Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

 

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

 

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je funkcionalna prebavila, ki prizadene približno 11% svetovne populacije. Povezana je z več prebavnimi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost, prekomerna nadutost in spremenjene navade črevesja, ki lahko človeku močno zmanjša kakovost življenja.

Vzroki IBS

Funkcionalne prebavne motnje, kot je IBS, so posledica nenormalno delujočega GI trakta. To pomeni, da je težko diagnosticirati stanje, ker ni biomarkerjev, ki bi lahko ugotovili, ali ima oseba IBS.

Zato se morajo zdravstveni delavci zanašati na poročila pacientov o posebnih merilih.

Kljub temu, da natančen vzrok ni popolnoma razumljen, je bilo v znanstveni literaturi predstavljenih več hipotez. Sem spadajo okužbe GI trakta, psihološki stres, motnje v gibanju črevesja in težave z osi črevesja in možganov.

Upravljanje IBS

Za IBS ni zdravil, vendar simptome lahko odpravimo z zdravili na recept, prehranskimi spremembami in prehranskimi dopolnili.

Zdravila vključujejo agoniste / antagoniste serotonina, antispazmodike in antidepresive. Čeprav lahko te težave rešijo nekatere težave pri IBS, najrazličnejših simptomov, nobeno zdravilo ne more rešiti vseh.

Prav tako je dolgotrajna uporaba teh zdravil povezana z več stranskimi učinki.

Zaradi teh težav so raziskovalci raziskali alternative za stanje. Ker pacienti pogosto poročajo, da lahko nekatera živila povzročijo več simptomov kot druga, zato so preučili več prehranskih posegov.

Prehranski posegi zaradi IBS

Še posebej pogosta prehranska intervencija za IBS je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP. FODMAP pomeni "Fermentabilni, oligo-saharidi, di-saharidi, mono-saharidi in polioli."

To so ogljikovi hidrati s kratkimi verigami, ki jih tanko črevo slabo prebavi in ​​absorbira. To pomeni, da potujejo v debelo črevo, kjer jih fermentirajo bakterije, ki ga kolonizirajo, zaradi česar nastajajo plini, kot sta vodik in metan.

Omejevanje živil, ki vsebujejo te ogljikove hidrate s kratko verigo, lahko torej izboljša simptome IBS.

Nekatere raziskave kažejo, da je ta prehranski poseg lahko učinkovit pri zmanjševanju simptomov pri ljudeh z IBS (1). Potrebne pa so nadaljnje raziskave, ki vključujejo več bolnikov in se izvajajo v daljšem obdobju, da bi lahko sklepali o trdnejših zaključkih o njegovi učinkovitosti.

Ker je prehrana lahko zelo restriktivna, se lahko bolniki dolgoročno držijo in lahko prispevajo ali poslabšajo neurejeno prehranjevalno vedenje.

Zmanjšanje stresa za IBS

Simptomi IBS se pogosto poslabšajo zaradi stresa. To je zato, ker je največja koncentracija nevronov zunaj možganov in hrbtenjače v prebavilih.

Stresni hormoni lahko vplivajo na gibanje skozi prebavila bodisi tako, da ga pospešijo bodisi upočasnijo in povzročijo krč mišic v črevesju. Tehnike zmanjšanja stresa so zato lahko koristne pri obvladovanju simptomov IBS.

Študije so kot potencialno koristne dve tehniki zmanjševanja stresa: meditacija in umski ukrepi. Vendar pa je za določitev njihove učinkovitosti za IBS potrebno več randomiziranih s placebom nadzorovanih preskušanj (2).

