Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Akne, zadnjice in mozolji so tisti grdi grmiči, ki se zdi, da je dan velikega zmenka absolutno najslabši. Akne so najpogostejše dermatološke težave, ki prizadenejo 73% ljudi naenkrat ali drugače (1).

To je rekel, skoraj vsakdo se bori z akne na neki točki v svojem življenju. Na žalost se ne ustavi samo po najstniških letih, akne za odrasle so prava stvar.

Za izboljšanje aken lahko storite veliko in naredite kožo bolj zdravoin prehrana je ključna sestavina. Obstaja tudi veliko dodatkov, ki lahko pomagajo zmanjšati akne breakouts z usmerjanjem nekaj osnovnih vzrokov za te Yucky Bumps.

Vrste aken

Vrste aken

Kako se akne zgodijo?

Akne so kompleksno stanje in vzroki niso povsem razumljivi. Vemo, da se to zgodi, ko kožne celice in kožno olje, imenovano sebum, zamašijo por.

Spolni hormoni, kot so estrogen in testosteron, povečajo proizvodnjo sebuma. Inzulin ima pomembno vlogo tudi pri povečevanju sebuma.

To je delno razlog, zakaj akne so pogoste pri najstnikih, ki imajo povečano raven hormonov.

Zamašitev sebuma in kože se meša z bakterijo, ki jo imenujemo P. acnes in povzroči blago okužbo, ki povzroči vneto pustulo. Kolonizacija z P. acnes lahko tudi poveča vnetje, kar vodi do večje proizvodnje sebuma in aken.

Ključ za preprečevanje aken je preprečevanje zamašitve por in preprečevanje okužbe z bakterijami.

Zmanjšanje vnetja lahko zmanjša proizvodnjo sebuma in prepreči vnetje zamaškov.

Antibakterijska zelišča in dodatki bodo pomagali preprečiti okužbo in zmanjšali število okužb P. acnes na koži.

Kako hude lahko akne dobite?

Ravni resnosti aken

Kot lahko vidite na zgornji sliki, se opaznost aken giblje od težko opaznih ogrcev do skrajnih cist in vozličev. Najbolje, da jih ustavite v zgodnjih fazah!

Upajmo, da ste na tej stopnji in naslednji dodatki naj bi pomagali pri tem prizadevanju. V spodnji infografiki si na kratko oglejte tiste, ki jih bomo pokrivali, in preberite nadaljevanje, da ugotovite dokaze, ki se skrivajo za vsakega od njih.

Najboljša dopolnila za akne Top10supps Infographic

9 Koristni dodatki za akne

Tukaj je nekaj dodatkov, ki so jih pokazale raziskave za preprečevanje aken.

Omega-3 maščobe

Omega 3 maščobne kisline

Omega-3 maščobe, EPA, DHA in ALA, so touted za njihovo neverjetno protivnetne koristi. EPA in DHA najdemo predvsem v maščobnih ribah, kot je losos, zato je zdravo. ALA je rastlinska oblika omega-3, ki jo najdemo v orehih, chiain lanena semena.

Čeprav je ALA omega-3, ga je treba pretvoriti v EPA in DHA. Ta pretvorba je notorično neučinkovita, zato ALA morda ni tako močna kot druga dva.

Kako se omega-xnumx bojuje z aknami?

Kot sem že omenil, je eden od glavnih sprožilcev aken vnetje. Ker so omega-3-i iz rib zelo protivnetni, ni presenetljivo, da lahko zmanjšajo pojav aken.

Študija najstnikov v skupini 1000 je pokazala, da so tisti, ki so jedli največ rib in morskih sadežev, imeli bistveno manj aken v primerjavi s tistimi, ki so jedli manj (2).

Nadaljnje raziskave o vnetjih in aknah so pokazale, da ena od vnetnih kemikalij, imenovanih LTB4, povečuje proizvodnjo sebuma in ko je LTB4 inhibiran, je opazno izboljšanje aken. EPA, ena izmed maščob omega-3, lahko zavre LTB4, kar bi zmanjšalo izbruhe (3, 4).

