Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ko se staramo, se po duhu morda ne počutimo starejši, počasi pa začnemo čutiti in opažati telesno cestninsko dobo na naših telesih.

Neizogibno je naravno, da se stvari upočasnijo; naša telesa ne delujejo kot nekoč in v nekaterih primerih kronična bolezen postane bolj verjetna.

Na splošno se populacija stara, s tem povečevanjem starosti pa se povečuje želja po preprečevanju staranja, ohranjati kožo mladostno in zdravoin povečanje dolgoživosti.

Nekateri dejavniki, ki vplivajo na staranje, pa so neizogibni.

Ti vključujejo:

  • čas
  • genetika,
  • in mutacije, ki se pojavljajo kot del običajne celične predelave

. . . vse to je (žal) izven našega nadzora.

Na srečo obstajajo nekateri dejavniki staranja, ki so v našem nadzoru, kot so:

  • naša izpostavljenost soncu in onesnaževalcem,
  • uživanje alkohola,
  • kajenje,
  • in prehrana.

Napredek sodobne medicine je v naših prizadevanjih veliko pripomogel k temu, da živimo dlje in preprečujemo kronične bolezni.

Za nekatere pa ideja življenjske dobe tabletk ne zveni tako privlačno kot naravno zdravilo.

Kako lahko dopolnjujejo boj proti staranju?

Kako dopolnila pomagajo pri boju proti staranju

Dopolnjevanje osnovnih in nebistvenih hranilnih snovi za preprečevanje procesa staranja je postalo veliko področje raziskav in še večje industrije.

Pregled nad dodatki proti staranju, objavljen v reviji Clinical Applications for Aging, je zapisal:Proces staranja vodi do biokemičnih in fizioloških sprememb, ki jih je mogoče upočasniti in včasih obrniti s primerno uporabo prehranskih dopolnil."

V kratkem: Čeprav ne moremo ustaviti procesov staranja v njeni sledi, se zdi, da je možnost, da bi se s temi dodatki upočasnila, dokaj mogoča.

Katere dodatke lahko torej vzamemo, da bomo upočasnili proces staranja in nam pomagali videti in se počutiti najbolje?

Najboljša dopolnila proti staranju Top10supps Infographic

7 naravni dodatki proti staranju

Naprej bomo pregledali sedem priljubljenih dodatkov proti staranju, trenutne znanstvene raziskave o njih, priporočeno odmerjanje in njihovo učinkovitost.

Vitamin C

Viri vitamina C

Vitamin C je bistven v vodi topen v sadju in zelenjavi, kot so:

  • pomaranče,
  • grenivke,
  • rdeča in zelena paprika,
  • in brokoli; med ostalimi.

Odrasli moški potrebujejo 90 mg vitamina C na dan, odrasle ženske pa 75 mg na dan za vzdrževanje normalnih telesnih procesov. Ker ga najdemo v toliko običajnih živilih, lahko večina odraslih izpolni to RDA (1).

Pogosto, ko razmišljamo o staranju, razmišljamo o tem, kako izgledamo. Takšen, kot se bo zgodilo z nekoč mladostno kožo, ko se staramo; stvari, kot so starostne pege, gube in poškodbe sonca.

Škoda na soncu dejansko prispeva k večini fizičnih znakov staranja, ki jih vidimo, in jih označujemo kot staranje.

Škoda zaradi sonca je kriva za velik oksidativni stres v naših telesih. To je takrat, ko so stvari, ki jih imenujemo reaktivne kisikove vrste ali ROS, v telesu preveč obilne.

Ko imamo preveč teh, pride do oksidativnega stresa in to negativno vpliva na naše telesne funkcije.

Kako se vitamin C bori proti staranju?

Antioksidanti, na primer vitamin C, so koristni pri čiščenju teh ROS in odstranjevanju iz telesa. Ta postopek je tisto, kar naj bi dalo vitaminu C toliko njegovih velikih proti staranju.

Če lokalno uporabljamo, ima vitamin C lahko številne pozitivne učinke proti poškodbam in staranju kože. Deluje ne le na zaščito pred omenjenim staranjem, ampak tudi na pomoč pri vzvratni vidni znaki staranja.

