Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

 

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

 

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ⓘ Top10Supps lahko prejme provizijo, če nekaj kupite s povezavo na tej strani. Preberite našo stran za razkritje Za več podrobnosti.

Dodatek sistem za razvrščanje uporabnikov

Pomagajte našemu dodatnemu sistemu razvrščanja uporabnikov tako, da pustite svoj glas spodaj. Prosim SAMO glasujte o izdelkih, ki ste jih preizkusili. Za izdelek dobite le enega volivca.

  • UPVOTE: Izdelek dodajte, če ste ga preizkusili in ga priporočite drugim.
  • DOWNVOTE: Če ste ga preizkusili in zavrnite izdelek, ga NE priporočite drugim.


  • Optimum Nutrition




  • Myprotein




  • Dymatize




  • MuscleTech




  • BSN




  • MusclePharm




  • Narava je najboljša




  • Legion




  • JYM Supplement Science




  • Mišični praznik




  • Cellucor




  • Športni BPI




  • Transparent Labs




  • NAKED Prehrana




  • PREHRANA EVLUCIJE




  • Naravna sila




  • BiPro




  • Garden of Life




  • Beljakovinski mlečni kolač




  • SFH




  • Jay Robb




  • RSP Nutrition




  • MHP


Priporočite dodatek

Ko gre za izboljšanje uspešnosti vadbe in izgradnjo splošne mišične postave, to pogosto pomeni prilagoditev porabe beljakovin.

In prav zdaj sirotkine beljakovine vodijo pred konkurenco.

Sirotkine beljakovine v prahu so narejene iz posnetega mleka in jih je mogoče enostavno množično proizvesti (stranski produkt izdelave sira), torej njegova številčnost in dominacija, ko gre za sestavine beljakovin.

Da bi vam pomagali najti dober izdelek, smo raziskali in primerjali trenutno najboljše dodatke sirotkinih beljakovin na trgu.

10 najboljših primerjanih znamk sirotkinih beljakovin

To je 10 najboljših izdelkov iz beljakovin iz sirotke, ki jih je izbrala naša uredniška ekipa!

Ⓘ Če nekaj kupite po obisku spodnje povezave, dobimo provizijo.

1. Optimalna prehrana Gold Standard 100% Whey

Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey je še preprost visoko učinkovit beljakovinski prah iz Optimum Nutrition. Ta izdelek je resnično zlati standard industrije fitnes dodatkov in se zlahka znajde na vrhu seznama, saj je z leti prejel številne prestižne nagrade.

Je zelo učinkovit in spada med najboljši okus prahu sirotkinih beljakovin na voljo glede na ocene uporabnikov. Ta izdelek uporablja kakovostne sestavine v klinično dokazanih količinah, da ustvari optimalne rezultate in učinkovitost

Poudarki:

  • Nagrajen - Gold Standard je Bodybuilding.com že 10 let zapored razglasil za najboljšo beljakovino leta in najboljši dodatek leta!
  • Uporablja mešanico močnih beljakovin iz sirotke 3
  • Vsebuje 24g protein, 3g ogljikovih hidratov in 110 kalorij na odmerek
  • Vsebuje 4g od glutamin in glutaminska kislina na porcijo
  • Vsebuje več kot 5g naravno prisotnih BCAA na porcijo
  • Na voljo v 20 slastnih okusih
  • Enostavno meša brez kopičenja
  • Odlična vrednost
  • Resnično Gold Standard za kakovost beljakovin

Proti:

  • Natrij je malo previsok
  • Brez glutena

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 24g beljakovin, sestavljen iz mešanice:

  • Sirotkini izolati beljakovin - najčistejša oblika sirotkinih beljakovin.
  • Koncentrat sirotkinih beljakovin (vrhunska, ultrafiltrirana) - visokokakovostna, uravnotežena in hitro prebavljiva oblika beljakovin sirotke, ki začne hitro delovati.
  • Sirotkini peptidi - najhitreje prebavljiva oblika sirotke, ki je na voljo.

Kombinacije: Staromodna kombinacija z zvitkom BCAA. Všeč nam je, kako so ohranili verodostojno samostojno formulo sirotkinih beljakovin, vendar pa so poskrbeli tudi za inovacije z vključitvijo sirotkinih peptidov kot ločene sestavine.

Kakovost: Ni tisti z največjo količino beljakovin na porcijo, vendar kombinacija beljakovin sirotke pomaga pospešiti rast mišic.

Popolno razčlenitev: Gold Standard 100% Whey Review

Kje Get It

2. Prozorni izolat proteina iz sirotke 100% XNUMX% beljakovin

Transparent Labs Protein serije 100 trava Fed izolat beljakovin

Transparent Labs uporablja 100% čisti izolat sirotkinih beljakovin, iz katerega izhaja odgovorno krave, hranjene s travo na Novi Zelandiji. To je eden najčistejših izdelkov na trgu najboljši organski beljakovinski prah na voljo.

