Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

 

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

 

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

KONČNO je torej čas ... prišli smo do točke, ko je tehnološki napredek tako napredoval, da smo končno pripravljeni na kolonizacijo Mars!

Dolgo je prišlo do mesta, kjer smo zdaj. Za financiranje in podporo tega astronomskega iskanja je bilo porabljenega veliko delovne sile, časa in denarja.

preko GIPHY

Zdaj, preden se vsi vkrcajo v svoja vesoljska vozila, ki nimajo čistega vodika, rastlinskega olja in / ali električne energije (prepričan sem, da ima Elon Musk raje slednje), je pomembno, da ugotovimo, kako med tem potovanjem optimizirati svoje zdravje.

Navsezadnje je Marsova atmosfera sicer najbolj podobna Zemljini v primerjavi s katerim koli drugim planetom v našem osončju, vendar je v primerjavi z našim ljubkim domačim planetom Zemlja še vedno veliko manj prijazna človeku.

S tem v mislih se pogovorimo o nekaterih prehranskih dopolnilih, ki jih moramo imeti v svojem arzenalu, da se najbolje pripravimo na vesoljsko pustolovščino v prihodnosti. S tem boste lahko prispevali k pomembnemu mejniku v človeški zgodovini, hkrati pa boste pri tem ostali srečni in zdravi!

10 najbolj koristnih dodatkov za astronavte na Marsu!

Magnezij

Viri magnezija

Magnezij je zelo pomembna prehrana ljudi. Številnim ljudem v ZDA primanjkuje tega vitalnega minerala; s 2. uvrstitvijo pomanjkanja mikrohranil takoj za vitaminom D [1]. Čeprav je pomembno, da se na Zemlji odpravimo s to pomanjkljivostjo, bi bilo podcenjevanje reči, da je to še toliko bolj pomembno med našim raziskovanjem Rdečega planeta!

Zakaj je točno to? No, razmislite o tem na ta način; gravitacija na Marsu je približno 38% Zemljine gravitacije [2]. Samo predstavljajte si škodljive učinke, ki jih bo to imelo na vaše kosti, mišice in sklepe! Vsi bodo sčasoma postali šibkejši ... razen če boste kaj storili.

Dokazano je, da dodatek magnezija poveča količino kisika, ki ga lahko vaše mišice izrabijo [3]. Torej, kaj to pomeni za tiste vaše dragocene mišice? To pomeni, da se bosta splošna funkcionalnost in moč mišic bistveno izboljšali, kar bo najverjetneje povzročilo večjo uporabo mišic. To znatno zmanjša možnost, da se odvrnete od okolja z nižjo gravitacijo, kar povzroči mišično atrofijo (z drugimi besedami, razpad / krčenje mišic).

Magnezija ni mogoče uporabiti samo za vaše mišice, ampak tudi za izboljšanje vašega spanca! V tem prilagoditvenem obdobju na drug planet lahko ugotovite, da imate težave s spanjem; podobno temu, kako ljudje dobijo reaktivni zaostanek in imajo težave s prilagajanjem urnikov spanja tukaj na Zemlji. Magnezij je ponavadi še posebej učinkovit v času pomanjkanja spanja (definira se kot približno 80% vašega običajnega trajanja spanja), saj se raven magnezija v telesu zmanjša približno na tej ravni izgube spanja [4].

Bi bilo koristno za:

  • Prilagajanje prehodu z našega prvotnega domačega planeta na Rdeči planet
  • Preprečuje, da bi se zaradi izgube mišic izgubili
  • Izboljša vaš celoten spanec, kar bo pomenilo boljše delovanje na drugih področjih vaših raziskovalnih dogodivščin

Koliko vzeti?

Med 200–400 mg na dan, po možnosti s hrano, da bi se izognili neželenim učinkom na prebavila, kot sta napenjanje in driska.

Glycine

Viri glicina

Ta aminokislina / nevrotransmiter je edinstven v smislu, da lahko deluje kot stimulans in depresiv v možganih. V redu, to je super in vse, ampak kako vam to pomaga tukaj, v tem, kar se zdi znanstvenofantastična zgodba?

No, glicin je bil uporabljen v znanstvenih študijah za izboljšanje kakovosti spanja ljudi [5,6]. To pa je izboljšalo kognicijo pri spoznavanju in zmanjšalo njihovo utrujenost skozi ves dan. Vsekakor boste hvaležni, da imate ta dodatek v svojem arzenalu, potem ko ste v tem obdobju prilagajanja na povsem nov svet imeli težave s spanjem (in to mislim dobesedno tukaj!).

