izvleček lupine cimeta
  • Krom Picolinate
  • (Aromatizirane sorte) Naravni in umetni okusi
  • (Okus Cherry Limeade, aromo roza limonade) Prašek soka rdeče pese
  • (Citrusni okus) karamelna barva
  • (Citrusov okus) Kurkuma Oleoresin
  • (Beast Punch okus) Vijolični korenček v prahu
  • (Sorte z okusom) Citronska kislina
  • (Aromatizirane sorte) Jabolčna kislina
  • (Aromatizirane sorte) Sucralose

pomanjkljivosti

  • Cena je precej strma (30 dolarjev za 60 obrokov)

Priporočena uporaba

Proizvajalec priporoča, da 1 minut pred vadbo vzamete 6 merilno lopatico z 8-30 unčami vode in 30 minut po treningu.

Spodnja črta

Na splošno uporabniki opažajo, da je to odličen dodatek, ki ga lahko enostavno pomešamo z vodo ali sokom in ga uporabimo kot del pred in po vadbi. Kot pri mnogih kreatinskih dopolnilih se tudi v vodi ne raztopi povsem, vendar je tudi Beast eden najboljših dodatkov, ki se bo s svojimi različnimi okusi vračal.

Popolno razčlenitev: Beast Sports Creature Review

Kje Get It

Kako izbrati dober izdelek s kreatinom

Medtem ko je dodajanje kreatina v režim dodatka pametna poteza, ne pozabite, da niso vsi kreatinski proizvodi enaki. Obstajajo določena vprašanja, ki si jih želite zastaviti tako, da boste skrčili seznam in natančno ustrezali vrsti kreatina, ki ga iščete.

Kakšna je splošna kakovost izdelka?

Preverite nalepko sestavin. Kaj je v njem drugega kot kreatin? Nekateri dodatki kreatina so pravzaprav kompleks različnih sestavin, ki so zasnovani tako, da se medsebojno podpirajo in pomagajo izboljšati vzdržljivost ali pomagajo telesu hitreje okrevati. Preverite, kaj je v steklenici, tako da preberete, kaj je na etiketi. Nekateri dodatki kreatina dejansko vsebujejo zelo malo kreatina in namesto tega vsebujejo druga polnila ali dodatke, kot so umetni sladkorji, barve ali kemikalije.

V kakšni obliki pride kreatin?

Kapsule v prahu, tekoče? To je nekaj, kar morate upoštevati, saj želite, da se prepričate, da vrsta kreatina, ki ga kupite, ustreza vašim osebnim željam glede uživanja.

Kakšno vrsto kreatina vsebuje?

Najpogostejša in izčrpno raziskana sorta je kreatin monohidrat, nikakor pa ni edina sorta. Več vrst kreatina ne pomeni nujno, da so boljše, toda če veste, kakšen je kreatin v vašem dodatku, boste lažje razumeli njegove učinke in kaj raziskave pravijo o njem.

Kakšna vrsta kreatina se uporablja v izdelku? Ali gre za znanstveno potrjeno vrsto, kot je kreatin monohidrat? Ali pa vas zabolijo z domišljijskimi besedami, ki dajejo neupravičene trditve o "novi in ​​izboljšani" obliki kreatina? Pazljivo preberite etiketo in preberite naš razdelek o vrstah kreatina spodaj.

Kako ločljiv je?

Če izberete dodatek kreatin v prahu, boste želeli iskati blagovne znamke, ki so mikronizirane. To pomeni, da jih predelamo do točke, ko jih telo zlahka absorbira in uporabi, manj snovi pa se izloči skozi redni postopek prebave. Če izberete kapsule, vam o tem ni treba skrbeti.

Koliko vrednosti od tega dobite? Kakšna je cena na porcijo?

Nihče ne želi dragega dodatka kreatina, ki jim ne da rezultatov, ki jih iščejo. Nasprotno, vsi dodatki v naših pregledih s kreatinom zagotavljajo veliko vrednost, ne da bi pri tem žrtvovali kakovost. Različne blagovne znamke imajo različne deleže svojih obrokov, zato preverite, ali so nalepke tistih, ki vas najbolj zanimajo, da ugotovite, ali sta cena in velikosti serviranja primerni za vaše posebne potrebe.

Katere možnosti okusa ali okusa so na voljo?

Še ena točka, ki jo boste želeli upoštevati, je, kakšne možnosti okusa ali okusa ima dodatek kreatin. Tiste, ki imajo okuse, so zasnovane tako, da se mešajo z vodo (ali včasih z mlekom) kot pijačo po treningu.

Pogosto so kreatinski dodatki na voljo nearomatizirani, tako da jih lahko izberete, da jih pomešate s prehranskim shakeom ali smoothijem po treningu.

Ali izdelku dodajajo kakršna koli umetna sladila (če so v obliki praška)? To lahko vpliva na vašo sposobnost parjenja kreatina z drugimi sestavinami ali lahko povzroči prebavne stiske; odvisno od dodatkov k izdelku.

