Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Zdi se, da so zeliščni dodatki preplavili zdravstvene prehode v vaši lokalni trgovini. Zaradi tega je težko vedeti, katere vam bodo najbolj koristile in katere so le izguba časa za vaše zdravstvene potrebe.

Da ne omenjam, da so pogosto na policah prodajaln tako nadomestne kot zdravila na recept.

Čeprav morajo zeliščni dodatki slediti dobrim proizvodnim praksam in standardom kakovosti, pred odobritvijo svojih izdelkov na trg ne potrebujejo odobritve uprave za hrano in zdravila (FDA).1). Zato je težko vedeti, ali so nekatere varne.

Toda ne dovolite, da vas ta zavrnitev odgovornosti prepreči, da preizkusite nekaj teh zeliščnih izdelkov.

Kako izbrati zeliščni dodatek

Zagotovo obstajajo ugledne blagovne znamke, ki vsebujejo nekaj zelo koristnih dodatkov za optimalno zdravje. Informacije lahko uporabite na spletnih mestih, kot so ameriške novice in svetovno poročilo, da vam pomagajo preveriti blagovne znamke zeliščnih dodatkov, ki jim lahko zaupate (2).

Poiščite zeliščne znamke, ki imajo certifikat NSF, da zagotovite, da je tisto, kar je v steklenici, resnično v steklenici (3). Ta certifikat zagotavlja tudi, da izdelek ne vsebuje neprijavljenih sestavin ali nesprejemljivih ravni onesnaževalcev.

Zdaj, ko veste nekaj o tem, kako izbrati ugledno blagovno znamko, poglejmo deset najbolj uporabnih zeliščnih dodatkov.

Najboljši zeliščni dodatki za celotno zdravstveno infografiko Top10supps

Najbolj koristni zeliščni dodatki

Tisti na tem seznamu so dokazi temelječe raziskave pokazati, da so učinkovite pri promociji zdravja. Tako lahko zagotovite, da boste izbrali tiste, ki bodo najbolj vredne ne le za vaš denar, ampak za vaše optimalno zdravje.

Echinacea

Ekstrakt ehinaceje

Rastlina Echinacea, ali coneflower, je avtohtona severnoameriška rastlina, katere korenine in nadzemni deli se že vrsto let uporabljajo v svoji sveži in posušeni obliki kot tradicionalna medicina (4).

Ta rastlinski dodatek lahko najdete v obliki čajev, sokov, ekstraktov, kapsul in pripravkov.

Zdravstvene koristi Echinacee

Echinacea je najpogosteje znana po svoji uporabi pri lajšanju simptomov prehlada (5). Raziskave kažejo, da je profilaktično zdravljenje s tem ekstraktom (2400 mg / dan) v času 4 mesecev koristilo za preprečevanje ali zdravljenje prehlada (6).

Vendar pa ta zeliščni dodatek kaže obljubo kot koristno zdravljenje za mnoge druge vidike zdravja. Menijo, da lahko nekatere od teh koristi za zdravje izvirajo iz tal in organskih snovi, v katerih se gojijo (7). To je v tem kultiviranju, ki lahko spremeni bakterijsko skupnost v rastlini in zagotovi ali poveča njene koristi.

V nekaterih vrstah krme za živali je bila ugotovljena vsebnost coneflower antioksidativne lastnosti ki lahko zmanjšajo oksidativni stres (8). Tudi šampon, ki vsebuje Echinacea purpurea zmanjšali suhost in srbenje lasišča po štirih tednih uporabe pri odraslih, ki so imeli takšne simptome (\ t9).

Raziskave kažejo, da takšne koristi izvirajo iz antioksidativnih in protivnetnih lastnosti rastline ter njene vloge kot stimulans imunskega sistema (10,11). Te lastnosti lahko izvirajo iz fenolnih spojin, cikoričnih in kaftarnih kislin, ki jih lahko izvlečemo iz cvetov coneflower in vijoličnih listov.12).

Druge koristi vključujejo koristi za zdravje dihal in celjenje ran (13). Eden od primerov celjenja ran je pri razjedah v ustih. To je pokazala ena študija Echinacea tablete, ki so jih jemale šest mesecev, so pomagale zmanjšati intenzivnost bolečine, pa tudi popolno izboljšanje in ponovitev pogostih ustnih razjed (14).

Še en primer tega je prikazan v študiji atopičnega ekcema, pri katerem je bilo zdravljenje stanja Echinacea ekstrakt je pomagal obnoviti epidermalno lipidno pregrado, zmanjšanje vnetjain zmanjšali splošne simptome stanja kože (15).

Kako jemati ehinaceo

Kratkoročna peroralna uporaba Echinacee je verjetno varna pri večini zdravih odraslih, dolgoročni učinki pa so negotovi (\ t4). Tveganje interakcij ehinaceje z drugimi zdravili je majhno, najpogostejši neželeni učinki pa so slabost ali bolečine v želodcu.

Čeprav, je mogoče biti alergičen k temu zeliščnemu dodatku. Če se po zaužitju dodatka pojavijo izpuščaji, je najbolje, da prenehate z uporabo. V nasprotnem primeru ga dodajte v svojo dnevno rutino, da začnete žanjeti vse Echinaceakoristi.

Uradne uvrstitve

česen

Izvleček česna

Znan po svojem ostrem okusu v številnih jedeh, je česen okusna poslastica. Vendar je dobro vedeti, da ima ta užitna rastlina tudi veliko zdravstvenih koristi (16). Znano je tudi z latinskim imenom Allium sativumČesen je rastlina v družini lilij, znana po svoji koristi za zdravje srca tako dobro, kot spodbujanje zdrave prebave in dihanje (17).

