Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ⓘ Top10Supps lahko prejme del prihodka, če nekaj kupite s povezavo na tej strani. Preberite naše stran za razkritje Za več podrobnosti.

Dodatek sistem za razvrščanje uporabnikov

Pomagajte našemu dodatnemu sistemu razvrščanja uporabnikov tako, da pustite svoj glas spodaj. Prosim SAMO glasujte o izdelkih, ki ste jih preizkusili. Za izdelek dobite le enega volivca.

  • UPVOTE: Izdelek dodajte, če ste ga preizkusili in ga priporočite drugim.
  • DOWNVOTE: Če ste ga preizkusili in zavrnite izdelek, ga NE priporočite drugim.


  • Optimum Nutrition




  • Myprotein




  • Dymatize




  • MuscleTech




  • MusclePharm




  • BSN




  • Cellucor




  • Narava je najboljša




  • JYM Supplement Science




  • Legion




  • Mišični praznik




  • Športni BPI




  • Transparent Labs




  • NAKED Prehrana




  • Naravna sila




  • PREHRANA EVLUCIJE




  • BiPro




  • Garden of Life




  • SFH




  • Beljakovinski mlečni kolač




  • RSP Nutrition




  • Jay Robb




  • MHP


Priporočite dodatek

Ko gre za izboljšanje učinkovitosti vadbe in oblikovanje celotnega mišičnega telesa, to pogosto pomeni prilagajanje porabe beljakovin.

In prav zdaj sirotkine beljakovine vodijo pred konkurenco.

Sirotkine beljakovine v prahu so narejene iz posnetega mleka in jih je mogoče enostavno množično proizvesti (stranski produkt izdelave sira), torej njegova številčnost in dominacija, ko gre za sestavine beljakovin.

Da bi lažje našli dober izdelek, smo raziskali in primerjali najboljše dodatke sirotkinih beljakovin na trgu.

Top 10 prahu sirotkinih beljakovin v primerjavi

Ⓘ Če nekaj kupite po obisku spodnje povezave, dobimo provizijo.

1. Optimalna prehrana Gold Standard 100% Whey

Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey je še preprost visoko učinkovit beljakovinski prah iz Optimum Nutrition. Ta izdelek je resnično zlati standard industrije fitnes dodatkov in se zlahka znajde na vrhu seznama, saj je z leti prejel številne prestižne nagrade.

Je zelo učinkovit in spada med najboljši okus prahu sirotkinih beljakovin na voljo glede na ocene uporabnikov. Ta izdelek uporablja kakovostne sestavine v klinično dokazanih količinah, da ustvari optimalne rezultate in učinkovitost

Poudarki:

  • Nagrajen - Gold Standard je podjetje Bodybuilding.com razsodilo Gold Standard leta za najboljši beljakovine leta in najboljši dodatek leta!
  • Uporablja mešanico močnih beljakovin iz sirotke 3
  • Vsebuje 24g protein, 3g ogljikovih hidratov in 110 kalorij na odmerek
  • Vsebuje 4g od glutamin in glutaminska kislina na porcijo
  • Vsebuje več kot 5g naravno prisotnih BCAA na porcijo
  • Na voljo v 20 slastnih okusih
  • Enostavno meša brez kopičenja
  • Odlična vrednost
  • Resnično Gold Standard za kakovost beljakovin

Proti:

  • Natrij je malo previsok
  • Brez glutena

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 24g beljakovin, sestavljen iz mešanice:

  • Sirotkini izolati beljakovin - najčistejšo obliko proteinov sirotke.
  • Koncentrat sirotkinih beljakovin (premium, ultra filtrirano) - visokokakovostna, uravnotežena in hitro prebavljena sirotkina beljakovina, ki hitro deluje.
  • Sirotkini peptidi - najhitreje prebavljivejšo obliko sirotke.

Kombinacije: Staromodna kombinacija z zvitkom BCAA. Všeč nam je, kako so ohranili verodostojno samostojno formulo sirotkinih beljakovin, vendar pa so poskrbeli tudi za inovacije z vključitvijo sirotkinih peptidov kot ločene sestavine.

Kakovost: Ni tista z največ beljakovin na porcijo, vendar kombinacija sirotkinih beljakovin pomaga pospešiti rast mišic.

Popolno razčlenitev: Gold Standard 100% Whey Review

Kje Get It

2. Prozorni izolat proteina iz sirotke 100% XNUMX% beljakovin

Transparent Labs Protein serije 100 trava Fed izolat beljakovin

Transparent Labs uporablja 100% čisti izolat sirotkinih beljakovin, iz katerega izhaja odgovorno krave, hranjene s travo na Novi Zelandiji. To je eden najčistejših izdelkov na trgu najboljši organski beljakovinski prah na voljo.

