Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

 

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

 

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ali ste bodybuilderali v Crossfit ali samo ljubitelj dvigovanja uteži, vsi imamo radi, da izpolnjujejo občutek krvi, ki teče po mišicah, ko dvignejo nekaj težke teže. To je pojav, splošno znan kot "Črpalka".

Zaradi tega se počutimo dosežene; kot da smo ji dali vse.

Toda včasih so tisti dnevi, ko se vam zdi, da ne dobite črpalke. Dosegli ste svoje cilje in postavili cilj za vadbo, vendar še vedno ne morete doseči tistega izpolnjenega občutka, ki ga iščete.

No, kaj pa, če bi vam rekel, da obstajajo nekateri dodatki, ki jih lahko vzamete, kar bo drastično povečalo vaše možnosti, da dobite grdo črpalko v telovadnici?

Pa kaj so najboljši dodatki za "črpalko?" Kateri so najboljši dodatki za ožilje? Ali lahko dodatki povečajo vaskularnost?

Danes bom šel čez dodatke 9, ki vam bodo pomagali, da te mišice črpate in tiste žile popping!

Najprej pa razložimo razliko med dodatki z eno sestavino in predmešanimi dodatki.

Enkratna sestavina vs mešanica dopolnila v primerjavi

Dodatek za eno samo sestavino za črpalke in ožilje

To je kategorija, na katero se bom osredotočil predvsem v tem članku.

En dodatek za sestavine je precej samoumeven. So izdelki, ki vsebujejo le en ekstrakt / sestavino.

Primer tega bi bil nekaj podobnega: l-citrulin ali vitamin C (na seznamu spodaj).

Ti izdelki so narejeni tako, da vam nudijo prednosti njihovih edinih sestavin. Kot boste ugotovili spodaj, sestavine, ki sem jih izbral, imajo najboljše učinke za spodbujanje črpanja in ožilje, tudi če jih jemljejo same.

Kot rečeno, druga kategorija je verjetno tisto, o čemer ste največ slišali.

To so predhodno zmešani izdelki, narejeni s kombiniranjem sestavin s tega seznama, da se zagotovi še več učinkov, ki jih iščete.

Dva najboljša vnaprej pripravljena dopolnila za vaskularnost in črpalko so pred treningom in ojačevalci dušikovega oksida.

Ojačevalci dušikovega oksida in pred treningi

Zgornji dodatki lahko dobro delujejo sami, kljub temu pa vam lahko v kombinaciji zagotovijo še večje črpalke in večjo vaskularnost.

Na srečo obstajajo različna podjetja, ki oblikujejo mešanice vseh teh sestavin v določene izdelke; pogosto tržijo pod kategorijami. \ t »Pred treningom« or "Ojačevalci dušikovega oksida".

Včasih jih boste našli pod imenom Pred-vadbo “non-stim”, kar pomeni, da gre v bistvu za pred vadbo, ki ne vsebuje nobenih stimulansov, kot je kofein or yohimbine.

Zaradi tega je zelo enostavno najti izdelek, ki deluje za vas, ne da bi morali posamično pridobivati ​​vse sestavine.

Oglejmo si oznako sestavine vzorčnega izdelka ...

Primer sestavin za dopolnitev pred vadbo

To je primer pred-treninga brez stimulov High Volume by PEScience.

Kot lahko vidite, ima veliko sestavin, ki jih bomo obravnavali spodaj, kot so vitamin C in l-citrulin.

Če pogledate te izdelke, boste opazili, da mnogi poudarjajo l-citrulin, ki je pravzaprav del razloga, da sem ga uvrstil na prvo mesto na spodnjem seznamu.

Uradne uvrstitve

9 Dodatki za povečanje črpalke in izpiranje ven

L-Citrulin

Vir L Citrulline

(lubenica je najboljši vir hrane l-citrulline)

Ta aminokislina je zagotovo eden izmed najbolj močnih spodbujevalcev masivne črpalke.

Toda zakaj je to? Navsezadnje je to samo amino kislina, kajne?

