Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Kamor koli se obrnete, je nova prehrana, nova vadba ali nova tabletka, ki obeta uspeh pri hujšanju.

Hitri rezultati so lahko zelo mamljivi, vendar pogosto zagotavljajo le kratkoročni uspeh.

Kaj lahko torej človek stori, da doseže dolgoročni uspeh pri hujšanju?

To je lahko zapleteno vprašanje, saj noben program ali izdelek za hujšanje ne bo ustrezal vsaki osebi. Ker bodo ljudje z različnim zdravstvenim poreklom, kot so sladkorna bolezen, ledvične bolezni in / ali bolezni srca, imeli različne potrebe po hranilih.

Tisti s sladkorno boleznijo bodo morali omejiti vnos ogljikovih hidratov, medtem ko bodo morali tisti, ki imajo bolezni srca, omejiti vnos natrija. (1,2) In če imate ledvične bolezni, boste morda morali omejiti kalij, fosfor in natrij. (3) Torej je v teh primerih načrtovanje obrokov za hujšanje morda nekoliko bolj zapleteno kot zgolj štetje kalorij ali merjenje vaših makrov

Ljudje, za katere je znano, da imajo največji uspeh pri hujšanju, imajo skupne navade. Nacionalni register za nadzor telesne teže, ustanovljen leta 1994, že vsaj eno leto zbira podatke od ljudi, ki so izgubili in shranili 30 kilogramov ali več. (4)

Skupne navade mnogih teh ljudi vključujejo:

  • zajtrk vsak dan,
  • tehtajo se vsaj enkrat na teden,
  • gledanje manj kot deset ur televizije vsak teden,
  • in telovaditi približno eno uro vsak dan. (5)

Čeprav lahko dieta in vadbeni posegi dolgoročno zagotavljajo uspeh pri hujšanju, včasih to ni dovolj. Raziskave kažejo, da lahko v nekaterih primerih dodajanje zdravila ali dodatka za hujšanje pomaga ljudem doseči dolgoročni uspeh pri hujšanju. (6)

Tukaj je kratek pogled na sedem supps, ki jih bomo podrobneje pogledali v tem članku.

Najboljša dopolnila za izgubo teže infografike Top10supps

7 ključni dodatki za hujšanje

Zaradi varnosti lahko nekateri preprečujejo, da bi poskusili dodatek za hujšanje. Zato si preberite seznam izbranih varnih, ki bi jih lahko pravilno uporabili, kar bi vam lahko pomagalo pri doseganju ciljev za hujšanje.

kofein

Ekstrakt kofeina

Ko pomislite na kofein, lahko pomislite na kavo, kola in razdražene roke. Kofein pa je lahko dejansko zaveznik pri vaši izgubi teže, če ga pravilno uporabljate. Kofein je grenka snov, ki jo najdemo v kavnih zrnih, čajnih listih, oreščkih kola in kakavovih strokih. (7)

Ta spojina najdemo v živilih in pijačah, kot so kava, čaj, kola in čokolada. Nekateri kofein pa se nahaja tudi v sintetični obliki pri nekaterih energijskih pijačah in zdravilih brez recepta.

Kofein je učinkovita sestavina, ko gre za hujšanje, saj pomaga povečanje porabe energije in zmanjšajte vnos energije. (8) Metaanaliza raziskav je pokazala, da se je za vsako podvojitev vnosa kofeina povprečno zmanjšanje teže, indeksa telesne mase in maščobne mase povečalo za dvakrat. (9) Poleg tega je ena raziskava ugotovila, da so tisti, ki uživajo več kave in kofeinskih pijač, bolj verjetno ohranili izgubo teže. (10)

Uživanje kofeina je na splošno varno za večino ljudi, če ne pijete preveč. (11) Strokovnjaki predlagajo, da se vnos kofeina omeji na največ 400 miligramov na dan. (7) Tisti z že obstoječimi srčnimi stanji bodo morda želeli omejiti vnos kofeina na še manj, saj lahko akutni vnos kofeina nekoliko zviša krvni tlak. (11)

Tisti, ki so noseči, naj čim bolj omejijo vnos kofeina, saj lahko to poveča tveganje za splav in mrtvorojenost.

Torej, ko se porabi v zmernih količinah, dokler niste vključeni v te ogrožene skupine, je kofein lahko odličen način za povečanje vaših prizadevanj za izgubo teže. Če opazite motnje spanja, glavobole ali tesnobe, zmanjšajte ali ustavite vnos kofeina in se obrnite na usposobljenega zdravstvenega delavca.

