Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ostani mladosten je v marsičem odvisna od zdravja sklepov in kosti.

Če se vaši sklepi gibljejo, kot bi morali, je vaše gibanje prosto.

Po drugi strani se omejeno gibanje sklepov kaže kot staranje - in šibkost.

Prav tako povzroča bolečino in vnetje in lahko moti, kako se počutite glede vsega, kar se dogaja v vašem življenju. Številni ljudje z bolečinami v sklepih se zdijo bolj rahli in na krajši varovalki - in to je razumljivo zaradi bolečine, v kateri so.

Zvečajo lahko tudi bolečine v sklepih različne oblike artritisakot je osteoartritis - vrsta, ki je posledica poškodb - ali revmatoidni artritis, avtoimunska motnja.

Ko so vaše kosti močne in poravnane, je vaša drža dobra. Videti boste, da ste mlajši od nekoga, ki je nagnjen, ali nekoga, ki ima položaj glave naprej.

Ko so kosti oslabljene, na primer zaradi nizke gostote kosti ali osteoporoze, se majhne poškodbe pojavijo kot veliki šoki v telo, kar prinese zlom kosti. Eden od klasičnih primerov je dejanje odpiranja okna, ki lahko zlomi hrbtenico.

Vsak del telesa se lahko okrepi z dobro prehrano, ki vključuje vaše sklepe in kosti. Potreben je čas, toda ko spremljate svoj napredek, boste videli mejnike dosežkov.

Dopolnila se lahko vključijo v dobro prehrano in lahko prinesejo določene koristi, kot bomo videli naprej. Tu je hitri vizualni razplet vrst, o katerih bomo razpravljali v tem članku.

Najboljši dodatki za skupne in kostne podporne informacije iz Top10supps

10 Koristne skupne in kostne dopolnila

Nato bom predstavil seznam desetih naravnih dopolnil, ki imajo za sabo raziskave, ki vam bodo pomagale izboljšati in / ali vzdrževati močne kosti in sklepe skozi čas.

Zeleni čaj

Izvleček zelenega čaja

Zeleni čaj je nepredelan list rastline Camellia sinensis. Njeni listi so na pari, valjani in posušeni.

Vsa Azija je začela piti zeleni čaj kmalu po tem, ko je bil kitajski cesar zunaj, ki se je sprostil na kraljevskem tleh poleg skodelice vrele vode, ki je sedel na majhni mizi.

List je razstrelil čajno rastlino in v njegovo skodelico. Čajni list je bil nagnjen in v naslednjih petih minutah prinesel koristi. Cesar je nato popil to prvo skodelico čaja in ljubil, kako se počuti iz pijače. V tem trenutku je bil rojen zeleni čaj.

Zeleni čaj nudi jasne koristi za tkiva kosti in sklepov.

Kako zeleni čaj pomaga vašim sklepom in kostim?

Prav katehini v rastlini čaja so odgovorni za najbolj pozitivne učinke na zdravje kosti in sklepov.

V eni brazilski študiji so znanstveniki testirali ekstrakt zelenega čaja na oksidativne procese, ki se pojavljajo v jetrih in možganih podgan z artritisom. Rekli so, da je to simuliralo ljudi z revmatoidnim artritisom.

Podgane so 23 dni prejemale ekstrakt zelenega čaja. Čaj je zmanjšal poškodbe beljakovin in lipidov v jetrih, možganih in plazmi. Zmanjšal je proste radikale v tkivih in povečane ravni antioksidantov v krvi. Te ravni antioksidantov so običajno nizke pri tistih, ki imajo artritis.

Izvleček čaja je normaliziral antioksidante v krvi. V jetrih je tudi zeleni čaj normaliziral presnovne funkcije, ki jih artritis bistveno spreminja. (1)

Na primer, normalizira presnovne funkcije encima glukoza-6-fosfat dehidrogenaze.

No, to je študija s podganami, lahko rečete. Kaj pa ljudje?

Prav ste. Študija podgane in ti nisi podgana. Vendar pa je bilo raziskav zelenega čaja in ljudi.

V eni od študij na Saudski Arabiji na Univerzi King Saud so bolniki z 120, ki so imeli revmatoidni artritis vsaj za 10 let, zdravljeni z običajnim zdravilom, imenovanim infliksimab, zeleni čaj ali program vadbe, za šest mesecev.

