Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Visok krvni tlak (znan tudi kot hipertenzija) je eden od ključnih dejavnikov tveganja za bolezni srca (1).

Življenjsko tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka naj bi znašalo 90%, 1.56 pa naj bi prizadel milijardo ljudi po vsem svetu (2).

Raziskave so pokazale, da vzdrževanje krvnega tlaka v normalnih mejah zmanjšuje tveganje za kardiovaskularne zaplete, tako za tiste z visokim krvnim tlakom kot za tiste z zmerno visokim krvnim tlakom (3).

Odčitki krvnega tlaka

Merjenje krvnega tlaka ima dve številki. Najvišja številka, znana kot sistoličnise nanaša na količino pritiska v vaših arterijah med krčenjem srčne mišice. Spodnja številka, klicana diastolični, se nanaša na vaš krvni tlak, ko je vaša srčna mišica med ritmi.

Tabela krvnega tlaka

Normalni sistolični tlak je pod 120. Zvišanje vrednosti 120-129 je povišano, 130-139 je stopnja 1 visok krvni tlak, 140 pa 2 visok krvni tlak.

Normalni diastolični krvni tlak je pod 80. Tudi če je vaša diastolična številka nižja od 80, lahko imate povišan krvni tlak, če je sistolični odčitek 120-129. Zaznavanje 80-89 je stopnja 1 visok krvni tlak in 90 ali več je stopnja 2 hipertenzija.

Ker obstaja veliko število ljudi z visokim krvnim tlakom, ni realno, da lahko vse zdravimo z antihipertenzivnimi zdravili. Mednarodne smernice zato spodbujajo prehrano in način življenja za zmanjšanje krvnega tlaka (4, 5).

Nasveti vključujejo zmanjšanje vnosa soli in alkohola, telesno aktivnost in uživanje več sadja in zelenjave. Zmanjšanje stresa je tudi eden od ključnih dejavnikov pri zmanjševanju hipertenzije.

Dopolnitev lahko pomaga tudi izboljšati učinke teh strategij.

Tu je kratki prikaz 13-ih, ki jih bomo obravnavali v tem članku.

Najboljši dodatki za infografiko z visokim krvnim tlakom Top10supps

Najbolj koristna dopolnila za hipertenzijo

Zdaj si podrobneje preučimo vsakega, da vidimo, kako se igra na krvni tlak in kaj kažejo študije.

Ekstrakt kakava

Ekstrakt kakava

Ekstrakt kakava je sestavljen iz molekul ksantina (teobromin in kofein) in procianidinov. Te vsebujejo spojine, vključno s procianidini, epikatehinom in flavanoli.

Kako ekstrakt kakava pomaga pri hipertenziji

Veliko število prehranskih flavonoidov ima a blagodejno vpliva na zdravje srca, vključno z antioksidantom, protivnetne učinke izboljšanje metabolizma dušikovega oksida in endotelijske funkcije. Večji vnos teh snovi je povezan tudi z manjšim tveganjem za bolezni srca (6).

Meta-analiza dvojno slepih, s placebom nadzorovanih randomiziranih nadzorovanih študij zdravila 20 je pokazala, da imajo flavonoidi s kakavom kakšen učinek na krvni tlak, če ga vzamemo v obdobju med 856 in 2 tedni ter med 18 in 3.6. 105g kakavovih proizvodov je bilo porabljenih na dan (7).

Kako vzeti kakav

Standardni odmerek za kakavove flavonoide je 500 - 1,000 mg na dan, vzet ob obrokih. Vnos se lahko poveča tudi s porabo temne čokolade. Vendar mora to imeti vsaj 85% trdne snovi kakava, ki ima koristen učinek.

Podobni

Polinezasičene maščobne kisline Omega-3 (PUFA)

Omega 3 maščobne kisline

Dva glavna razreda polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA): omega-3 in maščobne kisline omega-6. Kot vse maščobne kisline so PUFA sestavljene iz dolgih verig ogljikovih atomov s karboksilno skupino na enem koncu verige in metilno skupino na drugi.

Razlikujejo se od nasičenih in mononenasičenih maščobnih kislin, ker imajo dve ali več dvojnih vezi med ogljiki v verigi maščobnih kislin (8).