Ali izdelek vsebuje sestavine, ki vsebujejo kalorije? Je to za vas prestopnik?

Kako enostavno je kupiti in vzeti?

Vaša sposobnost, da izkoristite dodatek, je neposredno vezana na to, kako priročno je za vas. Če boste potrebovali dolgo časa, da vas dosežejo ali pa zaradi nakupa pridete do zapletenih naročil, boste zagotovo stavili, da ne boste več naročili. Če gre za dodatek velikosti pesti, si verjetno že predstavljate to. Želite dodatek, ki ga je enostavno vzeti in ga enostavno vključiti v svojo običajno rutino vadbe, tako da boste lahko v svojem življenjskem slogu postali tako običajna kot ščetkanje zob.

Od kod sestavine?

Ali veste, od kod prihaja izdelek? Če ste vegani, je to še posebej pomembno, saj ne želite, da se vaš kreatin pridobiva iz živalskih izdelkov. To lahko zahteva nekaj spletnih raziskav o proizvajalcu.

Koliko vrednosti od tega dobite? Kakšna je cena na porcijo?

Morda je eden najpomembnejših vidikov izdelka privoščiti izdelek. Kreatin je nekaj, kar vam bo pomagalo videti optimalne rezultate. Če si tega ne morete privoščiti, ga ne boste mogli dosledno sprejemati.

Nihče ne želi dragega dodatka kreatina, ki jim ne da rezultatov, ki jih iščejo. Nasprotno, vsi dodatki v naših pregledih s kreatinom zagotavljajo veliko vrednost, ne da bi pri tem žrtvovali kakovost. Različne blagovne znamke imajo različne deleže svojih obrokov, zato preverite, ali so nalepke tistih, ki vas najbolj zanimajo, da ugotovite, ali sta cena in velikosti serviranja primerni za vaše posebne potrebe.

Kaj o tem pravijo uporabniki?

Vsakdo ima različne želje, ko gre za kreatinska dopolnila. Nekateri imajo raje tableto ali kapsulo, drugi pa želijo prah brez okusa, ki se zmeša v karkoli.

Še vedno pa drugi raje prašek z aromo, ki ga lahko zmešamo z mlekom ali vodo. Najpomembneje je, kako se uporabniki počutijo o doseženih rezultatih?

Ker je učinkovitost izdelkov odvisna od številnih dejavnikov, je ena izmed najboljših stvari, ki jo je treba prebrati, branje uporabniških ocen. Vendar - ne pozabite sprejeti pregledov z zrnom soli, saj je tam veliko neznanja in napačnih informacij.

Ali je bilo na njem izvedeno kakšno zaupanja vredno tretje osebe? Ali se drži FDA standardov?

Želite biti prepričani, da so kreatinski dodatki, ki jih jemljete, najvišje kakovosti in učinkovitosti. Seveda lahko vsakdo reče. Vendar pa so najboljši dodatki kreatina še korak dlje in imajo svoje izdelke neodvisno preizkušene in preverjene s strani zaupanja vrednih tretjih oseb. Mnogi se držijo tudi FDA standardov, znanih kot "trenutni dobri proizvodni procesi", kar pomeni, da postopek izdelave kreatina ustreza ali presega smernice FDA.

Kakšna sta ugled in kakovost blagovne znamke?

Obstaja veliko različnih blagovnih znamk dopolnil.

Je ime med krogi za dvigovanje uteži ali bodybuildingom dobro znano? Ali pa se je zdelo, da se pojavi čez noč in naenkrat nabere tono neprimerno zvenečih pet zvezdic?

Zaupne blagovne znamke so dobro znane in jih strokovnjaki pogosto priporočajo za svoje dosledno delovanje.

Pogosta vprašanja o kreatinu

To so najpogostejša vprašanja o kreatinu in kreatinskih dopolnilih.

Kaj je kreatin?

Kaj je kreatin?

Kreatin je molekula, ki jo sestavljajo aminokisline (majhni delci beljakovin). Odgovoren je za olajšanje telesne „energetske valute“ znan kot ATP (Adenozin trifosfat).

To je pomembno, saj je to osnovni vir energije, ki ga vaše telo porabi za krčenje mišic. Ko dodate več kreatina v svoj sistem, teoretično ustvarite bolj optimalno okolje, v katerem imajo vaše mišice več ATP-ja, iz katerega lahko črpate. Tako boste lahko mišice skrčili dlje.

To se imenuje vzdržljivost.

Kaj so kreatinski dodatki?

Kaj so kreatinski dodatki?

Nadomestki kreatina so alternativni način, da v svojo prehrano vnesete dodaten kreatin. Za tiste, ki si želite optimizirati uspešnost, lahko je koristno dopolnjevanje s kreatinom. To je zato, ker nam bo dodatni kreatin v našem sistemu pomagal ustvariti več ATP-ja, s čimer bomo izboljšali svojo uspešnost v širokem spektru dejavnosti, kot so moč, močin vzdržljivost.

