Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Migrena je intenziven in dolgotrajen glavobol, ki običajno traja od 4 do 72 ur (1). Lahko jih spremljajo drugi simptomi, kot so slabost, bruhanje, občutljivost na svetlobo, zvok in vonj. Pojavijo se lahko tudi z avro ali brez nje (kratko obdobje motnje vida, ki kaže na pojav glavobola). Telesna aktivnost lahko poveča tudi resnost bolečine (2).

Migrene so socialno in finančno izčrpane, tako za posameznike kot za družbo kot celoto (3). Pojavijo se pogosteje pri ženskah zaradi hormonskih vplivov (4). Glavni vzrok za migrene je neznan, vendar so v njihov razvoj vključeni različni genetski in okoljski dejavniki (5). Vemo tudi, da obstajajo različne vrste.

Vrste glavobol bolečine

Diagram različnih vrst glavobolov

Obstajajo številna zdravila, ki lahko pomagajo pri preprečevanju migrene, pa tudi zmanjšujejo pogostost in trajanje migrenskih napadov.

Spremembe življenjskega sloga so lahko tudi vplivne, kot so omejevanje uživanja kofeina, izogibanje preskakovanju obrokov, obvladovanje alergij, odstranjevanje sprožilcev hrane iz prehrane in izvajanje redne vadbe. Poleg teh zdravil in modifikacij življenjskega sloga obstajajo še: število naravnih dodatkov kar lahko pomaga (6).

Tukaj je slikovni prikaz enajstih vrst, ki jih bomo v tem članku podrobneje opisali.

Najboljši dodatki za informacije o olajšanju migrene pri Top10supps

Najbolj koristne dopolnila za osebe, ki trpijo zaradi migrene

Nato podrobneje preučimo vsako od teh in izpostavimo povezavo med njihovimi lastnostmi in kemičnimi procesi v naših telesih, ki vodijo do migrene.

Vitamin B2 (riboflavin)

Viri vitamina B2

Vitamin B2, znan tudi kot ribo avin, igra ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Lahko proizvaja dva kofaktorja, imenovana mononukleotid Flavin (FMN), in Flavin adenin dinukleotid (FAD). Več beljakovin v telesu je odvisnih od teh kofaktorjev za optimalno delovanje.

Kako vitamin B2 pomaga migreni?

Vitamin B2 je bistvenega pomena, ker ga telo ne more izdelati in ga je zato treba pridobivati ​​iz hrane. Priporoča se kot dodatek za preprečevanje migrene s strani Ameriške akademije za nevrologijo (AAN) in Kanadske družbe za glavobol, ker jo bolniki dobro prenašajo in so stranski učinki minimalni (7, 8).

V randomiziranem nadzorovanem preskušanju so ugotovili, da je vsakodnevna uporaba 400 mg ribovina v 3 mesecih povzročila 50% zmanjšanje napadov migrene pri 59% bolnikov v primerjavi s 15% pri placebu (8).

V študiji so poročali le o dveh manjših neželenih učinkih, driski in poliuriji.

Kako jemljem vitamin B2 za migrene?

Da bi dobili koristi za preprečevanje migrene, je priporočljivo, da jemljete 400mg dnevno (v deljenih odmerkih) (8). Vnos lahko povečate z uživanjem hrane z veliko vitamina B2, kot so pšenični kalčki, otrobi, sezamova semena in gobe.

Uradne uvrstitve

Magnezij

Viri magnezija

Magnezij ima v človeškem telesu številne različne funkcije. Ima vlogo pri medceličnem shranjevanju energije in poraba deluje kot kofaktor v številnih encimih, potrebna je za sintezo nukleinske kisline in sodeluje pri delitvi in ​​rasti celic, pa tudi pri uravnavanju ionskih kanalov, receptorjev in transportnega sistema (9).

Kako magnezij pomaga pri migrenah?

Misli se, da ima magnezij pri migrenah preprečevanje vazospazma, inhibiranje agregacije trombocitov in stabiliziranje celičnih membran (10).

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki trpijo za migreno, med napadi nizko raven magnezija v možganih (11) in ima lahko tudi sistemsko pomanjkljivost magnezija (12, 13).