Kako PUFA pomaga pri hipertenziji

Predlaganih je bilo več različnih mehanizmov za sposobnost PUFA, da znižajo krvni tlak. To vključuje zmanjšanje odpornosti proti insulinu, uravnavanje žilnega tonusa s spodbujanjem parasimpatičnega živčnega sistema in zaviranje sistema renin-angiotenzin-aldosteron (9).

Obstaja veliko dokazov, ki dokazujejo učinkovitost dodajanja PUFA pri zniževanju krvnega tlaka. Meta-analiza randomiziranih kontroliranih študij 70 je pokazala, da poraba omega 3 PUFA med 300 mg in 15000 mg na dan med 4 in 26 tedni bistveno zmanjša krvni tlak.

Največji učinki so bili opaženi pri tistih z nezdravljenim visokim krvnim tlakom (tisti, ki niso jemali zdravil) (10). Nobenih varnostnih pomislekov ni bilo, razen blagega gastrointestinalnega neugodja pri visokih odmerkih (\ t11).

Kako jemati PUFA

Čeprav lahko nižji odmerki znižajo sistolični krvni tlak, je potreben vnos 2000 mg na dan PUFA za zmanjšanje diastoličnega krvnega tlaka. Če opazite kakršnekoli težave s prebavili, rahlo znižajte odmerek, da ublažite te učinke.

Uradne uvrstitve

L-Arginin

Viri L arginina

L-arginin je pogojno esencialna aminokislina, ki jo najdemo v prehrani. Pogosto je uporabljajo športniki ker proizvaja dušikov oksid, preko. \ t sintaze dušikovega oksida encimi, ki poveča pretok krvi (12).

Kako l-arginin pomaga pri hipertenziji

Meta-analiza dvojno slepih, s placebom nadzorovanih randomiziranih kontroliranih preskušanj z 11 udeleženci je pokazala, da je odmerek 387 na 4g dnevno nad 24 do 2 tednov pomembno znižal sistolični in diastolični krvni tlak. Rezultati so pokazali, da je obdobje zdravljenja z 12 tednom zadostovalo za ustvarjanje ugodnega učinka (13).

Kako jemati l-arginin

Za zmanjšanje krvnega tlaka je priporočen odmerek zdravila 6g na dan. Vnos manj kot 3g ponavadi ni učinkovit in več kot 10g dnevno je povezan s težavami s prebavnimi trakti (14, 15).

Uradne uvrstitve

Kalij

Viri kalija

Kalij je mineral, ki je zelo pomemben za zdravje srca. Priporočeni dnevni vnos je 4700 mg.

Podvojitev vnosa kalija je povezana z znižanjem sistolnega krvnega tlaka med 4 in 8 mmHg ter diastoličnim krvnim tlakom 2.5 in 4in.

Večji vnos kalija je povezan tudi z manjšo incidenco srčno-žilnih in cerebrovaskularnih incidentov oz. diabetesa tipa 2, hipertrofija levega prekata, srčno popuščanje in srčne aritmije (16).

Kako kalij pomaga pri hipertenziji

Za sposobnost kalija za znižanje krvnega tlaka so bili predlagani številni različni mehanizmi. To vključuje izboljšano funkcijo simpatičnega živčnega sistema in povečano izločanje natrija v urinu (\ t17).

Kalij je treba jemati previdno pri bolnikih z ledvično okvaro in pri tistih, ki jemljejo zdravila, ki povečujejo zadrževanje kalija (18).

Kako jemati kalij

Kalija se zaradi varnosti ne more zakonito prodajati v velikih količinah. Da bi pridobili koristi kalija za znižanje krvnega tlaka brez tveganja za neželene učinke, priporočamo odmerek 500 mg na dan.

Vnos lahko povečate tudi z uživanjem več sadja, zelenjave in fižola.

Uradne uvrstitve

Magnezij

Viri magnezija

Magnezij je še en mineral, ki je koristen za znižanje krvnega tlaka. To je ena najpogostejših pomanjkljivosti v hrani po vitaminu D. Pomanjkanje magnezija je povezano s povišanim krvnim tlakom in slabšo občutljivostjo za insulin.