Vitamin C tesno sodeluje kolagen, beljakovine, ki so pomembne za to, da koži zagotovimo strukturo, povečamo njeno proizvodnjo, stabiliziramo vlakna in tudi zmanjšamo njeno razgradnjo.

Poleg tega zmanjša melanin, kar lahko zmanjša videz pigmentacije; ali starostne pege, ki jih povzroča sonce.

Vitamin C deluje tudi sinergistično z drugim antioksidantom, vitaminom E. Ta dva antioksidanta delujeta skupaj, da zaščitita pred oksidativno škodo (2).

Uradne uvrstitve

Vitamin E

Viri vitamina E

Vitamin E je bistven, v maščobah topen vitamin, ki ga potrebujemo zaužiti prek virov hrane, da lahko naša telesa pravilno delujejo.

Naravna je v živilih, kot so:

  • orehi,
  • sončnična semena,
  • arašidi,
  • in mandlji; med ostalimi.

Odrasli potrebujejo približno 15 mg na dan, da ostanejo zdravi.

Kako se vitamin E bori proti staranju?

Tako kot pri vitaminu C je tudi vitamin E antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi pred oksidativnim stresom.

Od vitamina C, je pokazal učinkovitost pri zdravljenju fotoagirane kože in obnavljanju poškodb na koži.

Ena najbolj biološko aktivnih oblik vitamina E je alfa-tokoferol. Koncentracije tega v koži se zmanjšajo, ko smo izpostavljeni UV svetlobi, kar lahko na koncu privede do poškodbe kože.

Vendar zdaj vemo, da lahko človek, če ga jemljemo peroralno ali lokalno, napolni ta vitamin E in zaščiti našo kožo pred izčrpavanjem z UV svetlobo in poznejšimi znaki staranja (1).

Poleg estetskih znakov staranja je vitamin E pokazal tudi nevroprotektiven učinek pri modelih miši, kar preprečuje prezgodnje staranje (3).

Čeprav to pri ljudeh še ni bilo dobro raziskano, je obetavna ugotovitev, ki lahko kaže na uporabo vitamina E za zaščito pred starostnimi nevrodegenerativnimi motnjami v prihodnosti. Seveda je potrebno več človeških raziskav, da bi bili zagotovo določeni.

Uradne uvrstitve

Koencim Q10 (CoQ10)

Viri Coq10

Drugi antioksidant, ki je zelo koristen pri staranju, je koencim q10 (coq10). Čeprav vitamina C in vitamina E nista bistvenega pomena, se njegove količine v telesu sčasoma izčrpajo.

To skrbi zaradi nje pomembna vloga pri proizvodnji energije za telo in njegovo vlogo v procesu staranja.

Kako se coq10 bori proti staranju?

Nedavne raziskave so pokazale, da lahko koencim q10 igra vlogo pri številnih starostnih kroničnih boleznih. To ne vključuje le preprečevanja bolezni srca in ožilja, ampak tudi njegovo sposobnost ščitijo možgane proti degenerativnim boleznim, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova (4). Zato, ko začnemo izgubljati CoQ10 s starostjo in če smo vsi enaki, bomo verjetno postali bolj nagnjeni k tem kroničnim boleznim.

Raziskovalci si prizadevajo, da bi ugotovili, ali je lahko dopolnitev s koencimom q10 za dopolnitev naših izčrpanih trgovin dejansko pomembna za preprečevanje nastanka teh bolezni.

Ker lahko koencim q10 telo proizvede, trenutno ni določenih RDA ali količine, ki bi jo morali zaužiti vsak dan. Če pa jemljemo kot dopolnilo za splošno zdravje, je tipičen odmerek približno 100 mg na dan.

Študije v zvezi s kroničnimi boleznimi so ga uporabile v odmerkih do 1200 mg (4).

Uradne uvrstitve

Kvercetin

Viri kvercetina

Kvercetin je bioflavonoid, ki je dobro znan po:

. . . zaradi svoje sposobnosti, da deluje kot antioksidant in očisti proste radikale.

Najdemo ga v številnem sadju in zelenjavi, kot so:

  • grozdje,
  • borovnice,
  • češnje,
  • čebula,
  • in brokoli.

. . . in se v dodatku preučuje v obliki njegovih proti staranju.

