Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ⓘ Top10Supps lahko prejme del prihodka, če nekaj kupite s povezavo na tej strani. Preberite naše stran za razkritje Za več podrobnosti.

Da bi vam pomagali najti dober izdelek, smo na trgu raziskali in primerjali najboljše dodatke za vadbo.

10 Best Post Workout izdelki v primerjavi

Ⓘ Če nekaj kupite po obisku spodnje povezave, dobimo provizijo.

1. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix je poln hranil, ki pomagajo telesu, da se spopade z vplivom intenzivnega treninga. Vsebuje BCAA, ki spodbujajo mišično rast in obnavljanje, glutamin za pospešitev okrevanja in betain za izboljšanje moči. Z 4 patentiranimi sestavinami - beta-alaninom CarnoSyn, CarniPure L-karnitinom L-tartratom, CON-CRET Creatinom in BioPerinom, je ta fantastičen izdelek eden najbolj znanstveno naprednih dodatkov za trening na trgu danes.

Poudarki:

  • 8 sestavine, izbrane na podlagi trdnih znanosti
  • 6g BCAA v razmerju 3: 1: 1 za rast mišic
  • 3g glutamin za pospešeno okrevanje
  • Taurin za fizično in psihološko spodbudo
  • Samo sladkor 1g na serijo
  • Na voljo v velikih sadnih okusih 6

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 6g BCAA (lecin 3.6g, izoleucin 1.2g, valin 1.2g)
  • 3g L-glutamin
  • 2g kreatin HCI
  • 2g beta-alanin (CarnoSyn)
  • 2g L-karnitin L-tartrat (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g Tavrin
  • Izvleček črnega popra 3g (BioPerine)

Kdo si ga: Post JYM Active Matrix izdeluje JYM Supplement Science, podjetje, ki ga je ustanovil revolucionarni športnik Jim Stoppani. Vsi izdelki JYM Supplement Science so razviti z združevanjem prave znanosti z vrhunskimi sestavinami. JYM Supplement Science izdelke izdelujejo športniki, za športnike, tako da ste lahko prepričani, da so varni in učinkoviti.

Kje Get It

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino je zelo učinkovita in priljubljena mešanica pijač po vadbi. Alpha Amino je oblikovan tako, da daje vašim mišicam aminokisline, ki jih želijo obnoviti, kot tudi elektrolite in druge sestavine za izboljšanje hidracije.

Poudarki:

  • 14 močna aminokisline
  • 2: 1: 1 razmerje BCAA
  • Zmogljiv hidracija mešanica z Esche semena, kokos in HydroMax
  • Na voljo v 5 okusnih okusih
  • Visokokakovostne sestavine
  • Velika vrednost za denar

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 5g BCAA matrix, ki vsebuje aminokisline razvejane verige levcin, izolevcin in valin.
  • 5g aminokislinski kompleks, ki vsebuje glutamin, alanin, arginin in številne druge močne aminokisline.
  • 5g hidracija formulo, ki ga sestavljajo tavrin, surovi kokosovi vodni prah, chia seme in drugo.

Kdo si ga: Alpha Amino je narejena s Cellucor, enega največjih in najbolj spoštovanih blagovnih znamk v industriji. Cellucor ima veliko linijo fitnes izdelkov, vključno s priljubljeno C4 pre-vaja izdelkov. Ustanovljeno leta 2002 je Cellucor eksponentno rast, danes pa je to nagrajeno podjetje razvilo ogromno naslednje zvestih kupcev in širok izbor visoko učinkovitih izdelkov.

Popolno razčlenitev: Cellucor Alpha Amino Pregled

Kje Get It

3. Način obnavljanja napak pri izogibanju

Način obnavljanja napak pri izogibanju

Obnovi način s Prezračevanjem je koktajl po vadbi, ki je oblikovan tako, da pomaga telesu, da se hitreje okreva, obnovi mišice, poškodovane med intenzivnim treningom, izboljša moč in razvije vzdržljivost. 5g najkakovostnejših BCAA, ki so na voljo, ter obnovitvenih in energetskih ojačevalcev in naravnih stimulansov, naredijo ta izdelek fantastičen dodatek k vašemu prehranskemu režimu.

