Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

Ⓘ Top10Supps lahko prejme del prihodka, če nekaj kupite s povezavo na tej strani. Preberite naše stran za razkritje Za več podrobnosti.

Dodatek sistem za razvrščanje uporabnikov

Pomagajte našemu dodatnemu sistemu razvrščanja uporabnikov tako, da pustite svoj glas spodaj. Prosim SAMO glasujte o izdelkih, ki ste jih preizkusili. Za izdelek dobite le enega volivca.

  • UPVOTE: Izdelek dodajte, če ste ga preizkusili in ga priporočite drugim.
  • DOWNVOTE: Če ste ga preizkusili in zavrnite izdelek, ga NE priporočite drugim.





















































































































































































































































Priporočite dodatek

Človeško telo potrebuje ustrezne ravni nekaterih ključnih hranil, da bi pravilno delovalo.

Če jeste zdravo, bo večina teh hranil pridobljena iz vaše dnevne prehrane.

Toda za tiste hranilne snovi, ki jih je težko dobiti iz vaše prehrane, boste morda morali razmisliti o dodajanju dodatka.

Medtem ko lahko multivitamini pokrivajo večino baz, je včasih treba dodati še dodatek k vaši prehrani.

Železo je eden najpogostejših posameznih prehranskih dodatkov, ki so potrebni.

Železo je bistvenega pomena za dobro zdravje in je ena tistih stvari, ki jih je včasih težko dobiti v zadostnih količinah iz svoje prehrane.

Da bi vam pomagali najti dober izdelek, smo raziskovali in primerjali najboljše dodatke železa na trgu.

Top 10 železnih izdelkov v primerjavi

Ⓘ Če nekaj kupite po obisku spodnje povezave, dobimo provizijo.

1. MegaFood Blood Builder tablete

Tablete za megafood Blood Builder

Ta posebej oblikovan izdelek je zasnovan tako, da zagotavlja železo in vam daje energijsko moč. Proizvajalci tega izdelka so s kombiniranjem železa z vitaminom C iz hrane in sladkorne pese razvili formulo, ki omogoča optimalno absorpcijo železa in s tem optimalne učinke na zdravje. Morda ni najcenejša možnost, vendar je za kakovost izdelka še vedno precej dostopna in dobro zasluži denar.

Poudarki:

  • Vsebuje 26mg železo
  • Števci učinke pomanjkanja železa
  • Vsebuje vitamin C pridobljen iz organskih pomaranče (pomaga absorpcijo povečanje železa)
  • Lahko prebavljiv
  • Polnovredno hrano izvira
  • Kakovostne sestavine
  • vključuje tudi folata in B12

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 26mg železo (144% dnevna vrednost) - trdna odmerek železa pomaga odpravljanje posledic pomanjkanja železa, in zagotavljajo dodatno energijo
  • 15mg vitamin C (Izhaja iz organskih pomaranče) - pomaga povečati absorpcijo železa
  • 30mcg vitamin B-12 - pomaga povečati raven energije in deluje v sozvočju z vitaminom C, da poveča hitrost absorpcije
  • 400mcg folata (Izhaja iz brokolija) - potreben dnevni hranilo

Kdo si ga: Blood Builder izdeluje MegaFood, velik proizvajalec celotnih prehranskih dopolnil in zdravstvenih izdelkov. MegaFood uporablja pristop od kmetije do tabličnih računalnikov, kar zagotavlja izjemno kakovost na vsakem koraku postopka. Proizvajajo zdravstvene izdelke z uporabo naravnih sestavin iz polne hrane. MegaFood se ukvarja z izboljšanjem življenj in ko enkrat preizkusite njihove izdelke, boste razumeli, kaj pomenijo!

