Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Obstajajo dodatki za vse različne namene. Nekateri vam pomagajo zgraditi mišice, nekateri obdržijo vaše lasje in koža lepo in zdravo, potem pa obstajajo dodatki za rast brade.

Vendar, kadar koli se pojavi nova niša, se moramo zavedati možnih prevar, ki bi lahko obstajale. Čeprav to velja za vse niše, je treba posebno pozornost posvetiti novejši niši.

Vedno bodo obstajali tisti neetični posamezniki, ki so izključno za vaš denar in ne marajo, kaj je vaš dejanski cilj; zdravje, rast in dolgoživost vaše brade!

Tako bomo preskočili scammers in šel čez nekaj naravnih dodatkov, ki vam bodo pomagali doseči te cilje, in doseči moško, seksi brado, ki jo potrebujete!

Kako brade rastejo na prvem mestu?

Časovnica človeka, ki raste brado

Ampak, preden gremo v različne vrste dodatkov, ki so vam na voljo, se pogovorimo o bradi dejansko raste da bomo razumeli, kako nam bodo pomagali ti dodatki.

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba vedeti o rasti brade, je to androgeni so najpomembnejši regulator celotne rasti las, še posebej las na obrazu. Ko napredujemo skozi puberteto, se naši androgeni seveda povečajo.

Zaradi tega naše lasje (prepubescentne lase) se spremeni v tako imenovano končni lasje, ki ustvarja večje, privlačne in temnejše dlake las (1).

Najbolj močni androgeni, ki jih poznamo, so testosteron in dihidrotestosteron, Bolj znan kot DHT. Torej je smiselno, da morate povečate testosteron in DHT, da bi podprli rast vaše brade, kajne?

Ena pomembna stvar, ki si jo moramo zapomniti, preden se potopimo v seznam dodatkov, je, da bo zagotavljanje ustreznih hranil v telesu pospešilo proces rasti brade in ga ohranjala zdravo.

Zato poudarjam pomen:

  • dobro zaokrožena prehrana z veliko beljakovin za optimalno obnovo celic lasnih mešičkov,
  • prehranske maščobe (nasičene in nenasičene) za podporo hormonskih procesov v telesu, \ t
  • in mikrohranila, ki pomagajo pri vsakodnevnih fizioloških telesnih procesih.

Glede na to, da ste zdaj seznanjeni z razlogi, zaradi katerih bodo naslednji dodatki pomagali pri rasti in dolgoživosti brade.

Brez dodatnega adieua, tukaj so tisti, ki vam bodo pomagali dobiti brado, ki ste si jo vedno želeli!

Najboljši dodatki za infografiko za rast brade iz Top10supps

8 Koristne dodatki za rast brade

Po branju vsakega vnosa si privoščite sekundo, da razmislite o njegovi vlogi v procesu rasti brade za boljše razumevanje.

Bor

Viri bora

Bor je mineral, ki ga pogosto najdemo v različnem sadju in zelenjavi, kot so brokoli, jabolka in avokado. Res je, da o tem ne razmišljamo veliko.

Mnogi med nami sploh ne vedo, kakšen je njegov namen. No, morda bi morali o tem še malo razmišljati.

V kratkem 6-dnevnem preskušanju je bor lahko zmanjšal estrogen in povečal prosti testosteron (2). To je zelo pomembno, saj obstaja velika razlika med prostim testosteronom in celotnim testosteronom.

Prosti testosteron predstavlja le približno 0.1-0.3% skupne ravni testosterona pri moških, saj je preostanek večinoma vezan na hormon SHBG ali globulin, ki veže spolni hormon (3). V tem omejenem stanju ne more izvajati nobenih drugih funkcij ali ciljati na katera koli druga tkiva, da bi opravil svoje steroidne funkcije, kot je celična rast. Vendar pa lahko prosti testosteron!

Zato je zelo pomembno, ko podatki kažejo povečanje prostega testosterona, ne le skupnega.

To povečanje bo najverjetneje lahko doseglo veliko več, v nasprotju s tem, če bi šlo samo za povečanje celotnega testosterona brez učinkov na prosti testosteron. V prejšnji študiji je bilo povečanje prostega testosterona dejansko doseženo z zmanjšanjem SHBG v krvi.

