Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ne vem za vas, toda odraščala sem v hiši z omarico za zdravila, napolnjeno s kremami in dodatki, vsaka z istimi trditvami: obrnejo znake staranja, vlaži, zmanjšuje gube in kožo tonizira.

Ne glede na to, ali so aktualne ali peroralne, so te kreme in dodatki še danes na vseh policah, trg proti staranju pa raste, ko se naša populacija še naprej stara.

Trg obstaja, toda ali so proizvodi, za katere trdijo, da so?

Dodatki, ki so bili polici v policijskih omaricah mojih staršev, so znani kot nutricosmetics ali nutraceuticals. To so prehranski dodatki, ki so bili razviti za uporabo v industriji lepotilne nege, na primer za spreminjanje videza kože.

Trg nutricosmetics je ogromen in narašča, saj naj bi po 7.93-ju leta dosegel $ 2025 milijarde (1).

To ni presenetljivo, saj vemo, da se splošna populacija stara, in s tem pride tudi želja, da bi bili videti mlajši. Zato trg teh izdelkov proti staranju raste vsak dan.

Zlasti lahko postanejo žrtve zahtevkov in oglaševalskih shem, vendar obstajajo raziskave, s katerimi bi podprli številne dodatke tam zunaj.

Kako stara naša koža

Vzroki staranja kože

Večina procesa staranja je posledica časa, ko se staramo v starosti, sledi naša koža. Svojo genetiko lahko pripisujemo tudi načinu staranja. V nekem smislu je naš proces staranja vnaprej določen in trdo povezan z našo DNK.

Vendar pa ne vse procesa staranja je izven našega nadzora.

Prehrana in izpostavljenost soncu igrata veliko vlogo v procesu staranja.

Tu se začne igrati večino razpoložljivih dopolnil. S tem ko svojemu telesu zagotovimo potrebna hranila, lahko preprečimo in odpravimo nekatere znake staranja in prav to poskušamo storiti.

Ker vemo, da lahko uporabimo dodatke za preprečevanje staranja, se je trg povečal. Vendar pa se danes veliko trži, da bi izboljšali zdravje in celovitost kože, ki dejansko počnejo tisto, kar trdijo, in imajo raziskavo, da jo podprejo?

Tu je kratki pogled na tiste, ki jih bomo obravnavali v tem članku.

Najboljša dopolnila za zdravo kožo infografika Top10supps

7 Koristni dodatki za zdravje kože

Nato si bomo danes prizadevali za poudarjanje glavnih dodatkov za zdravje kože. Čeprav vas bo seznam morda presenetil, so bila ta dopolnila testirana in so pokazala učinkovitost v številnih kliničnih preskušanjih, kot boste kmalu videli.

Kolagenski peptidi

Viri kolagena

Kolagen je bil odkrit v 1930-jih in od takrat je bilo ugotovljeno, da je najbolj bogat beljakovine v človeškem telesu. Sčasoma in z izpostavljenostjo soncu se razgradi, kar vodi do gub in nezaželenih znakov staranja kože.

Kolagen je postal vse bolj priljubljen dodatek za kožo in splošno zdravje in globalno trg kolagena znaša 3.7 milijard dolarjev in raste (2).

To je mogoče najti v rastlinskih in živalskih virih in se najbolj popularno pridobiva iz govedi, prašičev in morskih živali. Kolagen morskih živali se ne le lažje absorbira v telesu, temveč ima tudi najmanjšo količino bioloških onesnaževal (2).

Kako naj dopolnim s kolagenskimi peptidi?

Pri dopolnjevanju s kolagenom se običajno uporabljajo kolagenski peptidi (ali hidrolizati). To so delci beljakovin, za katere je bilo ugotovljeno, da tvorijo gradnike kolagenskih in elastinskih beljakovin ter spodbujajo proizvodnjo kolagena in elastina.

Elastin je še en pomemben protein, ki ga najdemo v koži (2).

Obstajajo številne klinične študije, ki kažejo, da je kolagen lahko učinkovit ustni dodatek za spodbujanje zdravja kože.

V različnih študijah je bilo dokazano, da zmanjšujejo znake staranja, izboljšajo elastičnost kože in zmanjšajo videz gub in izboljšajo vlago v koži.

Kolagen je temeljito raziskan in se je pokazal učinkovit pri številnih kliničnih preskušanjih.

Medtem ko je za obravnavo ustreznega odmerka potrebnih več raziskav, je to dopolnilo obetavno za zmanjšanje znakov staranja kože.

Uradne uvrstitve

Koencim Q10

Viri Coq10

Koencim Q10, znan tudi kot ubikinon, je a močan antioksidant. Ime je dobila po vseprisotni naravi, prisotni v vsakem živem organizmu (3).

