Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Vnetje je že dolgo uveljavljeno kot skupna nit pri mnogih boleznih. Nekateri strokovnjaki menijo, da je to dejavnik pri skoraj vsaki bolezni in stanju, ki nas boli. (1)

Krivijo jo za vse, od bolezni srca in raka do depresija in Alzheimerjeve bolezni. Lahko se manifestira tudi iz različnih razlogov, od poškodb do slabe prehrane do alergije in še veliko več.

Kot pri vseh stvareh se vedno učimo, vendar je jasno, da je vnetje dejavnik tveganja za kronične bolezni.

Vrste vnetja

Pomembno je najprej razumeti, da obstajata dve vrsti vnetja: akutni in kronična.

Akutno vnetje

Akutno vnetje je eden najmočnejših obrambnih mehanizmov v telesu. To je naravni, fiziološki odziv telesa na stres zaradi poškodb, draženja ali okužbe.

Prizadeto območje postane rdeče, toplo na otip, in nežno, saj naša telesa pošiljajo bele krvne celice, da začnejo popravljati škodo.

Ti simptomi kažejo, da telo deluje za zdravljenje poškodbe. Ko se telo zaceli zdraviti do normalne, zdrave funkcije, simptomi izginejo. (2)

Vendar vnetje ni vedno koristen odziv na telo.

Kronično vnetje

Kronično vnetje je nekaj, kar se zgodi tudi, ko vaše telo ni ogroženo.

Če je vnetje narobe ali predolgo, lahko sproži bolezenske procese. Dolgotrajno stanje vnetja lahko povzroči trajno poškodbo srca, možganov in drugih organov. Vse bolezni staranja imajo vnetje kot skupni koren.

Nekontrolirano vnetje igra vlogo pri raku, bolezni srca, sladkorna bolezen, artritis, Alzheimerjevo bolezen in celo depresijo. (3)

Zato raziskovalci porabijo toliko časa, da bi ga razumeli in razvili načine za njegovo preprečevanje.

Vloga življenja v vnetju

Junk Food Vs Zdrava Hrana

Mnogi dejavniki načina življenja so pokazali, da igrajo vlogo pri vnetju. Zdrav način življenja, ki vključuje telesno dejavnost, ne kadi, obvladovanje stresa vzdrževanje zdrave telesne teže pomaga zmanjšati vnetje.

Eno najmočnejših orodij, s katerimi se moramo spopadati z vnetjem, je hrana, ki jo jemo vsak dan.

  • Prehrana z visoko vsebnostjo predelanih živil, ki vsebujejo rafinirane škrobe, sladkorje, nasičene maščobe in transmaščobne kisline, so pokazali, da zavirajo vnetni odziv.
  • Prehrana, ki temelji na hrani, bogata s hranili, kot so sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, ribe in zdrava olja, zmanjšuje vnetja (4).

Znanstveniki raziskujejo tudi prednosti posameznih živil na vnetje. A prehrano na rastlinski osnovi se zdi protivnetno. Natančneje, živila, kot so:

  • jagode,
  • paradižnikovi izdelki,
  • orehi,
  • kurkuma,
  • in rdeče vino kažeta, da sta še posebej obetavna.

Zaradi tega so znanstveniki še bolj natančno pogledali posebne sestavine teh živil, da bi ugotovili, katere imajo protivnetne lastnosti.

Večino teh komponent lahko pretvorite v dopolnilno obliko, da dobite bolj koncentriran odmerek za težje primere vnetja. Hitro si oglejte tiste, ki jih bomo opisali spodaj na spodnji sliki; nato nadaljujte, če želite izvedeti več o vsakem posebej.

Najboljša dopolnila za vnetne informacije iz Top10supps

9 Najbolj koristne dopolnila za vnetje

V primeru kroničnega vnetja lahko dopolnilo pomaga pripeljati stvari v ravnovesje. Tu je več vrst, ki so podprte v raziskavi.

Ribje olje

Vir Omega 3

Ribe so najboljši prehranski vir maščobnih kislin omega 3, ki so bistvenega pomena za dobro zdravje. Omega 3 maščobne kisline veljajo za esencialne maščobne kisline, saj jih telo ne more izdelati. Izhajati morajo iz hrane.

