Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Občasno postenje, skupaj z drugimi vrstami posta, ni postalo priljubljeno le v različnih fitnes skupnostih, ampak tudi za tiste, ki si preprosto želijo shujšati in izboljšati zdravje. Če je dokazano, da tudi IF pomaga tistim z določenimi presnovnimi stanji, kot sta debelost in diabetes tipa II (1).

Nazadnje se pogosto izboljšajo ravni holesterola, inzulina in glukoze (2). Zdi se, da je to zmaga za vse, kajne?

Pa ni tako preprosto.

Čeprav se teoretično morda zdi enostavno, je to za druge izziv. Nekateri se počutijo, kot da se njihova lakota zajeda, ko sledijo dieti na tešče, medtem ko se drugi počutijo, kot da bi bili ves dan lažno lačni; nenehno razmišljanje v miselno usmerjeni miselnosti.

Danes bomo govorili o dopolnilih 10, ki vam lahko pomagajo, da se vaše potovanje na veliko lažje drži na dolgi razdalji!

Zakaj upoštevati dodatke pri postu?

Preden se poglobimo takoj na seznam, se pogovorimo o tem, zakaj bi sploh radi poskušali uporabiti dodatke med postom.

Zdaj je treba na tešče vzeti dodatke? Seveda ne! Ampak, ali lahko vaše post veliko olajša? Da! To zagotovo lahko!

Vsi ne reagirajo na post enako. Ena oseba se lahko počuti popolnoma v redu; lakota zadovoljna, polna energije, ne osredotočena na hrano v svojem miselnem vlaku.

Na drugi strani boste morda imeli še enega posameznika, ki ne more na hitro, ne da bi se prepuščal lakoti in hrepenenju, ima zelo malo energije in vedno razmišlja, kdaj bo naslednji obrok.

Ta članek je namenjen predvsem slednji skupini; tisti, za katere se zdi, da se borijo s postom, vendar si resnično želijo, da bi ga poskusili zaradi njegovih dobro znanih koristi za zdravje.

Dopolnila, ki so navedena v tem članku, vam bodo pomagala izboljšati energijo, okrepite svoje kognitivne sposobnosti, zatlačite lakoto in dajo vam splošno boljše počutje. Vendar ne skrbite, ti dodatki niso omejeni na tiste, ki se borijo s postom. Prav tako lahko izboljša rezultate tistih, ki že uspevajo v svojih protokolih na tešče.

Tukaj je vizualni pogled na prihodnost.

Najboljša dopolnila, ki jih je treba vzeti, ko na tešče dobijo informacije iz Top10supps

10 Najbolj koristne dodatke za post

Ko je rečeno, pojdimo na ta seznam!

Green Coffee Extract

Zeleni kavni ekstrakt

Ta dodatek je v zadnjih letih dobil veliko oprijema dodatek za hujšanje. Ekstrakt zelene kave nastane z odvzemom surovih semen iz kavne rastline.

Obstaja nekaj stvari, zaradi katerih je ta dodatek učinkovit.

Najprej ima sposobnost zaviranja kopičenja maščob neposredno (3). Tudi zato, ker vsebuje kofein, je znano, da zavira apetit (4).

Zakaj se to zgodi?

Kofein je med njimi, med njimi pa je tudi kofein, sproščata epinefrin in norepinefrin, ki sta glavna primarna hormona "boj ali beg". Ti hormoni so odgovorni za občutek budnosti, ki ga občutimo po uživanju kofeina.

Ti hormoni usmerjajo pretok krvi stran od prebavnega sistema ter proti mišicam in srcu. Pomanjkanje krvi v prebavnem sistemu povzroči zatiranje apetita.

Kako ekstrakt zelene kave pomaga pri postu

Verjetno je eden največjih očitkov, ki ga imajo številni ljudje, ko začnejo s postom, nenasitni apetit, ki ga razvijejo čez dan. Kofein iz ekstrakta zelenih kavnih zrn bo pomagal ohraniti lakoto v zalivu, hkrati pa bo zmanjšal hrepenenje!