Gre za enega najbolj zdravih beljakovinskih praškov na tem seznamu in zagotavlja vse beljakovine, ki jih vaše telo potrebuje za učinkovito in obnovljeno ucinkovitost, pri čemer noben nepotreben smeti ne najdemo v mnogih dodatkih.

Cena tega izdelka je nekoliko višja od povprečne, vendar je zaradi kakovostnih, čistih in čistih sestavin absolutno vredna stroškov.

Poudarki:

  • Vsebuje 100% prečiščen izolat sirotkinih beljakovin, s travo krmijo krave
  • Travna krma pomeni, da te beljakovine prihajajo od krav, ki so bile krmljene samo s travo - tako, kot bi moralo biti! Brez hormonov, steroidov ali umetnih sestavin
  • Vsebuje 28g protein, 0g ogljikovih hidratov in 112 kalorij na odmerek
  • Protein z razmerjem teže 88% (28g beljakovin v vsakem 32g merica)
  • Ne vsebuje umetnih sladil, živilskih barvil, konzervansov ali glutena
  • Eden izmed najčistejših beljakovinskih dopolnil na trgu
  • Vsebuje beljakovine, ki so potrebne za lažje okrevanje mišic - brez nepotrebnih polnil ali umetnih sladil, ki jih najdemo v drugih beljakovinah
  • Naravno sladkan z Stevia

Slabosti:

  • Vsebnost natrija je visoka
  • Drago
  • Vsebuje stevijo, ki pri nekaterih uporabnikih morda ne deluje dobro

Kombinacije: Uporabljali so samo izolat sirotkinih beljakovin, kar je znak učinkovitosti in vrhunskega občutka.

Kakovost: Všeč nam je oblikovanje formule, ki se omeji na samo eno veliko sestavino.

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 28g 100% beljakovin sirotke, izolat - pridobljeno od krav s krmo na Novi Zelandiji. Izolat sirotkinih beljakovin je najčistejša oblika sirotkinih beljakovin.

Popolno razčlenitev: ProteinSeries Grass-Fed Whey Protein Pregled

Kje Get It
preglednih-labs-prodajalec-logo

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

Kot je trdil, da je najmočnejša beljakovinska formula doslej, MuscleTech Nitrotech ne sramuje, da bi ljudem dal vedeti, da mislijo na posel, in na podlagi tega, kar vidimo, so morda v nečem.

Pohvalijo se z beljakovinami v gramih 30 na porcijo 46 gramov in jih za dobro mero posipajo z nekaterimi drugimi sestavinami za mišice. Imajo tudi več velikosti, ki dajejo prednost kupcem v velikem obsegu.

Poudarki:

  • Ena najvišjih beljakovin na obroke v industriji na 30 gramov
  • Vsebuje 6.8 gramov BCAA
  • Ima 3 gramov kreatin monohidrat
  • največja okrevanje mišic in rast
  • Na voljo v različnih okusih 15
  • Velik prihranek pri nakupu v večjih kadih

Proti:

  • Visoka vsebnost holesterola
  • Preveč druga Sestavine
  • Ima karagenan, ki je povezan z vnetjem in drugimi možnimi zdravstvenimi stanji

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 30 gramov beljakovin, sestavljen iz mešanice:

  • Sirotkini peptidi: Najhitrejša prebavljiva oblika sirotke na voljo
  • Sirotkini izolati: Najčistejša oblika sirotkinih beljakovin.
  • Sirotkini koncentrati: Surova oblika sirotkinih beljakovin.

Kombinacije: Velika splošna sinergija med sestavinami za gradnjo mišic.

Kakovost: Visoke odmerke in klinično podprte oblike sestavin.

Popolno razčlenitev: MuscleTech Nitrotech Pregled

Kje Get It

4. Legija Sirotka +

Legion Whey Plus

Legion Athletics je imel od nekdaj velik ugled nadomestkov in brez dvoma je bil njihov Legion Whey + dobro sprejet. Ne le da se hvalijo, da imajo naravni sirotkini izolat 100% beljakovin v prahu, ampak ga s ponosom pridobivajo tudi iz Irske.

Medtem ko lahko izbirajo med 10 različnimi okusi, se lahko odločite tudi za osnovno, nearomatizirano sorto, če vam ideja o uživanju arom in barvil ni všeč.

