Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Video igre niso nič novega. Okoli tega so že od poznih 50.

Pravzaprav zelo kratek pouk zgodovine za vas. Ugibalo se je, da je jedrski fizik po imenu William Higinbotham leta 1958 ustvaril prvo video igro, imenovano "Tenis za dva" [1].

Video igre so se od takrat močno razvile. Pojavile so se različne zvrsti; od akcije / pustolovščine, kot je Red Dead Redemption, do športno specifičnih iger, kot sta Madden in MLB The Show. Razvili so se tako veliko, da ljudje začenjajo z igranjem video iger poklicati šport!

Kaj je e-šport?

Toda pred kratkim je bil pojem "E-šport".

Torej, kaj točno je »e-šport«?

Zasluge: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman

Uradno, študija Journal of Computers in Human Behavior ga opredeljuje kot:

"Področje igre, kjer igralci računalniških iger specializirajo za določeno igro, oblikujejo igralne ekipe (klane), tekmujejo skupaj na turnirjih in se srečujejo na tako imenovanih LAN (Local Area Network) strankah."2].

Zveni kot šport, kajne?

Seveda ne sme biti tako fizično kot tradicionalni šport, kot je hokej ali nogomet. Vendar pa to ne spremeni dejstva, da je to še vedno šport, ki je tekmovanje med dvema ali več posamezniki ali ekipami, ki zahtevajo posebne veščine, da bi uresničile dano nalogo, ki jo šport zahteva.

Kljub tej razlagi morda nekatere ljudi še vedno preseneti, da tekmovanja v e-športu zahtevajo ogromno priprav, da bi lahko igrali na visoki ravni, tako kot kateri koli drug šport.

To vključuje ustrezen trening, prehrano in ja, celo dopolnjevanje.

Igre zahtevajo obdavčitev kognitivnih sposobnosti, kot so velika kognitivna delovna obremenitev, vizualne prostorske spretnosti, ki nam pomagajo zaznati, prepoznati in manipulirati z vidnimi dražljaji, pa tudi z večjim razponom pozornosti med več drugimi kognitivnimi sposobnostmi [3].

Zaradi tega želimo čim bolj izboljšati svoje sposobnosti, da bi si dali prednost pred konkurenco.

Tu je kratki pregled nadomestkov, ki jih bomo obravnavali v tem članku, katerih namen vam bo pomagati pri tem!

Najboljša dopolnila za igranje in športne infografike Top10supps

8 Koristni dodatki za profesionalne igralce

Glede na to, tukaj je seznam naravnih zelišč in dodatkov, ki vam bodo morda pomagali do duševne prednosti pred tekmeci! Čeprav jih verjetno ne boste potrebovali za "noobs".

kofein

Ekstrakt kofeina

Ta je brez možganov in morda jo že jemljete. Toda natančno ugotovimo zakaj to je odlična izbira.

Kako kofein pomaga igralcem

Vsi vemo, da vas kofein zbudi. To je dano. Vendar pa obstaja še nekaj drugih spremenljivk, ki jih moramo paziti, ko testiramo učinke kofeina na možgane.

V eni dvojno slepi študiji je kofein lahko bistveno izboljšal ključno spremenljivko pri igranju; reakcijski čas [4]. Poleg tega je bilo to prikazano le pri 75 mg, kar je nekoliko manj od količine kofeina v majhni konzervi zdravila Red Bull.

Druga spremenljivka, ki jo moramo iskati, je zaznavni spomin. V bistvu gre za zmožnost razlikovanja idej, konceptov, vzorcev in posameznikov in njihovo kategorizacijo.5].

Ena študija kofeina je preučila to spremenljivko s testiranjem kofeina proti dremljenju in placebu. Študija je odkrila, da je kofein lahko povečal to vrsto spomina v odmerku zdravila 200mg boljše, kot bi lahko skupine, ki so jemale drog in placebo. 200 mg je približno količina kofeina v energijskem posnetku 5-ur6].