Bi bilo koristno za:

  • Boj proti tej nadležni nespečnosti, ki jo povzročajo planeti
  • Bodim pozornejši ves dan, za katerega sem slišal, da je na tej Marsovski deželi daljši
  • Izboljšanje sposobnosti reševanja problemov; kar je dobro, ker se bodo stvari verjetno pokvarile, tudi ko se preselite v drugo mesto, ne glede na nov planet!

Koliko vzeti?

3-5 gramov pred spanjem.

Kapsaicin

Morda razmišljate sami pri sebi; kako bi lahko poper izboljšal vaše novo življenje na Marsu? No, zapomnimo si, da je temperatura na Marsu precej hladnejša kot tukaj na Zemlji. In ne govorimo o zimskem času na severu. Govorimo o temperaturah, ki se lahko spustijo do –225 ° F [7]. Zdaj je pa hladno! Zato moramo najti kakršen koli način, da se ogrejemo!

Čeprav je očitno, da si pripravite ustrezno obleko in se prepričate, da so klimatske naprave v vašem domu in vozilu Marsove urejene, morda ni tako očitno, da bi morali poskusiti zvišati tudi telesno temperaturo. Kapsaicin lahko stimulira nevrone v možganih, da povzročijo odziv proizvodnje toplote, vključno z odzivom v maščobnih celicah telesa [8]. Torej je to lahko potencialno scenarij za vas; s povečano količino telesne toplote in izboljšanimi sposobnostmi izgorevanja maščob!

Bi bilo koristno za:

  • Preprečite, da bi zapravljali energijo (tj. Drhteli kot nori), da se boste lahko pravilno prilagodili Marsovemu življenju
  • Mogoče vas približate telesu na plaži med tistimi marsovskimi poletji, ki lahko presenetljivo dosežejo do 95 ° F [9]

Koliko vzeti?

Medtem ko določeni odmerek ni bil določen; kjer koli med 3 in 10 mg na dan se zdi dovolj za prikaz rezultatov.

Kurkumin

Izvleček kurkumina

Verjetno je večina ljudi že kdaj slišala za kurkumo. No, kurkumin je najpomembnejša aktivna sestavina kurkume in ima močne prednosti pri pridobivanju iz kurkume. Medtem ko obstaja seznam predlaganih koristi za pranje perila, tiste z najbolj prepričljivimi dokazi so:

  • Protivnetne lastnosti
  • Zmanjšanje tesnobe
  • Blaženje simptomov velike depresivne motnje

Korist, ki nam bo tu najbolj koristila, so njene protivnetne lastnosti. Čeprav je vnetje običajen telesni proces, ki ohranja vse v dobrem stanju, je preveč vsega slabega in to ni nobena izjema.

Kurkumin je dokazal zmanjšanje vnetja pri najrazličnejših populacijah in boleznih, zato bi lahko rekli, da večinoma ne diskriminira različnih vrst vnetij [10].

Tako vaš um kot telo nimata pojma, kaj lahko pričakujete med nečim, kot je potovanje na drug planet! Zaradi tega lahko vaše telo postane stresno in povzroči prekomerno vnetje. Zato je dobro imeti ta priročen dodatek s seboj za boj proti škodljivim učinkom kroničnega vnetja.

Kurkumin se je tudi izkazal za zelo učinkovitega pri različnih vrstah tesnobe. Številnim tistim, ki so imeli tesnobo, je bila diagnosticirana tudi depresija (velika depresivna motnja) [11]. Ampak zagotovo ne potrebujete klinične diagnoze depresije, da bi prejeli te koristi, saj se bo to izkazalo za zelo koristno med vzponi in padci, ki bodo zagotovo povezani z vašim raziskovanjem Rdečega planeta.

Bi bilo koristno za:

  • Preprečevanje kroničnega vnetnega odziva, ki bi vam dolgoročno lahko škodoval
  • Držite glavo naravnost na ramenih (v prenesenem pomenu seveda) v času kriz (npr. Prašne nevihte, težave z dihanjem, srečanja z nezemljani)

Koliko vzeti?

Ker se kurkumin sam slabo absorbira, je najbolje najti dodatek, ki združuje kurkumin s piperinom, ki je izvleček črnega popra. Kolikor jemati, 500-1,500 mg čistega kurkumina na dan, ne da bi dodali piperin. Najbolje je, da ta dodatek jemljete s hrano.