Infliksimab prinaša teror v srca tistih, ki so naravni zdravilni, zaradi svojih stranskih učinkov na telo.

Pacienti, ki so prejeli samo zeleni čaj ali zeleni čaj ter zdravila ali zeleni čaj ter vadbo, so pokazali znatno izboljšanje v delovanju sklepov, kot tudi v označevalcih vnetne in resorpcijske kosti.

Znanstveniki so sklenili, da sta tako vadba kot zeleni čaj koristna kot modulatorji brez zdravila pri revmatoidnem artritisu (2).

Splošne zdravstvene koristi zelenega čaja

Za zeleni čaj vam ni treba imeti aktivne bolezni kosti ali sklepov.

Zdravilne sestavine zavirajo ekspresijo genov TNF-alfa. TNF-alfa je osrednji posrednik pri kroničnih vnetnih boleznih, kot je multipla skleroza.

Japonski raziskovalci so izvedli študijo na živalih in ugotovili, da zeleni čaj pomaga preprečevati srčno-žilne bolezni in ima preventivne učinke na kronične vnetne bolezni in bolezni, povezane z načinom življenja, vključno z rakom. Spodbuja dolgo življenje (3).

Ena izmed najbolj aktivnih spojin, odgovornih za pozitivne učinke na zdravje pri zelenem čaju, se skrajšano imenuje epigalokatehin-3-galat ali EGCG (4).

Kitajske raziskave kažejo, da ima antioksidantne, protivnetne, anti-kolagenazne in anti-fibrozne učinke ter potencial za regeneracijo kosti (4).

Vse te dejavnosti, ki delujejo posamično ali skupaj, bodo pripomogle k boljšemu počutju kosti in sklepov.

Uradne uvrstitve

multivitaminski

Multivitamini za ženske

Najdaljši čas, kot dietetik, nutricionist in zdravnik za kiropraktiko, nikoli nisem razumel, zakaj je bila ustanovitev proti tistim, ki so želeli, da bi izboljšali svoje zdravje prehranska dopolnila, kot so multivitamini.

Imel sem izkušnje iz prve roke, kako slaba prehrana moti dobro zdravje, ko sem odraščal s podhranjenostjo. Bil sem eden izmed več otrok v številni družini, kjer je bila hrana redka in sem se ob jemanju počutila izredno boljše, kot tudi moji bratje in sestre.

Nekaj ​​desetletij kasneje med mojim usposabljanjem za prehrano se je zdelo presenetljivo, da je kolega študent, ki je utiral pot multivitaminske raziskave Pokazali so, da so učitelji izkazali korist za zdravje. Njegovo stopnjo je dobil samo iz božanske milosti.

Hitro napredujemo še nekaj desetletij in obstajajo številne raziskave, ki kažejo, da lahko multivitaminski / multimineralni dodatek doseže veliko višjo raven zdravja kosti in sklepov, kot tisto, kar ima zdaj (5).

Mešani občutki

Po drugi strani pa še vedno obstajajo pregledi literature, ki trdijo, da ti dodatki niso koristni za zdravje sklepov in kosti.

Ugotovili boste, zakaj.

Tu je prvi primer: „Kalcij lahko prepreči izgubo mineralne gostote kosti pri ženskah v menopavzi in lahko zmanjša zlome vretenc, ne pa tudi vretenc. Dokazi kažejo na odvisno od odmerka koristi vitamina D z / brez kalcija za ohranjanje mineralne gostote kosti in preprečevanje zloma kolka, nevretenčnih zlomov in padcev. "

Raziskovalci so povedali, da »nismo našli nobenega doslednega vzorca povečanih neželenih učinkov multivitaminskih / mineralnih dodatkov, razen za porumenelost kože z beta karotenom« (6).

Znanstveni diskurz pomeni:

  1. Kalcij pomaga ohranjati gostoto kosti.
  2. Dopolnjevanje kalcija lahko ženskam v obdobju po menopavzi prepreči poškodbe vretenc, ne pa tudi zlomov drugih kosti.
  3. Če se kalcij doda vitaminu D, pomaga pri ohranjanju gostote kosti in preprečuje zlome kolkov.
  4. Vitamin D preprečuje tudi padce in druge zlome kosti.
  5. Lov na čarovnice se še vedno nadaljuje pred desetletji - MORA biti nekaj narobe z jemanjem multivitaminskega / mineralnega dodatka!