Kje kupiti MegaFood Blood Builder

2. Solgar Gentle Iron

Solgar Gentle Iron

Solgar Gentle Iron je dober dodatek železu, narejen z železom Bisglicinat, ki je ena izmed lažje prebavljivih oblik železa. Za razliko od številnih izdelkov slabše kakovosti ta dodatek ne sme povzročiti nobenih motenj želodca ali zaprtja. Ta izjemno čist dodatek je brez najpogostejših alergenov, vključno z mlekom, pšenico in glutenom, zato je dobra izbira za tiste z omejeno prehrano.

Poudarki:

  • Vsebuje 25mg železo
  • Nežen oblika železa je lahko prebavljiv
  • Bori proti pomanjkanje železa
  • Brez skupnih alergenov (mleka, pšenice, glutena, kvasa itd.)
  • vegetarijanska
  • Velika vrednost

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 25mg železo (Železo bisglicinat) - nežen, non-zaprtju oblika železa, ki pomaga obnoviti zdravo raven železa v telesu. Obnovi raven energije in zagotavlja vrsto koristi za zdravje.

Kdo si ga: Nežno Iron izdela Solgar, prehranske dodatek družba, ustanovljena v 1947. Za skoraj 60 let, je Solgar bila vodilna na področju inovacij zdravje izdelkov. S stalno zavezanost kakovosti in čistosti Solgar izdelki zaupa vsem svetu, saj so nekatere izmed najkvalitetnejših prehranskih dopolnil na voljo.

Kje kupiti Solgar nežen železo

3. Vrt življenjskega kozjega železa

Vrt življenja Vitamin Code Iron

Vitamin Code Železo je popoln železov dodatek, ki vsebuje tudi vitamin C, vitamin B12, folat, probiotike in še več. Z dodatkom 22mg železa na porcijo vam bo ta dodatek pomagal zadovoljiti vaše vsakodnevne potrebe po železu, hkrati pa boste zagotovili tudi številne druge vitalne hranilne snovi. Z zagotavljanjem znatnih odmerkov različnih vitaminov, probiotikov in sadja in zelenjave, ta izdelek prinaša veliko vrednosti v majhnem paketu.

Poudarki:

  • Vsebuje 22mg železo
  • Dodana vitamina C pomaga železo absorbira bolj učinkovito
  • Dodana vitamin B12 in folat
  • RAW probiotična mešanica
  • RAW sadja in zelenjave mešanica
  • Veliko več kot le železa dodatek!
  • Izdelano s hranilnimi snovmi, ustvarjene hrane
  • Surova, brez glutena, brez mleka in vegetarijanka
  • Dobra vrednost za denar

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 22mg železo - Dela za boj proti pomanjkanje železa, ki lahko povzročijo vrsto zdravstvenih vprašanjih
  • 500mcg vitamin B12 - Zagotavlja energijo za dan
  • 25mg vitamin C - Pomaga izboljšati absorpcijo železa, povečanje učinkovitosti dodatka
  • 400mcg folata - Nujna hranilna snov, ki je pogosto primanjkuje v naši moderni prehrani
  • 100mg RAW probiotična mešanica
  • 20mg organsko RAW sadja in zelenjave mešanica - Pomaga zagotoviti hranila iz vseh naravnih virov

Kdo si ga: Vitamin Code Iron izdela vrtu življenja, velik proizvajalec obsegu naravnih zdrave prehrane in dodatkov. Garden of Life osredotoča na uporabo surovin, ekoloških živil za pridobivanje naravnih hranilnih snovi za uporabo v svojih dopolnilih. Z vse naravne, celosten pristop k dopolnitvi, Garden of Life ustvarja edinstveno in visoko učinkovite izdelke, ki delujejo s celo najstrožje diete.

Kje kupiti Vrt življenjskega kirurškega vitamina

4. Dodatek železa Fergon

Fergon Iron Supplement

Fergon Iron Supplement je preprost in učinkovit dodatek železa. Zdravilo 27mg železa v vsaki kapsuli zagotavlja enostaven način za povečanje dnevnega vnosa. Priporočljivo je, da ta dodatek vzamete s tableto vitamina C ali s kozarcem pomarančnega soka, da pomagate pri pravilni prebavi železa.

