Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ščitnica je žleza v obliki metulja na dnu vratu, ki uravnava presnovo. Je pomemben del endokrinega sistema, ki ustvarja in nadzira telesne hormone.

Obstaja več različnih vrst motenj, ki lahko vplivajo na ščitnico, vplivajo na njeno funkcijo in posledično na vaš metabolizem.

Odvisno od tega, kako motnja spremeni delovanje ščitnice, lahko povzroči vse vrste težav z vašim zdravjem, od ekstremne utrujenosti, krvnega tlaka, za motnje spanja.

Specifična hranila in zeliščni dodatki lahko pomaga obvladovati nekatere od teh simptomov.

Pogoste težave s ščitnico

Dvanajst odstotkov ameriške populacije je prizadeta zaradi neke vrste bolezni ščitnice (1). Ščitnične motnje se lahko pojavijo, ko ščitnica začne proizvajati preveč ali premalo ščitničnih hormonov.

Obstaja nekaj pogostih bolezni ščitnice z različnimi vzroki: Hashimotova bolezen, Graveova bolezen, golša, vozliči ščitnice in rak ščitnice (2).

Čeprav gre za različne bolezni, vplivajo na ščitnico s spreminjanjem proizvodnje hormonov na nek način.

Hipertiroidizem

Hyperthyroidism Vs Zdrave ščitnice

Hipertireoidizem je, ko ščitnica proizvaja preveč ščitničnega hormona. Večinoma prizadene ženske in je manj pogosta pri moških.

Gravesova bolezen je najpogostejši vzrok za hipertiroid, sledijo vozlišča ščitnice in preveč ščitničnih zdravil (3).

Simptomi hipertiroidne bolezni so:

Kot lahko vidite, ima preveč ščitničnega hormona resničen vpliv na različne vidike vašega zdravja.

Hipotiroidizem

Simptomi hipotireoze

Hipotiroidizem je pogostejši kot hipertiroidizem in vpliva na približno 4.6% ljudi v Združenih državah (4). Hipotireoza se pojavi, ko ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov.

Pogosto jo povzroča avtoimunska bolezen, imenovana Hashimotova bolezen. Lahko je tudi posledica kirurške odstranitve ščitnice zaradi raka ali poškodbe zaradi sevalne terapije.

Hipotireoid lahko povzroči tudi številne neželene simptome, ki lahko vključujejo:

Tako hiper- in hipotireoidna oskrba vam lahko dajo občutek za grozno. Na srečo lahko veliko hranite, da bi se bolje počutili.

Pred jemanjem dodatkov za ščitnico

Pred začetkom kakršnih koli dodatkov za zdravje ščitnice, morate najprej razumeti vrsto disfunkcije ščitnice, ki jo imate, in glavni vzrok. Je avtoimunska? Povzročeno zaradi sekundarnega stanja, kot je rak?

Vsi ti dejavniki lahko vplivajo na vrsto dodatkov, ki jih želite vzeti.

Prav tako razmislite o tem, da bi dobili popolno ščitnično ploščo od svojega zdravnika, da se prepričate, da imate dejansko disfunkcijo ščitnice.

Mnogi ljudje domnevajo, da težave s hujšanjem ali ves čas utrujenosti kažejo na težave s ščitnico. Te simptome lahko povzročijo drugačna stanja, zato jih mora zdravnik diagnosticirati, preden začne jemati dodatke za zdravljenje.

Idealna ščitnična plošča mora vključevati TSH, T4, T3 in Free T4. Številni zdravniki testirajo le TSH, ki v celoti ne oceni zdravja vaše ščitnice (5).

Ko imate popolno sliko o zdravju ščitnice, lahko začnete iskati dodatke, ki pomagajo obvladovati simptome.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dodatki, ker lahko vplivajo na predpisano zdravljenje. Nekateri dodatki lahko vplivajo na delovanje zdravil na ščitnici, zato morate najprej karkoli voditi zdravnik.

Tu je kratki pogled na tiste, o katerih bomo podrobneje opisali ta članek.