Ima ključno vlogo pri delovanju mitohondrijev in brez nje doživljamo izjemno utrujenost in disfunkcijo organov. Na srečo, ko ga imamo v dovolj velikih količinah, lahko telo zaščiti pred oksidativnim stresom in spodbudi presnovo (3).

Poleg tega lahko spodbudi regeneracijo vitamin E (še en antioksidant, ki odstranjuje proste radikale) in povečuje proizvodnjo kolagena (pomembno za zdravje kože) (2).

Ljudje ga lahko sintetizirajo sami, zato koencim Q10 ni vitaminsko ali bistveno hranilo, ki ga moramo porabiti za ohranitev naših telesnih funkcij (2).

CoQ10 najdemo v številnih virih hrane, kot so meso, perutnina, jajca, žitarice, mleko, sadje in zelenjava z največjo vsebnostjo v mesu in prehranskih maščobah (2).

Dopolnilna območja so iz 30-150mg / dan in dnevne zahteve niso bile določene (2).

Preučevali so jo kot dodatek k prehrani za zdravje kože od 1999-a, kjer je bilo ugotovljeno, da preprečuje poškodbe zaradi fotografiranja (2).

Klinično preskušanje njegove učinkovitosti pri promociji zdravja kože je bilo izvedeno šele lani. Raziskovalci so ugotovili, da ima dopolnilo proti staranju in zmanjšuje gubice in mikroreliefe na koži ter izboljša gladkost kože.

Ti rezultati obetajo uporabo koencima Q10 pri preprečevanju ali odpravljanju staranja kože (4).

Klinična preskušanja, ki uporabljajo prehransko dopolnilo koencima Q10, so pomembna orodja za proučevanje njegove uporabe pri preprečevanju staranja kože.

Medtem ko so potrebni več kliničnih preskušanj z večjimi študijami vzorcev, so ti rezultati obetavni in potrjeni predlagani učinki koencima Q10 na zdravje kože.

Uradne uvrstitve

Karotenoidi

Viri karotenoidov

Karotenoidi so pigmenti, topni v maščobi, ki jih naravno najdemo v sadju in zelenjavi. Odgovorni so za rdeče, rumene, oranžne in zelene pigmente, ki jih najdemo v rastlinah, in obstaja veliko vrst, ki obstajajo, vse z različnimi funkcijami v človeškem telesu.

Beta-karoten je primer karotenoida, ki je bil močno raziskan zaradi pozitivnih učinkov na zdravje kože.

Telo ne more sam proizvesti beta karotena, zato je treba prehranjevati, da bi izkoristili prednosti. Beta-karoten je posebej odgovoren za oranžni pigment, ki ga vidimo v sadju in zelenjavi, in ga najdemo v korenčku, buči, squashu, sladkem krompirju in dišavi.

Ti viri vsebujejo kjerkoli iz 3-22mg na pokrov 1 pokala. Dodatni obrazci običajno vsebujejo približno 1.5 do 15 mg na kapsulo (2).

Beta-karoten je antioksidant, kar pomeni, da je sposoben najti in odstraniti proste radikale iz naših teles. Ti prosti radikali lahko nastanejo iz naravnih telesnih procesov, kot so oksidacija maščobnih kislin ali okoljske škode, kot so onesnaževanje in izpostavljenost soncu.

Ko so prisotni prosti radikali, so naša telesa izpostavljena oksidativnemu stresu, ki ima lahko na svoji negotovosti negativnih vplivov na zdravje.

Uporaba antioksidantov za odstranjevanje teh prostih radikalov in zmanjšanje oksidativnega stresa ni nova, niti študija antioksidantov pri zdravju kože. Beta-karoten je bil raziskan za njegovo uporabo pri preprečevanju staranja in zdravja kože od 1970-jev.

To pomeni, da se je študija beta-karotena v zdravju kože drastično povečala v 2000-ih in različne klinične študije kažejo na njegovo učinkovitost. Dokazano je, da ščiti pred sončnimi opeklinami in oživnimi protivnetnimi biomarkerji.

Poleg tega je dopolnitev zdravila 30mg na dan za 90 dni pokazala zmanjšanje gub in elastičnost kože pri tistih, ki so poškodovali kožo od sonca (2).

Probiotiki in prebiotiki

Viri probiotikov

Človeški prebavni trakt prebiva na tisoče vrst bakterij, znanih kot mikrobiom. Sliši se nekoliko strašljivo… toda dejansko so te bakterije dobre bakterije, ki nam pomagajo ohranjati zdravje.

