Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ⓘ Top10Supps lahko prejme provizijo, če nekaj kupite s povezavo na tej strani. Preberite našo stran za razkritje Za več podrobnosti.

Ena stvar, ki skoraj vsi vedo o dodatkih, je, da lahko postanejo draga. To je res, ker morajo podjetja ustvariti dobiček, da ostanejo v uporabi.

Nekateri dodatki imajo dovolj preprostih formul, da lahko kupite sestavine in jih naredite sami.

Eden od teh dodatkov je predhodni trening.

Dodatek za predhodno vadbo je zasnovan tako, da vam močno povečuje energijo z uporabo zaščitene mešanice sestavin. Odvisno od tega, kateri izdelek kupite, imajo lahko celo nepotrebne sestavine, ki poganjajo ceno.

Vendar pa vse sestavine v izdelkih pred vadbo niso uporabne in nekateri dejansko zaslužijo zasluge. Dober del je, da te sestavine običajno lahko kupite sami, v razsutem stanju, kar pomeni, da lahko dobite več udarcev za svoj denar.

Spodaj smo navedli domače sestavine pred vadbo, koliko jih je običajno potrebno in kjer jih lahko kupite.

Tako lahko začnemo!

To vsebino ni napisal ali pregledal zdravstveni ali zdravstveni delavec. Informacije v tej vsebini je treba uporabiti na lastno odgovornost.

Kaj boste potrebovali

Hitra opomba: Samo 2 spodnjih sestavin ima skoraj takojšen učinek. To so kofein in citrulinski malat. Beta-alain in kreatin postopoma sčasoma pomagata zgraditi moč in mišico.

  • kofein
  • Kreatin
  • Beta-alanin
  • Citrulline (neobvezno)
  • Aromatični prašek (neobvezno)

kofein

  • 100-200mg

Kofein je ponavadi glavni vidik pijače pred treningom zaradi njegovih izboljšav v kakovosti energije.

Je zelo močan stimulans in lahko je koristno pri izboljšanju vzdržljivosti in energije med vadbo. Kofein je razvrščen kot Nootropic lahko zagotovi mentalno stimulacijo. [1]

Beta-alanin

  • 800mg-1g

To je še ena pogosta sestavina pri izdelkih pred vadbo in tista, ki je odgovorna za ta mravljinčenje, ki jo dobite na koži.

Dokazano je bilo, da lahko pomaga izboljšati mišično vzdržljivost. Dopolnitev beta-alanina lahko pripomore tudi k izboljšanju delovanja kardiovaskularnih vadb. [2]

Kreatin

  • 5g

Glavna vloga kreatina v telesu je shranjevanje visokoenergetskih fosfatnih skupin v obliki, znani kot fosfokreatin. Ta oblika sprošča energijo v obdobjih stresa za pomoč pri celičnih funkcijah.

To je dejstvo, zakaj je kreatin znano, da pomaga povečati moč. Vendar pa ta proces lahko pomaga tudi možganom, kostmi in jetri. [3]

Neobvezne sestavine

Citrulin malat

  • 5g

Citrulin malat ni tako široko raziskan kot nekatere druge sestavine in ni povsem potreben.

Obstaja nekaj trditev, da se L-Citrulline lahko uporablja kot dodatek za športno zmogljivost, da se zmanjša utrujenost in izboljša vzdržljivost, vendar tukaj ni zadostnih dokazov ali raziskav, ki bi podprli to trditev. [4]

Aromatični prašek

To je strogo po okusu in ni potrebno. Nekatere od zgornjih sestavin so lahko malo težke, da bi se sami znebili, zato poskusite dodati nekaj praška za okus, kot so Gatorade paket ali paket pomoči kool.

Sestavljamo ga

To sploh ni težko. Preprosto zmešajte zgornje sestavine skupaj s praškom Gatorade ali Kool-Aid in preskočite sladkor.

Pred začetkom vadbe boste želeli uživati ​​to pijačo 30-45mins, s čimer boste vzeli čas za absorpcijo in začeli učinkovati.

Ena od spodnjih stranic tega recepta je, da je potreben nekaj dodatnega časa za izdelavo in ne sme biti okusen tako kot nekateri proizvedeni izdelki. Po drugi strani pa natančno veste, kaj pišete v svojo pijačo in prihranite tone denarja.

Če želite preskočiti težave pri pripravi lastne pijače pred treningom, si oglejte naš seznam Najboljši pre-vaja dodatki.

O Author