Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

V prehranski šoli je veliko tega, kar sem se naučil, kako določiti hranilne potrebe posameznika, temeljilo na spolu. Izračun kalorijmakronutrijenti, vitamini in minerali temeljijo na tem, da so bodisi moški ali ženski.

Kaj pa, če se ne boste udobno uvrstili v eno od teh oznak?

Približno 1 milijonov Američanov se identificira kot transseksualca (1). Menijo, da ta številka morda ni povsem pravilna, saj spolna identiteta običajno ni zabeležena v raziskavah prebivalstva in se zdi, da se prebivalstvo povečuje.

Če sem iskren, v šoli se nisem naučil ničesar o tem, kako zagotoviti transnacionalnim posameznikom priporočila o prehrani. To je žalostno, ker ima ta populacija, tako kot ljudje, ki se identificirajo kot ženske ali moški, različne skrbi in potrebe, povezane z zdravjem in prehrano, ki jih je treba ustrezno obravnavati.

Zaradi pomanjkanja znanja in usposabljanja zdravstvenih delavcev, kot sem jaz, se posebne potrebe transseksualne populacije pogosto prezrejo ali prezrejo.

Raziskava Centra za ameriški napredek je pokazala, da je bilo do 19% transseksualnih posameznikov zaradi spolne identitete zavrnjeno zdravniško oskrbo.

Tudi transspolni posamezniki poročajo, da so v primerjavi z drugimi skupinami zelo dobrega zdravja (2). Ta raziskava vzbuja zaskrbljenost, da zdravstvene potrebe transseksualnih posameznikov niso izpolnjene.

Čeprav je diskriminacija vsekakor vprašanje, da bi zagotovili kakovostna, prilagojena priporočila glede prehrane transseksualnim ljudem, je potrebno več raziskav in razumevanja.

Kompleksnost obvladovanja zdravstvenih in zdravstvenih stanj v kombinaciji s hormonsko nadomestno terapijo in drugimi oblikami zdravljenja je treba upoštevati pred sprejetjem ustreznih priporočil o prehrani.

Ob upoštevanju resnično zapletene narave potreb te populacije vas močno spodbujam, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati katero od spodnjih priporočil.

Samo nekdo, ki resnično ve, kje ste na poti, kakšna druga zdravstvena stanja in kakšna zdravila ali hormonska zdravljenja, ki jih jemljete, lahko naredijo prava priporočila za prave dodatke za vas.

Spodaj navedite ta seznam kot začetno točko možnih dodatkov, ki jih boste morda želeli razmisliti s svojim ponudnikom, namesto da bi jih slepo dodali rutini.

Kaj je transseksualka?

Dekle v rdečem puloverju

Beseda transspolna je krovni izraz, ki se nanaša na tiste, ki svojo spolno identiteto izražajo drugače kot dodeljen biološki spol. Spol je kulturni konstrukt, ki ob rojstvu ali fizičnih lastnostih ni vezan na nekdo.

Za tiste, ki se identificirajo kot transseksualci, se spol, s katerim so se rodili, in spolna identiteta ne ujemata. Poleg tega se nekateri lahko opredelijo kot ne-binarni, kar pomeni, da se ne povezujejo z nobenim od spolov (3).

Tisti, ki se identificirajo kot transspolni, so lahko v različnih fazah prehoda fizično k nasprotnemu spolu ali pa se lahko odločijo, da sploh ne bodo prehodili. Razumevanje faze potovanja je pomemben del pomoči pri določanju zdravstvenih in prehranskih potreb in skrbi.

Zato splošnih priporočil za „vse transseksualce“ ni mogoče narediti.

Posebni premisleki o hranilih

Kot sem omenila, je pri določanju prehranskih priporočil za transspolne posameznike veliko zapletenosti.

Prvič, številni izračuni za določitev osnovnih informacij, kot so potrebe po kalorijah, temeljijo na tem, ali je eden moški ali ženska. Hormonsko zdravljenje in operacija dodeljevanja spola lahko te potrebe še spremenijo, odvisno od tega, kje ste v postopku.

Poleg tega ima transseksualna populacija večjo razširjenost spolno prenosljivih bolezni, vprašanja telesne slike, osteoporozaraka in bolezni srca, ki jih povzroča hormonsko zdravljenje.

Mnogi so prav tako izpostavljeni povečanemu tveganju za zlorabo drog in alkohola, kar še dodatno spremeni prehranske potrebe (4). Vsa ta stanja je treba upoštevati pred jemanjem prehranskih dopolnil.

Strongly toplo priporočamo, da se pred jemanjem kakršnih koli dopolnil posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ni kontraindikacij in da so pravi za vas.