Koliko je treba vzeti

Večina literature v zvezi s hujšanjem priporoča vsaj 200 mg na dan, pri nekaterih raziskavah pa celo do 400 mg, čeprav slednja verjetno ni tako varčna.

Držite se najmanjšega odmerka in pojdite navzgor.

Uradne uvrstitve

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA)

Bcaa dodatki

Zdaj, preden se začnejo vsi argumenti, spustimo eno stvar. BCAA dodatki ne ponujajo nobene koristi za sintezo mišičnih beljakovin v primerjavi z uživanjem drugih vrsta beljakovin (5).

Večina ljudi porabi dovolj BCAA v svoji prehrani, zato tega ne bi smeli dopolnjevati.

V redu, zdaj, ko to ni več v redu, poglejmo, za kaj so dejansko koristni, zlasti v času posta.

Ker so ti dodatki najpogosteje aromatizirani, vam lahko pomagajo, da preprečite lakoto med postom, če pijete več vode. Zdaj bi to tehnično štelo za hitro uničevanje, saj so BCAA v bistvu samo beljakovine. Vendar bi vas to vneslo v spremenjeno obliko posta, ki je postala precej priljubljena v fitnes industriji.

Ta oblika postenja v bistvu uživa beljakovine v rednih časovnih presledkih, da bi zadovoljili potrebe po visoko beljakovinski dieti, ne da bi pri tem prišlo do uživanja izjemno visokih količin beljakovin v samo prehrani 2-3.

Maščobe in ogljikove hidrati se v tem času razrežejo tako kot pri katerem koli drugem na hitro.

Kako BCAA pomagajo pri postu

Glede tega, kaj BCAA naredijo na tešče, lahko pomagajo, da preprečijo lakoto, če pijete več vode, kot je bilo že omenjeno, hkrati pa pomaga odložiti kakršno koli razgradnjo mišičnih beljakovin, ki je pogosto povezana z dolgo vzdržljivostjo prehranskih beljakovin (6).

To je še posebej pomembno, če se ukvarjate z odpornim treningom, saj se mišice med vadbo razpadajo. Postopek popravila je treba začeti čim prej, da se lahko optimalni rezultati za izgradnjo mišic.

Koliko je treba vzeti

To je zelo odvisno od vaših potreb po beljakovinah. Prav tako je odvisno od tega, ali trenutno telovadite in ali se ta vaja pojavlja v času posta ali ne.

Odmerki so običajno določeni kjer koli od 5-10 mg za večino BCAA dopolnil, zato se držite tega v skladu z vašimi potrebami po beljakovinah.

Uradne uvrstitve

Pre-Workout dodatki

Pred vadbenimi dodatki

Ok, torej to ni samo en dodatek tehnično. Večina dodatkov pred vadbo vsebuje različne sestavine; od stimulansov do ojačevalci dušikovega oksida.

Nekatere običajne sestavine pred vadbo vključujejo:

Te sestavine pomagajo tudi povečati vašo energijo povečanje pretoka krvi na delujoče mišice med vadbo. Najboljši del teh dodatkov je, da jih večina umetno sladkamo ali pa jih sladkamo z izvlečkom listov stevije.

To pomeni, da so brez kalorij in da jih lahko varno jemljete med postom! Nekatere vsebujejo več stimulansov, kot sta kofein in johimbin. Kot smo že omenili, lahko to drastično zmanjša apetit.

Kako dodatki pred vadbo pomagajo pri postu

Zaradi stimulansov, ki jih vsebujejo, lahko pomagajo zmanjšati hrepenenje in lakoto med vadbo. Poleg tega je dobro, da so tam dušikov oksid in druge sestavine za izboljšanje učinkovitosti; vse brez dodanih kalorij! Sladki okus večine teh dodatkov lahko tudi pomaga zmanjšati hrepenenje po sladkih pijačah in sladicah čez dan.

Koliko je treba vzeti

To se razlikuje od izdelka do izdelka. Za oceno tolerance upoštevajte priporočene smernice na etiketi in se zožite navzgor ali navzdol.

Uradne uvrstitve

multivitaminski

Multivitamini

To je bolj za ljudi, ki upoštevajo protokole na tešče, ki trajajo cel dan, na primer nadomestni dan. To se zgodi, ko postite za en dan in nato naslednji dan nadaljujete z običajnimi prehranjevalnimi vzorci in ponovite.