Poudarki:

  • Resnično veliko kalcija
  • Ima vire brez GSO sirotkinih beljakovin
  • Neprijetna možnost je v industriji precej edinstvena
  • Ima 22 gramov beljakovin na porcijo 26.4 gramov
  • Sorazmerno čist od polnil
  • Brez laktoze in brez glutena

Proti:

  • Ni najboljša skupna vsebnost beljakovin
  • Nekoliko dragoceno glede na druge dodatke na seznamu

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 22 gramov beljakovin, narejeno z:

  • Izolat sirotkinih beljakovin: Sirotkine beljakovine najvišje kakovosti, sestavljene iz 90% beljakovin

Kombinacije: Velika splošna sinergija med sestavinami za gradnjo mišic.

Kakovost: Visoke odmerke in klinično podprte oblike sestavin.

Popolno razčlenitev: Legion Whey + Pregled

Kje Get It

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 je beljakovinski prah, zasnovan za zagotavljanje beljakovin s trajnim sproščanjem v več urah. Z uporabo inovativne mešanice 6 različnih virov beljakovin Syntha 6 zagotavlja enakomeren pretok aminokislin v vaše mišice.

Ni nujno najcenejši beljakovinski prah glede na skupno vsebnost beljakovin, a glede na široko paleto visokokakovostnih virov beljakovin, ki jih uporablja, je cena zelo razumna in zagotavlja veliko vrednost.

Poudarki:

  • Vsebuje mešanico 6 drugačna visoko kakovostnih virov beljakovin
  • Vsebuje 22g protein, 15g ogljikovih hidratov in 200 kalorij na odmerek
  • Vsebuje 10g esencialnih aminokislin na odmerek
  • Zagotavlja enakomeren tok beljakovin v mišicah
  • Odličen vir vlaknin

Proti:

  • Lahko je preveč zapleteno in zapleteno
  • Je 2 gramov dodanega sladkorja
  • Preveč polnil in ne-ključnih sestavin
  • Veliko natrija in holesterola
  • Ni za vse uporabnike zaradi počasne strategije prebavljivih beljakovin

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 22g mešanica beljakovin ki jo sestavljajo sirotkinega koncentrata beljakovine, izolat sirotkinega proteina, kalcijev kazeinat, mlečnega proteinskega izolata, jajčne beljakovine, in glutamin peptidi.

Kombinacije: Dobra kombinacija, a morda malce preveč zapletena za namen.

Kakovost: Sestavine dobre kakovosti, zlasti za počasi prebavljive beljakovine.

Popolno razčlenitev: BSN SYNTHA 6 Pregled

Kje Get It

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 je visokokvalitetni hidrolizirani prašek beljakovin iz sirotke, namenjen spodbujanju rasti mišic in okrevanju. Uporablja 100% hidroliziran izolat beljakovin iz sirotke, da bi zagotovil hiter absorpcijski tok aminokislin, s katerim boste poganjali mišice in optimirali rezultate.

Poudarki:

  • Vsebuje 25g beljakovin, 0g ogljikovih hidratov in 106 kalorij na odmerek
  • Vsebuje 5.5g od BCAA na obrok
  • Brez glutena in laktoze
  • Izdelano iz hidroliziranega 100% izolata sirotkinih beljakovin - najčistejša oblika sirotkinih beljakovin
  • Nagrajeni - prejemnik nagrade za odličnost Bodybuilding.com in drugih prestižnih nagrad.
  • hitro prebavi
  • Slasten vonj vanilije
  • Le 1 ogljikovih hidratov na obrok

Proti:

  • Vključeno je nekaj polnil
  • Res drago

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 25g hidroliziran izolat sirotkinih beljakovin - najčistejša oblika sirotkinih beljakovin. Dostavlja aminokisline in hranila, ki jih vaše telo potrebuje, hitro in brez polnil ali puha.

Kombinacije: Osredotočili so se na hitrost, tako da so vključili le hidroliziran sirotko in sirotkino izolacijo, kar je več kot dovolj.

Kakovost: Sestavine dobre kakovosti, namenjene hitremu vnosu.

Popolno razčlenitev: Dymatize Iso-100 pregled

Kje Get It

7. Muscle Feast Grass Fed Whey Isolat

Muscle Feast Grass Fed Whey Isolat

Ena od težav, s katerimi se srečujejo številni uporabniki beljakovin, je zmanjšanje prahu, ko ga nujno potrebujejo. Muscle Feast je to rešil tako, da je v steklenici ponudil visokokakovosten izolat sirotkinih beljakovin s travo, z največjim obrokom.

Ena steklenica Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate vsebuje 37 obrokov, kar povprečnemu uporabniku da dodatnih šest ali sedem dni, da opazi "hej, moja steklenička je skoraj prazna."

Zaradi osredotočene formule in števila obrokov na steklenico ga označujemo kot beljakovinski prah najboljše vrednosti.