Ena dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je pokazala, da je 600 mg magnezija, ki ga jemljemo dnevno 12 tednov, zmanjšalo pogostost migrenskega napada za 41.6% (15). Število dni, ko je prišlo do migrene in količina sprejetih protibolečinskih zdravil, se je v obdobju zdravljenja tudi znatno zmanjšala.

Neželeni učinki so bili redki, vendar so vključevali drisko pri 18.6% udeležencev in draženje želodca v 4.7%.

Kako jemljem magnezij za migrene?

Predlagani odmerek magnezija je 400mg na dan za preprečevanje migrene, ki se lahko poveča, če se tolerira do 1200mg (16).

Možni neželeni učinki dodatka magnezija na prebavila so bolečine v trebuhu, slabost in driska.

Najbolje je jemati magnezijev oksid, keliran magnezij ali magnezij s počasnim sproščanjem, ker to izboljša absorpcijo in ima manjše tveganje za težave s prebavili. Vnos lahko povečate tudi s hrano, kot so oreščki in zelena listnata zelenjava.

Uradne uvrstitve

Koencim Q10

Viri Coq10

Koencim Q10, ki je znan tudi kot ubikinon, je močan antioksidant lipidne faze. Je sredstvo za odstranjevanje prostih radikalov, zmanjšuje oksidativni stres; obnavlja druge vitamine in antioksidanti in zmanjša oksidacijo lipoproteina nizke gostote.

Kako CoQ10 pomaga migreni?

V odprti študiji, v kateri je 31 bolnikov z migreno 150 mesece uporabljalo 10 mg na dan CoQ3, je 61% vsaj 50% zmanjšalo število dni, ko so doživeli migreno in niso imeli neželenih učinkov (17).

V majhnem randomiziranem kontroliranem preskušanju je bilo ugotovljeno, da je 100mg CoQ10 trikrat na dan znatno zmanjšal pogostost napadov migrene, dneve, ko je bila izkušena migrena in dnevi s slabostjo (18). V študiji so poročali o gastrointestinalnih motnjah in kožni alergiji, vendar so bili redki.

Kako jemljem koencim Q10 za migrene?

1-3mg / kg na dan se priporoča za preprečevanje migrene (19). Je spojina, ki je topna v maščobah, zato jo je priporočljivo vzeti s hrano za boljšo absorpcijo.

Uradne uvrstitve

Vitamin D

Viri vitamina D

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki je odgovoren za številne različne funkcije v telesu, vključno s povečanjem absorpcije kalcija, dajanje zdravih kosti, zmanjšanje vnetja in krepitev imunskega sistema. Najdemo ga v majhnih količinah v hrani, vendar se pogosto doda kot dodatek. Poleg tega, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, v telesu nastaja vitamin D.

Kako vitamin D pomaga pri migrenah?

Več študij primerov je poročalo o pozitivnih učinkih dopolnitve vitamina D na zmanjšanje glavobola in migrene (20, 21). Študija primera, ki je bila opravljena na dveh skupinah žensk z migrenami, je pokazala, da so imele na začetku nizko raven vitamina D, vendar so bile po dopolnilih z dodatkom vitamina D in kalcija (1600-1200 ie na dan) napadi migrene znatno zmanjšani (22, 23).

Kako jemljem vitamin D za migrene?

Da bi pridobili koristi vitamina D za pomoč pri preprečevanju migrene, je priporočljivo, da ga dopolnite z najmanjšo količino 1500 na dan (24). Vendar pa je priporočljivo, da pred začetkom dopolnjevanja preizkusite svoje obstoječe vrednosti, da ugotovite, ali ste pomanjkljivi in ​​zato potrebujete višjo količino.

Uradne uvrstitve

Alfa lipoična kislina

Viri alfa lipoične kisline

Alfa-lipoinska kislina (ALA) je prehranski koencim, ki je vključen v energetski metabolizem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki igrajo vlogo pri odstranjevanju glukoze v krvi in ​​lahko poiščejo proste radikale. Prav tako krepi metabolizem mitohondrijev kisika in proizvodnjo ATP (25).

Kako ALA pomaga pri migrenah?

V randomiziranem nadzorovanem preskušanju je 54 udeležencev prejemalo 600 mg alfa-lipoične kisline ali placebo dnevno 3 mesece. Čeprav rezultati niso pomembni za pogostost migrene, so bili pomembni za število dni glavobola in resnost glavobola (26).