Glede na težave z zdravili na recept in pomanjkanje dolgoročnih dokazov o prehranskih posegih in tehnikah zmanjšanja stresa je prehransko dopolnjevanje včasih lahko koristno za obvladovanje simptomov IBS. Ti lahko pomagajo ublažiti trenutne simptome IBS ali zmanjšajo intenzivnost prihodnjih simptomov. Tu so najboljša dopolnila za IBS:

Strongly toplo priporočamo, da se pred jemanjem kakršnih koli dopolnil posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ni kontraindikacij in da so pravi za vas. Te informacije niso namenjene nadomestitvi strokovnih nasvetov ali namenjene preprečevanju, diagnosticiranju ali zdravljenju katere koli bolezni ali bolezni.

6 najbolj koristnih dodatkov za IBS

Peppermint

Izvleček poprove mete

Poprova meta (Mentha piperita) je hibridna rastlina iz vodne mete in metine mete, ki se pogosto uporablja za njeno aromo in okus. Na začetku so ga uporabljali za kulinariko in proizvodnjo hrane, nato pa so ga uporabili zaradi svojih terapevtskih koristi.

Oljna komponenta poprove mete je najbolj koristna sestavina rastline in vsebuje veliko količino metanola, ki velja za glavno bioaktivno sestavino.

Poprova meta se uporablja za njeno sposobnost sproščanja mišic v želodcu in prebavnem traktu. Zdi se, da lahko pospeši zgodnjo fazo prebave v želodcu, hkrati pa zmanjša gibljivost debelega črevesa.

Kako poprova meta pomaga IBS?

Dvojno slepa randomizirana s placebom nadzorovana študija je pokazala, da je olje poprove mete, ki ga jemljemo 3-krat na dan 6 tednov, lahko znatno zmanjšalo bolečino v trebuhu pri bolnikih z IBS v primerjavi s placebom (3). Vendar teh koristi 2 tedna po prenehanju dopolnjevanja ni več opaziti, kar kaže na koristnost stalnega jemanja olja poprove mete za IBS.

V potencialnem dvojno slepem s placebom nadzorovanem randomiziranem preskušanju so ugotovili, da sta dve kapsuli z enterično oblogo, ki sta jih jemali dvakrat na dan 4 tedne, lahko znatno zmanjšali vrsto simptomov IBS v primerjavi s placebom (4).

Ocenjeni simptomi so bili napihnjenost v trebuhu, bolečine ali nelagodje v trebuhu, driska, zaprtje, občutek nepopolne evakuacije, bolečina pri defekaciji, prehod plina ali sluzi in nujnost ob defekaciji. Po 4 tednih je 75% bolnikov v skupini z oljem poprove mete pokazalo več kot 50% zmanjšanje simptomov IBS v primerjavi s samo 38% v skupini s placebom.

Kako jemljem olje poprove mete?

Za pridobitev koristi olja poprove mete za IBS je priporočljivo zaužiti med 450 in 750 mg olja na dan v 2 ali 3 deljenih odmerkih. To ustreza 0.1 in 0.2 ml olja na odmerek in odraža vsebnost mentola med 33% in 55%.

Večina raziskav je uporabila enterično obložene kapsule, da se kapsula ne prelomi prezgodaj v prebavnem procesu. Učinek poprove mete, ki sprošča mišice, lahko vpliva na požiralnik, če se kapsula predčasno zlomi. Zato priporočamo, da za IBS vzamete olje poprove mete v obliki kapsule z enterično prevleko. Vendar pa je na voljo tudi v tekoči obliki.

Preverite: Najboljših 10 dodatkov poprove mete!

Pycnogenol

Ekstrakti borne korenine

Pycnogenol je patentirana formulacija ekstrakta borovega lubja, ki je standardiziran tako, da vsebuje 65-75 mas.% Procijanidinskih mas. Procijanidini so verižne strukture, ki jih sestavljajo katehini, podobni tistim, ki jih najdemo v zelenem čaju.

Piknogenol je podoben izvlečku grozdnih semen in kakavovih polifenolov, ki sta skupaj 3 najpogostejša vira procijanidinov.

Ima več učinkov na telo, kot je povečanje pretoka krvi (kot posledica povečanja ravni dušikovega oksida) in izboljšanje nadzora glukoze v krvi.

