Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ⓘ Top10Supps lahko prejme del prihodka, če nekaj kupite s povezavo na tej strani. Preberite naše stran za razkritje Za več podrobnosti.

Vsebina tega člena

Dodatek sistem za razvrščanje uporabnikov

Pomagajte našemu dodatnemu sistemu razvrščanja uporabnikov tako, da pustite svoj glas spodaj. Prosim SAMO glasujte o izdelkih, ki ste jih preizkusili. Za izdelek dobite le enega volivca.

  • UPVOTE: Izdelek dodajte, če ste ga preizkusili in ga priporočite drugim.
  • DOWNVOTE: Če ste ga preizkusili in zavrnite izdelek, ga NE priporočite drugim.

































































































































































































































Priporočite dodatek

BCAA so esencialne aminokisline, kar pomeni, da jih vaše telo potrebuje za delovanje, vendar jih ne zmore sam. Zato jih morate vnesti v svojo vsakodnevno prehrano.

V kategoriji BCAA so tri aminokisline: levcin, izolevcinin valin. Vsaka aminokislina deluje na drugačen način in telesu zagotavlja različne koristi.

Aminokisline z razvejano verigo lahko naravno najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami. Meso, fižol, oreški in nekaj zrn imajo vse visoke koncentracije BCAA.

Po drugi strani pa lahko dodate tudi BCAA, da dobite veliko večji in bolj koncentriran odmerek. Ta možnost je lahko idealna za tiste, ki trenirajo pogosto in intenzivno, saj razgrajujejo beljakovine, tudi BCAA, hitreje kot tiste, ki se ne ukvarjajo z energičnimi vadbami

Da bi vam pomagali najti dober izdelek, smo v tem trenutku raziskali in primerjali najboljše BCAA dodatke na trgu.

10 Najboljši izdelki BCAA v primerjavi

To je 10 najboljših dodatkov BCAA, ki jih je izbrala naša uredniška ekipa!

Ⓘ Če nekaj kupite po obisku spodnje povezave, dobimo provizijo.

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA glutamin

Transparentni laboratorijski izdelki Coreceries Bcaa glutaminski izdelek

CoreSeries BCAA Glutamin je nov dodatek BCAA, ki združuje 8g BCAA z 5g glutamina na obrok. In, kot vsi Transparent Labs Izdelki, to dopolnilo je popolnoma brez barvil, nepotrebnih polnil in škodljivih dodatkov. Vse, kar potrebujete - nič pa ne.

Izbor

  • Ne vsebuje umetnih sladil, barvil ali konzervansov
  • Brez glutena
  • Non-GMO
  • Na voljo v šestih okusnih okusih
    • Kislo grozdje
    • Orange
    • Green Apple
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Ekonomična velikost kadi vsebuje 30 obrokov
  • Uporablja fermentirane veganske BCAA
  • Vključuje prah kokosove vode za dodatno hidratacijo
  • Ladje po vsem svetu *

Kaj je notri:

1 porcija (1 zajemalka, 19.65 g) vsebuje:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g levcina
    • 2 g valina
    • 2 g izolevcina
  • 5 g glutamina na porcijo
  • 5 mg kokosove vode v prahu za hidratacijo

Spodnja črta

Z množico pozitivnih mnenj uporabnikov in znanstveno podprtih sestavin v optimalnih odmerkih si TransparentLabs'CoreSeries BCAA glutamin zasluži mesto med najboljšimi zaradi svoje vrhunske kakovosti, dostopne cene in skrbno raziskanih sestavin.

Kje Get It
preglednih-labs-prodajalec-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Scivation Xtend ločuje od drugih BCAA njegova kombinacija BCAA in kofeina. Z več okusi, med katerimi lahko izbirate, brez sladkorja, kalorij ali ogljikovih hidratov, je odlična izbira, če potrebujete dodaten zalogaj energije za vadbo. Scivation Xtend poleg kofeina vsebuje tudi vitamin B6, citrulinski malat in elektrolite, zaradi česar je to trdna, dobro zaokrožena izbira, ki vam pomaga zagotoviti povečana raven energije, manjša raven utrujenostiin povečana hidracija.

Izbor

  • Nič ogljikovih hidratov, sladkorjev in kalorij na porcijo
  • Na voljo v treh sadnih okusih:
    • Sadni udarec
    • Modra malina
    • Mango
  • Vključuje kofein za povečanje energije
  • Vključuje elektrolite natrij in kalij

Kaj je v njej:

1 porcija (približno 1 zajemalka, 11.8 g) vsebuje:

  • 7 g BCAA na porcijo
    • 3500 mg L-levcina
    • 1750 mg L-izolevcina
    • 1750 mg L-valina
  • 1140 mg mešanice elektrolitov (natrijev citrat, kalijev klorid, natrijev klorid) za pomoč pri obnavljanju mineralov, izgubljenih v znoju
  • 1000 mg citrulinskega malata
  • 125 mg kofeina

Spodnja črta

Če vas skrbi, da vam bo med vadbo zmanjkalo energije in želite malo dodatka, ki ga je enostavno mešati z vodo, je Scivation Xtend dobra možnost. Z dodatki elektrolitov in tremi okusi, ki jih lahko izbirate, lahko dodate dodatek BCAA, ne da bi vas skrbelo za ogljikove hidrate, kalorije ali sladkor.

Kje Get It

3. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix je izdelan za obnovo po vadbi in je trden izdelek, ki je na voljo v najrazličnejših okusih, zato vam tega zadetka po vadbi nikoli ne bo dolgčas. Oblikoval ga je Jim Stoppani, svetovno priznani fitnes strokovnjak s doktoratom. v kineziologiji. Ta izdelek je razvil z namenom, da tistim, ki trdo trenirajo, zagotovi dobro zasnovan izdelek, ki poveča njihova prizadevanja za obnovo

Izbor

  • Na voljo v 7 okusov
    • Modra arktična zamrznitev
    • Fruit Punch
    • Limonada
    • Mandarin Orange
    • Naravna limonina apna
    • Mavrica Sherbert
    • Lubenica
  • Oblikoval Jim Stoppani, PhD
  • Ni lastniške mešanice

Kaj je notri:

1 porcija (1 zajemalka, 19 g) vsebuje:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-levcina
    • 1.2 g L-izolevcina
    • 1.2 g L-valina
  • 3: 1: razmerje 1 levcina, izolevcina in valina
  • 3 g L-glutamina
  • 2 g kreatin HCl (kot CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanina (kot CarnoSyn (r))
  • 2 g L-tartrata L-karnitina (kot mesojede (r))
  • 1.5 g betaina (trimetilglicin)
  • 1 g Taurina
  • 5.3 mg ekstrakt sadja iz črnega popra (kot BioPerine)
  • 45 Kalorije
  • 1 g ogljikovi hidrati
  • 35 mg kalcija

Spodnja črta

Če iščete dodatek, osredotočen na okrevanje po vadbi, je težko premagati kombinacijo močnih sestavin, ki jih najdemo v PostJYM; pomoč pri pomoči pri okrevanje in izboljšati delovanje na splošno. Z nekaj zanimivimi zvitki tradicionalnih mešanic dodatkov s sadjem, mešanice, kot so mandarina pomaranča in mavrica sherbert, zagotovo dodajo nekaj raznolikosti vaši rutini za obnovo po vadbi.