Gre za enega najbolj zdravih beljakovinskih praškov na tem seznamu in zagotavlja vse beljakovine, ki jih vaše telo potrebuje za učinkovito in obnovljeno ucinkovitost, pri čemer noben nepotreben smeti ne najdemo v mnogih dodatkih.

Cena tega izdelka je nekoliko višja od povprečne, vendar je zaradi kakovostnih, čistih in čistih sestavin absolutno vredna stroškov.

Poudarki:

  • Vsebuje 100% prečiščen izolat sirotkinih beljakovin, s travo krmijo krave
  • Grass-fed pomeni, da je ta protein prihaja od krav, ki so bile krmljene samo travo - tako, kot mora biti! Ni hormoni, steroidi ali umetne snovi
  • Vsebuje 28g protein, 0g ogljikovih hidratov in 112 kalorij na odmerek
  • Protein z razmerjem teže 88% (28g beljakovin v vsakem 32g merica)
  • Ne vsebuje umetnih sladil, živilskih barvil, konzervansov ali glutena
  • Eden izmed najčistejših beljakovinskih dopolnil na trgu
  • Zagotavlja protein morate pomagati mišice opomore - z nobeno od nepotrebnih polnil ali umetnih sladil najdemo v drugih proteinov
  • Naravno sladkan z Stevia

Slabosti:

  • Vsebnost natrija je visoka
  • Drago
  • Vsebuje stevijo, ki pri nekaterih uporabnikih morda ne deluje dobro

Kombinacije: Uporabljali so samo izolat sirotkinih beljakovin, kar je znak učinkovitosti in vrhunskega občutka.

Kakovost: Všeč nam je oblikovanje formule, ki se omeji na samo eno veliko sestavino.

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 28g 100% beljakovin sirotke, izolat - iz krav na travi v Novi Zelandiji. Izolat sirotkinih beljakovin je najčistejša oblika beljakovine sirotke.

Popolno razčlenitev: ProteinSeries Grass-Fed Whey Protein Pregled

Kje Get It
preglednih-labs-prodajalec-logo

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

Kot je trdil, da je najmočnejša beljakovinska formula doslej, MuscleTech Nitrotech ne sramuje, da bi ljudem dal vedeti, da mislijo na posel, in na podlagi tega, kar vidimo, so morda v nečem.

Pohvalijo se z beljakovinami v gramih 30 na porcijo 46 gramov in jih za dobro mero posipajo z nekaterimi drugimi sestavinami za mišice. Imajo tudi več velikosti, ki dajejo prednost kupcem v velikem obsegu.

Poudarki:

  • Ena najvišjih beljakovin na obroke v industriji na 30 gramov
  • Vsebuje 6.8 gramov BCAA
  • Ima 3 gramov kreatin monohidrat
  • največja okrevanje mišic in rast
  • Na voljo v različnih okusih 15
  • Velik prihranek pri nakupu v večjih kadih

Proti:

  • Visoka vsebnost holesterola
  • Preveč druga Sestavine
  • Ima karagenan, ki je povezan z vnetjem in drugimi možnimi zdravstvenimi stanji

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 30 gramov beljakovin, sestavljen iz mešanice:

  • Sirotkini peptidi: Najhitrejša prebavljiva oblika sirotke na voljo
  • Sirotkini izolati: Najčistejša oblika sirotkinih beljakovin.
  • Sirotkini koncentrati: Surova oblika sirotkinih beljakovin.

Kombinacije: Velika splošna sinergija med sestavinami za gradnjo mišic.

Kakovost: Visoke odmerke in klinično podprte oblike sestavin.

Popolno razčlenitev: MuscleTech Nitrotech Pregled

Kje Get It

4. Legija Sirotka +

Legion Whey Plus

Legion Athletics je imel od nekdaj velik ugled nadomestkov in brez dvoma je bil njihov Legion Whey + dobro sprejet. Ne le da se hvalijo, da imajo naravni sirotkini izolat 100% beljakovin v prahu, ampak ga s ponosom pridobivajo tudi iz Irske.

Čeprav imajo 10 različne okuse med katerimi lahko izbirate, se lahko odločite tudi za osnovno, nearomatizirano sorto, če vam ni všeč ideja o zaužitju arom in barvil.

Poudarki:

  • Resnično veliko kalcija
  • Ima vire brez GSO sirotkinih beljakovin
  • Neprijetna možnost je v industriji precej edinstvena
  • Ima 22 gramov beljakovin na porcijo 26.4 gramov
  • Sorazmerno čist od polnil
  • Brez laktoze in brez glutena

Proti:

  • Ni najboljša skupna vsebnost beljakovin
  • Nekoliko dragoceno glede na druge dodatke na seznamu

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 22 gramov beljakovin, narejeno z:

  • Izolat sirotkinih beljakovin: Sirotkine beljakovine najvišje kakovosti, sestavljene iz 90% beljakovin

Kombinacije: Velika splošna sinergija med sestavinami za gradnjo mišic.