Kako piknogenol pomaga pri IBS?

Odprta študija je pokazala, da 150 mg pikonogenola, ki ga jemljemo 3 tedne, lahko znatno zmanjša bolečino v primerjavi s kontrolnimi skupinami (5). Ena od kontrolnih skupin je po potrebi jemala 10 mg Buscopana (antispazmodik), druga skupina pa je jemala Antispasmina col forte, 50 mg papaverinijevega klorida in 10 mg ekstrakta belladonne. V vseh skupinah zdravljenja so se zmanjšale blage bolečine in pritisk v trebuhu, kar kaže, da so lahko tudi antispazmodiki zmerno učinkoviti pri lajšanju simptomov IBS.

Kako jemljem piknogenol?

Za pridobitev koristi piknogenola za IBS je priporočljivo zaužiti 150 mg na dan. Odmerki med 40 in 60 mg so učinkoviti, vendar je za optimalno učinkovitost priporočljiv večji odmerek.

Študije so uporabile tako odmerjanje dvakrat dnevno kot enkratno odmerjanje. Obe strategiji sta videti učinkoviti, vendar ju v raziskovalni literaturi še nista neposredno primerjali. Pycnogenol se lahko jemlje s hrano ali brez nje.

berberin

Berberinski izvleček

Berberin je alkaloid, ki ga pridobivajo iz več rastlin, ki se uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini. Uporablja se predvsem za zmanjšanje insulinske odpornosti in izboljšanje biomarkerjev pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa II, kot sta glukoza na tešče in HbA2c.

Berberin aktivira encim imenovan Adenosin Monofosfat-Aktivirana Protein Kinaza (AMPK), hkrati pa zavira Protein-Tirozin Fosfatazo 1B (PTP1B), kar poveča občutljivost na inzulin. Prav tako ščiti β-celice, uravnava glukoneogenezo jeter in zmanjšuje vnetno citokinsko signalizacijo.

Kako berberin pomaga pri IBS?

V randomiziranem dvojno slepem s placebom nadzorovanem kliničnem preskušanju so ugotovili, da je 400 mg berberinijevega klorida, ki ga jemljemo dvakrat na dan 8 tednov, lahko znatno zmanjšalo pogostost driske, pogostost bolečine v trebuhu in nujno potrebo po defekaciji v primerjavi s placebom (6). Druge prednosti dodatka berberina so vključevale zmanjšanje splošnih simptomov IBS, zmanjšano depresijo in tesnobo ter izboljšanje kakovosti življenja, povezanih z IBS, v primerjavi s placebom. Berberine se je tudi dobro prenašala pri vseh udeležencih.

Kako jemljem berberin?

Za pridobitev koristi berberina za IBS je priporočljivo jemati 400 mg dvakrat na dan. Pomembno je, da odmerek razdelite, ker preveč naenkrat lahko povzroči prebavne težave, kot so moteni želodec, krči in driska.

Čeprav ga lahko vzamete kadar koli, če želite, da bi berberin pridobil koristi glukoze v krvi, ga priporočamo, da ga zaužijete skupaj z obrokom ali kmalu po njem. To izkoristi povečanje glukoze in lipidov, ki se naravno pojavi med jedjo.

Preverite: Najboljših 10 dodatkov Berberina!

Kurkumin

Izvleček kurkumina

Kurkumin je rumeni pigment, ki ga najdemo v kurkumi, cvetoči rastlini družine ingverjev, ki se pogosto uporablja kot začimba v kariju. To je polifenol, ki ima protivnetne lastnosti in lahko poveča število antioksidantov, ki jih telo proizvaja.