Dodatki za splošno zdravje

Na podlagi predispozicije za določena zdravstvena stanja v tej populaciji obstaja nekaj dodatkov, ki bi lahko pomagali ohranjanje splošnega zdravja.

Omega-3 maščobne kisline

Omega 3 maščobne kisline

Nadomestno hormonsko zdravljenje poveča tveganje za srčne bolezni, srčne bolezni pa ostajajo glavni vzrok smrti za vse ljudi. Ugotovljeno je bilo, da maščobe omega-3 zmanjšujejo številne različne dejavnike tveganja za to bolezen.

Te zdrave maščobe to počnejo tako, da preprečujejo nenormalno bitje srca, znižujejo srčni utrip, normalizirajo krvni tlak, zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov in znižujejo raven trigliceridov v krvi (5).

Transseksualci imajo tudi večje tveganje za depresijo (6). Dokazano je, da so maščobe omega-3 izboljšati simptome depresije. Ljudje z depresijo imajo v svojih celicah manjše količine omega-3.

Študija iz leta 2003 je ovrednotila uporabo omega-3 za zdravljenje večje depresivne motnje. V tej študiji so raziskovalci poleg običajnega zdravljenja depresije dali 28 osebam 9.6 g omega-3 maščob ali placebo. Tisti, ki so prejemali omega-3, so po 8 tednih znatno zmanjšali rezultat depresije v primerjavi s placebom (7).

Omega-3 maščobe, EPA, DHA in ALA so bistvene maščobe v prehrani ljudi, kar pomeni, da morajo izhajati iz hrane. EPA in DHA najdemo predvsem v ribah, medtem ko ALA prihaja iz rastlinskih virov, kot so orehi in lan.

EPA in DHA sta aktivni obliki omega-3, medtem ko je treba ALA aktivirati v druga dva. Pretvorba ALA v EPA in DHA je znana kot neučinkovita, zato je najbolje, da dobite omega-3 iz rib ali dodatkov (8).

Kako jemati maščobe Omega-3

Na trgu je na voljo veliko različnih maščobnih kislin omega-3, ki izvirajo iz različnih vrst rib ali rastlin. Priporočeni odmerek za zdravje srca je 1 gram na dan in 2 gramov na dan za depresijo.

Bodite prepričani, da izberete dodatek, ki vsebuje tako EPA kot DHA. Idealno bi bilo, da je izdelan iz manjših rib, kot so sardele, zaradi manjšega tveganja kontaminacije s težkimi kovinami.

Krilno olje je tudi dobra izbira. Če vam je ljubše veganski dodatekrazmislite o iskanju tistega, ki je narejen z algami, ki je edini veganski vir EPA in DHA.

Uradne uvrstitve

Multivitamini

Multivitamini

Multivitamini so dodatki, ki vsebujejo nekatere ali vse osnovne hranilne snovi, ki jih ljudje potrebujejo za preživetje. Količina vsake hranilne snovi, ki jo potrebujete, je določena z referenčnimi prehranskimi vnosi, ki so jih razvili Nacionalni inštitut za medicino in nacionalne akademije.

Veliko priporočenih prehranskih dodatkov (RDA) za vitamine in minerale za moške in ženske je enako, z nekaj izjemami.

Ženske reproduktivne starosti imajo večje mesečne potrebe po železu kot moški zaradi mesečnih izgub krvi. Moški potrebujejo več cink, magnezijev, vitamin C, in nekaj B-vitamini (9).

Kako jemati zdravilo Multivitamin

Kakšno vrsto multivitamina morate izbrati kot transseksualca? Tudi po prehodu bo večina vaših potreb po vitaminih in mineralih ostala usklajena z vašim biološkim spolom.

Zato trans-ženski ni priporočljivo jemati ženskih multivitaminov z več železa, ker ni potrebe po povečanem železu.

Namesto tega poiščite »splošni« multivitamin, ki je zasnovan tako, da ustreza potrebam vsakega posameznika in ne enega specifičnega spola.

Ne pozabite, da je multivitamin samo zavarovalna polica in ne nadomesti zdrave in uravnotežene prehrane.

Uradne uvrstitve

Beljakovine

Beljakovine v prahu

Če boste opravili operacijo spreminjanja spola, boste morda želeli razmisliti o povečanju vnosa beljakovin za nekaj tednov pred operacijo in dokler se ne povsem zacelite. Telo potrebuje beljakovine za celjenje ran in popravilo tkiva (10).

Poleg tega, če ste transman, se bodo potrebe po beljakovinah in kalorijah povečale, če jemljete testosteron zaradi večje mišične mase.

Kako jemati beljakovinske dodatke

Beljakovine lahko najdemo v hrani ali v dodatkih. Nekaj ​​živil z visoko vsebnostjo beljakovin vključuje meso, piščanec, ribe, mlečne izdelke, sojo in fižol.