Kakovost: Visoke odmerke in klinično podprte oblike sestavin.

Popolno razčlenitev: Legion Whey + Pregled

Kje Get It

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 je beljakovinski prah, zasnovan za zagotavljanje beljakovin s trajnim sproščanjem v več urah. Z uporabo inovativne mešanice 6 različnih virov beljakovin Syntha 6 zagotavlja enakomeren pretok aminokislin v vaše mišice.

Ni nujno najcenejši beljakovinski prah glede na skupno vsebnost beljakovin, a glede na široko paleto visokokakovostnih virov beljakovin, ki jih uporablja, je cena zelo razumna in zagotavlja veliko vrednost.

Poudarki:

  • Vsebuje mešanico 6 drugačna visoko kakovostnih virov beljakovin
  • Vsebuje 22g protein, 15g ogljikovih hidratov in 200 kalorij na odmerek
  • Vsebuje 10g esencialnih aminokislin na odmerek
  • Zagotavlja enakomeren tok beljakovin v mišicah
  • Odličen vir vlaknin

Proti:

  • Lahko je preveč zapleteno in zapleteno
  • Je 2 gramov dodanega sladkorja
  • Preveč polnil in ne-ključnih sestavin
  • Veliko natrija in holesterola
  • Ni za vse uporabnike zaradi počasne strategije prebavljivih beljakovin

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 22g mešanica beljakovin ki jo sestavljajo sirotkinega koncentrata beljakovine, izolat sirotkinega proteina, kalcijev kazeinat, mlečnega proteinskega izolata, jajčne beljakovine, in glutamin peptidi.

Kombinacije: Dobra kombinacija, a morda malce preveč zapletena za namen.

Kakovost: Sestavine dobre kakovosti, zlasti za počasi prebavljive beljakovine.

Popolno razčlenitev: BSN SYNTHA 6 Pregled

Kje Get It

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 je visokokvalitetni hidrolizirani prašek beljakovin iz sirotke, namenjen spodbujanju rasti mišic in okrevanju. Uporablja 100% hidroliziran izolat beljakovin iz sirotke, da bi zagotovil hiter absorpcijski tok aminokislin, s katerim boste poganjali mišice in optimirali rezultate.

Poudarki:

  • Vsebuje 25g beljakovin, 0g ogljikovih hidratov in 106 kalorij na odmerek
  • Vsebuje 5.5g od BCAA na obrok
  • Brez glutena in laktoze
  • Izdelano z hidrolizirani 100% izolat sirotkinih beljakovin - najčistejša oblika sirotkinih beljakovin
  • Nagrajenec - prejemnik nagrade Bodybuilding.com za odličnost in drugih prestižnih nagrad.
  • hitro prebavi
  • Slasten vonj vanilije
  • Le 1 ogljikovih hidratov na obrok

Proti:

  • Vključeno je nekaj polnil
  • Res drago

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 25g hidroliziran izolat sirotkinih beljakovin - Najčistejši voljo oblika sirotkine beljakovine. Prinaša aminokisline in hranila vaše telo mora hitro in brez polnil ali "dezintegratorjev".

Kombinacije: Osredotočili so se na hitrost, tako da so vključili le hidroliziran sirotko in sirotkino izolacijo, kar je več kot dovolj.

Kakovost: Sestavine dobre kakovosti, namenjene hitremu vnosu.

Popolno razčlenitev: Dymatize Iso-100 pregled

Kje Get It

7. Muscle Feast Grass Fed Whey Isolat

Muscle Feast Grass Fed Whey Isolat

Ena od težav, s katerimi se srečujejo številni uporabniki beljakovin, je zmanjšanje prahu, ko ga nujno potrebujejo. Muscle Feast je to rešil tako, da je v steklenici ponudil visokokakovosten izolat sirotkinih beljakovin s travo, z največjim obrokom.

Ena plastenka Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate vsebuje obroke 37, kar povprečnemu uporabniku prinese dodatnih šest ali sedem dni, da opazi "hej, moja steklenica je skoraj prazna."

Zaradi svoje osredotočene formule in števila obrokov na stekleničko ga označujemo kot beljakovinski prah najboljše vrednosti.