Dodatek kreatina je eden najboljših (in najcenejših) načinov, da v svojo prehrano dodate več kreatina, ne da bi morali zaužiti veliko živil, bogatih s kreatinom, kot so rdeče meso.

Je kreatin steroid?

Je kreatin steroid?

Ne, kreatin ni steroid.

Anabolični steroidi so v razredu nadzorovanih zdravil v Zakon o nadzorovanih snoveh Združenih držav Amerike, ki ga uvrščajo med droge, ki jih kontrolira seznam III. To zdravilo uvršča v razred drog, ki jih uvrščamo med zmerno zasvojujoče in lahko prispevajo k odvisnosti in odtegnitvi.

Po drugi strani pa kreatin sploh ni uvrščen med droge. Dejansko se kreatin trži in prodaja kot prehransko dopolnilo; ki so (običajno) veliko varnejši in jih je mogoče dobiti (zakonito) brez recepta, za razliko od prepovedanih snovi, kot so anabolični steroidi.

Vendar prehranska dopolnila uravnavajo Zakon o zdravstveni in izobraževalni prehrani iz leta 1994 (splošno znano kot "DSHEA"). Ta akt je v primerjavi z zakonom o nadzorovanih snoveh veliko bolj prizanesljiv. Zato so prehranska dopolnila postavljena na veliko nižjo raven, zato morda niso tako učinkovita, kot se oglašujejo (ampak zato ta članek berete na prvem mestu, kajne?)

Ali je kreatin s športom prepovedan?

Ali je kreatin s športom prepovedan?

WADA, znana tudi kot Svetovna protidopinška agencija, ne postavite kreatin pod svoje Seznam prepovedanih snovi, od leta 2019. Seznam prepovedanih snovi vsebuje vse prepovedane snovi za uporabo v profesionalnih športnih organih, pa tudi v športih na srednji in visoki šoli.

Kakšne so prednosti kreatina?

Kakšne so prednosti kreatina?

Obstajajo različne koristi nadomestitve s kreatinom! Tu je le nekaj najbolj opaznih:

Moč in moč

Ta je zelo znan in morda je razlog, zakaj danes berete ta članek. Kreatin je bil vedno znova prikazan izboljšati moč in moč v območju od športniki, ki trenirajo odpor tistim s Motnje.

Lean Mass

Čeprav se šteje, da ima bolj posreden učinek, priča o povečanje mišične mase je precej pogost (13) pri dopolnjevanju s kreatinom. Posredno je, ker kreatin ne poveča nujno mišične mase, temveč ga sam poveča neposredni učinek povečevanja moči in moči. Več moči imate, večji je sposobnosti za krepitev mišic ki jo imaš.

Kognitivne izboljšave

To ni nekaj, o čemer mnogi razmišljajo, ko se odločajo za dopolnitev s kreatinom. In ja, čeprav je ta vidik veliko manj raziskan kot fizični učinki kreatina, še vedno kaže veliko obljub na področjih, na katerih obstaja. Tipi ljudi, ki bi mu lahko lahko pomagali, so tisti, ki so pomanjkanje spancaje starejšein tistih, ki so doživeli a travmatska poškodba možganov.

Kdo ima lahko koristi od jemanja kreatina?

Kdo ima lahko koristi od jemanja kreatina?

Od uporabe kreatina lahko uživa več vrst ljudi, od katerih je najbolj priljubljen športniki ki morajo imeti visoke izhode, kot so npr proga in polje športniki. Pomaga tudi tistim, ki iščejo največja moč kot so tisti, ki sodelujejo bodybuilding, CrossFit or powerlifting.

Koristi kreatinov niso omejene samo na športnike. Splošna populacija je doživela pomembne koristi z dodatkom kreatina, med katerimi so predvsem kognitivne koristi vegetarijanci in pomanjkanje spanca.

Katere so različne vrste kreatina?

Katere so različne vrste kreatina?

Kreatin Monohidrat

To velja za "zlati standard" kreatina. Največ je bilo kreatina dobro raziskana, tako da imamo na voljo največ podatkov. Od tod prihajajo naše referenčne vrednosti za odmerjanje (tj. 5 gramov za začetek, 2-3 grama za vzdrževanje itd.).

Najboljša stvar kreatin monohidrata je, da je najcenejša različica za izdelavo. Zaradi tega je tudi za vas (potrošnika) ceneje! Poleg tega je ta različica pogosto na voljo v mikronizirano obrazec. To pomeni, da se hitreje / lažje raztopi v vodi.

kreatin Brezvodni

Ta oblika kreatina velja za "najčistejšo" obliko kreatina, ki vsebuje 100% vsebnost kreatina, v primerjavi s 87.9% vsebnostjo kreatina v kreatin monohidratih. Ta vrsta kreatina nastane iz popolne dehidracije kreatina; kar ima za posledico bolj koncentriran kreatin izdelek.

