Čeprav so vsa priporočila o izdelkih, ki jih vidite v tej objavi, strogo naša mnenja, je certificirani nutricionist in / ali zdravstveni specialist in / ali certificiran osebni trener preveril in pregledal raziskane vsebine, ki jih podpirajo.

Top10Supps Jamstvo: Blagovne znamke, ki jih najdete na Top10Supps.com, nimajo vpliva na nas. Ne morejo kupiti svojega položaja, prejeti posebne obravnave ali manipulirati in napihniti svoje uvrstitve na naši spletni strani. Vendar pa kot del naše brezplačne storitve za vas poskušamo sodelovati s podjetji, ki jih pregledujemo, in lahko dobimo nadomestilo, ko jih dosežemo prek storitve affiliate link na naši spletni strani. Na primer, ko greste na Amazon preko naše spletne strani, lahko dobimo provizijo za dodatke, ki jih kupite tam. To ne vpliva na našo objektivnost in nepristranskost.

Ne glede na trenutne, pretekle ali prihodnje finančne dogovore, je uvrstitev vsakega podjetja na seznamu urednikov zasnovana in izračunana z uporabo objektivnega niza meril za razvrščanje, pa tudi s pregledi uporabnikov. Za več informacij glejte kako uvrščamo dodatke.

Poleg tega so vsi pregledi uporabnikov, objavljeni na Top10Supps, pregledani in odobreni; vendar ne cenzuriramo mnenj, ki so jih predložili naši uporabniki - razen če so bili preiskani zaradi avtentičnosti ali če kršijo naše smernice. Pridržujemo si pravico, da odobrimo ali zavrnemo vsak pregled, objavljen na tej strani, v skladu z našimi smernicami. Če sumite, da je uporabnik predložil pregled, ki je namerno napačen ali goljufiv, vas prosimo, da prosim nas obvestite tukaj.

"Stres" je zelo razširjen izraz in ima z njim veliko različnih pomenov. Standardna definicija je, da gre za motnjo normalnega delovanja telesa (znano kot homeostaza) kot odgovor na zaznano ali dejansko grožnjo (1).

Grožnja je znana kot "stresor". Ko se to izkusi, se telo pripravi na spopadanje s proizvodnjo več hormonov, kot so epinefrin, norepinefrin in kortizol.

Te imajo na telo številne različne učinke, vključno s povečanjem srčnega utripa, krvnega tlaka in potenjem. Nekateri sistemi so tudi zatirani, na primer imunski sistem in sistem proti odzivu na bolečino.

Te spremembe so znane kot odziv "boj ali beg", ki telesu omogoča, da se spopade s stresorjem.

Zakaj potrebujete pomoč pri stresu

Od časa do časa so vsi izpostavljeni stresu, zlasti v zahtevnih okoliščinah. Pomembno je upoštevati, da stres sam po sebi ni slab.

Izraz "eustress" se nanaša na zdravo količino stresa. Nasprotno pa je "stiska", ko je stres hud in / ali trajajoč in začne vplivati ​​na vedenje, odnose in fizično zdravje.

Na srečo so raziskave pokazale, da obstaja več načinov za zmanjšanje stresa.

Povezano: Najboljše vrste dodatkov za odstranjevanje stresa

Pazljivost pri odpravljanju stresa

Zmanjševanje stresa na podlagi preudarnosti je eno najbolj raziskanih področij raziskav o odpravi stresa. To je strukturiran skupinski program, ki uporablja premišljene tehnike meditacije, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo (2).

MBSR je bil prvotno zasnovan za uporabo pri osebah z duševnim in telesnim zdravstvenim stanjem, izkazal se je tudi kot učinkovit pri zdravih ljudeh (3). Vendar se pri zdravih ljudeh ne zdi več koristnega kot standardne tehnike sproščanja.

Zato je verjetno, da bi katera koli dejavnost, ki temelji na pozornosti, koristna za lajšanje stresa pri zdravih ljudeh, kot sta tehnika posredovanja in dihanja.

Joga za pomoč pri stresu

Joga je še ena močno raziskana dejavnost raziskovalcev za lajšanje stresa. Mislimo, da joga deluje tako, da uravnava os hipotalamično-hipofizno-nadledvične (HPA) in simpatični živčni sistem (SNS), ki umirita um in telo (4).