Oglejte si naš seznam najboljših dodatkov za kofein na trgu.

L-karnitin

Viri karnitina

Ta spojina je pridobljena iz aminokisline in ima obsežne raziskave, ki kažejo njeno učinkovitost pri podpori hujšanju. (12) Čeprav telo naredi karnitin, ga najdemo tudi v živalskih izdelkih, kot so meso, perutnina, morski sadeži in mlečni izdelki. (13)

V celicah telesa ima karnitin vlogo pri razgradnji maščob. Študija starejših odraslih je pokazala, da lahko L-karnitin zagotavlja različne zdravstvene koristi. Poleg tega povečanje mišične mase, L-karnitin je razkril sposobnost zmanjšanja telesne teže in zmanjšanja fizične in duševne utrujenosti. (14)

Druga študija je analizirala številne različne študije, ki so preučile učinke L-karnitina in izgubo teže. Rezultati študije kažejo, da so tisti, ki so jemali dodatke L-karnitina, izgubili bistveno večjo težo v primerjavi s kontrolnimi skupinami (15) Vendar koristi za zdravje L-karnitina za zdravje presegajo samo izgubo teže.

Študija žensk s sindromom policističnih jajčnikov je proučevala vpliv L-karnitina na različne zdravstvene označevalce. Rezultati študije kažejo, da po 12 tednih dodatka L-karnitina te ženske niso samo izgubile kilogramov in pasov od pasu in bokov, temveč so izboljšale tudi nadzor nad glukozo v krvi. (16)

Karnitinski dodatki veljajo za varne do 2 grame na dan v enem letu ali do 4 grame na dan 56 dni. (13) Neželeni učinki lahko vključujejo slabost, bruhanje, drisko, krče v trebuhu in ribji vonj telesa.

Ker nekateri antibiotiki in antikonvulzivi lahko medsebojno delujejo z L-karnitinom, je pomembno, da se pred začetkom uporabe tega dodatka vprašate zdravnika.

Oglejte si naš seznam najboljših dodatkov l-karnitina na trgu.

krom

Viri kroma

Ta mineral je pogosto viden v izdelkih za hujšanje, zato ne preseneča, da je na seznamu najboljših dodatkov za podporo hujšanju. Krom je v trivalentni obliki (+3) potreben v človeških količinah v sledovih, pri čemer ima večina zaužitih od 20 do 35 mikrogramov za večino odraslih. (17)

Ta mineral najdemo v bogatih količinah v brokoliju, grozdnem soku, pire krompirju in polnovrednih angleških kolački, večina drugih živil pa vsebuje manj kot 2 mikrogramov kroma na obrok. Zato bi bila dopolnitev koristna za večino ljudi, če ta živila niso v vaši dnevni prehrani.

Pregled trenutnih raziskav o kromu in hujšanju kaže, da dodatek kroma prinese pomembne rezultate izgube teže. (18) Vendar so bile to majhne študije, zato ti rezultati študije zahtevajo nadaljnje raziskave tega obetavnega minerala.

Novejše študije so preučile vpliv dodatka, ki vključuje cimet, karnozin in krom na izgubo teže. (19) Rezultati študije kažejo, da so po štirih mesecih jemanja tega dodatka pri prekomernih sladkornih bolnikih pri prekomerni telesni teži ali debelih opazili znižanje plazemske glukoze na tešče in povečano maso brez maščob.

Ti rezultati kažejo, da lahko krom nudi velike zdravstvene koristi ne samo tistim, ki želijo shujšati, ampak tudi tistim, ki želijo izboljšati raven glukoze v krvi. Čeprav so bili ti učinki opaženi tudi v nekaterih raziskavah na ženskah s sindromom policističnih jajčnikov, so dolgoročne študije upravičene, da bi lahko v celoti pridobili krom na tej populaciji. (20)

Glede vnosa kroma je bilo opaziti nekaj resnih stranskih učinkov. (17) Zaradi tega ni bila potrjena nobena sprejemljiva zgornja doza (UL). Vendar pa krom lahko deluje z nekaterimi zdravili, zato morate pred začetkom dnevnega režima tega dodatka vprašati zdravnika.

Oglejte si naš seznam najboljših kromovih dodatkov na trgu.