Koliko je treba vzeti

Ključno je, da ne vzamete preveč kofeina, da bi se izognili pogostim neželenim učinkom, kot so tresenje in tesnoba. Predlagam, da ohranite največjo porabo kofeina pod 200mg vsakih 4-6 ur.

Vendar pa je poskusna in napaka najboljša metoda za odkrivanje vaše tolerance, saj je toleranca na kofein zelo individualna in je lahko precej nepredvidljiva.

Uradne uvrstitve

Ginkgo biloba

Ekstrakt ginka bilobe

Čudno ime, vem. Kljub šaljivemu imenu so te stvari pravzaprav zelo fascinantne v tem, kar so lahko storili za spomin na bolnike z Alzheimerjevo boleznijo in demenco [7].

Na žalost pa ni bilo dokazano, da je v spominskem oddelku tako uspešen za mlajše igralce.

Toda, kaj se zdi, da se izboljšuje v mlajših starostnih skupinah krvni tlak in ravni kortizola. Ko smo v stresnih trenutkih pogosto stresni, se nam krvni tlak dvigne, deloma tudi zaradi tega, kar pogosto označimo kot "stresni hormon"; kortizola.

Kortizol se sprosti v nadledvičnih žlezah v času visokega stresa, da se telo pripravi na nevarne scenarije, ki lahko poškodujejo celovitost telesa.

Vendar v sodobni družbi to res ni tako potrebno, kot je bilo nekoč, zdaj, ko živimo v civiliziranih družbah, ki so dobro nahranjene, med številnimi drugimi razlogi, zakaj nismo niti približno tako "prvinske", kot smo nekoč so bili.

Zaradi tega lahko prekomerno sproščanje kortizola zavira naše sposobnosti za dobro delovanje v igralnih arenah, kot na primer slabša naš spomin in osredotočenost [8].

Kako Ginkgo pomaga igralcem

V dvojno slepi, s placebom kontrolirani študiji, so bili mladi prostovoljci zdravila 70 opravljeni s fizičnim in psihičnim stresnim testom (statična vadba in test spomina).9].

Pokazalo se je, da sta se ob dajanju ginkga krvni tlak in kortizol drastično znižala v primerjavi s tistimi, ki ju prejemniki niso dali.

To je zelo koristno za igralce, ker če ste sposobni ohranite ravni stresa čim nižje med tekmovanjem se bo pomnilnik bistveno izboljšal, kar bo omogočilo večjo osredotočenost na vaša dejanja.

Koliko je treba vzeti

Vzemite 120 mg približno 1 uro pred treningom ali tekmovanjem. Potrebno ga je jemati le enkrat na dan in ga je mogoče varno jemati vsak dan, tudi v nenapovedanih dneh, da se ohrani raven krvi stabilna.

Uradne uvrstitve

Ribje olje

Vir Omega 3

Verjetno veste, kako je ribje olje dober dodatek za splošno zdravjepredvsem za zdravje srca in holesterola. Medtem ko je to vse v redu in dandy za naše splošno dobro počutje, kar nas zanima predvsem njegova sposobnost, da izboljša drugo vrsto spomina; delovnega spomina.

Delovni pomnilnik običajno imenujemo kratkoročni pomnilnik. Odgovoren je za začasno hrambo informacij in nam omogoča hitre, utemeljene in vodene odločitve, ki se odražajo v našem vedenju [10].

Kako ribje olje pomaga igralcem

V eni študiji, ki je pregledala delovni spomin, so prostovoljci na dan dobili 2 gramov DHA (vrsta ribjega olja).11]. Raziskovalci so uporabili verbalni test delovnega spomina, ki je bil potrjen v mnogih študijah, ki so bile pred njim; povezovanje DHA z izboljšanim delovnim pomnilnikom.

V bistvu test zahteva od subjektov, da spremljajo vrsto črk na zaslonu in se odzovejo, ko je pismo enako tistemu, ki ga je pred enim časom, dvakrat nazaj ali trikrat nazaj, uporabljali z različnimi časovnimi intervali.