Česen se lahko zaužije v svoji sveži obliki ali posušen kot del dodatka, s starim ekstraktom česna (AGE), ki je priljubljena oblika prehranskega dodatka česna.

Zdravstvene koristi česna

Raziskave kažejo, da so organske žveplove spojine, ki jih najdemo v česnu, lahko učinkovite znižanje krvnega tlaka (18).

Zlasti ekstrakt česna kaže, da obljublja ne le znižanje krvnega tlaka, ampak tudi izboljšanje togosti arterij, vnetja in mikrobnega profila črevesja (19).

Poleg tega študije kažejo, da imajo lahko AGE antikancerogene lastnosti, ki bi zdravim posameznikom lahko pomagale zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka (20).

Druga oblika česna, črnega česna, je pokazala tudi obetavne koristi za zdravje. Študija bolnikov s srčno boleznijo je pokazala, da lahko črni česen med drugim izboljša kakovost njihovega življenja in iztisni delež levega prekata (21). To počne s povečanjem ravni antioksidantov.

Te antioksidativne lastnosti česna lahko izboljšajo vnetja v telesu, kar lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni. Ena študija pravzaprav kaže, da lahko dodatek česna zniža raven vnetnega markerja C-reaktivnega proteina v telesu (22). Ti rezultati so bili opaženi v študijah, kjer so posamezniki zaužili približno 1200 miligramov ali več na dan česna in so imeli raven CRP 2 miligramov / liter ali več.

Z zmanjšanjem vnetja v telesu so raziskave odkrile številne koristi česna. Ena študija je pokazala, da lahko dnevna poraba AGE v štirih mesecih zmanjša krvavitev vnetja gingive in posledično izboljša oralno zdravje (23).

Tudi v študiji prekomerne telesne teže in debelih žensk z osteoartritisom kolena lahko 12 tedni dodatka česna zmanjšajo resnost bolečine (24).

Kako jemati česen

Česen je verjetno varen za večino ljudi v količinah, ki se običajno zaužijejo v hrani (16). Vendar pa obstajajo nekateri neželeni učinki, kot so slab zadah, telesni vonj, zgaga in prevrnjen želodec.

Pazite tudi, da česna ne boste zaužili, če boste vzeli redčilo krvi, ker lahko poveča tveganje za krvavitev. In če jemljete določena zdravila, na primer zdravila proti virusu HIV, bi to lahko zmanjšalo njihovo učinkovitost. Zunaj teh previdnih izjav lahko česen nudi obilico zdravstvenih koristi za večino ljudi.

Uradne uvrstitve

Ginger

Ekstrakt ingverja

Ta užitna podzemna stebla je na voljo v sveži ali suhi obliki korena ali v tabletah, kapsulah, tekočih ekstraktih in čajih (25). Znan je po lajšanju prebavnih obolenj, kot so slabost in bruhanje.

Raziskave kažejo, da je to varno in učinkovito zdravilo za pomoč tistim, ki imajo pooperativno slabost in bruhanje, slabost pri nosečnicah in slabost pri tistih, ki se zdravijo s kemoterapijo (26). Študija 2018 potrjuje, da je ingver varno zdravilo za slabost in bruhanje pri nosečnicah (27).

Vendar pa so lastnosti, ki zmanjšujejo slabost tega rastlinskega dodatka, le začetek zdravstvenih koristi, ki jih lahko zagotovi ingver.

Zdravstvene koristi ingverja

Prvič, raziskave kažejo, da ima ingver protirakave lastnosti, ki verjetno izvirajo iz aktivnih spojin ingverja, znanih kot 6-gingerol in 6-shogaol (28). Ta antikancerogena aktivnost naj bi izhajala iz sposobnosti ingverja, da nadzoruje regulatorne proteine ​​za rast celic.

Druge študije kažejo, da aktivne sestavine ingverja, v obliki ekstrakta ali izoliranih spojin, kažejo antiproliferativno, protitumorsko in protivnetno delovanje (29).

V zvezi s temi protivnetnimi lastnostmi raziskave kažejo, da je lahko posledica več kot le aktivnih sestavin 6-gingerol in 6-shogaol. Pravzaprav bi lahko bile te protivnetne lastnosti tudi posledica kombiniranih učinkov obeh metabolitov, pa tudi gingerolov in aromatičnih eteričnih olj ingverja (30). Sposobnost ingverja, da zmanjša vnetje, je lahko povezana z njegovo sposobnostjo izboljšanja metabolnih zdravstvenih oznak.

Raziskave tudi kažejo, da lahko oralno jemanje dodatkov ingver v prahu izboljšanje označevalcev diabetesa (31). Taki markerji vključujejo krvni sladkor na tešče, hemoglobin A1C, apolipoprotein B in apolipoprotein A-1, če naštejemo samo nekatere.

Poleg tega je študija 2018 pokazala, da ginger kaže obljubo, da bo podpiral obvladovanje debelosti s povečanjem razgradnje maščob, zatiranjem nastajanja maščob, zaviranjem absorpcije črevesne maščobe in nadzorom apetita (32).

Kako vzeti ingver

Čeprav lahko ingver povzroči neželene učinke, kot so neugodje v trebuhu, driska, zgaga in plin, je za večino ljudi na splošno varno jemati (25).

Tisti, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, se morajo izogibati uživanju ingverja, saj lahko z njimi komunicirajo.