Kako jemljem alfa-lipojsko kislino za migrene?

Potrebnih je več raziskav optimalnega odmerka alfa-lipoične kisline, vendar na podlagi obstoječih dokazov priporočamo, da zaužijete 600 mg na dan, da preprečite napade migrene.

Uradne uvrstitve

Feverfew

Izvleček mrzlice

Feverfew je zeliščno dopolnilo, ki temelji na posušenih listih plevela rastline tanacetum parthenium. Pred leti so ga uporabljali za zdravljenje glavobola, vnetja in vročine, nato pa so ga ponovno odkrili v poznem 20. stoletju.

Kako Feverfew pomaga pri migrenah?

Predpostavlja se, da je partenolid znotraj listov mehanizem, ki je povezan s preprečevanjem migrene. Menijo, da zavirajo sproščanje serotonina iz trombocitov in belih krvnih celic ter zavirajo agregacijo trombocitov. Vročina lahko ima tudi protivnetno delovanje z inhibicijo sinteze prostaglandina in fosfolipaze A (27, 28, 29, 30).

Zdi se, da je Feverfew še posebej učinkovit pri zmanjševanju migrene pri ljudeh, ki jih pogosto doživljajo, zlasti če jih spremljajo aure.

V randomizirani, dvojno slepi, multicentrični, s placebom nadzorovani študiji, ki je vključevala udeležence 170, je bilo ugotovljeno, da je bil 6.25mg feverfew trikrat na dan bistveno boljši od placeba pri zmanjševanju pojava migrene. Pogostnost migrene se je zmanjšala z 4.76 z napadi 1.9 na mesec v skupini, ki je prejemala zdravilo, in z napadi 1.3 v skupini, ki je prejemala placebo, brez zabeleženih pomembnih neželenih učinkov (31).

Kako jemljem mrzlico za migrene?

Za pridobitev koristi feverfew za preprečevanje migrene je 100mg na dan (6). Pomembno je omeniti, da nosečnice ne smejo jemati dodatka.

Uradne uvrstitve

L-karnitin

Viri karnitina

Karnitin igra ključno vlogo pri proizvodnji energije, prevoz dolgoverižnih maščobnih kislin po notranji mitohondrijski membrani za β-oksidacijo in proizvodnjo ATP.

Pomanjkanje L-karnitina spremeni oksidacijo maščobnih kislin in poveča toksine, ki nastanejo zaradi nociceptivnih sprožilcev (32). Pomanjkanje karnitina zmanjšuje beta oksidacijo in zato naj bi vplivalo na migrene z ublažitvijo oksidativnega stresa (33).

Kako L-karnitin pomaga pri migrenah?

V enem samem slepem kliničnem preskušanju so raziskovali učinke magnezija, L-karnitina in sočasnega dopolnjevanja z magnezijem-L-karnitinom pri ljudeh, ki trpijo zaradi migrene. Udeleženci so bili razporejeni v štiri skupine: 500 mg na dan magnezijevega oksida, 500mg na dan L-karnitina, 500 mg na dan magnezijevega oksida in 500 mg / dan L-karnitina ali kontrolna skupina. Ugotovljeno je bilo, da je L-karnitin občutno zmanjšal pogostost migren, resnost, indeks in migrenske dni (34).

Kako jemljem L-karnitin za migrene?

Potrebnih je več raziskav za določitev optimalnega odmerka L-karnitina za preprečevanje migrene. Na podlagi sedanjih dokazov je priporočen dnevni odmerek zdravila 500mg.

Uradna uvrstitevs

Vitamin B12 (kobalamin)

Viri vitamina B12

Vitamin B12, imenovan tudi kobalamin, ima v telesu številne različne funkcije. Metilkobalamin in adenosilkobalamin sta aktivni obliki vitamina B12 pri človeku. Cirkulirajoči vitamin B12 je v telesu prisoten tudi kot hidroksokobalamin, ki na migrene vpliva na več poti. Eden od teh je odstranjevanje ukrepov proti dušikov oksid (NE) (35, 36). Dušikov oksid sodeluje pri prenosu bolečine, hiperalgeziji, kronični bolečini in vnetju (37, 38).