Skupina, ki je vzela ribje olje, je bila pri tem pregledu v obdobju 6 mesecev veliko boljša kot skupina, ki je ni jemala. Raziskovalci v tej raziskavi verjamejo, da ima ribje olje to kognitivno izboljšanje kakovosti, delno tudi zaradi njegove protivnetne učinke.

Vendar pa je treba še razložiti, zakaj ribje olje deluje na ta način.

Koliko Bodite

Uporaba 2 gramov je dober začetek. V prejšnji študiji so uporabili 2 gramov. Ampak, opomniti, to je bilo samo DHA, ne EPA.

DHA je ena od dveh primarnih vrst ribjega olja, ki je prisotna v večini dodatkov. To so Omega 3, o katerih običajno slišite. Vendar pa bi v študiji, ker so subjekti uporabljali samo DHA, to uporabil samo, ker dokazano ni bilo dokazano, da dodajanje EPA poveča kognicijo in delovni spomin v študiji.

DHA dopolnila lahko najdete izolirano, kot tudi tradicionalne kombinacije DHA in EPA ribjega olja v večini trgovin z vitamini in zdravimi živili ter na internetu.

Uradne uvrstitve

Fosfatidilserin

Viri fosfatidilserina

Poskusite to storiti hitro in hitro. To je precej zalogaja. Ampak boste hvaležni, da ste ga odkrili, saj je bilo dokazano, da izboljšujejo oboje natančnost in hitrost izračuna v manj kot 2 tednih! [12].

Te veščine so se v primerjavi s placebo skupino izboljšale za 13% oziroma 20%. Za dodatek, to je zelo hiter čas za priča o rezultatih.

Kako fosfatidilserin pomaga igralcem

Ne glede na žanr igre, ki se uporablja v konkurenci, sta natančnost in hitrost izračuna zelo pomembna za uspeh v svetu iger in E-športa. Ne glede na to, ali igrate prvo osebo, na primer Call of Duty ali najnovejšo igro NHL, vam bo velika natančnost omogočila izboljšanje natančnosti streljanja ali spretnosti zapestnega strela.

Koliko je treba vzeti

V predhodni študiji je bila uporabljena najpogosteje uporabljena doza 400mg. Čeprav so ga razdelili na dva različna odmerka, to ni potrebno in vse to vzamete v enem odmerku, če želite.

Uradne uvrstitve

Bacopa Monniera (Brahmi)

Izvleček Bacopa Monnieri

Ta dodatek, znan tudi bolj preprosto kot Brahmi, se je izkazal za pomembne izboljšave na področju:

  • stopnja učenja,
  • konsolidacija pomnilnika,
  • obdelava vizualnih informacij,
  • in celo anksioznost v primerjavi s placebo skupino [13].

Vendar pa moramo biti zelo potrpežljivi, ko jemljemo ta dodatek, saj traja do 12 tednov, da bi bili priča tem učinkom.

Kako Brahmi pomaga igralcem

V skladu z laiki bo ta dodatek pomagal, da se boste hitreje učili, sposobni učinkoviteje shranjevati kratkoročne spomine v dolgoročne spomine, bolje interpretirati vizualne informacije in vam celo pomagali pomiri svojo tesnobo v času visokega stresa [14]. Očitno je, da vam bodo vse te veščine v času intenzivne konkurence zelo koristne.

Koliko je treba vzeti

Vzemite 300mg dnevno za 12 tedne. Zelo pomembno je, da se ta režim dolgoročno držimo, saj trajajo ti učinki kar nekaj časa, da postanejo očitni.

Uradne uvrstitve

Rhodiola Rosea

Izvlečki rodiole Rosea

Zakaj se zdi, da so najboljši dodatki tisti, ki jih je najtežje izgovoriti?

Obstajata dve pomembni spremenljivki, s katerima ta dodatek ni mogel samo pozitivno pomagati, ampak obema delujeta z roko v roki. O katerih tukaj govorim, so utrujenost in spoznavanje.