Omega-3 ribje olje (EPA in DHA)

Omega 3 maščobne kisline

Vsakdo je nekoč slišal, da bi moral jemati omega 3. So popolnoma odlični za vzdrževanje dobrega zdravja srca [12], kar boste zagotovo želeli paziti med tem prehodom na nov planet.

Toda nekaj, kar je morda še bolj opazno pri omega 3; še posebej v tem astronomskem scenariju, v katerem smo, je njegova sposobnost, da lahko zmanjša tesnobo [13]. Ja, tako je, in to je pri tistih, ki jim ni diagnosticirana anksioznost ali panična motnja! Skupaj s tem je bilo dokazano, da omega 3 izboljšuje tudi razpoloženje [14]. Kaj pa to za dvojni udarec?

Bi bilo koristno za:

  • Da ne boste izgubili misli, ko se boste navadili vsak dan videti ta rdeči prašni planet v nasprotju s svojim starim domom Zemljanov
  • Vam omogoča, da ste v tem trenutku srečnejši in bolj prisotni; vam pomagam, da ste hvaležni za to novo priložnost!

Koliko vzeti?

1 gram celotnega kombiniranega EPA in DHA na dan.

L-karnitin

Viri karnitina

Medtem ko raziskujete ta novi planet, se morda gibljete bolj kot običajno. Čeprav morda mislite, da vaše mišice dobro vadijo, ko se nenehno premikate in poskakujete, v resnici mišice iz dneva v dan atrofirajo. Torej, kako lahko rešite to kritično težavo?

Vzemite aminokislino L-karnitin! Študije so pokazale, da jemanje L-karnitina pred vadbo odpornosti pomaga zmanjšati označevalce mišične in oksidativne škode v primerjavi s placebom [15]. Čeprav tega na Marsu seveda še nikoli niso preizkušali, bi lahko te podatke ekstrapolirali na dejstvo, da bi lahko te vaše težko prislužene mišice zaščitili, da ne bi venele, medtem ko poskušate najti tisto članstvo v telovadnici Martian, ki vam najbolj ustreza!

Bi bilo koristno za:

  • Preprečite, da bi vaše mišice usahnile v nič, medtem ko poskušate najti najbližjo (ali morda edino) telovadnico na tem območju.
  • Izpolnitev te vesoljske obleke na vseh pravih mestih

Koliko vzeti?

Kjer koli med 500-2,000 mg bi moralo zadostovati.

Izvleček česna

Izvleček česna

Ne glede na to, kako se počutite glede okusa, ima česen nekaj neverjetnih prednosti. Upajmo le, da česnov zadah ni tako slab, ko ni v zemeljski atmosferi.

Med raziskovanjem Rdečega planeta lahko naletite na nekatere stvari; nekateri dobri, drugi slabi. Zaužitje nekaj izvlečka česna (na voljo je v obliki tablet, tako da vam ni treba okusiti / vonjati te ostre arome), je zmanjšalo dolžino in pojav prehlada za kar 70%! [16]. Poleg tega je dokazal tudi zmanjšanje okužb zgornjih dihal [17].

Čeprav morda ne vemo natančno, kaj lahko pričakujemo med potovanjem, vemo, da smo zaščiteni z izjemnimi (in pogosto smrdljivimi) lastnostmi izvlečka česna!

Bi bilo koristno za:

  • Uporaba česnove sape kot orožje proti neželenim obiskovalcem / tujcem
  • Boj proti boleznim, pridobljenim z Marsovcev, da boste lahko nadaljevali svojo avanturo brez prekinitve

Koliko vzeti?

600-1,200 mg na dan

Cissus quadrangularis

Izvleček Cissus Quadrangularis

To zveni bolj kot geometrijska oblika kot prehransko dopolnilo, kajne? No, o tem niste že slišali pri pouku matematike v srednji šoli, vendar boste veseli, da ste o tem že slišali (ali prebrali) danes!

Dokazano je, da cisus poveča nevrotransmiter serotonin [18]. Torej, kaj to pomeni za vas na Marsu? No, serotonin je ključni regulator razpoloženja, ki bo zagotovo nihal v tako nestanovitnem času, kot je ta. Nikoli ne veš, kaj bi se lahko zgodilo; prašne nevihte, tuji obiskovalci, ko zmanjka marsikaterih dolarjev. Zato je lepo vedeti, da boste prizemljeni in obdržali dobro umirjenost s cisusom ob sebi.