Kje Get It

4. Dymatize All9 Amino

Dymatizirajte All9 Amino

Dymatizirajte All9 Amino (znan samo kot ALL9) se zaračunava kot "dodatek aminokislin s celotnim spektrom, ki vsebuje BCAA in EAA (esencialne aminokisline). ALL9 je dobila ime po dejstvu, da je 9 skupnih aminokislin, ki se lahko štejejo za "nujne", ki jih telo ne more narediti sam. To je edinstveno na trgu športnih dodatkov, saj večina daje poudarek samo BCAA, medtem ko Dymatize to počne z vsemi 9 esencialnimi aminokislinami, kar se je izkazalo za najbolj ugoden način za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin v primerjavi s samo BCAA.

Izbor

  • Vsebuje tako BCAA kot EAA
  • Na voljo v petih edinstvenih okusih
    • Cola Lime Twist
    • Fruit Fusion Rush
    • Jolly Green Apple
    • Sočna lubenica
    • Oranžna brusnica
  • Non-GMO
  • Brez glutena
  • Brez sladkorja
  • Vključuje vitamine B6, B12 in C

Kaj je v njej:

1 porcija (1 zajemalka, 15 g) vsebuje:

  • 7.2 g trenutno topnih BCAA (l-levcin, XNUMX-izolevcin, XNUMX-valin)
  • 2.8 g esencialnih aminokislin (l-lizin, l-treonin, l-fenilalanin, l-metionin, l-histidin, l-triptofan)
  • 90 mg vitamina C
  • 1.5 mg tiamina
  • 20 mg niacina
  • 10 mg vitamina B6
  • 2.5 mcg vitamina B12
  • 9 mg pantotenske kisline
  • 25 mg natrija
  • 200 mg sadnega praška kokosove vode
  • Informacije o alergiji: Vsebuje drevesne oreške

Spodnja črta

ALL9 je odličen za tiste, ki želijo dopolnilo aminokislin popolnega spektra, ki presega BCAA. Na izbiro je več različnih okusnih vrst - nekatere precej edinstvene iz konkurence, kot je Cola Lime Twist. Tisti, ki so občutljivi na fenilalanin, tega dodatka ne smejo jemati, saj je l-fenilalanin ena izmed bistvenih aminokislin v mešanici. Na splošno je dober nakup za vse, ki želijo zagotoviti vse aminokisline, ki jih telo potrebuje za podporo sinteze beljakovin in rasti mišic.

Kje Get It

5. MusclePharm BCAA 3: 1: Energija 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energija

MusclePharm je znana blagovna znamka, ki vedno išče načine, kako razbiti plesen dodatkov in to storiti na način, ki temelji na znanstveni preučitvi. Kombinacija BCAA s kofeinom, izvlečkom listov zelenega čaja in koreninskim prahom panax ginsenga zagotavlja optimalno povečanje energije in zmanjšuje splošno utrujenost.

Izbor

  • Na voljo v okusu Modra malina ali lubenica
  • Edinstvena mešanica BCAA 3: 1: 2, ki je v teku (3 levcina, 1 izolevcin, 2 valin)
  • Vsebuje kofein za povečanje vzdržljivosti
  • 30 dnevno jamstvo za vračilo denarja
  • Preizkušena s strani obveščanja tretje osebe in zagotovljena brez prepovedanih snovi

Kaj je to:

1 porcija (2 merici, 9 g) vsebuje:

  • 6 g BCAA na porcijo
    • 3 g L-levcina
    • 2 g L-valina
    • 1 g L-izolevcina
  • 5 Kalorije
  • 2g ogljikovi hidrati
  • 100 mg kofeina
  • 50 mg izvlečka zelenega čaja
  • 50 mg korenine v prahu Panax ginsenga

Spodnja črta

MusclePharm je dobro znana blagovna znamka za mišično rast in energijska dopolnila, in čeprav ta izdelek vsebuje le dva okusa, vam ponuja šest gramov BCAA in 100 mg kofeina za dodaten pritisk, da se uvrstite med vadbo. Če iščete dva udarca BCAA-jev in kofeina, je MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy vreden poskusa, da vidite, kako deluje za vas.

Kje Get It

6. EVL NUTRITION BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy je odličen izdelek blagovne znamke, ki je priljubljena: EVL Prehrana. Ta izdelek poleg BCAA vsebuje beta alanin, l-alanin, tavrin ter kompleks vitaminov B in C za dodaten počitek povečanje vzdržljivosti.

Izbor

  • 13 različnih okusov!
  • Zelene kalorije, ogljikohidrati in sladkorji
  • Brez glutena

Kaj je v njej:

1 porcija (2 merici, 9 g) vsebuje:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg L-levcina
    • 1,250 L-izolevcina
    • 1,250 mg L-valina
  • 90 mg vitamina C
  • 10 mg vitamina B6
  • 30 mcg vitamina B12
  • 500 mg Beta-Alanina CarnoSyn (r)
  • 500 mg L-Alanina
  • 500 mg tavrina
  • 110 mg "Naravnih energiatorjev" (naravna kava, ekstrakt zelenega čaja)

Spodnja črta

Najbolj edinstvena stvar tega izdelka je, da lahko izbirate toliko različnih okusov (Furious Grape, kdo?), Tako da boste vedno imeli nekaj drugačnega in edinstvenega, da boste nadaljevali.