No, l-citrulin je ena od treh aminokislin (skupaj z l-arginin in l-ornitin), ki se nahaja v ciklu sečnine, ki je zaradi enostavnosti eden od presnovnih procesov, ki jih vaše telo uporablja za izločanje odpadkov.

Torej, kaj ima to opraviti s črpalko in vaskularnostjo?

Ko povečate količino teh aminokislin v telesu, postane postopek recikliranja odpadkov učinkovitejši, kar izboljša učinkovitost metabolizem dušikovega oksida kot dobro.

Dušikov oksid deluje kot vazodilatator, z drugimi besedami, širi krvne žile, izboljšuje kroženje in transport hranil v različna telesna tkiva.

Ta korist se je pokazala pri moških športniki vsak dan prejemali 6g l-citrulina, preden so opravili izčrpen kolesarski test 137 km (1). Urea (odpadni izdelek) se je pri osebah zvišala za 27-30% v primerjavi s placebom.

Rastni hormon je pokazal tudi presenetljivih 66.8%!

Pri l-citrulinu je edinstveno to, da je edina od treh aminokislin, ki imajo to sposobnost dvigniti raven l-citrulina, l-argininin l-ornitin.

Dejansko je dodajanje citrulina učinkovitejše pri zvišanju ravni l-arginina, ki ga sama dopolnjuje z argininom (2).

To je prikazano v študiji, ki je vključevala dopolnjevanje 5,600mg pri sedečih moških. L-citrulin je lahko znatno izboljšal pretok krvi, zmanjšal njihove simptome, povezane s togimi arterijami, kar je dejavnik tveganja za bolezni srca in druge presnovne motnje (3).

To je bilo doseženo s tem, da je l-citrulin lahko dvignil raven l-arginina v krvnem obtoku, kar je bila aminokislina, ki je bila primarno odgovorna za izboljšanje stopnje togosti arterij pri teh moških.

Koliko L-citrulina vzeti

Odmerek, ki je bil najbolj izrazito uporabljen v študijah športne uspešnosti, je bil v razponu od 6,000mg-8,000mg približno uro pred vadbo.

Če iščete a dober vir citrulina, Potem lubenica je vaša najboljša izbira. L-citrulin je tudi značilna sestavina v izdelanih mešanicah najboljših dodatkov za črpalko pred treningom.

Uradne uvrstitve

Glicerol

Viri glicerola

Glicerol je sestavina, ki se že dolgo uporablja za nadzor ravni hidracije. Zaradi velikih vplivov na telesne tekočine lahko znatno poveča vaše možnosti za pridobitev močnejše črpalke v telovadnici.

Ko ga zaužijemo, se glicerol hitro razširi v znotrajcelični prostor, kar je še en način, da rečemo notranjost) mišične celice, kjer jo želimo.

Če bi se porazdelila na nasprotno stranko, na zunajcelični prostor (prostor, ki leži med mišicami in maščobo), bi zameglili definicijo mišic in ne bi veliko prispevali k vaši črpalki; ne kar želimo tukaj.

Številne študije omenjajo delovanje glicerola na mišične celice kot "hiperhidratacijo" (4). Dokazano je, da to posebno stanje hidracije povečuje učinkovitost vadbe in podaljšuje čas do izčrpanosti, predvsem pri vzdržljivih športnikih (5).

Koliko glicerola vzeti

Ker ta sestavina ni prisotna skoraj toliko časa kot druge znane "črpalne" sestavine, še ni določen dobro uveljavljen odmerek.

Od takrat je odmerek, ki najverjetneje najbolje deluje na človeških poskusih za izboljšanje športne uspešnosti, med 1-2g pred vadbo.

Rdeča pesa

Izvleček cikle

Rdeča pesa ima v sebi veliko količino nitratov. Nitrati se po zaužitju pretvorijo v dušikov oksid.

Učinki pesne korenine na vadbi so bili testirani na devetih mladih športnikih med submaksimalnimi in maksimalnimi kolesarskimi testi (6).