Kreatin hidroklorid (HCL)

Cilj te oblike kreatina v kreatinu je povečajo njegovo oralno biološko uporabnost. Z drugimi besedami, namen ustvarjanja te oblike kreatina je povečati količino kreatina, ki ga telo absorbira glede na to, koliko se izloči. To je posledica njegove večje hitrosti topnosti v primerjavi s kreatin monohidratom.

kreatin AKG

AKG ali arginin a-ketoglutarat je predhodnik (kar pomeni, da vodi do) proizvodnje dušikovega oksida. Dušikov oksid je ključna sestavina mnogih Najboljši pre-vaja dodatki zato, ker je poveča pretok krvi v mišice. Zaradi tega bi lahko teoretično povečali svojo uspešnost in izterja hitreje, saj je kri glavni nosilec hranil po telesu.

Namen tega vključiti v kreatin je izboljšati vzdržljivost in sposobnost okrevanja v povezavi z uveljavljenimi koristmi, ki jih kreatin lahko ponudi.

Creatin Ethyl Ester

Oblika etil estra kreatina je bila ustvarjena iz istega razloga kot različica HCL; povečati njegovo biološko uporabnost. Vendar pa je dr. podatki kažejo da ni več učinkovit pri zvišanju ravni kreatina v telesu v primerjavi z monohidratom.

Na srečo pa je treba opraviti še več raziskav, saj te ugotovitve zagotovo niso dokončne. Obstajajo tudi možne posledice za izboljšane možganska funkcija s to obliko kreatina, ki mu lahko pomaga, da deluje kot a nootropno tudi!

Kreatin fosfat

Fosfat je ključni dobavitelj energije za mišično tkivo. Zato bi vključitev fosfata za izdelek, ki povečuje proizvodnjo energije za mišice, teoretično povečala človekovo proizvodnjo. V tem pogledu se je izkazal za enako učinkovitega kot kreatin monohidrat. Na žalost obstaja samo to ena študija na njem se uporablja kot športni dodatek pri športnikih.

Puferirani kreatin

Domnevno naj bi bil puferirani kreatin zagotavljal enake koristi kot njegov monohidratni sogovornik, vendar v manjšem odmerku in z manj stranskimi učinki (kot so prebavne motnje).

žal to se ni izkazalo, saj se je v primerjavi s puferiranim kreatinom še vedno izkazala za nadstandardno obliko kreatin monohidrata.

Kreatin kelat

Kelatna oblika kreatina je oblika kreatina na osnovi magnezija, ki je bilo prikazano da pozitivno vpliva na razmerje medcelične vode in zunajcelične vode v mišičnih celicah. Z drugimi besedami, povečuje količino znotraj (znotrajcelične) in zmanjšuje količino zunaj (zunajcelično). To daje mišicam polnejši in gostejši videz, ne pa napihnjenega videza.

Šumeči kreatin

Nastala je šumeča formulacija kreatina, ki preprečuje razgradnjo kreatina v njegov stranski produkt kreatinin, ki je oblika kreatina, ki se bo izločila iz telesa. Tako bi teoretično lahko povečali količino kreatina v telesu, zaradi česar njegovi učinki trajajo dlje.

Bolj pogosto kot ne, ni bilo prikazano povečati raven kreatina v telesu bolj kot kreatin monohidrat.

Mikrokapsuliran kreatin

Teorija kreatina je ta, da je mikrokapsulacija kreatin monohidrata, bo povečati njegovo stabilnost v tekočih formulacijah je tako mogoče ustvariti zanesljivo pripravljeno formulacijo, pripravljeno za pitje, brez razgradnje (razpada) kreatina.

Zdi se zelo obetavno, primanjkuje nam le dokazov, ki bi podpirali teorijo, ki stoji za njenim nastankom.

Kiselin brez kisline

Ta vrsta kreatina je najbolj podobna brezvodnemu kreatinu, na voljo pa je bolj čisti odstotek kreatina. Voda se odvzame in v bistvu dehidrira kreatin, kar vam daje močnejši izdelek.

Katere so različne oblike kreatinskih dopolnil?

Katere so različne oblike kreatinskih dopolnil?

Čisti puder

To je oblika, v katero pride večina oblik kreatina. Zdi se, da je za večino ljudi to bolj primeren način jemanja v primerjavi s kapsulami in ga lahko mešamo z drugimi običajnimi sestavinami pred vadbo, kot je npr. citrulinski malat in beta-alanin.

Kapsule

Vendar pa nekateri ljudje raje kapsule namesto praška. Odpeljejo jih lahko kamor koli in jim ni treba steklenična steklenica na roko, da ga zmešamo z vodo ali kakšno drugo tekočino. Edina slaba stran je, da boste najverjetneje morali vzeti več kapsul, odvisno od vrste kreatina.

Znotraj mešanice

Imeti kreatin v mešanici je zelo priročen način za vključitev režima dopolnjevanja kreatina v program vadbe. Edina slaba stran je, da bodo nekatera podjetja premalo odmerjala količino kreatina na porcijo, zato boste morali vzeti več obrokov, da boste dobili optimalno količino kreatina, ki ga iščete.