Kje Get It

7. BPI Sports Best BCAA

Bpi Sports Best Bcaa

najboljši BCAA je preprost BCAA prah, ki ga proizvaja Športni BPIin ponuja 5 g BCAA na porcijo v kombinaciji z 1,000 mg CLA in dodanim agmatinom za potencialno optimizirano oksidacija maščob poleg koristi za okrevanje. Če iščete raznolikost okusov, je BPI ena najboljših možnosti, na izbiro je ducat različnih možnosti. Poleg tega je cenovno ugodna.

Izbor

  • 2: 1: 1 razmerje BCAA
  • 15 različnih okusov med katerimi lahko izbirate!
  • Vključuje omega-6 maščobne kisline in CLA
  • Vključuje 30-dnevno garancijo vračila denarja

Kaj je v njej:

1 porcija (1 zajemalka, 10 g) vsebuje:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g L-levcina
    • 1.25 g L-izolevcina
    • 1.25 g L-valina
  • 1 g lastniške omega 6 maščobne kisline in CLA (konjugirana linolna kislina) matriksa
    • Žafranovo olje v prahu (seme)
    • Avokadovo olje v prahu (sadje)
    • Kokosovo olje v prahu (sadje)
  • 250 mg agmatin Sulfate

Spodnja črta

BPI Best BCAA je vsekakor dobra izbira, če ste osredotočeni na okus mešanice dodatkov v prahu. Vsebuje umetno sladilo in vsebuje olja drevesnih oreščkov (kokosovega oreha), zato boste želeli paziti na tiste, če ste na njih občutljivi. Če iščete dober skupni dodatek BCAA, bi ta izdelek zagotovo moral biti na vašem seznamu.

Popolno razčlenitev: BPI Sports Best BCAA Pregled

Kje Get It

8. Optimalna prehrana BCAA kapsule

Optimalne prehranske kapsule Bcaa

To je odlična izbira BCAA dodatka, ki ga je izdelal Optimum Nutrition. Če preberete ocene te blagovne znamke na spletu, boste videli, da so ljudje več kot zadovoljni s svojimi izdelki. To je odlična izbira, če iščete samo čisti BCAA brez dodanih sestavin. Edina slaba stran bi bila, da morate vzeti 10 kapsul na dan, da dobite povprečno 5 g obroka BCAA, ki ga priporoča večina proizvajalcev.

Izbor

  • Čisti BCAA, brez drugih sestavin
  • Made by Optimum Nutrition, eden od najboljših blagovnih znamk tam
  • Ugodne
  • BCAA razmerje 2: 1: 1
  • Na voljo v 60, 200 ali 400 steklenicah s kapsulami

Kaj je v njem: (oblika kapsule)

1 porcija (2 kapsuli) vsebuje:

  • 1 g BCAA na porcijo
    • 500 mg mikroniziranega L-levcina
    • 250 mg mikroniziranega L-izolevcina
    • 250 mg mikroniziranega L-valina

Spodnja črta

Če iščete enega najpreprostejših, stroškovno najučinkovitejših in dobro pregledanih izdelkov BCAA, potem je to to. Optimum Nutrition je blagovna znamka, ki že dolgo obstaja in proizvaja kakovostne izdelke.

Kje Get It

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Kot mnoge druge blagovne znamke, ki jih tukaj profiliramo, je tudi Cellucor v izdelkih za bodybuilding in dvigovanje uteži dobro znan po svojih izdelkih. Alpha Amino, njihov dodatek aminokislin, ni izjema. S 14 različnimi aminokislinami in petimi okusnimi okusi je Cellucor ljubiteljem fitnesa podaril to prehransko dopolnilo.

Izbor

  • Zanesljiva in znana blagovna znamka z zgodovino ustvarjanja dodatkov za fitnes
  • Vsebuje esencialne aminokisline kot tudi BCAA
  • Zelo kalorije, ogljikohidrati in sladkorji
  • Vsebuje elektrolite
  • Na voljo v štirih okusih
    • Fruit Punch
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Lubenica
    • grozdni

Kaj je v njej:

1 porcija (1 zajemalka 12.7 g) vsebuje:

  • 5 g Instantized BCAA 2: 1: 1 Mešanica
  • 3.75 g kompleksa aminokislin esencialne učinkovitosti
    • Mikronizirani (L-glutamin, tavrin, L-alanin, L-citrulin, L-arginin, L-lizin HCI, L-fenilalanin, L-treonin, L-metionin, L-tirozin, Histidin)
  • 1.75 g hidracijske mešanice Alpha Amino
    • BetaPower Betaine brezvodni (1250 mg)
    • Kokosov oreh (Cocos nucifera) vodni prah
    • Dikalijev fosfat
    • Dinatrijev fosfat
    • Dimagnezijev fosfat
  • 65 mg fosforja
  • 13 mg magnezija
  • 30 mg natrija
  • 70 mg kalija

Spodnja črta

Cellucor Alpha Amino zagotavlja dobro izbiro, kadar potrebujete hitro, zanesljivo hidracijo. S surovo kokosovo vodo, več kot ducat aminokislin in BCAA je med najboljšimi glede aminokislin s polnim spektrom.

Kje Get It
cellucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X je na voljo z razmerjem 2: 1: 1 BCAA in petimi različnimi okusi (ki smo jih videli), plus vitaminom D, tavrinom, alaninom in citrulinom, kar ustvarja trdno formulo za povečanje testosterona, povečana energijain povečanje dušikovega oksida. Je dobro zaobljen dodatek za podporo mišic. BSN ima na voljo tudi precej edinstvenih 70 zabojnikov za serviranje; Na voljo je tudi kadica velikosti 30 obrokov. Slaba stran je, da posamezne količine aminokislin niso razkrite.

Izbor

  • Microniziran za lažje mešanje
  • Brez kofeina
  • Brez sladkorja
  • Na voljo je kopel večje velikosti

Kaj je v njej:

1 porcija (1 zajemalka, 14.5 g) vsebuje:

  • 10 g mikronizirane mešanice BCAA (L-levcin, L-valin, L-izolevcin, L-Alanin, Mikronizirani tavrin, Mikroniziran L-citrulin)
  • 12.5 mcg vitamina D
  • 170 mg natrija
  • 2 g “Efforsorb Endura Composite” (citronska kislina, jabolčna kislina, sodo bikarbona, holakalciferol)

Spodnja črta

BSN-jev dodatek Amino X je dostojna izbira, če s svojim dodatkom iščete malo vsega. Ker meša BCAA in nekatere EAA, zagotavlja dobro ravnovesje aminokislin, ki jih telo potrebuje, vendar brez sladkorja in kofeina.