Kako Rhodiola Rosea pomaga igralcem

Prvič, govorimo o utrujenosti, ali naj rečem proti utrujenosti. V letu 2000 so raziskovalci izvedli zanimivo študijo o duševnih zmožnostih mladih zdravnikov med nočnimi izmeni [15].

Odkrili so, da so lahko zmanjšali utrujenost zdravnikov v povprečju 20% v manj kot 2 tednih, kar je prikazano v indeksu skupne utrujenosti, ki je v znanstveni literaturi potrjeno merilo utrujenosti.

Kot smo že omenili, gre to z roko v roki z okrepljenim spoznavnim učinkom. Zaradi proti utrujevalnih učinkov zdravila Rhodiola Rosea so zdravniki lahko drastično izboljšali svojo uspešnost pri vseh delovnih nalogah, s katerimi so se takrat ukvarjali.

Še ena študija dokazuje to točko še dlje, saj so samo 5 dnevi dopolnitve v vojaških kadetih, spet delovne nočne naloge, lahko znatno zmanjša utrujenost in celo izboljšati splošno počutje. To je povzročilo, da so kadeti izboljšali svojo sposobnost za duševno delo v primerjavi s placebo skupino [16].

Koliko je treba vzeti

V teh študijah so uporabljali odmerke od 300-600mg Rhodiola Rosea. Uporaba več kot to ni bila bolj učinkovita.

Uradne uvrstitve

L-theanine

Viri L teanina

Za tiste, ki vas skrbijo, sem dobil dodatek za vas. L-teanin je ena izmed glavnih aktivnih sestavin, ki jih najdemo v Zeleni čajpoleg kofeina, o katerem smo razpravljali prej.

V eni študiji sta bili uporabljeni tako vizualna pozornost kot tudi avdio-odzivni test. Tudi subjekti so poročali o anksioznosti, in sicer z uporabo potrjenega instrumenta, imenovanega Inventar anksioznosti (STAI).

Rezultati, ki so jih zbrali, so bili zmanjšani srčni utrip, povečan vizualna pozornostin izboljšan čas reakcije, predvsem med tistimi, ki so dosegli visoko oceno na seznamu anksioznosti [17].

Žal pa rezultati niso bili tako pomembni, ko je šlo za posameznike z nizko povprečno anksioznostjo. Torej se ne bi trudila s tem dodatkom, če se vam zdi, da ne trpijo zaradi konkurence ali celo oblike splošne anksiozne motnje.

Kako L-teanin pomaga igralcem

Toda za tiste, ki to počnejo, je ta dodatek bog. Omogoča vam, da se pomirite, ne da bi bili pod sedativi (v bistvu inducirani na spanje). S to povečano umirjenostjo omogoča visoko-anksioznim posameznikom, da izboljšajo te ključne spremenljivke reakcijskega časa in vizualne pozornosti.

Koliko je treba vzeti

200mg je optimalni odmerek. Lahko je tudi seznanjen s kofeinom za sinergijski učinek, ki omogoča kofeinski učinek budnosti in zmanjšane možnosti neželenih učinkov, kot so tesnoba in skrbi.

Uradne uvrstitve

Panax ginseng

Izvleček korena ginsenga

Ginseng je postal vse bolj priljubljen dodatek v ginsengu nootropna (kognitivna izboljšava) svet. Panax ginseng, ki ga včasih imenujemo "pravi ginseng", je najbolj dobro raziskana vrsta ginsenga, zato bomo na tej osnovi temeljili na naši analizi.

Rezultati ene določene študije so pokazali opazne izboljšave pri rezultatih dveh dobro znanih kognitivnih testov v psihološkem področju; Naloga za odvzem serijskih Threes in naloga za hitro obdelavo vizualnih informacij. Naloga odštevanja je ta, da mora subjekt odšteti od 100 štetja 7.

Oba sta bila vzeta skupaj z vizualno lestvico duševne utrujenosti. Skupaj z izboljšanimi kognitivnimi rezultati so se osebe glede na vidno lestvico duševne utrujenosti počutile veliko manj utrujene.18].

