Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je pogosta hormonska motnja pri ženskah v rodni dobi in je povezana s številnimi dolgoročnimi in kratkoročnimi zdravstvenimi posledicami (1).

Ženske s PCOS imajo lahko številne simptome, vključno z več presnovnimi odstopanji, kot so: \ t

  • inzulinska rezistenca (IR) in hiperinzulinemija
  • visoka pogostnost okvarjene tolerance glukoze
  • visceralna debelost
  • vnetje in endotelijska disfunkcija
  • hipertenzija in dislipidemija.

Simptomi Pcos

Iz klinične perspektive je definiran s hiperandrogenizmom (klinično ali biokemično), kronično anovulacijo in / ali policističnimi jajčniki (2, 3).

Čeprav je stanje razmeroma pogosta, ni dobro razumljeno, zato je zdravljenje lahko izziv in pogosto je potreben večplasten terapevtski pristop.

Obravnava stanja vključuje štiri primarne vidike:

Kako pomagati Pcos Simptomi Seveda

Čeprav ni znanega zdravila za PCOS, obstajajo številni dodatki, ki se lahko uporabljajo za obvladovanje simptomov bolezni, poleg jemanja predpisanih zdravil.

Koristne so tudi številne spremembe življenjskega sloga, vključno z redno vadbo in uživanjem diete, pri kateri se iz sadja, zelenjave in polnozrnatih žit pridobi veliko količino ogljikovih hidratov.

10 naravni dodatki, ki pomagajo PCOS

Vitamin D

Viri vitamina D

Vitamin D je hranilo, ki je topno v maščobah in je ena od mikrohranil 24, ki so bistvenega pomena za preživetje ljudi. Čeprav sončna svetloba predstavlja glavni naravni vir hranilne snovi, jo najdemo tudi v ribah in jajcih.

Vitamin D se pogosto dodaja živilom kot dodatek.

Telo proizvaja vitamin D iz holesterola, dokler obstaja zadostna količina UV svetlobe pred izpostavljenostjo soncu. To se zgodi samo, če je indeks UV-vrednosti 3 ali višji, kar se zgodi samo čez leto v bližini ekvatorja, med paralelami 37th.

Kako vitamin D pomaga PCOS?

Klinične študije so pokazale vlogo pomanjkanja vitamina D pri poslabšanju tolerance na glukozo, simptom PCOS, pa tudi diabetesa tipa 2 in multipla skleroza (MS) (4, 5).

Gen, ki kodira receptor za vitamin D, uravnava približno 3% človeškega genoma in vpliva na gene, ki so pomembni za presnovo glukoze in lipidov ter uravnavanje krvnega tlaka (6, 7, 8).

Pri ženskah s PCOS je nizka koncentracija vitamina D povezana z odpornostjo proti insulinu, okvarjeno funkcijo β-celic, IGT in presnovnim sindromom, kar kaže na potencialno vlogo vitamina D pri prispevanju k simptomom PCOS (9, 10).

Dokazano je, da dopolnitev vitamina D pri ženskah s PCOS izboljšuje odpornost proti insulinu in profil lipidov (11, 12). O neželenih učinkih niso poročali.

Kako vzamem vitamin D za PCOS?

Priporočeni dnevni odmerek vitamina D je trenutno med 400 in 800IU / dan, vendar so izboljšave za PCOS opazili pri nizkih odmerkih kot 40IU na dan (11).

Da bi določili najboljši odmerek, je priporočljivo preveriti obstoječe ravni vitamina D z obiskom zdravstvenega delavca. Če so ravni nizke, bodo morda potrebni precej višji odmerki za prikaz koristi za PCOS.

Dodatek vitamina D3 (holekalciferol) je bolj zaželen kot dopolnilo D2 (ergokalciferol), ker se D3 uporablja učinkoviteje v telesu. Vitamin D je treba jemati vsak dan, najbolje z virom maščobe za izboljšanje absorpcije.

Uradne uvrstitve

Vitamin B12

Viri vitamina B12

Vitamin B12 (znan tudi kot kobalamin) je v vodi topen vitamin, ki je potreben za številne različne funkcije v telesu, npr. Za proizvodnjo rdeče krvi in ​​DNK. Prav tako je močno vključen v pravilno delovanje živčnega sistema.