Obstaja vedno več dokazov o učinkovitosti joge pri zmanjševanju stresa in tesnobe, vendar obstajajo metodološka vprašanja nekaterih od teh študij, na primer majhna velikost vzorca ali pomanjkanje kontrolne skupine (5).

Nedavne raziskave kažejo, da je joga lahko koristna za spremenljivost srčnega utripa (HRV), ki naj bi bil ključni fiziološki marker stresa (6). HRV, kot že ime pove, je spremenljivost srčnega utripa med bitjem in ritmom.

Povezano: Najboljše vrste dodatkov za pomoč pri anksioznosti

Čaji za pomoč pri stresu

Poleg specifičnih dejavnosti za zmanjšanje stresa je dokazano, da čaj ugodno vpliva na stres. Naključno je veliko ljudi že vrsto let menilo, da čaj prinaša duševno zdravje in dobro počutje, vendar so te ugotovitve v zadnjem času podprle tudi znanstvene študije.

Šteje se, da več elementov igra vlogo čaja pri zmanjšanju stresa. Sem spadajo vroča temperatura, pri kateri se pije čaj, njegove senzorične lastnosti (vonj, barva in občutek v ustih) in njegove aktivne sestavine, ki se seveda razlikujejo med pijačami (7). To ima za posledico koristi za stres tako med uživanjem čaja kot po njem.

12 najboljših čajev za odstranjevanje stresa

To so najboljši čaji za odstranjevanje stresa

Čaj Pepperminta

Čaj od poprove mete

Poprova meta je aromatično zelišče v družini mete in je križ med vodno meto in meto. Domače je iz Evrope in Azije in se že tisočletja uporablja za svoje okusne lastnosti in koristi za zdravje.

Listi poprove mete vsebujejo več različnih eteričnih olj, vključno z mentolom, mentonom in limonenom (8). Mentol je tisto, kar poprovi meti daje značilen okus in hlajenje.

Kako pomaga čaj iz poprove mete pri lajšanju stresa?

Pokazala je, da poprova meta zmanjšuje tako depresijo kot tesnobo. V randomiziranem nadzorovanem kliničnem preskušanju so ugotovili, da vdihovanje poprove mete nepretrgoma pet dni bistveno zmanjša depresijo in tesnobo v primerjavi s kontrolno skupino (9). Ti rezultati so še posebej impresivni glede na to, da so bili udeleženci trenutno na intenzivni negi v bolnišnici.

Druge raziskave so pokazale, da je poprova meta lahko koristna za tesnobo in lajšanje bolečin. Naključno kontrolirano klinično preskušanje je pokazalo, da lahko en sam vdih poprove mete znatno zmanjša bolečino in tesnobo v primerjavi s placebom (10). To kaže, da poprova meta lahko hitro deluje, da ublaži stres.

Pokazalo se je tudi, da poprova meta pozitivno vpliva na spomin in budnost. Naključno nadzorovana študija je pokazala, da poprova meta močno izboljša spomin in budnost v primerjavi z ylang-ylangom ali kontrolno skupino (11).

Kako jemljem čaj iz poprove mete?

Čaj iz poprove mete lahko uživate z uporabo čajne vrečke, posušenih listov ali zdrobljenih svežih listov. Voda, ki jo uporabljamo, mora biti vroča, vendar ne vre, čaj pa naj bo namočen 5-7 minut. Čaj iz poprove mete lahko pijete vsak dan in kadar koli v dnevu.

Tea iz kamilice

Tea iz kamilice

Kamilica je članica Asteraceae/Compositae družina. Obstajata dve pogosti sorti: nemška kamilica (Kamilica Recutita) in rimske kamilice (Chamaemelum Nobile) (12).

Posušeni cvetovi kamilice vsebujejo veliko terpenoidov in flavonoidov, ki zagotavljajo zdravstvene koristi. Sem sodi Apigenin, ki je bioflavonoid in ima učinke zmanjšanja tesnobe. Apigenin v zelo velikih odmerkih deluje kot pomirjevalo.