Raziskovalci so ugotovili, da je dodatek s pese zmanjšal potrebo po kisiku med submaksimalnim delom. To se je zgodilo brez povečanja laktata, ki je običajen odpadek pri presnovi vadbe.

To je pomembno, saj to verjetno kaže, da je proizvodnja energije je postala učinkovitejša kot so športniki še naprej dopolnjevali s peso.

Dodatna prednost dodajanja sladkorne pese je zelo kratek čas, ki je potreben za začetek dela. Za razliko od mnogih drugih sestavin in dodatkov vam ni treba čakati, da se pesa nabere in vam je ni treba "nalagati".

Dopolnitev rdeče pese začne učinkovati takoj po prvi uporabi. V eni študiji so samo 6 dnevi dopolnitve povečali raven dušikovega oksida v krvi za 96% (7)!

Koliko koruze je treba vzeti

Študije priporočajo obseg odmerkov kjerkoli od 6.4-12.8mg / kg. Začnite na spodnjem koncu razpona in se pripravite, če menite, da vam spodnji del območja ne daje nobenih opaznih rezultatov.

Uradne uvrstitve

česen

Izvleček česna

Ko pomislite na česen, je zadnja stvar, ki vam pride na misel, vadbena zmogljivost. Presenetljivo je, da je česen zelo močan spodbujevalec dušikovega oksida v telesu.

Čeprav vedno več študij izhaja iz kardiovaskularnih koristi česna, ni skoraj toliko, da bi opazilo njegove učinke na vazodilatacijo ali razširitev krvnih žil.

Vendar pa obstaja ena pomembna študija, ki ponazarja ta učinek pri zdravih posameznikih (8).

Ko so udeleženci jedli 2g česna, se je raven dušikovega oksida v krvi povečala z neomejenimi 224% 2-4 urami po zaužitju!

Čeprav morda ni zaželeno, da bi vsak dan pojedli 2 grama stroka česna, je na voljo veliko različnih izvlečkov česna v različnih oblikah, na primer v tekočih kapljicah, kapsulah in tabletah. Ne glede na obliko, ki jo želite vzeti, je odvisno od vaših osebnih želja, saj ni bilo opravljenih dovolj raziskav na vseh različnih oblikah dodatkov česna tam.

Koliko česna vzeti

Študije česna so pokazale razpone od 600-2,000mg na dan. Iskanje dodatka v tem razponu je najpametnejši način za to.

Če se želite približati zgornjemu razponu, lahko pred največjimi obroki 2-3 vzamete več odmerkov.

Uradne uvrstitve

Vitamin C

Viri vitamina C

Verjetno mnogi od nas o vitaminu C razmišljajo kot o dodatku, ki ga jemljemo preprečite gripo ali navadni prehlad. No, naj vam povem, je veliko bolj impresivno od tega.

Ena od edinstvenih prednosti vitamina C je, da ima sposobnost nižji krvni tlak izboljšati celoten pretok krvi pri osebah z različnimi motnjami in stanji, vključno z debelostjo, sladkorna bolezenin celo tisti, ki kadijo (9, 10, 11).

Vitamin C ima svoje vazodilatacijske lastnosti predvsem zaradi tega je antioksidant. Čeprav mnogi antioksidanti izkazujejo enake funkcije na krvnih žilah, je vitamin C v ta namen zelo priljubljen zaradi dejstva, da je široko dostopen in zelo poceni.

Koliko vitamina C je potrebno vzeti

Priporočeni dnevni vnos (RDI) vitamina C je samo 100-200mg, ki je zelo enostavno dosegljiva samo s prehrano.

Vendar, da bi imeli koristi od. \ T vazodilatacijske lastnosti vitamina C, dopolnitev do 2,000mg na dan zadostuje.

Uradne uvrstitve

Tavrin

Viri Taurina

To sestavino pogosto vidite v številne priljubljene energijske pijače. Običajno ga najdemo tudi v mesnih izdelkih in ga pogosto promoviramo koristi za srce.