Pri tem je treba opozoriti, da so nekateri vitamini v multivitaminskem dodatku topni v maščobi, kot npr Vitamin D. To pomeni, da se hranilo najbolje absorbira, če ga zaužijemo z virom maščobe ali na splošno preprosto zaužijemo s hrano, saj večina živil vsebuje najmanj maščob v sledovih.

Zaradi tega bi bilo najbolje, da med oknom hranjenja zaužijete multivitamin v času hranjenja.

Kako multivitamini pomagajo pri postu

Kar bo multivitamin naredil za vas, je, da vam pomaga odpraviti morebitne pomanjkljivosti vitaminov in mineralov, ki so posledica postenja cel dan.

Če je mogoče, se med postom odločite za tekoč ali podjezični multivitamin, da zagotovite hitro absorpcijo, saj telesu ni treba delati tako močno, da bi lahko hranilne snovi izvlekel iz tekočine v nasprotju s tabletami in kapsulami.

Koliko je treba vzeti

Večino multivitaminov je treba jemati samo enkrat na dan, vendar pred nakupom obvezno preverite etiketo. Nekatere je potrebno jemati 2-3 krat na dan. Poskusite se držati multivitaminov enkrat na dan, če je mogoče zaradi lažje uporabe.

Uradne uvrstitve

L-Tirozin

Viri tirozina

Tirozin je aminokislina, ki je značilna po svoji sposobnosti proizvajanja kateholaminov v telesu. Kateholamini vključujejo hormone in nevrotransmiterje, kot sta dopamin in epinefrin. Ti so odgovorni za izboljšanje razpoloženja povečana raven energije oz.

Zakaj bi bilo L-tirozin učinkovito jemati med postom? No, pravzaprav kar nekaj razlogov.

Kako L-tirozin pomaga pri postu

Študije kažejo, da je L-tirozin lahko zmanjšal zaznavanje akutnega stresa (7). Popoln primer akutnega stresa je post. Ironično, kajne?

Skupaj z zmanjšanje stresa, pokazalo se je tudi, da izboljša počutje človeka (8).

Ko se ljudje prvič prilagodijo rutini postenja, se včasih počutijo, kot da so v nekakšni "megli". Ko ljudje jemljejo L-tirozin, se zdi, da izboljšuje kognitivni in delovni spomin (9), tudi v času spanja.

To seveda ni priporočljivo, ampak kaže le, kako učinkovit je lahko ta dodatek.

Nekateri poročajo o slabšem razpoloženju, ko postijo (10). Jemanje L-tirozina lahko tudi ublaži to stanje z nizkim razpoloženjem. Skupaj s tem nekateri doživljajo tudi nizko razpoloženje zaradi stresa, tako da bi to lahko pomagalo tudi pri tem.

Koliko je treba vzeti

Večina znanstvene literature uporablja obseg 100-150 mg / kg telesne teže. Vzrok za skrb nekaterih ljudi so morebitne prebavne motnje.

Če se to zgodi, spustite odmerek ustrezno in ponovno ocenite.

Uradne uvrstitve

kurkuma

Izvleček korenine kurkuma

Ali poznate tisto začimbo, ki jo pogosto najdemo v curryju? Ja, to je to.

Brez skrbi, ni vam treba potapljati v omari za začimbe, če želite izkoristiti prednosti te sestavine. Izvleček kurkume je najpogosteje na voljo v obliki kapsul. Tako se tudi z vonjem po njem ne bi bilo treba spoprijeti, če ste ponavadi njegov največji oboževalec.

Veliko ljudi o kurkumi misli kot o protivnetna spojina. In imeli bi prav! Zakaj je to pomembno pri postenju, je zaradi njegovih protivnetnih učinkov v črevesju.

Večina ljudi se ne zaveda, da je večina prebavnih motenj, kot sta sindrom razdražljivega črevesa in polipi debelega črevesa, posledica vnetja v črevesju in prebavnem sistemu (11). Kar kurkuma lahko stori je, da zmanjša to vnetje; tako deluje kot preventivni ukrep za tiste, ki nimajo težav s črevesjem, in deluje kot sredstvo za okrevanje za tiste, ki trpijo zaradi črevesja.