Kako pomaga kamilični čaj pri lajšanju stresa?

V randomiziranem, dvojno slepem, s placebom nadzorovanem preskušanju so ugotovili, da jemanje izvlečka kamilice dnevno osem tednov znatno zmanjša anksioznost v primerjavi s placebom (13). V celotni študiji so bili tudi pozitivni učinki kamilice na psihično počutje.

Drugo randomizirano klinično preskušanje je želelo preučiti dolgoročne učinke kamilice na tesnobo (14). Udeleženci so bili prvotno v fazi 1500 preskusa 12 tednov na dan deležni 1 mg kamilice na odprtem mestu.

V fazi 2 so bili odzivi na zdravljenje s kamilico naključno razporejeni bodisi v 26 tednih nadaljevalnega zdravljenja s kamilico bodisi s placebom v dvojno zaslepljeni zasnovi nadomestitve s placebom. Ugotovljeno je bilo, da dolgotrajno uživanje kamilice znatno zmanjša simptome tesnobe. Zanimivo je, da sta bili v raziskavi tudi znatno znižani telesna teža in srednji arterijski krvni tlak.

Zdi se, da kamilica zmanjšuje stres s svojim vplivom na presnovo gama-aminobuterne kisline (GABA) (15). GABA je aminokislina, ki deluje kot nevrotransmiter v možganih. Nevrotransmiterji so kemični glasniki. GABA velja za zaviralni nevrotransmiter, ker zavira določene možganske signale in zmanjšuje aktivnost v živčnem sistemu.

Kako jemljem kamilični čaj?

Čaj kamilice lahko pijete s pomočjo čajne vrečke ali posušenih cvetov. Voda, ki jo uporabljamo, mora biti vroča, vendar ne vre, čaj pa jo dušimo 5-10 minut. Čaj kamilice lahko pijete vsak dan in kadar koli v dnevu. Ker pa ima lahko zaužitje učinke, če ga zaužijete v večjih količinah, ga je najbolje piti kasneje čez dan.

Čaj iz sivke

Čaj iz sivke

Sivka (Lavandula), je rod približno 50 cvetočih rastlin v družini mete, Lamiaceae. Po rodu je stari svet. Sivka se uporablja za vrtnarjenje in urejanje okolice, kulinarične dejavnosti, komercialno pa za pridobivanje eteričnih olj.

Dve ključni učinkoviti sestavini sivke sta linalool in linalil acetat. Linalool deluje pomirjevalo, saj vpliva na receptorje aminobuterne kisline v centralnem živčnem sistemu (16).

Kako sivkin čaj pomaga pri lajšanju stresa?

Multicentrična, dvojno slepa, randomizirana študija je pokazala, da 80 mg sileksan (eterično olje, proizvedeno iz cvetov Lavandula angustifolia s parno destilacijo), ki ga jemljemo 6 tednov, znatno zmanjša tesnobo, primerljivo z lorazepamom (zdravilo proti tesnobi, ki deluje na Kompleks receptorjev GABA / benzodiazepina v možganih (17).

Kakovost spanja je pozitivno vplivala tudi po dopolnjevanju sivke, vključno s skrajšanim časom zaspanja in manj časa, ki se prenoči budno.

Dokazano je tudi, da sivka izboljšuje razpoloženje. Študija je pokazala, da vonj sivke v okolici močno zmanjša anksioznost in izboljša razpoloženje pri bolnikih, ki čakajo na zdravljenje zob v primerjavi s placebom (18). To kaže, da je sivka lahko še posebej učinkovita za tiste, ki se spopadajo s stresom pred stresnim dogodkom.

Poleg lajšanja stresa lahko sivka pomaga pri stresu, tesnobi in depresiji. Klinično preskušanje je pokazalo, da vdihavanje sivke dnevno 4 tedne znatno zmanjša markerje stresa, tesnobe in depresije v primerjavi s kontrolno skupino (19).

Sivka lahko pomaga tudi pri zmanjšanju stresnega odziva telesa. Naključna, dvojno slepa študija je pokazala, da je uživanje sivkinih kapsul pred ogledom stresnih filmskih posnetkov izboljšalo označevalce spremenljivosti srčnega utripa (HRV) v primerjavi s kontrolno skupino (20).

