Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

 

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

 

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Krvožilni sistem

Človeški krvni obtok

Krvožilni sistem je sestavljen iz tisočih krvnih žil. Deluje kot transportni sistem, ki oskrbuje celice s hrano, kisikom, toploto in vodo ter odnaša odpadke.

Kri, ki prenaša kisik in hranila, se skozi arterije črpa iz srca po telesu. Ko je kisik porabljen, kri po žilah teče nazaj v pljuča, da pobere več kisika.

Mreža posod, ki oskrbujejo okončine telesa, vključno z rokami in nogami, je znana kot periferna cirkulacija (1). Za ohranjanje zdravja na teh območjih je pomembno, da lahko skozi ta sistem zlahka teče kri.

Pozimi telo zmanjša cirkulacijo rok in nog, da ohrani toploto, zato jih v teh mesecih lahko zebe. Nasprotno pa telo med vadbo poveča cirkulacijo, da dobi več kisika v mišice.

Simptomi slabe prekrvavitve

Slaba cirkulacija je, kadar pretok krvi po telesu ne deluje pravilno. Obstaja več različnih simptomov slabe cirkulacije. To vključuje mravljinčenje, otrplost, utripanje v okončinah, bolečino, mišične krče, prebavne težave, utrujenost in omotičnost. Izkušeni simptomi so odvisni od posameznika in vzroka slabe cirkulacije.

Vzroki za slabo cirkulacijo

Vzrokov za slabo cirkulacijo je veliko. Sem spadajo periferne bolezni srca, kjer se na stenah arterij kopičijo maščobne obloge, zaradi katerih se zožijo (2). Najpogosteje prizadene ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so prav tako nagnjeni k visokemu holesterolu in srčnim boleznim. Verjetneje je, da bo stanje prizadenelo ljudi, ko se bodo starali in če bodo kadilci.

Krvni strdki lahko povzročijo tudi slabo cirkulacijo. Te se lahko pojavijo skoraj kjer koli v telesu, vendar so še posebej problematične za cirkulacijo, če so v rokah ali nogah. Krvni strdki so lahko zelo nevarni in lahko povzročijo kapi, zato je zelo pomembno, da se zdravijo (3).

Slaba cirkulacija je lahko posledica krčnih žil (4). Takrat se zaradi okvare ventila vene povečajo. Krčne žile se ponavadi pojavijo na hrbtih nog in so najpogostejše pri ženskah in ljudeh, ki imajo družinsko anamnezo.

Raynaudova bolezen je še en možen vzrok za slabo cirkulacijo (5). To je stanje, ko je pretok krvi v rokah in nogah omejen, ker se arterije na teh območjih zožijo. Prav tako so lahko prizadete ustnice, nos, bradavičke in ušesa. Pogosteje se pojavlja pri ženskah, ljudeh, ki živijo v hladnejših podnebjih, in ljudeh, ki so pod stresom.

Kako lahko izboljšate cirkulacijo

Če je slaba cirkulacija posledica osnovnega stanja, je pomembno, da se to zdravi. Vendar obstajajo spremembe v načinu življenja in prehrani, ki lahko tudi pomagajo.

Na primer, vadba je lahko koristna za pospeševanje krvnega obtoka, ker to spodbuja pretok krvi po telesu.

Podobno je lahko obvladovanje ravni stresa z jogo ali meditacijo koristno. Masaža je lahko v pomoč tudi pri izboljšanju krvnega obtoka, pa tudi pri sprostitvi, saj lahko poveča pretok krvi skozi limfni in kardiovaskularni sistem telesa.

Povezano: 12 najboljših čajev za lajšanje stresa

Uživanje dovolj vode in prenehanje kajenja sta koristna tudi za cirkulacijo in številne druge vidike fizičnega zdravja. Obstaja tudi več dodatkov, ki lahko pomagajo izboljšati cirkulacijo.

Strongly toplo priporočamo, da se pred jemanjem kakršnih koli dopolnil posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ni kontraindikacij in da so pravi za vas. Te informacije niso namenjene nadomestitvi strokovnih nasvetov ali namenjene preprečevanju, diagnosticiranju ali zdravljenju katere koli bolezni ali bolezni.

9 dodatkov, ki pomagajo pri obtoku

Niacin (Vitamin B3)

Viri niacina

Niacin je bistveni vitamin B, ki tako kot vsi vitamini B pomaga, da hrano, ki jo jeste, pretvori v energijo. Šteje se za "bistvenega pomena", ker ga je treba vnesti s hrano ali dodatki, saj ga telo ne more proizvesti v velikih količinah (majhne količine lahko nastanejo iz aminokisline triptofana).

