Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Is Ta vsebina na noben način ni mišljena kot nadomestilo za poklicno vodenje ali za zdravljenje, zdravljenje ali diagnosticiranje fizičnih ali duševnih težav.

Če berete to, morda imate slab dan. Morda ste celo imeli nekaj tednov občutka.meh. "

Morda ste tudi eden izmed milijonov ljudi 19 v ZDA, ki imajo depresijo in do katerih ti občutki obstajajo.

Depresija se pojavlja v različnih stopnjah resnosti, vendar jo je treba vedno jemati resno. Za več informacij o pritisku na depresijo tukaj. National Suicide Prevention Lifeline deluje na 24 / 7 na 1-800-273-TALK (8255).

žalostna oseba, ki sedi na mizi in ima malo energije

Obstaja veliko stvari, ki lahko vplivajo na razpoloženje, vključno z:

  • biološko,
  • psiholoških in okoljskih dejavnikov, \ t
  • neustrezna prehrana,
  • slab spanec,
  • hormonsko neravnovesje,
  • ravni stresa,
  • vreme,
  • vprašanja, povezana s starostjo.

Prepoznavanje osnovnega (-ih) vzroka (-ov) nizkega razpoloženja lahko veliko pripomore k določanju najboljšega načina za njihovo reševanje.

Včasih se vsi sprijaznimo s funkom in dodatki so lahko eden od načinov zmanjšanje stresa in izboljšali naše razpoloženje. Če se zgodi, da jemljete antidepresive, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero od teh zdravil, ker lahko nekateri dodatki izboljšajo njihov učinek.

Samo hitra opomba: Veliko študij se osredotoča na udeležence, ki so jim diagnosticirali depresijo in motnje razpoloženja. Zaradi tega je raziskovanje lažje interpretirati in poročati. Ni vam treba diagnosticirati motnje, da bi imeli koristi od teh možnosti.

, Kljub temu niso vsi dodatki pravi za vsakogar. Pogovorite se s strokovnjakom, preden poskusite z naslednjimi dodatki.

Best Mood Enhancing Supplements Infographic From Top10supps

Dodatki 10 za podporo vašemu razpoloženju

Read the below carefully in hopes of gaining a better understanding of the biological processes which ultimately manifest themselves in what we call “our mood,” and the research associated with each supplement claimed to have an effect on mood enhancement.

Šentjanževka

Izvleček šentjanževke

Poznan tudi kot Hypericum perforatum, Šentjanževka je trajnica, ki raste v divjih in gojenih oblikah v mnogih delih sveta.

V Evropi velja za zdravilo in se uporablja samostojno ali v kombinaciji z drugimi zelišči za različna blaga do zmerno depresivna stanja. V ta namen se na splošno šteje za zelo učinkovito (1).

Kako deluje?

Ni jasno, kako deluje šentjanževka. Nekateri dokazi kažejo, da deluje kot blag inhibitor ponovnega privzema serotonina (SSRI). Najverjetneje pa je, da veliko različnih spojin v zelišču deluje večkrat na osrednji živčni sistem (2).

Šentjanževka je bila dobro raziskana in objavljeni so bili številni pregledi in analize o njenih učinkih.

Na primer, metaanaliza randomiziranih preskušanj 23, v katerih so sodelovali ljudje 1,757, je pokazala, da šentjanževka deluje bolje kot placebo in skoraj tako kot standardni antidepresivi za blage do zmerne simptome (1,3).

Čeprav rastlina ni bila odobrena za uporabo z večjimi depresivnimi simptomi, je študija 2005, ki je primerjala šentjanževko z zdravilom fluoksetin (Prozac), dala obetavne rezultate. V obdobju 12 tednov, ki je vključeval bolnike z zdravilom 135, so imeli tisti, ki so dobivali zdravilo 900 mg izvlečka šentjanževke, boljše izboljšanje kot skupina fluoksetina ali placeba (4).