Največja točka je, da veliko raziskovalcev ni vzelo Nutrition 101, 201, 301 in 401, kjer bi se naučili, da je kalcij le en majhen mineral in da ni samo čudežni delavec.

POTREBUJE vse druge vitamine in minerale, da doseže najboljši optimalni neto učinek na kosti in sklepe.

Lahko preskusite milijone ljudi zaradi zdravja kalcija in kosti ali sklepov in vedno boste dobili mešane rezultate.

To je preprosto zato, ker če hkrati ne zagotovite vseh hranil, boste morda še vedno pogrešali ključno hranilo, da bi ta tkiva postala zdrava; in to bo zmotilo vaše rezultate.

Včasih raziskovalci celo pozabijo, da je morda pomembno, da vidimo, kje so ravni hranil osebe, preden jim naključno dajemo dodatek.

Telo ne bo nikoli postalo nadčloveško preprosto zato, ker boste zagotovili dodatne vitamine in / ali minerale.

Če pa je vsebnost hranila malo in potem začnete zaužiti to hranilo - ali še bolje, multivitaminsko-mineralno, boste na splošno opazili spremembo.

To je zato, ker so bili simptomi pomanjkanja, ki ste jih doživeli iz nizkih ravni. Ko je hranilo zagotovljeno, pomanjkljivost izgine.

Odnosi, ki se spreminjajo glede multivitaminov in mineralov

Na srečo za vse nas se stališča spreminjajo glede multivitaminov in mineralov.

Trideset odstotkov ortopedov je v raziskavi 2008 o zdravstvenih delavcih poročalo, da vsaj občasno uporabljajo prehranska dopolnila. To je multivitamin, ki ga najpogosteje uporabljajo,

Več kot 25% v vsaki raziskavi (300 dermatologov, 300 ortopedov in 300 kardiologov) je povedalo, da uporabljajo omega-3 maščobe in več kot 20% botanični dodatki (7).

Redno prehransko dopolnilo je vsak dan vzel 50% vseh ortopedov. In tukaj je najboljši del vseh - 91% ortopedov je poročalo o priporočenih prehranskih dopolnilih svojim pacientom za zdravje kosti in sklepov.

Kako multivitaminski pripomočki pomagajo vašim sklepom in kostim?

Tukaj je nekaj dodatnih študij, ki kažejo posebne koristi za zdravje kosti in sklepov od multivitaminov.

Poljska študija športnikov, ki je igrala ameriški nogomet, je uporabila raziskavo, da bi ugotovila, za katere prehranske dodatke jemljete boljše ravni energije, mišična masa in moč (neposredno povezana z zdravjem kosti in sklepov) ter izboljšana telesna sposobnost.

Raziskovalci so domnevali, da športnik ne bi vzel dodatka, če ne bi verjel, da delajo zanj.

Ugotovili so, da so športniki večkrat uporabljali multivitaminske dodatke, če so verjeli, da bodo njihovi rezultati boljši od tistih, ki tega niso verjeli (8).

Nekatera druga uporabljena dopolnila so vključevala dodatke za skupno podporo, beljakovinske praške in izotonične pijače, aminokislinska dopolnila in omega 3 maščobe.

Avstralski raziskovalci so odšli naravnost v dom za ostarele, da bi ugotovili, ali bodo imeli prebivalci koristi za prehranski status in kakovost kosti.

Polovica prebivalcev je vzela multivitamin, polovica pa šest mesecev. Tisti, ki so jemali multivitamine, so imeli boljšo gostoto kosti in 63% manj padcev kot tisti, ki niso (9).

Kitajci so ugotovili podobne rezultate v študiji bolnikov z zdravilom 3318 v poskusu s prehransko intervencijo. Njihova multivitaminska mineralna tableta je vsebovala različne vitamine ali minerale 26 in je bila porabljena šest let.

Sledilo je spremljanje, opravljeno 16 let kasneje. Pri moških je dodatek zmanjšal stopnjo zlomov kosti za 63% v poskusnem obdobju in zaščita kosti se je nadaljevala v naslednjih 10 letih. Te koristi niso opazili pri ženskah (10).

V dvojno slepem, s placebom nadzorovanem preskušanju samo vitamina D3 in / ali multivitamina, ki so ga mladim, starim od 16 do 24, \ t zdravila za uničevanje kostne gostotePozitivni rezultati so bili ugotovljeni.