Morda pa je cissus bolj znan po svojih skupnih podpornih lastnostih. Zdi se, da podpira zlasti tiste, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih [19]. To se lahko izkaže še posebej koristno za tiste, ki imajo morda skupne težave, vendar še vedno želijo raziskovati in odbijati okoli Rdečega planeta.

Bi bilo koristno za:

  • Ohranjanje povišanega razpoloženja, da boste lahko svoja prizadevanja osredotočili na pomembnejše vidike življenja na Marsu
  • Zmanjšanje bolečin v sklepih, da se boste lahko pridružili sočlovekom pri raziskovanju vašega novega doma.

Koliko vzeti?

~ 3,000 mg na dan za bolečine v sklepih

Vitamin K

Viri vitamina K

Ta bistveni vitamin je najbolj znan po svoji vlogi pri strjevanju krvi. Toda lastnost vitamina K, ki vam bo tukaj najbolj prišel prav, je njegov vpliv na mineralno gostoto kosti. Vitamin K je bil dokazan v številnih populacijah za izboljšanje mineralne gostote kosti, kar bo zagotovo močno prizadelo med hojo, tekom, poskakovanjem in skakanjem v tej razmeroma nizko gravitacijski atmosferi [20].

Bi bilo koristno za:

  • Omogoča vam ohranjanje te kostne gostote, podobne Zemlji, medtem ko ste na Marsu
  • Preprečevanje zlomov kosti in drugih poškodb kosti, kar bi se v tem trenutku izkazalo za zelo koristno, glede na to, da je količina marsovskih bolnišnic okoli vas najmanj skopa.

Koliko vzeti?

Vsaj 50mcg, vendar ne več kot 1,000mcg.

Kreatin

Kreatin dodatki

Kje sploh začnemo s tem neverjetnim dodatkom? Vsekakor verjamem, da smo tukaj s kreatinom in obilico njegovih koristi prihranili najboljše za konec.

Začnimo z njegovimi učinki na mišice. Kreatin povzroči, da mišice zadržujejo več vode v sebi in ker so mišice v glavnem sestavljene iz vode, jim omogoča polnejše delovanje. To pa lahko poveča mišično maso [21]. Še enkrat, ne pozabite, da so vaše mišice v tem nizko gravitacijskem okolju v slabšem položaju. Zato je nujno, da naredite vse, kar je potrebno, da zadržite mišično atrofijo (razgradnjo mišic). Učinkovit je tudi pri preprečevanju izgube kosti [22].

Dokazano je tudi, da kreatin zmanjšuje fizično utrujenost, zlasti po vadbi, kar boste verjetno počeli med potovanjem [23]. Zanimivo je, da je kreatin dober tudi za zmanjšanje duševne utrujenosti [24]. Veste, kakšno možgansko meglo dobite, ko naredite nekaj matematičnih težav? No, v primeru, da morate rešiti kakršno koli aritmetiko, ki vključuje notranje delovanje vašega vesoljskega vozila, je kreatin tu, da se prepričate, da lahko to dosežete.

Zdi se, da je ta dodatek koristen tudi za izboljšanje vašega VO2 max, kar je največja količina kisika, ki ga vaše telo lahko porabi naenkrat, in je merilo njegove aerobne pripravljenosti [25]. Zdi se, da je to enak (če ne vsaj podoben) mehanizem, kako lahko kreatin pomaga pri duševni utrujenosti; tako da možganom zagotovimo več kisika. No, to se vsekakor zdi koristno tam, kjer to ne bo skoraj toliko kisika, če tako rečem sam.

Bi bilo koristno za:

  • Skoraj vse, kar mora prebivalec zemlje preživeti na Marsu, vključno z:
    • Vzdrževanje mišic in kosti
    • Kognitivne izboljšave
    • Izboljšana izraba kisika

Koliko vzeti?

Zdi se, da je 5 gramov na dan standardni odmerek, da lahko priča tej široki paleti koristi.

Ohrani branje: 10 najboljših dodatkov za preživetje apokalipse

Za Zacharyja ni nujno, da podpira katere koli posebne izdelke in blagovne znamke, predstavljene na tej spletni strani.

Stock fotografije iz Dotted Yeti / bestv / Shutterstock

O Author