Izbor:

  • Eno sestavina in osredotočenost
  • Zero holesterol in ogljikohidrati
  • Nizke količine natrija in sladkorja
  • Super minimalni seznam sestavin
  • Ima obroke 37 na steklenico 2 lb; 94 na steklenico 5
  • Deklarirano 4.8 gramov BCAA na porcijo
  • Brez soje, glutena, aditivov, barvil, nepotrebnih polnil
  • LabDoor preizkušen za šport

Proti:

  • Samo trije okusi
  • Nizka beljakovina na porcijo v gramih 20.5

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 20.5 gramov beljakovin, narejeno z:

  • 100% izolat sirotkinih beljakovin: hitro absorbirajoč se vir beljakovin visoke čistosti.

Kombinacije: Brez kombinacij, samo enojni.

Kakovost: Visokokakovostne sirotkine beljakovine, preizkušene za športno garancijo. Odmerjanje sicer potrebuje malo pomoči.

Popolno razčlenitev: Pregled izolskih sirotk sirove mišične trave

Kje Get It

8. MusclePharm Combat Powder

Musclepharm Combat Powder

MusclePharm Combat Powder uporablja mešanico močnih beljakovin 5 za hitro, srednje hitro in počasno sproščanje beljakovin do 8 ur. Zasnovan je tako, da je vse-v-enem izdelku, ki odpravlja potrebo po jemanju več beljakovinskih dodatkov.

Poudarki:

  • Vsebuje 25g beljakovin, 8g ogljikovih hidratov in 140 kalorij na odmerek
  • Vsebuje mešanico 5 različne proteine
  • Zasnovan je za zagotavljanje hitro prebavljivih, srednje prebavljivih in počasi prebavljivih beljakovin
  • Brez glutena
  • Zasnovan za sprejem kadar koli - zjutraj, pred / po treningu ali ponoči pred spanjem

Proti:

  • Veliko polnil
  • Strategija počasnega prebavljanja ni za vsakogar
  • Proteinski kompleks je lahko za nekatere izklop

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 25g za lastniška mešanica, ki vsebuje koncentrat sirotkinega proteina, izolat sirotkinega proteina, hidrolizat proteina sirotke, micelarni kazein, in jajčni albumin.

Kombinacije: Počasi prebavo beljakovinskih praškov je težko izpopolniti, zato kudos za uporabo petih virov beljakovin, da bi ga dobili ravno prav.

Kakovost: Mikrofiltrirani proteini zagotavljajo lažjo prebavo, kar lahko vodi do manjših tveganj napihnjenosti.

Popolno razčlenitev: MusclePharm Combat Powder Pregled

Kje Get It

9. Nature's Best Zero Carb Isopure

Natures Best Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure iz Nature's Best je visokokakovosten beljakovinski prah iz 100% izolata sirotkinih beljakovin. Z ogromnimi grami beljakovin 50 na porcijo in ZERO ogljikovimi vlakni je ta izdelek najboljši pusto beljakovinski prah na voljo.

Poudarki:

  • 50 gramov 100% sirotkine beljakovine izolatov na obrok
  • 0g ogljikovih hidratov in 220 kalorij na odmerek
  • Narejena iz visokokakovostnih beljakovin
  • Nizkokalorični beljakovinski prah z le 210 kalorijami na porcijo

Proti:

  • Brez stekleničke 2
  • Cenovno
  • Resnično visoka vsebnost natrija

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 50g 100% prečiščen izolat sirotkinih beljakovin - najčistejšo obliko proteinov sirotke.

Kombinacije: Sirotkine beljakovine + vitamini in minerali. Precej unikatna panoga, ki se nanaša samo na beljakovinske formule.

Kakovost: Izolat sirotkinih beljakovin je odlična sestavina, vitaminske oblike pa bi lahko bile veliko boljše - uporabili so poceni, generične.

Popolno razčlenitev: Ničelni pregled ničelnega ogljika

Kje Get It

10. Cellucor COR-Performance sirotka

Cellucor Cor Performance Whey

Nazadnje, a vsekakor ne nazadnje, je sirotka Cellucor COR-Performance. To, kar jih je pripeljalo do tega seznama, v resnici ni njihova beljakovinska mešanica (kar je standardno), ampak dodajanje encimov, ki pomagajo pri prebavi in ​​absorpciji. Je nizkokalorična, z nizko vsebnostjo maščob in s ceno, ki je ne morete prezreti.

Eden od dejavnikov, zaradi katerih so se le uvrstili med najboljših 10, je, kako je njihova raznolikost steklenic omejena na 28 ali 70 obrokov, kar vas prisili, da se naročite, da boste imeli boljši nakup, če ga ne nameravate uporabljati dlje časa. Tudi velika kopel lahko sčasoma tvega, da se zlepi.