Niacin is a water-soluble vitamin, which means that it isn’t stored by the body (so must be taken in on a regular basis) and excess amounts can be easily excreted from the body via urine. It plays a central role in cell signaling, making and repairing DNA, and also deluje kot antioksidant (6).

Niacin najdemo v živilih, kot so nekatere stročnice, žita in oreški, pogosto pa ga dodajamo obogatenemu ali obogatenemu kruhu in žitaricam.

Kako niacin pomaga cirkulaciji?

Obstajajo trije glavni načini, kako niacin pomaga pri pretoku krvi: povečanje delovanja krvnih žil, zmanjšanje ravni holesterola LDL in zvišanje ravni holesterola HDL ter zmanjšanje vnetja v krvnih žilah (7).

Povezano: 9 Najboljši dodatki za vnetje

Nedavni sistematični pregled raziskav je pokazal, da je bilo dopolnjevanje z niacinom povezano s povprečnim zvišanjem ravni holesterola HDL za 21.4% od izhodišča (8). Druga študija je poročala, da je vsakodnevno dodajanje niacina v treh mesecih povečalo celoten HDL za 7.5% in zmanjšalo trigliceride za 15% v primerjavi z izhodiščnimi vrednostmi ter znatno zmanjšalo izhodiščne ravni vnetnega markerja C-reaktivnega proteina (10).

Kako naj vzamem niacin?

Niacin najdemo v številnih multivitaminskih in multimineralnih dodatkih, ki se prodajajo brez recepta. Najdemo ga tudi v Dodatki B-kompleksa in kot samostojen dodatek niacinu. Dve glavni obliki niacina, ki ju najdemo v prehranskih dopolnilih, sta nikotinska kislina in nikotinamid.

Priporočena dnevna količina niacina je 16 mg za moške in 14 mg za ženske za splošno zdravje. Za pridobitev koristi niacina za obtok pa je priporočljivo začeti z dodajanjem po 1 g na dan. Lahko ga jemljete kadar koli v dnevu in s hrano ali brez nje.

Preverite: Top 10 dodatkov za niacin

L-arginin

Viri L arginina

L-arginine is a semi-essential (or conditionally essential) amino acid. It is considered ‘semi-essential’ because the body can make it but not in large amounts.

L-arginin pomaga spodbuditi sproščanje dušikovega oksida, spojina, ki povzroči sprostitev gladkih mišic, ki obdajajo stene krvnih žil. Zato je še posebej priljubljen dodatek za športnike.

L-arginin je še posebej pomemben za ljudi s kroničnimi boleznimi ali tiste, ki imajo bolezni, ker ta stanja običajno povečajo encim, ki razgradi L-arginin, kar povzroči pomanjkanje. Najdemo ga v živilih, kot so nekatere vrste mesa in oreščki.

Kako L-arginin pomaga cirkulaciji?

Dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je pokazala, da je dodajanje 8 g L-arginina dvakrat na dan šest tednov spodbujalo pretok krvi in ​​tvorbo dušikovega oksida (11). Udeleženci so lahko tudi hodili naprej brez bolečin zaradi dopolnjevanja z L-argininom.

It has also been demonstrated to be beneficial in managing the symptoms of Raynaud’s disease, which is characterized by altered nitric oxide metabolism. A review study concluded that L-arginine should be used in the management of Raynaud’s disease, particularly given its high level of safety and tolerability (12).

Kako naj vzamem L-arginin?

Da bi koristili L-arginin za cirkulacijo, je priporočljivo začeti z dodajanjem 1-2 g na dan, kar lahko povečate na do 10 g na dan, odvisno od dobljenih rezultatov. Ni priporočljivo jemati več kot 10 g L-arginina, saj lahko to povzroči simptome v prebavilih, kot je driska. L-arginin lahko jemljete kadar koli v dnevu in v enem odmerku ali razdelite na več odmerkov.

Preverite: Top 10 dodatki L-arginina

Ekstrakt kakava

Ekstrakt kakava

Kakavov ekstrakt se nanaša na bioaktivne spojine, ki jih najdemo v kakavovih izdelkih. Te spojine vključujejo flavanole, procianidine in (-) - epikatehin.

Čeprav te molekule niso značilne samo za kakav, kakavov ekstrakt vsebuje posebno visoko raven (-) - epikatehina v primerjavi z drugimi rastlinskimi proizvodi. Če jemljete (-) - epikatehin, poveča njegovo proizvodnjo dušikov oksid, ki razširi krvne žile in izboljša pretok krvi.