Poudarki:

  • Ultra-premium BCAA v razmerju 2: 1: 1
  • 4 ključne sestavine za povečanje energije in okrevanje
  • 3 naravni stimulansi
  • nič ogljikovih hidratov
  • nič kalorij

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 5g BCAA (lecin 2.5g, izoleucin 1.25g, valin 1.25g)
  • 3g L-glutamin
  • 2.5g kreatin monohidrat
  • 750mg Patentirani kreatin HCI
  • 6g CarnoSyn Beta-alanin
  • 5g brezvodni betain
  • 1g L-karnitin L-tartrat
  • 1g L-Taurin
  • 1g Calci-K (kalcijev kalijev fosfat citrat)
  • 90mg Vitamin C
  • 500 IU Vitamin D
  • 60 IU Vitamin E
  • 180mg Kalcijev
  • 90mg fosfor
  • 150mg klorid
  • 170mg natrija
  • 150mg Kalijev
  • Izvleček črnega popra 3mg

Kdo si ga: Recover Mode je narejen s strani podjetja Evlution Nutrition, ki ima velik ugled na področju prehranskih dopolnil. Evlution Nutrition ponuja vojaški popust na vse svoje izdelke in brezplačno dostavo 2 na vsa naročila nad $ 49.

Bottom line: Recover Mode je ulica pred večino drugih dodatkov po treningu. Ne samo, da vključuje BCAA, glutamin in kreatin, kot je večina dodatkov po treningu, ampak tudi ogromne količine vitaminov, ki povečujejo vaš imunski sistem, ko je najbolj ranljiv.

Kje Get It

4. SciVation Xtend BCAA

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAA je dodatek namenjen uporabi med vašo vadbo, ki vam bo pomagal doseči hiter začetek pri okrevanju. Združuje BCAA in druge sestavine za predelavo s počasnimi in hitrejšimi sproščanjem ogljikovih hidratov.

Poudarki:

  • Med vadbo
  • 7 gramov BCAA v 2: 1: razmerje 1
  • Dodali so glutamin, citrulin in elektrolite
  • Počasni in hitro sproščujoči ogljikovi hidrati

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 25g carbo triplex mešanica, ki ga sestavljajo maltodekstrin, grozdni dekstrin in voskasta koruza.
  • 1,170mg elektrolit mešanica, ki ga sestavljajo natrijev klorid, kalijev klorid in trinatrijev citrat dihidrat.
  • Aminokislina mešanica, ki ga sestavljajo levcin (3.5g), glutamin (2.5g), izoleucin (1.75g), valin (1.75g) in citrulin malat (1g). Zagotavlja zelo potrebne aminokisline.

Kdo si ga: Xtend BCAA izdeluje SciVation, majhna, vendar hitro rastoča družba v industriji prehrambene industrije. Navedeni cilj SciVation je "ustvariti boljša telesa s pomočjo znanosti in inovacij". Njihove dopolnitve razvijajo strokovnjaki s področja industrije, da zagotovijo orodja, potrebna za optimalne rezultate, ne da bi se pri proizvodih z nižjo kakovostjo našli đubriva.

Popolno razčlenitev: SciVation Xtend Review

Kje Get It

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X je močan instantiziran okrevanje dodatek, ki ga BSN. Kot prvi instantni šumeči aminokislinski dodatek, ki je na voljo, Amino X prehrano post treninga preide na povsem novo raven. Ta praškovni dodatek se nemudoma zmeša, kar zagotavlja vsakokratno uporabo 10g mikroniziranih aminokislin v vsaki merici. Njegova instantizirana formula omogoča zelo enostavno pripravo in jemanje. Uporablja se lahko kadarkoli, saj ne vsebuje sladkorja ali kofeina.