Izbor:

  • 24 gramov na porcijo 33 grama
  • 3 grame ogljikovih hidratov za takojšnje mišično gorivo
  • Brez glutena
  • Narejeno s kombinacijo sirotkinega koncentrata in izolata
  • Nizek holesterol
  • Ima proteazo in laktazo, ki pomagata pri prebavi in ​​absorpciji
  • Približno ceno
  • Okusi 7

Proti:

  • Opazna količina natrija
  • Na voljo samo v dveh velikostih: 28 ali 70 obroki
  • Minimalna polnila za aromo in mešanje

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje 24 gramov beljakovin, narejeno z:

  • Izolat sirotkinih beljakovin: hitro absorbirajoč se vir beljakovin visoke čistosti.
  • Koncentrat beljakovin sirotke: Surova oblika sirotkinih beljakovin, ki se prebavlja počasi, zaradi česar je optimalna za dodaten učinek zaviranja apetita

Kombinacije: Kombinacija sirotkinih beljakovin, ki so jo uporabljali, ni edinstvena, vendar je tudi preizkušena in deluje.

Kakovost: Dodani encimi so premišljen in redek dodatek.

Popolno razčlenitev: Cellucor COR-Uspešnost Whey Pregled

Kje Get It

Kako smo uvrstili te praške iz sirotkinih beljakovin

Na našem seznamu smo izbrali izdelke, ki temeljijo na formuli, ceni, raznolikosti in seveda kakovosti virov beljakovin.

  • Tiste, ki so se uvrstile na vrh 5, so imele podobne lastnosti beljakovin, vendar smo upoštevali tudi dodatne sestavine, ki so pripomogle k boljši absorpciji in prebavljivosti beljakovin ali dejanskem mešanju tresenja.
  • Tisti v spodnjem delu 5 so bili postavljeni bodisi zaradi dragih cen in slabe vrednosti bodisi zaradi šibkejše celotne formule. Ne glede na to so vsi bonafidni praški v lastnih pravicah in vam bodo omogočili zadovoljivo izkušnjo v telovadnici.

Kot smo že omenili, sem se moral spoprijeti z dobesedno več sto teh beljakovinskih dopolnil, da jih testiram na natančnost oznak in skladnost z regulativnimi zakoni. Presenečeni bi bili nad številom dodatkov, ki smo jih morali preskočiti, ker:

  • Imeli so slabo preglednost nalepk ali niso jasno navedli, kaj je v prahu
  • Njihova spletna stran in družba sta bili videti skodrani. V bistvu je celotno spletno mesto videti, da je samo tam spredaj in podjetje nima prave pisarne.
  • Nekateri izdelki so bili bodisi prepovedani bodisi znani, da so pozitivno testirali posebne prepovedane sestavine
  • Nekateri so uporabili preveč polnil, kot je maltodekstrin, da bi nadomestili drage ključne spojine
  • Slabe ocene uporabnikov na splošno

Potem so tu še pomisleki glede skupnega vnosa beljakovin v primerjavi s številom sestavin v formuli.

En sirutkov beljakovinski prah lahko vsebuje 30 gramov beljakovin na 35 gramov obroka in je resnično visok med formulami z eno sestavino. Vendar je beljakovinski kompleks, ki zagotavlja le 24 gramov beljakovin na porcijo, lahko boljši, če je formula sestavljena iz sestavin, ki povečajo absorpcijo ali naredijo prah bolj "popoln."

Družbe, ki dopolnjujejo podjetja, so na splošno pripravljene vzeti svoj denar s čim manjšimi stroški na njihovi strani. Bodite prepričani, da so tisti, ki so na tem seznamu, skrbno filtrirani in "očiščeni" pri uporabnikih, kot ste vi in ​​jaz.

Pogosta vprašanja o sirotkinem prahu

Kaj je Whey Protein?

Sirotkine beljakovine so oblika beljakovin, pridobljenih iz sirotke. Sirotko najdemo v mleku in je naravni stranski produkt postopka izdelave sira. Če ste že kdaj odprli posodo z jogurtom in na vrhu opazili nekaj tekočine - to je sirotka!

Med postopkom izdelave sira se tekoča sirotkina beljakovina loči od ostalih elementov mleka. Proizvajalci nato predelajo in sušijo sirotko v prašno obliko.

Od tam naprej sirotkine beljakovine prodajajo v dopolnilni obliki ali jih dodajo različnim živilom in energijske palice povečati vsebnost beljakovin.

Sirotkine beljakovine se zelo hitro prebavijo, zaradi česar so an idealno beljakovinsko dopolnilo za športnike ki potrebujejo hitro povečanje beljakovin po treningu. Sirotka ima tudi a Zelo visoka vsebnost aminokislina, Ki je super za številne koristi za zdravje.

Kaj so prašni beljakovinski praški?

Dopolnila sirotkinih beljakovin so preprosto čiste sirotkine beljakovine v obliki prahu. Pogosto bodo vsebovale aromatiziranje in / ali druge vrste beljakovin, ki zagotavljajo uravnoteženo mešanico hranil.