Čeprav je koristi kakavovega ekstrakta mogoče doseči z uživanjem temne čokolade, bi morali zaužiti 26-40 g temne čokolade iz 75% kakava, ki je nekateri ljudje ne uživajo zaradi grenkega okusa.

Kako kakav izvleček pomaga cirkulaciji?

Randomizirano kontrolirano preskušanje je pokazalo, da je uživanje 100 g čokolade na dan 15 dni (kar ustreza 87 mg flavanolov) znatno povečalo pretok krvi in ​​znižalo krvni tlak ter izboljšalo občutljivost na inzulin glede na uživanje 90 g bele čokolade (13). Raven LDL holesterola se je izboljšala tudi pri uživalcih temne čokolade, kar kaže na splošne koristi za zdravje srca in ožilja.

Povezano: 13 dodatki za visok krvni tlak

Druga randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je pokazala, da je uživanje kakava v prahu poleg pijače (placebo, 2, 5, 13 ali 26 g dodatnega kakava) v 24-urnem obdobju lahko izboljšalo pretok krvi brez vpliva na srčni utrip (14). Učinki so bili odvisni od odmerka, pri večjih odmerkih pa so opazili večje koristi za pretok krvi.

Preverite: Vrhunski izdelki 10 Cacao Nibs

Pycnogenol

Ekstrakti borne korenine

Piknogenol je patentirana formulacija izvlečka borovega lubja, ki je standardizirana na 65-75 mas.% Spojin procianidina. Spojine procianidina so verižno podobne strukture, sestavljene iz katehinov, podobne tistim v zelenem čaju.

Zdi se, da ima piknogenol antioksidativne in protivnetne lastnosti. Poleg tega, da je piknogenol koristen za izboljšanje pretoka krvi (s povečanjem ravni dušikovega oksida), lahko pomaga tudi pri nadzoru glukoze v krvi.

Kako piknogenol pomaga cirkulaciji?

A double-blind, randomized, placebo and active drug study found that taking 180 mg of pycnogenol daily for two weeks significantly increased the acetylcholine-induced relaxation response in blood vessels, in addition to increasing nitric oxide levels relative to placebo, which both provide benefits for blood flow, compared with placebo (15).

Druga randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana navzkrižna študija je pokazala, da je 200 mg piknogenola, ki ga jemljejo osem tednov na dan, znatno izboljšalo pretok krvi v primerjavi s placebom, ne glede na spremembe krvnega tlaka (16). Dvojno slepa s placebom nadzorovana študija je tudi pokazala, da je 100 mg piknogenola, jemanega 12 tednov na dan, izboljšalo pretok krvi in ​​povečalo raven dušikovega oksida glede na placebo (17).

Kako jemljem piknogenol?

Manjši odmerki med 40 in 60 mg so se izkazali za učinkovite za izboljšanje pretoka krvi v daljšem časovnem obdobju, vendar so optimalni rezultati doseženi v območju od 100 do 200 mg na dan.

Studies have used twice-daily dosing (dividing the total into two doses taken with breakfast and dinner) and as once-daily dosing with breakfast. Both dosing strategies seem to be effective although they haven’t yet been directly compared. Pycnogenol can be taken with or without food.

Preverite: Top 10 dodatkov izvlečka borovega lubja

Centella asiatica (Gotu kola)

Izvleček Gotu Kola

Centella asiatica (Gotu Kola) je tradicionalno zdravilo, ki se večinoma uporablja znotraj ajurvede, pa tudi v tradicionalni kitajski medicini. Poleg tega, da je koristen za zdravje srca in ožilja, je koristen tudi za regeneracijo kože in celjenje ran, obstaja pa tudi nekaj okvirnih dokazov o njegovi učinkovitosti pri obvladovanju tesnobe in revme.

Kako centella asiatica pomaga cirkulaciji?

Prospektivno s placebom nadzorovano randomizirano preskušanje je pokazalo, da je jemanje 60 mg skupnega saponina dvakrat na dan šest mesecev centella asiatica šest mesecev lahko izboljšalo mikrocirkulacijo v primerjavi s kontrolno in s placebo kontrolno skupino (18).

Another single-blind, placebo-controlled, randomized study found that supplementation of 60 mg of 60mg saponins from centella asiatica twice daily for eight weeks significantly increased blood flow relative to placebo (19). Koristi so bile ugotovljene tudi pri dodajanju centella asiatica za krvni tlak.

Kako naj vzamem centella asiatica?

Da bi koristili centella asiatica za obtok, je priporočljivo jemati dodatek dva- do trikrat na dan, ki vsebuje med 30 mg in 60 mg skupnega sapina (aziatna kislina, modra kislina, aziatikozid in madekasozid), da se zagotovi skupni dnevni razpon. med 60 mg in 180 mg skupnih saponinov. Lahko ga jemljete kadar koli v dnevu in s hrano ali brez nje.