Poudarki:

  • 10g aminokislin na obrok
  • Vpije takoj v telesu
  • Ne kofeina ali sladkor - uporabite kadarkoli!
  • Enostavno za mešanje
  • Velike možnosti okusa

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 10g anabolični aminokislinski interfusion, ki ga sestavljajo levcin, valin, izolevcin, alanin, tavrin in citrulin.

Kdo si ga: Amino X je narejena s BSN, proizvajalec obsežno v fitnes industriji športnih dodatkov. Že vrsto let, je BSN bil na samem vrhu industrije, ki proizvaja inovativne in učinkovite izdelke za najrazličnejše namene. Sta prejela več nagrad, in so zgradili trdno bazo zvestih oboževalcev in kupcev.

Popolno razčlenitev: BSN Amino X Pregled

Kje Get It

6. Rastlinski raztegljiv tovarniški objekt

Razpoka tovarniške rasti tovarne

RASTNA POVRŠINA je zasnovan z mislijo na bodybuilderje. Posebej formuliran je za pospešitev okrevanja in polno uporabo anaboličnega okna - obdobje neposredno po vadbi, ko so vaše mišice pripravljene na sprejem aminokislin in drugih hranil. Vsebuje 4 močna hranila, ki so zasnovana za poplavljanje vaših mišic z vsem, kar potrebujejo za rast.

Poudarki:

  • Vsebuje 4 močne sestavine za spodbujanje okrevanja in izgradnjo mišične mase
  • Oblikovan tako, da vam pomaga hitreje okrevati in se vrniti močnejši
  • Izdelano v ZDA
  • Izdelano v obratu za dobro proizvodno prakso
  • 100% denar nazaj garancije

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • Ekstrakt črnega popra 5mg BioPerine
  • 3g kreatin monohidrat
  • 5mg brezvodnega betaina
  • 2g L-karnitin L-tartrat

Kdo si ga: GROWTH SURGE izdeluje ameriško podjetje Jacked Factory, ki želi ponuditi zelo učinkovite formulacije z najsodobnejšimi sestavinami. Podjetje Jacked Factory si prizadeva za popolnost v vseh svojih izdelkih, tako kot si vi prizadevate za popolnost v vseh vaših treningih. Podjetje Jacked Factory ponuja brezplačen prevoz po ZDA za naročila nad $ 49 in brezplačno mednarodno dostavo na naročila nad $ 149.

Kje Get It

7. Vintage Labs Vintage Build

Vintage Labs Vintage Build

Vintage Build by Vintage Labs je esencialni mišiček 3-in-1. Vsebuje absolutno vse, kar potrebuje vaše telo po intenzivni vadbi, da bi povečali mišične dobitke. BCAA zagotavljajo gradnjo novih mišic, kreatin pomaga povečati moč in L-glutamin lahko pospeši okrevanje. Ta izdelek je zasnovan tako, da vam pomaga, da se hitro obnovite tudi pri najtežjih treningih, pripravljenih za naslednje.

Poudarki:

  • Združuje zmogljivo povečanje 3 za pospešitev okrevanja in pomoč pri gradnji puste mase
  • Enostavno mešan prašek
  • Velika degustacija
  • Brez umetnih arom ali sladil
  • Izdelano v obratu GMP
  • Tretja stranka testiran

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 5g BCAA (lecin 2.5g, izoleucin 1.25g, valin 1.25g)
  • 3g kreatin monohidrat
  • 2g L-glutamin
  • Stevia
  • Naravne arome

Kdo si ga: Vintage Build izdeluje Vintage Labs, ena najhitreje rastočih blagovnih znamk na Amazon.com. Vintage Labs se zavezuje, da bo svojim strankam prinesel izdelke najvišje kakovosti. Izdelki Vintage Labs so izdelani v ZDA, v skladu s strogimi predpisi FDA, zato ste lahko prepričani, da je katerikoli dodatek, ki ga kupite, vrhunska.

Kje Get It

8. MHP Temna snov

Mhp Dark Matter

Dark Matter je edinstven in učinkovit dodatek po vadbi MHP. Temna snov je oblikovana tako, da čim hitreje stimulira sintezo beljakovin in zamenjavo glikogena v telesu. Z aminokislinami, kreatinom in še veliko več, Dark Matter zajema številne bistvene sestavine za prehrano po treningu.