Kako jemati šentjanževko

Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila ali če imate kakršnakoli vprašanja ali pomisleke. Varnost med nosečnostjo in dojenjem ter kontraindikacije niso znane.

V nasprotnem primeru je priporočeni dnevni odmerek 900 mg na dan standardiziranega ekstrakta, čeprav se je izkazalo, da so odmerki tako nizki kot 500 mg na dan (\ t1,3).

Uradne uvrstitve

5-HTP

Viri 5 Htp

5-HTP je spojina, ki se naravno proizvaja v telesu iz amino kisline l-triptofana. Komercialno se proizvaja za dodatke iz rastline Griffonia simplicifolia.

5-HTP is used to help reduce symptoms related to depressive moods as well as symptoms associated with conditions like fibromyalgia, insomnia, binge eating, and chronic headaches (5).

Kako deluje?

V možganih je 5-HTP del normalne poti, ki je vključena v proizvodnjo serotonina. Menijo, da jemanje zdravila 5-HTP kot dodatka pomaga povečati proizvodnjo serotonina, pa tudi proizvodnjo drugih možganskih kemikalij, vključno z: melatonin, dopamin, norepinefrin in beta-endorfin (6).

While 5-HTP has been used for decades, research on its efficacy and safety is inconclusive. Some studies indicate that it may work with other therapies but not necessarily by itself, while other researchers assert that it likely works but more research is needed to determine the safety (7, 8, 9).

One study suggested that 5-HTP may not have a mood-boosting effect on healthy, young people. In fact, this study found that within this population, 5-HTP may actually impair decision making (10).

Kako uporabljati 5-HTP

Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila ali če imate kakršnakoli vprašanja ali pomisleke.

It is recommended to start with 50 mg three times per day with meals. If there are no adverse effects after two weeks, the dosage may be increased to 100 mg three times per day. Some people experience nausea (6).

Uradne uvrstitve

SAM

Sam E Dopolnila

SAMe, kratek za S-adenosilmetionin, je kemikalija, ki jo naravno najdemo v telesu. Narejena iz aminokisline metionin ima pomembno vlogo pri presnovi nevrotransmiterjev. O nenormalni ravni SAMe v telesu so poročali o depresiji (11).

It is sold in the United States and Europe as a dietary supplement and is actually part of the first line of treatment for mild to moderate depression in Canada (12).

Kako deluje?

Številne študije so se osredotočile na sposobnost SAMe, da izboljša simptome depresije samo in v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja. Na splošno velja, da je učinkovit.

Raziskave celo kažejo, da pri nekaterih ljudeh deluje bolje kot triciklični antidepresivi in ​​pomaga v primerih, ko se bolniki niso izboljšali z drugimi zdravili, kot so SSRI (13, 14, 15).

Pomembno je omeniti, da podatki kažejo, da SAMe pri ženskah morda ni tako učinkovit. Poleg tega se še vedno proučuje, kako deluje v primerjavi z nekaterimi novejšimi antidepresivi (15, 16).

Kako jemati SAMe

Odmerki, uporabljeni v študijah, so od 400-1,600 mg / dan.

Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila ali če imate kakršnakoli vprašanja ali pomisleke.

Neželeni učinki programa SAMe lahko vključujejo:

  • slabost,
  • driska,
  • bolečine v trebuhu,
  • in bruhanje (15).

SAMe lahko sproži hipomanične ali manične simptome pri bolnikih z bipolarno motnjo.

Uradne uvrstitve

Folat & B12

Viri vitamina B12 & Folate

Folati in B12 sta dva ločena vitamina, vendar ju lahko obravnavamo skupaj zaradi sinergičnega odnosa in odnosa do razpoloženja. Oba vitamina se lahko pridobiva s hrano, vendar se ne shranjujeta v telesu in ju je treba nenehno polniti.

Kako delujejo?