Kako se kvercetin bori proti staranju?

Študija, izvedena v 2016, je skušala pokazati učinke lokalno uporabljenega rutina, kvercetinskega glikozida z mnogimi enakimi lastnostmi, kot zdravilo proti staranju.

Rezultati te študije so pokazali njeno sposobnost povečanja dermalne debeline, izboljšanja videza gub na obrazu in pod očmi ter izboljšanju elastičnosti kože (5).

Poleg svoje lokalne uporabe za zdravje kože je bil kvercetin učinkovit tudi za preprečevanje in zdravljenje različnih nevrodegenerativnih motenj.

Čeprav je natančen mehanizem neznan, se domneva, da lahko njegove antioksidativne lastnosti igrajo pomembno vlogo; saj velja, da je 6 krat bolj učinkovit kot antioksidant kot vitamin C (6).

Nazadnje se je izkazalo, da podaljša življenjsko dobo različnih živalskih modelov (7).

Medtem ko mehanizem delovanja še vedno razjarjamo za te procese staranja, je kvercetin obetaven dodatek za estetsko in fizično zdravje s staranjem.

Uradne uvrstitve

Epicatechin

Izvleček epikateina

Epicatechin je flavanol, ki ga najdemo v različnih virih hrane. Medtem Zeleni čaj, Jabolka, jagode in grozdje so dober vir, kakavova zrna vsebujejo najvišji znesek.

Kako se epikatehin bori proti staranju?

Epikatehin so najprej preučevali njihove učinke na dolgo življenjsko dobo, saj so prebivalci na otoku zunaj Paname, kjer se kakavovo zrnje široko uživa, precej manj prizadeti zaradi kronične bolezni in so imeli daljšo življenjsko dobo kot tisti, ki živijo v Panami.

Od takrat je bilo čokolade in kakavovih zrn študiral v poskusu, da razloži svoje anti-aging učinke.

Natančen mehanizem sicer ni znan, vendar so raziskovalci dokazali, da ima možnost:

"Izboljšati delovanje krvnih žil,

  • občutljivost na inzulin,
  • krvni pritisk,
  • in vnetje

. . . vse to bi lahko bilo povezano s procesom staranja; "napovedujejo, da bodo lahko epikateki igrali vlogo (7).

Resveratrol

Viri Resveratrola

Kdo ne želi končati dneva s kozarcem rdečega vina?

Nedavno so se pojavile novice, da ima en kozarec rdečega vina nešteto koristi za zdravje, kot so zmanjšanje tveganja za koronarno srčno bolezen.

Za tiste, ki odgovorno pijejo rdeče vino, ste pravkar dobili veliko utemeljitev.

Kako se resveratrol boriti proti staranju?

Razlog za te zdravstvene trditve se zdi dejstvo, da rdeče vino vsebuje polifenolno molekulo, imenovano resveratrol.

Od takrat se kaže, da je resveratrol učinkovit pri preprečevanju sladkorna bolezen, nekatere vrste raka in Alzheimerjevo bolezen; vse to je povezano s procesom staranja (7).

Medtem ko je veliko uspešnih poskusov na živalih pokazalo, da resveratrol lahko podaljša življenjsko dobo in preprečuje kronično bolezen, študije o človeku še vedno potekajo.

Nekatere kratkoročne študije z majhnimi velikostmi vzorcev so pokazale učinkovitost, vendar je potrebnih več raziskav in bolje zasnovanih študij.

Ker je potrebnih več študij na ljudeh, trenutno ni znan odmerek za uporabo resveratrola za človekovo dolgo življenjsko dobo in proti staranju (7).

Uradne uvrstitve

cink

Viri cinka

Cink je bistveno hranilo, ki ga moramo dobiti iz virov hrane. Tako pomembno je, da je potreben za različne encimske procese 300, zato se preko transkripcijskih faktorjev 2,000 pri uravnavanju genov zanaša na delovanje cinka!

Ko imamo pomanjkanje cinka, naša telesa doživljajo:

  • zaviranje rasti,
  • imunska disfunkcija,
  • oksidativni stres,
  • in lahko celo razvijejo Wilsonovo bolezen (8).