Naravna je v živalski hrani, kot so meso, ribe, perutnina, jajca in mlečni izdelki. Vendar pa ga lahko najdemo tudi v izdelkih, obogatenih z vitaminom B12, kot so nekatere sorte kruha, žitaric in mleka na rastlinski osnovi.

Pomanjkanje vitamina B12 je pogosto, zlasti pri starejših. To se lahko zgodi, če ne dobimo dovolj hrane ali ne absorbiramo pravilno iz hrane.

Kako vitamin B12 pomaga PCOS?

Pri PCOS je pri tistih z nizko koncentracijo vitamina B12 v serumu večja verjetnost slabe občutljivosti na inzulin in višjih ravni homocisteina, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja (13).

Študija je pokazala, da je lahko z dodatkom 250 mg vitamina B1, 250 mg vitamina B6 in z dodatkom dvakrat na dan 1000 µg vitamina B12 v 12 tednih zmanjšala raven homocisteina pri ženskah s PCOS (14).

To je še posebej koristno, ker je znano, da eno od skupnih zdravil za PCOS, zdravilo, imenovano metformin, zvišuje raven homocisteina.

Kako vzamem vitamin B12 za PCOS?

Priporočljivo je, da vzamete 1000 μg vitamina B12 dvakrat na dan za pridobitev koristi za PCOS, idealno poleg drugih vitaminov B (14).

Vnos se lahko poveča tudi z uporabo zgoraj omenjenih obogatenih živil.

Uradne uvrstitve

Inozitola

Viri inozitola

Inozitol je majhna molekula, ki je strukturno podobna glukozi in je vključena v celično signalizacijo. Inozitol se nanaša na molekule s podobno strukturo, zbirko devetih stereoizomerov.

Čeprav se izraz "inozitol" pogosto uporablja s prehranskimi dopolnili, se to običajno nanaša na določen stereoizomer, imenovan myoinozitol.

Inozitoli so psevdo vitaminske spojine, ki se nahajajo v številnih živilih, vendar so še posebej visoke v celih zrncih in agrumih.

Kako inositol pomaga PCOS?

6-8 tednov dopolnjevanja z inzitolom 600mg dnevno se je izkazalo za učinkovito pri zmanjševanju androgenov, povečanju ovulacije in izboljšanju drugih zdravstvenih oznak, kot so krvni tlak in trigliceridi (15).

Dopolnjevanje inozitola pri mladih ženskah s PCOS, kjer so akne pogost neželeni učinek, je pokazalo koristi, kadar je 2000mg inozitola jemal dnevno 6 mesecev (16). Akne na začetku zdravljenja so bile zmerne (68%) ali hude (32%).

Po dodatku je bila zmanjšana na 34% in 13%, pri čemer je več kot polovica vzorca (53%) poročala o odstranitvi aken.

Dopolnjevanje 4,000 mg inozitola na dan med 12 in 16 tedni pri ženskah s PCOS je lahko izboljšalo toleranco za ravnanje z glukozo in glukozo ter izboljšalo zdravje srca in ožilja (17).

Kako jemati inozitol za PCOS

Da bi pridobili koristi za PCOS, je priporočljivo, da vzamete med 200 in 4,000mg enkrat na dan pred zajtrkom. Višji odmerki so bolj verjetno učinkoviti.

Če uporabite mehki gel namesto formulacije v prahu, je potreben le 30% istega odmerka.

Uradne uvrstitve

Omega-3

Omega 3 maščobne kisline

Obstajata dve vrsti maščobnih kislin omega-3: eikozapentaenska kislina (EPA) in dokozaheksaenska kislina (DHA). Te maščobe omega-3 se nahajajo v ribah, živalskih proizvodih in fitoplanktonu (alge).

EPA in DHA sodelujeta pri urejanju številnih različnih bioloških procesov, kot so vnetje, presnovne signalne poti in možganska funkcija. Te maščobne kisline lahko v telesu sintetiziramo iz alfa-linolenske kisline (ALA), ki jo najdemo v oreščkih in semenih.