Koliko vzeti: Raziskave še vedno določajo končni odmerek, vendar se zdi, da je 10mg sladka točka, ki običajno daje rezultate v manj kot tednih.

Uradne uvrstitve

Vitamin D

Viri vitamina D

Dober sončni vitamin. Na žalost je težko najti v številnih živilih naravno, saj je večina virov, ki jih dobimo, pogosto obogatena, kot na primer v žitaricah, mleku in pomarančnem soku. Zato je bistveno, da ga dopolnimo.

Tudi če živite v bolj tropskem podnebju, je malo verjetno, da boste dosegli optimalno količino tega vitamina, da bi izkusili njegov največji potencial.

Na primer, ena študija je vzela moške 165 in jim dala več kot 3,000 I vitamina D na dan eno leto, pri čemer so opazili znatno povečanje skupnega in prostega testosterona! (4)

Veliko ljudi se ne zaveda, da je vitamin D tehnično a prohormona. Ne, ne sintetična vrsta, ki je bila ilegalizirana pred leti (imenovana dizajnerski steroidi), ampak naravna, ki pomaga pri ustvarjanju novih steroidnih celic iz holesterola, ki je gradnik testosterona in njegovih derivatov.

Pomembno je, da pridobimo ta vitamin z različnimi metodami, da zagotovimo, da ga bomo dobili dovolj. To je mogoče doseči z izpostavljenostjo kože soncu, kadar je to mogoče, uživanje hrane, obogatene z vitaminom D, in dopolnjevanje z visoko kakovostnim dodatkom vitamina D.

Koliko vzeti: Prejšnja študija je uporabila 3,300 IU, zato vam priporočam uporabo dodatka 5,000 IU vitamina D, to je odmerek, ki je najpogosteje komercialno na voljo.

Uradne uvrstitve

Ashwagandha

Izvleček Ashwagandha

To je ajurvedska rastlina, ki je najbolj znana po svojih lastnostih anksiolitika (sposobnega zmanjšanje stopnje anksioznosti). Kjer pa je zanimivo, je povezava med atletsko zmogljivostjo in testosteronom.

V študiji treninga moči, ki je vključevala moške, ki še nikoli v življenju niso redno redno trenirali, so 8 tedne dopolnjevanja z ashwagandho lahko povečajo svojo moč in občutno povečala njihov testosteron kot kontrolna skupina, ki ni jemala dodatka (5).

Tudi pri zelo majhnih odmerkih 300 mg je to veljalo, saj je večina komercialno razpoložljivih odmerkov v razponu od 400-500 mg.

Koliko vzeti: Najmanj 300 mg izvlečka korena ashwagandhe, vzetih vsak dan.

Uradne uvrstitve

Kreatin

Kreatin dodatki

Večina ljudi misli, da je ta dodatek samo za tiste, ki so globoko obogateni v svetu moči in usposabljanje moči. Čeprav je res, da so te dejavnosti okrepi Njegov učinek spodbujanja testosterona, ni popolnoma potrebno, da se priča neverjetnim rezultatom, ki jih kreatin lahko zagotovi za vas!

Na primer, v samo 3 tednih je kreatin pokazal veliko povišanje DHT v skupini zdravih igralcev ragbija v starosti 20 (6). DHT je odgovoren za linearno rast dlak na obrazu skozi čas. Zaradi tega je odgovoren za to, da daje bradi lep, zdrav, popoln videz7).

Tudi v preprosti opazovalni študiji 26 vsakodnevnih uporabnikov kreatina so ugotovili, da imajo raven testosterona rahlo povišane, potem ko so ga začeli jemati (pa tudi dodaten bonus, da imajo nižje ocene "slabega holesterola") (8).

Zato dopolnitev kreatina ni nujno, da je vedno povezana z ureditvijo treninga uteži. Z zvišanjem tako testosterona kot DHT-ja, dveh zelo močnih androgenov, je kreatin vsekakor dodatek, ki bi ga želel v mojem kupu rasti brade.

Koliko vzeti: Okoli 5 gramov na dan.

Uradne uvrstitve

Royal Jelly

Izvleček matičnega mleka

To ni zagotovo vaš tipični dodatek. Ne skrbite, če vam ni všeč okus medu, lahko ga dobite tudi v njegovi kapsulirani obliki.