Tudi tisti, ki imajo bolezni žolčnih kamnov, ne smejo jemati ingverja, ker lahko poveča pretok žolča.

In čeprav raziskave ne kažejo nobene škode pri nosečnicah, ko jemljejo ingver, bi morale te ženske še vedno obvestiti svojega zdravnika, preden začnejo jemati ta dodatek.

Uradne uvrstitve

Ginkgo

Ekstrakt ginka bilobe

Kot eno najstarejših živih drevesnih vrst na svetu se ginkgo že vrsto let uporablja v kitajski medicini (33). Ginkgo lahko vzamete kot dodatek v obliki tablet, kapsul, ekstraktov in čajev.

Zdravstvene koristi ginka

To je izvleček iz listov ginka, ki se pogosto uporablja kot bolezen za različne bolezni, kot so kognitivni, vidni in srčni problemi.

Kar zadeva kognitivno zdravje, raziskave kažejo, da ekstrakt ginka bilobe (GBE) lahko pomaga tistim z blago kognitivno okvaro in demenco (34). Rezultati študije kažejo, da obstajajo jasni dokazi, da lahko MBE v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili pomagajo izboljšati kognicijo, nevropsihiatrični simptomi in dnevne aktivnosti. Čeprav ni dovolj dokazov, da bi ginko preprečil težave s kognitivnimi funkcijami.

Vendar pa raziskave kažejo, da je odmerek GBE, ki je 240-miligramski, varen in učinkovit pri zdravljenju demence (35). Študije tudi kažejo, da imajo ginekološki učinek najbolj potencialno koristne učinke pri odmerkih, večjih od 200 miligramov na dan vsaj pet mesecev (36).

Poleg tega študija 2018 kaže, da lahko določena oblika GBE zmanjša nekatere nevrosenzorične simptome pri tistih z demenco. Rezultati študije kažejo, da lahko EGb 761® zmanjša simptome kot so tinitus (zvonjenje v ušesih) in omotica pri tistih z demenco (37).

Poleg takšnih kognitivnih pogojev lahko ginko pomaga tudi tistim z vaskularnimi kognitivnimi motnjami (VCI). To kaže študija 2017 Ginkgo biloba upočasnitev poslabšanja kognitivnih sposobnosti pri tistih z VCI, vendar je treba opraviti več študij, da bi potrdili to ugotovitev (\ t38).

Nazadnje bi lahko gospodarska dejavnost izboljšala aerobno učinkovitost pri fizično aktivnih moških. Študija 2017 je proučevala vpliv izvlečka listov Ginkgo biloba na kognitivne in fiziološke lastnosti. Rezultati študije kažejo, da je šest tednov dodatka GBE fizično aktivnim mladim moškim omogočilo obrobne izboljšave vzdržljivosti kot so VO2 max in sposobnost antioksidantov v krvi (39).

Tudi ekstrakt je pomagal nekoliko podpreti boljšo nevro-zaščito z večjo produkcijo nevrotrofnega faktorja (BDNF), povzročenega z vadbo. Ta beljakovina je odgovorna za spodbujanje preživetja živčnih celic, ki pomaga varovati zdravje možganov.

Kako jemati ginko

Ginko se na splošno šteje za varno, če ga jemljemo peroralno v zmernih količinah (33). Nekateri neželeni učinki ginka lahko vključujejo glavobol, prevrnjen želodec ali alergijske kožne reakcije.

Ker lahko ginko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, kot so sredstva za redčenje krvi, je pomembno, da pred začetkom uporabe tega zdravila obvestite svojega zdravnika.

Pomembno je tudi omeniti, da nikoli ne smete zaužiti surovih ali praženih semen ginka, ker se štejejo za strupene in lahko povzročijo resne neželene učinke.

Uradne uvrstitve

Milk Thistle

Izvleček mlečnega čička

Poznan tudi kot Silybum marianumTa cvetoča rastlina je najpogosteje uporabljen zeliščni dodatek za zdravje jeter (40). Glavna sestavina semena mlečnega čička se imenuje silimarin.

Je v silimarinu, kjer prebivajo antioksidanti flavonolignani in silibinin in imajo močne zdravstvene koristi, kot so zdravje jeter (41).

Dodatek mlečnega čička lahko najdete v kapsulah, prahu in ekstraktih (40).

Zdravstvene koristi mlečnega luske

Mlečni osat ima potencialno protivirusno in protivnetno delovanje. V študiji na živalih je dopolnjevanje mlečnega čička lahko povzročilo protivnetne učinke na poškodbo jeter, ki jo povzroča holestaza (42).

Holestaza se pojavi, ko se žolčni tok iz jeter upočasni ali ustavi, kar povzroči neudobno srbenje. Lahko povzroči smrt celic jeter, cirozo in odpoved jeter.

Mlečni čič naj bi potencialno zmanjšal takšne simptome z zmanjšanjem označevalcev oksidativnega stresa.

Druge raziskave kažejo, da ima lahko silibum koristi tudi za zdravje tistih z metaboličnimi boleznimi, kot je diabetes, pa tudi tistim z rakom.

Ena študija je pokazala, da je dopolnjevanje mlečnega čičnika pripomoglo k nadzoru nad zapletom sladkorne bolezni, kot so diabetična nevropatija in nefropatija ter nealkoholna maščobna jetrna bolezen (43).

Druga študija kaže, da lahko mlečni ostrižnik zniža raven lipidov v telesu, pa tudi antihipertenzive, proti debelosti in proti diabetiki (44).

