Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

 

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

 

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Moški imajo večje potrebe po hranilih v primerjavi z ženskami zaradi večje velikosti in večje mišične mase. Imajo tudi veliko zahtev po svojem času in energiji, ko gre za delo, družino in morda vadbo ali dve.

Vse te zahteve lahko moškega prehranijo. Stres, ki ga postavljajo moški, vpliva na njihovo zdravje, saj imajo precej bistveno nižjo skupno življenjsko dobo v primerjavi z ženskami.

Moški so bolj verjetno tudi diagnosticirani s pogostimi kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca.

Do 70-89% moških pride do nenadnih srčnih napadov.

Da ne omenjam, moški imajo tudi težave z zdravjem prostate. Na koncu, moški morajo skrbeti za svoje zdravje.

Tu je nekaj dodatkov, ki lahko pomagajo pri podpori zdravju moških. Čeprav ti ne bodo delali čudežev, so lahko pomemben del celotne uganke na področju zdravja. Najprej si oglejte vse te priročne grafike.

Najboljša dopolnila za moške infografika Top10supps

Na napačnem mestu? Oglejte si naš članek o koristni dodatki za zdravje žensk.

10 Najbolj koristne dopolnila za moške

Nato si oglejte sekundo, da podrobneje pregledate vsako. Ustavite se, ko boste prebrali vsak odsek in razmislili o vlogi, ki jo ima v telesu, to vam bo pomagalo, da boste lažje obdržali informacije.

Moški multivitamin

Multivitamini za moške

Bodite iskreni, prehrana je lahko ob napornih dneh manj kot optimalna. Včasih samo na hiter obrok ali prigrizek posežete po drive-thru ali trgovini, čeprav veste, da to ni najboljša izbira za vašo prehrano. Toda multivitamin, zasnovan posebej za moške, lahko pomaga zapolniti nekatere od teh praznin v hranilih, čeprav vitamin nikoli ne more nadomestiti zdrave prehrane.

Prilagojen vitamin mora obravnavati različne potrebe moških hranil. Moški na primer potrebujejo manj železo, ampak več selen kot ženske, zato mora vitamin upoštevati to.

Mogoče so tudi druge koristi multivitamina posebej za moške. Velika študija 2012 pri moških, ki so prejemali zdravilo 14,000, je ugotovila, da je vsakodnevna uporaba multivitaminov zmanjšala splošno tveganje za nastanek raka (1).

Prav tako lahko pomagajo ohranite delovanje imunskega sistema dobro preprečuje prehlade in gripo (2).

Kako jemati zdravilo Multivitamin

Ker imajo moški različne potrebe po hranilih v primerjavi z ženskami, je najbolje, da izberete moško specifično multivitaminsko formulo. Prepričajte se, da vsebuje različne vitamine in minerale, zlasti vitamine B, vitamin C, vitamin D, magnezijevin selen.

Za vaš multivitamin ni treba dajati 100% vseh teh hranil, ker bi morali dobiti nekaj iz vaše prehrane, saj je to bolj "varnostna mreža".

Poskusite izbrati takšnega, ki je visokokakovosten in ga izdeluje ugledna blagovna znamka.

Uradne uvrstitve

B-kompleksni vitamini

Viri vitaminov B

Se spopadate s pomanjkanjem energije in preveč stresa? B-kompleks lahko pomoč pri obvladovanju tega stresa in povečajte svojo energijo.

B-kompleks je sestavljen iz osmih posameznih vodotopnih vitaminov, ki telesu pomagajo pri uporabi energije iz hrane.

Vitamini, vključeni v B-kompleks, so B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12in biotin.

Pomanjkanje katerega koli od teh vitaminov pomembno vpliva na našo sposobnost obvladovanja stresa, povečanja oksidativnega stresa in vnetja.

Ko lahko oksidativni stres in vnetje prevzameta, se počutimo izčrpani in se spuščamo. Prav tako lahko poveča naše tveganje za kronične bolezni.

Študija 2011 je ovrednotila uporabo vitaminov B-kompleksa in njihov vpliv na stres na delovnem mestu. Šestdeset oseb je tri mesece dobivalo visoko dozo vitamina B ali placebo.

Ocenjeno je bilo za razpoloženje, povečano anksioznost, delovne zahteve in osebnost. Skupina B-kompleksa je poročala o občutno nižjem osebnem stresu in nižja depresija ali slabo razpoloženje po tednih 12 (3).

Kako jemati B-kompleks

Vitamini B so topni v vodi, zato ni večjega tveganja za toksičnost. Morda boste ugotovili, da je vaš urin neon rumen, medtem ko jemljete vitamine, vendar to ni nevarno.

Večina multivitaminov ima večino vitaminov skupine B, ki jih potrebujete, vedno pa lahko vzamete ločeno dopolnilo, če potrebujete pomoč pri obvladovanju stresa.