Kje Get It

Kako izbrati dober dodatek BCAA

Odmerek

Nekateri izdelki lahko vsebujejo več BCAA na porcijo kot drugi, zato je težko očistiti enake pogoje vseh BCAA, ki so danes na trgu. Pomembno je zagotoviti, da izdelek BCAA daje prednost levcinu v primerjavi z izolevcinom in valinom. To je zato, ker velja, da je levcin pomembnejši od treh BCAA. To je zato, ker je pomembno za aktiviranje poti sinteze mišičnih beljakovin, znane kot mTOR [1]. Izolevcin in valin sta gotovo pomembna sama po sebi, vendar velja, da je levcin najpomembnejši sestavni del BCAA.

Na splošno velja, da se zdravilo odmeri v razmerju 2: 1: 1, kar pomeni, da ima izdelek dvakrat več levcina kot izolevcin in valin. Prepričajte se tudi, da ima izdelek vsaj 5 gramov BCAA, da boste zaslužili svoj denar. Nič manj je le zapravljanje vašega dragocenega težko zasluženega denarja.

Sestavine

Zdaj naj bi izdelek vseboval vse tri BCAA, toda podjetja bodo včasih zagotovila dodatne sestavine, da bi njihov izdelek izstopal pred konkurenco. Sem spadajo sestavine, kot je kreatin [2], kapsaicin [3]in ojačevalce dušikovega oksida, kot je L-citrulin [4]. Te sestavine so zanesljivi dodatki, vendar se prepričajte, da so to dodatki, ki jih dejansko želite. Če ne, boste samo povečali stroške izdelka, brez dodatnih koristi.

vrednost

Nerodno je, da je veliko BCAA na dragi strani. Zato je še pomembneje, da se prepričate, ali zaslužite svoj denar od podjetja, ki ga kupujete. Če vsebuje dodatne sestavine, se prepričajte, da so te koristne za vas in vaše telesne cilje. Prepričajte se tudi, da je ustrezno odmerjen; zadnja stvar, ki jo želite, je, da dobite kratek konec palice, hkrati pa plačate spodobno količino svojega težko zasluženega denarja na izdelku.

Količina

Večina dodatkov BCAA (vsaj različice v prahu) je na voljo v 20 in 30 servirnih posodah. Ne pozabite, da gre najverjetneje za to, da boste za svoj dolar pobrali več posod, ki imajo manjše količine obrokov, saj najverjetneje vsebujejo več BCAA na porcijo. Če ste resnično zaskrbljeni, lahko obroke vedno razdelite na polovico, če tukaj resnično želite raztegniti svoj dolar.

Obrazec izdelka

BCAA dodatki prihajajo bodisi v tabletah, kapsulah ali v prahu. Praškaste različice so daleč najbolj priljubljene, saj zagotavljajo največ variacij z veliko količino okusnih možnosti in tudi njihovo prenosljivost. Vendar to ne pomeni, da jemanje tablet ali kapsul nujno nič narobe. Na koncu dneva je vse stvar osebnih želja. Oblika, v kateri jo jemljete, ne vpliva na delovanje BCAA v telesu.

uporabnik Povratne informacije

Ste že kaj osebno slišali o izdelku od prijateljev ali kolegov telovadcev? Ne pozabite preveriti tudi spletnih pregledov, vendar je zelo pomembno, da ne preverite samo spletnega mesta proizvajalca, temveč tudi spletna mesta drugih proizvajalcev, kot so Amazon, Bodybuilding.com in TrustPilot. To so lahko dragoceni, objektivni viri, ki jih morate upoštevati pri nakupu dodatka BCAA.

Ugled blagovne znamke

Ste že slišali za blagovno znamko? Ali je to znana blagovna znamka v industriji športnih dopolnil? Nekateri se počutijo bolj udobno od bolj znanih blagovnih znamk, kot sta Optimum Nutrition ali BSN, v primerjavi z nekaterimi manj znanimi blagovnimi znamkami. A to, da znamka ni tako znana, še ne pomeni, da je nujno slaba. Včasih se morate le potopiti, če menite, da je izdelek podjetja dober, kljub temu da so "na voljo".

Pogosta vprašanja o BCAA

To so najpogostejša vprašanja o BCAA in dopolnilih BCAA.

Kaj so aminokisline?

Kaj so aminokisline?

Aminokisline so strukturne enote beljakovin. Obstaja 20 aminokislin, ki jih človeško telo potrebuje za preživetje, toda vaše telo jih naredi 11, ki jih imenujemo nepomembno amino kisline. 9, ki jih vaše telo ne naredi, se imenuje "The" bistvena amino kisline. Da jih boste preživeli in pravilno delovali, jih morate dobiti bodisi s hrano bodisi z dodatki.

Kaj so BCAA?

Kaj so BCAA?

BCAA, kar je kratko za aminokisline z razvejeno verigo, so tri esencialne aminokisline. Vsak od njih ima svojo funkcijo in namen.

  • Levcin: to lahko štejemo za "primarni" BCAA, saj je eden najpomembnejših. To je zato, ker inducira, kar se imenuje mTOR [1], ki je primarna presnovna pot sinteze beljakovin skeletnih mišic v telesu.
  • Izolevcin: ta BCAA spodbuja vnos glukoze [5]; primarni vir goriva v mišicah. To pomaga spodbuditi zmanjšanje utrujenosti.
  • Valin: točen učinek valina ni jasen, vendar zdi, da pomaga tako levcin kot izolevcin [6] v svojih funkcijah.

Te posebne esencialne aminokisline so še posebej posebne, saj naj bi pomagale pri izgradnji mišic [12], zmanjša utrujenost [8]in zmanjša bolečino mišic [9], med več drugimi prednostmi. Z drugimi besedami, telo jih ne more proizvajati sam. Pridobiti ga mora s prehrano bodisi s hrano bodisi s prehranskimi dopolnili.

Kakšne so prednosti BCAA?

Kakšne so prednosti BCAA?

BCAA-je pogosto uporabljajo športniki in ljubitelji fitnesa, da bi jim pomagali doseči cilje delovanja in telesne sestave. Pomembno si je zapomniti, da so vsi izdelki BCAA različni in da lahko nekateri vsebujejo različne količine BCAA kot drugi. Tako se lahko učinki, ki jih vidite, od izdelka do izdelka nekoliko razlikujejo.