Izbor:

  • Eno sestavina in osredotočenost
  • Zero holesterol in ogljikohidrati
  • Nizke količine natrija in sladkorja
  • Super minimalni seznam sestavin
  • Ima obroke 37 na steklenico 2 lb; 94 na steklenico 5
  • Deklarirano 4.8 gramov BCAA na porcijo
  • Brez soje, glutena, aditivov, barvil, nepotrebnih polnil
  • LabDoor preizkušen za šport

Proti:

  • Samo trije okusi
  • Nizka beljakovina na porcijo v gramih 20.5

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 20.5 gramov beljakovin, narejeno z:

  • 100% izolat sirotkinih beljakovin: hitro absorbirajoč se vir beljakovin visoke čistosti.

Kombinacije: Brez kombinacij, samo enojni.

Kakovost: Visokokakovostne sirotkine beljakovine, preizkušene za športno garancijo. Odmerjanje sicer potrebuje malo pomoči.

Popolno razčlenitev: Pregled izolskih sirotk sirove mišične trave

Kje Get It

8. MusclePharm Combat Powder

Musclepharm Combat Powder

MusclePharm Combat Powder uporablja mešanico močnih beljakovin 5 za hitro, srednje hitro in počasno sproščanje beljakovin do 8 ur. Zasnovan je tako, da je vse-v-enem izdelku, ki odpravlja potrebo po jemanju več beljakovinskih dodatkov.

Poudarki:

  • Vsebuje 25g beljakovin, 8g ogljikovih hidratov in 140 kalorij na odmerek
  • Vsebuje mešanico 5 različne proteine
  • Zasnovan je za zagotavljanje hitro prebavljivih, srednje prebavljivih in počasi prebavljivih beljakovin
  • Brez glutena
  • Zasnovan je tako, da ga lahko jemljete kadar koli - zjutraj, pred / po treningu ali zvečer pred spanjem

Proti:

  • Veliko polnil
  • Strategija počasnega prebavljanja ni za vsakogar
  • Proteinski kompleks je lahko za nekatere izklop

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 25g za lastniška mešanica, ki vsebuje koncentrat sirotkinega proteina, izolat sirotkinega proteina, hidrolizat proteina sirotke, micelarni kazein, in jajčni albumin.

Kombinacije: Počasi prebavo beljakovinskih praškov je težko izpopolniti, zato kudos za uporabo petih virov beljakovin, da bi ga dobili ravno prav.

Kakovost: Mikrofiltrirani proteini zagotavljajo lažjo prebavo, kar lahko vodi do manjših tveganj napihnjenosti.

Popolno razčlenitev: MusclePharm Combat Powder Review

Kje Get It

9. Nature's Best Zero Carb Isopure

Natures Best Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure iz Nature's Best je visokokakovosten beljakovinski prah iz 100% izolata sirotkinih beljakovin. Z ogromnimi grami beljakovin 50 na porcijo in ZERO ogljikovimi vlakni je ta izdelek najboljši pusto beljakovinski prah na voljo.

Poudarki:

  • 50 gramov 100% sirotkine beljakovine izolatov na obrok
  • 0g ogljikovih hidratov in 220 kalorij na odmerek
  • Narejena iz visokokakovostnih beljakovin
  • Nizkokalorični beljakovinski prah z le 210 kalorijami na porcijo

Proti:

  • Brez stekleničke 2
  • Cenovno
  • Resnično visoka vsebnost natrija

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 50g 100% prečiščen izolat sirotkinih beljakovin - najčistejša oblika sirotkinih beljakovin.

Kombinacije: Mešanica sirotkinih beljakovin + vitaminov in mineralov. Precej edinstven primer v panogi, ki se ukvarja le s formulami, ki vsebujejo samo beljakovine.

Kakovost: Izolat sirotkinih beljakovin je odlična sestavina, toda vitaminske oblike bi lahko bile veliko boljše - uporabili so poceni, generične.

Popolno razčlenitev: Ničelni pregled ničelnega ogljika

Kje Get It

10. Cellucor COR-Performance sirotka

Cellucor Cor Performance Whey

Zadnja, a zagotovo ne najmanj pomembna je Cellucor COR-Performance Whey. Na ta seznam niso prišli prav zaradi mešanice beljakovin (ki je standardna), temveč dodatek encimov, ki pomagajo pri prebavi in ​​absorpciji. Je nizkokalorična, z nizko vsebnostjo maščob in s ceno, ki je ne morete prezreti.

Eden od dejavnikov, zaradi katerih so se uvrstili le med najboljših 10, je bil, kako je njihova raznolikost steklenic omejena na 28 ali 70 porcij, kar vas prisili, da se naročite na boljši dogovor, če ga ne nameravate uporabljati dlje časa. Pridobivanje velike kadi lahko sčasoma tvega strmoglavljenje.