Glutamin

Viri L glutamina

Ta nebistvena aminokislina ni samo pomemben vir energije za številne celice v telesu, ampak se je tudi izkazala kot učinkovito dopolnilo za hujšanje. (21) Glutamin je vključen v številne presnovne procese v telesu, zato jih je v telesu v izobilju.

Študije na živalih kažejo, da lahko glutamin pomaga izboljšati energijsko ravnovesje v telesu. (22) To stori tako, da pomaga izboljšati raven glukoze v krvi in ​​ustvariti črevesno glukozo v telesu, kar prispeva k ohranjanju ravnovesja glukoze. Ti presnovni dejavniki so pomembni, saj običajno povezujejo z izboljšano izgubo teže.

Druga raziskava je proučevala debele bolnice in vpliv dodatka glutamina na izgubo teže. Rezultati študije kažejo, da sta se telesna teža in obseg pasu bistveno zmanjšala, medtem ko so se metabolični markerji, kot je odpornost na inzulin, nekoliko izboljšali. (23)

Poleg tega so si drugi raziskovalci ogledali učinek glutamina na mikrobiom črevesja kot eden od možnih razlogov za njen uspeh kot dodatek za podporo hujšanju. Rezultati te študije kažejo, da je v primerjavi z dopolnjevanjem alanina dodatek glutamina zmanjšal Firmicutes do Bacteroidetes razmerje. (24) To je podobno programom za hujšanje, ki so jih že videli v literaturi, ki kažejo, da so bila višja razmerja te bakterije povezana z debelostjo. (25)

Dopolnjevanje z glutaminom je na splošno varno za večino ljudi. (24) Nekateri neželeni učinki lahko vključujejo slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu, glavobol ali izpuščaje, če jih naštejemo le nekaj. (26) Prav tako lahko glutamin sodeluje z nekaterimi zdravili, zato se pred začetkom jemanja tega dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.

Oglejte si naš seznam najboljši dodatki glutamina na trgu.

Zeleni čaj

Izvleček zelenega čaja

Uporablja se na Kitajskem in na Japonskem več tisoč let za medicinske namene, zeleni čaj, ki izhaja iz Camellia sinensis rastlina, je pokazala učinkovitost kot dopolnilo za podporo hujšanju. (27) Zeleni čaj ga lahko pogosto zaužijemo tudi v obliki ekstrakta.

Zdravilna učinkovina zelenega čaja je katehin EGCG ali epigallocatechin galat. (27,28) Raziskave kažejo, da lahko vnos EGCG poveča oksidacijo maščobe, ki jo povzroči vadba.

Ena izmed raziskav je proučevala učinek pitja zelenega čaja Matcha, ki vsebuje katehine in kofein, pred sprehajalnim režimom. Rezultati študije kažejo, da so imeli tisti, ki so uživali čaj, nižja razmerja med dihanjem in povečano oksidacijo maščob. (28)

Dihalna razmerja izmenjave (RER) se običajno uporabljajo za merjenje tolerance vadbe, zato nižji RER po vadbi kaže na višjo toleranco na vadbo. (29) Tudi oksidacija maščobe ali kurjenje maščob bi kazalo na večjo porabo energije. Zato ta študija kaže, da bi zeleni čaj lahko pomagal optimizirati zdravstvene koristi telesne vadbe.

Poleg tega je še ena raziskava proučevala učinke dodatka, ki vsebuje zeleni čaj, kapsaicin in ingver na izgubo teže. Rezultati študije kažejo, da so tiste ženske s prekomerno telesno težo, ki so jemale dopolnila osem tednov, imele ugodne učinke ne samo na izgubo teže in indeks telesne mase, ampak tudi na markerje presnove inzulina in antioksidanta glutationa. (30)

Kar se tiče varnosti, se verjame, da je zeleni čaj za večino ljudi varen, če ga uživamo v zmernih količinah. (27) Raziskave kažejo, da je varni nivo zelenega čaja 338 miligramov EGCG vsak dan kot trden bolusni odmerek, medtem ko je opažena varna raven (OSL) 704 miligramov EGCG na dan lahko varna za vnos čajne priprave. (31) Težave z jetri so opazili pri majhnem številu ljudi, ki so jemali koncentrirane ekstrakte zelenega čaja. (27)

Vendar pa je za povprečno osebo, zeleni čaj lahko odličen način za povečanje antioksidantov in povečanje podpore hujšanju.