Glede na to so lahko učinki, ki jih lahko pričakujete pri dodatku BCAA, naslednji:

Zmanjšana utrujenost

BCAA lahko pomagajo zmanjšati količino zaznane fizične in duševne utrujenosti [7] ki jo čutite, še posebej dlje kot traja vadba. Pri BCAA so še posebej zanimive njihove sposobnosti zmanjšanja duševne utrujenosti [8] saj je to lahko koristno pri izboljšanju drugih veščin, povezanih s športom, kot sta reakcijski čas in odločanje.

Zmanjšana mišična bolečina

BCAA tudi kažejo, da zmanjšujejo bolečino z zakasnitvijo in z odpovedjo [9], ki se običajno imenuje DOMS. To lahko pomaga povečati obseg vadbe osebe, kar jim lahko omogoči hitrejše okrevanje med treningi. Več volumna je enako več rezultatom treninga!

Povečajte vzdržljivost

Običajno merilo vzdržljivosti, imenovano „čas do izčrpanosti“, je pokazalo izboljšanje, ko je pri osebah zmanjševalo glikogen [10], ki je glavni vir energije, ki ga mišice porabijo za to, da se med treningom napajajo.

Izgubi telesno maščobo

Poleg povečane vzdržljivosti lahko tisti, ki izgubijo glikogen in / ali postijo, izboljšajo rezultate glede na svojo telesno sestavo [10]; povečanje stopnje oksidacije maščob med vadbo. To prinese več maščobe v krvni obtok, da bi se zažgali za energijo!

Kaj BCAA naredijo telesu?

Kaj BCAA naredijo telesu?

Vsak od treh BCAA ima v telesu drugačno vlogo [13]. Levcin je pomemben za pospeševanje sinteze beljakovin v skeletnih mišicah ali za rast in obnavljanje mišic, izolevcin pa je pomemben za vnos glukoze v celice. To pomaga zagotoviti energijo mišic med vadbo. Zdi se, da valin pomaga tako levcinu kot izolevcinu pri njihovih funkcijah, vendar raziskave o njegovem natančnem mehanizmu še niso jasne.

Kakšni so priporočeni odmerki BCAA?

Kakšni so priporočeni odmerki BCAA?

Za BCAA ni nobenega območja odmerka za vse. Čeprav natančno določenega odmerjanja še ni bilo, je nekaj splošnih smernic iz raziskav, ki jim lahko sledimo, ki nam pomagajo najti pravo odmerjanje.

Zdi se, da je približno 20 gramov skupnih BCAA na dan optimalno, čeprav ni potrebno uporabljati dodatka za vseh 20 gramov, da bi videli koristi. To je zato, ker BCAA najdemo tudi v živilih, bogatih z beljakovinami (za več informacij glejte »Katera živila vsebujejo BCAA?« V razdelku s pogostimi vprašanji). Večina dodatkov vsebuje ~ 5-10 gramov skupnega BCAA na porcijo, kar je več kot dovolj! Dokler jeste prehrano, ki je bogata z beljakovinami, ne boste imeli težav s polnimi 20 grami BCAA na dan, medtem ko dopolnjujete BCAA.

Ne glede na določeno velikost obroka BCAA dodatka, ki ga uporabljate, se prepričajte, da ima količina levcina od 2 do 10 gramov in izolevcina pri 48-72 mg / kg telesne teže [11]. Natančen odmerek valina ostaja premalo znan, saj ga lahko štejemo za najmanj pomembnega od treh BCAA.

Katera živila vsebujejo BCAA?

Katera živila vsebujejo BCAA?

BCAA najdemo v številnih visoko beljakovinskih živilih, ki vključujejo, vendar niso omejeni na:

  • meso
  • Ribe
  • Jajca
  • Dairy
  • Oreščki / semena
  • Stročnice
Kaj so dodatki BCAA?

Kaj so dodatki BCAA?

Dopolnila BCAA so preprosto BCAA, ki jih običajno najdemo v virih hrane, sintetiziranih v dodatku, ki ga je enostavno zaužiti. Običajno je na voljo bodisi v aromatiziranem ali brez aromatiziranega praška kot tudi v nearomatiziranih kapsulah ali tabletah.

Ali morate jemati BCAA prašek proti BCAA tabletam?

Ali morate jemati BCAA prašek proti BCAA tabletam?

To je na koncu odvisno od vaših osebnih želja. Mnogi ljudje ugotovijo, da različica v prahu ponuja več udobja in okusa v nasprotju s tabletami, saj je praktičnejšo različico v prahu, pomešano z vodo, med vadbo piti, potem je treba tablete nositi s seboj, kamor koli greste. Nekateri ljudje tudi ugotovijo, da jim okus BCAA, ki jim je všeč, pomaga, da dosežejo svoj dnevni vnos beljakovin, pa tudi porabijo več vode veliko lažje.

Če pa imate raje tablete, ker ste občutljivi na umetne arome ali se vam zdi neprijetno, da boste morali kamor priti s seboj, kamor koli greste, vam bo izbira za tablete prinesla enake prednosti kot uporaba praška.

So BCAA zapravljanje denarja?

So BCAA zapravljanje denarja?

Nekateri dodatki so popolna izguba denarja, vendar BCAA ne bi veljala za enega od njih. To je zato, ker so BCAA v znanstveni literaturi dejansko pokazali koristi za vidike atletskih in fitnes zmogljivosti, kot je povečana vzdržljivost [10], zmanjšana utrujenost [14]in povečana osredotočenost [8] med vadbo. Tega zagotovo ne bi imenoval "zapravljanje" denarja.

Ali moram jemati BCAA?

Ali moram jemati BCAA?

Zagotovo vam ni treba jemati BCAA. BCAA so prehransko dopolnilo, kar pomeni, da so lahko koristen dodatek k vašemu režimu vadbe in vam lahko pomagajo, da boste cilje dosegli nekoliko hitreje in lažje. Ne potrebujete pa jih, da bi bili uspešni pri doseganju atletskih in kondicijskih ciljev.

Ali so BCAA steroid?

Ali so BCAA steroid?

Ne, BCAA so sestavine beljakovin. Nimajo hormonskih povzročiteljev ali komponent, ki bi jih šteli za steroid.

Ali so BCAA v športu prepovedani?

Ali so BCAA v športu prepovedani?