Najboljša dopolnila za informacije o zdravju ščitnice iz Top10supps

10 Koristni dodatki za vašo ščitnico

Pomanjkanje hranil lahko prispeva k disfunkciji ščitnice. Popravljanje teh pomanjkljivosti s pravilno dopolnitvijo in prehrano lahko pomaga izboljšati zdravje ščitnice.

Preden naključno vzamete dodatke za odpravo pomanjkljivosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, da opravi krvno preiskavo, s katero potrdite, da jih dejansko imate.

To vam in vašemu zdravniku omogoča, da pripravite prilagojen načrt, za katerega morate jemati dopolnila in katere odmerke so za vas primerni.

Vitamin D

Viri vitamina D

Vitamin D deluje bolj kot hormon kot vitamin, zato ni presenetljivo, da lahko vpliva tudi na hormone ščitnice, saj so vsi hormoni med seboj povezani. Za to je odgovoren tudi vitamin D kalcij absorpcija, pomoč ohranite kosti močnein imunske funkcije.

Vaše telo lahko ustvari ves vitamin D, ki ga potrebuje zaradi izpostavljenosti soncu. Pomanjkanje vitamina D, ki vpliva na 42% ljudi, lahko poveča tveganje za vse bolezni ščitnice, vključno z rakom (6, 7).

Pomanjkanje vitamina D je tako visoko, predvsem zato, ker porabimo preveč časa v zaprtih prostorih. Toda ta razširjena pomanjkljivost je lahko tudi osnovni vzrok bolezni ščitnice.

V študiji 2013 so ocenili ravni vitamina D pri osebah z znano disfunkcijo ščitnice. Raziskovalci so ugotovili, da so bile ravni vitamina D pri tistih s hipotiroidizmom bistveno nižje, prav tako so bile koncentracije kalcija v serumu.

Stopnja pomanjkanja je bila povezana z resnostjo disfunkcije ščitnice. Raziskovalci so predlagali, da lahko na podlagi teh rezultatov pomanjkanje vitamina D močno vpliva na diagnozo in napredovanje hipotiroidizma. Na podlagi teh rezultatov so raziskovalci priporočili, naj se vsi ljudje z boleznijo ščitnice pregledajo zaradi pomanjkanja vitamina D (8).

Kako jemati vitamin D

Vitamina D ni lahko najti v hrani; mleko, divje ulovljene ribe, jajca, gobe in druga obogatena živila so zmerni viri tega vitamina. Če želite naravno povečati svoj vitamin D, preživite nekaj časa zunaj na neposredni sončni svetlobi.

To bo pomagalo povečati naravno proizvodnjo tega vitamina in vašega telesa izboljšajte razpoloženje.

RDA za vitamin D je 600 IU, vendar mnogi strokovnjaki menijo, da je to število prenizko glede na razširjeno pomanjkanje. RDA je dober začetek, če želite vzeti dodatek vitamina D, vendar boste morda potrebovali več.

Najboljši način, da natančno ugotovite, koliko vitamina D morate vzeti, je, da dobite krvni test. To bo vašemu zdravniku pomagalo ugotoviti, ali potrebujete odmerek na recept ali če vam bo to dopustilo, odvisno od resnosti vaše pomanjkljivosti.

Uradne uvrstitve

Omega-3 maščobe

Vir Omega 3

Omega-3 maščobe so protivnetno maščobe, ki so bistvene za zdravje ljudi. Morajo izvirati iz prehrane, za razliko od drugih vrst maščob, ki jih telo lahko naredi sam. EPA, DHA in ALA (omega-3) so najpogostejše maščobne ribe, orehi in lanena semena.

Številna stanja, ki vplivajo na ščitnico, so avtoimunske bolezni, ki jih sproži prekomerno vnetje v telesu. Dopolnjevanje z maščobami omega-3 lahko pomaga pri obvladovanju osnovnega vzroka avtoimunskih bolezni ščitnice, kot je Hashimoto, in izboljša simptome.