Izbor:

  • 24 gramov na porcijo 33 grama
  • 3 grame ogljikovih hidratov za takojšnje mišično gorivo
  • Brez glutena
  • Narejeno s kombinacijo sirotkinega koncentrata in izolata
  • Nizek holesterol
  • Ima proteazo in laktazo, ki pomagata pri prebavi in ​​absorpciji
  • Približno ceno
  • Okusi 7

Proti:

  • Opazna količina natrija
  • Na voljo samo v dveh velikostih: 28 ali 70 obroki
  • Minimalna polnila za aromo in mešanje

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 24 gramov beljakovin, narejeno z:

  • Izolat sirotkinih beljakovin: hitro absorbirajoč se vir beljakovin visoke čistosti.
  • Koncentrat beljakovin sirotke: Surova oblika sirotkinih beljakovin, ki se prebavlja počasi, zaradi česar je optimalna za dodaten učinek zaviranja apetita

Kombinacije: Kombinacija beljakovin sirotke, ki so jo uporabili, ni edinstvena, je pa tudi preizkušena, da deluje.

Kakovost: Dodani encimi so premišljen in redek dodatek.

Popolno razčlenitev: Cellucor COR-Uspešnost Whey Pregled

Kje Get It

Kako smo uvrstili te praške iz sirotkinih beljakovin

Na našem seznamu smo izbrali izdelke, ki temeljijo na formuli, ceni, raznolikosti in seveda kakovosti virov beljakovin.

  • Tiste, ki so se uvrstile na vrh 5, so imele podobne lastnosti beljakovin, vendar smo upoštevali tudi dodatne sestavine, ki so pripomogle k boljši absorpciji in prebavljivosti beljakovin ali dejanskem mešanju tresenja.
  • Tisti v spodnjem delu 5 so bili postavljeni bodisi zaradi dragih cen in slabe vrednosti bodisi zaradi šibkejše celotne formule. Ne glede na to so vsi bonafidni praški v lastnih pravicah in vam bodo omogočili zadovoljivo izkušnjo v telovadnici.

Kot smo že omenili, sem se moral spoprijeti z dobesedno na stotine teh beljakovinskih dodatkov, jih preizkusiti glede natančnosti nalepk in skladnosti z zakonskimi predpisi. Presenečeni bi bili nad številom dodatkov, ki smo jih morali preskočiti, ker:

  • Imeli so slabo preglednost nalepk ali pa niso jasno navedli, kaj je v njihovem prahu
  • Njihova spletna stran in podjetje se je zdelo nenavadno. V bistvu celotno spletno mesto izgleda, kot da je tam samo spredaj in da podjetje nima prave pisarne.
  • Nekateri izdelki so bili bodisi prepovedani bodisi znani, da so pozitivno testirali posebne prepovedane sestavine
  • Nekateri so uporabili preveč polnil, kot je maltodekstrin, da bi nadomestili drage ključne spojine
  • Slabe ocene uporabnikov na splošno

Potem so tu še pomisleki glede skupnega vnosa beljakovin glede na število sestavin v formuli.

En protein sirotkine beljakovine v prahu bi lahko imel 30 gramov beljakovin na 35 gramov in bi bil res visoko med formulami z eno sestavino. Vendar pa je beljakovinski kompleks, ki vsebuje samo 24 gramov beljakovin na porcijo, lahko boljši, če je formula sestavljena iz sestavin, ki povečajo absorpcijo ali naredijo prašek bolj "popoln".

Podjetja, ki kupujejo prehranske izdelke, na splošno želijo vzeti vaš denar s čim manj stroški. Zato bodite prepričani, da so tisti s tega seznama skrbno filtrirani in "prečiščeni" z mislijo na uporabnike, kot ste vi in ​​jaz.

Pogosta vprašanja o sirotkinem prahu

Kaj je Whey Protein?

Sirotkine beljakovine so oblika beljakovin, pridobljenih iz sirotke. Sirotka se nahaja v mleku in je naravni stranski produkt procesa izdelave sira. Če ste kdaj odprli posodo z jogurtom in na vrhu opazili nekaj tekočine - to je sirotka!

Med postopkom izdelave sira se tekoča sirotkina beljakovina loči od ostalih elementov mleka. Proizvajalci nato predelajo in sušijo sirotko v prašno obliko.

Od tam naprej sirotkine beljakovine prodajajo v dopolnilni obliki ali jih dodajo različnim živilom in energijske palice povečati vsebnost beljakovin.

Sirotkine beljakovine se zelo hitro prebavijo, zaradi česar so an idealno beljakovinsko dopolnilo za športnike ki potrebujejo hitro povečanje beljakovin po treningu. Sirotka ima tudi a Zelo visoka vsebnost aminokislina, Ki je super za številne koristi za zdravje.

Kaj so sirotkini proteinski praški?