Cink se pogosto uporablja v zdravilih, ki preprečujejo ali skrajšajo trajanje prehlada, uporabljajo pa se tudi za preprečevanje driske pri dojenčkih in za zdravljenje očesnih bolezni (8).

Kako se cink bori s staranjem?

Podobno kot mnogi zgoraj omenjeni dodatki je cink antioksidant. Zaradi tega se uporablja za zmanjšanje kroničnih bolezni, kot so ateroskleroza, rak in nevrodegenerativne bolezni.

Vse to je povezano s postopkom staranja, zaradi česar je cink še en antioksidant, ki lahko deluje pri izboljšanju procesa staranja pri odraslih (8).

Tako kot številna zgoraj navedena dopolnila je potrebno tudi več kliničnih preskušanj na ljudeh, da se ugotovi, kako dobro deluje cink kot proti staranju (če sploh) in pri katerem odmerjanju je učinkovit.

Uradne uvrstitve

Video: Najboljša dopolnila proti staranju

Bottom Line

S staranjem prebivalstva narašča povpraševanje po naravnih zdravilih, ki pomagajo doseči trajnost, zdravje in estetiko. Čeprav vseh procesov staranja ni mogoče obrniti, je veliko zunanjih dejavnikov, ki pospešujejo proces staranja, kar lahko preprečite ali zdravite, če začnete takoj.

Omenili smo jih na začetku in tako pomembni so, da bomo to še enkrat povedali.

Ti dejavniki vključujejo:

  • prekomerna izpostavljenost soncu,
  • onesnaževanje,
  • uživanje alkohola,
  • kajenje,
  • in prehrana.

V idealnem primeru bi v svoji prehrani zaužili vsa najboljša hranila proti staranju; vendar to ni vedno možnost. Tako lahko dodatki delujejo skupaj s pravilno prehrano s celo hrano in koncentrirano zagotavljajo dodatna hranila.

Večina dodatkov, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristna v postopku proti staranju, so antioksidanti. Delujejo na čiščenje prostih radikalov in zmanjšanje oksidativnega stresa v telesu.

Študij dodatkov pri ljudeh je seveda pomemben korak pri ugotavljanju, ali so učinkovita za uporabo pri ljudeh. Pozitivne ugotovitve študij na živalih ne pomenijo, da ti dodatki pozitivno vplivajo na človeka, vendar odpirajo vrata za dobro zasnovana preskušanja na ljudeh.

Kljub temu je bilo veliko zgoraj omenjenih hranilnih snovi dobro raziskano na živalskih modelih, nekatere pa so celo v procesu proučevanja na človeških modelih. Tako raziskovalci kot tudi javnost nestrpno pričakujemo te rezultate, ko bomo še naprej starali in iskali naravne popravke.

Medtem s sadjem, zelenjavo, rdečim vinom in čokolado vse kažejo predhodno učinkovitost - postopek proti staranju je lahko okusnejši, kot smo mislili. Kot vedno pa vse stvari v zmernih količinah.

* Svetujemo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom dopolnitve. Nekatere od teh dopolnil lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih morda jemljete, nekateri pa imajo neželene učinke, ki niso navedeni v tem pregledu.

Ohrani branje: 9 naravni dodatki, ki se borijo proti stresu

. Vsi posebni dodatki in blagovne znamke, prikazani na tej spletni strani, niso nujno potrjeni s strani Allison.

Reference
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP in Lupo, MP Nutraceuticals: Pregled. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamin C in koža: Mehanizmi delovanja in klinične uporabe. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Dodatek vitamina E zmanjša izgubo celic v možganih prezgodnjega staranja miške. J. Prev. Alzheimerjeva dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Ortomolekularna medicina: terapevtska uporaba prehranskih dopolnil za preprečevanje staranja. Clin. Interv. Staranje 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biološki učinki rutina na staranje kože. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ in Pellacani, C. Mehanizmi neuroprotekcije Quercetin: boj proti oksidativnemu stresu in več. Oksid. Med. Celica. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. in Liu, D. Prehrambene protikorozijske fitokemikalije in mehanizmi, povezani s podaljšanim preživetjem. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Cink: antioksidant in protivnetno sredstvo: Vloga cinka pri degenerativnih motnjah staranja. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock fotografije od goodluz / LuckyStep Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author