Samo tisti, ki jemljejo vitamin D in multivitamin-mineral skupaj, so v štiriletnem preskusnem obdobju povečali svojo mineralno kostno gostoto (11).

Uradne uvrstitve

Probiotiki

Viri probiotikov

Težko je dojeti idejo, da bi črevesne bakterije lahko vplivale na zdravje kosti, vendar nove raziskave kažejo, da je to res.

V Bostonu v Massachusettsu na oddelku za revmatologijo, imunologijo in alergijo v Brighamu in ženski bolnišnici so zdravniki avgusta 2017 poročali v reviji Current Osteoporosis Reports, da so bila nova prizadevanja za raziskovanje vpliva probiotikov na kost (12).

Kadar koli na mikrofloro črevesja vplivajo antibiotiki ali probiotični dodatki, pride do spremembe v remodeliranju kosti, razvoju in rasti kosti ter mehanski trdnosti kosti (12) ..

Uradne uvrstitve

Whey Protein

Whey Protein Powder

Protein sirotke je verjetno najbolj priljubljena vrsta beljakovinskega dodatka tam zunaj. V študiji na živalih v Koreji so znanstveniki ugotovili, da je šest tednov prehranskih dopolnil z beljakovinami sirotke dovolj za preprečevanje izgube kosti, izboljšanje moči stegnenice in zmanjšanje resorpcije kosti, čeprav podgane niso imele jajčnikov (13).

To nam daje nasvet, da sirotkine beljakovine lahko pomagajo ženskam, ki so jih zadele menopavzi in se bojijo doživljati osteoporozo.

V drugi študiji - tokrat na človeški raziskavi - so pri bolnikih z 0.8 preizkušali dodatek sirotkinih beljakovin, ki so ga ženske in moški dnevno jemali z normalno telesno težo, da bi si jemali beljakovine pri 208 gramih / kg.

Dodatek je ohranil njihovo vitko telesno maso, ne da bi negativno vplival na skelet ali ledvice (14).

Uradne uvrstitve

Kolagen

Viri kolagena

Na Penn State University so znanstveniki vodili prospektivno, randomizirano, s placebom kontrolirano dvojno slepo študija na športnikih 147, ki ponujajo polovično količino tekoče pijače s kolagenom polovici športnikov.

Druga polovica je vzela placebo tekočino brez kolagena. Oba sta pijačo porabila za 24 tedne. Preizkusili so bolečine, gibljivost in vnetje športnikov, da bi ugotovili, ali je prišlo do pozitivnega učinka.

Kako je kolagen pomagal

  • bolečine v sklepih pri hoji
  • bolečine v sklepih, ko stoji
  • bolečine v sklepih v mirovanju
  • bolečine v sklepih pri dviganju
  • bolečine v sklepih pri premikanju ravne črte

Raziskovalci so ugotovili, da uživanje kolagenskega hidrolizata podpira zdravje sklepov in lahko tudi zmanjša tveganje za poslabšanje skupnega delovanja (15).

V študiji v Barceloni so tamkajšnji znanstveniki pregledali tudi študije dopolnjevanja kolagena hidrolizata. Kolageni hidrolizat ima majhne peptide z molekulsko maso manj kot 5000 daltonov. Narejena je z želatinizacijo in nato encimsko razgradnjo živalskega kolagena.

Odkrili so več kot znanstvene študije 60, ki podpirajo idejo, da ta vrsta kolagena zmanjša poškodbo kolagena v telesu, zmanjša bolečine v sklepih in poškodbe sklepov zaradi osteoartritisa, poveča gostoto kosti in preprečuje staranje kože (16).

Uradne uvrstitve

Razvejane verige aminokislin (BCAA)

Aminokisline z razvejano verigo vključujejo levcin, izolevcin in valin. BCAA dodatki so bili jemljejo športniki vsaj zadnje desetletje.

V telesu proizvajajo anabolični odziv, ki poveča velikost mišic. Za vsakega bodybuilder, to so sanje.

Vsi znanstveniki se ne strinjajo, da aminokisline z razvejeno verigo delujejo. Na univerzi v Arkansasu za medicinske znanosti razlog znanstvenikov, da aminokisline z razvejano verigo zmanjšujejo sintezo mišičnih beljakovin, pa tudi razgradnjo beljakovin in razgradnjo mišičnih beljakovin, presega sintezo (17). Tako znanstveno ni mogoče, da BCAA delujejo.