Dopolnila sirotkinih beljakovin so preprosto čiste sirotkine beljakovine v obliki prahu. Pogosto bodo vsebovale aromatiziranje in / ali druge vrste beljakovin, ki zagotavljajo uravnoteženo mešanico hranil.

Običajno jih uporabljajo športniki, dvigovalci uteži in ljudje na dietah z nizko vsebnostjo beljakovin.

Športniki bodo imeli največ koristi sirotkinih beljakovin, v resnici pa lahko veliko različnih ljudi koristi od jemanja teh izdelkov.

Prednosti sirotkinih beljakovin so veliko obsežnejše, kot si morda mislite, z veliko pomembnimi dokazanimi pozitivnimi učinki na zdravje.

Kakšne vrste sirotkine beljakovine v prahu obstajajo?

V teh izdelkih se uporablja nekaj različnih vrst sirotkinih beljakovin. Glavne vrste so:

  • Whey Protein Concentrate: Morda je najpogosteje uporabljena oblika sirotke koncentrat beljakovin iz sirotke hitro delujoča, dostopna in široko dostopna. Koncentrat običajno vsebuje okoli proteina 80%, čeprav se lahko zelo razlikuje. Koncentrat sirotkinih beljakovin je tudi sorazmerno visok v laktozi, zato se morajo ljudje z občutljivostjo na laktozo izogibati koncentratom.
  • Whey Protein Isolate: Splošno velja za najboljšo obliko sirotkine beljakovine v prahu, izolati sirotkinih beljakovin običajno vsebujejo 90-95% čistega beljakovin. Zelo malo je maščob in laktoze, zato so tudi ljudje, ki ne prenašajo laktoze, pogosto lahko vzeli dobre praške za izolate sirotkinih beljakovin. Izolat je naveden kot "premium" oblika sirotke, in običajno se strinjamo. Glede na to, da je zaradi višje čistote in beljakovin nekoliko dražja od cenovno ugodnejših alternativ, kot je koncentrat sirotkinih beljakovin.
  • Hidrolizirani sirotkin beljakovin: Ta oblika sirotke vključuje beljakovine, ki so bile razčlenjene, da bi povečale absorpcijo. V bistvu se dolge verige proteinov razčlenijo na krajše verige, znane kot peptidi. S tem se beljakovine lažje prebavi. Hidrolizirani protein sirotke je običajno dokaj draga in se običajno ne uporablja kot glavna vrsta sirotke, čeprav jo je mogoče dodati k dobroj mešanici beljakovin iz sirotke.

To so glavne tri vrste sirotke, čeprav obstajajo tudi druge. Veliko beljakovinskih izdelkov iz sirotke vsebuje mešanico teh oblik.

Kaj so prednosti sirotkine beljakovine v prahu?

Sirotkine beljakovine uporablja širok krog ljudi, in sicer iz različnih razlogov. Medtem ko boste morda pomislili na bodybuilding, ko mislite na beljakovine, v resnici obstaja veliko različnih prednosti sirotkinih beljakovin, kot so:

  • Odličen vir visoko kakovostnih sirotkinih beljakovin
  • Pakirano s ključnimi aminokislinami
  • Visoka koncentracija aminokislin z razvejano verigo

Običajno so tudi zapakirani antioksidanti in BCAA. Še posebej aminokisline z razvejano verigo (BCAA) imajo nekatere zelo pomembne prednosti, sirotka pa je eden najboljših virov teh aminokislin.

Kako mi lahko pomaga sirotkin protein v prahu?

  • Mišična masa: Ni dodatek sirotkinih beljakovin, če ne obljublja mišične koristi. Konec koncev so beljakovine ključni makro pri nanosu čiste mase. Študije o kombiniranju dodajanja sirotkinih beljakovin z redno vadbo odpornosti (pa tudi aerobno) so trdne in so v tem trenutku pravzaprav neizpodbitne [1].
  • Obnovitev: Prvi korak pri pridobivanju velikih mišic je, da najprej "pozdravite" poškodovano mišično tkivo in hitreje kot se vaše telo pozdravi, prej lahko pride do dela "gradnja mišic, da se prepreči tovrstne poškodbe mišic". Sirotkine beljakovine lahko bistveno pospešijo stvari [2].
  • Dolgotrajno zdravje: Ne glede na vir, je dopolnjevanje beljakovin več kot le preprosto polnjenje makronov. Znano je, da beljakovinski dodatki izboljšujejo raven antioksidantov, okrepiti imunski sistem, zmanjšati občutek lakote in pomaga uravnavati krvni tlak [3].

Kako jemati sirotkine beljakovine v prahu?

Ti izdelki so običajno v obliki prahu. Na splošno so aromatizirani, čeprav so nekateri nearomatizirani.

V glavnem si zaužijte dodatek sirotkinih beljakovin, ki ga želite samo zmešati z vodo, mlekom ali sokom ali pa ga vmešati v svoj najljubši shake.