Poudarki:

  • Vsebuje aminokisline, kreatin in bolj
  • Hitro vpije

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • Protein sinteza pospeševalnik kompleks, ki ga sestavljajo BCAA levicin, izolevcin in valin v razmerju 10: 1: 1.
  • Glikogenom kompleks, sestavljen iz polimerov glukoze, voskaste koruze, insulinskih ojačevalcev in več.
  • Kreatin kompleks, ki jo sestavljajo kreatin monohidrat, kreatin magnapower in še več.

Kdo si ga: Dark Matter, se opravi z MHP, poznana tudi kot Največja človeške zmogljivosti. Ker 1997, MHP je bila posvečena postavlja nove standarde v industriji, s pomočjo znanosti in inovacij. Čeprav ne tako velika, kot nekateri velikani industrije na tem seznamu, MHP je dobro podjetje z referencami za razvoj uporabne in kakovostne dodatke.

Kje Get It

9. Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Energija

Optimalna hranilna bistvena Amino energija

Bistvena AmiN.O. Energija je močan in učinkovit dodatek po treningu, ki ga je izdelal Optimum Nutrition. Kombinacija aminokislin z beta-alaninom, ekstraktom zelenega čaja in še več, ta izdelek omogoča odličen pospešek po vadbi in se lahko uporablja tudi med vadbo.

Poudarki:

  • Zagotavlja esencialne aminokisline
  • Vsebuje 5g mikroniziran prostih oblik aminokislin
  • Dodan beta-alanin
  • Dodal zeleni čaj in ekstrakt zelenega kave
  • Zero maščob in sladkorja
  • Samo 10 kalorij na odmerek
  • Na voljo v 9 okusnih okusih
  • Odlično za napitek po treningu ali vadbo
  • Lahko se uporablja kadar koli pred ali po treningu

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 5g aminokislina mešanica, ki ga sestavljajo tavrin, arginin, levcin, beta-alanin, valin in še veliko več.
  • 160mg energetska mešanica, ki vsebuje ekstrakt zelenega čaja in izvleček zelene kave.
  • 50mg kofeina na porcijo.

Kdo si ga: AmiN.O. Energijo, ki jo Optimum Nutrition. Ustanovljeno leta 1987 je Optimum Nutrition dvignila skozi čine fitnes dodatek industrijo, da postane ena izmed najbolj spoštovanih blagovnih znamk tam. Njihova Gold Standard linija fitnes dodatkov je osvojil številne nagrade skozi leta, in so razvili dobro zasluženi ugled za proizvodnjo kakovostne in inovativne izdelke.

Popolno razčlenitev: ON Essential AmiN.O. Energetski pregled

Kje Get It

10. Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent je popoln dodatek po vadbi, ki združuje aminokisline proste oblike z naprednimi kreatini, beljakovinami sirotke in še več, Torrent zagotavlja uravnoteženo mešanico prehrane po treningu, ki vam pomaga povečati rezultate vaših naporov. Dodatek koncentrata kreatina in sirotkinih beljakovin olajša posamičen prenehanje jemanja teh izdelkov in poenostavi vaš vadbeni sklad.

Poudarki:

  • Vsebuje hidroliziran sirotkinega proteina
  • Vsebuje prostih oblik aminokislin
  • Vsebuje polni odmerek naprednih kreatinov
  • Velika degustacija sadnih okusov

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 8g antikataboličnimi levcin kompleks, ki ga sestavljajo L-leucin, leucin alfa ketoglutarat, leucin etil ester in drugo. Ta mešanica zagotavlja zelo potreben levcin.
  • 7g volubolic amino mešanica, ki ga sestavljajo tavrin, glutamin, citrulin malat in drugo. Zagotavlja aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje.
  • 3g creabolic kompleks, ki sestoji iz creapure, magnezijevega kreatin kelata in kreatin glukonata.
  • 20g protein, sestavljen iz delno hidroliziranega sirotkinega beljakovinskega koncentrata. Zagotavlja trdno dozo zlahka absorbiranega sirotkinega beljakovinskega koncentrata.

