Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Pride čas v življenju ženske, ko preneha prejemati »čas v mesecu«.

Čeprav Simptomi PMS kot so menstrualni krči in napihnjenost lahko postanejo preteklost, to novo poglavje ženskega življenja, znano kot menopavza, prinaša s seboj še nov nabor simptomov.

Z nekaj spremembami življenjskega sloga, vključno s prehranskimi spremembami in gotovo naravni dodatki, ženska lahko v tem času pomaga pri boju proti nekaterim teh simptomov, da izboljša kakovost življenja.

Menopavza se običajno začne približno pri starosti okoli 50 let (1). Z njim se obdobja trajno ustavijo in ženska ne more več zanositi. Ženska ve, da je menopavza prispela, ko je bilo celo leto od zadnjega obdobja.

Simptomi so sprva lahko blagi in ko pridejo, se lahko pojavijo le enkrat naenkrat.

Vendar pa simptomi, ki prihajajo, kot so tisti, ki so navedeni spodaj, lahko prinesejo s seboj nelagodje, ki lahko vpliva na vsakdanje življenje (1,2).

Simptomi menopavze

Simptomi menopavze

Nekateri možni simptomi menopavze vključujejo:

  • vročinski oblivi
  • Izguba libida
  • Suhost vagine
  • Nočno potenje
  • Neredna obdobja
  • Nihanje razpoloženja, razdražljivost
  • Utrujenost
  • Izpadanje ali redčenje las
  • Napihnjenost
  • Pomnilnik zamuja
  • omotica
  • Povečanje telesne mase
  • Motnje spanja
  • Alergije
  • Krhki nohti
  • Nepravilen srčni utrip
  • Bolečine v prsih
  • osteoporoza
  • Glavoboli
  • Bolečine v sklepih

Poleg tega lahko menopavza povzroči tudi zvišanje ravni holesterola. To pa lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Zaradi povečanega tveganja za kronično bolezen in zaradi izgube kostne gostote je smiselno, da lahko spremembe vaših prehranskih navad pomagajo ublažiti simptome in zmanjšajo takšna zdravstvena tveganja v menopavzi.

Kalcij je primer hranila, ki lahko pomaga ženskam med in po menopavzi. Z uživanjem vsaj 1000 miligramov kalcija na dan lahko ženske pomagajo zmanjšati tveganje za izgubo kostne mase, ki lahko povzroči osteoporozo (3).

Tu je kratka grafika vseh, ki jih bomo obravnavali v tem članku.

Najboljši dodatki za infografiko o opustitvi v menopavzi pri Top10supps

8 Koristni dodatki za menopavzo

Nato preberite seznam najboljših dodatkov za menopavzo, ki bodo pomagali zmanjšati simptome in izboljšati kakovost življenja v tem poglavju življenja ženske.

Kalcij

Viri kalcija

Kalcij je zelo pomemben mineral v vsaki kosti v vašem telesu. Potreben je za številne procese v telesu, kot so delovanje mišic, hormonsko izločanje in prenos živcev.4).

Vendar se tega, česar se morda ne zavedate, morda zavedate, da tudi to hranilo lahko pomaga tistim, ki imajo menopavzo.

Kako kalcij pomaga pri menopavzi

Bolj očitna zdravstvena korist v menopavzi je zdravje kosti. To je zato, ker so tisti, ki doživljajo menopavzo, večje zaradi izgube kosti zaradi hormonskih sprememb. Zato lahko kalcij pomaga zmanjšati tveganje za izgubo kosti, kar lahko privede do izčrpavajočih stanj, kot je osteoporoza, ali oslabljenih kosti, kar lahko poveča tveganje za zlome kosti (4,5).

V resnici nedavne raziskave kažejo, da dnevni vnos kalcija med miligramom 700 in miligramom 1200 na dan elementarnega kalcija, pridobljenega s prehrano ali dodatki, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za osteoporozo (5).

Ugotovljeno je bilo tudi, da uživanje 2000 miligramov ali več kalcija na dan ne prinese več koristi, vendar lahko poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so ledvični kamni (4,5).

Pomembno je tudi, da pri uživanju kalcija zaužijete tudi vitamin D. To je zato, ker vitamin D pomaga izboljšati absorpcijo kalcija (4).