Na koncu potekajo raziskave, da bi ugotovili, ali bi lahko mleko bičem pomagalo tistim, ki imajo raka, da se ublaži neželeni učinki kemoterapije (45).

Kako jesti mleko

Zdi se, da se mlečni čičerji v večini ljudi dobro prenašajo v priporočenih odmerkih (40). Edini neželeni učinki, ki se lahko pojavijo občasno, so nekatera prebavila, nizek krvni sladkor pri sladkornih bolnikih in alergijske reakcije pri tistih, ki so alergični na rastline v isti družini, kot so ambrozija, mame, ognjiča in marjetice.

Prav tako lahko ta zeliščni dodatek medsebojno deluje z zdravili za zniževanje lipidov, peroralnimi kontraceptivi, zdravili za HIV in hepatitisom C ter s kemoterapijami raka (41). Če se spustite v katero od teh skupin, bodite previdni pri jemanju tega dodatka.

V nasprotnem primeru bi lahko mlečni čičer odličen dodatek k vaši dopolnilni rutini za izboljšanje zdravja jeter in presnove.

Uradne uvrstitve

Panax ginseng

Izvleček korena ginsenga

Panax ginseng, znan tudi kot azijski ginseng, se že tisočletja uporablja kot zdravilni dodatek (46). Ima ugled za pomaga obnoviti energijo izboljšati splošno počutje telesa in duha. Prednosti Panax ginseng naj bi izhajale iz kemičnih sestavin rastline, znanih kot ginsenozidi.

Zdravstvene koristi ginsenga

Raziskave kažejo, da lahko korenina ginsenga pomaga normalizirati telesne funkcije in okrepiti telesa tistih, ki jih prizadene stres (47). Na primer, za glavne vloge korejskega rdečega ginsenga je znano, da vključujejo krepitev imunskega odziva, antioksidant in izboljšanje pomnilnika.

Veliko in vitro študije kažejo, da ginsenozidi v ginsengu lahko pomagajo zmanjšati vnetje (48). Študije na živalih prav tako kažejo, da bi ginseng lahko pomagal pri zagotavljanju zaščitnih učinkov pri bolnikih s kolitisom, alkoholom, hepatitisom in motnjami v spominu.

Ti protivnetni učinki so bili opaženi tudi na živalskih modelih kožnih stanj, kot so atopični dermatitis in respiratorna obolenja, kot je astma.

Poleg tega raziskave kažejo, da ima ginseng vsestransko vlogo pri izboljšanju zdravja duha in telesa. Ena študija kaže, da je lahko ginseng obetavno zdravljenje za utrujenost (49).

Medtem pa še ena študija kaže, da lahko ginseng pomaga zmanjšati raven lipidov, izboljšati krvni obtok in zmanjšati oksidativni stres, ki lahko vodi do bolezni srca (50).

In čeprav so bile raziskave na živalih doslej glavni vir podatkov, ginseng kaže tudi, da je lahko dodatek proti debelosti pri ljudeh (51). Za pomoč pri takšnih učinkih proti debelosti je študija 2018 pokazala, da je dvotedenski dodatek korejskemu ginsengu z visokim odmerkom pomagal zdravim in aktivnim posameznikom bistveno izboljšati zaznavanje napora vadbe, bolečine v mišicah / bolečine in nevromuskularne utrujenosti (52).

Končno, raziskave kažejo, da bi ginseng lahko bil zeliščni dodatek za duševno telo zaradi obetavnega pozitivnega vpliva na osebe s težavami v duševnem zdravju, kot so anksioznost in depresija (53). Čeprav je treba v zvezi s tem opraviti dodatne študije v zvezi s to potencialno koristjo ginsenga za zdravje.

Kako jemati ginseng

Kratkoročna uporaba Panax ginseng v priporočenih količinah velja, da je varna za večino ljudi (46). Nekateri neželeni učinki dodatka lahko vključujejo glavobole, prebavne težave in težave s spanjem.

Priporočljivo je, da otroci, nosečnice in ženske, ki dojijo, ne bi smele jemati ginsenga iz varnostnih razlogov. Tudi tisti, ki jemljejo sredstva za redčenje krvi, kot tudi tisti, ki imajo sladkorno bolezen ali visok krvni tlak, morajo biti previdni pri uživanju ginsenga.

Če vam zdravnik da ok, potem vam lahko koristi dodajanje ginsenga vsakodnevnemu načinu življenja.

Uradne uvrstitve

Rhodiola

Izvlečki rodiole Rosea

Znan tudi kot arktična korenina oz Rhodiola RoseaTa zeliščni dodatek je znan po svoji sposobnosti pomagajo obvladovati številna stanja, povezana s stresom kot depresija, tesnoba in glavoboli, kot tudi utrujenost in anemija (54). Ta dodatek najdemo v obliki izvlečka korenin v obliki kapsul ali tablet.

Zdravstvene koristi Rhodiole

Raziskave kažejo, da lahko izvleček rodiole rosea (REE) igra učinkovito vlogo pri obvladovanju stresa. Rezultati študije kažejo, da je učinkovit pri zdravljenju simptomov stresa in tudi pri preprečevanju kroničnega stresa in zapletov, povezanih s stresom (55).

To stori tako, da poveča energetski metabolizem in vpliva na sproščanje stresnih hormonov. Druga študija o stresu kaže, da zdravljenje s Rhodiola Rosea pomagala izboljšati simptome izgorevanja v času 12 tednov zdravljenja (56).