Kako vitamin B12 pomaga migreni?

V študiji, ki je preučevala vpliv hidroksokobalamina na preprečevanje migrene, je intranazalno dajanje hidroksokobalamina zmanjšalo pogostost napadov migrene za približno 50% pri 53% ljudi, ki doživljajo migrene (39). Raziskave so pokazale tudi povezavo med disfunkcijo poti vitamina B12 in migrene (40).

Kako jemljem vitamin B12 za migrene?

Priporočljivo je jemati 1,000mcg (1mg) dodatnega vitamina B12, da dosežete koristi za preprečevanje migrene. Dodatni vitamin B12 lahko dobite iz obogatenih živil, kot so žitarice za zajtrk.

Uradne uvrstitve

Butterbur

Izvleček masla

V zadnjih nekaj letih se je butterbur, znan tudi kot izvleček korenine Petasites hybridus, pojavil kot potencialno novo zdravilo za migrene. To je trajni grm, ki smo ga v starih časih uporabljali za številne medicinske namene.

Domneva se, da deluje preko regulacije kalcijevih kanalov in zaviranja biosinteze peptid-leukotrien. Levkotrieni in drugi vnetni mediatorji imajo lahko vlogo pri vnetni kaskadi, povezani z migreno (41, 42).

Kako Butterbur pomaga migreni?

Naključno, dvojno slepo, s placebom kontrolirano preskušanje z uporabo zdravila 50 mg butterburja dvakrat na dan je pokazalo znatno zmanjšanje števila migrenskih napadov in migrenskih dni na mesec pri udeležencih (43).

V drugi študiji so primerjali učinkovitost zdravila 75mg dvakrat na dan z zdravilom 50mg dvakrat na dan v randomiziranem preskušanju 3-arm, vzporedni skupini udeležencev zdravila 245. Ugotovljeno je bilo, da je višji odmerek učinkovitejši pri preprečevanju migrene kot placebo pri zmanjševanju števila migren na mesec (44).

Dodatek se prav tako učinkovito uporablja za preprečevanje migrene pri otrocih in mladostnikih. V multicentrični perspektivni odprti študiji butterburja pri ljudeh 109 je bila pogostnost migrene zmanjšana za najmanj 50% v 77% udeležencev (45).

V vseh 3 teh študijah so udeleženci dobro prenašali butterburja in niso poročali o resnih neželenih učinkih. Vendar pa je bilo redkih primerov blagih gastrointestinalnih dogodkov, zlasti eruktacije (burping).

Kako naj vzamem Butterbur za migrene?

Da bi pridobili koristi zdravila butterbur, je priporočljivo jemati 75mg dvakrat na dan (44). To se lahko zmanjša na 50mg na dan, če se pojavijo gastrointestinalni učinki.

Uradne uvrstitve

Ginger

Ekstrakt ingverja

Ingver je tropska rastlina, ki goji dišeče podzemno steblo, imenovano rizome. Na Kitajskem se zaradi svojih zdravilnih lastnosti že stoletja uporablja za zdravljenje bolečin, vnetij in mišično-skeletnih simptomov. Ima protivnetne lastnosti, kar bi lahko bilo povezano z zmanjšanjem agregacije trombocitov in inhibicijo biosinteze prostaglandina in levkotriena (46).

Kako ingver pomaga migreni?

Dvojno slepo, randomizirano, kontrolirano preskušanje z udeleženci 100 je primerjalo ingver s sumatriptanom, eno od glavnih zdravil za zdravljenje migrene (47). Raziskovalci so uporabili eno osmino čajne žličke ingverja v prahu v primerjavi s standardno dozo zdravila. Udeleženci so zabeležili čas nastanka glavobola, resnost, časovni interval od glavobola do začetka jemanja drog in pacientove samoocene glede odziva na pet naslednjih napadov migrene.

Dve uri po uporabi katerega koli zdravljenja se je resnost glavobola znatno zmanjšala. Učinkovitost je bila med ingverjem in sumatriptanom podobna, vendar je bil ingver povezan z manj stranskimi učinki.

Udeleženci sumatriptana so poročali o omotici, sedativnem učinku, vrtoglavici in zgagi. Edini neželeni stranski učinek, o katerem so poročali pri ingverju, je bil razburjen želodec, vendar se je to zgodilo le pri majhnem deležu udeležencev.