Ne le kalcij dobro za zdravje kosti med menopavzo in po njej, lahko pa tudi prepreči zgodnjo menopavzo. Nedavna študija je proučevala vpliv vnosa kalcija in vitamina D na začetek menopavze z uporabo podatkov iz zdravstvene študije medicinskih sester II.

Rezultati študije kažejo, da so bili visoki vnosi vitamina D in kalcija skromno povezani z manjšim tveganjem za zgodnjo menopavzo (6).

Skupni viri kalcija vključujejo:

  • mleko,
  • mlečni izdelki, kot so jogurt ali sir,
  • sojino mleko,
  • sardine,
  • tofu,
  • ali pomarančni sok okrepljen s kalcijem (4).

Kar zadeva vitamin D, bi ga lahko namočili iz sonca, iz mlečnih izdelkov, obogatenih s kalcijem in vitaminom D, ali iz dodatka, ki vsebuje tako vitamin D kot kalcij, da bi zagotovil udobje in v skladu s tem režim vitaminov in mineralov.

Uradne uvrstitve

Vitamin D

Viri vitamina D

Kot ste že prebrali, je sončni vitamin, znan kot vitamin D, ključnega pomena za zdravje kosti v menopavzi in po menopavzi. Ta vitamin, topen v maščobi, je prisoten v malo živil, tako da, če ne namočite dovolj sonca ali živite v oblačnem območju, potem je morda najbolj primeren dodatek vitamina D, da izkoristite zdravstvene koristi (7).

Povprečni dnevni priporočeni vnos vitamina D je 600 IU, če pa imate nizko raven vitamina D v krvi, vam bo zdravnik morda priporočil večji odmerek.

Kako vitamin D pomaga pri menopavzi

Kar zadeva koristi vitamina D za zdravje, je ena raziskava proučevala skupino žensk v menopavzi in vpliv tega dodatka na zdravje.

Rezultati študije kažejo, da je pomanjkanje vitamina D še vedno zelo razširjeno pri ženskah po menopavzi in lahko vodi do stanja, znanega kot hiperparatiroidizem (8). To stanje se pojavi, ko ena ali več obščitničnih žlez postane prekomerno aktivno in raven kalcija v krvi lahko postane nevarno visoka (9).

Ta študija je pokazala, da je manj verjetno, da bi bile tiste ženske, ki niso imele zlomov ali osteoporoze, skladne z vitaminom D. Zato je pomembno razširiti sporočilo, da je vnos vitamina D ali izpostavljenost ključnega pomena za zdravje kosti žensk ne glede na vašo starost ali starost. zdravstveno stanje.

Poleg zdravja kosti vitamin D tudi obljublja, da zmanjšuje tveganje za metabolični sindrom. Ker so ženske z menopavzo in po menopavzi večje tveganje za povečanje telesne mase in težave s srčnim zdravjem, so lahko za to zdravstveno stanje bolj ogrožene (2).

Nedavne raziskave kažejo, da je pomanjkanje vitamina D pri ženskah v postmenopavzi povezano z večjim tveganjem za presnovni sindrom in z njim povezanimi boleznimi, kot so visoka koncentracija maščob v krvi in ​​nizka raven holesterola "HDL" (10).

Uradne uvrstitve

Vitamin E

Viri vitamina E

Drugi pomemben vitamin, topen v maščobi za zdravje v menopavzi, je vitamin E. Je pomemben antioksidant ki deluje v boju proti radikalom in posledično nižje tveganje za kronične bolezni, kot so srčne bolezni in sladkorna bolezen (11). Da ne omenjam, da lahko vitamin E pomaga okrepiti imunsko zdravje in podpirajo zdrave presnovne funkcije.

Kako vitamin E pomaga pri menopavzi

Ko gre za izboljšanje simptomov menopavze, ena študija kaže, da vitamin E lahko pomaga zmanjšati vročinske valove (12).

Druga študija je proučevala vpliv dodatka, ki ga izdelujejo resveratrol, triptofan, glicinater vitamin E na simptome razpoloženja in spanja v menopavzi. Rezultati študije kažejo, da lahko oksidativne lastnosti vitamina E proti stresu vplivajo na motnje spanja, medtem ko lahko drugi elementi tega dodatka pomagajo izboljšati razpoloženje in povečajo vitamin E lastnosti, ki spodbujajo spanje (13).