Čeprav se ALA lahko pretvori v EPA in DHA, sama po sebi ni maščobna kislina ribjega olja.

Kako omega 3 pomaga PCOS?

Študija 6-tedenska, prospektivna, dvojno slepa, s placebom (sojino olje) nadzorovana študija je pokazala, da je zdravilo 3.5g omega-3 na dan zmanjšalo trigliceride pri ženskah s PCOS in izboljšalo občutljivost na insulin (18). Izboljšave so opazili tudi pri zmanjševanju ravni glukoze v krvi.

Drugo dvojno slepo randomizirano kontrolirano klinično preskušanje je dalo ženskam 64 s PCOS omega-3 maščobnimi kislinami kapsule (vsaka vsebuje 180 mg EPA in 120 mg DHA) ali placebo dnevno za 8 tedne (19).

Maščobne kisline omega-3 so ugodno vplivale na koncentracijo adiponektina v serumu, odpornost proti insulinu in profil lipidov pri udeležencih.

Ugotovljeno je bilo, da so ravni trigliceridov v primerjavi z maščobnimi kislinami omega-3 znatno znižale HDL holesterol (pogosto znan kot "dober holesterol").

Izboljšave so opazili tudi v smislu povišanih koncentracij adiponektina v serumu, kot tudi zmanjšane ravni glukoze in insulina.

Kako jemati omega 3 za PCOS

Za pridobitev ugodnosti za PCOS je priporočljivo, da vzamete skupaj 3g na dan omega 3, ki bo vsebovala maščobne kisline EPA in DHA (18, 19).

Lahko ga jemljete ves dan, vendar je najbolje jemati z obroki, da se izognete potencialnemu okusu »ribjega podrigovanja«.

Uradne uvrstitve

cink

Viri cinka

Cink je bistveni mineral, ki sodeluje v številnih encimih. Ima ključno vlogo v antioksidantnih encimih, delovanju možganov in imunski sistem, pa tudi več drugih bioloških funkcij.

Mesni, jajčni in stročnicni proizvodi so običajen vir cinka v prehrani.

Cink se izgubi z znojem, kar pomeni, da je še posebej pomembno zagotoviti, da je vnos zadosten tako s hrano kot z dodatki.

Kako cink pomaga PCOS?

oba anksioznost depresija je pogosta pri ljudeh s PCOS (20, 21) čeprav mehanizmi niso znani. Študije pri osebah s PCOS niso bile izvedene, cink pa se je dosledno izkazal za koristnega pri zmanjševanju simptomov v primerjavi s placebom (22).

Pri bolnikih z veliko depresijo so izvedli enocentrično, randomizirano, dvojno slepo, s placebom kontrolirano preskušanje dopolnjevanja cinka.

Bolniki z zdravilom 44, stari 18-55 let, so prejemali bodisi 25mg cinkov sulfat na dan bodisi placebo, ob jemanju zdravil z antidepresivi. Ugotovljeno je bilo, da je cink pomembno zmanjšana depresija po tednih 12 (22).

Raziskave so pokazale, da je cink učinkovit tudi pri bolnikih, ki so odporni na zdravljenje, v primerjavi s placebom (23).

Kako jemati cink za PCOS

Priporočljivo je, da vzamete 25mg cinka na dan prejemati ugodnosti za PCOS (22, 23).

Cink je na voljo v različnih oblikah, vključno s citratom, glukonatom, monometioninom in sulfatom. Študije ponavadi uporabljajo sulfat, zato je ta oblika priporočljiva.

Vnos se lahko poveča tudi s povečanjem vnosa stročnic, kot so fižol in leča.

Uradne uvrstitve

krom

Viri kroma

Krom je bistven mineral, ki uravnava presnovo glukoze in občutljivost na inzulin. Najdemo ga v sledovih v živilih na rastlinski osnovi, zlasti v žitih.

Glavni mehanizem kroma je povezan s kromodulinom, beljakom, ki povečuje signalizacijo inzulinskih receptorjev. Če je ta protein oslabljen, je oslabljena sposobnost inzulina v telesu.

To negativno vpliva na raven glukoze v krvi.

Kako krom pomaga PCOS?