Kako jemljem čaj sivke?

Čaj iz sivke pripravimo s pomočjo posušenih ali svežih sivkinih brstov. Pripravimo ga lahko z vročo vodo tako, da ga dušimo 5 minut ali s hladno vodo, tako da ga dušimo 12 ur. Čeprav sivka lahko pomaga pri spanju, nima pomirjevalnih učinkov, zato jo je mogoče zaužiti kadarkoli v dnevu. Pije se lahko vsak dan.

Valerijanov čaj

Valerijanov čaj

Valerian (Valeriana officinalis) je rastlina, ki izvira iz Evrope in Azije. Korenino lahko pijemo za čaj ali jemo za sprostitvene ali pomirjevalne namene. Vendar ni povsem jasno, ali izboljša kakovost spanja ali samo količino.

Valerian je tudi krčilec, kar pomeni, da lahko pomaga olajšati bolečine, kot so menstrualni krči. Zdi se, da učinkuje tako, da izboljšuje signalizacijo GABA v možganih (21). To je isti mehanizem delovanja kot zdravila proti anksioznosti, kot sta Valium in Xanax.

Kako valerijanski čaj pomaga pri lajšanju stresa?

Študija je pokazala, da valerijana lahko pomaga ublažiti odziv telesa na stres v zahtevni situaciji (22). Udeleženci so sprva opravili miselno stresno nalogo, ki so jo postavili raziskovalci, nato pa teden dni jemali bodisi valerijan, kavo ali brez dodatka, preden so ponovno opravili nalogo.

Ugotovljeno je bilo, da je reakcija srčnega utripa na duševni stres znatno upadla v skupini z valerijo. Udeleženci so poročali tudi o manjših pritiskih med nalogo.

Z dvojno slepim, s placebom nadzorovanim, randomiziranim, uravnoteženim eksperimentom navzkrižnega preskusa je bilo ugotovljeno, da je valerijana morda še učinkovitejša v kombinaciji z limonino balzami (23). Udeleženci so v posameznih dneh vzeli 600 mg, 1200 mg ali 1800 mg kombinacije limoninega balzama in valerijane ter placebo. Nato so sodelovali pri različnih stresnih nalogah. Zanimivo je, da je bil najmanjši odmerek najučinkovitejši za zmanjšanje tesnobe, povezane z nalogo.

Kako jem valerijski čaj?

Valerijev čaj pripravimo s pomočjo korenine rastline. Običajno se v eni skodelici vroče (ne vrele) vode uporablja 2-3 grame posušene korenine valerijane. Nato jo popijemo 10 do 15 minut pred pitjem. Čeprav lahko valerijski čaj pijete kadar koli v dnevu, je najbolje, da ga pijete za izboljšanje spanca 30 do 60 minut pred spanjem.

Čaj iz limoninega balzama

Čaj iz limoninega balzama

Limonin balzam (Melissa officinalis) je zelišče iz družine mete in je domač v jugovzhodni Evropi. Tradicionalno se uporablja za izboljšanje kognicije kot tudi za zmanjšanje stresa. Podobno kot več drugih zelišč proti anksioznosti deluje tudi z izboljšanjem nevrotransmiterja GABA (24).

Limonin balzam dobi svoje ime po vonju po limonu. Njeni listi se uporabljajo kot zdravilno zelišče, v čajih in kot aroma.

Kako pomaga čaj z limonino melem pri lajšanju stresa?

Dvojno slepo, s placebom nadzorovano, randomizirano, uravnoteženo preskušanje je ugotovilo, da je limonin balzam lahko znatno zmanjšal stres, ki ga povzroča zahtevna naloga (25).

Udeleženci so jemali 300 mg, 600 mg ali placebo v ločenih dneh, preden so zaključili stresno aktivnost. Ugotovljeno je bilo, da se je s 600 mg udeleženci počutili mirnejše in srečnejše. Vendar pa 300 mg ni bilo učinkovito, kar kaže na to, da so za učinkovito lajšanje stresa potrebni višji odmerki limonine mešanice.