Folat ali je aktivna oblika vitamina B9, also called 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). It is converted into 5-MTHF before entering the bloodstream. (This is an important detail which will be explained more later). Folate has many functions in the body including making DNA and other genetic material.

B12, znan tudi kot kobalamin, je potreben za najrazličnejše funkcije v telesu, vključno z zdravo tvorbo rdečih krvnih celic in proizvodnja energije (17).

Ta dva vitamina skupine B sta med seboj povezana, ker sta oba vključena v proizvodnjo metionina in S-adenosilmetionina (se spomnite SAMe?). Študije kažejo povezavo med nizko stopnjo folata in B12 in depresijo (18, 19, 20).

Medtem ko so te nizke ravni lahko posledica pomanjkanja hrane, se več pozornosti posveča genetski nezmožnosti nekaterih ljudi za pretvorbo folata v 5-MTHF. To genetsko stanje se imenuje "polimorfizem MTHFR" in je lahko pogostejše kot se je prej mislilo.

Če se folat ne more pretvoriti, ne more delovati z zdravilom B12 za pomoč pri proizvodnji metionina in drugih nevrotransmiterjev (20). The research, therefore, suggests that folate and/or B12 supplementation would be a reasonable thing to consider for improving mood and depressive symptoms.

Kako jemati folat in B12

Folna kislina je sintetična, neaktivna oblika folata in morda ni najbolj učinkovita. Pre-metilirana oblika folata (metilfolata) je lahko dobra izbira, saj se mnogi ljudje, ki imajo polimorfizem MTHFR, tega ne zavedajo.

Priporočeni dnevni dodatek (RDA) za odrasle je 400 mcg, zgornja meja pa 1,000 mcg. Ne priporočamo jemanja prevelikih količin folatov, ker lahko zavrže stanje B12 (21).

B12 dodatki so na voljo v mnogih multivitaminih (oboje moški in ženske) in pridejo v obliki tablet, pršil ali gelov. Lahko se uporablja tudi kot strel (običajno pri zdravniku). RDA za odrasle je 2.4 mcg. Šteje se, da je zelo varna, tako da za njeno uporabo ni določena zgornja meja (22).

Uradne uvrstitve

Vitamin D

Viri vitamina D

Vitamin D je vitamin, topen v maščobi, ki ga lahko dobimo z nekaterimi živili in jih v telesu naredimo z izpostavljenostjo sončni svetlobi. Poleg vitamina D vlogo v podpora za kosti in imunskega zdravja, deluje tudi tako, da aktivira gene, ki sproščajo nevrotransmiterje, kot sta serotonin in dopamin (23).

Kako deluje?

Sezonska afektivna motnja (znana tudi kot SAD) je stanje razpoloženja, ki ga nekateri ljudje doživljajo, ko se letni časi spremenijo in je manj svetlobe. Raziskovalci verjamejo, da so depresivni simptomi, ki jih čutijo tisti, ki trpijo zaradi SAD-a, lahko posledica zmanjšanja ravni vitamina D v telesu (24).

Ⓘ Ljudje imajo lahko pomanjkanje vitamina D tudi v sončnih mesecih.

Nekateri dejavniki tveganja povezane s povečano verjetnostjo pomanjkanja vitamina D, vključujejo: \ t

  • s temno kožo,
  • starost,
  • debelost,
  • vnetne črevesne težave,
  • ali težave, ki absorbirajo maščobe (25).

Raziskovalci na Nizozemskem so ugotovili, da so starejši ljudje, ki so imeli simptome depresije, dejansko imeli nižjo raven vitamina D (26). Druga študija je pokazala, da je dopolnjevanje z 4000 IU vitamina D3 izboljšalo občutek dobrega počutja udeležencev (27).

Kako jemati vitamin D

Dodatki vitamina D so na voljo v dveh oblikah: D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol).

