Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Kadar imajo ženske različne potrebe po hranilih v primerjavi z moškimi.

Ne. . . ne poskušamo biti posebne snežinke, preprosto prestopimo skozi veliko sprememb v samo enem življenjskem obdobju. Razmislite o tem mesec do mesec, naši hormoni (in morda razpoloženje?) Krožijo od visoke do nizke.

Obstaja tudi nosečnost, dojenje in Menopavza Vsem, ki imajo različne potrebe po hranilih, moramo upoštevati. Zato je treba naš režim prehranjevanja in prehranskih dopolnil prilagoditi ne glede na življenjsko stopnjo.

Torej, ko vidite "ženski" dodatek, ne mislite, da je posebna samo zaradi roza steklenice, ki bi jo morda prišel, sestavine so ponavadi prilagojene tudi našim različnim potrebam.

Tu je kratka grafika tistih, ki jih bomo podrobneje opisali spodaj.

Najboljša dopolnila za zdravje žensk infografiko iz Top10supps

Najbolj koristna dopolnila za ženske na splošno

Vsi ljudje potrebujejo iste vitamine in minerale, da so zdravi. Prav.

Ampak, odvisno od tega, kje ženska je v svojem življenjskem ciklu, bo morda potrebovala več ali manj določenih hranilnih snovi za podporo sedanje faze. Zato je treba dodatke prilagoditi glede na trenutne prehranske potrebe.

Zdaj pa najprej začnimo z raziskavo nekaj, kar potrebujejo vse ženske, ne glede na to, kje v življenju so, nato pa bomo razpravljali o nekaj starostnih vprašanjih, ki jih moramo upoštevati.

multivitaminski

Multivitamini za ženske

Multivitamin je obravnavan kot "zavarovalna polica" sveta dodatkov. Zapolni vrzeli, kjer morda manjka vaša prehrana.

Tudi kot dietetik mi je težko, da bi vsak dan imel popolno prehrano, ki bi zadovoljila vsako potrebo po mikrohranilih. Toda to je pomembno upoštevati multivitamini nikoli ne bodo nadomestili prave hrane. Namesto tega bi jih morali razumeti kot dodatek k že zdravi prehrani.

Ni standardizacije za to, kaj je treba vključiti multivitaminov, nekateri imajo veliko različnih hranilnih snovi, drugi pa imajo le nekaj.

Trinajst vitaminov in šestnajst mineralov je bistvenega pomena za zdravje ljudi. Na splošno bo večina multivitaminskih formulacij vsebovala večino ali vse te hranilne snovi v različnih količinah.

Kako multivitamini pomagajo ženskam

Raziskave so mešane na dolgoročni vpliv multivitaminov, saj se zdi, da zmanjšujejo tveganje za nekatere zdravstvene razmere, ne pa tudi druge.

Pregled dvanajstih raziskav 2006 je pokazal, da je uporaba multivitaminov v nekaterih študijah zmanjšala tveganje za nekatere vrste raka, kap in izgubo vida zaradi starosti. Vendar pa rezultati niso bili dosledni pri vseh študijah ali skupinah prebivalstva.

Še en izziv s tem pregledom je bil, da se formulacija vsakega multivitamina razlikuje od študije do študije, zato je bilo težko primerjati en rezultat z drugim (1).

Na splošno je še vedno nejasno natančno, katere hranilne snovi je treba vključiti v idealen multivitamin.

Kako jemati zdravilo Multivitamin

Ker naše prehrane niso vedno popolne, je lahko multivitamina uporabna v vseh starostnih obdobjih. Številne možnosti na trgu so "prilagojene" starostnim skupinam, kot so nosečnice ali starejše ženske. Te starostno specifične formulacije vsebujejo različne ravni različnih hranil.

Na primer, nosečnice potrebujejo več folne kisline kot tiste, ki niso noseče, ženske v menopavzi pa potrebujejo manj železa. Multivitamini, pripravljeni za vsako starostno skupino ali življenjsko dobo, morajo te prehranske potrebe upoštevati.

Ko izberete dobrega, poiščite tiste, ki ustrezajo vaši trenutni življenjski fazi, če je na voljo. Tako boste preprečili pridobivanje hranil, ki jih ne potrebujete, in poskrbeli, da boste dobili tiste, ki jih počnete.