Kako kurkuma pomaga pri postu

Kot smo že omenili, je glavni razlog za jemanje kurkume med postom namenjen zdravju črevesja. Z večino protokolov postenja bo posameznik zaužil več hrane v manjših možnostih hranjenja.

Zaradi tega lahko prebavne težave, kot so prebavne motnje, plini in napihnjenost, postanejo težava, skupaj s prej omenjenimi prebavnimi motnjami.

V eni izmed raziskav so tisti, ki so dopolnili kurkumo v primerjavi s placebom, lahko povečali "dobre bakterije" v črevesju za 7%, kar je dovolj za pozitiven vpliv na prebavo (12).

"Dobre bakterije" v črevesju so odgovorne za razgradnjo hrane, ki jo jeste, skupaj s prebavnim sistemom. Deluje na enak način kot a probiotični dodatek; povečanje števila bakterij v mikrobioti, da se izboljša zdravje prebave.

Koliko je treba vzeti

Na žalost ni bilo jasno ugotovljene vrednosti za dopolnitev kurkume. Vendar se zdi, da ima večina ljudi uspeh tako v literaturi kot nenavadno z uporabo 500 mg.

Začnite s tem zneskom in po potrebi pojdite navzgor.

Vendar bi to moralo biti več kot dovolj za večino ljudi, zlasti zaradi dejstva, da je ta dodatek pri večini proizvajalcev precej drag.

Uradne uvrstitve

Elektroliti

Viri elektrolitov

Obstaja več vrst elektrolitov. Tej vključujejo

Glede na vašo prehrano, spol, težo in številne druge spremenljivke, ki ne spadajo v obseg tega članka, se bo količina vsakega elektrolita, ki jo potrebujete, razlikovala.

Zato je najbolje, da med postom vzamete dodatek z elektroliti, da zagotovite odpravo vseh pomanjkljivosti.

Ta dopolnila pogosto vključujejo vse potrebne elektrolite, ki jih potrebujete za dopolnitev, skupaj s pravilnimi odmerki.

Kako elektroliti pomagajo pri postu

Toda zakaj so elektroliti tako pomembni? V času postenja vaše telo nenehno izčrpava te dragocene vire iz telesa.

Ti elektroliti so odgovorni za množico funkcij v telesu. Sem spadajo stvari, kot so krčenje mišic, metabolizem, regulacija vode, med drugimi zelo pomembne funkcije.

Kadar komu primanjkuje elektrolitov, lahko na te telesne procese negativno vplivajo.

Učinki pomanjkanja elektrolitov vključujejo:

  • Utrujenost
  • Glavobol
  • Slabost
  • omotica
  • "Možganska megla"

Še en plus, ko gre za dodajanje elektrolitov, tako kot pri BCAA dopolnilih, je, da so običajno aromatizirana s sladili brez kalorij. Kljub temu, kar ste morda slišali, te hitro ne bodo prekinile. Pravzaprav je bilo to že večkrat dokazano v znanstveni literaturi (13) da ne zvišuje ravni inzulina. Če bi se dejansko zgodilo, bi postali hipoglikemični (stanje nizkega krvnega sladkorja), ker inzulin nima hranil.

Koliko je treba vzeti

Kot smo že omenili, glede na to, koliko elektrolitov je, je pregled tega odmerka za vsak elektrolit zunaj obsega tega članka. Tudi zaradi velike količine razlik v zahtevah po elektrolitu od osebe do osebe je zelo težko razvozlati pravilnega odmerjanja.

Tukaj lahko rečemo, da lahko na svoj prehranski vnos elektrolitov gledate kot na vodilo.

Če se na primer zavedate, da je v vaši prehrani veliko natrija, potem dopolnjevanja ni potrebno. Ena porcija običajnega dodatka elektrolita je dovolj, da ustreza potrebam večine posameznikov.

Če pa izvajate kakršno koli vadbo, je treba odmerek ustrezno povečati zaradi izgube tekočine in elektrolitov v znoju.