Vitamini B se prav tako lahko najdejo v številnih živilih, kot so zelena listnata zelenjava, živalske beljakovine in cela zrna, zato se prepričajte, da so vključeni tudi v vašo prehrano.

Uradne uvrstitve

Koencim Q10

Viri Coq10

Koencim Q10 (CoQ10) je naravna snov v telesu, ki ima antioksidativne lastnosti in pomaga pri proizvodnji energije.

Toda s staranjem se proizvodnja coQ10 zmanjšuje. Nizke ravni coQ10 lahko pospešijo proces staranja, zaradi česar ste videti utrujeni. Prav tako lahko poveča tveganje za številne bolezni od raka do Parkinsonove bolezni.

Statini so najbolj predpisana zdravila v Združenih državah. Jemanje teh zdravil za uravnavanje ravni holesterola, še dodatno zmanjšuje nivoje coQ10.

Dopolnjevanje s coQ10 lahko pomaga pri upravljanju nekaterih pogostih stranskih učinkov statina, kot so bolečine v mišicah (4). Dokazano je tudi, da zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in izboljšanje delovanja srca (5). Vsakdo, ki jemlje statin, mora prav tako jemati dodatek coQ10.

Druga korist za moško zdravje je, da lahko coQ10 pomaga ohranjati zdravo spermo. Študija 2013 je pokazala, da je dopolnjevanje s coQ10 izboljšalo koncentracijo in gibljivost semenčic pri neplodnih moških (6).

Kako Bodite CoQ10

Ni RDA za coQ10, ker je sestavina, ki jo telo naredi. Če pa ga želite uporabiti za zdravje srca ali sperme, je priporočeni odmerek med 100-200 mg / dan.

Poiščite obliko ubikinola, ki se najbolje absorbira. Prav tako ga vedno vzemite z obrokom. CoQ10 je topen v maščobah, zato bo bolje absorbiran z malo maščobe.

Uradne uvrstitve

Omega-3 maščobne kisline

Vir Omega 3

Omega-3s so maščobe, ki so bistvene za zdravje ljudi. Omega-3, EPA, DHA in ALA morajo izhajati iz prehrane. Najdemo jih v ribah, lanena semena, orehi in. \ t Chia semena.

Uporabljajo se omega-3-i zdravje možganov, znižanje vnetja, da bi pomagali vašemu razpoloženjuin zmanjšati tveganje za več bolezni.

To je še posebej pomembno za moške. Obsežen pregled študij 60, ki ocenjujejo koristi omega-3-ov za moško zdravje, je pokazal pomembno povezavo med manjšim tveganjem za bolezni in vnosom omega-3.

Omega-3 znižujejo tveganje za raka, vključno s prostato in pljuči. Zmanjšajo tudi tveganje za srčne bolezni, prvi vzrok smrti pri moških (7). Uporaba omega-3 dodatka je ena najboljših stvari, ki jih človek lahko naredi za svoje zdravje.

Kako jemati zdravilo Omega-3

Na trgu obstaja veliko različnih vrst dodatkov omega-3, ki se razlikujejo od tistih, kjer se nabavljajo. Glavna težava pri ribjem olju je povezana s kontaminacijo s težkimi kovinami, kot je živo srebro.

Izberite ribje olje, izdelano iz majhnih rib, je manj verjetno, da bodo kontaminirane, saj ribe ne morejo shraniti velikih količin toksinov v svoja majhna telesa.

Lahko pa razmislite o algovem olju, ki vsebuje veliko EPA in DHA, vendar je iz alg.

Ni verjetno, da bi bile alge onesnažene in je edini vir veganske EPA in DHA. Kar se tiče odmerjanja, si za dansko količino gama ribjega olja 2-6 prizadevajte, odvisno od stopnje vnetja.

Uradne uvrstitve

Likopen

Viri likopena

Likopen je karotenoid, podoben vitamin A. Najdemo ga v rdečem in roza sadju in zelenjavi, kot je paradižnik, in je odgovoren za njihovo lepo barvo. Kečap in drugi predelani paradižnikovi izdelki so največji vir likopena za večino ljudi.

Likopen je izjemno pomemben za zdravje moških, zlasti za zdravje prostate in splošno spolno zdravje. Likopen pomaga sprostiti krvne žile, kar lahko izboljša pretok krvi v penis.

To lahko pomaga zmanjšati tveganje za erektilno disfunkcijo ali druge spolne motnje, ki običajno prihajajo s starostjo (8).

Pregled 2012 je ocenil uporabo likopena pri zdravljenju benigne hiperplazije prostate (BPH), ki povečuje tveganje za raka prostate, najpogostejšega raka pri moških. V vseh osmih raziskavah je uporaba likopenskih dopolnil bistveno zmanjšala BPH in zmanjšala tveganje za diagnozo raka prostate.