Poudarki:

  • 27mg železa na odmerek
  • Pomaga v boju proti simptome pomanjkanja železa
  • Enostavno vzeti
  • Zelo dostopna
  • Dobra vrednost za denar

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 27mg železo (železov glukonat) - zlahka prebavljiva oblika železa. Pomaga pri izpolnjevanju dnevnih potreb po hranilih in preprečuje pomanjkanje železa.

Kdo si ga: Doplačilo za železo Fergon izdeluje Bayer, eden največjih proizvajalcev zdravil na svetu. Prvotno ustanovljena v Nemčiji v 1863, Bayer je razširil svoje poslovanje po vsem svetu in danes je več milijard dolarjev. Izdelujejo vse, od aspirina do multivitaminov do farmacevtskih izdelkov, njihovi izdelki pa se nahajajo v skoraj vseh trgovinah z živili in drogami po vsem svetu.

Kje kupiti železo Fergon

5. Iron Plus: Premium dodatek za železo

Iron Plus Premium železo

Iron Plus je naravni železov dodatek z železnim kelatnim bisglicinatom. Ta lahka prebavljiva oblika železa olajša jemanje dnevnega dodatka in doda vitamine C, vitamine B in folno kislino, ki pripomorejo k nadaljnjemu izboljšanju absorpcije železa, kar vodi do boljših rezultatov in manj stranskih učinkov. To ni najbolj dostopna možnost tam zunaj, vendar glede na kakovost, je še vedno velika vrednost.

Poudarki:

  • Vsebuje 25mg železo
  • Bori proti simptome pomanjkanja železa
  • Nežen na trebuhu
  • Lahko prebavljiv
  • Dodana vitamina C, vitaminov B in folne kisline
  • Vitamin C pomaga povečati hitrost absorpcije
  • kakovost zdravnik
  • Izdelano v ZDA
  • Brez konzervansov, barvil in običajnih alergenov
  • Velika vrednost

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 25mg železo (Železne železo bisglicinat) - nežen oblika železa, ki prebavi brez težav
  • 200mg vitamin C - Pomaga železo absorbira bolj učinkovito
  • 25mg vitamin B-6 & 100mcg vitamin B-12 - Pomaga pri zagotavljanju energije in izboljšanje železa prebavo
  • 400mcg folne kisline - Še kako potrebna hranila, ki pogosto primanjkuje v sodobni prehrani

Kdo si ga: Iron Plus izdeluje Pure Micronutrients, hitro rastoči proizvajalec dodatkov s sedežem v ZDA. To podjetje je namenjeno zagotavljanju čistih, učinkovitih dodatkov, ki naredijo točno tisto, kar nameravajo, obenem pa se izogibajo uporabi nenaravnih ali nezdravih sestavin. Pure Micronutrients je s trdno ekipo strokovnjakov in odličnim oddelkom za pomoč strankam odlično podjetje za nakup!

Kje Get It

6. Ferro-Sequels High Potenca Dodatek železu

Ferro Sequels High Potency Iron Dodatek

Ferro-Sequels dodatki železa z visokimi potencijami so učinkovite, pravočasno sproščene železove kapsule. Te nežne kapsule na trebuhu so lahko prebavljive in se sčasoma sprostijo, da omogočijo kar največjo absorpcijo.

Poudarki:

  • Vsebuje 50mg železa na kapsulo
  • Absorbira počasi za maksimalno absorpcijo
  • Nežen na trebuhu
  • Visoka vsebnost železa
  • Veliko moč

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 50mg železo (železov fumarat) - oblikovane za počasno sproščanje, te železne tablete so enostavno na želodcu in zagotavljajo 278% vaše dnevne vrednosti železa. Zaradi velike količine je ta izdelek priporočljiv le nekaterim ljudem. O svojih individualnih potrebah se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kdo si ga: Fero-Nadaljevanke so jih IVC, sicer znan kot International Vitamin Corporation. Za več kot 55 let, je IVC bil velik igralec v vitaminsko dopolnilo industrijo, proizvodnjo in distribucijo nekaterih najbolj znanih izdelkov na polici. S poudarkom na ohranjanju visoke kakovosti, hkrati pa nudi izdelke po dostopnih cenah, to ni presenetljivo, da je bila IVC tako uspešna.