Upoštevati je treba tudi vrsto hranilnih snovi, ki jih vsebujejo. Vsebnost posamezne formulacije se lahko med izdelki močno razlikuje, vendar velja pravilo, da se izogibamo formulam, ki vsebujejo več kot 100% dnevne vrednosti, topne v maščobi vitamin E, D, K in. \ T vitamin A ali kateri koli od mineralov. Ta hranila so lahko strupena na visokih ravneh (2).

Before Preden izberete multivitamin, se posvetujte s svojim zdravnikom, če potrebujete prilagojena priporočila o hranilih.

Uradne uvrstitve

Kalcij

Viri kalcija

Morda boste povezovali jemanje dodatkov kalcija z nekaj starejšimi odraslimi, kalcij pa koristi ženskam vseh starosti.

Kosti v kosteh v naših najstniških letih, zaradi česar je kalcij še pomembnejši za mlajše ženske (3). Na splošno morajo biti ženske še posebej zaskrbljene zdravje kosti. Od tistih z diagnozo osteoporozaali šibke kosti, 80% so ženske.

Povečano tveganje za osteoporozo je posledica dejstva, da imajo ženske manjše, šibkejše kosti kot moški, zmanjšanje estrogena, ki se pojavi v menopavzi, pospešuje izgubo kosti (4). Na podlagi teh dejavnikov tveganja bi morale biti vse ženske zaskrbljene, če dobijo dovolj kalcija, da bodo kosti močne.

Toda kalcij lahko mlajšim ženskam pomaga na drugačen način.

Študija 2017 je pokazala, da je dopolnjevanje z 500mg kalcija na dan znatno zmanjšalo PMS anksioznost, spremembe razpoloženja, napihnjenost in depresija (5). Seveda zmanjšanje simptomov PMS je odlična motivacija za vsako žensko, da razmisli o dodatku kalcija.

Kako jemati kalcij

Na voljo je več vrst kalcijevih dodatkov. Kalcijev karbonat je najcenejši in vsebuje najbolj elementarni kalcij. Karbonat se najbolje absorbira tudi s hrano, zato ga vzemite z obrokom.

Bodite prepričani, da izberete dodatek, ki vsebuje tudi vitamini K in D za pomoč pri absorpciji. Izogibajte se jemanju železa z dodatkom kalcija, ker kalcij preprečuje absorpcijo železa (6).

Če ste pred menopavzo, boste morda potrebovali dodatek, če zaradi pomanjkanja kalcija v prehrani zaradi intolerance za laktozo ali alergije na mleko.

If ti si vegan ali zaužijete velike količine beljakovin, boste morda potrebovali tudi dodatne dodatke kalcija. Če se borite s PMS, lahko dodatek kalcija olajša nekatere simptome.

Večina žensk v menopavzi naj bi jemala dopolnilni kalcij, da bi ohranila trdnost kosti. Če poleg tega jemljete tudi multivitamine, preverite nalepko in se prepričajte, da ne prejemate preveč kalcija.

Priporočeni prehranski dodatek za ženske je 1000-1200 mg / dan kalcija na dan, odvisno od starosti. Skodelica mleka ima približno 300 mg kalcija, tako da lahko vidite, da je veliko prostora za dopolnitev.

Uradne uvrstitve

Probiotiki

Viri probiotikov

Vzdrževanje a zdrav prebavni sistem je skrivnost dolgoročnega počutja. Ženske so večje zaradi večjega tveganja za prebavne težave zaradi hormonskih sprememb, ki jih doživljajo iz meseca v mesec in skozi celo življenje.

Kako probiotiki pomagajo ženskam

Prebavne težave so lahko prvi korak pri razvoju drugih zdravstvenih težav. Razlog je v tem, da je naše zdravje močno povezano s trilijčki drobnih mikrobov, ki obstajajo v prebavnem traktu. Mikrobiom ali zbirka bakterij v črevesju ima pomembno vlogo pri razvoju skoraj vsakega bolezenskega stanja, od debelosti do depresije do sladkorna bolezen (7).

Probiotiki so eden od načinov, kako pomagati ohranjati zdrav prebavni trakt. Še posebej jih priporočajo, če ima kdo prebavne simptome, kot so zaprtje, driska, plini ali napihnjenost. Antibiotiki lahko uničijo tudi zdrave bakterije v črevesju, zato je treba med zdravljenjem z antibiotiki in po njem upoštevati probiotično dopolnilo.