D3 is the preferred, more potent type. Currently, the priporočene številke so:

  • 600 IU vitamina D na dan se priporoča za starost 9 do 70 let
  • 800 IU vitamina D na dan se priporoča za starost 71 let ali več

Ta priporočila pa se trenutno ponovno ocenjujejo. Raziskave kažejo, da je 4000 IU / dan varna in primernejša za večino ljudi (28).

Taking too much vitamin D can cause serious side effects including calcification of tissues of the heart, blood vessels, and kidneys. Most reports, however, show vitamin D to be toxic at 10,000-40,000 IUs/day.

Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, koliko dodatnega vitamina D je pravi za vas (25).

Uradne uvrstitve

Magnezij

Viri magnezija

Magnezij je mineral, ki je zelo bogat pri ljudeh in se uporablja za stotine bioloških funkcij. Vpliva na skoraj vse telesne sisteme, vključno s številnimi potmi, encimi, hormoni in nevrotransmiterji, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja (29).

Kako deluje?

Pri ljudeh s simptomi depresije so opazili pomanjkanje magnezija (30). Given how common magnesium deficiencies occur, this is big news. Although magnesium is widely available in many foods, a deficiency is quite common.

Med tiste, ki jim grozi pomanjkanje, so ljudje, ki so:

  • starejši,
  • jejte prehrano, ki ne vsebuje hranil,
  • imate sladkorno bolezen tipa 2,
  • prebavne motnje,
  • so pod fizičnim ali čustvenim stresom,
  • ali porabijo veliko alkohola (31).

Veliko je bilo študij o koristnih učinkih dodatka magnezija na razpoloženje, tudi ko gre za simptome velike depresije. Nedavna študija je pokazala, da so se simptomi depresije in anksioznosti po dveh tednih jemanja zdravila 248 mg magnezija znatno izboljšali (32, 33, 34)!

Še več, dodatki magnezija pomagajo izboljšati kakovost spanja kar lahko telesu pomaga obvladovati stres in izboljša razpoloženje (35, 36). Kdo med nami ne postane mrzličen, ko smo utrujeni in obremenjeni?

Kako Bodite magnezij

Odbor za prehrano in prehrano na Inštitutu za medicino nacionalnih akademij predlaga, da magnezij iz prehranskih dopolnil in vnosa s hrano ne bi smel presegati 350 mg, ob istem določanju RDA za nekatere populacije nad to (31).

Magnezij velja za zelo varnega in dokazano je varen tudi pri višjih odmerkih. Če imate kakršnakoli vprašanja ali pomisleke, je najbolje, da svojega zdravnika vprašate.

Uradne uvrstitve

Omega-3 maščobne kisline

Vir Omega 3

Poleg dejanske maščobe v telesu imajo vaši možgani naslednjo največjo koncentracijo lipidov (maščob). Petdeset do šestdeset odstotkov suhe teže možganov je dejansko sestavljenih iz maščob, natančneje polinenasičene vrste (PUFA).

Raziskave so pokazale, da možgani potrebujejo zadostno oskrbo dveh vrst PUFA - arahidonske kisline (AA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA) - za pravilno delovanje (37).

Arahidonska kislina je omega-6 maščobna kislina, medtem ko je dokozaheksaenska kislina omega-3. To se nanaša na njihovo molekularno strukturo. Ko so se človeški možgani razvijali, so bile prehrane ljudi sestavljene iz živil, ki so zagotavljala približno razmerje 1: 1 med omega-6 in maščobami omega-3. Naša moderna prehrana pa močno podpira živila, ki vsebujejo arahidonsko kislino, kar precej močno odstrani to razmerje.

Kako deluje?

Izkazalo se je, da imajo tisti z diagnozo anksioznosti in depresivnimi motnjami, sezonsko afektivno motnjo in socialno anksioznost višje razmerje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin v njihovih možganih. Zaradi tega so raziskovalci raziskali možnost maščobnih kislin omega-3 kot terapije za težave z razpoloženjem (37).