Zagovorniki telovadbe in fitnes trenerji menijo, da obstaja dober razlog za jemanje teh dodatkov. Študije kažejo, da zmorejo izboljšati moč, ki posredno krepi tkiva kosti in sklepov.

Eden od primerov je skupina Združenega kraljestva, ki je testirala moške 26, polovico z 4 grami dnevnega dodatka levcina in polovico brez dodatka. Vsi moški so morali sodelovati v 12-tedenskem programu usposabljanja za odpor.

Vprašanje je bilo, kdo bi imel največje močne dobičke - tiste o dodatku ali tiste, ki niso v dodatku.

Moški, ki so jemali dodatke levcina, so bili 10% močnejši od tistih, ki niso jemali dodatka, ki je vseboval aminokislino z razvejeno verigo (18).

Uradne uvrstitve

Kurkumin

Izvleček korenine kurkuma

Kurkumin je zdravilna sestavina, ki jo najdemo v kurkuma indijske začimbe. Korenino je mogoče kupiti v trgovinah z živili in je podobna ingverjevi korenini.

Mnogi ljudje so zelo presenečeni, ko ugotovijo, da je bilo več 40 različnih študij o tem, kako se kurkumin uporablja za zdravljenje vnetnih bolezni in artritisa, in da so bile nekatere študije opravljene tudi na osteoporozi in tumorjih kosti.

Kako kurkumin pomaga vašim sklepom in kostim?

Način delovanja kurkumina je z motenjem aktivnosti določenih encimov, kot je lipoksigenaza. Ta encim je povezan z vnetjem. Kurkumin spreminja tudi izražanje citokinov, receptorjev in celičnih površinskih adhezijskih molekul.

Kurkumin vsebuje tudi antioksidante in antimikrobne spojine. Nekateri med njimi sodelujejo pri preoblikovanju kosti, kar lahko pomaga pri ustvarjanju bolj zdravih kosti med zdravljenjem.

Študije kažejo, da kurkumin v študijah na živalih zavira resorpcijo kosti. Večji odmerek je večji odziv. Na primer, kurkumin 10uM, dan živalim v času 24, je zmanjšal število koščic za absorpcijo kosti za 80% (21).

Kurkumin je tudi zmanjšal število celic osteoklastov - celic, ki razgrajujejo kosti - pri diabetičnih živalih (21). Ko upoštevate dejstvo, da je osteoporoza stvar ravnovesja med celicami, ki razgrajujejo kosti, in tistimi, ki gradijo kosti, je ta značilnost kurkumina pomembna. To pomeni, da lahko kurkumin spremeni ravnotežje v kostnih celicah, da bi bil bolj naklonjen kostni gostoti.

Druga študija je pokazala, da so ženske podgane v stanju menopavze sposobne zgraditi kostno gostoto z zaužitjem velikega odmerka 15 mg kurkumina na dan za šest mesecev (21).

Pri osteoartritisu kurkumin zmanjša vnetne markerje, kot so IL-6 in IL-8, 5-lipoksigenaza in COX-2 (22). Prav tako zmanjšuje tvorbo kisikovih in dušikovih prostih radikalov, ki razgrajujejo hrustanec (23)

Vse te informacije kažejo na en temeljni koncept: kurkumin je dober pomočnik zdravju kosti in sklepov. In ker je to hrana, jo lahko celo dodate v svoje zelenjavne / mesne jedi za dodaten okus.

Uradne uvrstitve

Bone Broth

Uporaba kostne juhe sega nazaj stoletja. Tudi v medicinski literaturi je bilo v poročilu 1934 navedeno, da prehranska vsebnost zelenjave in kostne juhe ni velika (24). Njihova prednost je lahko, da vsebujejo veliko želatine z majhnimi količinami škroba in sladkorja.

Novejša študija (25) je odpravil mit, da so kostne juhe z veliko kalcija. Kitajski raziskovalci so ugotovili, da je vsebnost kalcija zelo nizka, manj kot 5% dnevnih priporočenih vrednosti. Zato ni kalcij v kostni juhi, ki bi pomagal kostim počutiti bolje.