Drugo randomizirano dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje je ugotovilo, da je uživanje pastile, ki vsebuje limonino balzamiko, povezano s povečano aktivnostjo na območjih, ki zmanjšujejo raven tesnobe (26).

Klinično preskušanje z dvojno slepim s placebom nadzorovanega merila je tudi, da ima limonina mezga lahko tudi druge pozitivne učinke na razpoloženje (27). Ugotovljeno je bilo, da 3 g limonine mezge, ki jih jemljemo 8 dni na dan, bistveno zmanjšuje označevalce depresije, tesnobe, stresa in motenj spanja v primerjavi s placebom.

Kako jem čaj z limonino melem?

Čaj iz limoninega balzama pripravimo s pomočjo svežih listov. Te je treba razrezati na majhne koščke in jih postaviti v čajni difuzor. To je treba storiti samo v času porabe, ker se bodo črnili in izsušili, če jih pred časom porežemo. Listi lahko nato dodamo vročo vodo in čaj pustimo strmo približno 5 minut.

Čaj pasijonke

Čaj iz pasioinfiltra

Passionflower (Passiflora) je družina rastlin, ki vsebuje približno 500 vrst. Izvira iz osrednje Brazilije. Gojijo jih zaradi cvetov, sadja in zdravilnih lastnosti.

Imajo dolgo zgodovino uporabe Indijancev v Severni Ameriki. To vključuje porabo za zdravljenje vre, ran, ušes in težav z jetri. Ker pasijonka lahko povzroči kontrakcije, je nosečnicam odsvetujejo.

Kako pomaga pasijolni čaj pri lajšanju stresa?

Dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje so ugotovili, da je pasijonka lahko znatno zmanjšala tesnobo pred operacijo. 500 minut pred operacijo so udeleženci vzeli 90 mg pasiflora ali placeba. Passionflower je znatno zmanjšal tesnobo pred operacijo v primerjavi s placebom (26). Vendar pasijonka ni imela sedativnega učinka.

Drugo randomizirano, nadzorovano, dvojno slepo, navzkrižno klinično preskušanje je ugotovilo, da lahko pasijonka pomaga pri lajšanju zobne tesnobe. Ugotovljeno je bilo, da je pasijonka podobno učinkovita kot midazolam pri zmanjševanju tesnobe. Vendar v nasprotju z midazolamom pasijonka pri udeležencih ni povzročila izgube spomina (27).

Passionflower je učinkovita tudi pri izboljšanju spanca. Dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje so ugotovili, da uživanje ene skodelice pasijonkinega čaja na dan 7 dni bistveno izboljša kakovost spanja v primerjavi s pitjem placebo čaja (28). 260 minut pred operacijo so udeleženci vzeli 15 mg pasijonke ali 30 mg midazolama (zdravilo proti tesnobi).

Kako jemljem pasijončni čaj?

Čaj iz pasijonke je narejena z uporabo svežih ali posušenih listov in cvetov rastline. Čajno žličko tega je treba oblikovati v kroglico in dodati v skodelico vroče vode. Nato ga pustite strmo približno 10 minut. Čaj iz pasijonke lahko pijete kadarkoli v dnevu, ker se zdi, da nima sedativnega učinka.

Zeleni čaj

Zeleni čaj

Zeleni čaj se izdeluje iz listov in popkov Camellia sinensis. Za razliko od črnih in olunovih čajev ne prehaja skozi postopek izmikanja in oksidacije, zato ohranja svojo zeleno barvo.

Zeleni čaj izvira iz Kitajske, zdaj pa ga pridelujejo in izdelujejo v celotni vzhodni Aziji. Obstaja več sort zelenega čaja, ki se razlikujejo glede na rastne razmere, vrtnarske metode, predelavo pridelave, čas obiranja in količino uporabljene vrste Camellia sinensis.

Zeleni čaj je še posebej bogat z aminokislino l-teaninom, za katero naj bi prinašalo koristi, ki odstranjujejo stres.

Kako zeleni čaj pomaga pri lajšanju stresa?