Študija 2014 je ocenila vpliv omega-3 na akne. Petinštirideset udeležencev je prejemalo bodisi 2000 mg EPA / DHA, 400 mg boražinovo olje (z visoko vsebnostjo omega-6) ali placebo za 10 tedne.

Tisti, ki so prejeli katero od oljnih dodatkov, so pokazali znatno zmanjšanje vnetnih akenskih lezij. V primerjavi s placebom so se v obeh skupinah znižale tudi vnetne oznake.5).

Kako jemati maščobe Omega-3

Pri izbiri omega dodatek poglej za eno, ki vsebuje tako EPA in DHA. Dodatek je treba pridobivati ​​iz manjših rib, ki imajo manjše tveganje onesnaženja s težkimi kovinami.

Krilno olje je dobra izbira z manjšim tveganjem kontaminacije.

Če iščete veganski vir EPA in DHA, poskusite olje alg, ki je na voljo le iz alg.

Odmerek omega-3, potrebnih za zmanjšanje vnetja in izboljšanje aken, je med 2-6 gramov na dan.

Uradne uvrstitve

Kurkuma / Kurkumin

Izvleček korenine kurkuma

kurkuma je rumeno obarvana začimba, pogosta v indijski in bližnjevzhodni hrani. To je bila obsežno raziskana za protivnetno moč njegove sestavine, imenovane kurkumin.

Kako Kurkumin boj akne?

Poleg tega, da lahko zmanjša vnetje, ima kurkumin tudi antibakterijske lastnosti. Kombinacija protivnetnih moči z zmožnostjo ubijanja bakterij je močan dodatek za zmanjšanje razpok.

Sistemski pregled študij 18 o vplivu kurkume in kože je pokazal, da je kurkumin zelo učinkovit tako topikalno kot oralno za izboljšanje aken in več drugih kožnih stanj (6).

Študija 2013 je ovrednotila vpliv kurkumina P acnes na živalski koži. Kurkumin je lahko znatno zaviral rast P. acnes na koži (7).

Kurkumin lahko zavira tudi druge vrste bakterij na koži, ki lahko sprožijo akne pustule (8).

Kako Bodite Kurkuma

Čeprav lahko zagotovo poskusite dodati kurkumo hrani, se kurkumin v začimbah slabo absorbira. Tudi kurkuma je le približno 3% kurkumina, tako da bi morali veliko jesti, da bi dobili resnično korist.

Za najbolj protivnetno korist želite jemati kurkumin. Priporočeni odmerek je 500-1500 mg kurkumina na dan. Dodatek lahko razdelite na tri odmerke na dan.

Kurkumin potrebuje, da se absorbira maščoba, saj je topen v maščobi, zato ga zaužijte z obrokom. Poleg tega poiščite dodatek, ki vsebuje piperin, ekstrakt črnega popra, ki lahko izboljša absorpcijo.

Uradne uvrstitve

Probiotiki

Viri probiotikov

Eden od vzrokov za nastanek aken je prisotnost bakterije, ki jo imenujemo P. acnes. Ta bakterija je tista, zaradi katere se okužijo zamašitve v pore. To je razlog, zakaj je eden od tradicionalnih zdravil za akne antibiotiki, da bi ubili off P. acnes.

Problem je v tem, da imajo antibiotiki lahko nekaj negativnih stranskih učinkov, zlasti za zdravje prebavil. Prav tako lahko ubijejo zdrave bakterije, kar vas lahko ogrozi zaradi drugih okužb ali celo odpornosti na antibiotike.

Toda probiotiki so lahko alternativa.

Kako probiotiki boj akne?

Ko je v telesu in na telesu veliko zdravih bakterij, ni prostora za kolonizacijo s slabimi bakterijami. Študija 2014 je ugotovila, da se imenuje uvedba druge bakterije S. epidermidislahko zavre rast P. acnes (9).