Naredili smo številne raziskave, s katerimi smo lahko preverili, ali lahko dopolnilne omega-3 maščobne kisline pomagajo. Rezultati so mešani, vendar obstajajo nekatere skupne ugotovitve.

Glede na raziskavo lahko uživanje omega-3 pomaga izboljšati razpoloženje v blagih do zmernih primerih, ne pa tudi pri večji depresiji.

Zanimiva ugotovitev je bila, da čeprav možgani potrebujejo dovolj DHA, je drugačna maščoba omega-3 - eikozapentaenojska kislina (EPA) - morda učinkovitejša.

Končno jemanje večjih odmerkov ni pomenilo boljših rezultatov (38, 39, 40, 41, 42).

Kako jemati zdravilo Omega-3

Ker v študijah večji odmerek omega-3-ov ni izboljšal simptomov kot nižji odmerek, je priporočljivo jemati zmerno količino 1 gramov na dan kombinacije DHA / EPA, da se izboljša razpoloženje (38).

Uradne uvrstitve

Ashwagandha

Izvleček Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), znana tudi kot zimska češnja in indijski ginseng, je rastlina, ki se v ajurvedski medicini uporablja že več kot 3,000 let. Ima antioksidant in protivnetnimi lastnostmi in lahko tudi v pomoč pri zmanjšanje občutkov tesnobe (43, 44).

An Medtem ko so anksiozni občutki in depresivna čustva različni, se pogosto pojavljajo skupaj (45).

Kako deluje?

To zelišče se že dolgo uporablja zaradi svojih adaptogenih in pomirjujočih učinkov. Sodobne študije zdaj podpirajo tisto, v kar se verjame že tisoč let.

Na primer, študija za osebe z osebo 39 z anksiozno motnjo je vzela ekstrakt ashwagandha ali placebo za tedne 6. Tisti iz skupine ashwagandha so imeli pomemben odziv z zelo malo stranskih učinkov (46).

Druga študija, ki je vključevala ljudi s kroničnim stresom 64, je pokazala učinke ashwagandhe na anksioznost z merjenjem ravni kortizola pri subjektih (hormon "boj ali beg", ki se sprosti, ko so ljudje pod stresom). Tisti, ki so prejeli izvleček ashwagandhe, so imeli po 60 dneh bistveno nižje koncentracije serumskega kortizola. Ponovno je bilo zabeleženih nekaj stranskih učinkov (47).

Ashwagandha lahko pomaga tudi pri razpoloženju izboljšanje delovanja ščitnice pri osebah z zelo blagim hipotiroidizmom (48).

Depresivni občutki so včasih povezani s slabo delujočo ščitnico. Prepoznavanje in reševanje težav s ščitnico lahko pomaga pri razpoloženju (49). To je vsekakor nekaj, o čemer se je treba dogovoriti s konvencionalnim ali verodostojnim alternativnim zdravstvenim delavcem.

Kako jemati Ashwagandha

Ashwagandha velja za relativno varno. V študijah za anksioznost so uporabljali odmerke do 1000 mg. Morda ni primerna za osebe s težavami s ščitnico.

Uradne uvrstitve

Ginkgo biloba

Ekstrakt ginka bilobe

Ginkgo biloba je drevo, ki slovi kot ena najdaljših vrst dreves na svetu. Njeni listi se že dolgo uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini, sodobne raziskave pa dajejo rezultate, ki podpirajo njeno tradicionalno uporabo, tudi na področjih, povezanih z uravnavanjem razpoloženja.

Kako deluje?

Medtem ko nihče ni povsem prepričan, kako deluje ginko za izboljšanje razpoloženja, teorije vključujejo njegovo možno vlogo pri proizvodnji 5-HTP in serotonina, njegovega vpliva na sistem osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza in / ali njegovih antioksidativnih sposobnosti (50, 51).

Many studies have focused on ginkgo’s ability to reduce feelings of anxiety related to aging in elderly people. One of these studies found that 480 mg of a ginkgo extract helped reduce anxiety in people experiencing an age-related cognitive decline (52).