Živalske kosti koncentrirajo težke kovine, kot so svinec, kadmij in aluminij, ki se lahko sprostijo v vodo za kuhanje kostne juhe. Toda to je bil nedavno zavrnjen kot mit, ki so ga omenili zgoraj omenjeni kitajski raziskovalci (25).

Izvor kosti je morda ključen pri tem vprašanju; študija je na tajvanskem in avstralskem mesnem trgu zbirala in uporabljala stegnenične kosti prašičev in krav. V Ameriki, če kosti zbirajo komercialni kmetje, je lahko vsebnost strupenih kovin bolj resnična težava.

Prednost želatine pri kostnih motnjah je lahko vsebnost glicina. Kolagena hidrolizat izhaja iz želatine, želatina pa je bogata s tremi aminokislinami: glicinom, prolinom in hidroksiprolinom. Znanstveniki so leta 1952 poročali, da imajo bolniki z revmatoidnim artritisom nenormalno presnovo glicina (26).

Ginger

Ekstrakt ingverja

Ginger je bil uporabljen lokalno kot obloga za artritis, lahko pa ga jemljemo tudi interno.

Bangladeški zdravniki in znanstveniki so pred kratkim v medicinski reviji poročali, da je od vseh raziskovanih rastlin "znanstveno očitno, da ima Zingiber officinale ključno vlogo za zmanjšanje neznosnih bolečin in vnetij, povezanih z revmatoidnim artritisom" (27).

Protivnetno delovanje ingverja je bilo prvič dokazano v 1982. Znanstveniki so izolirali spojine iz rastline, ki zmanjšujejo proizvodnjo prostaglandinov v telesu (27). Kasnejše študije so pokazale, da se levkotrieni, ki prav tako povečujejo vnetje, znižajo z ingverjem.

Ugotovljeno je bilo tudi, da dopolnitev ingverja znižuje raven C-reaktivnega proteina, glede na kitajske, norveške in britanske raziskovalce, ki so ocenjevali študije 9 na to temo. Odmerek ni bil pomemben; dokler je bila sprejeta, so se ravni C-RP zmanjšale (28)

Uradne uvrstitve

Methylsulfonylmethane (MSM)

Viri Msm

MSM je naravna organska žveplova spojina. Prvotno je prišel iz dimetil sulfoksida (DMSO), ki se uporablja za raztapljanje drugih spojin in njihovo vnašanje v telo s pomočjo lokalnih aplikacij.

Rastlinstvo v telesu absorbira MSM iz dodatka in nato MSM prodre skozi membrane in prežre po telesu. Študije kažejo, da MSM deluje na vnetje in odpravlja oksidativni stres (29).

Na globlji ravni MSM zmanjša COX-2 in posredno aktivira mastocite. Mastne celice prispevajo k vnetju z sproščanjem histamina. Prav tako ima antioksidativne lastnosti, ki uravnavajo ravnotežje prostih radikalov in antioksidativnih encimov v telesu.

MSM pogosto najdemo v dopolnilih z drugimi naravnimi zdravili, kot so bosvelična kislina, kondroitin sulfatin glukozamin. Ne glede na to, ali je samostojen ali uporabljen z drugimi sestavinami, so študije pokazale znatno izboljšanje bolečine in togosti artritisa (29).

Uradne uvrstitve

Spremljanje vašega skupnega in kostnega zdravja

Iz vseh teh raziskav lahko vidite, da je mogoče stati na ramenih velikanov in napredovati, izboljšati zdravje sklepov in kosti (19).

Pri naslednjem koraku nadaljujte in naredite več raziskav, če čutite potrebo po tem. Potem se odločite, kaj naj začnete.

Najprej opazujte kosti in sklepe, preden začnete pisati simptome in bolečine v sklepih med različnimi dejavnostmi, kot je to storil eden od raziskovalcev v svoji študiji.

Tedensko beležite bolečine v sklepih. Nato zaženite dodatek. Dajte mu mesec in zabeležite rezultate ob vikendih za iste izbrane parametre.

Potem se odločite. Ali so bili rezultati dovolj za nadaljevanje dodatka in / ali dodajanje novega?