Tudi osebe s težavami v duševnem zdravju bi lahko imele koristi Rhodiola Rosea dopolnitev. Študija iz leta 2018 kaže, da so šest tednov dopolnjevanja rodiole kombinirali z žafranom lahko pomaga pri obvladovanju blage do zmerne depresije kot tudi izboljšati depresivno in obvladovanje simptomov anksioznosti (57).

In če občutite utrujenost, zaradi stresa ali drugih razlogov, potem lahko pomaga Rhodiola. Študija iz leta 2017 kaže, da 2 x 200 miligramov dnevno odmerek suhega ekstrakta Rhodiola Rosea, imenovan WS® 1375, je lahko učinkovit pri osebah s podaljšano ali kronično utrujenostjo (58).

Kako Bodite Rhodiola

Za ta zeliščni dodatek ni na voljo veliko varnostnih informacij, lahko pa povzroči neželene učinke, kot so omotica in suha usta (54). Preden začnete uporabljati ta zeliščni dodatek, boste morali preveriti morebitne varnostne težave, če boste prejeli certifikat NSF o vseh uporabljenih izdelkih Rhodiola in se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Uradne uvrstitve

Palmeto

Ekstrakt žaganja palmeta

Ta sadež iz majhne palme, ki izvira iz jugovzhodne ZDA, je najbolj znan po svojih zdravstvenih koristih moško zdravje (59). Zeliščni dodatek za palmeto, ali Serenoa repens, je ekstrakt njegovega sadja, ki se porabi kot posušeno, zmleto, kot cele jagode, kot tekoči ekstrakt, kot čaj, v tabletah ali kapsulah.

Zdravstvene koristi Saw Palmetto

Sadje palmetto z žilami so ameriški Indijanci uporabljali za hrano in kot bolezen urinarnih in reproduktivnih problemov že vrsto let (60). Jagode so uporabljali tudi kot antiseptik in ekspektorans.

Vendar so se številne študije osredotočile na koristi za zdravje urina.

Na primer, ena študija je pokazala, da je miligramov 320a videl palmetto dnevno osem tednov pomagal izboljšanje simptomov benigne hiperplazije prostate (BPH) in spolno disfunkcijo (61). BPH je drugo ime za povečanje prostate in lahko vodi do spolne disfunkcije in simptomov, kot so zmanjšano delovanje ledvic, šibek tok urina in / ali kamni mehurja.

Študija 2015 je pokazala, da je miligram 160 žaginega palmetta na dan šest tednov izboljšal kakovost življenja in mednarodne rezultate simptomov prostate (IPSS) (62). Medtem je po 12 tednih zdravljenja prišlo tudi do pomembnega izboljšanja hitrosti pretoka urina in ostanka urina postvoid.

Druge zdravstvene koristi palmetta, ki so obetavne zdravje kože. Dermatološki pregled dodatka je pokazal, da lahko pomaga tistim z androgensko alopecijo in akne (60).

Obstaja tudi obljuba za uporabo tega zeliščnega dodatka v zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov pri ženskah.

Kako jemati Saw Palmetto

Večina ljudi jo prenaša le z blagimi stranskimi učinki, kot so prebavni simptomi ali glavoboli (59). O varnosti tega zeliščnega dodatka pri ženskah in otrocih je malo znanega, saj se je večina študij osredotočila na moške, zato se morajo ti posamezniki posvetovati z zdravnikom, preden vzamejo ta dodatek.

Vendar pa je dobro vedeti, da do sedaj še ni bilo interakcij z zdravilom Palmetto.

Uradne uvrstitve

Šentjanževka

Izvleček šentjanževke

Znan tudi kot Hypericum perforatum, se je ta cvetočnica uporabljala tisočletja za bolezni, kot so nespečnost, celjenje ran, zdravljenje ledvic in pljuč (63). Vendar pa je ena glavna uporaba šentjanževke zdravljenje depresije.

Zdravstvene koristi šentjanževke

Raziskave kažejo, da je šentjanževka (SJW) učinkovita v primerjavi s placebom pri izboljšanju simptomov pri bolnikih z blago do zmerno depresijo (64).

Druge študije so potrdile tovrstne ugotovitve in so predlagale, da lahko SJW zagotovi podobne rezultate za tiste z blago do zmerno depresijo, saj selektivni zaviralci prevzema serotonina (SSRI), ki so običajno predpisani za take bolnike (65,66). Ta dodatek je bil v tej obliki zdravljenja obravnavan kot varnejši od SSRI (65).

Vendar pa ni jasno, ali bi bili takšni rezultati vidni pri tistih z hujšimi oblikami depresije.

Nedavne študije kažejo tudi, da lahko SJW obetajo tudi druge oblike zdravljenja. Študija 2018 je pokazala, da bi lahko SJW v majhnih dnevnih odmerkih 250 pozitivno vplivala na zmogljivost kratkoročnega spomina (67).

Druga študija 2018 je pokazala, da lahko SJW v obliki mazila zmanjša bolečine pri tistih, ki se opomorejo od epiziotomije (68).

Kako jemati šentjanževko

Ugotovili so, da šentjanževka medsebojno deluje z različnimi zdravili, kot so antidepresivi, kontracepcijske tablete in sredstva za redčenje krvi.63). Zato se morate pred dodajanjem tega dodatka zdravilu pogovoriti s farmacevtom ali zdravnikom.

Če imate depresijo, je zelo pomembno, da se pred kakršnimi koli spremembami režima zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom.

Uradne uvrstitve

Kurkumin

Izvleček kurkumina

Nazadnje, vendar zagotovo nenazadnje kurkumazlata začimba, katere sestavina kurkumin ima veliko zdravstvenih koristi (69).