Kdo si ga: Torrent se opravi z Universal Nutrition, veliko športno prehrano podjetje ustanovljeno leta 1977. V svojih skoraj 40 let v industriji, je Universal Nutrition prerasel v prevladujoče sile v industriji. Nudijo veliko linijo fitnes dodatkov, ki so jih strokovnjaki zasnovani tako, da ustrezajo potrebam športne navdušence iz vseh družbenih slojev.

Kje Get It

Pogosto zastavljena vprašanja o dodatkih po treningu

Zakaj je pomembna prehrana po vadbi?

O 1-2 urah pred treningom boste želeli jesti uravnotežen obrok, sestavljen iz veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, kar vam bo dalo gorivo, ki ga potrebujete za uspešno vadbo. Po telesni vadbi morate zaužiti uravnotežen obrok, da boste lahko izpolnili standarde prehrane po treningu. prehrana po treningu je zelo pomembna.

Med vadbo, vaše telo se izvaja do skrajnosti. To opekline ton kalorij, uporablja vodo, da se ohladi, in izčrpavanjem svoje zaloge aminokislin in drugih hranilnih snovi, da bi zgradili in zaščito mišic. Zaradi tega je pomembno, da nadomestijo tiste izgubljene hranil takoj po uveljavljanju.

Po vadbi boste želeli rehidrirati z veliko tekočine in pojesti velik obrok z veliko beljakovin. Protein je gradnik mišic in je nujno potreben za okrevanje po vadbi. Beljakovine sestavljajo aminokisline, ki jih vaše telo uporablja za obnovo mišic, popravljanje celic in izvajanje osnovnih telesnih funkcij.

Beljakovine najdemo v mesu, mlečnih izdelkih, jajcih, zrnih, oreščkih in semenih. Lahko dobite veliko beljakovin naravno v vaši prehrani, ampak za uteži, je težko dobiti dovolj beljakovin samo iz hrane, ki jo jeste. Trenerji v svojih dietah potrebujejo kar nekaj beljakovin, pogosto dvakrat ali več standardnih dnevnih priporočenih količin.

Ker uteži potrebujejo toliko beljakovin, pogosto dopolnjujejo prehrano z beljakovinskimi praškami in drugimi dodatki po treningu. Beljakovinski praški zagotavljajo priročen in dostopen način za povečanje dnevnega vnosa beljakovin.

Beljakovinski praški se pogosto uporabljajo v skupnosti za dvigovanje uteži. Zagotavljajo enakomeren pretok aminokislin za oživitev mišic in polnjenje telesa. Medtem ko so beljakovinski praški priljubljeni in učinkoviti, obstajajo tudi dodatki po vadbi, ki presegajo osnove in zagotavljajo optimalno mešanico sestavin za predelavo po vadbi.

Kaj je Post Workout Dodatek?

Post trening dopolnila so dodatki, ki jih vzamete kmalu po vadbi, da bi nadomestili izgubljene hranilne snovi in ​​skok-start vaše okrevanje. Pogosto bodo vsebovale mešanico aminokislin, ki so gradniki mišic in drugih sestavin, ki pomagajo pri okrevanju, rehidriranju telesa in nadomeščanju hranilnih snovi, ki so izgubljene med intenzivno vadbo.

Večina dopolnila po treningu predelave pridejo v obliki praškov, ki se mešajo v mleko, vodo, ali se meša v vibriranje. Zasnovane so tako, da se absorbira in hitro prebavi, tako da jih lahko dobite na delo takoj. Prav tako lahko najdete dodatke za izterjavo v obliki kapsul ali tablet, ki so lahko bolj priročno, v nekaterih primerih.

Kakšna je znanost, ki se nahaja pri dopolnilu za treninge?

Glavna sestavina v večini dodatkov po vadbi so aminokisline z razvejano verigo ali BCAA. Aminokisline 3 so aminokisline z razvejano verigo; levcin, izolevcin, valin in. Te tri aminokisline so bistvenega pomena za izgradnjo in ohranjanje zdravih mišic.