Ne, saj so BCAA razvrščeni kot sestavine beljakovin. Zato so zakonite za uporabo in jih prepovedujejo nobeni mednarodno priznani organi upravljanja športa.

Kdo ima lahko koristi od BCAA dodatka?

Kdo ima lahko koristi od BCAA dodatka?

Vsakdo, ki ima cilje na vadbi ali telesno sestavo, lahko koristi BCAA dodatke! Te segajo od vzdržljivostnih športnikov [10] vse do tistih, ki želijo povečati svojo osredotočenost in koncentracijo [8] med zadnjimi deli vadbe, ko se utrujenost resnično začne. Njegove lastnosti utrujenosti [14] resnično pomagajo tistim, ki si prizadevajo doseči cilje telesne sestave, da se močneje potisnejo, kot bi običajno, ne da bi jemali dodatek BCAA.

Naj vzamem BCAA, če se ne lotim?

Naj vzamem BCAA, če se ne lotim?

To vam ne bi bilo v interesu, še posebej, če vaša denarnica ni ravno najbolj debela. Vendar pa jemanje BCAA-jev ni škoda, da bi čez dan dobili potrebne beljakovine in / ali vam pomaga piti več vode, saj so dodatki BCAA pogosto aromatizirani.

Kaj lahko naredijo BCAA manj učinkovite?

Kaj lahko naredijo BCAA manj učinkovite?

Edino, zaradi česar lahko dodatek BCAA postane manj učinkovit, so odmerki vsakega posameznega BCAA, ki je sam vključen v izdelek. Če so odmerki neustrezni, bo sam izdelek manj učinkovit kot ustrezni odmerki.

Na voljo je bil natančno določen odmerek BCAA. Vendar se zdi, da je približno 20 gramov skupnih BCAA optimalno, levcin se giblje nekje od 2 do 10 gramov, izolevcin pa pri 48-72 mg / kg telesne teže [11]. Natančen odmerek valina ostaja premalo znan, zato ni določen.

Ali lahko jemljem BCAA posebej?

Ali lahko jemljem BCAA posebej?

Edina BCAA, ki jo boste verjetno našli v svoji izolirani obliki, je levcin, ki je najbolj raziskan od treh aminokislin z razvejeno verigo. Najbolj opazno je njegovo delovanje na metabolični poti, imenovani mTOR [15], ki je primarna pot sinteze mišičnih beljakovin.

Čeprav se zdi, da je levcin najmočnejša aminokislina za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin [16], zdi se, da je izolacijsko slabši v primerjavi z uporabo beljakovinskega dopolnila ali BCAA.

Kako lahko vzamem dodatek BCAA?

Kako lahko vzamem dodatek BCAA?

BCAA dodatki so v obliki kapsul ali v prahu, večina pa jih prihaja v prvi. A ne glede na to, v katero obliko pride, je najbolje, da jo vzamete tik pred vadbo [17] ali pa jo celo vzamete med vadbo [7].

Mnogi ljudje ugotovijo, da imajo raje različico v prahu kot različico kapsule. Zdi se, da je različica v prahu boljša zaradi dejstva, da je med vadbo lažje piti nekaj, kot pa jemati kapsule. Tudi BCAA v prahu imajo pogosto okusne okuse, ki ljudi spodbujajo, da jih pijejo več, na drugi strani pa kapsule niso aromatizirane. Na koncu dneva je vse stvar preferenc.

Ali lahko jemljem BCAA na prazen želodec?

Ali lahko jemljem BCAA na prazen želodec?

BCAA lahko varno zaužijemo na prazen želodec. Zanimivo je, da so BCAA v času posta zelo koristni. Razlog je, da če se kalorični primanjkljaj poveča, se tveganje za izgubo mišične mase poveča, dlje ko je človek izpostavljen kaloričnemu primanjkljaju.

Vendar se zdi, da pri dopolnjevanju BCAA vitko mišično maso v veliki meri prizanesemo v primerjavi s tistimi, ki ne [18]. Zato je lahko koristno uporabljati BCAA v stanju na tešče, saj se zdi, da se veliko ljudi, ki dosežejo pomembne stopnje vitkosti, izvaja na tešče.

Kdaj je najboljši čas za jemanje BCAA dopolnil?

Kdaj je najboljši čas za jemanje BCAA dopolnil?

Najboljši čas dneva za jemanje BCAA dopolnil je tik pred vadbo [17]. Takrat boste videli največje prednosti v smislu zaznane stopnje bolečine in okrevanja pred poškodbami mišic.

Obstajajo tudi dokazi, da lahko jemanje dodatkov BCAA med vadbo pomaga zmanjšati zaznano raven fizične in duševne utrujenosti [7]. Čeprav to ne bo neposredno povečalo ukrepov telesne sestave, kot sta pridobivanje mišic ali izguba maščobe, lahko pripomore k večji zmogljivosti s povečanjem truda in intenzivnosti, ki jo vložite v vadbo. Zaradi tega imajo BCAA v tem pogledu posredno korist od telesne sestave.

Moram jemati BCAA v dneh, ko mi ne uspe?

Moram jemati BCAA v dneh, ko mi ne uspe?

Če denar ni težava, potem lahko vsekakor vzamete BCAA v dneh, ko ne delate vadbe, če vam pomaga, da dosežete svoje cilje za beljakovine za dan ali če imate občutek, da vam pomaga, da se počutite manj boleče in si več opomorete za vadbo zasedanje naslednji dan [19]. Vendar pa so BCAA lahko precej dragi za prehransko dopolnilo. Če ste torej privezani za gotovino, vendar še vedno želite dopolniti BCAA-je, je bolje, da ga shranite za dneve vadbe, tako da se vaša dobava BCAA ne bo tako hitro izpraznila, da bi jo morali nenehno odkupiti.

Ali je v redu jemati BCAA pred spanjem?

Ali je v redu jemati BCAA pred spanjem?

Seveda! Pravzaprav je koristen vsak način, kako lahko dodate beljakovine v svojo prehrano. Čas dneva, v katerem boste jemali dodatek BCAA, če ga le uporabljate, da dosežete svojo prehransko dodelitev beljakovin za ta dan, ni pomemben. Vendar pa ne bi bilo priporočljivo, da ga vzamete pred spanjem Namesto zaužitja pred vadbo tistega dne ali naslednji dan.

Kako hitro delujejo BCAA?

Kako hitro delujejo BCAA?