Kurkumin je pri mnogih znan po tem, da ga uporablja kot protivnetno stanja, kot so artritis, prebavne razmere in težave z zdravjem dihal, med drugim.

Od celotne mase kurkume je kurkumin le približno 5-odstotni delež kurkume, vendar ima močno medicinsko moč (70).

Zdravstvene koristi kurkumina

Raziskave kažejo, da zdravilne koristi kurkumina izvirajo iz njegovih protivnetnih in antioksidativnih lastnosti (71).

Zaradi teh lastnosti je učinkovita dopolnilna terapija za presnovni sindrom, artritis, anksioznost in bolezni, povezane s srčnim zdravljenjem, kot je hiperlipidemija.

Na primer, pregled meta-analize študij kaže, da je lahko približno 200 mg kurkumina na dan 1000 učinkovita sekundarna možnost zdravljenja za tiste z artritisom (72).

To je le kratek seznam zdravstvenega potenciala tega zeliščnega dodatka. Ker je kurkumin še bolj uporaben, se šteje za netoksičen in z nekaj stranskimi učinki (73).

Kako Bodite kurkumin

Šteje se, da je kurkumin na splošno varen, če ga jemljemo peroralno ali kožo (\ t69).

Vendar lahko veliki odmerki ali dolgotrajna uporaba povzročijo gastrointestinalne težave. Toda v zmernih količinah lahko kurkumin, ki izhaja iz začimbnega kurkuma, zagotovi zdravo dopolnilo k vaši vsakdanji rutini.

Uradne uvrstitve

Drugi zeliščni dodatki, ki jih je treba upoštevati

Poleg navedenih rastlinskih dodatkov obstajajo še drugi, ki lahko dopolnjujejo vaš zdrav življenjski slog.

Na primer, če želite okrepiti svojo kognitivno funkcijo, potem poskusite nekaj ekstrakta zelenega čaja (74).

Po drugi strani, če imate okužbe sečil, potem boste morda želeli poskusite brusnični ekstrakt (75).

Končno, če živite z njo menopavzi, Potem črni kohoš lahko pripomorejo k zmanjšanju vročih utripov in izboljšanju splošne kakovosti življenja76).

Povzetek

Zeliščni dodatki so odličen dodatek k vsakemu zdravemu načinu življenja. Toda tako kot pri vseh zdravilih je pomembno, da opravite svoje raziskave in se prepričate, da je izdelek varen in da ustrezajo vašim zdravstvenim ciljem.

Omenjeni zeliščni dodatki so na splošno varni za večino zdravih ljudi.

Če ni navedeno drugače, je najbolje, da se noseče ali dojite, da se izognete jemanju prehranskih dopolnil, ki jih ne predpiše zdravnik.

Ker lahko nekateri zeliščni dodatki medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili, je najbolje, da se pred začetkom kakršnegakoli novega režima dopolnila posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem. Ko sprejmete te varnostne ukrepe, lahko varno izberete zeliščni dodatek, ki najbolje ustreza vašim prehranskim in splošnim zdravstvenim potrebam.

Ne glede na to, kateri zeliščni dodatek se odločite za jemanje, poskrbite, da bo del celostnega zdravega načina življenja. Če želite izkoristiti največ koristi za zdravje iz vašega zdravilnega dodatka zelišč, morate zaužiti zdravo in uravnoteženo prehrano ter se vključiti v zdrave življenjske navade, kot je redna vadba.

Druge oblike zdravega življenjskega sloga, ki bi morale biti del vašega zdravega načina življenja, vključujejo ustrezen spanec, obvladovanje stresa in omejevanje uživanja ali izogibanje snovi, kot so alkohol in droge, in ne kaditi nobene snovi.

Zeliščna dopolnila, ko se varno zaužijejo in so del zdravega načina življenja, lahko pomagajo telesu, da je zdravo in se počutijo najboljše.

Pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, spodbujajo izboljšano duševno in srčno zdravje ter zmanjšujejo simptome prebavnih težav, med drugimi koristmi.

Najdete zeliščni dodatek, ki vam najbolj ustreza in pomaga pri doseganju optimalnih zdravstvenih potreb!