Naravni viri ribjega olja vključujejo hladnovodne ribe, kot so losos, postrv, sled in sardine (5).

Kako se ribje olje bori z vnetjem?

Obstajata dve posebno koristni vrsti omega-3 maščobnih kislin, eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Njihov vnos je povezan z zmanjšanim sistemskim vnetjem in izboljšanimi zdravstvenimi rezultati pri vnetnih boleznih.

Mnoge študije kažejo, da omega 3 maščobne kisline lahko prinesejo nekaj koristi za številne bolezni, vključno z rakom, astmo, depresijo, srčnimi boleznimi in artritisom (6). Študije tudi kažejo, da so dodatki za ribje olje lahko učinkovita alternativa NSAID za artritisne bolečine z manj neželenimi učinki (7).

Priporočeni odmerek:

  • 600-1000 mg dnevni odmerek maščobnih kislin omega-3 iz EPA in DHA. Bodite prepričani, da najdete dodatke ribjega olja z nezaznavno vsebnostjo živega srebra.

Uradne uvrstitve

Alfa-lipoična kislina

Viri alfa lipoične kisline

Alfa lipoična kislina (ali ALA) je tudi pomembna maščobna kislina omega 3. ALA nastaja v telesu in je pomembna za presnovo in proizvodnjo energije. ALA prihaja iz rastlinskih virov, vključno z Chia semena, orehi, olje kanola in laneno seme.

Kako se ALA bori z vnetjem?

ALA deluje kot antioksidant, ščiti in obnavlja celice pred poškodbami. ALA se pretvori v EPA in DHA v telesu, zato ga je treba porabiti v višjih količinah, da dobijo enake koristi, ki jih ponuja ribje olje (8).

Čeprav je ALA pokazala nekaj obetajočega vnetja, so EPA in DHA zato močnejši v svojih protivnetnih učinkih.

Predhodne študije kažejo, da lahko ALA izboljša zdravje srca, zaščitite pred vnetjem in izboljšanje delovanja možganov (9).

Priporočeni odmerek:

  • Akupunktura prehrane in dietetike priporoča 500 mg dnevno DHA in EPA. (10)

Uradne uvrstitve

Kurkumin

Izvleček kurkumina

kurkuma se že stoletja uporablja ne samo za okus, barvo in konzerviranje hrane, ampak tudi kot zdravilo. Kurkuma vsebuje naravne fitokemikalije, imenovane kurkumin, ki daje kariju in gorčici značilno rumeno barvo.

Kako se kurkumin bori z vnetjem?

Več študij je pokazalo, da kurkumin ponuja varne, protivnetne lastnosti. Dokazano je, da je enako učinkovito kot nekatera protivnetna zdravila brez škodljivih neželenih učinkov (11)

Večina raziskav kaže na sposobnost kurkumina, da zavira molekule, ki povzročajo vnetje.

Blokira molekule, ki sprožijo vnetno pot. Te molekule naj bi imele pomembno vlogo pri številnih kroničnih boleznih, kot so bolezni srca, raka, Alzheimerjeve bolezni, artritisa in depresije. (12, 13, 14, 15, 16)

Priporočeni odmerek:

  • 400 mg na dan, če jemljete s piperinom, kar povečuje njegovo absorpcijo. Kurkumin se slabo absorbira, če jemljete sami.

Uradne uvrstitve

Bromelain

Viri bromelaina

Bromelain je prebavni encim, ki izhaja iz stebla, sadja in soka rastline ananasa. Dokazano je, da vnetje zmanjšuje z zmanjšanjem širjenja presnovkov, ki spodbujajo vnetje.

Kako se bromelain bori z vnetjem?

Njegove protivnetne in analgetične lastnosti omogočajo učinkovito zdravljenje bolečine, otekline in togosti, povezane z artritisom. (17)

Prepoznan je kot varno in uspešno terapevtsko sredstvo in se uporablja za bolezni, kot so bronhitis, sinusitis, artritis in vnetje. Lahko je tudi učinkovito sredstvo proti raku. (18)

Priporočeni odmerek:

  • 80-400 mg / služi 2-3-krat na dan.