Potrebne so nadaljnje raziskave za določitev idealnih bakterijskih sevov in odmerkov, ki so potrebni za popolno zaviranje aken.

Kako Bodite Probiotics

Probiotiki imajo številne koristi, ne le za zdravje kože. Lahko tudi naj bo prebavni trakt zdrav in spodbudi imunski sistem.

Če iščete probiotik, si želite ogledati vsaj 10 milijard CFU (enot, ki tvorijo kolonije) in različne bakterijske seve. Poskrbite, da boste probiotik vzeli na prazen želodec za optimalno absorpcijo.

Če želite kar najbolje izkoristiti, občasno preklopite izdelek, da zmešate vrste bakterij, ki jih jemljete.

Na koncu se prepričajte, da boste s svojimi zdravimi bakterijami »nahranili« veliko vlaken, to je tisto, kar radi jedo!

Prav tako lahko poskusite fermentirana živila, ki vsebujejo veliko probiotikov, kot so jogurt, kislo zelje in Kombucha za dodatno korist.

Uradne uvrstitve

cink

Viri cinka

Cink je pomembno mikrohranilo, ki se uporablja za reproduktivno in imunsko zdravje. Prav tako je bila obsežno raziskana kot možna alternativna terapija za akne. Ima antibakterijske in protivnetne lastnosti, ki lahko napadajo dva vzroka aken (10).

Potrebna je tudi za celjenje ran, zato lahko pomaga pri odpravljanju poškodb zaradi aken.

Kako cink boj akne?

Študija 2001 je primerjala učinkovitost cinka in skupnega antibiotika pri aknah. Subjekti so tri mesece prejemali bodisi 30 cinka ali 100 mg antibiotika, imenovani minociklin.

Cink je zmanjšal akne z 31%, medtem ko je antibiotik zmanjšal akne za 63%. Čeprav cink ni bil tako učinkovit kot antibiotik, kar je bil pričakovani rezultat, ima manj neželenih učinkov na mikrobiome in je lahko še vedno uspešno zdravljenje (11).

Kako jemati cink

Cink se lahko jemlje oralno ali se uporablja lokalno v kremah za pomoč pri zdravljenju aken. Če želite vzeti dodatek za cink, ga lahko uporabite le kratkoročno manj kot mesec dni, če so razpoke resnično slabe, saj lahko cink ovira absorpcijo bakra.

RDA za cink je 9 mg na dan za ženske in 11 mg na dan za moške. Največja dnevna količina, ki je priporočena v dodatku, je 40 mg na dan, čezmerni cink pa lahko povzroči želodčne motnje.

Preveč lokalnega cinka lahko povzroči pordelost in draženje, če se to zgodi, želite prenehati uporabljati izdelek.

Uradne uvrstitve

berberin

Berberinski izvleček

Berberin je rumeno obarvana snov, ki jo najdemo v koreninah in listih rastlin iz družine berberis. Rastline v tej družini vključujejo zlatar, zlato čebelo, berberry, drevesno kurkuma in grozd Oregon.

Kako Berberine boj akne?

Ta snov je bila zaradi svojih protibakterijskih in protivnetnih lastnosti zelo učinkovita pri zmanjševanju aken. Berberin lahko pomaga tudi pri uravnavanju insulina in krvnega sladkorja. Ugotovljeno je bilo, da nekontrolirani krvni sladkor poslabša akne.

Študija 2012 je ovrednotila uporabo izvlečka barberry 600 mg na aknah pri najstnikih 49. Preiskovanci so prejeli dodatek za tedne 4. Tisti, ki so prejemali dodatek, so v primerjavi s placebom zmanjšali 45% zmanjšanje lezij zaradi aken (12).

Kako jemati Berberine

Ni poročil o neželenih učinkih pri drugih zdravilih, razen pri manjših bolečinah v želodcu. To lahko ublažimo z delitvijo odmerka na dva.