Kje Get It

7. Nature's Bounty nežno železo

Natures Bounty Gentle Iron

Naravni Bounty Gentle Železo je preprost, učinkovit in cenovno železo dodatek. Vsebujejo 28mg ali železa glicinat na porcijo, te kapsule so enostavno vzeti, enostavno na želodcu in enostavno na denarnico. Plus, vsaka kapsula vsebuje tudi vitamin C, B12 in folno kislino, ki lahko pripomorejo k izboljšanju prebavljivost železa.

Poudarki:

  • Vsebuje 28mg železo
  • Pomaga pri preprečevanju pomanjkanja železa
  • Formuliran za nežno prebavo
  • Ugodne
  • Dodana vitamina C, B12 in folne kisline pomagajo pri prebavi

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 28mg železo (železov bisglicinat) je ta nežno prebavljena oblika železa enostavna za želodec in pomaga preprečiti posledice pomanjkanja železa.
  • 60mg vitamin C - Pomaga železo prebavo bolj učinkovito
  • 8mcg vitamin B-12 - Daje energijo in pomaga pri železa prebavo
  • 400mcg folne kisline - Izboljšuje prebavo in povečuje učinkovitost železa

Kdo si ga: Nežno Iron je narejen po naravi je Bounty, na večjih proizvajalcev naravnih zdravje dodatki. Že desetletja, so zdravstveni osveščeni ljudje iz vsega sveta zaupa Narave Bounty zaradi zavzemanja za kakovost in doslednost.

Kje Get It

8. Zdaj Foods Iron

Zdaj-Foods-železo-18mg-Ferrochel

NOW Foods Iron je preprost in močan dodatek železu, ki zagotavlja odmerek železa 18mg, pridobljen iz Ferrochel Iron Bisglycinate. Ta cenovno ugoden izdelek ponuja enostaven način za zadovoljevanje dnevnih potreb po železu, tako da v svojo dnevno rutino dodate eno majhno tablico. To je kakovostna možnost, ki prihaja iz zelo uglednega podjetja. Z vegansko in enostavno prebavljivo formulo 100% je to odlična možnost, če potrebujete železo.

Poudarki:

  • Vsebuje 18mg železo
  • Bori proti negativnim učinkom pomanjkanja železa
  • Nežen in lahko prebavljiv
  • 100% vegan
  • Mala tablete - enostavno pogoltniti
  • Zelo dostopna

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 18mg železo (Ferrochel Iron bisglicinat) - pomaga, da se zagotovi ustrezna raven železa v telesu, ki lahko zagotovijo široko paleto koristi za zdravje.

Kdo si ga: Ta dodatek izdeluje NOW Foods, velik proizvajalec zdravih živil in dodatkov. Od 1968 se ZDAJ ukvarja z ustvarjanjem kakovostnih, zdravih dodatkov, ki ustrezajo različnim potrebam v zdravstveni skupnosti. Danes je NOW Foods eden največjih proizvajalcev v industriji, in z dobrim razlogom - s kakovostnimi izdelki po dostopnih cenah ne preseneča, da je ta blagovna znamka tako priljubljena!

Kje dobiti zdaj živila železo

9. Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron je železo, ki lahko pomaga pri boju proti pomanjkanju železa. Z železom 65mg na porcijo ta izdelek zagotavlja visoko doziranje železa in je cenovno ugoden in preprost način za povečanje dnevnega vnosa železa.