Kako Bodite Probiotics

Na trgu je veliko vrst probiotičnih dodatkov, žal pa je, ker je študija mikrobioma relativno nova, specifična priporočila za seve ali odmerke trenutno niso na voljo.

Vemo, da so sevi všeč Bifidobacterium, Laktobacil, in Pokazalo se je, da se Saccharomyces izboljša zdravje črevesja in večina dodatkov vsebuje eno ali vse od teh (8).

Ampak, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko iščete pri izbiri probiotika.

Prva stvar so CFU ali "enote, ki tvorijo kolonije", za odrasle pa bi moralo biti to število med 10 in 20 milijardami.

Poleg tega naj bo v steklenici zaščiten pred svetlobo in toploto kvaliteten probiotik, čeprav so nekateri zamrznjeni in stabilni na policah.

Na koncu pa ne pozabite uporabiti dodatka pred datumom izteka roka uporabnosti, da zagotovite učinkovitost in varnost.

Uradne uvrstitve

Omega-3s

Vir Omega 3

Omega-3 maščobe so "bistvene" maščobe, ki jih moramo dobiti iz svoje prehrane. So tudi zelo protivnetna in so jih veliko proučevali zaradi svojih zdravstvenih koristi. Obstajajo tri vrste maščob omega-3, EPA, DHA in ALA.

Najdemo jih v živilih, kot so ribe, orehi in lanena semena. Večina ljudi v svoji prehrani ne dobi dovolj omega-3, zato je pogosto priporočljiv dodatek.

Kako Omega-3 pomaga ženskam

Omega-3 maščobe so zdrave za vse, še posebej koristne pa so za posebne skrbi žensk.

Omega-3s zmanjšujejo vnetje kar lahko posledično zmanjša bolečino, povezano s PMS, skoraj toliko kot ibuprofen (9). Redno jemanje omega-3 lahko izboljšati simptome depresije in tesnoba (10, 11).

Lahko celo da bo vaša koža boljša by zmanjšanje aken in gube (12, 13).

Katera ženska ne bi želela vseh teh koristi?

Kako jemati zdravilo Omega-3

Pri izbiri omega-3 dodatka, ki ga želite prepričati, da vsebuje EPA in DHA, so to vrste omega-3, ki so se izkazale za najbolj koristne za zdravje. Ribje olje ali dodatki olja iz alg so dobra izbira za pridobitev EPA in DHA.

Priporočena skupna količina omega-3 na dan za ženske je 1.1 gramov na dan. Za EPA in DHA ni posebnih priporočil, čeprav se zdi, da so dodatki od 250-1000mg / dan varni za večino ljudi.

Preden začnete jemati dodatek omega-3, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete sredstvo za redčenje krvi (14).

Uradne uvrstitve

Dopolnila za ženske v njihovih 20 in 30

Ženska v svojih 20s nasmejan

Ženske v tem starostnem obdobju se štejejo kot "otroške starosti". Ne glede na to, ali nameravate imeti otroke ali ne, je treba prehrano osredotočiti na podporo mesečnim hormonskim ciklom.

Tudi ženske te starosti imajo lahko veliko zahtev glede časa med delom, otroki in odnosi stres dodatna skrb.

Tukaj je nekaj dopolnitev, ki so idealne za mlajše ženske, ki poskušajo vse to upravljati.

B-vitaminski kompleks

Viri vitaminov B

B-vitaminski kompleks je dopolnilo, ki vsebuje vseh osem bistvenih vitaminov skupine B. Potrebni so za ohranjanje zdravega metabolizma, proizvodnje hormonov in obvladovanja stresa.

Pridobivanje dovolj jih lahko pomaga boj proti utrujenosti in povečanje proizvodnje nevrotransmiterjev v možganih (15).

Kako uporabljati B-vitaminski kompleks

Večina B-vitaminskih kompleksov bo vsebovala različne količine B1, B2, B2, pantotenske kisline, B6, biotin, B12in folno kislino. Količina vsakega vitamina, ki jo potrebujete, se lahko razlikuje, zato se prepričajte, da izberete dodatek, ki ustreza vašim posebnim potrebam.

Vsi ti vitamini so topni v vodi, zato je tveganje za strupenost majhno, telo bo samo izločilo tisto, česar ne uporablja.

Večina dodatkov je v odmerkih od 300-500mg in lahko včasih vsebuje dodatne hranilne snovi ali minerale.