Kako magnezij pomaga pri hipertenziji

Metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj med obdobji spremljanja med 3 in 24 je pokazala, da je dodatek magnezija povezan z znižanjem sistolnega krvnega tlaka med 3 in 4 mmHg in znižanjem diastoličnega krvnega tlaka za približno 2.5 mmHg (18).

Rezultati so optimizirani, kadar se kalij in magnezij uporabljata pri tistih z visokim krvnim tlakom (19).

Predlagani so bili številni mehanizmi za učinek magnezija pri zniževanju krvnega tlaka, vključno z blokiranjem kalcijevih kanalov, povečanjem prostaglandina (PG) E in povečanjem sinteze dušikovega oksida (20).

Kako jemati magnezij

Optimalni odmerek magnezija je med 500 mg in 1000 mg na dan. To je najbolje pridobiti iz kelatiranega dodatka, ker to izboljša absorpcijo in ima manjše tveganje za gastrointestinalne težave, kot so driska in napihnjenost.

Pri bolnikih s hudo ledvično insuficienco pa se je treba izogibati dodatkom magnezija.

Vnos lahko povečamo tudi s hrano, vključno z orehi in zeleno listnato zelenjavo.

Uradne uvrstitve

Vitamin C

Viri vitamina C

Vitamin C je pomemben vitamin z antioksidativne lastnosti. Ima različne funkcije v telesu, zlasti tiste, ki se nanašajo na imunski sistem.

Kako vitamin C pomaga pri hipertenziji

Pomanjkanje vitamina C je dejavnik tveganja za visok krvni tlak (21). Raven vitamina C v krvi je obratno povezana s krvnim tlakom (22).

V meta-analizi kliničnih preskušanj z odmerkom vitamina C 500 mg v času 8 tedna pri bolnikih z visokim krvnim tlakom se je sistolični krvni tlak zmanjšal za 4.8 mmHg, toda diastolični krvni tlak se ni zmanjšal (23).

Nekatere študije so tudi pokazale, da lahko dodatek vitamina C poveča učinkovitost antihipertenzivnih zdravil, kot je amlodipin (24).

Kako jemati vitamin C

Da bi dosegli koristi vitamina C za znižanje krvnega tlaka, je priporočljivo jemati 500 mg na 1000 mg na dan. Ni povezana z nobenimi stranskimi učinki. Vnos lahko povečate tudi z uživanjem več zelene listnate zelenjave, jagod in citrusov.

Uradne uvrstitve

Resveratrol

Viri Resveratrola

Resveratrol je polifenol, ki je v grozdju še posebej visok.

Kako resveratrol pomaga pri hipertenziji

Številne študije so pokazale, da je učinkovit pri zniževanju krvnega tlaka v predkliničnih modelih (25). Menijo, da je to posledica njegovih antioksidativnih učinkov. Njegova sposobnost spodbujanja proizvodnje dušikovega oksida zavira vnetje žil in preprečuje agregacijo trombocitov.

Ena študija udeležencev 11 je pokazala, da 150 mg resveratrola na dan zniža sistolični krvni tlak za 6 mmHg, diastolični pa za 1 mmHg (26).

V metaanalizi randomiziranih nadzorovanih preskušanj udeležencev 6 so le višji odmerki (več kot 247 mg na dan) lahko znatno zmanjšali sistolični krvni tlak (27).

Kako jemati resveratrol

Za znižanje krvnega tlaka je priporočljiv dnevni odmerek med 150 mg in 445 mg. Za določitev najbolj optimalnega odmerka so potrebne dodatne raziskave.

Uradne uvrstitve

Koencim Q10

Viri Coq10

Koencim Q10 (znan tudi kot ubikinon) je močan antioksidant lipidne faze, ki je še posebej veliko v surovem mesu in ribah. Je sredstvo za odstranjevanje prostih radikalov, zmanjšuje oksidativni stres; obnavlja druge vitamine in antioksidante in zmanjšuje oksidacijo lipoproteina z nizko gostoto.

Je tudi kofaktor in koencim v mitohondrijski oksidativni fosforilaciji, ki znižuje krvni tlak in je pogosto nizek pri tistih z visokim krvnim tlakom (28).