Doma ljudje radi pripravljajo okusne beljakovinske napitke, uporabljajo dopolnilo sirotkinim beljakovinam, plus sadje, zelenjavo, led, mleko ali kakšne druge sestavine. Če iščete raznolikost, boste želeli izbrati preprost okus sirotkinih beljakovin, kot je vanilija ali čokolada, ki je dovolj prožen, da se premeša z različnimi drugimi sestavinami.

Za uporabo on-the-go, boste morda želeli razmisliti pobral BlenderBottle. Te priročne majhne naprave naredijo mešanje beljakovin iz sirotke v tresenje vetra med zunanjostjo in zunanjostjo.

Mešalne steklenice imajo v sebi majhno kovinsko metlico, ki pomaga mešati dodatke v prahu v vodo ali mleko s preprostim stresanjem.

Koristni so za katero koli vrsto dodatka v prahu, vendar so lahko še posebej koristni za beljakovinske stresanje po treningu.

Kdaj naj vzamem sirotkin protein?

Če se sprašujete, kdaj vzeti beljakovinske beljakovine v prahu, je to odvisno od tega, zakaj jih uporabljate. Če jemljete beljakovine v prahu iz sirotke kot način za pomoč pri okrevanju od vadbe, boste takoj po vadbi zaužili obrok beljakovin.

Da bi se vaše mišice čim hitreje in popolneje opomogle, potrebujejo beljakovine in ogljikovi hidrati kakor hitro se da. Če se odpravljate v telovadnico, bodisi s seboj prinesite šejk (uporabite BlenderBottle!) Ali bodite pripravljeni, da takoj po prihodu domov vzamete nekaj beljakovin.

Če uporabljate sirotkine beljakovine kot splošno zdravstveno dopolnilo, je čas manj pomemben. Beljakovinski prah lahko preprosto uporabite kot dodatek k prehrani.

Sirotkine beljakovine so odličen način za dopolnitev vaše prehrane, vendar upoštevajte, da ni popoln vir hranil, zato če ga nameravate uporabljati kot nadomestek obroka, opravite nekaj raziskav in se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj še morate zaužiti za zadovoljevanje dnevnih prehranskih potreb.

Ali obstajajo neželeni učinki sirotkinega proteina?

Če jemljemo po navodilih, sirotkine beljakovine predstavljajo zelo varen dodatek in velika večina ljudi ne občuti nobenih stranskih učinkov sirotkinih beljakovin.

Glede na navedeno je možnih neželenih učinkov še nekaj, zlasti če je bil dodatek odvečen, na primer:

  • Prebavne vprašanja, vključno povečanega iztrebljanja, slabost, napenjanje in krči
  • Glavobol
  • Žeja
  • zmanjšan apetit
  • Utrujenost

Beljakovina iz sirotke se šteje za varno dopolnilo, če ga vzamemo po navodilih. Dokler ne vzamete preveč, ne bi smeli imeti težav.

Treba je opozoriti, da ker sirotkine beljakovine v prahu izdelujejo iz mleka, lahko tisti, ki prenašajo laktozo, zaradi uživanja sirotkinih beljakovin občutijo stranske učinke na laktozo.

Izolat sirotkinih beljakovin vsebuje bistveno manj laktoze kot koncentrat sirotkinih beljakovin, zato upoštevajte, če ste občutljivi na laktozo.

Kako izberem dobro beljakovino v prahu?

Obstaja tona različnih sirotkinih beljakovinskih dodatkov, zato je včasih lahko izbira najboljšega za vas izziv.