Dokazano je, da dopolnitev z maščobami omega-3 deluje prav tako kot številna protivnetna zdravila (9).

Kako jemati dopolnila Omega-3

Omega-3 dodatki so odličen način za povečanje vnosa teh pomembnih protivnetnih maščob, še posebej, če ne uživate tone ribe. Pri izbiri dodatka omega-3 je na voljo veliko različnih možnosti.

Najpomembnejša stvar je, da vsebuje EPA in DHA, aktivni omega-3, v razmerju 2: 1. Čeprav je ALA tudi omega-3, jo je treba aktivirati v druga dva, kar je zelo neučinkovit proces. EPA in DHA vam najbolj pomagata.

Izberite dodatek omega-3, ki izvira iz manjših rib, kot so sardine ali sardoni, ki imajo manjše tveganje onesnaženja s težkimi kovinami. Ali pa upoštevajte nafto iz krila ali olje iz alg, ki sta tudi manj onesnažena. Olje alg je edini veganski vir DHA in EPA.

Cilj je dopolniti z 1000-3000 mg na dan omega-3. Ampak, ne pozabite na maščobne ribe v vaši prehrani. Poskusite jesti ribe z visoko vsebnostjo omega-3-ov, kot je divji losos, vsaj dvakrat na teden.

Uradne uvrstitve

Selen

Viri selena

Selen je mikrohranilo, ki je potrebno za ohranitev delovanja ščitnice. Je odgovoren za čiščenje vodikovega peroksida, ki nastane, ko joda aktivira hormone ščitnice.

Z neustreznim selenom se vodikov peroksid poveča, kar vodi do vnetja in sčasoma poškodb ščitnice in bolezni. Zato ščitnična žleza vsebuje največjo koncentracijo selena v telesu (10).

Kako Bodite Selen

Najboljši naravni vir selena so brazilski orehi. Samo dva oreha na dan izpolnjujeta 100% vaše dnevne vrednosti za selen. Sardine in perutnina so prav tako dobri viri.

Študija 2014 selena in avtoimunskega tiroiditisa je pokazala, da je dopolnjevanje z zdravilom 200 mcg L-selenometionin izboljšalo delovanje ščitnice (11).

Pomembno je omeniti, da lahko dopolnjevanje s selenom poslabša pomanjkanje joda, zato se prepričajte, da težave s ščitnico niso posledica pomanjkanja joda.

Uradne uvrstitve

cink

Viri cinka

Cink je še en mineral v sledovih in pogosta pomanjkljivost pri ljudeh s Hashimotovim tiroiditisom. To je zato, ker lahko Hashimoto povzroči nizko raven želodčne kisline, kar zelo oteži absorpcijo mineralov, kot je cink.

To je problematično, ker je cink potreben za sintezo ščitničnega hormona, zato lahko pomanjkanje Hashimota poslabša.

Pomanjkanje cinka je lahko osnovni vzrok velikega simptoma bolezni ščitnice: izpadanje las.

Če pomanjkanje cinka ni popravljeno, lahko izpadanje las traja tudi, če se ravni zdravljenja s ščitnico dobro uravnavajo z zdravili (12). Če eden od vaših simptomov je izpadanje las, boste morda razmislili o dodatku cinka.

Kako jemati cink

Cink je mineral v sledovih, zato je potrebnega zelo malo. RDA za cink je 11 mg / dan za moške in 8 mg / dan za ženske. Dodatek cinka se ne sme jemati dolgoročno samo za odpravo morebitne pomanjkljivosti.

Cink lahko blokira absorpcijo bakra, kar je pomemben mineral. Včasih je poleg cinka priporočljivo vzeti še dodatke bakra, da se prepreči druga pomanjkljivost.

Vedno je sprejemljivo vključiti v prehrano prehranske vire cinka, kot so jajca, perutnina, govedina in bučna semena.

Uradne uvrstitve

Baker

Viri bakra

Baker je mikro-mineral, ki je pomemben tudi za delovanje ščitničnih hormonov. Preveč ali premalo bakra lahko vpliva na ščitnico. Pri ljudeh s hipertiroidizmom so ugotovili, da so vrednosti bakra znatno nad normalno (13).