Primerjalna študija za slepo skupino je proučevala učinek zelenega čaja z nižjimi vsebnostmi kofeina (29). To je zato, ker se domneva, da učinek l-teanina kofein blokira. Ugotovljeno je bilo, da pitje 500 ml zelenega čaja na dan (kar ustreza 15 mg) en teden pred stresnim obdobjem 10 dni znatno ublaži stresni odziv udeležencev v primerjavi s placebom.

Tudi zeleni čaj je dokazal, da izboljšuje razpoloženje. V randomiziranem, s placebom nadzorovanem preskušanju so ugotovili, da jemanje 40 mg EKGC (sestavine zelenega čaja) dvakrat na dan 8 tednov znatno povečalo občutek dobrega počutja pri udeležencih v primerjavi s placebom (30).

Druge raziskave so pokazale, da lahko zeleni čaj krepi kognicijo. Naključna, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je pokazala, da jemanje 1,680 mg dodatka na osnovi zelenega čaja bistveno izboljšalo hitrost prepoznavanja in selektivno pozornost v primerjavi s placebom (31).

Povečana je bila tudi aktivnost v možganskih theta valovih, ključnem kazalcu kognitivne budnosti, v časovnem, čelnem, parietalnem in okcipitalnem predelu možganov.

Kako jemljem zeleni čaj?

Zeleni čaj lahko naredite bodisi z ohlapnimi listi ali s čajnimi vrečkami. Če uporabljate ohlapne liste, jih je treba dati v cedilo in odložiti. Vodo je treba nato segrevati, dokler ne zavre. Cedilo je treba postaviti nad skodelico ali skodelico in preliti toplo vodo. Ne glede na to, ali uporabljate vrečko ali ohlapno listje, jo pustite strmo 3 minute. Ker zeleni čaj vsebuje majhno količino kofeina, je najbolje, da ga ne uživate preblizu pred spanjem.

Čaj Ashwagandha

Čaj Ashwaghanda

Ashwagandha je zimzelen grm, ki raste v Indiji, na Bližnjem vzhodu in v delih Afrike. Ashwagandha je znana tudi kot indijski ginseng ali zimska češnja.

V ajurvedski medicini ima dolgo zgodovino, ki uporablja zelišča, posebne diete in druge prakse za duševno in fizično zdravje.

V ajurvedski medicini je ashwagandha Rasayana, kar pomeni, da pomaga ohranjati mladostnost. Listi, semena in plodovi grmovnice so bili vsi uporabljeni za izboljšanje različnih vidikov zdravja.

Kako ashwagandha čaj pomaga pri lajšanju stresa?

Eden ključnih elementov telesnega odziva na stres je zvišanje ravni kortizola. Kortizol je hormon, ki ga nadledvične žleze sprostijo, da se odzovejo na določen stresor. To je koristno za kratka obdobja, vendar lahko povzroči zdravstvene težave, če raven kortizola dlje časa ostane visoka.

V potencialnem, randomiziranem dvojno slepem, s placebom nadzorovanem preskušanju so ugotovili, da jemanje 300 mg visoko koncentracijskega izvlečka polnega spektra iz korenine rastline Ashwagandha dnevno 60 dni znatno zmanjšalo zaznane ravni stresa in znižalo raven kortizola v serumu v primerjavi s placebom skupina (32).

Dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je pokazala, da je 250 mg ashwagandhe, odvzetih na dan v 6 tednih, znatno znižalo raven tesnobe v primerjavi s placebom (33). 88% udeležencev, ki jemljejo ashwagandha, je poročalo o zmanjšanju tesnobe, v primerjavi s samo 50% tistih, ki so jemali placebo.

Kako jemljem ashwagandha čaj?

Čas Ashwagandha je izdelan iz posušenih korenin. Eno čajno žličko posušenega korenine praška ashwagandha je treba dodati v skodelico vrele vode. Nato je treba postaviti na štedilnik in kuhati 10 do 15 minut. Pustimo ga, da se nekoliko ohladi, nato pa ga s pomočjo cedila lahko prestavimo v skodelico. Čaj Ashwagandha lahko pijete kadar koli v dnevu.

Kurkuma čaj

Kurkuma čaj

Kurkuma je cvetoča rastlina družine ingverjev. Domače je na indijski podcelini in jugovzhodni Aziji. Korenine rastline imajo v medicini Ayurvedic, Siddha in Chines dolgo zgodovino.