Uradne uvrstitve

Iron

Viri železa

Železo je pomemben mineral za vse ženske, predvsem pa za otroke. Uporablja se za izdelavo hemoglobina in mioglobina, dveh proteinov, ki se uporabljajo za prevoz kisika.

Kako lahko železo pomaga ženskam

Ženske v svojih 20 in 30 so ogrožene zaradi pomanjkanja železa, ki se imenuje tudi anemija. Simptomi anemije so utrujenost, šibkost in zasoplost.

Mesečne izgube krvi v kombinaciji z nezadostnim vnosom živil z visoko vsebnostjo železa povečujejo možnost anemije.

Vendar je pomembno opozoriti, da se dodatnega železa ne sme uporabljati, razen če pomanjkanje najprej ugotovimo s krvnim testom (16).

Kako Bodite Iron

RDA za železo za ženske je 18mg / dan. Če imate pomanjkanje železa, vam bo zdravnik priporočil idealno količino in vrsto železa, ki ga morate vzeti.

Dodatek železa lahko povzroči zaprtje in druge prebavne težave, čeprav so na voljo "občutljive občutljivosti na trebuhu".

Kalcija ali živila z visoko vsebnostjo kalcija, kot je mleko, se ne sme jemati z železom.

Če vam ni bila postavljena diagnoza pomanjkanja železa, vendar mislite, da imate malo železa, lahko poskusite jesti več živil z visoko vsebnostjo železa, namesto da bi vzeli dodatek. Železo najdemo v rdečem mesu, obogatenih žitaricah, fižolu, oreščkih, semenih in stročnicah.

Uradne uvrstitve

Vitamin C

Viri vitamina C

Z vsemi zahtevami, ki jih imajo ženske v njihovih 20 in 30, je zadnja stvar, ki si jo lahko privoščijo, da zbolijo. Vitamin C lahko pomaga spodbudi imunski sistem, da ostane močna, tako da se lahko lotiš seznama opravil.

Vitamin C ima tudi antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati škodo prostih radikalov, upočasnitev staranja in celo preprečevanje gub \ t17).

Kako jemati vitamin C

Vitamin C se pogosto nahaja v sadju in zelenjavi. Relativno je enostavno izpolniti osnovne potrebe vitamina C s samo vašo prehrano, vendar če je mraz ali sezono gripe, boste morda želeli malo več.

RDA za vitamin C je 75mg na dan za ženske. Zgornja meja je nastavljena na 2000mg na dan (18).

Obstaja malo tveganja za toksičnost s tem vitaminom, saj je topen v vodi. Visoki odmerki lahko povzročijo prebavne težave, kot sta napihnjenost in driska, ki se običajno odpravijo, ko dodatek prenehamo.

Uradne uvrstitve

Dodatki za nosečnice

Zelo srečna noseča ženska nasmejana

Nosečnost je poseben čas za prehrano, ker ne gre več samo za vas, zato vas skrbi za zdravje dveh ljudi.

Obstaja veliko dodatkov, ki se med nosečnostjo ne priporočajo, ker preprosto ni dovolj dokazov, da bi ugotovili njihovo varnost.

Če ste noseči, je najbolje, da svojega zdravnika vprašate za idealen dodatek.

Vendar je splošno sprejeto, da je folata nujno hranilo za vse ženske, ki se trudijo zanositi, ali tiste, ki so že noseči.

Folata ali folne kisline

Viri folne kisline

Folna kislina, ki je sintetična oblika B-vitamina folata (B9), pomaga preprečevati okvare ploda možganov in hrbtenjače. Večina zdravnikov priporoča ženskam, da vzamejo dodatek, ki vsebuje folno kislino ali folat, preden skušajo zanositi, da bi zmanjšali tveganje teh zapletov.

V 1950 je bila odkrita povezava med stopnjo folata in napakami. V 1970-u so zdravniki začeli priporočati prenatalne vitamine s folno kislino, da bi zmanjšali tveganje.

Mnoge naše hrane, zlasti žitaric, iz istega razloga obogatimo z folno kislino (19). Stopnje okvare hrbtenjače so se zmanjšale, saj so bili sprejeti preventivni ukrepi.

Kako jemati folno kislino

Folna kislina je v vodi topen vitamin, zato ga bo vaše telo izločilo, če ga ne potrebuje. RDA folata je med nosečnostjo 600mcg.

most prenatalni vitamini vsebujejo zadostno količino folne kisline za zadovoljevanje potreb nosečnic.