Dve izmed študij sta tudi pokazali, da je likopen znižal raven PSA, kar kaže na še večje zmanjšanje tveganja za razvoj raka prostate (9).

Kako Bodite likopen

Priporočeni odmerek za likopen je 10-30 mg na dan. Ni opaženih pomembnih neželenih učinkov. Visoki odmerki imajo lahko enak učinek kot uživanje prevelikega števila korenja, lahko postane vaša koža postane zlato oranžna barva. Prav tako je najbolje jesti visoko likopensko hrano, kot so paradižniki, da bi dobili največ koristi.

Palmeto

Ekstrakt žaganja palmeta

Saw palmetto je majhen grmiček, domač iz ZDA in Evrope. Njegove zdravilne lastnosti se že stoletja uporabljajo za zdravljenje urinskih in reproduktivnih težav.

Korist za moško zdravje je v tem, da je palmetto pomagal pri urinarnih simptomih, povezanih z BPH. BPH vodi do povečanja prostate, kar povzroča pritisk na sečnico. To povzroči pogosto uriniranje, nelagodje ali težave pri začetku uriniranja.

Palmetto žagamo tudi povečuje raven testosterona, ki pomaga zmanjšati oteklino na sluznici prostate, lajša nekatere od teh simptomov. Včasih se uporablja tudi pred operacijo prostate za izboljšanje zdravja prostate (10, 11).

Kako Bodite Saw Palmetto

Žage palmeta lahko najdemo v različnih oblikah, kot so kapsule, tablete, tekoče tinkture, ekstrakti in posušene cele jagode. Odmerek je 160 mg dvakrat na dan.

Če že jemljete zdravila za BPH, ne smete jemati palmetta z žago, preden se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izogibati se mu je treba tudi, če jemljete antikoagulacijska zdravila. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči omotico in stiske v trebuhu.

Uradne uvrstitve

Magnezij

Viri magnezija

Magnezij je pomemben mineral, ki pomaga pri zmanjšanju mišične napetosti, pomaga pri obvladovanju stresa in to spodbuja dober spanec.

Večina ljudi v svoji prehrani ne dobi dovolj magnezija zaradi pomanjkanja zelenjave in polnozrnatih žitaric, ki vsebujejo veliko magnezija (12).

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči šibkost mišic, težave s spanjem in zlom kosti.

Ustrezen vnos magnezija je povezan z a tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, pomembna skrb za moške (13). Vnos magnezija pomaga tudi pri ohranjanju kostne gostote, preprečuje osteoporozo in zlome, kar bi lahko pomagalo bodite aktivni v starosti (14).

Kako Bodite magnezij

Če želite vzeti poseben magnezijev dodatek, najprej počasi na začetku opazujte, kako reagira vaše telo. Zaradi magnezija se voda prebija v prebavni trakt, kar povzroča drisko in prebavne motnje.

Izberite magnezijev glicinat ali magnezijev malat, ki se ponavadi bolje prenašajo. Priporočena količina dodatkov je med 200-300 mg.

Druga možnost za sprostitev mišic je nanos magnezija na kožo, saj se tako dobro absorbira brez prebavnih stranskih učinkov. Vzemite toplo kopel z Epsom soli ali uporabite magnezijev losjon ali olje, da pospešite sprostitev in pomirite boleče mišice.

Uradne uvrstitve

Glukozamin

Viri glukozamina

Ko starate, želite ohranite zdrave sklepe tako da lahko ostanete aktivni. Ker se hrustanec začne preobremeniti med sklepe, lahko povzroči osteoartritis, izjemno boleče stanje, ki prizadene več kot milijonov Američanov.

Ta vrsta artritisa je najpogostejša v kolenih, bokih, spodnjem delu hrbta in vratu. Glukozamin, spojina, ki jo naravno najdemo v sklepih, lahko pomagajo izboljšati simptome osteoartritisa z obnovo izgubljenega hrustanca in zmanjšanjem vnetja.

Študija 2002 je primerjala vpliv glukozamina in ibuprofena na osteoartritično bolečino. Študija je preiskovancem trikrat na dan dajala 1.2 grame ibuprofena ali 1.5 gramov glukozamina.

Rezultati so pokazali, da je glukozamin lahko zmanjšal bolečine v sklepih, podobno kot ibuprofen.

Raziskovalci verjamejo, da je bil ta učinek povezan z njegovo sposobnostjo za ponovno izgradnjo poškodovanih sklepov, kar upočasni napredovanje bolezni (15). Druge študije o vplivu glukozamina na bolečine v sklepih so imele mešane rezultate (16). Toda glukozamin je varen za pregled, če vpliva na lajšanje bolečin v sklepih.