Pri ženskah s PCOS je bilo dokazano, da 200 mcg (0.2 mg) dnevno kromovega pikolinata izboljša toleranco za glukozo v primerjavi s placebom po 16 tednih (24).

Šest bolnikov je bilo randomiziranih na zdravljenje s kromom in štirimi bolniki na zdravljenje s placebom. Število udeležencev je bilo majhno, ker je bila to pilotna študija.

Avtorji so predlagali, da bi nadaljnje študije morale raziskati, ali so lahko višji odmerki še bolj koristni.

Kako jemati krom za PCOS

Čeprav 200mcg (0.2mg) na dan Pokazalo se je, da krom izboljšuje toleranco za glukozo pri ženskah s PCOS (24) so pokazale številne študije ljudi brez PCOS 1000mcg dnevno zagotoviti večje koristi (25, 26).

Ta mora izhajati iz kromovega pikolinata in ga jemati vsaj v odmerkih 2 ves dan, najbolje z obroki, ki vsebujejo ogljikove hidrate.

Uradne uvrstitve

Cimicifuga Racemosa (črni kohoš)

Izvleček črnega kohoša

Cimicifuga Racemosa, znan tudi kot črni kohoš, je rastlina, ki izvira iz Severne Amerike in se tradicionalno uporablja za kognitivna in vnetna stanja.

Njegov mehanizem delovanja ni dobro razumljen, vendar se zdi, da deluje centralno (v možganih) prek serotonina, dopamina ali opioidov.

Kako črni cohosh pomaga PCOS?

Ženske z zdravilom 194 s PCOS, ki so prav tako imele težave s plodnostjo, so bile naključno razporejene tako, da so prejemale bodisi samo klomifen citrat (zdravilo za plodnost) bodisi klomifen citrat s cimicifuga racemose (27).

Ugotovljeni so bili pomembni učinki v kombinirani skupini za zmanjšano število dni do ovulacije, stopnje nosečnosti in zmanjšanega splava.

Kako vzeti črni cohosh za PCOS

Če uporabljamo izopropanolni ekstrakt, 20-40mg dnevno v odmerkih 20mg je priporočljivo pridobiti koristi za PCOS.

Alternativno, če uporabljamo vodni: etanolni ekstrakt, potem se odmerki gibljejo od 64-128mg dnevno, običajno v dveh deljenih odmerkih.

Uradne uvrstitve

L-karnitin

Viri karnitina

L-karnitin je spojina, ki jo telo proizvaja iz lizina in metionina, ki se lahko acetilira za proizvodnjo acetil-L-karnitina (ALCAR). Oba sta podobna, vendar ALCAR lahko učinkoviteje prehaja krvno-možgansko pregrado.

L-karnitin ima v telesu številne funkcije, vključno z vlogo pri toleranci na glukozo, delovanju insulina in presnovi maščobnih kislin.

Kako L-karnitin pomaga PCOS?

V prospektivnem, randomiziranem, dvojno slepem, s placebom kontroliranem preskušanju so bile ženske z zdravilom 60, ki so imele PCOS, randomizirane na prejemanje karnitinskih dodatkov 250 mg ali placeba za 12 tedne (28).

Rezultati so pokazali, da je L-karnitin v primerjavi s placebom znatno zmanjšal koncentracijo glukoze in insulina v serumu na tešče.

Kako jemati L-karnitin za PCOS

Da bi dobili koristi za PCOS, je priporočljivo, da sprejmejo 250mg L-karnitina na dan.

Na voljo so številne alternativne oblike dodatkov karnitina, vključno z acetil-L-karnitinom (ALCAR) in L-karnitinom L-tartaratom (LCLT).

Če se uporabi katera od teh oblik, bodo potrebni višji odmerki. Ekvivalentna doza je 315mg za ALCAR in 5000mg za GPLC.

Uradne uvrstitve

berberin

Berberinski izvleček

Berberin je alkaloid, pridobljen iz različnih zelišč, ki se uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini. Uporablja se predvsem za izboljšanje nadzora glukoze v krvi, čeprav natančen mehanizem delovanja ni dobro razumljen.