B-vitamini

Viri vitaminov B

Ker je vitamin B vodotopni vitamin, ga pogosto izločajo hitreje kot vitamini, topni v maščobi, kot je vitamin D. Zaradi tega jih je treba pogosteje dopolnjevati.

In ker so topni v vodi, jih ni treba zaužiti s hrano, da ne bo hitro počilo.

Kot morda veste, obstajajo različne vrste vitaminov skupine B, kot so:

Tiamin

Ljudje to pogosteje poznajo kot B1. To je predvsem odgovorno za vnos in uravnavanje presnove glukoze (14).

To vpliva tudi na stvari, kot sta občutljivost / odpornost na inzulin, kar je pomembno za tiste, ki želijo upravljati s svojo telesno težo.

Riboflavin

Znan tudi kot B2, sodeluje pri uravnavanju in uporabi aminokislin (razgrajenih sestavin beljakovin). To pomaga pri procesih, kot so obnavljanje celic in rast mišic (hipertrofija) (15).

Niacin

Znan kot vitamin B3, je namenjen splošnim celičnim procesom in ga lahko celo uporabimo za pomoč pri zniževanju holesterola v povezavi z zdravili in življenjskimi posegi (16).

Folat

Imenovana tudi B9, najpomembnejša funkcija tega vitamina B je uravnavanje proizvodnje rdečih krvnih celic (17). To je še posebej pomembno pri postenju, saj lahko stvari, kot so dehidracija in neravnovesje elektrolitov, povzročijo uničenje krvni tlak in zdravje srca če folati niso dovolj visoki.

Obstaja še nekaj vrst vitaminov skupine B, vendar so ti najpomembnejši, saj se nanašajo na tešče. Številni drugi imajo enake funkcije kot ti.

Čeprav bi lahko vse te različice vitaminov skupine B jemali osamljeno, to v resnici ne bi bilo tako varčno. Prav tako boste najverjetneje dobili več teh vitaminov skupine B, kot jih dejansko potrebujete, ki bi jih preprosto zapravili in izločili iz telesa.

Vaša najboljša stava je, da vzamete nekaj, kar se imenuje B-kompleks. To združuje obe zgoraj omenjeni različici vitamina B vitamina v eno tableto ali kapsulo.

Kako B-vitamini pomagajo pri postu

Kot smo že govorili, je v času posta zelo pomembno zmanjšati stres. No, pokazalo se je, da vitamini skupine B izboljšujejo tako kognicijo kot splošno razpoloženje in dobro počutje pri zdravih posameznikih, ne le tistih, ki imajo pomanjkanje (18).

Ko lahko zmanjšate stres, se lahko osredotočite na druge vidike svojega življenja in zmanjšate možnost, da poskusite rešiti stres s hrano; zelo nezdrava navada.

Tudi to vam bo pomagalo, da boste absorbirali vsa hranila iz hrane, ko boste spet začeli jesti. Kot smo že omenili, lahko priliv večje količine hrane v samo nekaj sejah povzroči neprijetne učinke, eden od njih je malabsorpcija.

To se zgodi, ko se pomembna količina hrane, ki jo zaužijete, ne absorbira pravilno, zato se nekatera bistvena hranila potratno izločijo.

Presnovne koristi vitaminov skupine B bodo pomagale pri asimilaciji hranil in v bistvu boste dobili več od hrane.

Koliko je treba vzeti

Pri večini odraslih je priporočeni odmerek naslednji, glede na FDA, ki vzpostavi RDI, ki je referenčna

Dnevni vnosŽenskeMoški
B1 (tiamin)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (niacin)14 mg16 mg
B5 (pantotenska kislina)5 mg5 mg
B6 (piridoksin)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (kobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Uradne uvrstitve

Beta-alanin

Viri beta alanina

Čeprav to včasih najdemo v dodatkih pred vadbo, velika večina proizvajalcev tega ne uporablja.

Beta-alanin se uporablja za povečati vzdržljivost med dolgotrajnimi, visoko intenzivnimi dejavnostmi. Sem spadajo stvari, kot so izvajanje vaj za visoko ponavljanje in tek.