Kako jemati glukozamin

Glukozamin običajno najdemo v kombinaciji z hondroitin, še en dodatek, ki lahko pomaga tudi pri bolečinah v sklepih. Izberete lahko dodatek, ki vsebuje oboje ali samo glukozamin.

Priporočeni odmerek je 300-500 mg trikrat na dan.

Izberite dodatek, ki vsebuje glukozamin sulfatne soli in se izogiba glukozaminijevim kloridom, saj je bilo ugotovljeno, da ni učinkovit. Vedno jemljite glukozamin s hrano, da pomaga pri absorpciji.

Uradne uvrstitve

Vitamin D

Viri vitamina D

Vitamin D, znan kot vitamin „sončni žarki“, je vitamin, topen v maščobi, pomemben za ohranjanje trdnosti kosti in podporo zdravemu imunskemu sistemu. Več kot 40% odraslih v ZDA primanjkuje vitamina D, še večje stopnje pomanjkanja pa so pri ljudeh s temnejšo kožo ali v hladnem podnebju (17).

Tako velika stopnja pomanjkanja je odraz preveč časa, preživetega v notranjosti, saj naše telo lahko pridobi vse vitamine D, ki jih potrebuje iz sončne svetlobe.

Vitamin D je tudi kritično pomemben za zdravje moških. Vitamin D se razlikuje od drugih vitaminov, ker dejansko deluje kot hormon in se uporablja za izdelavo drugih hormonov. To pomeni, da ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih ravni testosterona.

Študija 2011 je ovrednotila vpliv dodatkov vitamina D na raven testosterona. Preiskovanci so v letu dni prejemali 3332 ie vitamina D ali placebo.

V obdobju študije se je raven vitamina D v krvi povečala v skupini, ki je prejela dodatek, kar je bilo pričakovati.

Pri vseh meritvah testosterona se je znatno povečalo (18). Če se borite z nizko koncentracijo testosterona ali želite ohraniti zdravo raven, vam lahko pomaga dodatek vitamina D.

Kako jemati vitamin D

RDA za vitamin D je nastavljen na 600 ie, vendar mnogi strokovnjaki menijo, da je to lahko prenizko. Najboljši način, da veste, ali potrebujete dodaten vitamin D, je, da zdravnika zaprosite za krvni test za odkrivanje pomanjkljivosti.

Odvisno od tega, kako pomanjkljivi ste, vam bo zdravnik priporočil zelo visok odmerek zdravila ali pa samo doplačilo.

Za vzdrževanje ravni vitamina D se na splošno priporoča dodatek, ki vsebuje 600-1000 ie. Ker pa telo lahko pridobiva vitamin D iz sonca, razmislite, da preživite malo več časa na prostem, zlasti v poletnih mesecih.

Uradne uvrstitve

Probiotiki

Viri probiotikov

Ali ste vedeli, da človeško telo vsebuje več bakterijskih celic kot človeške celice? Noro je misliti, da smo več bakterij, kot smo ljudje. Glede na to, čim bolj se učimo o teh majhnih spremljevalcih, bolj se zavedamo, da imajo velik vpliv na naše zdravje in dobro počutje.

Zdrava kolonija bakterij lahko pomaga izboljšati absorpcijo hranil, zmanjša vnetje in celo pomaga izboljšati vaše razpoloženje. Lahko tudi pomoč pri prebavnih težavah, kot sta driska ali zaprtje (19).

Bori se z malo teže okoli sredine kot večina moških? Probiotiki lahko pomagajo. Študija 2010 je ocenila vpliv Lactobacillus gasseriI telesne teže in trebušne debelosti.

Po 12 tednih so imeli preiskovanci, ki so prejeli probiotike, bistveno manj trebušne in kolčne maščobe ter izgubili 1.4% svoje telesne teže brez večjih sprememb prehrane. Skupina, ki je prejemala placebo, ni imela sprememb v 12 tednih (20).

Kako Bodite Probiotics

Probiotiki se merijo v enotah, ki tvorijo kolonije (CFU). Odmerek, ki ga potrebujete, je lahko odvisen od vrste bakterijskega seva, ki je vključen v dodatek.

Dobro pravilo za splošno zdravje je, da poiščete dopolnilo s številnimi različnimi sevi, da boste kar najbolje izkoristili, razen če imate posebne zdravstvene težave.

Uradne uvrstitve

Rekapitulacija

Kot lahko vidite, imajo moški veliko različnih zdravstvenih težav, ki jih lahko podpirajo prilagojeni dodatki.

Ohranjanje zdravja prostate, sklepov, srca in prebave mora biti na vašem radarju, da pomaga živeti dolgo in zdravo življenje.

Ohrani branje: 8 Najboljši dodatki za izgradnjo mišic

Ana Ana ni nujno podprla nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk na tej spletni strani.

Stock fotografije od Dragana Grkica / Shutterstocka

O Author