Običajno jih uporabljajo športniki, dvigovalci uteži in ljudje na dietah z nizko vsebnostjo beljakovin.

Športniki bodo imeli največ koristi sirotkinih beljakovin, v resnici pa lahko veliko različnih ljudi koristi od jemanja teh izdelkov.

Prednosti sirotkinih beljakovin so veliko obsežnejše, kot si morda mislite, z veliko pomembnimi dokazanimi pozitivnimi učinki na zdravje.

Kakšne vrste sirotkine beljakovine v prahu obstajajo?

V teh izdelkih se uporablja nekaj različnih vrst sirotkinih beljakovin. Glavne vrste so:

  • Whey Protein Concentrate: Morda je najpogosteje uporabljena oblika sirotke koncentrat beljakovin iz sirotke hitro delujoča, dostopna in široko dostopna. Koncentrat običajno vsebuje okoli proteina 80%, čeprav se lahko zelo razlikuje. Koncentrat sirotkinih beljakovin je tudi sorazmerno visok v laktozi, zato se morajo ljudje z občutljivostjo na laktozo izogibati koncentratom.
  • Whey Protein Isolate: Splošno velja za najboljšo obliko sirotkine beljakovine v prahu, izolati sirotkinih beljakovin običajno vsebujejo 90-95% čistega beljakovin. Zelo malo je maščob in laktoze, zato so tudi ljudje, ki ne prenašajo laktoze, pogosto lahko vzeli dobre praške za izolate sirotkinih beljakovin. Izolat je naveden kot "premium" oblika sirotke, in običajno se strinjamo. Glede na to, da je zaradi višje čistote in beljakovin nekoliko dražja od cenovno ugodnejših alternativ, kot je koncentrat sirotkinih beljakovin.
  • Hidrolizirani sirotkin beljakovin: Ta oblika sirotke vključuje beljakovine, ki so bile razčlenjene, da bi povečale absorpcijo. V bistvu se dolge verige proteinov razčlenijo na krajše verige, znane kot peptidi. S tem se beljakovine lažje prebavi. Hidrolizirani protein sirotke je običajno dokaj draga in se običajno ne uporablja kot glavna vrsta sirotke, čeprav jo je mogoče dodati k dobroj mešanici beljakovin iz sirotke.

To so glavne tri vrste sirotke, čeprav obstajajo tudi druge. Veliko beljakovinskih izdelkov iz sirotke vsebuje mešanico teh oblik.

Kaj so prednosti sirotkine beljakovine v prahu?

Sirotkine beljakovine uporablja širok krog ljudi, in sicer iz različnih razlogov. Medtem ko boste morda pomislili na bodybuilding, ko mislite na beljakovine, v resnici obstaja veliko različnih prednosti sirotkinih beljakovin, kot so:

  • Odličen vir visoko kakovostnih sirotkinih beljakovin
  • Pakirano s ključnimi aminokislinami
  • Visoka koncentracija aminokislin z razvejano verigo

Običajno so tudi zapakirani antioksidanti in BCAA. Še posebej aminokisline z razvejano verigo (BCAA) imajo nekatere zelo pomembne prednosti, sirotka pa je eden najboljših virov teh aminokislin.

Kako mi lahko pomaga sirotkin protein v prahu?

  • Mišična masa: To ni dodatek sirotkinih beljakovin, če ne obljublja mišične priraščenosti. Konec koncev je beljakovina ključni makro, ko gre za vitko maso. Študije o kombiniranju dopolnitve sirotkinih beljakovin z rednimi vajami za odpornost (pa tudi aerobnim) so trdne in so na tej točki preprosto neizpodbitne [1].
  • Obnovitev: Prvi korak pri pridobivanju velikih mišic je, da najprej "ozdravite" poškodovano mišično tkivo in hitreje kot se vaše telo zdravi, prej boste lahko prišli do dela "gradbene mišice, da preprečite to vrsto poškodbe mišic". Sirotkine beljakovine lahko bistveno pospešijo stvari [2].
  • Dolgotrajno zdravje: Ne glede na vir, je dopolnjevanje beljakovin več kot le preprosto polnjenje makronov. Znano je, da beljakovinski dodatki izboljšujejo raven antioksidantov, okrepiti imunski sistem, zmanjšati občutek lakote in pomaga uravnavati krvni tlak [3].

Kako jemati sirotkine beljakovine v prahu?

Ti izdelki so običajno v obliki prahu. Na splošno so aromatizirani, čeprav so nekateri nearomatizirani.

V glavnem si zaužijte dodatek sirotkinih beljakovin, ki ga želite samo zmešati z vodo, mlekom ali sokom ali pa ga vmešati v svoj najljubši shake.