Kako jemljem ingver za migrene?

Potrebne so nadaljnje raziskave za določitev optimalnega odmerka ingverja za zdravljenje migrene. Vendar pa je na podlagi sedanjih dokazov priporočljivo jemati izvleček ingverja 1g na dan. Vnos lahko povečate tudi z dodajanjem ingverja v prahu hrani ali pijači.

Uradne uvrstitve

Eikozapentanojska kislina (EPA)

Izvleček eikozapentaenojske kisline

Eikozapentanojska kislina (EPA) je ena od naravnih maščobnih kislin omega-3 v telesu in lahko pomaga preprečevati migrene. Skupaj z dokozaheksanojsko kislino (DHA) EPA sodeluje pri regulaciji različnih bioloških procesov, kot so vnetni odziv, različne metabolične signalne poti in ohranjanje delovanja možganov. Lahko se sintetizirajo v telesu iz alfa-linolenske kisline (ALA), vendar le v majhnih količinah za večino ljudi.

Kako EPA pomaga pri migrenah?

Majhne študije so pokazale, da se lahko resnost glavobola in pogostnost zmanjša z dodajanjem EPA hrani (48). To se zdi rezultat EPA, ki znižuje raven prostaglandina in aktivnost serotonina.

Kako jemljem EPA za migrene?

Čeprav FDA na podlagi razpoložljivih dokazov ni določila priporočenega dnevnega odmerka za EPA, je odmerek 600 mg na dan, razdeljen na odmerke 3, najučinkovitejši za preprečevanje glavobola. Vendar pa EPA ne smejo jemati bolniki s sladkorno boleznijo ali osebe s tveganjem za možgansko kap, krvavitve iz nosu ali krvavitve.

Posebni premisleki

Čeprav obstajajo številni prehranski dodatki, ki lahko pomagajo preprečevati in v nekaterih primerih zdravijo migrene, jih ne morejo sprejeti vsi posamezniki. Tako nosečnost kot laktacija zahtevata posebno zdravljenje migrene.

Zanimivo je, da se migrene izboljšajo med nosečnostjo, vendar lahko pri nekaterih ženskah ostanejo enake ali se poslabšajo (49). Ženske so v tem času omejene tudi pri sprejemanju predpisanih zdravil, zato so v tem času priporočeni življenjski pristopi, kot sta biofeedback in redna vadba (50).

Vendar pa je pri ženskah, ki se med nosečnostjo in dojenjem soočajo z migreno, dodatek magnezija možnost za akutno in preventivno zdravljenje.

Bottom Line

Migrene so primarna glavobolska motnja, ki jo diagnosticirajo ponavljajoči se in zmerni do hudi glavoboli, kar lahko zelo ogroža ljudi, ki jih doživljajo. Čeprav glavni vzrok migrene ni znan, so številni vplivi, vključno z genetiko in okoljskimi dejavniki, vključeni v pojav migrenskih napadov.

Za zdravljenje migrene je na voljo več zdravil, ki so povezana s številnimi stranskimi učinki, zato prehranska dopolnila lahko dopolnjujejo te načine zdravljenja, ki imajo minimalne škodljive učinke. Uporaba učinkovitih hranil skupaj z zdravili lahko privede do zmanjšanja odmerka zdravil in lahko zmanjša stranske učinke, povezane z zdravili.

Na voljo je široka paleta akutnih in preventivnih načinov zdravljenja migrene, ki se lahko uporabljajo poleg sprememb življenjskega sloga. Vplivne spremembe življenjskega sloga vključujejo omejevanje uživanja kofeina, izogibanje preskakovanju obrokov, odstranjevanje sprožilcev hrane iz prehrane in redna telesna aktivnost.

Dopolnjevanje lahko prepreči migrene ali zmanjša resnost in pogostost napadov migrene. Hranila v teh dodatkih izboljšajo migrene s pozitivnimi učinki na delovanje mitohondrijev, zmanjšujejo vnetne dejavnike in izboljšajo antioksidativni status.

Ohrani branje: 11 naravni dodatki za zmanjševanje anksioznosti

. Emma ne podpira nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije od YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author