Običajni odmerek je med 500-1000 mg na dan. Najbolje je, da ga vzamete v obliki kapsule, saj je zelo grenka, če jo jemljemo v tinkture ali druge oblike.

Uradne uvrstitve

Gugul

Izvleček guggala

Guggul je oljna smola ali sok iz drevesa Guggula. V ajurvedski medicini se že stoletja uporablja za različne zdravilne lastnosti.

Kako se guggul spopada z aknami?

Nedavne raziskave so pokazale, da imajo lahko protivnetne in antibakterijske lastnosti, ki so koristne za akne. Rastlinske spojine so učinkovite pri zmanjševanju rdečice in otekline.

Prav tako lahko zmanjša nastajanje sebuma in blokira presnovo bakterij, ki povzročajo akne, zaradi česar odmrejo. Zdi se, da je še posebej koristen za tiste z mastno kožo, ki so nagnjeni k izbruhom aken (13).

Kako jemati Guggul

Zdravilna učinkovina zdravila Guggul se imenuje guggulsteron. Priporočeni odmerek je 25 mg aktivne sestavine dvakrat na dan.

Guggul se medsebojno ukvarja z nekaterimi sredstvi za redčenje krvi in ​​kontracepcijskimi tabletami, zato se lahko posvetujte z zdravnikom, če je varno, če jemljete zdravila.

Uradne uvrstitve

Aloe Vera

Izvleček aloe vere

Aloe vera se že stoletja uporablja za svoje pomirjujoče in zdravilne lastnosti. To je sočna rastlina, ki ima debele liste, ki vsebujejo gel v notranjosti. Uporablja se lokalno pri opeklinah in drugih draženjih kože.

Kako se Aloe Vera bojuje z aknami?

Je pogosta sestavina v številnih kremah in losionih za kožo. Gel v aloe veri ima močne protibakterijske in protivnetne lastnosti, kar je privedlo do njegove uporabe pri zdravljenju aken. Prav tako je močan antioksidant, ki ščiti kožo pred poškodbami.

Študija iz leta 2014 je ovrednotila uporabo kombinacije aloe vere in tretinoin (Retin-A) kreme na aknah. Šestdeset oseb je 8 tednov uporabljalo kombinirano kremo z alojo in tretinoinom, tretinoinom ali placebom.

Tisti, ki so prejemali tretinoin v kombinaciji z alojo, so imeli bistveno manj vnetnih akenskih lezij v primerjavi z drugimi skupinami. Rdečina se je tudi znatno zmanjšala (14).

Kako jemati Aloe Vera

Aloe vera se lahko uporablja na različne načine tako topično kot ustno.

Vedno lahko uporabite aktualno kremo za akne, ki vsebuje aloe vero, da zmanjšate oteklino, rdečico in vnetje.

Če želite jemati aloe vero oralno, je na voljo v pijačah in kapsulah.

Odmerek za pijačo je približno enajst gramov 3-6 na dan. Pri kapsulah je priporočeni odmerek izvlečka aloe 50 mg.

Poročali so o alergijskih reakcijah, čeprav so bile redke in je treba zdravilo prekiniti, če imate alergijsko reakcijo.

Uradne uvrstitve

Svetlinovo olje

Ekstrakt oljne jagode

Ulje zvečer je pridobljeno iz cvetja, ki je običajen v Združenih državah in Evropi. Pomaga uravnotežiti hormone, zato je lahko še posebej koristna za ljudi s hormonskimi aknami za odrasle. Prav tako spodbuja celjenje ran zaradi visoke vsebnosti gama-linolne kisline (GLA).

Kako Ali večerni olje premagati akne?

GLA je maščoba omega-6, ki je zelo protivnetna in pomaga pri zdravljenju kože. Prav tako lahko pomaga preprečevati prekomerno suhost, ki jo povzročajo številna zdravila za akne (15).

Potrebne so bolj specifične raziskave o tem, kako uporabiti olje jagnjetine za zmanjšanje razpok.