Preverite: Top 10 dodatkov Gotu Kola

Koencim Q10 (CoQ10)

Viri Coq10

Koencim Q10 je molekula, ki jo proizvaja telo in ga najdemo v mitohondrijih. Ima ključno vlogo pri proizvodnji energije in je del endogenega antioksidativnega sistema.

Šteje se, da gre za psevdovitaminsko spojino, ker je bistvena za preživetje, ni pa nujno, da jo jemljemo kot dodatek. Vendar lahko pride do pomanjkanja, zlasti pri starejših ljudeh in tistih, ki so doživeli srčni napad, jemljejo statine ali imajo določena zdravstvena stanja.

Kako koencim Q10 pomaga cirkulaciji?

Študije kažejo, da koencim Q10 deluje tako, da izboljša delovanje krvnih žil, kar posledično zmanjša krvni tlak in izboljša pretok krvi. Menijo, da je to posledica sposobnosti koencima Q10, da ohrani dušikov oksid.

S placebom nadzorovano randomizirano preskušanje je pokazalo, da je 200 mg koencima Q10, ki so ga jemali 12 tednov na dan, lahko v primerjavi s placebom znatno izboljšalo pretok krvi in ​​delovanje endotela (20). Raziskovalci so predlagali, da je to posledica povečanega sproščanja endotelija in / ali aktivnosti dušikovega oksida zaradi izboljšanja vaskularnega oksidativnega stresa.

Drugo randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje je pokazalo, da je 300 mg koencima Q10, ki ga jemljejo osem tednov na dan, znatno povečalo pretok krvi zaradi izboljšanega delovanja endotelija v primerjavi s placebom21). Opazili so tudi zmanjšanje peroksidacije lipidov, kar raziskovalci menijo, da je morda prispevalo tudi k izboljšanju pretoka krvi.

Kako naj vzamem koencim Q10?

Standardni odmerek za koencim Q10 je običajno 90 mg za majhen odmerek in 200 mg za večji odmerek. Običajno se jemlje enkrat na dan skupaj s hrano, kar pomaga absorpciji.

Dodatke CoQ10 lahko kupite bodisi v oksidirani obliki (ubikinon) bodisi v zmanjšani obliki (ubikinol).

Zdi se, da sta oba enakovredna glede na prednosti, ki jih zagotavljata, in telo lahko enostavno preklaplja med oblikami, tako da je mogoče preklopiti med tema dvema vrstama dodatkov.

Preverite: Top 10 CoQ10 dodatki

Grape Seed Extract

Grape Seed Extract

Izvleček grozdnih pečk je industrijski derivat semen grozdja. Je mešanica taninov in procianidinov (verige katehinov).

Ima veliko zdravstvenih koristi zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, ki ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov.

Grozdje ima dolgo zgodovino uporabe za obvladovanje zdravstvenih razmer, čeprav se ekstrakt grozdnih pečk šele pred kratkim začne uporabljati kot dodatek v ZDA.

Kako izvleček grozdnih pečk pomaga kroženju?

Randomizirano navzkrižno preskušanje je pokazalo, da je 2 g ekstrakta grozdnih pečk, ki so ga jemali štiri tedne na dan, lahko znatno izboljšal pretok krvi22). V študiji so hrani dodali izvleček grozdnih pečk. Drugo randomizirano kontrolirano preskušanje je pokazalo, da je 400 mg ekstrakta grozdnih pečk, ki so ga jemali osem tednov na dan, lahko znatno izboljšalo delovanje trombocitov, kar je pomembno za ohranjanje zdravega pretoka krvi (23).

Kako naj vzamem izvleček grozdnih pečk?

Študije na ljudeh so uporabile široko paleto odmerkov izvlečka grozdnih pečk. Če jemljete za splošne zdravstvene namene, je priporočljivo začeti v območju od 150 do 300 mg na dan. Če jemljete za izboljšanje pretoka krvi, je priporočljivo začeti z odmerkom od 400 do 600 mg na dan. Lahko ga jemljete kadar koli v dnevu, kot samostojen dodatek ali dodajanje hrani.

Preverite: Top 10 dodatkov izvlečka grozdnih pešk

hesperidin

Viri Hesperidina

Hesperidin is a bioflavonoid glycoside commonly found in citrus fruits, such as oranges. It provides the body with the flavonoid hesperitin, ki pomaga okrepiti cirkulacijo in podpira zdravje možganov. Te koristi naj bi bile posledica visoke vsebnosti antioksidantov v hesperidinu.