Vendar ne skrbite, imamo hrbet. Upoštevajte ta vodnik in ne bo vam treba skrbeti za premalo uporabljene formule (samo poglejte naš seznam 10 najboljših!).

Kaj lahko kreatin postane manj učinkovit?

Kaj lahko kreatin postane manj učinkovit?

Kofein je snov, ki bi lahko potencialno povzroči negativno interakcijo s kreatinom. Vendar so dokazi izjemno šibki, saj obstajajo le ena študija v podporo tej trditvi. To je treba jemati z zrnom soli. S to kombinacijo bi morali eksperimentirati sami, da bi videli, kaj osebno najbolj ustreza.

Kako jemljem kreatin?

Kako jemljem kreatin?

Kreatin najpogosteje pride v obliki kapsul ali v prahu. Kako boste sprejeli, je odvisno samo od vas in glede na to, kaj se vam zdi najbolj priročno. Nekateri radi popijejo nekaj kapsul pred vadbo, medtem ko drugi radi vzamejo prašek in ga zmešajo lastno premišljevanje.

Kakšni so priporočeni odmerki kreatina?

Kakšni so priporočeni odmerki kreatina?

Odmerek kreatina, ki ga zaužijete, bo odvisen izključno od oblike kreatina, ki ga zaužijete.

To olajša stvari, saj človekova starost, spol med drugimi spremenljivkami običajno nimajo pomembne vloge pri odmerku odmerka kreatina.

Protokoli odmerjanja glede na vrsto kreatina so naslednji:

  • Kreatin Monohidrat
    • 3-5 gramov na dan
  • kreatin Brezvodni
    • Ni določenega odmerka
  • Kreatin hidroklorid (HCL)
    • 5 gramov na dan
  • kreatin AKG
    • 1 gram / kilogram telesne teže na dan
  • Creatin Ethyl Ester
    • 3 gram / kilogram telesne teže na dan
  • Kreatin fosfat
    • 10 gramov na dan
  • Puferirani kreatin
    • 5 gramov na dan
  • Kreatin kelat
    • Razmerje 800 mg magnezija, 5 gramov kreatina
  • Šumeči kreatin
    • 5 gramov na dan
  • Mikrokapsuliran kreatin
    • 3 gramov na dan
  • Kiselin brez kisline
    • Ni določenega odmerka
Kdaj je najboljši čas za jemanje kreatina?

Kdaj je najboljši čas za jemanje kreatina?

Ni "najboljšega časa" za jemanje kreatina. Kreatin je shranjen v telesu, ne glede na to, ali ga zaužijete iz hrane ali dodatkov. Zato od kreatina ni časovnega učinka. Telo ga preprosto uporablja, kadar je to potrebno.

Naj kreatin jemljem vsak dan ali samo ob treningih?

Naj kreatin jemljem vsak dan ali samo ob treningih?

Za optimalno shranjevanje kreatina za dneve vadbe je priporočljivo, da kreatin vzamete celo v dneh počitka med treningom. To omogoča, da so vaše mišice v danem trenutku popolnoma nasičene s kreatinom, kar vam daje veliko večje možnosti, da boste v svojih dneh treninga izkusili prednosti kreatina.

Kaj je kreatin?

Kaj je kreatin?

Kolesin s kreatinom je navada načrtovanja določenega časa (ponavadi tednov ali mesecev naenkrat), da se vzame kreatin, ki mu sledi določen odmik kreatina (spet navadno do tednov ali mesecev naenkrat).

Naj cikel kreatin?

Naj cikel kreatin?

Ne, kreatina ni treba ciklirati.

Verjetno ta koncept izhaja iz dejstva, da veliko ljudi povezuje kreatin kot zdravilo za povečanje učinkovitosti (PED), ki je pogosto povezano s kolesarjenjem, kot so anabolični steroidi.

Ker pa kreatin ni PED in ni bilo dokazano, da povzroča škodljive učinke pri zdravih posameznikih, če jih jemljemo dalj časa, preprosto ni potrebe po kroženju.

Kaj je faza nalaganja / nalaganja?

Kaj je nalaganje kreatina in faza nalaganja?

"Nalaganje" kreatina se preprosto nanaša na "megadoziranje" vašega dodatnega vnosa kreatina prvi teden ali odvisno od režima dopolnjevanja. Ponavadi je približno 20-25 gramov ali več, kar je 5x toliko kreatina, kot bi ga vzeli normalno, kar je 5 gramov, če razpravljamo o kreatin monohidratu, najpogostejši obliki dopolnitve kreatina.

Ali moram nalagati kreatin?

Ali moram nalagati kreatin?

Medtem ko nekateri menijo, da je nalaganje kreatina koristno, ni nujno. Medtem ko boš hitreje nasičite mišične celice z nalaganjem boste mišične celice vseeno nasičili v 28 dneh do mesecu z rednim odmerkom 5 gramov vsak dan.