Kako jemati svetlinovo olje

Dopolnila se običajno nahajajo v odmerkih 1,300 mg enkrat na dan. O večjih stranskih učinkih poročajo, ker je olje večerne jaslice le vrsta maščobe, vendar se nekateri pritožujejo zaradi glavobola ali nelagodja v želodcu. Po želji se lahko nanese tudi lokalno kot vlažilno olje.

Uradne uvrstitve

Vitamin

Viri vitamina A

Vitamin A je vitamin, ki je topen v maščobah in deluje kot močan antioksidant, ki ima številne koristi za zdravje kože. Prav tako je protivnetno.

Vitamin A se običajno uporablja lokalno kot zdravljenje aken. Morda ste že slišali za kožno kremo Retin-A (tretinoin), ki se običajno uporablja za akne in gubice. Koži lahko pomaga pri obnovi in ​​prepreči, da bi se pore zamašile.

Kako se vitamin A bojuje z aknami?

Raziskave o oralnem vitaminu A in aknah so mešane. Študija iz leta 2015 je ovrednotila uporabo dodatkov vitamina A pri izbruhih aken.

Osebe so prejele 20 mg / dan izotretinoina, derivata vitamina A, za 3 mesecev. Devetdeset odstotkov oseb je imelo izboljšanje aken (16).

Rezultati te najnovejše študije so obetavni, čeprav druge prejšnje študije niso pokazale tako močnega učinka.

Kako jemati vitamin A

RDA za vitamin A je 900 mcg za moške in 700 mcg na dan za ženske. Večina multivitaminov vsebuje dovolj vitamina A za zadovoljevanje osnovnih potreb. Najbolje je, da ne presežete RDA, ko gre za vitamin A.

Vitamin A je vitamin, topen v maščobah, kar pomeni, da lahko preveč povzroči toksičnost. Visoki odmerki lahko povzročijo poškodbo jeter.

Zgornja meja vitamina A je 3000 mcg, vendar je najbolje, da se ta količina ne približa. Nadomestila vitamina A tudi med nosečnostjo ne priporočamo, saj lahko povzročijo okvare pri rojstvu.

Dobra možnost, če ne želite pretiravati na dodatkih, je razmisliti o uživanju hrane z visoko vsebnostjo vitamina A, zlasti jeter in oranžnega sadja in zelenjave.

Uradne uvrstitve

Video: Najboljša dopolnila za akne

Končne misli o aknah

Če vzamete kombinacijo protivnetnih in antibakterijskih dodatkov, lahko zmanjšate akne tako, da napadate preboj na njihovem temeljnem vzroku. Toda vaša prehrana ima pomembno vlogo.

Dva vzroka za nastanek aken sta hormona in vnetje. To pomeni, da lahko uravnavanje hormonov, zlasti insulina, pomaga zmanjšati pogostost izbruhov. Inzulin in krvni sladkor lahko nadzirate tako, da zmanjšate vnos sladkorja in predelanih živil.

Prehrana z aknami mora temeljiti na celih zrncih, vitkih beljakovinah in zelenjavi. Pomaga lahko tudi s povečanjem vnosa protivnetnih živil, kot so ribe in zelenjava.

Stres lahko akne poslabša, zato je pomembno, da jih izvajamo obvladovanje stresa v vašo dnevno rutino.

Končno, akne je mogoče zdraviti, vendar je najboljše zdravljenje odvisno od vrste aken, ki jih imate, in osnovnega vzroka. Samo dermatolog lahko da posebna priporočila, ki vam bodo pomagala očistiti kožo.

Celovito zdravljenje aken mora vključevati prilagojene dodatke, spremembe v prehrani, obvladovanje stresa in zdravljenje z usposobljenim zdravnikom.

Ohrani branje: 7 Najboljši dodatki proti staranju

. Ana ne podpira vseh posebnih izdelkov in blagovnih znamk z dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije od antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author