Kako jemati bakra?

Baker naj se uporablja le kratkoročno in samo za tiste, ki jemljejo cink. Ljudje s hipertiroidom se morajo izogibati dodatkom bakra. Večina ženske in moške multivitamine vsebujejo 2 mg bakra, ki je zadosten za zadovoljevanje potreb večine ljudi.

Vitamin

Viri vitamina A

Vitamin A je vitamin, topen v maščobi, ki sodeluje pri proizvodnji ščitničnih hormonov, zlasti pretvori T4 v T3. Pomaga lahko tudi pri uravnavanju ravni TSH.

Študija 2014 je ovrednotila učinek dodatka vitamina A na ščitnično funkcijo debelih žensk, pri katerih obstaja tveganje za hipotiroidizem. Oseminšestdeset preiskovancev je dobilo bodisi 25,000 IU na dan vitamina A bodisi 4 mesece placebo.

V tem času smo izmerili različne tiroidne označevalce. Vitamin A je v obdobju študije znatno znižal koncentracije TSH, kar je zmanjšalo tveganje za hipotiroidizem (14).

Kako jemati vitamin A

Vitamin A je na voljo v dveh oblikah: aktivni vitamin A ali beta karoten. Večina dodatkov vsebuje kombinacijo obeh. Doziramo od 2,500-10,000 IU. Zgornja meja za aktivni vitamin A je 10,000 IU, ker pa ima večina dodatkov tudi beta-karoten, aktivni vitamin A verjetno ni nikjer blizu te ravni.

Razmislite tudi o povečanju vitamina A v svoji prehrani. Najdemo ga v kateri koli zeleni barvi oranžne ali zelene barve, kot so korenje, sladki krompir in špinača. Jetra, jajca in fižol so tudi dobri viri.

Uradne uvrstitve

Vitamin B-kompleks

Viri vitaminov B

Osem B-vitaminov so vodotopni vitamini, ki so pomembni za zdrav metabolizem. Težave z absorpcijo in prebavo, ki jih povzroča bolezen ščitnice, lahko povzročijo pomanjkanje teh vitaminov.

Pomanjkljivosti vitaminov B lahko posnemajo simptome bolezni ščitnice, kot so utrujenost, bolečine v mišicah, šibkost in tesnoba.

Od vseh vitaminov B je vitamin B12 še posebej pomemben za tiste z motnjami v ščitnici. Študija 2009 je ovrednotila hipotireoidne bolnike zdravila 116 zaradi znakov in simptomov pomanjkanja vitamina B12. Izmerili so tudi več krvnih markerjev za delovanje ščitnice in anemijo, povezano z B12.

Raziskovalci so ugotovili, da ima skoraj 40% hipotireoidnih bolnikov nizke ravni vitamina B12. Tisti z nizko koncentracijo B12 so poročali tudi o simptomih, značilnih za to pomanjkljivost, čeprav niso bili vsi očitno pomanjkljivi. Ti simptomi so se izboljšali, ko je bil zagotovljen dodatni B12 (15).

Kako jemati B-kompleks

B-kompleks je običajen in poceni vitamin. So topni v vodi, zato ni večjega tveganja za toksičnost. B-vitamini najdemo tudi v večini multivitaminskih formulacij, če ne želite vzeti posebnega dodatka.

Če imate bolezni ščitnice, lahko razmislite o testiranju pomanjkanja vitamina B12, še posebej, če ne jeste veliko mesa. Če ste pomanjkljivi, vam bo zdravnik morda dal injekcijo zdravila B12 ali vam bo priporočil podjezični B12, da izboljšate vaše ravni.

Uradne uvrstitve

Magnezij

Viri magnezija

Magnezij je pomemben mineral, ki ima v več kot 300 različnih reakcijah v telesu. Ena od teh je pretvorba ščitničnega hormona T4 v T3. Metanaliza 2015 je ugotovila povezavo med nizko vsebnostjo magnezija in povečanim tveganjem za raka ščitnice (16).