Kako coq10 pomaga pri hipertenziji

Metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj s placebom je pokazala, da je zdravljenje z več kot 100 mg koencima Q10 pri udeležencih s sistoličnim krvnim tlakom večjim od 140 mmHg ali diastoličnim krvnim tlakom nad 90 mmHg, odvzetim v 4 tednih, zmanjšalo sistolni krvni tlak povprečno 11 in diastolični krvni tlak povprečno 7 (29).

Kako jemati koencim Q10

Dnevni odmerek zdravila 10 mmHg na dan se priporoča za znižanje krvnega tlaka. To je spojina, ki je topna v maščobah, zato jo je priporočljivo vzeti s hrano za boljšo absorpcijo.

Uradne uvrstitve

Likopen

Viri likopena

Likopen je karotenoid, naravni pigment, ki daje zelenjavi in ​​sadju rdečo barvo. Je antioksidant in zato ščiti pred poškodbami celic.

Kako likopen pomaga hipertenziji

Nedavna metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj je pokazala, da je med 10 in 50 mg likopena na dan znatno znižal sistolični krvni tlak. To poveča krvni tlak, zmanjša učinek antihipertenzivnih zdravil (30).

Kako jemati likopen

Pogosto se razpravlja o tem, ali je likopen bolje zaužiti s hrano ali z dodatki. Čeprav živila, kot je paradižnik, vsebujejo veliko likopena, pa ne za upravljanje krvnega tlaka za splošne zdravstvene namene, je priporočljivo dopolnjevanje (31).

Za pridobitev koristi likopena za zniževanje krvnega tlaka je priporočljivo jemati 10 mg na dan. Vnos lahko še povečate z uživanjem hrane, bogate z likopenom, kot je paradižnik.

Pycnogenol (izvleček borovega lubja)

Ekstrakti borne korenine

Pycnogenol je izvleček lubja Pinus pinaster (francoski morski bor) in je naravni zaviralec angiotenzin-pretvorbe (ACE). Ščitijo celične membrane pred oksidativnim stresom, povečajo dušikov oksid in izboljšajo endotelno delovanje, vse pa ugodno vpliva na zdravje ljudi (32).

Klinični dokazi so pokazali, da je dopolnjevanje zdravila 100 mg Pycnogenol za 12 tedne omogočilo skoraj polovici udeležencev, da zmanjšajo odmerek zdravil za krvni tlak (33, 34).

Kako jemati pycnogenol

Da bi izkoristili koristi zdravila Pycnogenol za zniževanje krvnega tlaka, je priporočljivo jemati 100 mg na dan.

Uradne uvrstitve

Melatonin

Melatoninski dodatki

Melatonin je hormon, ki se ponoči izloča iz pinealne žleze. Deluje kot signal teme, zato ima ključno vlogo pri fiziološki regulaciji cirkadianih ritmov, vključno s spanjem.

Kako melatonin pomaga pri hipertenziji

Menijo, da vplivajo na krvni tlak z zaščito krvnih žil pred oksidacijo, izboljšanjem presnove dušikovega oksida in endotelijske funkcije (35).

Metaanaliza dvojno slepih, s placebom nadzorovanih randomiziranih kontroliranih preskušanj, sestavljena iz 221 ljudi, ki so med 2 in 5 dni jemali med 7 mg in 90 mg melatonina, je poročala o znatnem znižanju sistolnega krvnega tlaka in diastoličnega krvnega tlaka (36).

Ker zaviralci beta zavirajo naravno izločanje melatonina v telesu, tudi to dopolnilo izboljša spanec pri ljudeh, ki jemljejo to zdravilo za povišan krvni tlak (37).

Melatonin se uporablja tudi kot dodatek k zdravljenju ognjevzdržne hipertenzije (odpornega na zdravljenje visokega krvnega tlaka) s pozitivnimi rezultati (38).

Kako jemati melatonin

Za pridobitev koristi melatonina je priporočljivo jemati 2 mg na dan. Za optimizacijo rezultatov je najbolje, da vzamete dodatek z nadzorovanim sproščanjem in ne s hitro izdajo.

Uradne uvrstitve

česen

Izvleček česna

Česen (Allium sativum) je živilski izdelek, ki lahko izboljša imunost in zdravje srca. Tudi ima lastnosti proti staranju. Molekula alicin je odgovorna za glavni mehanizem česna.