V svetu dodatkov je zelo podoben cvetnemu prahu v svoji kemijski strukturi. Najprej je bilo proučeno, kako je bilo ugotovljeno, kakšni so učinki na raven holesterola v krvi, pri čemer se je izkazalo, da zagotavlja znatno zmanjšanje (9).

Najpomembnejše zanimanje pa je ena študija, ki je vzela povprečno starejše odrasle (predvsem med starostjo 40-60) in jim dala 3,000 mg matičnega mlečka za šest mesecev (10). Priča jim je bila, skupaj z izboljšanjem ravni glukoze v krvi, povečanje testosterona.

Zdaj ni bilo tako opazno, kot je bilo v primerjavi z dodatki, kot so bor in vitamin D.

Vendar je zaradi tega tako opazno, da se je to zgodilo pri starejših posameznikih. Pogosto je veliko težje opaziti povečanje testosterona in drugih androgenov, ko se staramo, saj ti sčasoma upadajo.

Čeprav številne študije, ki primerjajo učinke matičnega mlečka na testosteron, še niso prisotne, pa nam samo to dejstvo daje veliko obljubo za njegovo prihodnost.

Koliko vzeti: Približno 3,000 mg na dan.

Uradne uvrstitve

kofein

Ekstrakt kofeina

Zanimivo je, da vam ta čaša, ki jo imate vsako jutro, morda pomaga, da raste ta brada po vsem!

No, z izjemo seveda.

Zdi se, da kofein poveča odziv testosterona na vadbo, saj je uživanje kofeina tik pred vadbo povečalo testosterona z 12-15% več kot skupina, ki je ni vzela pred intenzivnim sprintom (11).

Torej, to bi vam moralo dati še večji razlog za začetek doslednega režima vadbe, če tega še niste storili. Ista študija je pokazala, da je sama vadba lahko povečala testosteron v povprečju za 53%. To je bilo dokazano s kofeinom 240mg, ki je približno enak količini, ki jo boste našli v srednje veliki ledeni kavi.

Koliko vzeti: To je zelo individualistično, saj ljudje nosijo različne stopnje tolerance do te spojine. Nekaterim je možno jemati 240mg in ne čutijo absolutno nobenega stimulativnega učinka, drugi pa ga lahko vzamejo in doživijo napad panike.

Če še nikoli niste uživali kofeina ali ga redko uživate, potem postopoma povečujte odmerek na približno 240mg markerja. Če pa lahko kos več kofeina, potem vsekakor vzemite toliko, kot se vam zdi udobno za ravnanje, in ne kapljice več.

Uradne uvrstitve

D-asparaginska kislina

Viri aspartinske kisline

To je z leti postalo zelo priljubljen dodatek za povečanje testosterona in z dobrim razlogom. Vendar mehanizem, v katerem deluje, verjetno ni to, kar mislite, da je.

Študija iz leta 2009 je preučila delovanje te aminokisline pri ljudeh in podganah ter pripravila enak sklep; to dopolnilo je lahko povečalo testosteron pri ljudeh in podganah ne s povečanjem testosterona neposredno, temveč s povečanjem zelo pomembnega hormona plodnosti, imenovanega LH ali luteinizirajočega hormona (12).

Luteinizirajoči hormon se proizvaja v hipofizi znotraj vaših možganov in odgovoren je za signaliziranje testisom (natančneje Leydićevim celicam), da začnejo proizvajati testosteron.

Preprosto je, če imamo več LH, bomo proizvedli več testosterona; v teoriji.

Koliko vzeti: Razsodba je še vedno v vprašanju glede tega, koliko bi morali vzeti natančno, toda kjerkoli med 2,000-3,000mg bi moralo zadostovati.

Uradne uvrstitve

L-Tirozin

Viri tirozina

Še ena aminokislina, ta deluje precej drugače kot druge na tej listi. Ta ne vpliva neposredno na testosteron ali katerega koli od njegovih derivatov. Vendar, kaj to NE je bistveno zmanjša stres.

Verjetno se sprašujete, "prav, ampak kaj ima to opraviti s testosteronom in optimalno rastjo moje brade?"