Kakšna je faza vzdrževanja?

Kakšna je faza vzdrževanja?

Vzdrževalna faza kreatina se nanaša na skupni odmerek 5 gramov na dan ali na navedbe proizvajalca v navodilih za zdravilo, če oblika kreatina ni monohidratna.

Temu rečemo vzdrževalna faza, ker je to odmerek, ki ga jemljete vsak dan, da so vaše mišične celice popolnoma nasičene s kreatinom.

Ima so bili sklicani da se lahko zberete z 0.03 grama / kilogram telesne teže na dan (kar je približno 2 grama za 150 kilogramov). Ta številka je v znanstveni skupnosti pokazala veliko obljubo.

Naj vzamem tablete kreatina v primerjavi s kreatin v prahu?

Naj vzamem tablete kreatina v primerjavi s kreatin v prahu?

Kot smo že obravnavali, je to vse odvisno od osebnih želja. Na dan tega članka ni trdnih dokazov, ali je ena oblika dopolnitve kreatina bolj koristna od druge.

Brez tega dokaza lahko domnevamo, da so enako učinkoviti v smislu biološke uporabnosti (to je toliko izdelka, ki ga dejansko absorbirate v primerjavi s tisto, kar kasneje izločite iz telesa).

Ali je kreatin varno jemati?

Ali je kreatin varno jemati?

V večini posameznikov da. Če prepreči kakršne koli resne težave z ledvicami ali jetri, kreatin je popolnoma varno jemati. Če imate še vedno pomisleke, se morate pred začetkom režima dopolnjevanja s kreatinom posvetovati s svojim zdravnikom.

Preden začnete jemati dodatke, priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Kateri so stranski učinki kreatina?

Kateri so stranski učinki kreatina?

Edini opazen neželeni učinek kreatina pri zdravih ljudeh je potencialna vodna teža, ki bi jo lahko pridobili, če bi jo dodali. Eno študija je v 3.74 tednih povprečno povečal telesno težo z vodo v višini 9 kilogramov.

Vendar pa je svetla plat tega, da kreatin ni nagnjen spremenite razmerje medcelične do zunajcelične vode v mišici. Z drugimi besedami, če dodatek kreatinu ne bo videti "vodnast".

Če bi na primer povečali količino zunajcelične vode (vode, ki leži neposredno zunaj mišice), bi to zameglilo definicijo naših mišic. Nasprotno, če bi povečali količino medcelične vode, bi potem naše mišice izgledale polnejše in večje.

Ker pa kreatin ne spreminja razmerja vode okoli naših mišic, na celoten videz vašega telesa ne bo negativno vplivalo.

Nekateri poročajo prebavne motnje. Na srečo je na voljo več oblik, kot je mikronizirana oblika kreatin monohidrata, ki lahko to težavo ublažijo.

Ali kreatin povzroča dehidracijo?

Ali kreatin povzroča dehidracijo?

V bistvu da, ampak to je, če ne pijete dovolj vode, da bi ustrezala režimu dodajanja kreatina. Zato je pri uživanju kreatina vedno priporočljivo piti več vode.

Ampak to se je pravzaprav pokazalo kreatin pozitivno izboljša volumen plazme, ki je pomemben označevalec zdravja srca in ožilja, ki pogosto upada z napredovanjem dehidracije. Dokler pijete dovolj vode, boste potem samo v redu.

Ali kreatin povzroča poškodbe ledvic in jeter?

Ali kreatin povzroča poškodbe ledvic in jeter?

Če vam zdravnik ni klinično diagnosticiral resnih težav z jetri ali ledvicami, kot so ledvična bolezen, maščobna bolezen jeter ali zlatenica, potem obstaja ne skrbi, da bi kreatin povzročil kakršne koli težave za vaša jetra ali ledvice.

Ali kreatin povzroča mozolje (akne)?

Ali kreatin povzroča mozolje (akne)?

Ne, tako kot pri mnogih mitih o kreatinu, tudi to izhaja iz zmotne domneve, da je kreatin steroid, to so snovi, ki povzročajo akne. Kreatin nima nobene povezave z aknami.

Ali kreatin povzroča izpadanje las (alopecijo)?

Ali kreatin povzroča izpadanje las (alopecijo)?

Obstaja zelo majhen potencial za to, saj je kreatin povezan s povečanjem DHT (dihidrotestosterona), ki je odgovoren za androgeno alopecijo ali plešavost moškega vzorca.

Vendar pa ta študija je bil zelo majhen, premajhen in se ni ponovil. Do zdaj ni trdnih dokazov, da bi bil kreatin neposredno povezan z izpadanjem las.

Bo kreatin povzročil krčenje testisov?

Bo kreatin povzročil krčenje testisov?

Absolutno ne. Še enkrat, to je ob predpostavki, da je kreatin v istem razredu kot anabolični steroidi. To ni res.

Kreatin nima povezave s hipogonadno osjo, kar se pri uporabnikih anaboličnih steroidov zapre, kar povzroči krčenje testisov. Torej ni treba skrbeti tukaj!