Poudarki:

  • Vsebuje 25mg železa na kapsulo
  • Spodbuja normalno nastajanje rdečih krvnih celic
  • Pomaga pri preprečevanju pomanjkanja železa
  • Uporablja karbonilno železo, ki absorbira zlahka
  • vegetarijanska
  • Ugodne

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 50mg železo (Karbon železo) - karbon železa naj bi lahko prebavljivo, čeprav je raziskava na njej bolj omejena v primerjavi z bolj priljubljen železa bisglicinat. Velikost porcija je 2 kapsul, tako da lahko vedno polovico odmerka, če ne potrebujete popolne 50mg.

Kdo si ga: Perfect Iron izdeluje Sundown Naturals, proizvajalec vitaminov in dodatkov. Sundown Naturals je v svoji industriji več kot 35 let znan po kakovosti, doslednosti in osredotočenosti na zadovoljstvo strank. Prvotno se je začelo kot majhna pošta na Floridi, danes je Sundown na voljo po vsej državi in ​​ima celo distribucijska omrežja po vsem svetu.

Kje Get It

10. Shaklee Vita-Lea z železom

Shaklee Vita Lea z železom

Vita-Lea z Iron je popoln dan multivitaminski, ki vključuje celoten dnevni odmerek železa. Medtem ko je večina multivitaminov vsebujejo nekaj železa, nekateri zagotavljajo popolno priporočeno služijo. Ta izdelek vsebuje 18mg železa v vsakem odmerku, kar je dober način, da se ohrani že zdravo raven železa.

Poudarki:

  • Vsebuje 18mg železo
  • Popolna multivitaminski
  • 100% ali več dnevne vrednosti vseh najpomembnejših vitaminov in mineralov
  • Velik odmerek železa za multivitaminski
  • Ugodne za dober multivitamin

Kaj je v njem: Ena porcija vsebuje:

  • 18mg železo (Železov fumarat) - da bi preprečili pomanjkanje železa
  • Popolna multivitaminski, Ki jo sestavljajo vitamini A, C, D, E, K, B12, B6, folata, kalcija in veliko več. Cilj tega izdelka, da poda uravnoteženo mešanico hranilnih snovi, vitaminov in mineralov, da bi zadovoljili dnevne prehranske potrebe.

Kdo si ga: Vita-Lea z Iron izdela Shaklee, velik proizvajalec obsegu zdravstvenih izdelkov, prehranskih dopolnil, in še več. Za več kot 100 let, Shaklee je bil za proizvodnjo izdelkov, s poudarkom na čistosti, učinkovitosti in uspešnosti. So zavezani k varovanju tudi - in izboljšanje - planet delimo vsi, prek odgovornih poslovnih praks.

Bottom line: Na splošno, če potrebujete dober multivitaminski pripravek, Vita-Lea z Iron je dobra izbira. Vendar, če ste samo iskali najboljše železovih tablet, nadaljnje preskočite seznamu za prikaz naše top priporočila.

Kje Get It

Pogosta vprašanja o dodatkih železa

Kaj so Iron dopolnila?

Železni dodatki so preprosto tablete ali kapsule, ki vsebujejo mineralne železo v prebavljivi obliki.

Zdaj, ko najprej pomislite na "železo", lahko razmišljate o kosu trdne kovine. Ampak ne skrbite, vam ne bo treba zagozditi na koščku kovine, da bi dobili vsakodnevno zahtevo za železo!

Doplačila za železo pridejo v lahko prebavljivih oblikah z mikro delci minerala, ki se v telesu zlahka absorbirajo.

Glede na to, da obstaja nekaj posebnih načinov za povečanje stopnje absorpcije železovih dodatkov.

Nad temi nasveti bomo natančneje prebrali po strani.

Mnogi ljudje dobijo ustrezno železo iz svoje dnevne prehrane in / ali njihovega multivitamina. Vendar pa lahko nekaterim ljudem potrebuje veliko več železa kot povprečna oseba.