Kurkumin in druge kurkuminoide, ki jih najdemo v kurkumi, lahko ekstrahiramo, da dobimo dodatke, ki imajo veliko večjo moč kot kurkuma. Vendar se kurkumin med prebavnim procesom slabo absorbira, zato je bilo ustvarjenih več različnih formulacij za povečanje njegove biološke uporabnosti. Pogosto ga kombiniramo z izvlečkom črne paprike, imenovanim piperin. Lahko se kombinira tudi z lipidi in najdemo ga v patentiranih izdelkih BCM-95® in Meriva®. Te dodatne snovi pomembno vplivajo na učinkovitost. Na primer, ena študija je pokazala, da se je absorpcija kurkumina povečala za do 2000% v kombinaciji s piperinom (7).

Kako kurkumin pomaga pri IBS?

V randomizirani študiji, nadzorovani s placebom, so ugotovili, da sta dve kapsuli kurkumina in koromačevega eteričnega olja (42 mg kurkumina in 25 mg eteričnega olja koromača), ki ju dnevno jemljete 30 dni, lahko znatno zmanjšali simptome IBS, vključno z bolečino v trebuhu, v primerjavi s placebom (8). Odstotek bolnikov brez simptomov je bil bistveno višji tudi v skupini z oljem kurkumina in koromača kot v skupini s placebom. Tudi kakovost življenja, povezana z IBS, se je izboljšala po dopolnjevanju s kurkuminom in koromačevim oljem.

Metaanaliza študij, ki so raziskovale uporabo kurkumina za IBS, je pokazala, da njegove antioksidativne in protivnetne lastnosti vplivajo na zmanjšanje simptomov IBS (9). Poleg tega je metaanaliza poročala, da kurkumin dobro prenaša, v raziskave pa niso bili zaznani nobeni neželeni učinki.

Kako jemljem kurkumin?

Da bi dosegli prednosti kurkumina, je priporočljivo združevanje dopolnil s piperinom, BCM-95® or Meriva®.

Za dopolnitev kurkumin s piperinom, je priporočljivo jemati 500 mg kurkumina z 20 mg piperina trikrat na dan, kar ustreza skupno 1500 mg kurkumina in 60 mg piperina na dan.

Za dopolnitev BCM-95® (patentirana kombinacija kurkumina in eteričnih olj) je priporočljivo jemati 500 mg dvakrat na dan, kar je skupno 1000 mg na dan.

Kurkumin lahko jemljete kadarkoli v dnevu, vendar ga je treba zaužiti s hrano.

Preverite: Top 10 dodatkov kurkume!

Sinbiotiki

Sinbiotiki so kombinacija prebiotikov in probiotikov, ki sinergistično krepijo zdravje prebavil z izboljšanjem preživetja in privajanja živih mikrobnih prehranskih dopolnil.

Čeprav natančen vzrok IBS ni znan, imajo črevesne bakterije veliko vlogo (10). Čeprav nekatere študije poudarjajo potencial probiotikov, da ublažijo simptome IBS, druge pa niso ugotovile, da bi imele koristi. Tudi metodološka vprašanja obstoječih študij pomenijo, da njihova potencialna učinkovitost ni jasna (11,12). Zaradi tega vse več raziskovalcev raziskuje potencial sinbiotikov za IBS.

Kako sinbiotiki pomagajo IBS?

Dvojno slepa, randomizirana kontrolirana študijska zasnova je raziskala od odmerka odvisne učinke sinbiotikov na prebavne simptome in utrujenost IBS (13). Udeleženci so bili razporejeni v 1 od treh skupin: skupina z visokimi odmerki, ki je prejela 3 kapsuli sinbiotikov, skupina z majhnimi odmerki, ki je prejela 2 kapsulo sinbiotikov in 1 placebo kapsulo, ali skupina, ki je prejela 1 placebo kapsule. Vsaka kapsula sinbiotikov je vsebovala 2 milijard enot probiotičnih bakterij, ki tvorijo kolonije (CFU), ki obsegajo šest sevov Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumin salivarius) in dva seva of Bifidobacterium (bifidum in longum). Vsaka kapsula je vsebovala tudi 175 mg fruktooligosaharidov, 150 mg Ulmus davidiana (Prah lubja skritega brstenja), 10 mg Geum urbanum (zeliščni bennet) v prahu in 100 mg inulinskega prahu kot prebiotiki.