Ohrani branje: 11 naravni dodatki za zdravje žensk

. Staci ne podpirajo nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Reference
  1. Klinika Mayo (november 8, 2017) »Prehrana in zdrava prehrana.« https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Zdravje (dostopno januarja 14, 2019) »Vitamini in dodatki«. https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organizacija za javno zdravje in varnost (dostopna januarja 14, 2019) »Dodatek in certificiranje vitamina.« http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (posodobljen septembra 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (januar-februar. 2016) "Echinacea purpurea: Lastni ekstrakt Echinacea purpurea je prikazan kot varen in učinkovit pri preprečevanju skupnega prehlada." Celostna zdravstvena nega, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Samopomoč na skupne prehrane: ključna vloga vitamina D, vitamina C, cinka in Echinaceav tri glavne imunske interaktivne grozde (fizične pregrade, nenasičene in prilagoditvene imunitete), vključene med epizodo skupnih prehladov - praktično svetovanje o odmerkih in času, kako vzeti te hranilne snovi / botanične sestavine, da bi preprečili ali zdravili skupne prehlade. " Dokazno dopolnilna in alternativna medicina: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Januar 2019) „Rastlinsko mikrobiomsko odvisno delovanje imunskega sistema Echinacea purpurea se poveča z vsebnostjo organskih snovi v tleh.“ Znanstvena poročila, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). „Aktivne polifenolne spojine, vsebnost hranil in antioksidacijsko zmogljivost ekstrudirane hrane za ribe, ki vsebuje vijolično hrenovko (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saudski dnevnik bioloških znanosti, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Učinkovitost hidrofilnih ali lipofilnih emulzij, ki vsebujejo Echinacea purpureaekstrakt pri zdravljenju različnih vrst srbenja. Klinična, kozmetična in preiskovalna dermatologija, 11591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Imunomodulatorji, ki jih navdihuje narava: pregled kurkumina in ehinaceje. Molekule (Basel, Švica), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molekule23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Biotehnologija Echinacee: napredek, komercializacija in prihodnji premisleki. Farmacevtska biologija, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., in Mikulic-Petkovsek, M. (september 2018) “Kateri del rastlinskega vijoličastega sadeža (Echinacea purpurea (L.) Moench) naj se uporablja za čaj in za Tinktura? " Dnevnik zdravilne hrane, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Rastline Echinacea kot antioksidanti in antibakterijska sredstva: od tradicionalne medicine do biotehnoloških aplikacij." Raziskave fitoterapije32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktober 2017)Purpura ehinacejeizhajajoči alkilamidi izkazujejo močne protivnetne učinke in lajšajo klinične simptome atopičnega ekcema. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (posodobljen septembra 2016) „Česen“. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Česen: pregled možnih terapevtskih učinkov. Avicenski dnevnik fitomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Imunomodulacijski in protivnetni učinki sestavin česna. Revija imunoloških raziskav, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potencial česna (Allium sativum) pri zniževanju visokega krvnega tlaka: mehanizmi delovanja in klinični pomen. Integrirana kontrola krvnega tlaka, 771-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Vpliv Kyoličnega ekstrakta česna na mikrobiote, vnetje in kardiovaskularne označevalce v hipertenziji: poskus GarGIC. Meje v prehrani, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Starost česna in rak: sistematični pregled. Mednarodna revija preventivne medicine, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Črni česen izboljša delovanje srca pri bolnikih s koronarno srčno boleznijo z izboljšanjem stopnje kroženja antioksidantov. Meje v fiziologiji, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., in Jafarnejad, S. (oktober 2018) »Vpliv dopolnitve česna na raven serumskega C-reaktivnega proteina: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj.« Raziskave fitoterapije, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., in Vered, Y. (junij 2018) "Učinkovitost izvlečka starega česna na gingivitis - randomizirano klinično preskušanje." Revija za klinično zobozdravstvo, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) »Učinek dodatka česna na proupalne adipocitokine, faktor upornosti in tumorsko nekrozo alfa in na težo bolečine pri prekomerno težkih ali debelih ženskah z osteoartritisom kolena. Phytomedicine: mednarodni dnevnik fitoterapije in fitofarmakologije, 48: 70-75.
  25. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (november 30, 2016) »Ginger.« https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). Kako varno je ingverski koren za zmanjšanje slabosti in bruhanja pri ženskah med zgodnjo nosečnostjo?
    Živila (Basel, Švica), 7(4), 50. doi: 10.3390 / hrana7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Učinkovitost ingverja pri preprečevanju slabosti in bruhanja med nosečnostjo in kemoterapijo." Integrativni medicinski vpogled, 1111-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Ingver in njegove sestavine: vloga pri preprečevanju in zdravljenju raka prebavil." Gastroenterološke raziskave in praksa, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT, et al. (Oktober 2018) "Zaščitni in terapevtski potencial izvlečka ingverja (Zingiber officinale) in [6] -generatorja pri raku: celovit pregled." Raziskave fitoterapije, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). »Protivnetni učinki esencialnih olj ingverja (Zingiber officinaleRoscoe) pri eksperimentalnem revmatoidnem artritisu. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Učinki ingverja na krvni sladkor na tešče, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI in malondialdehid pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2." Iranski časopis za farmacevtske raziskave: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) „Sistematični pregled učinka ingverja proti zmanjšanju debelosti in teže (Zingiber officinale Roscoe) in njegovih mehanizmov delovanja.“ Raziskave fitoterapije, 32 (4): 577-585.