Doma ljudje radi pripravljajo okusne beljakovinske napitke, uporabljajo dopolnilo sirotkinim beljakovinam, plus sadje, zelenjavo, led, mleko ali kakšne druge sestavine. Če iščete raznolikost, boste želeli izbrati preprost okus sirotkinih beljakovin, kot je vanilija ali čokolada, ki je dovolj prožen, da se premeša z različnimi drugimi sestavinami.

Za uporabo on-the-go, boste morda želeli razmisliti pobral BlenderBottle. Te priročne majhne naprave naredijo mešanje beljakovin iz sirotke v tresenje vetra med zunanjostjo in zunanjostjo.

Steklenice Blender imajo v njih majhno kovinsko kroglico, ki pomaga, da z dodatkom prahu dodate prah v vodo ali mleko s preprostim stresanjem.

Koristni so za katero koli vrsto dodatka v prahu, vendar so lahko še posebej koristni za beljakovinske stresanje po treningu.

Kdaj naj vzamem sirotkin protein?

Če se sprašujete, kdaj vzeti beljakovinske beljakovine v prahu, je to odvisno od tega, zakaj jih uporabljate. Če jemljete beljakovine v prahu iz sirotke kot način za pomoč pri okrevanju od vadbe, boste takoj po vadbi zaužili obrok beljakovin.

Da bi se vaše mišice čim hitreje in popolneje opomogle, potrebujejo beljakovine in ogljikovi hidrati kakor hitro se da. Če se odpravljate v telovadnico, bodisi s seboj prinesite šejk (uporabite BlenderBottle!) Ali bodite pripravljeni, da takoj po prihodu domov vzamete nekaj beljakovin.

Če uporabljate sirotkine beljakovine kot splošno zdravstveno dopolnilo, je čas manj pomemben. Beljakovinski prah lahko preprosto uporabite kot dodatek k prehrani.

Sirotkine beljakovine so odličen način za dopolnitev vaše prehrane, vendar upoštevajte, da ni popoln vir hranil, zato če ga nameravate uporabljati kot nadomestek obroka, opravite nekaj raziskav in se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj še morate zaužiti za zadovoljevanje dnevnih prehranskih potreb.

Ali obstajajo neželeni učinki sirotkinega proteina?

Če jemljemo po navodilih, sirotkine beljakovine predstavljajo zelo varen dodatek in velika večina ljudi ne občuti nobenih stranskih učinkov sirotkinih beljakovin.

Glede na navedeno je možnih neželenih učinkov še nekaj, zlasti če je bil dodatek odvečen, na primer:

  • Prebavne vprašanja, vključno povečanega iztrebljanja, slabost, napenjanje in krči
  • Glavobol
  • Žeja
  • zmanjšan apetit
  • Utrujenost

Beljakovina iz sirotke se šteje za varno dopolnilo, če ga vzamemo po navodilih. Dokler ne vzamete preveč, ne bi smeli imeti težav.

Treba je opozoriti, da ker sirotkine beljakovine v prahu izdelujejo iz mleka, lahko tisti, ki prenašajo laktozo, zaradi uživanja sirotkinih beljakovin občutijo stranske učinke na laktozo.

Izolat sirotkinih beljakovin vsebuje bistveno manj laktoze kot koncentrat sirotkinih beljakovin, zato upoštevajte, če ste občutljivi na laktozo.

Kako izberem dobro beljakovino v prahu?

Obstaja tona različnih sirotkinih beljakovinskih dodatkov, zato je včasih lahko izbira najboljšega za vas izziv.