Toda kljub temu, kar mnogi mislijo, glavni namen dajanja tavrina v energijske pijače ni povečanje energije, ampak dejansko izboljšanje pretoka krvi.

Dejansko je ena študija pokazala, da je samo dva tedna dopolnjevanja z 1,500mg tavrina na dan lahko pospešilo vazodilatacijo pri diabetičnih kadilcih, ki pogosto trpijo zaradi nepravilnosti v notranjih oblogah krvnih žil (12).

Kot dodaten bonus se je izkazal tudi taurin zmanjšajo bolečino v mišicah ko je seznanjen s priljubljenim športnim dodatkom: razvejane verige aminokislin ali bolj znano kot BCAA (13).

Koliko Taurina je potrebno vzeti

Sladka točka za dodajanje tavrina se zdi, da je nekje med 500-2,000mg na dan, vzete približno eno uro pred treningom.

Še enkrat, tako kot pri kateri koli sestavini, izdelku ali dopolnilu začnite na spodnjem koncu lestvice in se podajte navzgor.

Uradne uvrstitve

Kreatin

Kreatin dodatki

Noben top seznam dopolnil ne bi bil popoln brez kreatina. Kljub številnim prednostim (povečana trdnost, zmanjšana utrujenost, izgradnja mišic, če naštejem le nekaj), mnogi ljudje ne pomislijo na učinke, ki jih ima na vašo črpalko.

Če pozorno preberete oznako na večini, če ne v vseh vsebnikih kreatina, boste začeli opaziti skupno temo; boste videli, da bo večina proizvajalcev priporočila, da povečate vnos vode?

Ali veste, zakaj zagotavljajo to priporočilo?

To je zato, ker dosledno dopolnjevanje kreatina (približno 3-5 gramov na dan) poveča količino celotne telesne vode, ne da bi to vplivalo na porazdelitev te vode po telesu (14).

Z drugimi besedami, vaše telo je učinkoviteje in učinkoviteje uporablja shranjeno vodo vašega telesa, zlasti med vadbo. Zato vam svetujemo, da v telo dodajate in dopolnjujete več vode, tako da lahko opazite nadaljnje koristi.

Poročali so, da je povečana poraba tekočin po telesu izboljšala delovanje predvsem pri visokointenzivni, kratkotrajni vadbi, kot je uteži in šprint (15).

Zaradi povečane vode boste opazili dramatične črpalke, toda kar se tiče vaskularnosti, se lahko spremeni ali pa tudi ne, saj je to odvisno od trenutne količine telesne maščobe, ki jo trenutno nosite.

Tudi kreatin poveča količino vode na notranji strani (znotrajcelični sloj) in zunaj (zunajcelični sloj) mišice. Če se količina vode poveča v zunajcelični plasti, se bo definicija mišic in vaskularnost zameglila in obratno.

Koliko kreatina je treba vzeti

Standardna doza kreatin monohidrata (najpogostejša oblika na trgu) je 5g (žlička 1) na dan 30 minut pred treningom ali kadar koli ob dnevih, ki niso vadbeni.

Nekateri ljudje se odločijo tudi za nalaganje kreatina, ko ga začnejo jemati, da se mišice hitreje nasičijo. To je običajno 20-25g na dan za dneve 5-7.

Vendar pa nekateri ljudje menijo, da pri tem doživljajo nelagodje, kot so napihnjenost in slabost.

Če se pojavijo ti simptomi, vam svetujemo, da se zdravite z zdravilom 5g na dan, kar bo trajalo približno 28 dni ali toliko, da boste mišice popolnoma nasičene, če ste pravkar začeli jemati kreatin.

Uradne uvrstitve

Kalij

Viri kalija

Kalij je zelo pomemben mineral za splošno zdravje, saj veliko ljudi v prehrani poje več natrija kot kalija (vsaj v zahodnih družbah). Obe teh mineralov morata biti uravnotežena, da se dosežejo učinkovito krčenje mišic in celotno telesno delovanje.