Obstaja redka vrsta genske mutacije, ki lahko zmanjša sposobnost telesa za pravilno uporabo folatov in poveča tveganje za prirojene okvare, posvetujte se s svojim zdravnikom, če v vaši družini obstajajo rojstne napake (20).

Uradne uvrstitve

Menopavza in naprej

Starejša ženska, ki se nagiba nad njo

Starejše ženske v menopavzi imajo različne pomisleke glede prehrane iz žensk, ki so prejemale menopavzo.

Upravljanje zmanjševanja ravni hormonov (in vročih bliskavic ali drugih simptomov, ki se lahko pojavijo), ter ohranjanje zdravja kosti sta dve največji prednostni nalogi.

Obstaja veliko dodatkov, ki ženskam omogočijo lažji prehod v ta zadnji življenjski cikel.

Black Cohosh

Izvleček črnega kohoša

Črni kohoš je rastlinski izvor v ZDA. Ocenjeno je po njegovi sposobnosti zagotavljanja hormonske podpore, zlasti pri ženskah, ki gredo skozi menopavzo.

Pregled zdravila 2016 o rastlinskih zdravilih in njihov vpliv na vročinske utripe je pokazal, da je črni kohoš učinkovit pri zmanjševanju vročih bliskov in drugih simptomov, povezanih z menopavzo (21).

Kako jemati črni cohosh

Črni kohoš je mogoče najti v kapsulah ali ekstraktih. Odmerjanje je običajno od 20-40mg dvakrat na dan.

V nekaterih primerih je pri okvari jeter indiciran črni kohoš, čeprav je raziskava o tem, ali je toksična za jetra ali ne, še vedno nejasna (22).

Uradne uvrstitve

Kurkuma / Kurkumin

Izvleček korenine kurkuma

kurkuma je rumena začimba, ki je pogosta v indijski kuhinji. Vsebuje a močan antioksidant imenovano kurkumin, ki pomaga zmanjšati vnetje in tveganje za številne kronične bolezni.

Curcumin je še posebej močan za menopavzo, ker je fitoestrogen, kar pomeni, da lahko deluje kot estrogen v telesu. To lahko pomaga ublažiti simptome simptomov menopavze, kot so vročinski utripa, nihanje razpoloženja in motnje spanja, ki upočasnjujejo upad estrogena (23).

Kako Bodite Kurkuma

Kurkuma se običajno nahaja v kapsulah ali prahu. Uporablja se ga lahko tudi v hrani kot začimba, čeprav ni tako koncentrirana, zagotovo ima dober okus.

Prašek se lahko uporablja tudi za čaj ali "zlato" mleko.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 1.4mg na kilogram telesne teže, kar pomeni, da mora odrasla oseba, ki je vredna 150 kilogramov, vzeti približno 210mg kurkume na dan (24).

Uradne uvrstitve

Vitamin D

Viri vitamina D

Vitamin D se razlikuje od drugih vitaminov, saj lahko naša telesa naredijo vse vitamin D, ki jih potrebujemo pri izpostavljanju soncu. Toda, ko staramo, počnemo več časa v zaprtih prostorih in postajamo manj učinkoviti pri izdelavi vitamina D pred soncem.

Nizke ravni vitamina D so povezane z več boleznimi od raka dojke do diabetesa in visok krvni tlak. Vitamin D je prav tako pomemben za vzdrževanje zdravja kosti (25).

Prepričajte se, da starejše ženske dobivajo dovolj vitamina D, bodisi iz sonca ali dodatkov, je pomemben del ostanka zdravega v starosti.

Kako jemati vitamin D

Priporočeni znesek vitamina D je med 600-700 IU na dan, čeprav nekateri strokovnjaki menijo, da je to število prenizko zaradi širših pomanjkljivosti.

Vprašajte svojega zdravnika za osebno priporočilo za vas. Če želite biti prepričani, da potrebujete vitamin D, se pred začetkom dodatka posvetujte s svojim zdravnikom za preiskavo krvi.

Uradne uvrstitve

Zavijanje Up

Kot ženska, glede na to, kje ste v življenjskem ciklu, se lahko potrebe po dodatku razlikujejo. Bodite prepričani, da izberete najboljše dodatke za vas, da boste lahko živeli svoje najzdravje življenje, dolgo v starosti.

Ohrani branje: Najboljše vrste beljakovinskih praškov za ženske

. Ana ne podpira vseh posebnih izdelkov in blagovnih znamk z dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije od Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author