Te lastnosti oksidativnega stresa so bile ključne za druge zdravstvene koristi v menopavzi, ki jih prinaša vitamin E. Študija žensk, ki imajo sladkorno bolezen v menopavzi, je pokazala, da vitamin C dodatek E je pripomogel k zmanjšanju oksidativnega stresa v telesu (14).

Ta ugotovitev kaže na potencial, da bi vitamin E lahko pomagal nižji dejavniki tveganja za zdravje srca pri tej populaciji, kot je znižanje tveganja za visok krvni tlak. Da ne govorim o tem protivnetno lastnost vitamina E lahko pomaga zmanjšati tveganje za postmenopavzno osteoporozo (15).

Uradne uvrstitve

Resveratrol

Viri Resveratrola

Drug pomemben antioksidant za zdravje v menopavzi je resveratrol. Ta polifenolni antioksidant najdemo v številnih rastlinskih vrstah, najbolj znan pa je po prisotnosti v grozdni koži in semenih (16).

Resveratrol ima protivnetne, antikarcinogene, kardioprotektivne, vazorelaksantne in fitoestrogene lastnosti. Raziskave kažejo, da so te lastnosti v kombinaciji z nesteroidnim estrogenskim enačbom pomagale izboljšati kakovost življenjskih dejavnikov pri ženskah v menopavzi (17).

To izboljšanje kakovosti življenja je lahko posledica mnogih zdravstvenih koristi, ki jih resveratrol lahko nudi ženskam v menopavzi in po menopavzi.

Kako Resveratrol pomaga pri menopavzi

Ena izmed raziskav je proučevala učinek dopolnitve resveratrola na simptome žensk v menopavzi. Rezultati študije kažejo, da je dopolnjevanje z 14 tedni znatno zmanjšalo bolečino, povezano s starostnim osteoartritisom, ter povečalo dojemanje dobrega počutja pri ženskah v menopavzi (18).

Druga študija te populacije žensk je proučevala vpliv resveratrola na zdravje možganov dejavniki. Rezultati študije kažejo, da je 14 teden dni dopolnjevanja resveratrola izboljšal možganskožilno delovanje (povezano s pretokom krvi v možgane) in kognitivno funkcijo (19).

To je pomagalo zmanjšati tveganje za pospešen kognitivni upad (19).

Poleg možganskih dejavnikov in dejavnikov kakovosti življenja lahko resveratrol pomaga pri obvladovanju povečanja telesne mase, ki se običajno pojavlja pri ženskah v menopavzi in po menopavzi.

Študije na živalih so proučevale vpliv dopolnjevanja resveratrola na presnovno zdravje pri podganah, ki so imele odstranjene obe jajčniki in so bile krmljene s prehrano brez soje. Rezultati kažejo, da je resveratrol v teh podganah občutno zmanjšal telesno maso (20).

Ti rezultati kažejo, da lahko ta dodatek pomaga pri nadzoru pri telesni masi pri ženskah v menopavzi in ženskah po menopavzi.

Uradne uvrstitve

Black Cohosh

Izvleček črnega kohoša

Črni kohoš je trajni dodatek na rastlinski osnovi, ki ga že vrsto let uporabljamo za zdravljenje bolečin kot so bolečine v mišicah, zvišana telesna temperatura, kašelj in menstrualne nepravilnosti (21). Za večino posameznikov, ki jih jemljete, se je zdelo varno, vendar se morate še vedno posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem, preden to dodate v dnevni režim.

Kako pomaga črni cohosh pri menopavzi

Kar se tiče menopavze, je črni kohoš znan po svoji uporabi pri zmanjševanju vročih utripov. Ena študija je obravnavala vpliv črnega kohoša na simptome pri ženskah po menopavzi.

Dodatek z enkratnim dnevnim 6.5 mg suhim ekstraktom korena kohoša je povzročil zmanjšanje resnosti in pogostosti vročih utripov v tednih 4 in 8 v primerjavi s placebo skupino (22).

Druga študija je obravnavala podobno populacijo žensk in učinke olja jagode v primerjavi s črnim kohošem pri vročih utripih. Rezultati so pokazali, da čeprav je bila zmanjšana resnost vročih utripov in izboljšana kakovost življenja, je bil črni cohosh učinkovitejši, saj je zmanjšal tudi število vročih utripov (23).