  • Preverite nalepko: Oznaka je vaša prva obramba pred slabimi izdelki. Nalepka mora biti vedno pregledna, navajati hranilna stanja, zagotavljati potrdila o kakovosti, imeti nalepke, ki dokazujejo, da ne vsebujejo prepovedanih snovi, in opozorila na alergene. Nekatere dodatke bi lahko predelali v istih obratih, ki proizvajajo izdelke, povezane s sojo, mlekom ali arašidi - tremi najpogostejšimi vrstami alergenov v Združenih državah Amerike. Kljub temu pa se jim pogosto izognemo, če preverite trditve, na primer „brez soje“ ali „nemlečni izdelki“. Nekaj ​​izdelkov tam bi lahko prepovedalo snovi. Medtem ko je običajni odgovor, da jih najprej poiščejo, podjetja lahko včasih te prepovedane snovi prikrijejo s svojimi kemičnimi ali alternativnimi imeni. Pomembno je iskati certifikate, ki zagotavljajo formule za prepovedano snov.
  • Kakovost sestavine: Opravite raziskave in preverite, ali vključena sestavina ni le močna, ampak je pridobljena tudi iz čistih in kakovostnih virov. Prav tako ne pozabite paziti na polnila ali sestavine, ki jih ne potrebujete v beljakovinskem prahu. Kot tak je najboljši sirotkini protein v smislu absorpcije sirotkov hidrolat, vendar lahko zaradi svoje cene veliko dopolnilnih izdelkov svoj izdelek ponaša z maltodekstrinom in tako doda velikost celotne količine. Nekateri slabi izdelki iz sirotke svoje beljakovinske praške pridobivajo tudi iz virov, ki imajo dvomljiv nadzor kakovosti, od tod tudi morebitna prisotnost težkih kovin. Tako kot preverjanje etikete, morate biti vedno pozorni na preverjanje certifikatov, ki uporabnikom sporočajo, da so sestavine kakovostne ali pridobljene iz krajev, za katere je znano, da imajo dobre proizvodne prakse.
  • Vsebnost beljakovin: Najprej in najpomembnejše, natančno preglejte etiketo sestavin na katerem koli izdelku (-ih), ki ga razmišljate, da bi dobili predstavo o tem, koliko beljakovin je v vsakem serviranju. Značilno je, da boste našli izdelke v območju 20-30g na obroke. Prav tako ne pozabite, da nekateri beljakovinski praški vsebujejo tudi druge vrste beljakovin, kot je kazein. To ni nujno slaba stvar, vendar je to nekaj, kar je treba upoštevati.
  • Odmerjanje: Kot smo že omenili, je odmerjanje subjektivno, vendar povsod obstajajo dokumenti in osebna priporočila priljubljenih trenerjev za moč. Vse je stvar kopanja globlje v vaše raziskave. 25 gramov beljakovin na porcijo lahko zveni veliko, vendar morate upoštevati tudi koliko beljakovin dejansko potrebujete. Ti lahko temeljijo na tem, kako intenzivno telovadite ali če jemljete beljakovine kot del nadomestka obroka. Čeprav je res, obstajajo posamezniki, ki potrebujejo veliko beljakovin, vendar jih večina uporabnikov lahko zaužije s 0.8 grami beljakovin na kilogram telesne teže. Ta meritev pa je le varen minimum in veliko športnikov in fitnes navdušencev potrebuje več kot minimalno. Za optimalna rast mišic, priporočljiv je vnos približno 1.3 g-1.8 g beljakovin na kilogram telesne teže. Poleg tega lahko poraba približno 3.5 g beljakovin na kilogram telesne teže povzroči večje pridobivanje mišične mase in večjo moč.
  • Vrsta sirotke: Obstaja nekaj različnih vrst beljakovin sirotke, od katerih vsaka ponuja posebne prednosti in slabosti. Na splošno je najbolj priporočljiv izolat iz sirotkinega proteina, vendar so tudi druge oblike, kot so koncentrat sirotkinega proteina in hidroliziran protein iz sirotke, dobra izbira. Veliko beljakovinskih beljakovinskih praškov vsebuje mešanico teh vrst, ki zagotavljajo uravnoteženo kombinacijo koristi in hranil.
  • Okus: Velika večina praškov sirotkinega proteina je aromatizirana. Jasno je, da boste želeli najti okus, ki ga boste dejansko uživali - sicer ga ne boste želeli vzeti! Ker obstaja tona okusov tam, da izberete dober za vas poskusite razmišljati o tem, kako nameravate uporabljati. Če želite nekaj prožnosti; to pomeni, da jo lahko popijete naravnost, ga premešamo v napitke ali pa jo vržemo v palačinke, pojdimo s preprostim okusom, kot je vanilija ali čokolada. Če ste bolj verjetno, da boste pili naravnost v mešanici z mlekom ali vodo, pojdite z okusom, ki vam je okusen! Preberete lahko tudi ocene uporabnikov, da vidite, kaj drugi ljudje mislijo o okusu.
  • Kakovost blagovne znamke: Ker obstaja toliko podjetij, ki proizvajajo beljakovine iz sirotkine beljakovine, boste želeli paziti na podjetje za vsakim izdelkom, ki ga razmišljate. Izberite izdelke iz zanesljivih in zaupanja vrednih podjetij z dobrim ugledom. Na zgornjem seznamu smo izbrali samo izdelke odličnih in zaupanja vrednih podjetij.
  • vrednost: Sirotkine beljakovine so razmeroma poceni, če pa jih vzamete vsak dan, se lahko zagotovo ujemajo. Običajno boste iskali nekje med $ 0.50 in $ 1.50 na posamezno poravnavo, kar lahko prevede na $ 15- $ 45 na mesec za dnevne uporabnike. Torej upoštevajte vrednost pri izbiri izdelka. Ampak, tudi ne pozabite, da cenejši ne pomeni boljše, zato poskusite najti kakovosten izdelek po razumni ceni.

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author