Beljakovinski praški so enostaven in priročen način, kako v prehrano vnesti več beljakovin. Vrsta beljakovinskega prahu, ki jo izberete, mora temeljiti na vaših individualnih ciljih, prehranskih željah, alergije, in okus.

Whey protein priporočamo za povečanje mišične mase, vendar morda ni idealen za nekoga, ki ima intoleranco za laktozo ali alergijo na mleko.

Am, rjavi riž in beljakovin graha so vse možnosti za veganske beljakovine. Ko izberete beljakovinski prah, izberite eno z vsaj 20 grami beljakovin na porcijo in 10 gramov ali manj dodanega sladkorja.

Podobni

Dodatki za moške in ženske

Moški do ženske Spolna tranzicija

Transgender moški do ženska (MtF) so posamezniki, ki jim je bil ob rojstvu dodeljen moški spol in ki želijo spremeniti ali že spremeniti svojo telesno ali spolno identiteto v bolj feminizirano vlogo. MtF običajno označujejo kot transspolne ženske.

Ženska hormonska terapija ima lahko številne neželene učinke, vključno s povečanjem telesne mase, povečano maso maščobe in spremembami v sestavi telesa.

Terapija z estrogenom tudi poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov in intoleranco za glukozo, kar bi lahko povzročilo sladkorna bolezen. MtF imajo tudi večjo razširjenost motenj hranjenja in zlorabe prehranskih tablet11).

Ena stvar, ki jo ženske ne smejo skrbeti, je gostota kosti. Ponavadi, kot ženska vstopi Menopavzaestrogen se naravno zmanjša, kar povečuje tveganje za osteoporozo.

Če transwoman še naprej jemlje estrogen v starejšo odraslost, se gostota kosti ne bo bistveno zmanjšala.

Kurkumin

Izvleček kurkumina

Kurkumin je aktivna sestavina začimbe kurkuma, pogosta v indijski kuhinji. To je protivnetno in je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki so povezani z zdravljenjem z estrogeni (12).

Kurkumin varuje tudi zdravje srca tako, da pomaga nevtralizirati proste radikale, ki vodijo do bolezni (13).

Za trans žensko lahko dnevni dodatek kurkumina pomaga zmanjšati nekatera kardiovaskularna tveganja, povezana z dolgoročno hormonsko terapijo.

Kako Bodite kurkumin

Čeprav kurkumin najdemo v kurkumi, je začimba sestavljena samo iz kumumina 3%. Če želite učinkovit odmerek kurkumina, boste morali vzeti dodatek.

To ne pomeni, da ne morete uživati ​​kurkuma v vaši hrani, ker zagotovo dodaja drugačno vrsto okusa hrani.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča dnevni vnos 1.4 mg kurkuma na funt telesne teže (14). Za osebo 150 funta bi to pomenilo 210 mg kurkume na dan ali 6.3 mg kurkumina.

Poiščite dodatke, ki vsebujejo tudi piperin, izvleček črnega popra, ki pomaga povečati absorpcijo.

Uradne uvrstitve

česen

Izvleček česna

Neželeni učinek estrogenske terapije je, da lahko zviša raven trigliceridov. Trigliceridi so maščobe v krvi. Če je v krvi preveč maščob in se število preveč zviša, lahko to poveča tveganje za srčne bolezni.

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za znižanje trigliceridov, kot so omejevanje sladkorja in alkohola. Ugotovljeno je bilo, da učinkovina v česnu, imenovana allicin, pomaga tudi pri zniževanju ravni trigliceridov in holesterola (15).

Česen lahko tudi nižji krvni tlak in drugi dejavniki tveganja za bolezni srca, ki skrbijo za mnoge transseksualce.

Kako Bodite česen dopolnitvami

Lahko seveda dodamo česen v hrano, da dobite vse koristi za zdravje. Polna je okusa in neverjetno zdrava. Ampak, če imate visoke ravni trigliceridov, boste morda želeli razmisliti o jemanju ekstrakta ali dodatka česna.

Poiščite eno z enterično oblogo, tako da nenehno vonjate po česnu. Priporočeni odmerek je med 600-1200 mg na dan.

Samo zavedajte se, da več ni boljše, saj je lahko česen strupen, če ga zaužijete v zelo visokih odmerkih.

Uradne uvrstitve

Dodatki za moške in ženske

Ženska do moškega Spolna tranzicija

Trans-transseksualka med ženskami in moškimi (FtM) je posameznik, ki ima spolno vez ob rojstvu ženske, vendar želi spremeniti svojo telesno in / ali spolno identiteto na moškega. FtM se običajno imenujejo transseksualci.