V zadnjem času so pred in probiotiki postali priljubljeni za zdravljenje in zdravljenje Bolezni GI kot sindrom razdražljivega črevesja. Vendar pa so v zadnjem času ugotovili, da vplivajo na človeško kožo. To je znano kot os „koža-črevesje“.

Torej, kaj so točno?

  • prebiotiki so predhodniki teh dobrih bakterij v naših telesih. Nahranijo bakterije, ki jih potrebujejo za rast. Pogosto se pojavljajo v obliki vlaknin in odpornih škrobov, zato so prisotni v številnem sadju in zelenjavi.
  • Probiotikina drugi strani so živi sevi teh dobrih bakterij, ki jih jemljemo, da jih dodamo k svojemu mikrobiomu. Običajno probiotično živilo, o katerem pogosto slišimo, je jogurt.

Torej, kako lahko dodatek bakterijam v naših črevesjih pomaga naši koži?

No, izkaže se, da ne vplivajo le na bakterije v našem črevesju, ampak vplivajo tudi na mikrofloro, ki je prisotna na naši koži. Ugotovljeno je, da ima kožna mikroflora biološke in imunološke lastnosti, kar pomeni, da predstavljajo alternativo antibiotikom za spreminjanje mikroflore kože.

Antibiotiki ubijajo bakterije, tako dobre kot slabe. S pre- in probiotiki lahko nadomestimo slabo za dobro, hkrati pa ohranimo preostale dobre bakterije (5). Precej idealen.

Prebiotiki so se pokazali kot koristni za preprečevanje aken če se lokalno uporablja, pa ostajajo raziskave prebiotikov omejene.

Po drugi strani pa so študije pri ljudeh pokazale, da lahko oralno probiotično dopolnilo zaščiti pred sončnim žarkom pred soncem in izboljša suho kožo. Te študije so predhodne narave in več raziskav je potrebno za določitev odmerka in sevov bakterij, ki so koristne za človeško kožo.

Raziskave potekajo na področju kožne mikroflore in njenem učinku na različne kožne bolezni, kot so akne, rozacea, atopični dermatitis, psoriaza in celo nekateri raki.

Ostanite prilagojeni, saj je ta raziskava močna in to delo je obetavno za uporabo pre- in probiotikov pri zdravju kože (5).

Uradne uvrstitve

Esencialne maščobne kisline

Viri esencialnih maščobnih kislin

Eikozanoidi, esencialne maščobne kisline ali polinenasičene maščobne kisline. To so vsa imena, ki jih lahko uporabimo za opis omega 6 in omega 3 maščobnih kislin.

Še eno običajno ime je linolejska in linolenska kislina. To velja za esencialne maščobne kisline, ker jih potrebujemo, da naše telesa izvajajo normalne fiziološke procese; vendar jih je treba prehranjevati, saj jih naša telesa ne morejo proizvajati sami.

Te esencialne maščobne kisline (EFA) so odgovorne za celično signalizacijo in uravnavanje vnetja v telesu.

Ko smo izpostavljeni prekomernim ultravijoličnim žarkom od sonca, so rezultati sončne opekline. Sončenje je nevarno, ker povzroča poškodbe vnetnih učinkov koži.

Raziskali smo peroralno uporabo maščobnih kislin omega-6 pri zaščiti pred sončnimi opeklinami in ugotovili, da bi lahko zaščitili pred sončnimi opeklinami in preprečili posledični vnetni učinek (6).

V presečnih študijah je dokazano, da visok prehranski vnos EFA zmanjšuje pojav staranja z zmanjšanjem suhe kože in gub.

Naključna kontrolna preskušanja, ki so preučevala mešanico EFA, so prav tako pokazala, da zmanjšujejo gube, vnetje kože, zdravijo suho kožo in izboljšajo elastičnost kože (6).

Medtem ko vemo, da prehranjevalna poraba EFA iz celih živil in mešanic EFA v dopolnilni obliki pozitivno vpliva na zdravje kože in staranje, je treba opraviti več študij o učinkovitosti posameznega dodatka EFA in odmerka, ki je učinkovit za zdravje kože (6).

Uradne uvrstitve

Zeleni čaj

Izvleček zelenega čaja

Zeleni čaj je bil porabljen že prej kot 9th stoletja. Pravzaprav izvira iz listov Camellia sinensis, vrste zimzelenega grma.

Napolnjena je s polifenoli, ki jih častijo zaradi svojih pozitivnih bioloških učinkov na zdravje ljudi.

Večina njegovih polifenolov izhaja iz katehinov, zlasti iz epigalokatehin-3-galata ali ECGC. EKGC je najbolj razširjena katehina zelenega čaja in njeni učinki na zdravje kože (7).