Uradne uvrstitve

Resveratrol

Viri Resveratrola

Resveratrol je antioksidant, ki ga najdemo v grozdju, borovnicah in drugih sadjih s škrlatno kožo. Lahko ga najdemo tudi v rdečem vinu in arašidi.

Kako se resveratrol spopada z vnetjem?

Raziskave kažejo, da ima resveratrol močne protivnetne lastnosti in vitro in študije na živalih. (19) Ščiti mitohondrije od oksidativnega stresa in spodbuja nastanek novih mitohondrij.

Pregled več raziskav je zaključil, da resveratrol lahko podaljša življenjsko dobo ljudi, saj ponuja veliko možnosti za izboljšanje zdravja in preprečevanje kroničnih bolezni pri ljudeh. (20)

Dodatek lahko zmanjša vnetje pri posameznikih s srčnimi boleznimi, rakom, diabetesom in Alzheimerjevo boleznijo.

Čeprav resveratrol kaže, da ima potencialne lastnosti proti boju, so rezultati kliničnih preskušanj manj prepričljivi. Potrebnih je več raziskav za nadaljnjo preiskavo potencialne moči resveratrola v boju proti vnetju pri ljudeh.

Priporočeni odmerek:

  • 150 - 500 mg na dan.

Uradne uvrstitve

Ginger

Ekstrakt ingverja

Ingver je korenina, ki jo običajno zmeljemo v prah in jo dodamo sladkim in slanim jedem. Ima dolgo zgodovino uporabe zdravil, ki segajo že stoletja.

Kako se ingver bori z vnetjem?

Gingerols so aktivna vsebina gingersov. Dokazano je, da imajo te spojine antioksidante, antibakterijske in protivnetne lastnosti. (21) Delujejo tako, da zmanjšujejo aktivnost genov in encimov, ki spodbujajo vnetje v telesu.

Ingver je tako učinkovit pri zmanjševanju vnetja, da je naravno zdravilo, ki pomaga ublažijo simptome artritisa. (22)

Poleg tega, da je močna protivnetna hrana, se je izkazalo, da ima ingver lastnosti za preprečevanje raka in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. (23, 24)

Ginger že dolgo uporablja zdravljenje navzeje za jutranjo bolezen, morsko boleznijo in navzeo, ki jo povzroča kemoterapija. (25)

Priporočeni odmerek:

  • 1 gram na dan, vendar se do 2 gramov šteje za varen. (26)

Uradne uvrstitve

česen

Izvleček česna

Česen se že stoletja uporablja kot zdravilo. Raziskave kažejo, da nudi zaščito pred okužbami, rakom in srčnimi boleznimi. (27)

Česen vsebuje alicin, spojino, za katero je znano, da blokira encime, ki pomagajo pri bakterijskih in virusnih okužbah.

Kako se česen bori z vnetjem?

Izrasli česnovi ekstrakti spodbujajo beljakovine, ki preprečujejo vnetje, hkrati pa zavirajo znake vnetja. (28)

Raziskave kažejo, da česen lahko zmanjša tveganje za nastanek raka in srčnih bolezni s proizvodnjo dveh vnetnih encimov in je lahko koristen pri preprečevanju bolezni srca z ohranjanjem arterij. (29)

Priporočeni odmerek:

  • 600-1200 mg starega česnovega ekstrakta, ki nudi najvišjo raven biološko razpoložljivih spojin, ki zmanjšujejo vnetje.

Uradne uvrstitve

Vitamini C in E

Vitamin C in vitamin E

Vitamina C in E sta antioksidanti, ki ščitijo pred poškodbami prostih radikalov. Dokazano je, da s kombiniranim dopolnjevanjem zavirajo vnetje in oksidativni stres. (30)

Priporočeni odmerek:

  • Do 1000 mg / dan vitamina E
  • Do 2000 mg / dan vitamina C

Uradne uvrstitve

Zavijanje Up

Na splošno je najbolje, da dobite protivnetna hranila iz hrane, ki jo jeste.

Vendar pa lahko v primeru kroničnega vnetja dopolnila pogosto pomagajo pri vzpostavitvi ravnovesja telesa.

Ohrani branje: 10 Najboljši zeliščni dodatki, ki spodbujajo zdravje

Sar Sarah ni nujno podprla nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk, ki so navedeni na tej spletni strani.

Stock fotografije od Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author