Oglejte si naš seznam najboljši ekstrakti zelenega čaja na trgu.

Selen

Viri selena

Ta element v sledovih, ki je za človeka nujno potreben, igra vlogo pri presnovi ščitnice, sintezi DNK in zaščiti pred oksidativnimi poškodbami. (32)

Večini odraslih priporočamo, da vsak dan zaužijejo približno 55 mikrogramov selena. Čeprav ga najdemo v živilih, kot so brazilski oreščki in tuna iz rumenkaste ribe, v bogatih količinah, saj jih ta hrana pogosto ne uživa vsak dan, bi lahko dodatek selena koristil večini ljudi.

Raziskave kažejo, da lahko dodatek selena pomaga pri hujšanju. Ena izmed raziskav je proučevala vpliv vnosa selena na telesno maščobo. Rezultati študije kažejo, da so imeli debeli posamezniki najmanjši vnos selena in da je bil visok prehrana selena povezan s koristnim profilom telesne sestave. (33)

Poleg podpore izgubi teže lahko tudi selen koristi presnovnemu zdravju. Ena študija je proučevala vpliv vnosa selena na odpornost na inzulin. Rezultati študije kažejo, da je bil večji prehranski vnos selena povezan z nižjimi nivoji odpornosti na inzulin. (34) Vendar se je korist selena glede na odpornost na inzulin ustavila pri vnosu nad 1.6 mikrograma na kilogram na dan.

Selen lahko deluje z nekaterimi zdravili, kot so nekatera kemoterapevtska zdravila, kot je cisplatin. (32) Zato morate vedno obvestiti zdravnika o morebitnih novih dopolnilih, ki jih morda jemljete. Vendar je za večino ljudi vnos selena na splošno varen, zmerni zgornji vnos tega dodatka je 400 mikrogramov na dan za večino odraslih.

Oglejte si naš seznam najboljši dodatki selena na trgu.

Whey Protein

Whey Protein Powder

Ta beljakovinski dodatek v prahu je najbolj znan po svoji prisotnosti v fitnesu in protein bari zagotoviti prenosni vir beljakovin, ko ste na poti ali telovadite. Vendar pa se je ta dodatek izkazal tudi kot učinkovito dopolnilo za hujšanje.

Sirotkine beljakovine so eden od primarnih beljakovin, ki jih lahko najdemo v mlečnih izdelkih, ki jih lahko dodamo tekočinam in mehkim živilom, da izboljšamo vnos hranil in / aliali atletske zmogljivosti. (35) Raziskave kažejo, da dopolnitev sirotkinih beljakovin pomaga izboljšati anabolizem celega telesa, kar vključuje kopičenje mišične mase in kosti. (36) Izkazalo se je tudi, da izboljšuje okrevanje mišic po vadbi in izboljša telesno težo, skupno maščobno maso ter nekatere dejavnike tveganja za srčne bolezni pri bolnikih s prekomerno telesno težo in debelostjo. (36,37)

Tudi v primerjavi z vnosom ogljikovih hidratov ali kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin lahko dodatek sirotkinih beljakovin poveča trebušno izgubo maščobe in brez maščob. (38) Druge povezane raziskave kažejo, da lahko dodatek sirotkinih beljakovin v kombinaciji z nizkokalorično prehrano pomaga pri vzdrževanju vitke telesne mase in poveča izgubo maščobe. (39)

Sirotkine beljakovine so na splošno varne za večino ljudi. (35) Vendar tisti, ki imajo alergijo na mlečne izdelke ali občutljivost, ne smejo zaužiti sirotkinih beljakovin, ker lahko povzroči nelagodje v prebavilih, tisti, ki jemljejo nekatere antibiotike ali zdravila za osteoporozo, pa lahko med jemanjem sirotkinih beljakovin pride do interakcij z zdravili.

Pomembno je tudi opozoriti, da tisti, ki imajo laktozno intoleranco, lahko prenašajo nižje laktozne formule sirotkinih beljakovin, kot je izolat sirotkinih beljakovin in koncentrat sirotkinih beljakovin. (40)

Zato je za večino ljudi sirotkini protein lahko hranljiv, prenosljiv protein, ki lahko podpira hujšanje. Dodano na tekoče, vode ali drugi receptiSirotkine beljakovine so lahko okusen način za povečanje uspeha hujšanja.