BCAA in levcin zlasti pripomoglo k stimulira sintezo beljakovin. V bistvu to pomeni, da bi vaše telo absorbira in učinkoviteje uporabljati beljakovine. Nedavne študije so tudi pokazale, da BCAA lahko tudi pomaga povečati količino beljakovin vaše celice lahko učinkovito izkoristili. Zaradi tega BCAA lahko poveča učinkovitost beljakovinskih praškov, kar vaše telo bolj učinkovito uporabo beljakovin.

BCAA in vse esencialne aminokisline najdemo v beljakovinskih praških, kot je izolat sirotkinih proteinov. Torej, zakaj bi morali vzeti dodatek po vadbi, če že jemljete beljakovinski prašek? V bistvu, medtem ko sirotkinim beljakovinam je potrebno nekaj ur, da se popolnoma razgradijo in prebavijo BCAA v dodatkih po treningu se zelo hitro prebavi, ker so proste oblike in ne zahtevajo prebave za vstop v krvni obtok.

Druge skupne sestavine v izdelkih po vadbi vključujejo elektrolite, ki vam pomaga ostati hidriranIn beljakovine v prahu, kot izolat sirotkinega proteina. Oba od teh sestavin se lahko sprejmejo na svoje, ampak za nekatere ljudi je lepo imeti vse v enem preprostem paketu.

Kakšne so prednosti dodatka za delo po vadbi?

Dodatki po vadbi so zasnovani tako, da pomagajo telesu po okrevanju po naporni vadbi. Običajno vsebujejo mešanico sestavin, vključno z aminokislinami, BCAA, proteini, kreatinom in še več.

Vsaka formula je drugačna, vendar si vsi prizadevajo doseči podoben cilj: hitrejše in boljše okrevanje po vadbi. Nekatere možne uporabe in koristi teh dodatkov vključujejo:

Obnovitev po vadbi

Post-treningi so namenjeni podpori procesu okrevanja po napornih vadbah. To storijo tako, da zagotavljajo hranila, ki so bila med treningom izčrpana, in dobavljajo posebne sestavine, namenjene podpori okrevanju. Nekaj ​​sestavin lahko pomaga.

Razvejene verige aminokisline, ali BCAAs, lahko pomagajo spodbuditi sintezo beljakovin, ki pomaga zgraditi mišice in začeti postopek okrevanja. A 2006 študija ugotovili, da so BCAA pomagali pri izgradnji mišic in sintezi beljakovin, saj aktivirajo ključne encime, vključene v proces. BCAA lahko pomaga zmanjšati bolečino v mišicah, z več študijami (1, 2, 3), ki kažejo nivoje bolečine v primerjavi z 33% pri udeležencih, ki so dobivali BCAA po vadbi.

Druge sestavine lahko pomagajo pri predelavi z izboljšanjem hidracije. Glutamin lahko hitro ozdravi izboljšanje mišične hidracije. Tavrin pomaga uravnavanje tekočine in lahko prispeva k hidrataciji celic.

Rast mišic

Post-treningi so zasnovani tako, da pomagajo vašim mišicam okrevati po telesni vadbi in s tem postati močnejši.

BCAA - in še posebej levcin - so koristni. Več študij (1, 2) kažejo, da so BCAA koristni pri gradnji mišične mase v kombinaciji s treningom odpornosti. Proteinski praški pomagajo tudi z dobavo aminokislin, potrebnih za rast mišic. Obnovitev je ključni del procesa izgradnje mišicin pravilna prehrana po treningu je ključnega pomena za dobro okrevanje.

Mišična mišičnost

Post treningi lahko pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah, zaradi česar je okrevanje bolj prijetno. Ne pozabite, da je bolečina v mišicah običajen neželeni učinek intenzivnih vadb, in čeprav nekateri dodatki lahko pomagajo, je verjetno, da boste po vadbi vedno doživeli določeno stopnjo bolečine v mišicah.