Tisti, ki imajo omejene diete, bodo morda morali dodati učinkovit dodatek železu, da bi povečali naravne ravni vnosa.

Za tiste, ki seveda ne dobijo dovolj železa, lahko dodatek dodate veliko koristi.

Kakšne so prednosti železa?

Železo je pomembno hranilo, ki sodeluje pri številnih funkcijah v telesu. Pomembno je, da vsakdo dobi dovolj železa v dnevni prehrani.

Nekatere potencialne uporabe za železove dodatke vključujejo:

Preprečevanje pomanjkanja

Pomanjkanje železa, sicer znano kot anemija pomanjkanja železa, se pojavi, če v krvi in ​​telesu ni dovolj železa (1).

Med drugimi težavami lahko povzroči utrujenost, bolečine v prsnem košu in kratko sapo. To je najpogostejša oblika anemije v Združenih državah, ki prizadene ocenjene 5 milijone Američanov (2).

Anemija pomanjkanja železa lahko povzroči katerikoli dejavnik ali kombinacija dejavnikov.

Skupni prispevki k pomanjkanju vključujejo (3):

  • Menstruacija
  • Rak prebavnega trakta
  • Izguba krvi (od darovanja ali poškodb)
  • Gastrointestinalna krvavitev
  • slaba prehrana

Za tiste z diagnosticirano anemijo ali tveganjem pomanjkanja lahko dodatki železa pomagajo obnoviti ravnovesje.

Zdravje žensk

Na splošno so ženske bolj nagnjene k pomanjkanju železa. Obstaja nekaj razlogov za to.

Ker je večina železa shranjenih v krvi, kakršna koli izguba krvi - vključno z menstruacijo (4) - lahko prispeva k izgubi železa.

Nosečnost poveča tudi potrebo po železu, pri čemer NIH priporoča 27 mg na dan za nosečnice (5), v primerjavi z 18mg za povprečne ženske.

Atletska izvedba

Iron lahko igra tudi vlogo pri atletski učinkovitosti (6).

Zagotavljanje ustreznih ravni železa v telesu lahko pripomore k izboljšanju atletske učinkovitosti pri zdravih posameznikih (7).

Prav tako je bilo ugotovljeno, da so športniki - in zlasti ženski športniki - bolj izpostavljeni tveganju pomanjkanja železa kot povprečna oseba (8).

S tem je dejal, da pri osebah z ustreznim železom uporaba beljakovinskih dodatkov ne vpliva na atletske učinke.

Vegetarijanstvo in veganstvo

Večina Američanov dobi dovolj železa iz svoje prehrane. Vendar nekateri ljudje ne jedo dovolj hrane, bogate z železom.

Mnogi najbogatejši prehrambeni viri železa so izdelki iz mesa in morskih sadežev (9), ki lahko ogroža večje tveganje za vegane in vegetarijance.

Glede na to je veliko užitnih rastlinskih jedi, ki so bogate z železom (10) tudi.

Mnogim ljudem ni treba jemati železovih dodatkov, ker dobijo dovolj železa v svoji prehrani. Pri zdravih posameznikih z zadostno vsebnostjo železa dodatki železa nimajo pozitivnih učinkov.

Vendar lahko tisti, ki jim grozi pomanjkanje železa (ali tisti, ki so preskusili, da imajo malo železa), uživajo dodatke železa.

Če imate vprašanja ali skrbi, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Kdo ima lahko koristi od dodatkov železa?