Oglejte si naš seznam najboljši beljakovinski dodatek sirotke na trgu.

Povzetek

Hujšanje načrt koledar

Ne glede na to, kakšni so vaši cilji glede izgube teže, ali kakšno je vaše zdravstveno ozadje, je zdrava prehrana in aktivno bivanje ključnega pomena za hujšanje in ohranjanje teže. Ker pa imajo vsi različno zdravstveno ozadje, so lahko potrebe po hranilih drugačne. Da ne omenjam, da vsi ljudje ne morejo najti uspeha pri izgubi teže samo s prehrano in vadbo. To je razlog, zakaj dodatek za izgubo teže lahko pomaga pri prizadevanjih za izgubo teže za nekatere ljudi.

Zgornja dopolnila vsebujejo raziskave, ki temeljijo na dokazih in podpirajo njihovo učinkovitost, vendar ne pozabite, da to, da en dodatek deluje dobro za eno osebo, še ne pomeni, da bo deloval za vse. In ne pozabite, da boste z vsakim dodatkom za podporo hujšanju dobili najboljše rezultate tudi z vzdrževanjem zdrave prehrane in programa vadbe.

Pri izbiri dodatka za podporo hujšanju je pomembno upoštevati varnost in učinkovitost. Ker so imeli nekateri dodatki za hujšanje v preteklosti resne neželene učinke, kot so zdravstvena tveganja za srce, je pomembno, da preverite varnostne statistične podatke o dodatkih, ki jih raziskujete. Prav tako je pomembno, da preverite in se prepričajte, da nobena sestavina v dodatku za izgubo teže ne vpliva na zdravila ali druge dodatke, ki jih jemljete.

Ko je dodatek opravil varnostni test, kot so zgoraj navedeni, ga lahko poskusite. Najbolje je, da se držite dodatkov, ki imajo na podlagi dokazov utemeljene raziskave, ki poročajo o njegovi učinkovitosti, tako da svojega časa in denarja ne zapravljate za nekaj, kar ne deluje. In bodite prepričani, da če imate kakršne koli težave s srčnim zdravjem, diabetesom ali drugimi kroničnimi boleznimi, se najprej posvetujte s kvalificiranim zdravnikom, preden začnete s katerim koli novim dodatkom za podporo hujšanju.

Veliko sreče vam je na poti do izgube teže.