  • Preverite nalepko: Oznaka je vaša prva obrambna linija pred slabimi izdelki. Oznaka mora biti vedno pregledna, mora vsebovati prehranska dejstva, zagotavljati potrdila o kakovosti, imeti nalepke, ki dokazujejo, da ne vsebujejo prepovedanih snovi, in opozorila za alergene. Nekatere dodatke bi lahko predelali v istih obratih, kjer proizvajajo izdelke, povezane s sojo, mlečnimi izdelki ali arašidi - tremi najpogostejšimi vrstami alergenov v ZDA. Vendar se jim pogosto izognemo, če preverimo trditve, kot so „brez soje“ ali „nemlečni izdelki“. Nekaj ​​tamkajšnjih izdelkov bi lahko prepovedalo snovi. Medtem ko je običajno, da jih najprej poiščemo, lahko podjetja včasih te prepovedane snovi prikrijejo z njihovimi kemičnimi ali alternativnimi imeni. Da bi bili varni, je pomembno, da poiščemo certifikate, ki zagotavljajo formule brez prepovedanih snovi.
  • Kakovost sestavine: Naredite svoje raziskave in preverite, ali vključena sestavina ni le močna, temveč tudi pridobljena iz čistih in kakovostnih virov. Pazite tudi na polnila ali sestavine, ki jih beljakovinski prah ne potrebuje. Kot taka je najboljša sirotkina beljakovina v smislu absorpcije hidrolizat sirotke, vendar lahko zaradi svoje cene številna podjetja, ki dopolnjujejo, svoje izdelke ponaredijo z maltodekstrinom, da se povečajo na skupno količino porcije. Nekateri izdelki s slabo sirotko svoje beljakovinske praške pridobivajo tudi iz virov, ki imajo dvomljiv nadzor kakovosti, zato je možna prisotnost težkih kovin. Tako kot preverjanje etikete tudi vi vedno bodite pozorni na certifikate, ki uporabnikom pomagajo sporočiti, da so sestavine visokokakovostne ali izvirajo iz krajev, za katere je znano, da imajo dobre proizvodne prakse.
  • Vsebnost beljakovin: Najprej in najpomembnejše, natančno preglejte etiketo sestavin na katerem koli izdelku (-ih), ki ga razmišljate, da bi dobili predstavo o tem, koliko beljakovin je v vsakem serviranju. Značilno je, da boste našli izdelke v območju 20-30g na obroke. Prav tako ne pozabite, da nekateri beljakovinski praški vsebujejo tudi druge vrste beljakovin, kot je kazein. To ni nujno slaba stvar, vendar je to nekaj, kar je treba upoštevati.
  • Odmerjanje: Kot smo že omenili, je odmerek subjektiven, vendar obstajajo dokumenti in osebna priporočila priljubljenih trenerjev moči po vsem svetu. Vse je stvar kopanja globlje v vaše raziskave. 25 gramov beljakovin na porcijo se morda sliši veliko, vendar morate upoštevati tudi, koliko beljakovin dejansko potrebujete. Te lahko temeljijo na tem, kako intenzivno vadite ali če jemljete beljakovine kot del nadomestka obroka. Res je, da obstajajo posamezniki, ki potrebujejo veliko beljakovin, vendar večina uporabnikov preživi z 0.8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Ta meritev pa je le najnižji minimum in veliko športnikov in ljubiteljev fitnesa potrebuje več kot minimalno. Za optimalna rast mišic, priporočljiv je vnos približno 1.3 g-1.8 g beljakovin na kilogram telesne teže. Poleg tega lahko poraba približno 3.5 g beljakovin na kilogram telesne teže povzroči večje pridobivanje mišične mase in večjo moč.
  • Vrsta sirotke: Obstaja nekaj različnih vrst beljakovin sirotke, od katerih vsaka ponuja posebne prednosti in slabosti. Na splošno je najbolj priporočljiv izolat iz sirotkinega proteina, vendar so tudi druge oblike, kot so koncentrat sirotkinega proteina in hidroliziran protein iz sirotke, dobra izbira. Veliko beljakovinskih beljakovinskih praškov vsebuje mešanico teh vrst, ki zagotavljajo uravnoteženo kombinacijo koristi in hranil.
  • Okus: Velika večina sirotkinih beljakovin v prahu je aromatizirana. Jasno je, da boste želeli najti okus, ki ga boste dejansko uživali - sicer ga ne boste želeli vzeti! Ker je na voljo ogromno okusov, za izbiro dobrega poskusite razmisliti, kako ga nameravate uporabiti. Če želite nekaj prilagodljivosti; tj. želite, da ga lahko pijete naravnost, mešate v napitke ali mešate v palačinke, pojdite s preprostim okusom, kot sta vanilija ali čokolada. Če je verjetneje, da jo pijete naravnost pomešano z mlekom ali vodo, pojdite s tistim okusom, ki se vam zdi okusen! Prav tako lahko preberete mnenja uporabnikov, da vidite, kaj si drugi mislijo o okusu.
  • Kakovost blagovne znamke: Ker obstaja toliko podjetij, ki proizvajajo beljakovine iz sirotkine beljakovine, boste želeli paziti na podjetje za vsakim izdelkom, ki ga razmišljate. Izberite izdelke iz zanesljivih in zaupanja vrednih podjetij z dobrim ugledom. Na zgornjem seznamu smo izbrali samo izdelke odličnih in zaupanja vrednih podjetij.
  • vrednost: Sirotkine beljakovine so razmeroma poceni, če pa jih vzamete vsak dan, se lahko zagotovo ujemajo. Običajno boste iskali nekje med $ 0.50 in $ 1.50 na posamezno poravnavo, kar lahko prevede na $ 15- $ 45 na mesec za dnevne uporabnike. Torej upoštevajte vrednost pri izbiri izdelka. Ampak, tudi ne pozabite, da cenejši ne pomeni boljše, zato poskusite najti kakovosten izdelek po razumni ceni.

O Author