Uradne uvrstitve

Laneno seme

Lanena semena

Najbolj znano po vsebnosti antioksidantov in zdravih maščob je laneno seme koristno tudi za zdravje v menopavzi. Čeprav lahko njeno seme zdravi drobtin jogurt, ovsena kaša ali solata, lahko laneno seme uživamo tudi v obliki tablet, ekstrakta, praška ali moke (24).

Kako lanena semena pomagajo pri menopavzi

Raziskave kažejo, da lahko dopolnjevanje s lanenim semenom izboljša kakovost življenja žensk po menopavzi (25). Kakovost življenja teh žensk se lahko izboljša zaradi sposobnosti lanenega semena, da pomaga zmanjšati simptome menopavze in postmenopavze.

Zdi se, da menopavzi vplivajo na zdravje lanenih semen zaradi vazomotornih in fitoestrogenih lastnosti. Pregled 2015 študije je pokazal, da je dodatek lanenega semena pripomogel k zmanjšanju vročih utripov pri ženskah po menopavzi brez resnih stranskih učinkov (26).

Koristi lanenih semen za zdravje v menopavzi izvirajo tudi iz njihovih antioksidativnih lastnosti. Poročilo za leto 2018 navaja, da je vsebnost antioksidantov omega-3 maščobnih kislin v lanenem semenu in tudi njegova visoka vsebnost vlaknin, prinaša koristi za zdravje srca.

Te prednosti za zdravje srca vključujejo zmanjšanje hipertenzije, znižanje holesterola, kot tudi zmanjšanje oksidativnega stresa na splošno (27). Ta rezultat kaže, da lahko laneno seme pomaga pri obvladovanju povečanega tveganja za bolezni srca, ki ga ženske lahko doživijo med in po menopavzi (1).

Uradne uvrstitve

Šentjanževka

Izvleček šentjanževke

Cvetoče rastline šentjanževke imajo dolgoletni ugled, ki ljudem pomaga izboljšati njihovo razpoloženje (28). Poleg tega, da se uporablja kot obvladovanje depresije in zmanjšanje tesnobe, se ta dodatek uporablja tudi za zdravljenje stanj, kot so nespečnost, ledvične in pljučne bolezni ter rane.

Manj znana zdravstvena korist šentjanževke je njen vpliv na simptome menopavze in postmenopavze.

Kako šentjanževka pomaga pri menopavzi

Študija 2014 je pokazala, da izvleček šentjanževke, znan tudi kot Hypericum perforatum L., precej boljši od placeba pri zmanjševanju simptomov menopavze, medtem ko je zagotavljal manj neželenih učinkov (\ t29).

Tudi študija na živalih iz leta 2015 je pokazala, da ima dopolnilo s šentjanževko učinek podoben estrogenu, da pomaga upočasniti izgubo kosti (30).

Na koncu je študija 2016 proučila vpliv Hypericum perforatum in laneno seme pri ženskah v menopavzi. Rezultati študije kažejo, da Hypericum perforatum pokazala zmanjšanje pogostosti vročih utripov, kar kaže na ugoden učinek na vazomotorne simptome menopavze (31).

Čeprav je relativno varna dopolnila, ki jo jemljete, lahko šentjanževka medsebojno vpliva in oslabi učinkovitost določenih zdravil, kot so antidepresivi, kontracepcijske tablete, ciklosporin, nekatera zdravila za bolezni srca in raka, nekatera zdravila proti virusu HIV in varfarin, ki tanjša kri (28).

Zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden dodate ta dodatek k svojemu dnevnemu režimu.

Uradna uvrstitev

Sojini izoflavoni

Viri sojinih izoflavonov

Raziskave o soji o zdravju žensk so mešane, vendar ni dvoma, da sojini izoflavoni lahko koristijo zdravju v menopavzi. Ta rastlinski dodatek se uporablja za zdravljenje zdravja kosti, izboljšanje spomina in izboljšanje dejavnikov zdravja srca, kot sta holesterol in krvni tlak (32).

Sojo lahko najdemo v tabletah, kapsulah, prahu ali v takšni hrani sojin protein, edamame, sojino mleko in drugi sojini izdelki, kot so tofu in tempeh.

Kako sojini izoflavoni pomagajo pri menopavzi

V zvezi z zdravjem v menopavzi so ugotovili, da soja pomaga pri lajšanju simptomov menopavze. Ena študija 2017 je proučila vpliv izoflavonov soje na lestvici ocenjevanja menopavze (MRS). Rezultati študije kažejo, da je po jemanju 100 miligramov sojinih izoflavonov za 12 tedne menopavza in perimenopavza (v zgodnjih fazah pred menopavzo) pomagala izboljšati MRS (33).