To je celo koristno za tiste, ki imajo aktivno službo, na primer gradbeništvo ali druge oblike trdega dela.

Beta-alanin deluje s povečanjem količine karnozina v telesu (19). Karnozin pomaga zmanjšati raven kislosti v krvi, saj omogoča manj kopičenja nečesa, imenovanega laktat.

Ta laktat je pogosto zbadajoč, pekoč občutek, ki ga čutite po burni vadbi. Tako se bo z zmanjšanim laktatom posledično povečala naša vzdržljivost.

Kako Beta-Alanin pomaga pri postu

To je zelo koristno uporabiti med hitrim, saj je kalorično in vas ne bo pokvarilo. To bo še posebej pomagalo v začetnih fazah posta; kjer večini ljudi na najpomembnejših potovanjih manjka energije.

Hkrati zagotavlja energijo, hkrati pa pomaga zmanjšati utrujenost pri najrazličnejših dejavnostih in izboljša oznako, imenovano "čas do izčrpanosti" (20).

Koliko je treba vzeti

Paleta je kjer koli od 2-5 g. Nekateri ljudje občutijo mravljinčenje, ki se imenuje parestezija, če jemljejo preveč. Čeprav je to neškodljiv stranski učinek, mnogim ljudem še vedno neprijetno. V tem primeru ustrezno odmerite odmerek.

Uradne uvrstitve

Kreatin

Kreatin dodatki

Nenazadnje imamo na svojem seznamu zelo cenjen dodatek kreatin. Nekalorični encim, ki ga običajno najdemo v rdečem mesu, je morda eden najbolj raziskovanih in dobro preverjenih dodatkov, tako kognitivnih kot tudi fizioloških koristi.

Če se vrnemo k pojmu energije, kreatin pomaga ustvariti nekaj v telesu, imenovano ATP, kar pomeni adenozin trifosfat.

Mislite na to kot na "enoto" energije v telesu. Nenehno se uporablja v telesu, zlasti med visoko intenzivnimi aktivnostmi. Utrujenost nastopi, ko prodajalne ATP zmanjkajo.

Raziskave kažejo na številne prednosti, predvsem na področju izpuščene energije (21), To je dragoceno za tiste, ki radi telovadijo na tešče, saj lahko energijska raven v tem času pogosto zmanjka.

Pravzaprav je kreatin tako močan, da ena metaanaliza kaže, da zagotavlja povprečje izboljšanje moči od 8% in povprečja izboljšanje moči od 14% (22). To je zelo pomembno samo za dopolnilni protokol!

Čeprav so potrebni dodatni dokazi, je v nekaterih znanstvenih literaturah prikazan kreatin za izboljšanje kognicije (23). Čeprav je bilo to ugotovljeno v majhni meri, je to še vedno pomemben precej pomemben dokaz.

Kako kreatin pomaga pri postu

Kreatin je še posebej pomemben za tiste, ki radi telovadijo na tešče. Postenje je znano, da povzroča nizko energijo in občutke utrujenosti, kar je povezano s tistimi, kot sta nizka moč in izhodna moč.

Jemanje kreatina lahko pomaga ublažiti te učinke pri ljudeh, ki se med postom počutijo na ta poseben način, s čimer bi se lahko izvajali, kot da bi bili v postprandijalnem ali nahranjenem stanju.

Pri tistih, ki se med postom počutijo dobro, lahko kreatin bistveno poveča splošno učinkovitost!

Uradne uvrstitve

Končne besede

No, tam ga imaš! Deset najboljših dodatkov, ki jih lahko vzamete, da bi vaš post postal veliko prijetnejše doživetje.

Ne glede na to, ali postete s postom, nadomestnim dnevnim postom ali izvajate kak drug protokol na tešče, vključno z nekaterimi temi dodatki v svojem življenjskem slogu, boste lahko izkoristili prednosti presnove, zaviranja apetita in telesne sestave, ki jih post lahko ponudi.

Ohrani branje: 9 Najboljša dopolnila za keto

Specific Zachary ne potrjuje nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk z dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije podjetja SewCream / Shutterstock

O Author