Te so bogate s kurkuminom in drugimi kurkuminoidi, ki so glavne bioaktivne sestavine rastline. Uporablja se tudi za dodajanje okusa in barve pri azijskem kuhanju, na primer kari.

Kako kurkuma čaj pomaga pri lajšanju stresa?

V randomiziranem, dvojno slepem, s placebom nadzorovanem preskušanju so ugotovili, da je 500 mg kurkumina, ki ga jemljemo dvakrat na dan 8 tednov, bistveno izboljšalo tako depresijo kot anksioznost v primerjavi s placebom (33).

Kurkuma se zdi učinkovita tudi pri zniževanju ravni kortizola. V randomizirani, dvojno slepi, s placebom nadzorovani pilotni študiji so ugotovili, da 1000mg kurkumina, ki ga jemljemo na dan 6 tednov, močno izloča kortizol v slini, pa tudi druge označevalce vnetja v primerjavi s placebom (34). Udeleženci, ki so jemali kurkumin, so opazili tudi znatno znižanje rezultatov depresije v primerjavi s placebom.

Pomembno je opozoriti, da kurkuma (ali kurkumin) verjetno ne bo zagotovila teh koristi, če jo uživamo sami (35). To je posledica pomanjkanja biološke razpoložljivosti, ki izhaja iz slabe absorpcije ter hitrega metabolizma in izločanja. Zato ga je treba jemati z izboljševalnim sredstvom, kot je črni poper, da se poveča biološka uporabnost.

Kako jem kurkumov čaj?

Tumerični čaj lahko pripravite iz mlete, naribane ali kurkume v prahu. Zrezano čajno žličko kurkume damo v skodelico vroče (ne vrele) vode in mešamo, da se kurkuma raztopi. Nato lahko dodate črni poper, skupaj z mlekom po želji. Pije se lahko kadarkoli v dnevu.

Kopriva čaj

Kopriva čaj

Koromač (Foeniculum vulgare) je cvetoča rastlina Iz korenčkova družina. Domače je iz Sredozemlja, vendar zdaj raste v mnogih delih sveta, zlasti na suhih tleh v bližini obale in na obrežju.

Je zelo aromatičen in se pogosto uporablja pri kuhanju in aromaterapiji. Čebulice, listje in plodovi rastline koromača lahko zaužijemo.

Kako pomaga koromač čaj pri lajšanju stresa?

Dvojno slepo, randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje je pokazalo, da jemanje 100 mg koromača trikrat na dan 8 tednov znatno izboljšalo anksioznost in depresijo pri osebah z depresijo ali anksioznimi motnjami v primerjavi s placebom (36).

Naključno, trikratno slepo klinično preskušanje je pokazalo, da je 100 mg koromača, ki ga jemljemo dvakrat na dan 8 tednov, bistveno izboljšalo kakovost življenja, vključno s socialno-psihološkimi vidiki, v primerjavi s placebom (37).

Pregled študij je poročal, da koromač lahko sprosti mišice, kar lahko pomaga pri navijanju in hitrejšem spanju (38). Sprostitev prebavnih mišic naredi koromač tudi učinkovit pri izboljšanju prebave. Antioksidanti v koromaču so lahko tudi koristni, saj pomagajo preprečiti kopičenje prostih radikalov, kar je lahko posledica stresa (39).

Kako jemljem koromačev čaj?

Kopriv čaj je narejen iz semen. Lahko ga naredimo s pomočjo svežih semen ali čajne vrečke. Če uporabljate sveža semena, jih je treba sušiti 2 do 3 dni in jih zdrobiti, preden jih lahko uporabite v čaju.

Po kateri koli od teh metod je treba koromač pred pitjem 5 do 10 minut namočiti v vrelo vodo. Zaužijemo ga lahko kadarkoli v dnevu. Ker pa koromač vpliva na prebavo, je najbolje začeti s pitjem 1 skodelice na dan in po potrebi povečati.

Čaj iz ginsenga

Čaj iz ginsenga

ginseng izvira iz korenine več rastlinskih vrst v rodu Panax. Obstaja več sort, med njimi korejski ginseng, ameriški ginseng in Panax ginseng. Že stoletja se uporablja v tradicionalni medicini.