Kako Bodite magnezij

Visok odmerek dodatnega magnezija lahko povzroči drisko, zato, če želite dopolniti zdravilo, bodite previdni. Zgornja meja za dodatke je 350 mg / dan.

Magnezij se lahko absorbira skozi kožo preko losjona ali solne kopeli Epsom. To so lahko boljše možnosti, če se ne želite ukvarjati s prebavnimi težavami.

To je dejal, mnogi ljudje s hypothyroid ne boj z zaprtje. Če je temu tako, lahko magnezijev citrat pomaga premakniti stvari. Začnite s polovičnim odmerkom, da vidite, kako reagira vaše telo.

Uradne uvrstitve

Ashwagandha

Izvleček Ashwagandha

Ashwagandha je ajurvedsko zelišče, ki se že stoletja uporablja v Indiji zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Je adaptogen ali zelišče, ki lahko pomaga ublažijo učinke stresa na telo.

Lahko vpliva tudi na ščitnico. Poveča ravni ščitničnih hormonov, kar je lahko koristno za ljudi s hipotiroidizmom (17).

Kako jemati Ashwagandha

Priporočeni odmerek je 300-500 mg na dan. Izogibati se je treba ljudem s hipertiroido, saj lahko zviša raven ščitničnih hormonov.

Lahko spremeni tudi delovanje zdravil na ščitnici, zato se pred jemanjem ashwagandhe vprašajte svojega zdravnika.

Uradne uvrstitve

Jod

Viri joda

Jod je pogosto povezan s ščitnično boleznijo, vendar se jodni dodatki običajno ne priporočajo ljudem s ščitničnimi motnjami. Da, jod je potreben za izdelavo tiroidnih hormonov.

Pomanjkanje joda v prehrani lahko povzroči golšo ali povečanje ščitnice, kar je eden od vzrokov hipotiroidizma. Ampak, ali to pomeni, da morate samodejno vzeti jod, če imate motnjo ščitnice? Ne tako hitro.

V 1920-ih so bile goiters zelo pogoste zaradi pomanjkanja joda v naši oskrbi s hrano. Zato so se javnozdravstveni uradniki odločili, da dodajo jod v sol, da bi pomagali vsakemu vnosu. To je delovalo, ker se je stopnja gostote v samo 10 letih bistveno zmanjšala in je danes zelo redka. Toda to je povzročilo še en problem, v državah, kjer se jod dodaja hrani, obstaja večja incidenca Hashimotovega (18).

Pomembno pri vnosu joda in zdravju ščitnice je ravnovesje, ne želite preveč in ne želite premalo.

Kako Bodite joda

RDA za jod je 150 mcg na dan. Večina ljudi lahko izpolni to zahtevo samo s hrano, zato je najbolje, da ne jemljete dodatkov, razen če vam to priporoči zdravnik.

Uradne uvrstitve

Končne misli o zdravju ščitnice

Upravljanje zdravja ščitnice zahteva večstranski pristop.

Najprej se vedno posvetujte z zdravnikom, preden vzamete kakšne dodatke, še posebej, če jemljete zdravila za ščitnico. Nekateri dodatki lahko vplivajo na delovanje teh zdravil ali vam bo zdravnik morda moral prilagoditi odmerek.

Izboljšanje zdravja ščitnice vključuje tudi nekatere spremembe življenjskega sloga, na primer obvladovanje stresa in zmanjšanje strupenih obremenitev kemikalij iz okolja ali težkih kovin. Tudi prehranske spremembe lahko pomagajo.

Po protivnetni prehrani, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in vitkih beljakovin, lahko pomaga tudi zdravje ščitnice.

Boj proti zdravju ščitnice pred medicinskim, življenjskim slogom in prehranjevanjem je najučinkovitejši način za obvladovanje simptomov in podpiranje delovanja ščitnice.

Ohrani branje: Dodatki 9 za energetsko povečanje

. Ana ne podpira vseh posebnih izdelkov in blagovnih znamk z dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije od Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author