Skozi leta je bil kalij opažen kot pomoč pri zdravljenju hipertenzije (visok krvni tlak). Toda presenetljivo je bilo tudi dokazano, da znižuje krvni tlak pri bolnikih z normalno ravnjo krvnega tlaka (16).

To je posledica vazodilatacijskih učinkov kalija na krvnih žilah.

Običajno ni treba dopolniti s kalijem, saj je doseganje priporočenega vnosa zdravila 4,700mg v USDA običajno mogoče doseči samo s prehrano. Poleg tega zakonsko ni dovoljeno, da se prodaja v visokih količinah (običajno ne več kot 100mg ali več na porcijo).

Zaradi tega tudi dopolnitev običajno ni tako stroškovno učinkovita.

Koliko kalija vzeti

Dodajanje več sadja, zelenjave in stročnic v vašo prehrano je najboljši način za "dopolnjevanje" s kalijem, ampak za tiste, ki še vedno težko dosežejo ciljno vrednost kalija za ta dan, 500-1,000mg je dovolj dovolj, če ga vzamete s hrano.

Uradne uvrstitve

Natrijev

Izvleček natrija

Še en pomemben mineral, pridobivanje zadostne količine natrija v vaši prehrani (in celo dopolnjevanje z njim), je ključnega pomena, če želite doseči najboljšo črpalko, ki razkroji vašo življenje.

Da bi dobili vodo znotraj mišičnih celic, potrebujete dovolj kalija in natrija. Potrebujete tudi natrij, da se prepričate, da uporabljate vse razpoložljive aminokisline v telesu (razčlenjene sestavine beljakovin), da bi telesu zagotovili energijo, ki jo potrebuje za doseganje vrhunca.

Poleg prehrane je bila tudi prehrana s sodo bikarbono (pecilna soda) uporablja v športu da bi izboljšali uspešnost (17).

Pri nastavitvah športne zmogljivosti je glavni namen dopolnjevanja z njim (poleg vpliva na vodno bilanco, da dobite boljšo črpalko) nevtraliziranje kislosti, ki je posledica vadbe.

Koliko natrija je treba vzeti

Z vidika prehrane je priporočljivo, da se priporočila za priporočene dnevne dodatke (RDA) USDA priporočajo 2,300mg na dan.

Za športnike pa je lahko nekoliko večja količina natrija koristna za povečanje celičnega volumna, torej boljša, bolj zadovoljiva črpalka.

Kar zadeva dodajanje natrijevega bikarbonata, 200-300mg / kg telesne mase uporablja v večini znanstvene literature.

Vzemite to predčasno vadbo za 60-90. Bodite previdni pri neželenih učinkih v prebavilih, saj lahko pri nekaterih posameznikih povzroči slabost ali bolečine v želodcu.

Zavijanje Up

Najboljši dodatki za vaskularnost in črpalke infografike iz Top10supps

Od vseh možnih sestavin, ki jih lahko vzamete na ta seznam, verjamem, da ima l-citrulin največji vpliv na mišične črpalke in vaskularnost.

To ne pomeni, da druge sestavine niso pomembne, vendar je l-citrulline vsekakor sestavina, ki jo je treba vključiti v vaš dodatek!

V redu, zdaj bi morali biti oboroženi z znanjem, da bi dobili najboljšo črpalko svojega življenja!

Samo zavedajte se, da so vsi svoj edinstven posameznik in da se bodo ljudje različno odzvali na vsako sestavino, ki je navedena tukaj. Skupaj z informacijami, predstavljenimi tukaj, uporabite preprosto poskusno in napačno, da bi najbolje ocenili, katere sestavine najbolje delujejo za vas.

Ohrani branje: 9 Najboljša dopolnila za povečanje vzdržljivosti

Za Zacharyja ni nujno, da podpira katere koli posebne izdelke in blagovne znamke, predstavljene na tej spletni strani.

Stock fotografije od vseh najboljših fitnes je TUKAJ / Shutterstock

O Author