Ohrani branje: Naravni dodatki 9, ki se borijo z vnetjem

. Donna ne podpira nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Reference
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Izvleček zelenega čaja izboljša oksidacijsko stanje jeter in možganov pri podganah z artritisom, ki ga povzroči adjuvans. Hrana Funct 2015 avgust, 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA in Al-Eisa, ES Zeleni čaj in vadbene intervencije kot zdravila brez zdravil pri geriatričnih bolnikih z revmatoidnim artritisom. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Nova funkcija zelenega čaja: preprečevanje bolezni, povezanih z načinom življenja. Ann NY Acad Sci 2001 apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Zeleni čaj ekstrahira epigalokatehin-3-galat za različna zdravljenja. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitaminski / mineralni dodatki in preprečevanje kroničnih bolezni. Evid Rep Technol Ocena (polni predstavnik). 2006 maj (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Uporaba prehranskih dopolnil kardiologov, dermatologov in ortopedov: poročilo o raziskavi. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Povezava med splošno stopnjo lastne učinkovitosti in uporabo prehranskih dopolnil v skupini ameriških nogometašev. Rocz Panstw Zald Hlg 2016, 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Multivitaminski dodatki izboljšajo prehransko stanje in kakovost kosti pri starejših občanov. Eur J Clin Nutr 2009 apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitaminska in mineralna dopolnitev je povezana z zmanjšanjem tveganja za zlome in stopnjo hospitalizacije pri kitajskih odraslih moških: randomizirana kontrolirana študija. J Bone Miner Metab 2015 maj, 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Dodatek vitamina D3 povečuje mineralno gostoto kosti hrbtenice pri mladostnikih in mlajših odraslih, pri katerih se okužba z virusom humane imunske pomanjkljivosti zdravi z zdravilom Tenofovirdizoproksil fumarat: randomizirano, s placebom kontrolirano preskušanje. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing in Charles, Julia F. Gut mikrobiom in kosti: zgraditi, uničiti ali oboje? Curr Osteoporos Rep 2017 avg; 15 (4): 376–384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Inverzna povezava vnosa karotenoidov s spremembo 4-y mineralne gostote kosti pri starejših moških in ženskah: študija Framinghamove osteoporoze. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Hidrolizat koncentrata sirotkinega proteina preprečuje izgubo kosti pri podganah z ovariektomijo. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Učinek dopolnila sirotkinih beljakovin na kostno maso pri starejših belcih. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-tedenska študija o uporabi kolagenskega hidrolizata kot prehranskega dodatka pri športnikih z bolečinami v sklepih, povezanih z aktivnostjo. Curr Med Res Opin May, 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT in Bases Perez, E. Pregled koristnih učinkov vnosa hidroliziranega kolagena na zdravje sklepov in kosti ter na staranje kože. Nutr Hosp 2015 18. julij; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Razvejane verige aminokislin in sinteza mišičnih beljakovin pri ljudeh: mit ali realnost? J Int Soc Šport Nutr 2017 avg 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Dnevna dopolnitev l-levcina pri začetnikih v času 12-tedenskega programa usposabljanja. Int J Sports Physiol Izvedite 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutritivni dodatki pri zdravljenju in preprečevanju osteoartritisa. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Komercializirano prehransko dopolnilo lajša bolečine v sklepih pri odraslih v skupnosti z dvojno slepim, s placebom nadzorovanim preskušanjem skupnosti. Nutr J 2013 25. nov .; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. in Verron, E. Terapevtski učinki kurkumina na motnje kosti. Bonekey Rep 2016 mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Kurkumin inhibira pro-vnetne mediatorje in produkcijo metaloproteinaze-3 s kondrociti. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Zmanjšana aktivnost nevtrofilcev v prisotnosti diferuloilmetan kurkumina vključuje inhibicijo proteinske kinaze C. Eur J Pharmacol 2009 junij 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. in Widdowson, EM Bone in zelenjavna juha. Arch Dis otrok 1934 avg; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Eterične in strupene kovine v živalskih kostnih mesnih bujonih. Hrana Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH in Looney, JM Nenormalna presnova glicina pri revmatoidnem artritisu. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. in Rahmatullah, M. Zingiber officinale: potencialna rastlina proti revmatoidnemu artritisu. Artritis 2014 maj, 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M. in sod. Vpliv dodatka ingverja na serumski C-reaktivni protein, lipidni profil in glikemijo: sistematičen pregled in metaanaliza. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL in Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Uporaba in varnost novega prehranskega dodatka. Hranila 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock fotografije od wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author