Koliko je treba vzeti

Vzemite 400mg, da vidite največje možne kognitivne koristi.

Uradne uvrstitve

Game Over: The Takeaway

Torej, osem dodatkov vam bo pomagalo, da boste igrali na naslednjo stopnjo in odnesli domov! Če povzamemo, so najpomembnejše spremenljivke, ki jih bodo ti dodatki pomagali izboljšati:

  • reakcijski čas,
  • zaznavni spomin,
  • delovni spomin,
  • anksioznost,
  • vizualna pozornost / obdelava informacij,
  • utrujenost,
  • spoznanje,
  • stopnja učenja,
  • konsolidacija pomnilnika,
  • hitrost izračuna,
  • in natančnosti.

Igralec 1, ste pripravljeni !? Dobro. Zdaj pa pojdi tja in zmagaj vse!

Nadaljuj branje: Top 5 dodatki za zdravje možganov

Specific Zachary ne potrjuje nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk z dodatki na tej spletni strani.

Reference
  1. Prva video igra? (nd). Vzpostavljeno iz https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Igranje samo za zabavo ali igranje za izpolnitev življenjskih ciljev? Journal of Computers in Human Behavior48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Nevronska osnova video iger: sistematični pregled. Meje v človeški nevroznanosti, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Učinki kofeina in glukoze, sami in skupaj, na kognitivne sposobnosti. Človeška psihofarmakologija: klinična in eksperimentalna25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). »Perceptivno učenje«. V Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Handbook of Experimental Psychology. 3: Učenje, motivacija in čustva (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Primerjava koristi kofeina, napitkov in placeba na verbalni, motorični in zaznavni spomin. Vedenjsko raziskovanje možganov193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., in Hörr, R. (1997). Dokaz o učinkovitosti posebnega ekstrakta Ginkgo biloba EGb 761 pri ambulantnih bolnikih z blago do zmerno primarno degenerativno demenco Alzheimerjevega tipa ali multifarktno demenco. Fitomedicina, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Dodatno gradivo za vplive akutnega stresa na epizodni spomin: metaanaliza in integrativni pregled. (2017). Psihološki bilten. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Zmanjšanje povišanja krvnega tlaka in sproščanja kortizola med stresom z izvlečkom Ginkgo biloba (EGb 761) pri zdravih prostovoljcih. Časopis za fiziologijo in farmakologijo, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modeli delovnega spomina. Mehanizmi aktivnega vzdrževanja in izvršnega nadzora. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, in Moghaddam, B. (2012). Izboljšan delovni spomin, vendar brez učinka na Striatal vezikularni monoaminski transporter Tip 2 po polinenasičenih maščobnih kislinah Omega-3. PLoS ONE7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Učinki zdravila IQPLUS Osredotočite se na kognitivne funkcije, razpoloženje in endokrini odziv pred in po akutni vaji. List International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum to: Kronični učinki ekstrakta Bacopa monniera (Brahmi) na kognitivne funkcije pri zdravih ljudeh. Psihofarmakologija, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). »Spomin - stoletje konsolidacije«. Znanost. 287 (5451): 248 – 251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola Rosea v stresu, ki ga povzroča stres - Dvojno slepa navzkrižna študija standardiziranega izvlečka SHR-5 s ponavljajočim se režimom nizkih odmerkov o duševni uspešnosti zdravih zdravnikov med nočno dežurstvom. Fitomedicina, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M. ,. . . Wikman, G. (2003). Naključno preskušanje dveh različnih odmerkov ekstrakta SHR-5 Rhodiola Rosea v primerjavi s placebom in nadzor nad sposobnostjo za duševno delo. Fitomedicina, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Učinki l-teanina na odziv pozornosti in reakcijskega časa. Journal of Functional Foods3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Učinki panax ginsenga, zaužitega z glukozo in brez nje, na ravni glukoze v krvi in ​​kognitivne zmogljivosti med trajnimi „psihično zahtevnimi“ nalogami. List Psychopharmacology20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Stock fotografije od Gorodenkoff / Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author