Sojini izoflavoni so pokazali svojo največjo učinkovitost pri izboljšanju somatskih in psiholoških simptomov, kot so vročine, depresija, tesnoba in razdražljivost.

Druga študija je proučevala vpliv sojinih izoflavonov na simptome, kot so menopavzi vročinski utripi. Rezultati študije kažejo, da je bilo po menopavzi pri 50 miligramih sojinih izoflavonov dnevno 12 tednov ugotovljeno zmanjšanje resnosti in pogostosti vročinskih oblivov (34).

Varnost dolgotrajne uporabe sojinih dodatkov ni bila ugotovljena, vendar je bila za večino ljudi ocenjena kot varna v prehranskih količinah (32).

In čeprav so sojine hrane za ženske, ki so izpostavljene tveganju za raka dojk ali za raka dojk, varne za uživanje, ni gotovo, ali so sojini izoflavonski dodatki prav tako varni.

Tudi, če imate družinsko ali osebno anamnezo hiperplazije endometrija, jemanje sojinih izoflavonskih dodatkov morda ni tako varno za vas, kot tisti brez bolezni, vendar bi morala biti sojina hrana varna za uživanje. Zato se prepričajte, da se pred dodajanjem tega dodatka k vašemu dnevnemu režimu pogovorite s svojim zdravnikom.

Uradne uvrstitve

Povzetek

Ko ženska doseže menopavzo, je lahko hkrati vznemirljiv in strašen čas. Čeprav je bolečina menstruacije lahko konec, je tudi čas, ko ženske doživljajo hormonske spremembe, ki lahko povzročijo neugodne simptome tako psihično kot fizično, kar lahko moti vsakdanje življenje.

Od vročih utripov do nihanj v razpoloženju se simptomi menopavze lahko zdi kot predmenstrualni sindrom.

Na srečo raziskave napredujejo pri odkrivanju naravnih dopolnil, ki lahko pomagajo ublažiti takšne simptome. Nekateri vitamini in minerali lahko pomagajo tistim, ki imajo menopavzo, da zmanjšajo tveganje za takšna stanja, ki so lahko bolj nagnjena k boleznim srca in osteoporozi.

Tudi nekateri dodatki, kot je vitamin D in kalcij, lahko pomagajo zmanjšati izgubo kostne mase, medtem ko povečan vnos antioksidantov, kot je resveratrol, lahko zmanjša vnetje v telesu, zmanjša kronične bolečine in zmanjša tveganje za srčne bolezni in kapi (5,16).

Torej, če mislite, da ste v menopavzi ali želite biti pripravljeni na prihodnost, vam bo morda koristno, da začnete z dodajanjem nekaterih hranilnih snovi v vašo prehrano. To je zato, ker mnogi od njih ne pomagajo le tistim, ki so v menopavzi, ampak so pomembni tudi za zdravje srca, kosti in možganov za vse.

Opomnik: Bodite prepričani, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem pred začetkom novega dodatka in ne pozabite, da je treba prehranska dopolnila uporabljati le skupaj s predpisanim zdravljenjem za vse pogoje, ki jih trenutno zdravite.