Kako dolgo se kreatin hrani v telesu?

Kako dolgo se kreatin hrani v telesu?

One študija pokazali, da se približno 46% kreatina, ki ga zaužijemo (vključno z dodatnim kreatinom), izloči ledvice po 24 urah. Zato je nadomestitev kreatina tako pomembna, ker se nenehno uporablja kot substrat za energijo.

Kako dolgo lahko jemljem kreatin?

Kako dolgo lahko jemljem kreatin?

Kreatin lahko jemljete tako dolgo, kot želite, glede na to, da nimate težav z ledvicami. Čeprav verjetno ni verjetno, da bi kreatin dolgoročno jemal težave pri bolnikih z ledvicami, pa nimamo dolgoročnih študij, ki bi dokazale, da je temu tako.

Toda za tiste, ki so zdravi, ima kreatin zelo optimalno varnostni profil in v nobeni ni povezan z ovirami performance, splošno zdravjeali bolezenska stanja kot je Parkinsonova.

Naj si odvzamem kreatin?

Naj si odvzamem kreatin?

Obstajajo teorije, ki navajajo, da bi morali kreatin "odgnati". Ponovno, če ne bi prišli do resnih kroničnih težav z ledvicami ali kontraindikacij, ki bi vam preprečevale jemanje kreatina, ni razloga, da bi se ukvarjali z njim in iz njega.

Ta vrsta razmišljanja nas vrača k našemu steroidnemu vprašanju; kar predvideva, da sta kreatin in anabolični steroidi enaka in imata enak prag škodljivih učinkov. To preprosto ni tako.

Metoda kolesarjenja sega v "bro-znanost", kar je sleng izraz za nepodprte, domnevne "dokaze" v industriji zdravja / fitnesa.

Ali zaradi kreatina zadržujete vodo?

Ali zaradi kreatina zadržujete vodo?

V večini, če ne vseh posameznikih, bo povzročil zadrževanje vode. Spomnite se študija to je bilo omenjeno v prejšnjem vprašanju, ki je v 3.74 tednih pokazalo povprečno povečanje telesne teže za 9 kilograma?

To je povprečno povečanje telesne teže med ljudmi, ki jo dopolnjujejo. Toda še enkrat se spomnimo, da je razmerje of znotrajcelični do zunajcelični voda v mišici se ne spremeni!

Zato je povezovanje zadrževanja vode z nekaj slabega preprosto neumnost, saj to ne bo prispevalo k kakršnemu koli negativnemu izidu vašega telesa.

Edini čas, ki bo povzročil kakršno koli težavo, je, če imate težave z ledvicami in / ali krvnim tlakom, pri katerih se morate posvetovati z zdravnikom, preden začnete s režimom dopolnjevanja kreatina.

Ali lahko kreatin mešam z drugimi dodatki?

Ali lahko kreatin mešam z drugimi dodatki?

Ja, absolutno! Z izjemo kofeina (za katerega so dokazi še vedno šibki) ni znanih negativnih interakcij med kreatinom in drugimi splošnimi splošnimi zdravstvenimi stanji oz. športna dopolnila, Kot je pred vadbo, multivitaminov, Itd

Kateri so najboljši dodatki za mešanje kreatina?

Kateri so najboljši dodatki za mešanje kreatina?

Najboljši dodatki, s katerimi bi lahko mešali kreatin, bi bili tisti, ki bi najbolje dopolnjevali vaše cilje na fitnesu. Na primer, če je vaš cilj pridobiti mišico, jemanje kreatina z virom sladkorja z veliko glikemije, kot je dekstroza bi dobro pohvalil kreatin.

Drug primer tega je, če je vaš cilj izgubiti maščobo, potem jemljite kreatin stimulansi za izgorevanje maščob kot yohimbine vam bodo omogočili, da izkoristite prednosti, ki jih prinaša moč kreatina in presnovne učinke johimbina. To je win-win!

Ali lahko kreatin mešam z energijskimi pijačami?

Ali lahko kreatin mešam z energijskimi pijačami?

Da, ampak še enkrat, samo pomislite na tisto študijo o kofeinu, ki je bila omenjena prej, in se prepričajte, kako vpliva na vašo uspešnost.

Pa tudi veliko energijske pijače dandanes vsebujejo nekatere umetne arome in konzervanse. Da ne rečem, da so sama po sebi slaba, samo ne vemo, kako te sestavine sodobnih energijskih pijač vplivajo na kreatin, četudi se.

Ponovno je uporaba metode ugibanja in preverjanja najboljša pot.

Ali lahko kreatin mešam s sodo?

Ali lahko kreatin mešam s sodo?

Vsekakor lahko, vendar po mojem strokovnem mnenju tu ni veliko koristi, saj na to temo od leta 2019. na to temo zagotovo ni znanstvene literature. Če ne drugega, je bolje, da uporabite vir ogljikovih hidratov, ki deluje bolj optimalno za delovanje, kot je dekstroza.