Po 8 tednih dodatkov so ugotovili, da so se v skupini z visokimi odmerki v primerjavi z zdravili, ki so prejemale placebo, občutno izboljšale nelagodje v trebuhu, napihnjenost trebuha, pogostost tvorbe blata in utrujenost. Rezultati kažejo na majhen odvisno od odmerka učinek sinbiotikov na simptome IBS.

Kako jemljem sinbiotike?

Za pridobitev koristi sinbiotikov za IBS je priporočljivo zaužiti 2 kapsuli 10 milijard CFU na dan. Te lahko jemljemo kadarkoli v dnevu, vendar jih ne smemo jemati z vročo pijačo, ker to uniči koristne bakterije v dodatku.

Psyllium

Psyllium je sestavljen iz vlaken iz rastline, znane kot Plantago ovata. Včasih se imenuje Plantago psyllium. Je topen v vodi (hidrofilni) in tvori gel, hkrati pa ima nizko fermentacijo. Psyllium je splošno znan po blagovni znamki Metamucil.

Dokazano je, da psilij poveča velikost fekalija in vlage. V primerjavi z drugimi viri prehranskih vlaknin se zdi, da je bolj učinkovit pri tvorbi blata in je eden redkih virov vlaknin, ki ni povezan s prekomerno nadutostjo.

Kako psilij pomaga pri IBS?

Pregled študij je ugotovil, da lahko dolgoročne, vmesne viskozne, topne in zmerno fermentirajoče prehranske vlaknine, kot je psilij, pomagajo pri obvladovanju simptomov IBS. Prehranske vlaknine te koristi dosegajo z več različnimi mehanizmi, vključno s povečano fekalno maso z mehansko stimulacijo / draženjem debelega črevesa sluznico s povečanjem izločanja in peristaltiko ter učinki fermentacijskih stranskih produktov, kot so kratke verige maščobne kisline, na črevesno mikrobioto , imunski sistem in nevroendokrini sistem prebavil. Pregled je tudi ugotovil, da je varen in učinkovit pri izboljšanju simptomov IBS po vsem svetu.

Kako jemljem psilij?

Ker je psyllium tako veliko vlaknin, je priporočljivo začeti s spodnjo stranjo odmerjanja, kadar uporabljate dodatek za IBS. Najbolje je, da začnete z zaužitjem 5 g psiliuma enkrat skupaj z obroki, skupaj z vsaj 200 ml tekočine.

Dokazi kažejo, da odmerke do 30 g dobro prenašamo, če zaužijemo zadostno količino vode, vendar je najbolje, da se ta količina postopoma zmanjša, da se izognemo negativnim prebavnim učinkom.

Če uporabljate psilij za lastnosti fekalne tvorbe, je priporočljivo zaužitje 5 g trikrat na dan, ki ga lahko nato prilagodite navzgor ali navzdol, odvisno od opaženega učinka.

Preverite: Najboljših 10 dodatkov psylliuma!

Bottom line

IBS je lahko izredno zahteven pogoj za fizično in duševno upravljanje in lahko znatno vpliva na kakovost življenja osebe. Vendar pa obstaja več načinov za lajšanje simptomov.

Ker lahko veliko zdravil povzroči negativne stranske učinke, prehranski posegi pa se lahko izzivajo, mnogi ljudje z IBS iščejo druge možnosti. Ti vključujejo izvajanje tehnik zmanjševanja stresa, kot sta premišljenost in meditacija.

Prav tako lahko več dodatkov pomaga zmanjšati simptome IBS in izboljšati kakovost življenja, zaradi česar je stanje veliko lažje vsak dan.

Em Emma ni nujno, da podpira kakršne koli posebne izdelke in blagovne znamke, predstavljene na tej spletni strani.

Stock fotografije od Emily mraz / Shutterstock

O Author