Ohrani branje: 11 Najboljše dopolnila za žensko splošno zdravje

. Staci ne podpirajo nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Reference
  1. Urad za zdravje žensk (zadnja posodobitev marca 18, 2019) »Osnove menopavze«. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Klinika Mayo (avgust 7, 2017) »Menopavza«. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (dostopna marca 19, 2019) »Ohranjanje zdravja po menopavzi.« https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Nacionalni inštituti za zdravje Urad za prehranske dodatke (september 26, 2018) "Kalcij." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januar 2018) "Kalcij pri preprečevanju postmenopavzalne osteoporoze: klinični vodič EMAS." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). »Vnos vitamina D in kalcija ter tveganje za zgodnjo menopavzo.« Ameriški časopis za klinično prehrano, 105(6), 1493-1501.
  7. Nacionalni urad za prehranske dodatke (november 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Starost menopavze in tveganje zlomov pri ženskah po menopavzi, randomiziranih na kalcij + vitamin D, hormonsko zdravljenje ali kombinacija: rezultati iz kliničnih preskušanj pobude za zdravje žensk." Menopavza (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Klinika Cleveland (oktober 25, 2016) »Hiperparatiroidizem.« https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januar 2018) "Pomanjkanje vitamina D je povezano s presnovnim sindromom pri ženskah po menopavzi." Maturitas, Zvezek 107: 97-102.
  11. Nacionalni urad za zdravstveno varstvo dodanih prehranskih dopolnil (avgust 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, in Agarwal, M. (2015). "Postmenopavzalni sindrom." Indijski dnevnik psihiatrije, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (februar 2015): "Resveratrol, triptofan, glicin in vitamin E: prehranski pristop k motnji spanja in razdražljivosti v peri- in postmenopavzi." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Day, R. in Lal, SS (2012) “Učinki dopolnitve vitamina C in vitamina E na oksidativni stres pri ženskah po menopavzi.” Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oksidativni stres kot možni patogeni kofaktor post-menopavzne osteoporoze: Obstoječi dokazi v podporo osi o pomanjkanju estrogena-redoks neravnovesje-izguba kosti." Indijska revija za medicinske raziskave, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Dvojni meč v zdravstvenih koristih." Biomedicine, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicine6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februar 2017) »Vpliv ekvivalenta in dodatka resveratrola na kakovost življenja, povezane z zdravjem pri ženskah v menopavzi: randomizirana, s placebom nadzorovana študija.« Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM in Howe, LRK (avgust 2017) "Dodatek resveratrola zmanjšuje bolečino žensk v menopavzi." Menopavza, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). »Učinki resveratrola na kognitivno delovanje, razpoloženje in cerebrovaskularno funkcijo pri ženskah po menopavzi; 14-tedensko randomizirano placebo-kontrolirano intervencijsko preskušanje. " Hranila, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, in Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol uravnava telesno težo pri zdravih in ovarijektomiziranih podganah." Prehrana in presnova, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Nacionalni inštituti za zdravje Urad za prehranske dodatke (avgust 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Učinek črnega kohoša (cimicifuga racemosa) na vazomotorne simptome pri ženskah po menopavzi: randomizirano klinično preskušanje." Revija za znanstvene vede, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). “Primerjalna študija o vplivu“ črnega kohoša ”in“ olja večerne jagode ”na vročinske vročice v menopavzi. Revija za izobraževanje in promocijo zdravja, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (november 30, 2016) „olje iz lanenega semena in lanenega semena.“ https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., in Kivcak, B. (maj-junij 2015) "Učinki lanenega semena na simptome menopavze in kakovost življenja." Celostna zdravstvena nega, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). »Učinkovitost fitoestrogenov pri simptomih menopavze: metaanaliza in sistematični pregled.« Climacteric: revija Mednarodnega društva za menopavzo, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., in Pierce, GN (2018) "Laneno seme: njegove bioaktivne komponente in njihove koristi za srčno-žilne bolezni." American Journal of Physiology: Fiziologija srca in krvnega obtoka, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nacionalni center za komplementarno in integrativno medicino (december 1, 2016) “Sv. John's Wort: Na prvi pogled. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Avgust 2014) "Preparati Hypericum perforatum L. za menopavzo: meta-analiza učinkovitosti in varnosti." Climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Ti, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). »Sv. John's Wort (Hypericum perforatum) stimulira človeško osteoblastno MG-63 celično proliferacijo in zmanjša izgubo trabekularne kostne mase, ki jo povzroči ovariektomija. Prehranske raziskave in praksa, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Učinki lanenih semen in Hypericum perforatum na vročo bliskavico, atrofijo nožnice in estrogenski rak pri ženskah v menopavzi: sistematičen pregled in metaanaliza." Avicenski dnevnik fitomedicine, 6(3), 273-83.
  32. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno medicino (posodobljeno septembra 2016) »Soja«. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Vpliv sojinih izoflavonov na ocenjevalno lestvico ocene menopavze pri perimenopavzalnih in postmenopavzalnih ženskah: pilotna študija." Časopis za klinične in diagnostične raziskave: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). »Vpliv izoflavona iz soje na vročinske valove, debelino endometrija ter klinične in sonografske značilnosti prsnega koša.« Iranski dnevnik javnega zdravja, 47(3), 382-389.

Stock fotografije od Rustle / michaeljung / Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author