Ali lahko mešam kreatin s kavo?

Ali lahko mešam kreatin s kavo?

Spet ti lahko naredi karkoli. Vprašanje, ki bi si ga tukaj morali zastaviti, je:Ali je to optimalno za moje cilje? "

Mešanje kreatina s kavo lahko ali ne bo optimalno za vašo uspešnost, odvisno od ciljev. Če je vaš cilj povečati zmogljivost, potem ta kombinacija lahko vam pomaga.

Po drugi strani pa lahko kombinacija kislosti iz kave in sposobnosti kreatina, da črpa vodo, pri nekaterih ljudeh povzroči prebavne motnje. Ker pa ni veliko dokazov, ki bi podkrepili to trditev, bi moral poskus, ki ga preizkusite pred enim od vaših sej, dati dobro predstavo o tem, ali deluje za vas ali ne.

Ali kofein naredi kreatin manj učinkovit?

Ali kofein naredi kreatin manj učinkovit?

Kot smo že omenili, bi kofein lahko potencialno povzroči negativno interakcijo s kreatinom. Vendar pa je dr. ena študija ki podpira to trditev, je po naravi precej šibke narave in jo je treba ponoviti, da se dokaže.

Ali naj jem kreatin, ko poskušam shujšati?

Ali naj jem kreatin, ko poskušam shujšati?

Ja, absolutno! Ni razloga, da ne bi zaužil kreatina, ko bi poskušal shujšati. Še vedno boste prejeli vse ugodnosti, ki jih kreatin lahko ponudi, in kot je bilo predstavljeno že prej, kreatin ne bo pridobil dejanske teže, temveč samo vodna teža. In spet, to je samo pri posameznih posameznikih.

In to je treba upoštevati tukaj. Edini način, da zagotovo veste, če pridobite kakršno koli vodno težo s kreatinom, je, da ga preizkusite sami (dajte mu približno mesec dni) in si ogledate, kako je vaše telo videti v ogledalu in kako se vaša teža spreminja na lestvici.

Če se zgodi, da ste nekdo, ki z uživanjem kreatina pridobiva na vodi, potem ga nehajte jemati le, če se želite določeno pot zgledovati za določen rok, na primer, če želite, da se oblečete v obleko družic za poroko ali kaj ali si.

Razen tega ne boste izgubili prednosti kreatina, če ga boste prenehali jemati le zaradi blagega povečanja telesne teže.

Ali bom shujšal ali mišično maso, če ga neham uporabljati?

Ali bom shujšal ali mišično maso, če ga neham uporabljati?

Lahko izgubite teža, v resnici bolj verjetno se vam bo zgodilo. Vendar opazite besedo teža tukaj. Na srečo samo govorimo teža vode, NE mišične mase.

Vidite, ena od glavnih funkcij kreatina je črpa vodo v mišične celice iz drugih delov telesa, na primer iz drugih organov. To je razlog, zakaj je običajno, da se pri dodajanju kreatina na navodilih kreatina povečuje vnos vode.

Zaradi dodatnega "zadrževanja" vode boste zagotovo pridobili večjo težo, vendar ni nujno, da je to neposredno v mišice ali maščobe.

Ko boste prenehali z dopolnjevanjem kreatina, se bo to zadrževanje vode seveda ustavilo, zato bo teža ustrezno padla.

Ali lahko naravno zvišam raven kreatina?

Ali lahko naravno zvišam raven kreatina?

By naravno, če mislite brez dopolnil, potem ja, zagotovo lahko. To lahko dosežemo s posebnimi viri kreatina v hrani (glejte naslednje vprašanje).

Če pa govorite o tem, da vaše telo proizvaja svoj kreatin, potem ne, povečanje naravne proizvodnje kreatina v telesu ni mogoče. Telo proizvaja kreatin v telesu preko jeter, ledvic in trebušne slinavke. Povprečen človek proizvede približno 1 gram na dan in ta količina je telo natančno nadzira.

Čeprav lahko ta 1 gram na dan za povprečnega Joea zadostuje, ponavadi ni za tiste, ki sodelujejo zmerna do živahna telesna vadba. To je razlog, zakaj večina kreatinskih dodatkov vsebuje 5 g obroka (monohidratna različica, ki je najpogostejša vrsta, ki se prodaja v dopolnilni obliki).

Katera živila vsebujejo kreatin?

Katera živila vsebujejo kreatin?

Najpogostejša hrana v zahodnih dietah, ki vsebujejo kreatin, so rdeče meso, ribe in mleko.

To je verjetno razlog, da mnogi vegetarijanci in vegani morda bi bilo koristno vlagati v dodatek kreatinu, da bi lahko povečali njihovo uspešnost, hkrati pa še vedno spoštovali svoje prehranske in etične standarde.

Mnogi današnji dodatki kreatina so tudi veganski certificirani.

Specific Zachary ne potrjuje nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk z dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije od vseh najboljših fitnes je TUKAJ / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author