Dokazi kažejo, da se zdi, da BCAA začnejo delovati takoj po zaužitju! [20] Vendar ne pozabite, da tega morda ne boste nujno "čutili", kot da bi kofein zdrsnil. Njeni učinki so skromni, vendar močni.

Kako pogosto naj jemljem BCAA?

Kako pogosto naj jemljem BCAA?

Zdi se, da vprašanje ni "Kako pogosto?" ampak "kdaj naj vzamem BCAA?"

Kaže, da je dopolnjevanje BCAA najbolj koristno, če ga jemljemo pred vadbo v nasprotju s po vadbi; tudi v večkratnih odmerkih [17]. Jemanje pred vadbo zagotavlja boljše rezultate za lajšanje zaznane mišične bolečine in poškodbe mišic, ki jih povzroči vadba. To dokazuje, da več ni vedno boljše.

Torej, ko se vrnete k vprašanju "Kako pogosto?", Bi lahko rekli, da ga morate vzeti enkrat na dan, če želite videti prednosti pred in po vadbi. Po želji jih lahko vzamete tudi v počitniških dneh, saj lahko to prenesete na vadbeni trening naslednji dan. Vendar to ni potrebno.

Za koliko časa naj jemljem BCAA?

Za koliko časa naj jemljem BCAA?

Ni treba vnaprej določenega časa, ki ga morate jemati BCAA, ker se zdi, da se prednosti, povezane z jemanjem BCAA, akutno zgodijo [20]. Z drugimi besedami, pojavijo se kmalu po prebavi dodatka BCAA. Če želite videti rezultate, BCAA ni treba "nalagati" ali jih dograditi. Takojšnje veselje kot najboljše!

Naj si odpočijem BCAA?

Naj si odpočijem BCAA?

Ni dokazov, ki bi nakazovali, da je treba BCAA "kolesariti" ali zaustaviti kadar koli. Prepustite se jim, če se vam zdi, kot da vam ne prinašajo nobene koristi ali če ugotovite, da ne spadajo v dodeljeni dodatek.

Lahko vzamete preveč BCAA?

Lahko vzamete preveč BCAA?

Da. Vendar pa za vaše zdravje ni škodljivo zaužiti preveč BCAA. To bi bilo enakovredno zaužitju več beljakovin od tistega, kar je potrebno za dosego ciljev v fitnesu; vse, kar bi dobili, so dodatne kalorije brez dodanih krepitev mišic ali izgube maščobe.

Prepričajte se, da je treba dnevno vključiti BCAA v vsakodnevno porabo beljakovin. Čeprav zakoni o označevanju FDA ne zahtevajo označevanja kalorij, ki padejo pod 5 kalorij na porcijo [21], BCAA vsebujejo kalorije in se lahko precej zmanjšajo, če zaužijete več porcij čez dan.

Ne pozabite; 1 gram beljakovin ima 4 kalorije. Zato ima 1 gram BCAA 4 kalorije, saj so BCAA beljakovine. Mogoče bi si ogledali nekaj osnovnih aritmetičnih veščin, vendar ni preveč slabo!

Ali so dodatki BCAA varni za jemanje?

Ali so dodatki BCAA varni za jemanje?

Glede na to, da nimate nobenih že obstoječih zdravstvenih stanj, kot so težave z ledvicami ali jetri, so dodatki BCAA popolnoma varni. Če imate še vedno pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate BCAA dopolnilo k svoji prehrani.

Kateri so stranski učinki BCAA dopolnil?

Kateri so stranski učinki BCAA dopolnil?

Po pisanju tega priročnika ni znano, da bi dodatki BCAA imeli resne stranske učinke. Glede na vir BCAA in proizvajalca, ki ga kupujete, lahko nekateri izdelki BCAA povzročijo prebavne motnje zaradi umetne arome znotraj njih [22]. To še posebej velja, če čez dan zaužijete odvečno količino obrokov.

Ali dodatki BCAA povzročajo poškodbe ledvic in jeter ali katerega koli drugega organa?

Ali dodatki BCAA povzročajo poškodbe ledvic in jeter ali katerega koli drugega organa?

Če ste običajen, zdrav posameznik, ki nima predhodnih zdravstvenih stanj, zlasti tistih, ki vključujejo ledvice ali jetra, potem dopolnjevanje BCAA ne bo povzročilo škode na teh organih.

Če pa imate že obstoječe težave z ledvicami ali jetri, kot sta bolezen ledvic ali rak jeter, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate BCAA v svoj prehranski režim.

Ali BCAA vplivajo na spermo?

Ali BCAA vplivajo na spermo?

Zanimivo je, da zaužitje BCAA med vzdržljivostno vadbo izboljšuje tako imenovano gibljivost sperme [23], ki meri učinkovitost sperme za premik do cilja, ki bi bilo jajčece, ki ga poskuša oploditi. Nizka mera gibljivosti semenčic pogosto kaže na neplodnost. Vendar potrebujemo več podatkov, da vidimo, ali se pri ljudeh to zgodi z enakim učinkom, saj podatki o BCAA in gibljivosti semenčic obstajajo v živalskih modelih, kot so podgane in miši.

Ali dodatki BCAA povzročajo akne?

Ali dodatki BCAA povzročajo akne?

Ne, ni zadostnih dokazov, ki bi dokazali, da lahko dodatki BCAA povzročajo kakršne koli akne.

Ali dodatki BCAA povzročajo izpadanje las (alopecija)?

Ali dodatki BCAA povzročajo izpadanje las (alopecija)?

Ne, BCAA zagotovo ne povzročajo alopecije. Če standardna porcija beljakovin ne povzroči izgube las, potem jemanje BCAA zagotovo ne bo tudi.

Ali bodo dodatki BCAA povzročili krčenje testisov?

Ali bodo dodatki BCAA povzročili krčenje testisov?

Ne, seveda ne! BCAA NE vsebujejo nobenih anaboličnih steroidov ali drugih hormonskih snovi, ki bi povzročile atrofijo testisov (krčenje).

Ali lahko vzamem dodatek BCAA z drugimi dodatki?

Ali lahko vzamem dodatek BCAA z drugimi dodatki?

Da, to sploh ne bi bil problem! Pomislite, da bi BCAA jemali čez dan, če bi vzeli dodatno porcijo beljakovin. To zagotovo ne bi vplivalo na delovanje vaših drugih dodatkov in medsebojno interakcijo.