Pri prehodu z ženske na moškega se nekateri lahko odločijo za testosteronsko hormonsko terapijo. To bo povzročilo povečanje kostne in mišične mase v določenem obdobju.

Ravni LDL holesterola, ki povečujejo tveganje za bolezni srca, se lahko povišajo tudi zaradi testosterona.

Testosteronska terapija lahko odpravi menstrualni ciklus, kar pomeni, da se potrebe po železu lahko zmanjšajo ali spremenijo. Nadomestki železa se je treba izogibati, razen če jih priporoči zdravnik.

Kalcij

Viri kalcija

Čeprav sprva terapija s testosteronom poveča kostno maso, lahko jemanje testosterona v daljšem obdobju prispeva k povečanemu tveganju za osteoporozo zaradi zmanjšane kostne gostote (16).

Dodatki kalcija v kombinaciji z visoko kalcijevo dieto lahko pomagajo ublažiti nekatere od teh učinkov ohranite kosti močne.

Kako vzeti dodatke kalcija

RDA za kalcij pri večini odraslih je 1000 mg na dan (17). Kalcij se nahaja v številnih živilih, vključno z mlečnimi izdelki, zeleno listnato zelenjavo in ribami s kostmi.

Kalcijevi dodatki so v dveh oblikah: karbonatni in citratni. Kalcijev karbonat je prednostna oblika, ker se dobro absorbira s hrano in je poceni. Kalcijev citrat lahko vzamete na prazen želodec.

Dopolnila lahko vsebujejo različne količine kalcija, vendar je treba količino navesti v tabeli s podatki o dopolnitvi, s čimer lahko ugotovimo, koliko ste dobili. Več kalcija, ki ga porabite naenkrat, manj učinkovito se absorbira. Idealno bi bilo, da vzamete dva odmerka 500 mg na dan (18).

Uradne uvrstitve

Vitamin D

Viri vitamina D

Vitamin D, ki se včasih imenuje sončni vitamin, je potreben za absorpcijo kalcija in zato pomaga ohranjati trdnost kosti. Vitamin D deluje tako, da pomaga telesu ohraniti dovolj kalcija v krvnem obtoku za spodbujanje mineralizacije kosti.

Brez dovolj vitamina D postanejo kosti tanke in krhke.

Vitamin D pomaga tudi pri rasti celic, imunskega sistemain zmanjša vnetje.

Poleg tega so bile nizke ravni vitamina D povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, kar je že zaskrbljujoče za transseksualno populacijo (19).

Kako jemati vitamin D

RDA za vitamin D je 600 ie, čeprav mnogi strokovnjaki menijo, da je to lahko prenizko. Pomanjkanje tega vitamina je zelo razširjeno, primanjkuje pa 41% populacije. Ta številka je še višja pri tistih, ki imajo temnejšo kožo ali živijo v hladnejših podnebjih.

Če iščete dodatek vitamina D, se prepričajte, da izberete vitamin D3, ki se bolje absorbira kot vitamin D2.

Večina brez recepta zagotavlja zadostne količine vitamina D, če pa želite natančno vedeti, koliko zdravila potrebujete, lahko zdravnika vprašate za krvni test.

Odvisno od vaše ravni pomanjkanja, vam lahko zdravnik predpiše dodatek, da se vaše številke vrnejo v normalno stanje.

Uradne uvrstitve

Opozorilo o hormonskih dopolnilih

Pri raziskovanju tega članka sem naletel na veliko podjetij, ki trdijo, da prodajajo različne dodatke, ki spreminjajo hormone, ki se tržijo posebej za transspolno populacijo.

Čeprav so ti lahko privlačni, zlasti ker so stroški hormonske terapije in prerazporeditve operacij tako visoki, so lahko tudi zelo nevarni.

Prav tako ni dokazov, da bi dejansko delovali.

Lahko spremenijo ali zavrnejo kakršno koli zdravljenje, ki ga že izvajate, zato priporočam, da se takšnim izdelkom v celoti izognete.

Bottom Line

Zaradi razlik v telesni sestavi in ​​potreb po hranilih se lahko priporočila za dopolnila pri transspolnih osebah močno razlikujejo in jih resnično lahko oceni samo strokovnjak, ki ima dostop do svoje celotne anamneze.

Hormonska terapija spremeni tudi to, kar bi lahko priporočili v smislu dodatkov. Na koncu je najbolje, da delate z zdravnikom ali registriranim dietetikom, ki je dobro seznanjen z vprašanji in skrbi transseksualcev.

Ohrani branje: 11 naravni dodatki za zmanjševanje anksioznosti

. Ana ne podpira vseh posebnih izdelkov in blagovnih znamk z dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije od Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

O Author