Povezano: 5 dodatkov, ki podpirajo možgane

Kako hesperidin pomaga cirkulaciji?

Študija je pokazala, da je en odmerek 150 mg hesperidina lahko izboljšal pretok krvi, kot je bilo ocenjeno s temperaturnimi spremembami v telesu z zunanjimi testi hladne vode (24). Raziskovalci so predlagali, da se je to zgodilo zaradi hitrega kopičenja z višjo koncentracijo v plazmi, ki hesperetinu omogoča potencialno vazodilatacijski učinek z endotelijskim delovanjem njegovih plazemskih presnovkov.

Randomizirano, s placebom nadzorovano navzkrižno preskušanje je pokazalo, da je 500 mg hesperidina, ki so ga jemali tri tedne na dan, lahko znatno izboljšalo pretok krvi, kot so ocenili z vazodilatacijo, ki jo povzroča pretok, in vnetnimi biomarkerji, kot so C-reaktivni protein, serumski amiloid A in E-selektin v primerjavi s placebom (25). Nekoliko izboljšane so bile tudi pri občutljivosti na inzulin.

Kako naj vzamem hesperidin?

Večina študij hesperidina običajno uporablja 500 mg dodatnega hesperidina in uporablja splošno obliko, če se jemlje za splošne koristi za zdravje. Če se uporablja za kratkoročno izboljšanje krvnega pretoka, na primer pred vadbo, je morda zaželena oblika G-Hesperidina, ker se hitreje absorbira in doseže višje ravni v krvi. G-Hesperidin glede absorpcije na splošno ni bistveno boljši, je pa hitrejši pri doseganju vrhunca v krvi.

Čeprav je hesperidin mogoče dobiti z uživanjem pomarančne lupine, bi morali zaužiti 5-10 g lupine, da bi dobili 500 mg hesperidina, zaradi česar je v primerjavi z dodatki relativno neučinkovit.

Preverite: Top 10 dodatkov Hesperidina

Tavrin

Viri Taurina

Tavrin je organska kislina, ki vsebuje žveplo. Najdemo ga v nekaterih živilih, kot je meso, in deluje kot stabilizator lipidov / membran v telesu in lahko pomaga različnim antioksidativnim obrambnim sistemom.

Tavrin ima večino svojih učinkov z vplivanjem na druge spojine v telesu, vpliva pa tudi na telo na celični ravni, kar zagotavlja vrsto zdravstvenih koristi, vključno s cirkulacijo.

Kako tavrin pomaga cirkulaciji?

Randomizirana, s placebom nadzorovana, dvojno slepa, navzkrižna študija je pokazala, da je 1,500 mg tavrina, ki so ga jemali dva tedna na dan, lahko normaliziralo nepravilnosti v notranji oblogi krvnih žil (endotela) v primerjavi s kontrolno skupino, merjeno z obema indeks povečanja in vazodilatacija, ki jo povzroča pretok (26). Raziskovalci predlagajo, da ima lahko dodatek tavrina dolgoročne koristi pri preprečevanju aterosklerotične bolezni.

Kako naj vzamem tavrin?

Izkazalo se je, da so odmerki med 500 mg in 2000 mg koristni za izboljšanje pretoka krvi, pri čemer se visoki odmerki na splošno dobro prenašajo. Priporočljivo je začeti s 500 mg in po potrebi povečati. Zgornja meja, pri kateri se koristi, vendar ni stranskih učinkov, naj bi bila približno 3 g na dan. Tavrin lahko jemljete kadar koli v dnevu in s hrano ali brez nje.

Preverite: Top 10 Taurin dodatki

Bottom Line

Poor circulation is relatively common but the effects can be quite severe, with symptoms such as tingling, throbbing, pain, cramps, and light-headedness. It is important to identify if there is an underlying medical condition causing poor circulation, as this will require dedicated treatment. ‘

Če pa je slaba cirkulacija bolj splošno vprašanje, obstaja več sprememb življenjskega sloga in prehrane, ki lahko povečajo pretok krvi, pa tudi več dopolnil, ki temeljijo na dokazih, ki jih lahko jemljete. Te prehrambene in življenjske spremembe vključujejo redno gibanje, pitje veliko vode, obvladovanje stresa in opustitev kajenja.

Takšno vedenje ne bo koristilo le cirkulaciji, ampak bo tudi pomagalo ohranjati dobro telesno zdravje na splošno.

Ohrani branje: 9 Najboljše dopolnilo za stres

Em Emma ni nujno, da podpira kakršne koli posebne izdelke in blagovne znamke, predstavljene na tej spletni strani.

Stock fotografije od YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

O Author