. Staci ne podpirajo nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Reference
  1. American Heart Association (avgust 15, 2015) »Priporočila o prehrani in življenjskem slogu združenja American Heart Association.« https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in bolezni prebavil in ledvic (novembra 2016) “Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity”. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (dostopen decembra 14, 2018) "Prehranska in ledvična bolezen, faze 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Nacionalni register za nadzor teže (dostopen do 14, 2018) »NWCR-Home«. http://nwcr.ws/default.htm
  5. Nacionalni register za nadzor telesne teže (dostopen do 14, 2018) “NWCR Facts.” http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Dolgoročno vzdrževanje telesne teže za debelost: multidisciplinarni pristop." Sladkorna bolezen, presnovni sindrom in debelost: tarče in terapija, 937-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (zadnja ocena aprila 2, 2015) »Kofein«. https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Učinek kofeina na energetsko ravnovesje. Časopis za osnovno in klinično fiziologijo in farmakologijo28 (1), str. 1-10. Vzpostavljeno 15 dec. 2018, od doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) »Učinki uživanja kofeina na hujšanje: sistematični pregled in metaanaliza odziva na odmerek randomiziranih kontroliranih preskušanj.« Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) »Vnos kofeina je povezan z uspešnim vzdrževanjem hujšanja.« Evropski dnevnik klinične prehrane, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Varnost zaužitega kofeina: celovit pregled." Meje v psihiatriji, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Nacionalni urad za zdravstvene urade za prehranske dodatke (oktober 10, 2017) "Karnitin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Nacionalni inštituti za zdravje Urad za prehranske dodatke (november 1, 2017) »Prehranska dopolnila za hujšanje.« https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). Dodatek l-karnitina v okrevanje po vadbi. Hranila, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., in Olyaeemanesh, A. (oktober 2016) “Učinek (L-) karnitina na hujšanje pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. " Pregledi debelosti, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Junij 2016) »Oralna uporaba karnitina zmanjša telesno težo in odpornost proti insulinu pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov: randomizirano, dvojno slepo, s placebom kontrolirano preskušanje.« Klinična endokrinologija, 84 (6): 851-857.
  17. Nacionalni inštituti za zdravje prehranskih dopolnil (september 21, 2018) »Chromium.« https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., in Ernst, E. (junij 2013) "Dodatek kroma pri prekomerni telesni teži in debelosti: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih kliničnih preskušanj." Pregledi debelosti, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y. et al. (2015). "Prehransko dopolnilo, ki vsebuje cimet, krom in karnozin, zmanjšuje plazemsko glukozo na tešče in povečuje pusto maso pri prekomerno diabetičnih bolnikih s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo: Randomizirana, s placebom nadzorovana preskušanje." Plos eden, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., in Alizadeh, M. (avgust 2018) “Dodatek kroma ne izboljša izgube teže ali presnovnih in hormonskih spremenljivk pri bolnikih s sindromom policističnih jajčnikov: sistematični pregled. " Raziskave prehrane, Volumen 56, 1-10.
  21. PubChem - Odprta baza kemije (dostopna 15, 2018) »Glutamin.« https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Marec 2017) "Dopolnitev L-glutamina spodbuja izboljšano energetsko ravnovesje pri podganjih, ki nosijo tumorje Walker-256." Biologija tumorja, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Novembra 2014) »Dopolnjevanje z glutamini je v prid izgubi telesne teže pri debelih ženskah. Pilotna študija. " Evropski časopis o klinični prehrani, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Junij 2015) »Oralna dopolnitev z L-glutaminom spremeni mikrobioto črevesa pri debelih in odraslih prekomerno telesno težo: pilotna študija.« Prehrana, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). »Povezava med indeksom telesne mase in razmerjem Firmicutes / Bacteroidetes pri odrasli populaciji Ukrajine.« BMC mikrobiologija, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (dostopen v decembru 15, 2018) »Glutamin.« https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (november 30, 2016) „Zeleni čaj“. https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, in Cook, MD (september 2018) "Matcha Green Tea napitki povečajo maščobno oksidacijo med živahno hojo v ženskah." Mednarodna revija športne prehrane in metabolizma vadbe, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., in Juárez-Oropeza, MA (2008). "Razmerje izmenjave dihal je povezano s kazalniki fitnesa tako v izobraženih kot neopredeljenih moških: možna aplikacija za ljudi z zmanjšano toleranco vadbe." Klinična medicina. Cirkulacijska, dihalna in pljučna medicina, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) »Vpliv prehranskih dopolnil, ki vsebujejo zeleni čaj, kapsaicin in izvlečke ingverja na izgubo telesne teže in metabolične profile pri ženskah s prekomerno telesno težo: randomizirano, dvojno slepo placebo kontrolirano klinično preskušanje.« Anali prehrane in presnove, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., in Shao, A. (junij 2018) "Varnost zelenega čaja in ekstrakta zelenega čaja pri odraslih - rezultati sistematičnega pregleda." Regulatorna toksikologija in farmakologija, 95: 412-433.
  32. Nacionalni zavod za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil (september 26, 2018) "Selen". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Znatno koristno združenje visokega vnosa dietnega selena z zmanjšano telesno maščobo v študiji kodiranja." Hranila, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Visok vnos selena s hrano je povezan z manjšo odpornostjo na inzulin v populaciji Newfoundlanda." Plos eden, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Klinika Mayo (oktober 19, 2017) "Protein iz sirotke." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Dodatek sirotkinih beljakovin poveča metabolizem beljakovin in izboljša učinkovitost po vadbi odpornosti: dvojna slepa študija križanja." Hranila, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., in Sanguankeo, A. (januar 2018) "Sirotični protein dopolnjuje telesno sestavo in srčno-žilne dejavnike tveganja pri prekomerni telesni teži in debelih bolnikih: sistematični pregled in metaanaliza." Journal of American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Hakkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Učinki sirotkinih beljakovin z ali brez ogljikovih hidratov na prilagoditvene treninge. List International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, in Scheett, TP (maj 2017) »Vpliv sirotkinega proteina v povezavi z omejeno prehrano in omejenim treningom.« Revija za raziskave moči in kondicioniranja, 31 (5): 1353-1361.
  40. Inštitut za sirotkine beljakovine (januar 21, 2016) "Kateri protein sirotke je brez laktoze?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock fotografije od Stock-Asso / designer491 / Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author