Ginseng je večinoma v hladnejših podnebjih, vključno s Korejskim polotokom, severovzhodno Kitajsko ter ruskim Daljnim vzhodom, Kanado in ZDA. Ginseng vsebuje dve pomembni spojini, ginsenoside in gintonin, ki delujeta sinergistično in zagotavljata koristi za zdravje (40).

Kako pomaga čaj iz ginsenga pri lajšanju stresa?

Naključno, s placebom nadzorovano dvojno slepo preskušanje je ugotovilo, da 400 mg ginsenga, ki ga jemljemo 8 dni na dan, izboljša mirnost in spomin v primerjavi z 200 mg ginsenga ali placeba (41).

Drugo randomizirano, s placebom nadzorovano dvojno slepo preskušanje je pokazalo, da 200 mg ginsenga, ki ga jemljemo 8 tednov na dan, bistveno izboljša duševno zdravje in socialno delovanje v primerjavi s placebom (42).

Kako jemljem čaj iz ginsenga?

Čaj iz ginsenga lahko naredite s pomočjo svežih korenin ali čajne vrečke. Če uporabljate korenino, potrebujete približno 2 grama na skodelico. Korenino ali vrečko za čaj dodajte v vročo (ne vrelo) vodo in jo dušite od 5 do 15 minut, odvisno od želene jakosti čaja. Čaj iz ginsenga lahko pijete kadarkoli v dnevu.

Rhodiola čaj

Rhodiola čaj

Rhodiola Rosea je zelišče v Rhodiola rodovi (Crassulaceae družina). Domače je v divjini Arctic regije Evrope, Azije in Severne Amerike. Ima dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini, zlasti tesnobo in depresijo. Ključne aktivne sestavine, ki zagotavljajo zdravstvene koristi, veljajo za rozavin in salidrosid.

Kako pomaga čaj Rhodiola pri lajšanju stresa?

V randomiziranem, nevezanem preskušanju je bilo ugotovljeno, da je 200 mg Rhodiole, ki ga jemljemo dvakrat na dan 14 dni, bistveno izboljšalo tesnobo, stres, jezo, zmedenost in depresijo, pa tudi splošno razpoloženje (43). Čeprav je šlo za raziskavo, ki ni nadzorovana s placebom, raziskovalci menijo, da rezultati verjetno ne bodo posledica placebo učinkov, ker so bili postopni in specifični za določena psihološka stanja.

Zdi se, da je tudi rodiola učinkovita pri zmanjševanju utrujenosti. V randomizirani dvojno slepi s placebom nadzorovani študiji so ugotovili, da je 144 mg Rhodiole, jemati 7 dni, znatno zmanjšalo utrujenost v primerjavi s placebom (44).

Kako jemljem čaj Rhodiola?

Čaj iz rodiole pripravljamo s pomočjo korenine rastline ali čajnih vrečk. Če uporabljate korenino, je treba 2 g sesekljati in nato dodati vrelo vodo. Nato ga pustite strmo približno 12 minut. Čaj iz rodiole ima lahko spodbuden učinek, zato ga je najbolje piti prej čez dan.

Zavijanje Up

Doživeti stres je sicer naravni del življenja, vendar se lahko počuti zelo neprijetno. Na srečo je za ublažitev stresa možnih več sprememb življenjskega sloga, na primer aktivnosti, ki temeljijo na pozornosti in joga. Veliko različnih čajev lahko pomaga tudi zmanjšati stres, če ga uživamo vsak dan.

Ohrani branje: Najboljši zeliščni dodatki za splošno zdravje

. Emma ne podpira nobenih posebnih izdelkov in blagovnih znamk s posebnimi dodatki na tej spletni strani.

Stock fotografije iz pikselstock / Shutterstock

Prijavite se za posodobitve!

Pridobite posodobitve dopolnil, novice, ponudbe, podelitve in več!

Vnesite veljaven e-poštni naslov.
Nekaj ​​je šlo narobe. Preverite svoje vnose in poskusite znova.


Je bilo to objavo v pomoč?

O Author