Kateri so najboljši dodatki za jemanje BCAA?

Kateri so najboljši dodatki za jemanje BCAA?

Pri tem gre za neomejene možnosti! Ker pa BCAA dajejo najboljše rezultate, če jih zaužijemo pred treningom [17], pametno bi bilo združiti BCAA z drugimi dodatki, ki jih običajno najdemo v dodatkih pred vadbo, na primer kreatin [2], ojačevalci dušikovega oksida [24]in kofein [25]. To bi zagotovilo optimalno okolje za povečanje energije, zmogljivosti, črpalke in rekuperacije [19] tako med vadbo in po njej!

Ali naj jemljem BCAA, če so ji dodali še druge dodatke?

Ali naj jemljem BCAA, če so ji dodali še druge dodatke?

Prav gotovo ne bo škodilo! Zaužitje več BCAA je identično uživanju nekaj dodatnih gramov beljakovin čez dan. Tudi količina drugih dodatkov, ki kombinirajo dodatne sestavine, pogosto ne bo imela skoraj enake količine BCAA v primerjavi z izdelkom, ki ima samo BCAA. Torej dodatni znesek, ki ga boste prejeli od drugega dodatka, je zanemarljiv.

Ali BCAA povečajo testosteron?

Ali BCAA povečajo testosteron?

Povečanje v gibljivost sperme ki je bila predstavljena v študiji iz vprašanja, zastavljenega prej v tem FAQ-ju [23] zdi se, da ima skromen učinek na raven testosterona. Vendar pa je za potrditev tega potrebno več študij, saj je večina poskusov, ki so bili na to temo zaključeni, opravljena na živalskih modelih. Čeprav je potrebnih več človeških raziskav, se to resnično obeta!

Ali BCAA pomagajo pri hujšanju?

Ali BCAA pomagajo pri hujšanju?

Zdaj tukaj resnično kažejo BCAA svoje prave barve! Kaže, da lahko BCAA med daljšimi napornimi vadbami (ki se bolj uporabljajo za vzdržljivostne športnike kot športniki z močnimi treningi) pomagajo ohraniti glavni vir goriva; glikogen. V normalnih okoliščinah, ko se bo glikogen izčrpal, bo nato začelo katabolizirati (razgraditi) mišično tkivo, da bi še naprej spodbujalo svoje napore.

Vendar so BCAA ponazorili njihovo sposobnost, da ne samo ohranijo glikogen med dolgotrajno vadbo, ampak tudi izboljšajo tako imenovano oksidacija maščob [10], ki je sproščanje maščobe v krvni obtok, da se lahko porabi za energijo.

Ali BCAA pomagajo pri pridobivanju mišic?

Ali BCAA pomagajo pri pridobivanju mišic?

Če imate čez dan težave z zadostno količino beljakovin, vam lahko dodajanje BCAA v dnevni načrt prehrane pomaga pri doseganju dnevnih ciljev glede beljakovin. Če boste čez dan zaužili zadostno količino beljakovin, boste lahko pridobili mišice in ne BCAA. Tako vam BCAA lahko pomagajo pri pridobivanju mišic, če preprosto ne morete vsak dan dobiti dovolj beljakovin. Razen tega BCAA nimajo neke čarobne formule, ki bi vam pomagala pridobiti mišice. Vendar pa je lahko okusen način, da vam pomagate dobiti preostanek beljakovin, ki jih potrebujete čez dan!

Ali vam BCAA dajejo večjo vzdržljivost?

Ali vam BCAA dajejo večjo vzdržljivost?

Zlasti za vzdržljivostne športnike lahko BCAA pomagajo zmanjšati utrujenost z zmanjšanjem serotonina in triptofana. Serotonin in triptofan delujeta kot zaviralca osrednjega živčnega sistema, v nekem smislu, med dolgotrajno vzdržljivostno vadbo. To pa lahko zmanjša raven kreatin kinaze in laktat dehidrogenaze [14], ki so označevalci poškodbe mišic, ki prispevajo k občutku utrujenosti, daljši čas kondicijske vadbe.

Torej, preprost odgovor je pritrdilen, zlasti pri vzdržljivostnih športnikih lahko BCAA odpravijo utrujenost v primerjavi s tistimi, ki ne jemljejo BCAA.

Ali BCAA vam dajejo energijo?

Ali BCAA vam dajejo energijo?

Če govorimo o energiji, ki je podobna stimulansom, kot je kofein, potem je odgovor ne. Zamislite si, da bi jedli katero od živil, ki bi jih običajno jedli čez dan. Ta hrana vam zagotavlja energijo, saj vsebuje kalorije, ki so enote energije. Opazite učinek, ki ga ima prehranjevanje na vas, ko ste lačni, v primerjavi z občutkom, ko popijete skodelico kave.

To je ravno razlika, ki jo občutiš, ko dopolniš BCAA. BCAA so beljakovine, zato z njimi ravnajte tako, kot bi bili videti kot kateri koli drug vir beljakovin.

Ali vas lahko BCAA naredijo močnejšega?

Ali vas lahko BCAA naredijo močnejšega?

Najverjetneje ne. Kjer BCAA resnično sijejo, je njihova sposobnost, da pomagajo tistim, ki poskušajo izgubiti maščobo. Z drugimi besedami, dodatek BCAA lahko omogoči povečanje izguba telesne maščobe medtem ko še vedno lahko vzdržujete zmogljivost vadbe [26]. Tu opazite ključno besedo "vzdržujte", kar zadeva primanjkljaj kalorij; tu se zdi, da se koristi končajo. Torej jemanje BCAA-jev med fazo rezanja / izgube maščobe najverjetneje največ koristi vašemu režimu treninga.

Ali bom shujšal ali mišično maso, če bom prenehal uporabljati dodatek BCAA?

Ali bom shujšal ali mišično maso, če bom prenehal uporabljati dodatek BCAA?

Ne, vseeno verjetno ne boš. To je večinoma odvisno od tega, kako intenzivno trenirate in kako je v vašem prehranskem načrtu. Če se vam zgodi, da bodo te stvari padle ob strani, bodo te stvari najverjetnejši razlogi, zakaj izgubite mišično maso.

Ne pozabite, da je dodatek BCAA le en majhen delček veliko večje sestavljanke. Bo to pomagalo? Vsekakor. Je konec vsega, bodi vse? Št.

Specific Zachary ne potrjuje nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk z dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije iz UfaBizPhoto / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author