BCAA imajo ključno vlogo. Številne študije potrjujejo, da udeleženci, ki dobivajo razvejane verige aminokislin po treningu odpornosti, poročajo o stopnji bolečine v mišicah, tako kot je 33% nižja od kontrolne skupine (1, 2, 3). Beljakovinski prah lahko pomaga zmanjšati bolečino in hitrost rekuperacije seje.

Udobje

Ko vadite, vaše telo čim prej potrebuje hranila, tekočine in aminokisline. To pomaga obnoviti izgubljene hranilne snovi in ​​sprožiti proces okrevanja. Čeprav ni nadomestka za dober obrok, so dodatki po vadbi priročen način za zagotovitev, da boste po zaključku vadbe hitro dobili določene ključne hranilne snovi.

Medtem ko je koristno, se ti dodatki najbolje uporabljajo v kombinaciji z zdravimi obroki po treningu. Glejte ta priročnik za nekatere smernice za prehrano po vadbi.

Kdo lahko izkoristi dodatke po treningu?

Široka paleta ljudi, ki lahko koristi od dodajanja teh proizvodov na njihovo vsakodnevno dopolnjevanje rutina. Ljudje, ki bodo videti najbolj koristi so:

  • Težki dvigala - Vsakdo, ki dviguje uteži, mora vzeti nekakšen izdelek po vadbi. Dvigovanje uteži povzroča intenzivno obremenitev telesa, zato je za njih zelo pomembno, da nadomestijo izgubljena hranila in dobijo nov zagon pri okrevanju. Ljudje, ki radi trenirajo pogosto, bodo cenili tudi zmanjšano bolečino v mišicah, ki jo ti izdelki spodbujajo.
  • Moški in ženske - Tako moški kot ženske lahko zelo koristijo dober izdelek po vadbi. Vsak aktivni posameznik, ne glede na spol, lahko koristi. Na splošno ni treba vzeti izdelka za obnovo po spolu, vendar je nekaj namenjenih posebej ženskam.
  • Dieters - Vsakdo, ki je na dieti, mora po vadbi vzeti post trening. Ko se prehranjujete, lahko tvegate, da ne boste dobili dovolj beljakovin in hranil.
  • športniki - Ker ti izdelki pomagajo pri okrevanju po napornih aktivnostih, lahko športniki in vzdrževalci imajo koristi od dodatka po treningu. Ti izdelki vam lahko pomagajo hitreje okrevati in zmanjšati bolečino v mišicah, kar lahko olajša nadaljevanje dejavnosti, ki jih uživate.

Kako vzamem izdelek po vadbi?

Na splošno je treba dodatke po vadbi zaužiti takoj po vadbi ali celo med vadbo. Ker ti izdelki prizadevajo za obnovitev goriva, prej ko jih vzamete, tem bolje.

Medtem ko bi morali poskusiti, da svojo post trening čim prej, to ni velik posel, če boste morali čakati, da gremo domov, da ga sprejme. Na splošno morate po dodatnem treningu dopolniti dodatek za trening po 45 minutah po treningu. To bo zagotovilo dovolj časa, da dodatek prebavi in ​​začne najučinkoviteje napolniti vaše okrevanje.

Večina ljudi radi, da bi po treningu obnovitvenih pijačo takoj porabijo po svoje treninge. Lahko uporabite BlenderBottle da se izterja trese na poti. To je dobra ideja, da vnaprej pripravljeni shake v vašem avtu, tako da ga lahko pijejo na vožnjo domov iz telovadnice.

Kot pri vsakem dodatek, je pomembno, da sledite navodilom na embalaži izdelka. Ne porabite več, kot je priporočeno. Prav tako bodite previdni pri mešanju preveč dodatkov, saj lahko to povzroči neželene učinke.

Pojdi na: Top 10 Shaker Steklenice in mešalniki

Ali obstajajo neželeni učinki?

Večina ljudi ne bo imela nobenih stranskih učinkov, ki bi jih vzeli po dodatkih po treningu. Sama BCAA ne bi smela povzročati neželenih učinkov in so glavna sestavina večine teh izdelkov.