While the evidence is accumulating for ginkgo’s therapeutic effects in older populations, young people can also benefit. Research suggests that ginkgo can help decrease feelings of anxiety and depression and improve a sense of well-being in young and old, even after just 4 weeks (53, 54, 55).

Kako jemati Ginkgo Biloba

Ekstrakt, imenovan EGb 761, je bil pogosto uporabljen v študijah v odmerkih 80-480 mg.

Ameriški botanični svet je izdal izjavo, da je lahko največ 90% izdelkov iz ginka, ki so ponarejeni ali slabe kakovosti. Ko izbirate dodatek k ginku, ne pozabite poiskati zanesljivega vira.

Prav tako ni jasno, ali je varno jemati med nosečnostjo in dojenjem ali ne (56, 57).

Uradne uvrstitve

Čebelji cvetni prah

Izvleček cvetnega prahu

Čebelji cvetni prah je mešanica snovi - cvetni prah, vosek, čebela, nektar in med, ki se zbirajo in uporabljajo kot prehranski dodatek.

Prehranska sestava čebeljega cvetnega prahu je presenetljiva in zagotavlja neštete zdravstvene koristi. Je uporablja kot antioksidant, anti-inflammatory, anti-carcinogenic, anti-bacterial, detoxifier and because it’s a good source of vitamins and minerals. It can also enhance the mood of some people (58).

Kako deluje?

Hormoni lahko drastično vplivajo na razpoloženje, menopavza pa lahko močno vpliva na hormone. Kot rezultat, to ni redko ženske v menopavzi doživljati upad kakovosti življenja na trenutke.

In a study, either a form of bee pollen or a placebo was given to menopausal women for 3 months. In the end, the women who took the bee pollen not only reported having less hot flashes but reported an improvement in 15 other quality of life parameters (59).

Druge raziskave so pokazale, da jemanje cvetnega prahu ob tradicionalnih antidepresivnih zdravilih lahko nekomu omogoči znižanje odmerka (seveda pod nadzorom strokovnjaka) (60).

Kako jemati čebelji cvetni prah

Za čebelji cvetni prah ni posebnih priporočil za odmerjanje.

Čebelji cvetni prah se lahko doda v napitke ali pijače ali se vzame v kapsulah.

Tisti, ki imajo alergije na čebele, morajo biti previdni.

Uradne uvrstitve

Končna beseda o izboljšanju razpoloženja

Ženska, ki sedi na pečini nad iskanjem gorskega terena

Še enkrat, če se počutite, kot da niste pod nadzorom svojega uma in telesa, prosimo poiščite strokovno pomoč.

Poleg dodatkov je na voljo še veliko stvari za izboljšanje in vzdrževanje razpoloženja.

Nekatere življenjske navade, ki lahko koristijo vašem umu in telesu, vključujejo:

  • več časa preživeti na prostem,
  • uživanje zdrave in uravnotežene prehrane z veliko nepredelane in rastlinske hrane,
  • ostati pravilno hidriran
  • ustrezen počitek
  • meditiranje ali vključevanje v neke vrste vednost
  • uveljavljanja
  • ostati povezan z ljudmi.

Druge čase morate preprosto počakati, kot pravijo. Vedno pa se spomnite, da je na koncu tunela luč, ne glede na vse. Enostavno se moraš še naprej premikati, eno nogo pred drugo, iz dneva v dan.

Nadaljuj branje: 10 Zeliščni dodatki za splošno zdravje

â € ~ Vsaka posebna dopolnila izdelkov in blagovnih znamk na tej spletni strani niso nujno podprla Jessica.

Stock fotografije iz Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve

Pridobite posodobitve za dodatke, novice, darila in drugo!

Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

Pustite komentar





Ta stran uporablja Akismet za zmanjšanje nezaželene pošte. Preberite, kako se vaš komentar obravnava.

O Author