No, ko zmanjšamo stres, kot je tisto, kar smo našli, ko je 100mg / kg tirozina uspelo zmanjšanje neugodnih razpoloženj, stres in oslabitve delovanja, ko smo bili izpostavljeni 4.5-urnemu prehladu in hipoksiji (13).

Razlog za to je dejstvo, da stresne situacije blokirajo kemikalije dopamin, ki je dobro doživetje, in hormon budnosti, znan kot noradrenalin. Ko se tirozin zaužije, lahko prepove nadaljnje blokiranje teh hormonov.

Počakaj, kaj vse to pomeni?

Ko smo izpostavljeni stresu, izdelujemo KortizolKortizol povzroča številne težave, med katerimi je najpomembnejše lažje pridobivanje telesne maščobe in težji čas, da se izgubi (\ t14). Očitno ni dobro.

Ne samo, da so višje ravni kortizola povezane z nižjimi stopnjami testosterona (15). Torej nam bo uporaba tirozina zagotovo pomagala ublažiti škodljive učinke kortizola na brado.

Uradne uvrstitve

Zavijanje Up

Animacija z različnimi bradami

Optimalno zdravje brade in rast zahteva večplasten pristop. Ne samo, da zahteva povečanje ravni testosterona in DHT-ja, ampak tudi ustrezno obvladovanje stresa.

Prav tako se moramo prepričati, da si ne zagotavljamo le vitaminov in mineralov, ki sem jih vnesla na ta seznam, ampak tudi, da vzamem visokokakovostni multivitaminski dodatek da bi nadomestili katero koli pomanjkanje mikrohranil, ki ga lahko imate v vaši vsakodnevni prehrani.

Ne pozabite, da dodate v živahno rutinsko vadbo, kot tudi, ne pozabite, da znatno poveča testosterona! Na ta način lahko zagotovite, da boste naredili vse, kar je v njegovi moči, da ohranite polno, debelo brado v prihodnjih letih.

Vzemite te previdnostne korake in poskusite z zgoraj navedenimi dodatki in zagotovo boste na pravi poti.

Nadaljuj branje: 10 Najbolj koristne dopolnila za moško zdravje

Specific Zachary ne potrjuje nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk z dodatki na tej spletni strani.

Reference
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgeni učinki na človeški lasni mešiček: perspektive. Eksperimentalna dermatologija, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Primerjalni učinki dnevnega in tedenskega dodatka bora na plazemske steroidne hormone in proinflamatorne citokine. Journal of Trace Elements v medicini in biologiji, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Prosti testosteron. (nd). Vzpostavljeno iz https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Učinek dopolnitve vitamina D na raven testosterona pri moških. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, in Bhattacharyya, S. (2015). Preučevanje učinka dopolnitve Withania somnifera na mišično moč in okrevanje: randomizirana kontrolirana raziskava. Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, in Myburgh, KH (2009). Tri tedne kreatin monohidrata dopolnjujejo vpliv Dihidrotestosteron na razmerje testosterona v starejših Rugby igralci. Klinični časopis za športno medicino, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Razmerje med koncentracijo testosterona v plazmi in koncentracijo dihidrotestosterona ter moško rastjo dlak na obrazu. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Dopolnjevanje kreatina in spremenljivke zdravja: retrospektivna študija. Medicina in znanost v športu in vadbi, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Učinek matičnega mleča na serumske lipide pri poskusnih živalih in ljudeh z aterosklerozo. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Učinek zaužitja matičnega mlečka šest mesecev na zdravih prostovoljcih. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Žvečilni gumi s kofeinom povečuje večkratno delovanje šprinta in povečuje testosteron pri tekmovalnih kolesarjih. Letopis športne medicine, 2011178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., in Daniello, G. (2009). Vloga in molekularni mehanizem D-asparaginske kisline pri sproščanju in sintezi LH in testosterona pri ljudeh in podganah. Reproduktivna biologija in endokrinologija, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Zdravljenje s tirozinom, prekurzorjem nevrotransmiterja, zmanjšuje okoljski stres pri ljudeh. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Sestava telesa se razlikuje po kirurški ali farmakološki remisiji Cushingovega sindroma: prospektivna študija DXA. Raziskav hormonov in presnove, \ t 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, februar 23). Simptomi nizkega testosterona. Vzpostavljeno iz https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Stock fotografije od Vulp / Puslatronik / Shutterstock

O Author