Fotografiranje, ki smo ga opisali zgoraj, je glavni dejavnik okolja, ki prispeva k gubam, spremenjeni pigmentaciji kože in suhosti z izpostavljenostjo UV-žarkom. Ti katehini z različnimi mehanizmi dejansko preprečujejo staranje in izboljšujejo kakovost kože (2).

Uradne uvrstitve

Kaj pa Biotin?

Viri biotina

Ta seznam vas morda preseneča, ker ne vsebuje enega najbolj pogostih dodatkov, povezanih z zdravjem kože, biotinom.

Biotin ali vitamin B7 je bistveno hranilo, ki ga potrebujemo za pridobivanje eksogenih virov (viri zunaj našega telesa, kot je hrana). Biotin is pomembno za zdravje kože, vendar v obliki dodatka za zdrave osebe ni pokazala učinkovitosti (8).

Naše telo uporablja biotin za celovitost kože in nohtov las. Medtem ko je to bistveno hranilo, je v naši prehrani zelo redko pomanjkljivo.

Zaradi tega dopolnjevanje z več biotina pogosto ni potrebno, da dosežemo ravni, ki jih potrebujemo v telesu.

Medtem ko je bil dokazano, da biotin izboljša integriteto naše kože, ko imamo določene osnovne bolezni, ni bilo dokazano, da izboljša kakovost kože pri zdravih posameznikih (8). Zato dopolnitev naravnega procesa staranja ni bila dokazana.

Uradne uvrstitve

Mislil sem, da je bilo več?

Čeprav ta seznam ni izčrpen v smislu dopolnil za zdravje kože, vsebuje seznam tistih, ki so bili najbolj temeljito raziskani s kliničnimi preskušanji.

Če rečemo, obstaja še nekaj drugih bioaktivnih sestavin živil, za katere se je izkazalo, da izboljšujejo tudi zdravje kože. Tej vključujejo:

Vse to je bilo ugotovljeno, da izboljša zdravje kože z delovanjem kot antioksidant, ki spodbuja kolagen in elastin ter preprečuje vnetje kože.

Te bodo verjetno postale pomembna področja študija v prihodnjih letih na področju zdravja kože (2).

Bottom Line

Medtem ko obstajajo pomembni dejavniki, ki jih ne moremo nadzorovati, ko gre za staranje kože, kot je genetika, obstajajo dejavniki, ki jih imamo lahko nadzorovati.

Uživanje zdrave prehrane, ostajanje hidrirane in preprečevanje izpostavljenosti soncu so trije najboljši načini za vzdrževanje zdrave, mladostne kože.

Uravnotežena prehrana s petimi obroki sadja in zelenjave na dan je odličen način za izpolnjevanje vaših potreb po prehrani številnih pomembnih vitaminov in mineralov za zdravje kože.

V primerih, ko ne morete dobiti dovolj nekaterih vitaminov in mineralov, vam lahko pomagajo dodatki. Pomembno si je zapomniti, da so dodatki ravno to, dopolnila.

V primerih, ko izpostavljenost soncu povzroča staranje kože v obliki gub in suhosti, lahko omenjeni dodatki pomagajo pomladiti kožo in odpraviti nekatere od teh znakov staranja. Vendar pa ne bo spremenila procesa naravnega staranja našega telesa, ki se pojavi skozi genetiko in čas.

* Svetujemo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom dopolnitve. Nekateri od teh dopolnil lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih morda jemljete, nekateri pa imajo neželene učinke, ki niso navedeni v tem pregledu.

Ohrani branje: 9 Najboljši dodatki za odpravljanje stresa

. Vsi posebni dodatki in blagovne znamke, prikazani na tej spletni strani, niso nujno potrjeni s strani Allison.

Reference
  1. Market Nutricosmetics za doseganje vrednosti USD 7.93 bn z 2025 - TMR. Raziskave trga preglednosti (2018). Na voljo na: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Dostopen: 5. December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA in Lephart, ED Izboljšanje zdravja kože: po peroralni uporabi naravnih spojin in mineralov s posledicami na kožni mikrobiom. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Vpliv izbranih sestavin prehranskih dopolnil na stanje kože. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Vpliv prehranskega vnosa koencima Q10 na kožne parametre in stanje: Rezultati randomiziranega, s placebom nadzorovanega dvojno slepega študij. BioFaktorji 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- in probiotiki za človeško kožo. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Bistvene maščobne kisline in zdravje kože Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Inštitut Linus Pauling (2012). Na voljo na: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Dostopen: 4. December 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekularni mehanizmi polifenolov zelenega čaja z zaščitnimi učinki proti fotografiranju kože. Crit. Rev. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - strokovni list o zdravju. NIH urad za prehranske dodatke (2018). Na voljo na: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Dostopen: 28. November 2018)

Stock fotografije iz Sofije Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author