Berberin aktivira encim, imenovan adenozin monofosfat-aktivirana beljakovinska kinaza (AMPK), medtem ko zavira protein-tirozin fosfatazo 1B (PTP1B), ki poveča občutljivost za insulin.

Drugi potencialni mehanizmi delovanja vključujejo zaščito β-celic, ki uravnavajo jetrno glukoneogenezo, in zmanjšanje signalizacije vnetnih citokinov.

Kako berberine pomaga PCOS?

Dokazano je, da ima Berberine pozitivne presnovne in hormonske učinke pri ženskah s PCOS (29).

V klinični študiji pri ženskah z zdravilom 89 s PCOS in insulinsko rezistenco so randomizirani udeleženci prejeli berberin ali placebo za 12 tedne.

Berberin je bil učinkovit pri zniževanju glukoze v plazmi na tešče in ravni insulina na tešče. Prav tako je znatno znižal skupni holesterol, trigliceride in lipoprotein holesterola z nizko gostoto ter povečal holesterol lipoproteinov visoke gostote.

Kako jemati berberin za PCOS

Za pridobitev koristi berberina za PCOS je priporočljivo vzeti 1500mg berberina na dan, v treh odmerkih. \ t 500mg vsak.

To pomaga preprečevati možganske težave, krče in drisko, ki se lahko pojavijo, če se vzame preveč hkrati.

V najboljšem primeru je treba berberin vzeti z obrokom ali takoj po tem, da bi izkoristili povečanje glukoze in lipidov v krvi, povezane z uživanjem hrane.

Uradne uvrstitve

Cimet

Izvleček cimeta

Cimet je mešanica hranil in se običajno uporablja kot začimba. Vsebuje številne bioaktivne snovi, ki lahko pomagajo uravnavati presnovo glukoze.

Sem spadajo metilhidroksikalkonski polimeri (MHCP), tanini, flavonoidi, glikozidi, terpenoidi in antrakinoni (30).

Nekatere variante cimeta vsebujejo tudi kumarin, ki je hepatotoksičen in kancerogen fitokemikal. Kumarin ne vpliva na krvni sladkor, ampak obstaja poleg aktivnih sestavin, ki imajo ta učinek.

Kako cimet pomaga PCOS?

Trpeči, ki trpijo za 15 PCOS, so bili randomizirani, da so prejemali 333 mg izvlečka cimeta trikrat na dan ali placebo na dan v obdobju 8 tednov. Ugotovljeno je bilo, da ima cimet pomembne učinke na izboljšanje občutljivosti na inzulin in toleranco za glukozo v primerjavi s placebom (31).

Kako vzeti cimet za PCOS

Da bi dobili koristi za PCOS, je priporočljivo, da sprejmejo 1000mg cimeta na dan.

Najbolje je, da vzamete cajlonski cimet, da se izognete visoki stopnji kumarina. 190 mg / kg, medtem ko Cassia vsebuje med 700 mg / kg do 12,230 mg / kg (32).

Uradne uvrstitve

Bottom Line

Najboljša dopolnila za infocistične sindrome policističnih jajčnikov (pcos) od Top10supps

Ni znanega zdravila za PCOS, vendar obstaja vrsta dodatkov, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome PCOS, tako za tiste, ki jemljejo predpisana zdravila, kot za tiste, ki niso.

Vendar, če jemljete zdravila za PCOS, je pomembno, da se pred uporabo kakršnih koli prehranskih dopolnil posvetujete z zdravnikom, saj lahko pride do interakcij.

Spremembe življenjskega sloga so lahko koristne tudi za obvladovanje stanja, vključno z redno vadbo in uživanjem več hrane, ki je nižja od glikemičnega indeksa, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Kar zadeva vaše splošno zdravje, zmanjšanje ravni stresa je vedno dobrodošla tudi sprememba življenjskega sloga.

Ohrani branje: 11 Najboljše dopolnila za zdravje žensk

. Emma ne podpira nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije od Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve

Pridobite dopolnitve, novice, podelitve in več!

Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

Pustite komentar





Ta stran uporablja Akismet za zmanjšanje nezaželene pošte. Preberite, kako se vaš komentar obravnava.

O Author