Široka paleta ljudi lahko pride do koristi od tega, da dobro železa dodatek. Te skupine bodo videli največ koristi:

  • Tisti z anemije zaradi pomanjkanja železa - milijoni trpijo zaradi te skupne prehranske pomanjkljivosti in lahko povzročijo resne zdravstvene težave, od utrujenosti, omotice, šibkosti in še veliko več. Anemijo zaradi pomanjkanja železa lahko povzroči menstruacija, peptična ulkus, rak v prebavnem traktu, izguba krvi, krvavitve v prebavilih in več (11). Mnogi ljudje preprosto ne dobijo dovolj železa v svojih dnevnih dietah, kar lahko vodi do zdravstvenih težav.
  • Ženske, ki so noseče ali bi lahko zanosile - priporočeni dnevni vnos za povprečno žensko, ki ni noseča, je železov 15-18mg. Pri nosečnicah se to priporočilo dvigne na 27mg na dan v skladu z nacionalnimi inštituti za zdravje (12). Zagotavljanje, da boste med nosečnostjo dobili dovolj železa (in medtem ko dojite), vam bo pomagalo izboljšati vaše zdravje in zdravje vašega otroka.
  • Ženske, ki menstrualnem obdobju - Po poročilu CDC je približno 9% ženskih starosti 12-49 pomanjkanje železa (13). To je v veliki meri posledica dejstva, da menstruacija izčrpa zaloge železa v telesu.
  • Športniki - Vsak, ki izvaja redno potrebujejo veliko več železa kot povprečnega posameznika. Nekateri zdravstveni strokovnjaki pravijo, da športniki potrebujejo toliko kot 30% več železa kot tipičen osebe.
  • Tisti z rednim izgube krvi - Železo je shranjena v krvi, tako da vsak, ki izgubi velike količine krvi na redno, je tveganje za nizko raven železa. To lahko vključuje vsakogar, ki redno daruje kri, ali kdorkoli, ki ima krvavitev iz prebavil zaradi zdravstvenega stanja in / ali zapletov medicine.
  • Tisti z nezdrave prehrane - veliko ljudi dobi zadostno količino železa iz svojih dnevnih diet. Vendar pa tisti, ki ne uživajo dovolj živil, bogatih z železom, kot so školjke, govedina, puran, leča, fižol in špinača, ogrožajo pomanjkanje železa.
  • Vegetarijanci in vegani - Mnogi izmed najboljših virov železa v hrani najdemo v mesnih izdelkih. Če ne jeste mesa, boste težje dobili ustrezno raven železa iz samega vaši prehrani.

Kako jemljete dodatke železa?

Železne dodatke lahko vzamete kot običajne vitamine, vendar obstaja nekaj načinov, kako lahko povečate stopnjo absorpcije.

Najprej je treba železo jemati na prazen želodec (14). Če imate preveliko količino hrane v želodcu, ko vzamete tableto železa, lahko nekaj železa ne absorbira pravilno.

Nekateri ljudje lahko izkusijo manjše nelagodje v želodcu, ko ob dodatek na povsem prazen želodec. Če se vam zdi, da je to tako, lahko poskusite jesti malo hrane, preden vzamete tableto.

Obstajajo nekatere vrste živil, ki lahko motijo ​​absorpcijo železa.

Sem spadajo visoka vlaknasta živila, kot so surovi veggies, otrobi in celokupna zrna ter vse, kar vsebuje kofein.

Poleg tega je bilo dokazano, da lahko mleko, antacidi in dodatki kalcija ovirajo absorpcijo železa, zato jih ne porabite istočasno kot železne tablete.

Nekateri zdravstveni delavci prav tako priporočajo jemanje železne tablete s kozarcem pomarančnega soka ali istočasno jemanjem dodatka vitamina C. To lahko pomaga izboljšati stopnjo absorpcije.

Veliko boljših železovih dodatkov vsebuje že vitamin C.

Preden začnete jemati se dodatek železa, morate pogovoriti s svojim zdravnikom - še posebej, če ste na zdravilih.

Železo lahko moti nekaj zdravil, zato je pomembno, da svojemu zdravniku poveste o vsakem zdravilu, ki ga jemljete, preden začnete z železom.

Kar zadeva znesek, ki ga morate vzeti, se lahko pogovorite z zdravnikom, da dobite prilagojeni recept.

Doziranje železa je odvisno od vaših potreb in trenutne ravni železa.