  33. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno medicino (marec 10, 2017) »Ginkgo.« https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, in Lin, Y. (2016). »Pregled sistematičnih pregledov Ginkgo bilobaIzvlečki za blago kognitivno okvaro in demenco. " Meje v starajoči se nevrologiji, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analiza učinkovitosti in varnosti ekstrakta Ginkgo biloba za zdravljenje demence." Revija za farmacevtsko zdravstveno varstvo in znanost, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., in Lin, ZX (januar 2017) »Učinki ginkgo bilobe na demenco: pregled sistematičnih pregledov.« Časopis za etnofarmakologijo, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., in Budinčević, H. (2017). »Učinkovitost in varnost Ginkgo bilobastandardizirani ekstrakt pri zdravljenju vaskularnih kognitivnih motenj: randomizirano, dvojno slepo, s placebom kontrolirano klinično preskušanje. " Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje, 13483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). “Ginkgo bilobaizvleček EGb 761® lajša nevrocentrične simptome pri bolnikih z demenco: metaanaliza učinkov zdravljenja na tinitus in omotičnost v randomiziranih, s placebom nadzorovanih preskušanjih. Klinične intervencije pri staranju, 131121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Učinki šesttedenskega dopolnila ginka bilobe na aerobno zmogljivost, ravnotežje Pro / antioksidant in nevrotrofni faktor iz serumskih možganov pri fizično aktivnih moških." Hranila, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (nazadnje posodobljeno septembra 2016) “Milk thistle.” \ T https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mlečni osat: zgodnje seme potenciala." Lancet. Onkologija, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Novembra 2017) "Zdravljenje z ekstraktom mlečnega čička (Silybum marianum), ursodeoksiholno kislino ali njihova kombinacija zmanjša holestatsko poškodbo jeter pri podganah: Vloga jetrnih matičnih celic." Turški časopis za gastroenterologijo, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Terapevtski potencial mlečnega belega pri sladkorni bolezni." Pregled diabetičnih študij: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, in Hosseinzadeh, H. (oktober 2018) "Silybum marianum (mlečni čičer) in njegova glavna sestavina, silimarin, kot potencialna terapevtska rastlina v presnovnem sindromu: pregled." Raziskave fitoterapije, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. in Rudá-Kučerová, J. (Zimski 2017) “[Mlečni osat (Silybum Marianum) kot podporni fitoterapevtski agent v onkologiji].“ Klinicka onklogie30 (6): 426-432.
  46. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (november 29, 2016) »Azijski ginseng«. https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Karakterizacija korejskega rdečega ginsenga (Panax ginseng Meyer): zgodovina, metoda priprave in kemična sestava." Journal of ginseng research, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). »Vloga ginsenozidov, glavnih aktivnih sestavin Panax ginseng, pri vnetnih odzivih in boleznih. " Journal of ginseng research, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA in Nail, LM (julij 2018) »Ginseng kot zdravilo za utrujenost: sistematični pregled.« Dnevnik alternativne in dopolnilne medicine, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). »Farmakološke in medicinske aplikacije Panax ginseng in ginsenosides: pregled za uporabo pri bolezni srca in ožilja. " Journal of ginseng research, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng in debelost." Journal of ginseng research, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Učinki korejskega ginsenga, GINST15, na zaznavni napor, psihomotorično delovanje in telesno zmogljivost pri moških in ženskah." Časopis za športne znanosti in medicino, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). »Učinki ginsenga na depresijo, anksioznost in hipotalamično-hipofizno-adrenalno os. Journal of ginseng research, 41(4), 589-594.
  54. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (posodobljen septembra 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., in Kasper, S. (januar 2018) "Upravljanje stresa in vloga Rhodiola rosea: pregled." Mednarodni dnevnik psihiatrije v klinični praksi, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). »Multicentrično, odprto, raziskovalno klinično preskušanje z Rhodiola roseaizvleček pri bolnikih, ki trpijo za simptomi izgorelosti. " Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje, 13889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Predhodna ocena kombinacije rodiole in žafrana pri zdravljenju blage do zmerne depresije." Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje, 141821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., in Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea pri osebah s podaljšanim ali kroničnim simptomom utrujenosti: rezultati kliničnega preskušanja z odprto oznako". Raziskovanje dopolnilne medicine, 24 (1): 46-52.
  59. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (posodobljen septembra 2016) »Saw Palmetto«. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., in Rangarajan, S. (2017) »Izvleček palme: vidik dermatologa.« Indijska revija za zdravila v dermatologiji, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. in Heinrich, M. (februar 2013) »Izboljšanje BPH simptomov in spolnih disfunkcij pri pripravi za palmeto? Rezultati pilotnega preskušanja. " Raziskave fitoterapije, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (December 2015) »[Učinkovitost in varnost kapsul z izvlečkom Saw Palmetto pri zdravljenju benigne hiperplazije prostate].« Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (zadnja posodobitev decembra 1, 2016) “Sv. John's Wort. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "Sistematični pregled šentjanževke zaradi hude depresivne motnje." Sistematični pregledi, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). »Metaanaliza učinkovitosti in varnosti izvlečka šentjanževke v terapiji depresije v primerjavi s selektivnimi zaviralci prevzema serotonina pri odraslih.« Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje, 121715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. in Xian Ho, CY (marec 2017) »Klinična uporaba Hypericum perforatum (Šentjanževka) v depresiji: meta-analiza. Journal of Affective Disorders, Volumen 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS in Bar-Shaked, M. (oktober 2018) "Akutni učinek Hypericum perforatum na kratkoročni spomin pri zdravih odraslih." Psihofarmakologija, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). »Vpliv mazila na perperatum Hypericum na intenziteto bolečine v presredku po epiziotomiji: randomizirano placebo kontrolirano preskušanje.« Revija za znanstvene vede, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (posodobljen septembra 2016) »Kurkuma«. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Bistvena medicinska kemija kurkumina." Revija za medicinsko kemijo, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, in Kalman, DS (2017). "Curcumin: pregled njenih vplivov na zdravje ljudi." Živila (Basel, Švica), 6(10), 92. doi: 10.3390 / hrana6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Učinkovitost kurkuma in kurkumin za ublažitev simptomov artritisa v sklepih: sistematični pregled in meta-analiza naključnih kliničnih preskušanj." Dnevnik zdravilne hrane, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). »Vloga kurkumina pri preprečevanju in zdravljenju bolezni.« Napredne biomedicinske raziskave, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). »Ugodni učinki katehinov zelenega čaja na nevrodegenerativne bolezni«. Molekule (Basel, Švica), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molekule23061297
  75. Luczak, T. in Swanoski, M. (avgust 2018) "Pregled uporabe brusnic za preprečevanje okužb sečil pri starejših odraslih." Farmacevt za svetovalca, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). “Primerjalna študija o vplivu“ črnega kohoša ”in“ olja večerne jagode ”na vročinske vročice v menopavzi. Revija za izobraževanje in promocijo zdravja, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stock fotografije od Praisaeng / Fecundap zaloge / Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author