Kako česen pomaga pri hipertenziji

Česen povečuje regulacijo endotelnega dušikovega oksida, kar povzroči sprostitev gladkih mišičnih celic, vazodilatacijo in znižanje krvnega tlaka.

Obstajajo številni prehranski in genetski dejavniki, ki vplivajo na te poti in tako prispevajo k razvoju visokega krvnega tlaka.

Suho staran česen je še posebej učinkovit za zniževanje krvnega tlaka, saj ima zaviranje ACE in zaviranje kalcijevih kanalov. Oboje zmanjša občutljivost na kateholamin, poveča bradikinin in dušikov oksid, izboljša delovanje arterij (39).

Nedavna metaanaliza devetih randomiziranih nadzorovanih preskušanj, ki je vključevala 482 posameznikov, ki so med 8 in 26 tedni zdravili s staranim ekstraktom česna, je pokazala, da sta se sistolni in diastolični krvni tlak znižala bolj učinkovito kot s placebom.

Povprečno znižanje sistolnega krvnega tlaka je bilo 9 mmHg, povprečno znižanje diastoličnega krvnega tlaka pa 4 mmHg (40). Zdi se, da so ti učinki vedno večji od tistih, pridobljenih z jemanjem zdravil za \ t41).

Kako jemati česen

Za pridobitev koristi česna za krvni tlak je priporočljivo jemati 600 mg na dan. To lahko razdelimo na več odmerkov, če želimo.

Starani česen je najprimernejša oblika, ne le zaradi njegove učinkovitosti, ampak tudi zaradi pomanjkanja vonja. Vnos lahko povečate tudi s hrano. Pomembno pa je, da česna ne mikrovalov, saj to uniči njegove koristne spojine.

Uradne uvrstitve

Probiotiki

Viri probiotikov

Probiotiki vsebujejo žive mikroorganizme, ki imajo največ koristi za zdravje, najpogosteje prebavna podpora. Najpogostejše so bakterije, ki spadajo v imenovane skupine Lactobacillus in Bifidobacterium.

Kako probiotiki pomagajo hipertenziji

Metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj je pokazala, da uživanje probiotikov zmerno znižuje krvni tlak. Učinki so bili pomembnejši pri tistih z visokim krvnim tlakom, tistih, ki zaužijejo več sevov probiotikov in kadar jih jemljemo več kot 8 tednov (42).

Druga metaanaliza 14 randomiziranih nadzorovanih preskušanj, v katerih je sodelovalo 702 udeležencev, je ugotovila, da je v primerjavi s placebom probiotično fermentirano mleko povzročilo znatno znižanje povprečno 3 mmHg sistolnega krvnega tlaka in 1 mmHg diastoličnega krvnega tlaka (43). Podobno kot druge metaanalize so bili tudi rezultati bolj izraziti pri tistih z višjim krvnim tlakom na začetku.

Kako jemati probiotike

Za zmanjšanje krvnega tlaka je priporočeno, da se na dan vzame vsaj enota, ki tvori kolonije 10 (CFU). Vnos lahko povečate tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje probiotike, kot so jogurti.

Uradne uvrstitve

Bottom Line

Jasno je, da obstaja vrsta dodatkov, ki lahko pomagajo zmanjšati visok krvni tlak, kar lahko koristi tistim, ki jemljejo zdravila z visokim krvnim tlakom in tiste brez njih.

Vendar, če jemljete zdravila za visok krvni tlak, se boste morali posvetovati s svojim zdravnikom, preden boste uporabili prehranska dopolnila, saj lahko pride do interakcij.

Poleg dopolnjevanja prehrane in življenjskega sloga je treba uporabljati dopolnilo.

Te spremembe vključujejo povečanje vnosa živil z veliko kalija, kalcija in magnezija, kot so oreščki in listnata zelena zelenjava.

Bolj fizično aktivna lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka, zlasti povečanju kardiovaskularnih vaj, kot so hoja, plavanje in tek.

Ohrani branje: Naravni dodatki za pomoč pri anksioznosti 11

. Emma ne podpira nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije od Lesterman / prizma / Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author