Ali obstajajo stranski učinki železa?

Za večino ljudi, ki jemljejo železove dodatke, je malo, če sploh, neželenih učinkov.

Vendar pa se lahko pojavijo resni neželeni učinki, če jemljete preveč železa, če imate določene zdravstvene težave ali če jemljete določena zdravila.

Zaradi teh razlogov je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, preden vzamete dodatne dodatke.

Prekomerna poraba železa ima lahko dokaj resne neželene učinke, zato je pomembno, da ne vzamete preveč.

Preden začnete jemati železo, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Jemanje dodatka za železo je potrebno samo, če je raven železa nizka.

Preveč železa lahko povzroči težave, kot so:

  • težave z želodcem - prekomerno železo lahko povzroči vznemirjen želodec simptome, vključno z bolečino, drisko, slabostjo in bruhanjem. Nekateri ljudje pri jemanju železa občutijo manjše želodčne težave, tudi če so njihove ravni železa nizke ali normalne.
  • Zaprtje - Dokaj pogost stranski učinek dodatkov železa, ne glede na to, ali jih jemljemo v presežku ali ne. Blagovne znamke slabše kakovosti bodo uporabljale cenejše vire železa, za katere je večja verjetnost, da bodo povzročile zaprtje. Da bi se izognili temu stranskemu učinku, kupujte le kakovostna dodatka železa (glejte naš seznam zgornjih dodatkov železa 10 spodaj).

Prav tako ne pozabite, da je železa lahko vpliva na nekatera zdravila. Če jemljete katerokoli predpisano zdravilo, se posvetujte z zdravnikom, preden dodate železno dopolnilo k prehrani.

Komplikacije se lahko gibljejo od blagih do hudih, zato vas prosimo, da ne tvegate!

Kako izberem dober izdelek iz železa?

Da bi izbrali pravi dodatek železa za vaše potrebe in potrebe, morate upoštevati več dejavnikov, med drugim:

  • Vrsta železa uporablja - Obstaja več vrst železa, ki se uporabljajo v dopolnilih. Na splošno, boste želeli, da se držijo železa bisglicinat, železo barvnih bisglicinat, ali železo bisglicinat kelat. Te vrste so najlažje prebavljiva in najmanj verjetno, da povzroči želodčne motnje in druge težave.
  • Količina železa - preverite, koliko železa je v vsaki porciji. Na splošno se bo količina gibala od 20-30mg železa na porcijo. Z zdravnikom bi se morali pogovoriti o tem, koliko dodatnega železa potrebujete v svoji prehrani, glede na trenutno raven železa in vašo prehrano.
  • Drugih hranil vključena - Je dopolnilo samo železa, ali pa ponudi nekaj drugega? Najpogosteje boste našli dodali vitamin C, vitamine B in folata / folno kislino. Te sestavine so dodane saj povečujejo pozitivne učinke železa, predvsem tako, da telo absorbira več potrebnega minerala. Če izberete izdelek, ki je samo železo, da je v redu, vendar pa boste želeli, da menijo, da je pri tem poleg kapsule vitamina C ali kozarec pomarančnega soka.
  • kakovost blagovne znamke - Ste že slišali za to blagovno znamko? So dobro znana in ugledna? Mi samo priporočamo izdelke iz uglednih podjetij na našem seznamu spodaj, če pa se odločite za nakupovanje drugje, samo se prepričajte, da opravljate svoje raziskave pred nakupom.
  • vrednost - Cena ne sme biti vaša glavna skrb, kot boste želeli, da gredo z izdelkom kakovosti, še vedno pa boste želeli, da bodite pozorni na ceno dodatkov razmišljate. Ne pozabite, da primerjajo cene, ki temeljijo na na porcijo zneskov, ne pa na samo je cena za vsako steklenico tablet. Na splošno, železo dodatki so dokaj dostopne, od morda 5 centov na 30 centov na kapsule.

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author