To je dejal, nekateri po treningu vsebujejo sestavine, ki lahko povzročijo neželene učinke, kot je kreatin. Čeprav je kreatin zelo učinkovit pri povečanju mišične mase in vzdržljivosti, lahko povzroči napihnjenost in začasno povečanje telesne mase. To je zato, ker kreatin poveča zadrževanje vode v mišicah, kar vodi v dodatno težo vode. To je zelo majhen in začasen stranski učinek in ne moti večine ljudi.

Nekatere sestavine, ki se uporabljajo v teh izdelkih, lahko povzročijo tudi dehidracijo, vendar le, če ne pijete dovolj tekočine. Pravilna hidracija je še posebej pomembna za športnike, zato poskrbite, da boste dobili dnevno dovolj vode.

Vaja ogreva telo, telo pa se uporablja za hlajenje telesa, zato boste med vadbo vedno izgubili nekaj tekočine. Tudi običajne sestavine, kot je kreatin, lahko povzročijo dehidracijo same, zato je priporočljivo, da pijete več vode, kot je običajno, ko uporabljate dodatke za trening.

Opomba: Mi ne priporočamo ob morebitnih dodatkov, pokaže na tej spletni strani, ne da bi govoril z zdravnikom prvi!

Kako izberem dober izdelek vadbe?

V kategoriji »po treningu« je na voljo široka paleta izdelkov. Težko je prebroditi vse možnosti in najti tisto, ki je pravi za vas. Poglejmo nekaj stvari, ki jih morate iskati pri izbiri izdelka.

  • Sestavine - številka ena - kaj je v njem, koliko je v njej in kaj lahko stori za vas. Bodite pozorni na sestavine in si zapomnite, ali vsebuje vse, kar iščete. Prav tako ne pozabite na dopolnila, ki jih že jemljete (kot beljakovinski prah) in kako se bodo zložili s post-treningom.
  • Brand ugled - kdo izdeluje izdelek? So dobro znano, spoštovano podjetje? Lahko preberete preglede dodatkov po vadbi, da dobite idejo o kakovosti podjetij, ki izdelujejo te dodatke.
  • Vrednost denarja - koliko stane? Bolj natančno, koliko to stane na porcijo. Pri primerjavi dveh ali več proizvodov, izračun stroškov na služijo in primerjati, da bi namesto stroška samega proizvoda.
  • Okus / okus - Ali vam okus zveni dobro? Boste želeli, da bi našli nekaj okusne ali vsaj dostojno, sicer ne boste želeli dejansko uporabljati izdelek. Dober način, da ugotovite, kakšen je okus izdelka, preden ga kupite, je, da preberete uporabniške ocene in kupite samo okuse, ki jih pravzaprav želite.

Rekapitulacija

Vsi se zavedamo, da je vadba očitno zelo pomembna - morate redno urjenje z dobrim mešanjem uteži in kardio rutin. Vendar pa samoizvajanje sama po sebi ne bo dalo rezultatov, ki jih želite: potrebujete pravilno prehrano.

Dobra prehrana je Pomemben del zdravega načina življenja, kar je še bolj pomembno za uteži. Pravzaprav se večina strokovnjakov strinja, da je ohranjanje zdrave prehrane dejavnik #1 pri doseganju ciljev fitnesa. Vadba obremenjuje vaše telo - pravilna prehrana daje telesu energijo in orodja, ki jih potrebuje za napajanje mišic za vadbo, in jih nato popravi.

Dvigovanje uteži in fitnes navdušenci morajo slediti zdravi prehrani, da bi dosegli svoje cilje. Splošna prehrana je zelo pomembna, zato morate vzpostaviti in upoštevati načrt prehranjevanja v bodybuildingu. Prav tako pomembna kot vaša splošna prehrana je pred-vadba in prehrana po treningu.

Zdaj, ko veste več o teh dodatkih, je čas, da izberete izdelek, ki najbolj ustreza vašim potrebam in proračunu. Trdno verjamemo, da bi bil vsak izdelek na tem seznamu odlična izbira

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author